Каждый раз, когда я ковыряю перетяжку на одной ноге – медленно, мучительно и печально, а мимо меня стайкой проносятся дети в заходах на тулупы, сальховы, вращения в либеле или просто красивыми и быстрыми тройками, моя первая мысль: “Счастливые мамы! Почему мой ребенок так не умеет?” Зато вторая уже более конструктивна: “Почему я так не умею? И когда уже я осилю эту чертову перетяжку?!”
Это результат моей трансформации. Я страстный фанат фигурного катания. Поэтому первую половину жизни Глеба я мечтала о том, чтобы он стал вторым Алексеем Ягудиным или Стефаном Ламбьелем. Мы пробовали водить его на на фигурное катание, но этот вид деятельности он сразу же возненавидел. Я купила ему коньки для занятий, ах, какие это были коньки! Золушка бы умерла от зависти, увидев эти белые конёчки Wifa Prima Set. Моя олимпийская мечта.
Пришлось ее продать. Ребенку исполнилось шесть лет и для фигурного катания он стал слишком стар.
Но прошло еще долгих пять лет, пока я не сказала себе: “Если ты сама любишь фигурное катание, то почему кататься должен другой человек?!”
Фигурное катание для взрослых
На самом деле, фигурное катание не для взрослых. Вернее, не для тех, кто учится с нуля. Совершенно понятно, почему фигурным катанием надо заниматься в раннем детстве – это сложно координационный вид спорта и чем раньше соберешь воедино постановку корпуса, работу рук и колен, выворотность ног, скорость и правильные глубокие ребра коньков, тем лучше. Это только кажется, что для катания на коньках нужны только ноги.
Например, чтобы сделать простейшую змейку (она же перетяжка) на одной ноге нужно: правильно поставить корпус, спину зажать, вниз не смотреть ни в коем случае, иначе корпус уйдет вперед, постоянно работать коленом. А уж что надо соединить во вращении просто страшно перечислить.
К тому же с высоты маленького роста падать не страшно. А мне очень страшно. Сейчас я дошла до стадии прыжков в один оборот. Когда я представляю себе мысленно, как я прыгаю тулуп или сальхов, я всегда страшно падаю на лед с высоты своего роста 165 см + 10 см лезвия и, предположим + 15 см прыжка. И непременно головой назад.
Тот день, когда я оттолкнулась зубцом левой ноги и подпрыгнула см. на пять, приземлилась обратно и ничего со мной не случилось, я считаю своей маленькой победой. Тренер, кстати, так не считает. Его ужасно раздражает моя медлительность и то, что мне надо вместо одного раза сделать элемент сто один раз. И то не факт, что получится. Это, кстати, очень отличает людей спорта от всех прочих смертных – нацеленность на результат. Но мне-то зачем результат? Я же для себя… Хотя, если уж я приоткрыла дверь во взрослое фигурное катание, то там тоже есть свои звезды и результаты и свои соревнования. Даже чемпионат мира.
Начало занятий
Хотя фигурное катание не для взрослых, но что же делать, если очень хочется? Ни в чем себе не отказывать! Можно научиться кататься с так называемого нуля, то есть с позиции “вцепившись руками в борт”. Я лично считала, что я круто умею кататься, придя на первое занятие, – ведь в моем арсенале были фонарики, и назад ехать я тоже умела. И вот второй год подряд я начинаю разминку с основного шага (ёлочки), все тех же фонариков, и каждый раз у тренера есть, что сказать по этому поводу.
На первых занятиях начинают учить, кроме всего вышеперечисленного, перетяжки на двух ногах (это был мой первый камень преткновения, я никак не могла понять этот ритм “присесть-повернуть”), дуги на наружнем и внутреннем ребре, беговые шаги назад и вперед.
Второй ступенью познания фигурного катания я считаю поворот на 180 градусов на одной ноге. Это будет самая простая тройка вперед. Дальше вас ждет бесконечно увлекательный мир новых шагов и элементов.
Расставить приоритеты
Я их расставила. Не до такой, конечно, степени, что умри все живое, а я пойду кататься, но где-то рядом. Когда мы с Глебом жили несколько месяцев одни, я оставляла его дома вечером, а сама бежала на каток со счастливым, но преступным ощущением предстоящего свидания с любовником. По дороге я пыталась смс-ками проверить английский ребенка, а ровно посередине занятия мне нужно было скомандовать ему отбой. Но ничто не могло меня остановить.
Организационные моменты
Заниматься фигурным катание не дешевое удовольствие. Теперь я все меряю в занятиях. Подстричься – целый час на катке. Билет в Питер – три.
Определенно нужно заниматься с тренером. Никакой самоучитель, никакое видео никогда не объяснит, как же все-таки делать обычную наружную дугу или обыкновенную вальсовую тройку. В зависимости от количества человек в группе это будет стоить от 800 руб. до 2000 руб. Из этой суммы 300 рублей в среднем – это стоимость льда.
Коньки
Для начального уровня подойдут любые, но если вы уже серьезно занимаетесь фигурным катанием, то лучше приобрести профессиональные ботинки хотя бы для одинарных прыжков. Они хорошо держат голеностоп и хотя сначала их придется раскатать, что весьма мучительно, зато потом вы почувствуете себя настоящим фигуристом.
Верхней планки у ботинок и лезвий нет, нижняя где-то 8000 рублей.
Можно купить ботинки отдельно и лезвия отдельно, есть в принципе всего несколько моделей, у которых лезвия уже прикручены. К новым конькам непременно понадобятся новые чехлы (300 руб), чехлы-сушки (150 руб) и т.д и т.п. Я мечтаю теперь или о стильном чемоданчике или о рюкзаке для переноски коньков.
Катки
Вообще, все, что связано с фигурным катанием просто не бывает. Не бывает так, что выдалась минутка – заскочил на тренировку, или вышел из дома и через полчаса на занятии. Если только вы не проживаете около Ледового Дворца. Но таких счастливец мало. И коньки – не форма, которую просто кинул в сумку и пошел, а довольно увесистая сумка.
Самый удобный по местоположению и времени работы – это каток в ТЦ “Европейский” на Киевской. Но он маленький, там полно народу – люди, представьте себе какое кощунство, приходят развлечься.
Еще удобный каток на “Локомотиве” (5 минут от метро Черкизовская пешком), но там не всегда есть массовое катание в вечернее время.
Каток в ТЦ “Город” на ст. М. Римская/Авиамоторная тоже находится в пределах досягаемости.
Форма одежды
Спортивная. Можно кататься и в джинсах, но это не очень удобно, все-таки надо поднимать ноги. На крытых катках температура варьируется от +13 до +20 градусов, так что иногда в свитере даже жарко. Но вот от чего точно нельзя отказаться – это перчатки.
Истины, которые мне открылись за время занятия фигурным катанием
– Я засомневалась в непреложном правиле “Ничего нет невозможного для человека с интеллектом”. Либо оно не работает, либо у меня нет интеллекта.
– Сумка с коньками окрыляет и идет к любому платью.
– Моя мантра: работать коленями, смотреть вперед и ехать быстрее.
– Москва отличный город, ведь даже летом можно кататься на коньках.
– В фигурном катании работают законы физики и аэродинамики. Жаль, что я так плохо училась в школе.
– Теперь, когда я чего-нибудь хочу и автоматически пытаюсь переложить свою мечту или желание на Глеба, я говорю себе: “Тебе надо, ты и делай”. А Глеб пусть стоит у бортика и кричит: “Белкина, работай, работай!” А потом мы вместе посмеемся над тем, как я делаю перекидной.
Несмотря на то, что сначала мысль о катании на коньках может показаться вам устрашающей, с правильным снаряжением и некоторым запасом терпения у вас обязательно все получится. В первую очередь подготовьте все необходимое снаряжение, чтобы вы действительно были в безопасности на льду. Затем освойте несколько базовых движений. Далее начните совершенствовать технику своего катания. Ну а если, в конце концов, фигурное катание вас затянет, официально запишитесь на занятия данным видом спорта.
Шаги
Часть 1
Подбор подходящего снаряжения- При катании на открытом воздухе одежда должна быть аналогичной. Тем не менее, она может быть изготовлена из более толстых тканей или иметь дополнительную прослойку. Например, под свитер можно дополнительно пододеть майку.
-
Наденьте облегающий свитер или легкую куртку. Так как на начальном этапе вы не будете очень активно двигаться, разумно будет надеть легкую куртку или пальто. Такую одежду должно быть просто надеть и снять, если вы начнете потеть. При этом одежда должна быть легкой и удобной, чтобы не мешать вашим движениям на льду.
- Например, для катания на коньках отлично подойдет облегающий свитер.
-
Подберите себе подходящие коньки. Вашим ногам в коньках должно быть удобно. В спортивных магазинах они продаются практически во всех размерах. Когда вы только начинаете кататься, сначала можно попробовать брать коньки в прокат. Это позволит вам сравнить различные марки и размеры коньков, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант. Затем уже можно будет сходить в магазин и купить то, что вам подходит.
Наденьте носки или колготки. Чтобы ноги оставались в тепле, наденьте либо колготки для фигурного катания, либо носки из микрофибры. Очень важно, чтобы ваши ноги как можно меньше контактировали с выделяемой ими влагой и не мерзли. Поэтому, когда катаетесь на коньках, пользуйтесь либо носками, либо колготками из микрофибры.
- Никогда не берите хлопчатобумажные носки. Такие носки не очень хорошо отводят влагу, из-за чего ноги мерзнут.
-
Наденьте шлем. Для вашей же безопасности вам необходимо надеть шлем. Он защитит вас от травм головы, если вы упадете на лед.
Изучите базовое скольжение. Скольжение - это своего рода способ хождения по льду, которое помогает перейти к катанию. Немного согните ноги в коленях. Сделайте вперед два скользящих шага и позвольте телу немного заскользить вперед. Занимайтесь этим до тех пор, пока не начнете чувствовать себя уверенно. Затем начните во время скольжения приподнимать одну ногу.
- В фигурном катании ноги поочередно отрываются ото льда. Скольжение поможет вам привыкнуть к возникающим при этом ощущениям.
-
Освойте основной шаг. Основной шаг - то же самое, но уже более длительное скольжение с толчками. Чтобы начать скользить, оттолкнитесь одной ногой и приподнимите ее, затем опустите эту ногу на лед и оттолкнитесь уже другой ногой. Это и есть основной шаг в фигурном катании. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не начнете выполнять его уверенно.
-
Научитесь делать "фонарики". Начав скользить по льду, сведите ноги пятками вместе. Затем разведите ноги, после чего сведите их носками. Повторяйте эти движения, оставляя на льду след, похожий на гирлянду из фонариков.
- Фонарики помогут вам, не отрывая ног ото льда, усвоить основные движения, используемые в фигурном катании.
- Продолжайте тренироваться выполнять фонарики, пока не станете делать это упражнение совершенно уверенно. В конце концов, вы сможете начать поочередно поднимать ноги, когда будете двигаться тем же образом, вычерчивая разнонаправленные дуги.
Используйте более легкую одежду. Для катания на коньках необходима одежда, в которой легко двигаться и которая не сильно тяжелеет, даже если намокнет. Фигурное катание дает телу физическую нагрузку, при этом оно разогревается и не позволяет вам замерзнуть на льду. Для катания на крытом катке наденьте облегающий верх в сочетании с трико, лосинами или легинсами.
Зима приносит с собой разнообразные развлечения. Кто-то любит вместе с детьми кататься на санках или тюбинге, кто-то предпочитает лыжи. Но вряд ли кто устоит перед такой зимней забавой, как катание на коньках. Это интересный и полезный для самочувствия способ провести время.
С каждым годом в Москве открываются новые площадки для любителей нескучно провести время. Они находятся в торговых центрах или в спортивных комплексах. Особой популярностью у молодежи пользуются круглосуточные катки в Москве. Часто такие площадки предлагают не только ледовую арену, но и весь комплекс услуг для незабываемого отдыха. О таких заведениях и пойдет речь далее.
Спортивный комплекс «Крылатское»
Этот круглосуточный каток в Москве расположен на ул. Крылатской, 16. Является одним из крупнейших. Характеризуется быстрым льдом в любое время суток, приятной музыкой, комфортной обстановкой. Наличие крыши позволяет отлично провести время в любой день, независимо от погодных условий.
Стоимость билета в ночное время (с 00:00 до 05.00) равна 600 рублям. Чтобы не стоять в очереди, приобрести билет можно через сайт заведения в любой день. Для удобства посетителей работает кафе. Поэтому, если вы устали кататься и решили немного отдохнуть, есть возможность посетить кафе, даже не переобуваясь при этом. Интересная подсветка придаст процессу катания романтики.
Ледовый дворец «Морозово»
Круглосуточный каток в Москве размещен по адресу: ул. Новоостаповская, 5, строение 2, недалеко от станций метро «Дубровка» и «Волгоградский проспект». Ночное катание в этом закрытом заведении возможно в субботний день с 22:00 до 05:00.
Гости могут выбирать, на какой из двух арен провести время, в зависимости от своих физических возможностей. На одной можно кататься спокойно, на второй катающимся предлагают участие в оригинальных конкурсах и прочих забавах.
Стоимость билетов для взрослых составляет 500 рублей, льготных - 350 рублей (для учащихся школ и ВУЗов, людей пенсионного возраста и прочих особых категорий граждан при предъявлении документов на льготу). Дети до 7 лет катаются бесплатно. Коньки выдаются на прокат за 300 рублей на всю ночь. Группам предоставляются скидки на катание.
Для комфортного отдыха посетителей работает кафе. Предоставляются услуги фотографа.
Каток «Волшебная страна» в ТРЦ «Европейский»
Этот круглосуточный каток в Москве находится на площади Киевского вокзала, д. 2, на втором этаже торгового центра. Площадка для ночного катания работает по пятницам и субботам с 00:00 до 06:00 часов. В остальные дни можно покататься в дневное время.
Удивительные декорации перенесут катающихся в волшебный мир. Обстановка катка имитирует зимний лес и звезды. Посетить ресторанчик можно не разуваясь. Билет в пятницу стоит 250 рублей, в субботу - 300. Арендовать коньки можно за 150 руб.
Ледовый дворец ЦСКА на Ленинградке
Рассматривая круглосуточные катки в Москве с прокатом коньков, стоит остановиться и на этой площадке. Находится она на Ленинградском проспекте, 39в.
Ночные посетители могут здесь покататься в пятницу или субботу с 22:00 до 05:00. Цена билета составляет 350 рублей взрослым посетителям, 250 - для студентов, арендовать коньки можно за 150 руб.
Уютную атмосферу создает музыка и подсветка арены. Однако у площадки есть и недостаток. Из-за ее популярности здесь бывают очереди.
Этот крытый каток в Москве (круглосуточный) расположен по адресу: ул. Толбухина, д. 10/4, стр. 1. Ночное катание здесь доступно с 23:00 до 05:00 часов. Каток занимает огромную площадь - 1800 кв. м. Цена на билет - 300 рублей. Возможен прокат коньков, работает гардероб.
Отличительной особенностью катка является низкая температура на арене - 8-9 градусов. Это следует учесть, прежде чем отправиться на развлечение, и одеться потеплее.
Ледовый дворец в Сокольниках
Ночной каток можно найти по адресу: Сокольнический Вал, 1б. Любителям ночных развлечений заведение предоставляет лед в пятницу с 20:00 до 01:00 и в воскресенье с 19:00 до 01:00. Сеанс стоит 400-550 рублей, в зависимости от длительности. Коньки на прокат выдаются всего за 100 рублей. Работают гардероб, кафе, банкомат.
В целом каток мало чем отличается от других крытых ледовых арен.
Каток «Динамо»
Эта крытая площадка расположена на хоккейной арене СДЮШОР по адресу: Ленинградский проспект, 36, к. 19. Ночью она открыта в пятницу с 00:00 до 05:00 и в субботу с 23:30 до 05:00. Билет стоит 500 рублей, студенты заплатят 350 рублей. Именинники могут кататься бесплатно.
Катающимся предлагается прокат коньков, открыто уютное кафе, звучит спокойная музыка.
Ледовая арена в Медведково
«Медведковский» ледовый дворец работает с 1999 года. Площадка расположена на улице Заповедной, дом 3. Летом заведение закрыто.
Катание по ночам в холодное время года здесь возможно по пятницам и субботам. В эти дни проводится ледовая дискотека для всех желающих нескучно провести время. Стоимость билета для взрослых равняется 600 рублям, для студентов - 300. Коньки на прокат - 200 руб.
Из услуг, предлагаемых катком бесплатно - гардероб и страхование от несчастных случаев.
Итак, мы рассмотрели круглосуточные катки в Москве (2017-2018). Теперь вопрос, где приятно и с пользой провести время, не будет стоять столь остро. По крайней мере, есть из чего выбрать.
Сильно зависит от того, какое давление оказывают на них близлежащие мышцы. Регулярное катание на коньках вносит огромный вклад в профилактику остеопороза - заболевания, которое возникает из-за возрастного снижения плотности скелета. Во время движения на катке задействуются не только мышцы ног (хотя нагрузка на них больше всего), но и мышцы рук и корпуса. Соответственно плотность кости в этих местах увеличивается.
Чтобы получить пользу от катания на коньках, нужно соблюдать технику безопасности, избегать падений, а также правильно одеваться – не слишком тепло, но и не слишком холодно. Если раньше вы не ходили на каток или просто привыкли вести малоподвижный образ жизни, втягивайтесь постепенно. Начать можно с получаса, а в некоторых случаях даже с 20 минут катания, а потом за 2–3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа.Фигура
За час активного катания сгорает 300-400 ккал. А еще во время движения все ткани организма обогащаются кислородом, который способствует ускоренному расщеплению жира и в целом активизирует обмен веществ. Добавьте к этому повышенную нагрузку на мышцы - и вы поймете, что при регулярных походах на каток можно быстро стать более подтянутым.
Мозг
Катание на коньках дарит массу позитивных эмоций и помогает снять психологическое напряжение. Особенно полезно кататься на открытых катках. В небольшой мороз увеличивается концентрация в воздухе отрицательных ионов, а это дополнительно придает бодрости и хорошо тонизирует нервную систему.Вестибулярный аппарат
Лезвие коньков - неустойчивая опора. Когда мы пытаемся устоять на ней и двигаться, объезжая препятствия и поворачиваясь на льду, непроизвольно тренируется умение держать равновесие. Благодаря этому движения становятся более скоординированными, точными, гармоничными не только на льду, но и в повседневной жизни. Наилучший эффект в этом плане дает фигурное катание, но полезно и простое скольжение на катке по кругу.
Сердце и сосуды
Регулярное посещение катка заметно увеличивает выносливость сердца. Ученые подсчитали: всего 20-30 минут на льду ежедневно достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечного приступа в будущем.
Во время активного движения раскрываются мелкие периферические сосуды, расположенные в руках и ногах. Кровь заполняет их, и благодаря этому мягко и естественно снижается артериальное давление. Если так происходит часто, это прекрасный способ профилактики гипертонии.Позвоночник
Кататься на коньках нужно с прямой спиной, иначе удержать равновесие будет сложно. Благодаря этому тренируются мышцы, поддер-живающие позвоночник, и улучшается осанка. Для подростков занятия на катке - прекрасный способ снизить риск сколиоза. Для взрослых - уменьшить вероятность раннего остеохондроза.
Суставы
Скольжение на коньках разрешено даже тем, у кого диагностирован артроз в ранней стадии - при таком движении улучшается питание межсуставного хряща. Правда, кататься нужно не слишком быстро, прыжки и резкие повороты запрещены, а ледовое покрытие должно быть хорошего качества, чтобы вы случайно не упали. Для здоровых людей посещение катка может стать профилактикой проблем с суставами.
– Я очень люблю коньки, кататься умею, но, к сожалению, очень редко мне это удается. Моим любимым видом спорта все-таки являются горные лыжи. Более того, мы с супругой придумали программу, связанную с горными лыжами, она помогает оздоравливать людей с полным спектром неврологических заболеваний.
Катание на коньках становится все более популярным и модным развлечением. Сюда можно прийти как одному, так и всей семьей или в компании друзей. Но многих пугает возможность упасть на льду или, того хуже, сбить кого-то другого с ног в процессе обучения. В действительности же все гораздо проще и легче, чем кажется на первый взгляд.
Считается, что вставать на коньки можно уже с 3-4 лет. Если вы планируете отдать ребенка в спортивную секцию, оптимально начинать именно в таком возрасте. Но не отчаивайтесь, если вы уже гораздо старше: учиться ездить на коньках не поздно никогда!
Впервые посещая каток, не спешите сразу оказаться на льду, лучше немного пройтись в коньках, привыкая к ним, удерживая равновесие.
Как только точка баланса найдена, выходите на лед. Придерживаясь одной рукой за бортик, пробуйте скользить, максимально удерживая равновесие без помощи бортика. Идеально, если вам сможет помочь тренер или друг, который возьмет под руку, прокатив несколько кругов.
Займите основную позицию: колени немного согнуты, корпус наклонен вперед, основная цель этого упражнения – найти точку баланса и удерживать равновесие, запоминая свои ощущения.
Когда почувствуете себя увереннее, попросите развернуть вас спиной, прокатив в такой позиции. Если вы не видите, куда едете, равновесие удерживать сложнее, но зато проще чувствовать свое тело и его сигналы.
На первой тренировке лучше не усердствовать, ограничившись 15-20 минутами. Более длительный подход закончится крепатурой, даже если вы ведете активный образ жизни, а мышцы привычны к нагрузкам. Чаще всего с непривычки страдают коленные суставы.
На что обращают внимание на первом занятии:
- Правильное положение тела (основная позиция);
- Точка баланса и равновесия.
Как только вы привыкнете к новым ощущениям, вы подсознательно запомните, как правильно удерживать себя на льду. И уже совсем скоро научитесь свободно кататься на коньках.
Основная техника
Чем бы вы ни планировали заниматься в дальнейшем, правильную технику езды всегда ставят поэтапно и постепенно. Не спешите: на втором занятии начните у бортика, подвигав ногами, вспоминая как правильно нужно балансировать на льду. Вспомнив основы, переходите к разминке:
- Двигайтесь вперед небольшими шажками без помощи бортика. Ноги работают так, словно вы идете в обычной обуви. Это помогает научиться балансировать.
- Как только у вас начало стабильно получаться, возвращайтесь к бортику и попробуйте сделать то же самое, но уже развернувшись спиной вперед.
- При помощи бортика сделайте несколько приседаний параллельно льду, немного наклонившись вперед.
Когда движение вперед освоено, переходят к обучению поворотам. Чтобы повернуть из движения «елочкой», достаточно свести стопы параллельно друг другу и, согнув колени, немного наклониться в нужную сторону. Для сокращения траектории в повороте толкайтесь внешней ногой, а не внутренней. Силой наклона регулируется градус поворота.
Ну и конечно нужно уметь правильно тормозить и делать остановки на коньках. Когда вы уже уверенно выполняете «восьмерки», то торможение не должно вызвать особые затруднения: для этого достаточно развести ноги в стороны, как если бы вы продвигались вперед, но после резко свести их в одной точке, упираясь пятками в лед. Попрактикуйтесь тормозить недалеко от бортика, имея возможность подстраховать себя.
Еще одна более сложная техника – упираться пяткой одной стопы перпендикулярно своей траектории. Когда тормозите, принимайте основное положение: корпус наклонен вперед, колени немного согнуты!
Учимся правильно и безопасно падать
Как бы вы ни старались, но падать на льду придется. Побороть свой страх можно, зная принципы техники правильного падения. Лучшая профилактика травм – это обучение правильно падать.
Самое основное, что нужно помнить на льду: если вы потеряли равновесие, вы его уже вряд ли восстановите. Чем выше скорость, тем меньше шансов. Потому не пытайтесь схватиться, тормозить о других людей, а максимально попытайтесь снизить скорость и сгруппировать все тело перед падением.
Для безопасного падения нужно максимально согнуть колени, прижимая руки к корпусу «по швам». Выставляя во время падения руку (чисто рефлекторный жест, который нужно контролировать), вы рискуете ее серьезно травмировать или вообще сломать.
Падают всегда боком, в идеале на бедро: это самая крепкая часть в нашем теле и даже с большой скорости при таком падении вам грозит максимум парочка синяков и легких ушибов. И никогда не машите коньками, потеряв равновесие. У конька острое основание, которым можно серьезно травмировать людей рядом с вами, не забывайте об этом.
А вот встают после падения с коленной позиции. Если рядом нет того, кто может помочь, а вы не уверены в своей возможности встать, продвиньтесь к бортику, чтобы подняться на ноги с его помощью.
Опыт приходит со временем: чем больше времени вы будете проводить на коньках, тем быстрее научитесь ездить. Катание на коньках это отличный способ сбросить стресс, приятно провести время и оздоровиться, ведь занятия научат находить баланс и удерживать равновесие в любом положение тела.
Ваш отзыв на статью:
