1. Хатха-йога — название происходит от двух слов: «ха» («мужское начало, солнце, дух») и «тха» («женское начало, луна, душа»). В ней есть асаны — специальные позы, принимаемые для выполнения какого-либо упражнения. С помощью асан улучшаются подвижность и гибкость, повышаются сила и выносливость. Занятие длится 1,5-2 часа. Есть пранаямы — дыхательные упражнения. Основная цель пранаямы — установление контроля над «прыгающими» в мозгу мыслями.
— Следует практиковать на пустой желудок.
— Занимайтесь в удобной, не сковывающей движения, «дышащей» спортивной одежде.
— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.
— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.
2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.
— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.
— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.
3. Йога айенгара — разновидность хатха-йоги. Йога айенгара основное внимание уделяет кропотливой работе над правильным положением тела во время выполнения асан. Характерной особенностью метода является выполнение асан с различным оборудованием — одеялами, стульями, планками, кирпичами, ремнями и др. В йоге айенгара работает принцип «одна неделя — одна группа асан».
Советы те же, что и для хатхи.
4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.
— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.
— Хотите похудеть — эта йога для вас.
При всём том, что мифов о йоге существует великое множество и многие в России к этой древней индийской культуре относятся как к чему-то инородному, на самом деле появляется всё больше её поклонников, особенно в мегаполисах с их диким ритмом жизни. Оно и понятно — слово «йога» переводится с санскрита как «союз», «единение», «слияние». Как разобраться в разнообразных стилях, которые предлагают нам многочисленные йога-студии? Расскажем!
5. Бикрам-йога («горячая йога») — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определённой влажности. Этот вид йоги выводит токсины из организма и эффективен для снижения веса.
— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.
— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.
— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.
6. Йога-терапия — специальный вид йоги, направленный на воздействие на позвоночник. Помогает его укрепить, исправить осанку, снять мышечные напряжения. Главный плюс — практиковать эту технику можно без каких-либо возрастных ограничений. Особенно хороша для тех, кто страдает искривлением позвоночника, протрузиями, грыжами и т. д.
Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.
7. Женская йога — практика с элементами йога-терапии, созданная англичанкой Франсуазой Фридман, основательницей международной научно-практической школы «Birthlight».
Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.
В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.
Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.
8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.
Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот-ром тренера, иначе вы рискуете.
9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.
Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.
Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.
10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!
Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.
11. Йога смеха — практика, основанная индийским врачом Мадан Катарьей. Включает в себя дыхательные и лёгкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. В настоящее время существует более 16 тысяч центров йоги смеха в более чем 50 странах мира. После занятия вы почувствуете, что жизнь прекрасна и как здорово «провентилированы» ваши лёгкие. Также снимается напряжение в мышцах.
Если у вас хандра — срочно идите.
12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.
— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.
— Если вы не можете посещать занятия, скачайте аудиокнигу «Йога-нидра» известного инструктора по йоге Ильи Журавлёва и выполняйте нидру дома.
Мнение эксперта
Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:
— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно-образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо-м-нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.
Это древнее индийское учение, религиозно-философская система, цель которой - человека. Она включает психофизические тренировки, способствующие изменению психики путем интенсивной . Есть несколько разновидностей имеющих разные цели и методики. Наша статья будет полезной тем, кто пытается разобраться в том, какие виды (традиционные и современные) бывают и в чем их разница. Также мы поможем начинающим осуществить выбор подходящей ему разновидности.
Философия йоги
Те, кто практикует йогу, называются йогами либо йогинами. В ходе практики йогин проходит восемь этапов:
- контроль своих поступков;
- контроль чувств и
- контроль дыхания;
- самообуздание;
- правильное положение тела (практикуется 84 );
- концентрация внимания на небольшом объекте;
- - концентрация внимания, растворение в объекте;
- трансовая медитация - концентрация внимания, приводящая к утрате «Я».
Преимущества йоги
Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте ознакомимся с преимуществами учения в целом.
Крийя-йога имеет множество медитаций - от простых до очень сложных. Количество техник достигает 76. Как правило, их нужно осваивать последовательно. Семь из них являются обязательными.
Часто Крийи объединяют с асанами Хатхи. Для практикования данного течения необходимо достаточное количество времени.
Ишвара-йога
Ишвара-йога - это авторская методика Анатолия Зенченко. Название переводится как «внутренний учитель». Характеризуется тем, что асаны делаются в определенной последовательности - от макушки до стоп, и в обратной последовательности - от стоп к макушке. Таким образом удается контролировать все участки тела, корректируя позвоночник, правильно распределяя вес тела, расслабляясь, задействуя глубокие мышцы.
Йогины сначала достигают симметрии тела, а затем уже приступают к пранаяме и медитациям. Практикующих обучают расслабляться, даже выполняя самые сложные асаны.
Акцент в этом течении делается на достижении целостности внутреннего пространства.
Трай-йога
Основательница Трай-йоги - американка Кали Рэй. В переводе название направления обозначает «медитация в движении». Основывая свою методику на других видах йоги, Кали Рэй ввела ряд своих движений, которые не встречаются больше нигде. Регулярно их практикуя, человек укрепляет тело, организм, расширяет сознание, развивает концентрацию, учится контролировать внутреннюю энергию. Особое внимание основательница уделяет движению рук, которые направляют энергию.
Трай-йогу советуют тем, у кого на исходе жизненные силы, кто пребывает в депрессивном состоянии. Йогические практики, используемые в данном виде, помогают снять стресс, искоренить негативные эмоциональные состояния, приводя практикующего к спокойному, уравновешенному состоянию и самодостаточности.
Пауэр-йога
Пауэр, или силовая йога - методика американской йогини Берил Бендер Берч. Практика очень схожа с Аштанга-Виньяса-йогой. Стиль представляет собой непрерывное выполнение упражнений, соединенных виньясами, под спокойную музыку. Вся практика разделяется на блоки, между которыми проводится динамическая пранаяма.
Эффект от этого йогического направления - отличная достижение максимальной выносливостью организма, развитие умственных способностей, расслабление и отвлечение от повседневных забот.
Акро-йога
Очень молодой вид йоги, основанный в начале ХХІ века. Он объединяет в себе движения йоги, акробатики и целительного искусства. Его практикуют в паре – один человек (основа) становится опорой, другой (летчик) – выполняет статические позы, опираясь на партнера. Главная цель обоих – добиться баланса с партнером. Третий человек – страхующий, который обеспечивает безопасность пары. Позы могут выполняться непрерывно, без схода либо со сходом.
Занятия, как правило, завершаются массажем. Кроме физической подготовки для практикования данного направления необходимо также полное доверие партнеру и взаимопонимание.
Со стороны акро-йога, особенно без схода, может быть очень зрелищной, схожей с выступлением циркачей.
Важно! Акро-йога противопоказана людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, суставами, сердцем, давлением.
Флай-йога
Флай-йога практикуется в гамаках. Это одно из новейших течений, основанное в начале ХХІ века. Сегодня оно все больше набирает популярность из-за того, что позволяет развить прекрасную пластику, спину и иммунную систему, наладить обмен веществ, привести в порядок гормональный фон, снять и расслабить организм.
Благодаря флай-йоге желаемые результаты достигаются в кратчайшие сроки.
Если посмотреть на фото с упражнениями, которые выполняются в ходе занятий, то поначалу они покажутся очень трудными и практически нереальными. Однако инструктора убеждают, что это совсем не так - флай-йогу может практиковать практически каждый, кто имеет желание.
Важно! Приступать к занятиям флай-йогой желательно после консультации с врачом. У данного направления есть ряд противопоказаний .
Универсальная йога
Универсальная йога - разработка украинского йогина Андрея Лаппы, который попытался объединить все лучшие наработки из самых популярных и успешных йога-школ с авторскими методиками.
Этот вид не имеет четких схем, каждому инструктору разрешается по-своему расставлять приоритеты в ходе занятий.
Благодаря практикованию универсальной йоги, в частности, асан, виньяс, пранаямы, рас, мудр, мантр и медитаций, людям удается добиться отличной физической подготовки и формы, эмоционального возвышения, наполненности энергией, духовного равновесия, самопознания и ответственности за собственную жизнь.
Йогалатес
Методика, вобравшая в себя элементы йоги и пилатеса. Тут одновременно представлены упражнения на и выносливость, укрепляющие, релаксирующие.
Течение имеет ряд преимуществ, как то: избавление в кратчайшие сроки от проблем со спиной, осанкой и сердцем, обменом веществ. Поскольку оно не имеет глубокого философского контекста и духовных практик, а упражнения выполняются в медленном ритме, то занятия доступны для посещения всеми. Они являются хорошим профилактическим средством против возрастных изменений в организме, позволяют человеку пребывать постоянно в тонусе, быть работоспособным, эмоционально наполненным, стрессоустойчивым.
Йогабит
При посещении занятий Йогабит йогин будет выполнять в комплексе поочередно спокойные и динамические движения под ритмы современной музыки. Занятия разделяются на несколько этапов, которые предполагают разогрев с медленными упражнениями, основную часть с интенсивными движениями, парные упражнения и медитации.
Основной целью Йогабита является получение удовольствие от осуществления каждого движения и упражнения.
Йогабит ближе к виду нежели к классическому варианту йогической практики. Акцент здесь делается на спонтанность движений.
Парная йога
Это прекрасный вариант для тех, кто имеет желание быть в ладу не только с собой, но и с окружающими. Ее можно практиковать с любым близким человеком, будь то муж/жена, друг/подруга, родитель.
Это один из самых сложных видов йоги, поскольку требует полного доверия к партнеру и взаимопонимания с ним. А стать с другим человеком одним целым - задание не из простых. Ведь не зря в западных странах это течение называют йогой доверия.
Данное направление необходимо выбирать тем людям, которые хотят расслабляться и доверять окружающему миру, но по каким-то личностным причинам не могут этого сделать. Эта йога, как правило, приводит к новому витку во взаимоотношениях, поэтому ее можно посоветовать семейным парам либо сексуальным партнерам, переживающим кризис, родителям, утратившим взаимопонимание с детьми, одиноким людям, испытывающим проблемы в общении с другими.
Критерии выбора йоги для начинающих
Какая бы цель ни была у человека - добиться здорового тела и заниматься йогой как фитнесом, либо присоединиться к последователям древнего учения и ступень за ступенью пройти к достижению нирваны, практикуя асаны в комплексе с духовными практиками и медитациями - начинать придется с . Обычно людям, не имеющим физической подготовки, которые не знают, с чего начать и какой вид йоги выбрать, советуют сначала познакомиться с направлением Айенгара. Именно оно учит чувствовать свое тело.
Также для новичков подойдут начальные группы Брахмачари-йоги, Трай-йоги, Янтра-йоги, Крипалу-йоги, танцевальной йоги.
На терапию направлены все разновидности йогических практик, однако если человек болен и имеет большое желание излечиться, советуют обратиться к Шивананда и Сатьянанда-йоге.
Многие обращаются к занятиям, чтобы сбросить вес. Этим людям рекомендуют выбрать для себя такие направления йоги, как Аштанга-виньяса, Пауэр, Дживамукти, Бикрам. Эти виды отличаются динамическими движениями и мощной нагрузкой на тело.
Тем, кто желает укрепить отношения, разнообразить их либо решить конфликт, поможет и Даже начальные уровни помогут достичь конкретных и позитивных результатов.
Желающим изменить себя и свою жизнь прямой путь к таким направлениям: Аштанга-виньяса, Ишвара, Дживамукти, Пауэр, Универсальная йога, Йога 23.
Тем, кто грезит и ее культурой, желает погрузиться в нее с головой после изучения информации о всех древних видах и стилях йоги, можно переходить к практикованию следующих направлений - Патанджали, Шивананда, Сатьянанда, Янтра, Кундалини.
Не обязательно сразу останавливаться на одном течении. Можно попробовать несколько, понаблюдать за своими ощущениями, проанализировать свое текущее состояние и лишь потом совершить выбор.
Выбрав разновидность по вкусу и целям, следует сходить на несколько занятий, чтобы убедиться в правильности выбора. О том, что выбор правильный, подскажет интуиция и тело. Главный критерий выбора - занятия должны нравиться, приносить удовольствие.
Таким образом, йога - это система духовных практик и физических упражнений, практикуя которые человек меняет свое сознание, поведение, то есть идет к построению гармоничной личности, живущей в ладу с собой и с Космосом. Тем, кто готов меняться, советуем обратить внимание на такие виды йоги, как Хатха, Айенгара, Универсальная, Йога 23 и другие - выбрать свою не составит сложностей. Приступить к практике можно в любом возрасте и при любой физической подготовке - существуют детские и взрослые группы, группы для начинающих и уже опытных йогинов. Чтобы достичь желаемого эффекта, занятия следует проводить два-три раза в неделю по часу-полтора. А начинать меняться никогда не поздно.
Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.
Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.
В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.
Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.
Йога для начинающих
Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.
Поза дерева
Поза аиста
Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.
Поза собаки мордой вверх
Поза ребенка
Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас» .
Йога для похудания
Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:
- регулярное выполнение асан,
- правильное питание,
- тренировка сознания.
Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.
Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.
Аштанга-йога
Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.
Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.
Бикрам-йога
Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности - от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.
Пауэр-йога
Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.
Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.
Йога для расслабления
Йога-нидра
Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.
Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.
Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.
Хатха-йога
Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик - релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.
В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.
Виний-йога
Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.
Йога для детей
В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д. Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.
Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.
Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.
Выводы
Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели - похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.
Самое главное - это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев. Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге. Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.
Учение йоги модернизируется и стремительно развивается в современном мире. С помощью предложенной статьи вам будет легче разобраться какой йогой лучше заняться и в чем разница ее направлений.
В индуистской религии йогическое учение является неотъемлемой частью. Еще в древние времена она подразделялась на виды. Различием их было отношение к телу, духу, Богу. Многие разновидности йоги развивают стретчинг (гибкость всего тела), выносливость, но главным предназначением было просвещенность ума, гармония личности с внешним миром.
В наши дни учение усовершенствовалось. Но традиционные виды до теперешнего времени предпочитают Индусы, с целью сблизиться с Господом.
Большинство людей применяют учение для поддержания здоровья и познания себя. Кто разбирается в индийских религиозных практиках понимает, что занятия, тренируют дух с помощью телесной закалки.
Последовательность и разнообразие асан, вера в себя, развитие внутреннего спокойствия являются основными ее факторами и наилучшей физической нагрузкой.
На протяжении тысячи лет сформировалось много направлений учения. Чтобы выбрать для себя подходящий вариант, нужно разобраться со своими желаниями, знать что именно вы хотите получить от занятий.
Наиболее популярные следующие направления йоги:
- Классическая.
- Современная (Силовая, Бикрам, и др.).
- Необычная (Воздушная, Флай, Аэро и др.);.
- Универсальная;
- Динамическая и др.
Классический стиль
Это философия школы Древней Индии. Учение «Йога-сутра» лежит в ее основе. Позже сформировалось учение Хатха-йога.
Хатха йога
Хатха йога является древнейшей духовной практикой, основана в Индии. Цель учения – воссоединить дух и тело с применением специальных практик. Хатха входит в состав раджа-йоги и подготавливает тело для восприятия духовности. Хатха великолепно укрепляет суставы, позвоночник, развивает гибкость. Занятия полезны тем, у кого большие умственные нагрузки.
После занятий нет ощущения физической или психологической усталости. Специальные асаны, пранаямы, медитация избавляют от стрессов, укрепляют нервную систему.
Аштанга йога
Также древняя индийская практика. Включает 8 этапов продвижения по Пути духовности:
- Йама (усилие).
- Нийама (расслабление).
- Асана (поза).
- Пранайама – работа с энергиями.
- Пратьяхара – управление сознанием. Открывается возможность видения тонкого пространства.
- Дхарана – правильная концентрация.
- Дхьяна – практика медетирования для достижения Самадхи.
- Самадхи – высший уровень духовного достижения, слияние с Господом.
Классическая йога стала началом всех ее разновидностей и имеет четыре направления:
- Раджа (Царственная) – применяются специальные медитативные практики. Результат достигается через контроль сознания.
- Карма – возвышение к Господу через служение без корысти. Ученик должен добросовестно выполнять работу без ожидания поощрения.
- Бхакти – единение с Господом через Божественную любовь и преданность.
- Джняна (знания) – развитие интеллектуальных способностей, контроль над своим разумом. Так формируется самопознание.
Грамотно применяя практику, можно решить многие проблемы со здоровьем, иметь прекрасное самочувствие.
Классическая йога уникальна в том, что человек получит именно то, что ему необходимо.
Современное направление
В настоящее время на Западе набирают популярности модернизированные направления.
Происходит это по следующим причинам:
- они адаптированы к современной жизни;
- инструкторам позволяется проявлять креативность, изменяя асаны;
- нет углубления в духовные аспекты.
Рассмотрим некоторые виды современного стиля.
Айенгар йога
Основано учение великим Айенгарой в 20 ст. Важное значение уделяется положению тела. Оно должно быть безупречным. Каждая поза подробно объясняется. В Айенгара йоге основной упор приходится на неторопливое и точное выполнение асан.
Дживамукти йога
Ее называют «поющая йога». Дживамукти основана на асанах Виньянса: позы, плавно сменяющиеся одна другой, выполняются синхронно с дыханием. Движения похожи на танец. Между асанами делают музыкальные паузы с пропеванием мантр и духовных гимнов.
Говорят, что Дживамукти стирает устарелую кармическую зависимость. Со временем, у человека улучшается осанка, походка, снимаются зажатости, блоки, болевые точки. Плохие воспоминания, негативные эмоции перестают беспокоить. Приходит состояние умиротворенности и покоя.
Дживамукти йога не подходит для начинающих.
Здесь необходима хорошая физическая подготовка, умение выполнять сложные асаны. Занимаясь Дживамукти, важно соблюдать вегетарианское питание.
Шри шри йога
Этот стиль создан знаменитым Шри Шри Рави Шанкар. Выполняется Шри шри практика с чистым сердцем и в спокойствии ума. По мнению основателя, такие качества заложены природой в каждой личности.
- Шри шри йога отлично дополняет другие виды йоги. Она не противоречит каким-либо убеждениям, объединяя своеобразие, сложность настоящего времени.
- Она позволяет достичь единство тела, ума и духа с помощью осознанности асан, техники дыхания, медитации.
- Асаны здесь мягкие и силовые. Человек осознанно находиться в настоящем (здесь и сейчас), мысли приходят в порядок.
Шри Шри йога разделяется на два этапа: базовый курс обучения и продвинутый. На первом этапе ученик изучает дыхательные практики, технику выполнения асан, позволяющие ощущать счастье в настоящем. Человек учится управлять своими эмоциями, мыслями, поступками.
Цель продвинутого курса – научиться управлять жизненной силой, которая есть в каждом человеке. Умение владеть собой в стрессовой ситуации, справляться с негативными эмоциями, находится в тишине – обучают на продвинутом этапе.
В занятиях практикуют упражнения для снятия стресса и запуска оздоровительных процессов, технику расслабления, учат объединять в одно целое дыхание, внимание, действие. Кроме всего, важно правильное питание.
Шри Шри йога позволяет:
- устранить физические недуги;
- сделать тело гибче;
- сбросить лишний вес;
- справиться с мигренями, гипертонией;
- укрепить внутренние органы;
- улучшить работу кишечника;
- усилить кровообращение;
- сформировать правильную осанку.
Человек становится счастливее, приобретает душевное спокойствие.
Необычный стиль
К такому направлению относятся неординарные виды.
Воздушная йога
Практикующие осваивают гравитационные свойства. Это похоже на воздушную гимнастику. Асаны выполняются с применением гамака и содержат элементы фитнеса, пилатеса. Отлично работают с позвоночником, укрепляют мускулатуру, учат удерживать амплитуду.
Йога нидра
Здесь нет асан или дыхательной практики. Человек ложится в позу Шивасана (поза трупа), достигая полного расслабления. Постепенно успокаивается разум, снимаются энергетические блоки, человек излечивается от многих болезней.
Йога смеха
На санскрите она звучит Хасья йога. Создал ее Мадан Катарина – выдающийся индийский доктор. Йога смеха распространилась в 72 странах мира. Полезно применять ее для начинающих.
Работает йога смеха исключительно на дыхательных практиках.
Смех имеет множество положительных качеств:
- Улучшает настроение;
- Снимает депрессивное состояние;
- Укрепляет иммунную систему.
Во многих случаях, йога смеха помогает сбросить лишние килограммы. Все потому, что снимаются стрессы и человек перестает переедать.
Йога смеха проводиться с группой. На занятиях хлопают в ладоши пропевая «хо-хо, ха-ха». Потом используют дыхательную практику со смехом, наполняя мозг кислородом. У человека появляется энергия.
В качестве примера, предлагаем описание одного упражнения:
- Верхние конечности вытянуть перед собой.
- Вдох делать носом, выдох с шумом ртом.
- Делая вдох, задержать дыхание, выдох – засмеяться.
Выполняется упражнение на протяжении 10 мин. Только так можно получить результат. Если чувствуется головокружение – это знак того, что к мозгу активно поступает кислород. В процессе смеха кислорода поступает больше.
Йога смеха поддержит молодость, раскроет чакры для наполнения их энергией.
Хот йога
С английского переводится как «горячая йога». Она приносит немалую пользу для организма:
- укрепляются мышцы:
- нормализуется деятельность ЖКТ;
- снижается аппетит, уходят лишние килограммы;
- формируется правильная осанка;
- снимаются боли в спине;
- уходит стресс.
Результат чувствуется сразу. Именно такому виду отдавала предпочтение Мадонна.
Йога хот не является сложной и подходит для любой возрастной категории.
Особенность в том, что проводится она в закрытом помещении при температуре около +40 градусов. Длительность занятия – 90 мин.
В таких условиях хорошо разогреваются мышцы, что снижает риск их повреждения, и увеличивает эффективность занятий. Тело становится гибче, повышается потоотделение, выводятся шлаки. Эффективно улучшается психологическое состояние.
Универсальная йога
Такой вид объединяет в себе сильнейшие йоговские практики: Аштанга Виньяса, Тибетская, Гималайская, даосская, авторские разработки и.т.д. Универсальная йога создана украинцем Андреем Лаппой.
- Основана она на учении о природе оболочек человека и способах их изменения.
- Специальная техника Лаппы помогает достичь баланса на уровне оболочек с окружающим миром.
- Универсальная йога из года в год усовершенствуется.
- Она помогает избавиться от спинных болей, а также от болей в руках, ногах, возникшие от неправильного способа жизни.
- Универсальная йога не имеет жестких правил и ограничений.
Кавказская йога
Уорк Хабзе (Кавказская йога) в переводе означает Путь избранных. Создано учение в Черкесии, руководящей элитой. Кавказская йога показывает пути реализации психологических возможностей человека, благодаря которым совершенствуется личность.
Конт Стефан Колонн Валевский, находясь в горах Кавказа, изучал секреты традиционной йоги, ее мистические аспекты. Свои исследования он изложил в рукописях.
- Кавказская йога — это уникальный тренинг, развивающий тело и дух.
- Он гармонично объединяет христианство с характерными традициями духовности «Хабзэ».
- Обучение требует определенных способностей.
- Поскольку Кавказская йога предназначалась для элиты, ею занимались князья, дворяне.
Во время занятий Уорк Хабзе, ученики духовно очищались, развивались в физическом направлении, медитировали, молились.
В основе кавказского долголетия заложена значительная часть советов из Уорк Хабзе (развитие воли, силы, выносливости, правила питания).
В данном стиле много внимания уделяется питанию, так как качество еды влияет на продолжительность человеческой жизни. Процесс еды должен приносить радость.
Асаны направленны на:
- Активизацию мышц пресса;
- Разработку грудных, шейных, поясничных позвонков;
- Укрепления позвоночной оси.
Важная роль в данном уделяется технике дыхания (к примеру, уникальное дефрагментарное дыхание).Подробнее о методах Уорк Хабзе, описано в книге Заура Жане «Секреты Кавказской йоги».
Динамическая йога
Такая практика является важной составляющей для других видов йоги. Когда классические асаны выполняется в бысром темпе — это динамическая йога. Она объединяет дыхание позу и сосредоточенность.
Динамическая йога связывает между собой асаны и бадхы (энергетические замки). Популярные комплексы Сурья намаскар (приветствие солнцу) и Чандра намаскар (приветствие луны) принадлежат к динамическому виду.
Какой вид йоги выбрать?
Виды учения очень разнообразны. И каждый уверен, что именно выбраный им стиль наиболее правильный и лучший.
Главное то, что это правда. Систематические тренировки любого направления или вида гарантированно дадут хороший результат. Закон сохранения энергии работает.
Многие виды йоги дополняют друг друга. Поэтому, практикуя один вид, обязательно используются элементы другого.
Они различны только на первый взгляд, но истина одна. Как говорил великий Ошо: «Йога-это наука души». В йоге направления отличаются между собой только методами подачи занятий. Но все пути ведут к Богу и Истине.
Начинающим
Кто никогда не занимался йогой, не имеет спортивной подготовки, людям в возрасте, после болезни лучше выбрать практику Айенгара. Здесь идет детальное обучение каждой асаны, не будет перегрузок на суставы, спину.
Мягкими являются начальные этапы практик Шивананды, Янтры, Трай, Танцевальной.
При проблемах со здоровьем
Каждый вид дает терапевтический эффект, но при серьезных болезнях, чаще применяют стили Шивананда, Сатьянанда. Но лучше обратиться к специалисту, для составления индивидуального комплекса.
Для похудения
Эффективно и быстро сбросить лишние килограммы поможет Аштагнга виньяса, Дживамукти, Пауэр. Великолепно работает горячая йога.
Для секса
Чтобы улучшить отношения мужчины и женщины, укрепить семью, решить проблему сексуального характера, в помощь придут парные занятия. Выполняя асаны в паре, человек раскрывается партнеру, избавляется от комплексов, расслабляется и учится наслаждаться жизнью, сексом.
Для сохранения молодости
Школы практик Кундалини, Бхаджаны омолаживают организм. Человек получает удовольсттвие от жизни избавляется от вредных привычек. Прилагая силу-воли, уходят обиды, страхи, вырабатывается ментальная стойкость.
В трудных ситуациях
Чтобы круто изменить жизнь, при возникновении критических ситуаций, применяют силовые виды: Аштанг виньяса, Йога 23, Унивепсальная, Ишвара, Дживамукти, Пауэр и др.
Разобраться в себе
Для лучшего понимания себя, осознания собственных проблем, рекомендуется практика Нидра — расслабление в блаженстве. Асаны выполняют в положении лежа. В полусонном состоянии, но при полной осознанности. Так открывается подсознание. Человек созерцает за своими потаенными сторонами (страхи, запреты, блоки), которые легче осознаются и опускаются.
Доброго времени суток, дорогой читатель. Каждый из нас, начиная заниматься йогой, преследует свои цели. Выбирая необходимую программу, следует обратить внимание на вид йоги и свои личные качества. Сегодня нашей темой станут направления йоги и их отличия. Кроме этого, мы отдельно поговорим о каждом виде, и вы сможете понять, какой подойдет именно вам.
Новичка может напугать изобилие стилей и направлений, их несколько сотен. Но не стоит паниковать, это многообразие сводится к нескольким основным практикам йоги. Все люди разные, разные характеры и вера, а изобилие лишь помогает подобрать стиль вам более подходящий. Именно поэтому основные стили адаптированы и получено много разновидностей.
Но хоть мы и разные, у нас есть некоторые общие черты. Например, эмоции или предрасположенность к какому-то виду деятельности. Именно поэтому йога пошла по нескольким путям, которые обращены к разным сторонам нашей личности. Давайте поговорим об этом подробнее.
Основные направления йоги и разница между ними
Начиная заниматься одной из практик, может показаться, что они сильно отличается друг от друга. Но они подобны ручьям, которые попадают в реки, потом в моря и утекают в бескрайний океан. Так и йога. Она может идти разными путями, но итог всегда бывает один: здоровый организм, спокойствие, гармония, познание себя и своего тела. Вначале направления могут казаться абсолютно разными, затем различия размываются и вовсе исчезают.
Наша личность имеет пять основных сторон, так и в йоге можно выделить пять главных направлений:
- Хатха – путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья
- Бхакти – путь любви и преданности
- Джняна – путь знания
- Карма – путь действия
- Раджа – путь интроспекции
Как мы уже говорили, разновидностей и форм йоги очень много, но их можно отнести к представленным пяти. Специалисты советуют практиковать все направления, выделяя одно, которое вам больше подходит по духу. Ведь как ни крути, все указанные аспекты важны. Я думаю, вы со мной согласитесь.
В чем суть каждого основного направления?
Хатха йога
Слово хатха состоит из «ха» и «тха», что означает луна и солнце. Луна влияет на ум, а солнце на физиологию. Получается, это единство луны и солнца, единство ума и физических способностей человека.
Этот вид хорошо подойдет для начинающих, ведь он предшествует остальным. Какой бы путь вы не выбрали, необходимо здоровье, а в хатха йоге это самое главное. Часто человек считает себя здоровым, если он обладает красивым рельефным телом.
Согласитесь, что это довольно распространенное мнение и многие тратят много сил и энергии заботясь о внешней красоте, пи этом забывая о внутренней. Так люди, о которых говорят «кожа и кости», бывают здоровее людей с идеальной внешностью.
«Здоровье – это отсутствие болезней, противостояние инфекциям, налаженная работа всех систем организма, координация, уравновешенное психологическое состояние.»
Людей выбравших данный вид, радуют быстрые и ощутимые результаты, при регулярных занятиях. Улучшение состояния на лицо. Главная цель – достижение крепкого здоровья, которое поможет вам в достижении других целей, ведь наличие увечий часто притормаживает стремления.
Карма йога
Это йога действий, причем действий ради действий, а не ради результата. Человек полностью должен осознавать то, что делает. Это направление помогает избавиться нам от привязанностей и как следствие прийти к душевному равновесию.
Существует 3 основных правила карма йоги:
- Работать ради действия и нейтрально относиться к любому исходу дела.
- Эффективно и усердно работать, но без излишней навязчивости.
- Не иметь привязанности к результату. Иметь понимание, что результат получен с помощью высших сил.
Когда вы достигнете высшей точки, вы сможете отодвинуть свое эго на задний план. Вы будете давать людям необходимую поддержку, и не обязательно материальную, это могут быть советы и мысли. Главное, чувствовать грань, когда действительно необходимо совершать поступки, ведь для кого-то они могут быть ненужные.
«Жить нужно здесь и сейчас! Недаром говорят, что счастье приносит не цель, а сам путь.»
Бхакти йога
Считается, что это самый легкий путь из других предложенных. Практика заключается в мыслях о любви и самом чувстве, направленном на какой-либо объект. Вы можете посвятить свои мысли Богу, величию бескрайнего океан или другому объекту. Но самое главное в этой практике – сама любовь. Мысли о любви должны быть в вашей голове постоянно, для практики это считается самым главным.
Лишь со стороны можно подумать, что это легче, чем делать асаны на коврике, но это требует неимоверной концентрации. Такой вариант подойдет людям эмоциональным и религиозным.
Джняна йога
Это путь познания себя. Существует три способа: слушать, думать, получать опыт. Для постижения этой практики не подойдет учебник. Обязательно нужен мастер (учитель), который передаст свой опыт вам, который расскажет вам о своих знаниях. Вместе с информацией он отдает частичку себя. Считается, что даже небольшой отрезок времени, проведенный со знающим человеком, принесет пользу на многие годы вперед.
Знания, которые вы получаете от учителя нужно обдумывать и взвешивать, рассматривать на собственном примере. И лишь со временем вы получаете свой опыт, и начинается путешествие к познанию собственного «я». Этой практикой следует заняться людям, которые привыкли все воспринимать посредством своего опыта, отказываясь принимать другие ответы.
Раджа йога
Этот вид йоги позиционируется самым важным, сложным и включает в себя все вышеперечисленные виды. Он направлен на глубокое познание себя и превозносит внутреннее, над внешним. В большинстве случаев, мы обращаем внимание на объекты внешнего мира, но если мы отключаем это восприятие, нам ничего не остается, как заглянуть в себя. Таким образом, мы познаем и изучаем свой внутренний мир и свое «я». Мы получаем возможность изучить стороны своей личности и ума. Такой путь подойдет людям спокойным и склонным к самоанализу.
Как найти свое направление?
Вы узнали об основных видах и направлениях йоги. У кого-то в голове мог появиться вопрос, как правильно выбрать свое направление, как научиться?
Все мы с детства изучали алфавит, буква за буквой. Из букв мы составляли слова, предложения, абзацы, а затем тексты. Каждый учился по-разному и получал разные оценки, но, тем не менее, сейчас мы все разговариваем и пишем.
Йога напоминает алфавит. Асаны тут буквы, связки упражнений – слова, и уже связки формируют само занятие – предложение. Некоторые люди знают несколько слов или предложений, а у мастеров огромный словарный запас. Стили в йоге формируются так же.
Начните изучать асаны – алфавит йоги и вы поймете, какое направление вам больше подходит. Конечно, не забывайте о собственных предпочтениях, подумайте, что вам больше нравится! И начинайте практиковать!
Первым и основным видом йоги считается хатха йога и ее разновидности, потому что она направлена на здоровье человека, а это основополагающий фактор йоги. При отсутствии здоровья трудно добиться каких-то других результатов.
Начинайте прямо сейчас укреплять свое здоровье, приходите на занятия йогой . Вам помогут простые правила, которые надо знать при посещении .
Если статья показалась вам полезной, вы можете рассказать о ней друзьям в социальных сетях. Подписывайтесь на новости и оставляйте комментарии, для меня имеет большое значение ваше мнение.
