Желаете поддерживать себя в форме, но нет времени на посещение тренажёрного зала? Или хотите избавиться от нескольких килограмм, но на диету садиться неохота? А почему бы не купить эллиптический тренажёр для домашних тренировок? Скажете, дорого! Но если сравнить цену эллиптического тренажёра со стоимостью годового абонемента в спортзал, то получится даже дешевле , а тренажёр прослужит далеко не один год.
Сегодняшний рынок предлагает широкий ассортимент спортивных товаров, в том числе и эллиптических тренажёров. Они подходят для представителей разных возрастных и весовых категорий, помогают укрепить мышцы, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, побороть лишний вес.
Не все знают, как правильно выбрать эллипсоид для дома, на какие параметры обратить внимание, чем это оборудование отличается от других установок для занятия спортом. При выборе модели основные критерии - это вид и цена тренажёра.
Виды эллиптических тренажёров
Эллиптические тренажёры выпускаются отечественными и импортными производителями. Модели отличаются между собой ценой, функциональностью. Эллипсоиды классифицируются в зависимости от принципа действия.
Механические приборы - бюджетные и компактные. Чтобы привести оборудование в движение, необходима физическая сила. При ослаблении ремня механизм останавливается.
Недостаток моделей из этой категории - шумность при работе, резкое, толчкообразное движения, которое негативно влияет на коленные суставы.
Принцип работы магнитных орбитреков основывается на том, что торможение происходит за счёт действия природного магнита. Прибор оснастили сервоприводом, который отвечает за правильное распределение нагрузки. Работает относительно бесшумно, отличается продолжительным сроком службы и доступностью.
Электромагнитные эллипсоиды - технологические и функциональные, если сравнить с моделями предыдущих категорий. Нагрузка регулируется при помощи электропривода. Прибор отличается развёрнутым функционалом, так как в него встроен маленький компьютер, который позволяет устанавливать программы тренировок.
Эллиптические электромагнитные тренажёры стоят дороже других. Цена зависит от функционала и массы маховика.
Секреты выбора от продавца-консультанта спортивного магазина в видео:
Преимущества и недостатки тренажёров
Эллиптические тренажёры отличаются рядом преимуществ по сравнению с другими спортивными приборами. Первое, что отмечают пользователи, это безопасность. Тренироваться могут люди разных категорий вне зависимости от возраста, физической подготовки, веса. Есть модели, на которых тренируются люди с весом до 150 кг. Пользователь самостоятельно выставляет параметры для себя.
При помощи эллиптического тренажёра нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Тренироваться на нём могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, суставов. Орбитрек способствует укреплению мышечной массы организма. В процессе тренировок работают и ноги, ягодицы, пресс, .
Эллиптические тренажёры экономные, они потребляют намного меньше электроэнергии по сравнению с и беговыми дорожками. Купив эллипсоид для дома, вы получите возможность поддерживать себя в форме, скинуть лишние килограммы, обрести фигуру, о которой давно мечтали.
Часто потенциальные покупатели задаются вопросом, можно ли похудеть при помощи занятий на эллиптическом тренажёре. Профессионалы утверждают, что похудение происходит быстро, лишние калории сжигаются в усиленном ритме, объёмы уменьшаются не локально, совершенствуются контуры тела.
Выбор модели: основные параметры
Среди широкого ассортимента эллипсоидов новичкам сложно выбрать модель, которая лучше всего подошла бы для домашнего использования. Выбор совершают с учётом финансовых возможностей и типа эллиптического тренажёра. Это покупка не из дешёвых, поэтому изучите параметры моделей перед тем, как купить оборудование.
Длина шага. У бюджетных моделей этот параметр фиксированный, значение равно 40 см, в профессиональных орбитреках длина шага регулируется. Он влияет на эффективность тренировок, определяя амплитуду движений.
Вес маховика. Этот критерий определяет стоимость спортивного оборудования и качество тренировок. Чем больше вес маховика, тем равномернее происходит распределение нагрузки.
Программы тренировок. Механические орбитреки имеют ограниченный функционал. А вот используя электромагнитные приборы, можно самостоятельно регулировать интенсивность нагрузок.
Измеритель пульса присутствует в большинстве приборов, предназначенных для кардиотренировок. Он находится на рукоятках или крепится непосредственно к телу. Лучше покупать эллипсоид, который уже оборудован измерителем, так как купленный отдельно может не подойти.
Для тренировок дома достаточно магнитного или недорогого электромагнитного прибора.
На что ещё обратить внимание
Для тренажёрных залов оборудование закупают профессионалы. Если вы решили купить эллипсоид для дома, воспользуйтесь советами профессиональных тренеров, чтобы подобрать подходящий прибор для себя. Кроме основных параметров обратите внимание и на такие характеристики моделей:
- допустимая масса тела пользователя;
- размеры и вес тренажёра;
- понятна ли панель управления;
- насколько плавно двигаются педали;
- шумность прибора при работе.
Тренажёр должен быть удобным и безопасным. В процессе тренировки не должна создаваться нагрузка на суставы и позвоночник, так как это отрицательно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Необходим постоянный контроль за состоянием сердечно-сосудистой системы, за что отвечает измеритель пульса.
Популярные бренды
При покупке эллиптического тренажёра для дома немаловажным параметром является фирма-изготовитель. Приобретая продукцию популярных брендов, вы обезопасите себя от возможности купить низкокачественное изделие. Также рекомендуется ознакомиться с отзывами профессионалов и потребителей о той или другой модели.
Отличный вариант для домашнего использования - Hasttings X9 . Эллипсоидный магнитный тренажёр относится к бюджетным моделям, в комплекте поставляется нагрудный измеритель пульса, может работать не только от сети, но и от батареек, есть возможность регулировать положение педалей под свой рост.
KETTLER 7658-000 Vito M - функциональный, надёжный и долговечный магнитный эллипсоид для дома. Интерфейс предельно понятен, вес маховика - 14 кг.
Oxygen Cariba II предназначен для похудения и укрепления мышц. В тренажёр встроено 8 уровней нагрузки, весит прибор 43 кг, работает бесшумно, из-за красивого дизайна гармонично впишется в интерьер.
Dender E-1200 Olympo - надёжный и качественный эллипсоид, который доступен по приемлемой цене. Прибор поражает развёрнутым функционалом, так как пользователь может выбрать для тренировки 1 из 21 программы. Минус данного орбитрека - выразительный скрип при работе, хотя после смазывания он не слышится. Пользователи отмечают, что за такие деньги он весьма качественен.
Многие наши читатели практически с завидным постоянством задают изо дня в день нам один и тот же вопрос: «Какой кардиотренажер лучше всего приобрести для своего домашнего тренинга » . Что ж, несмотря на то, что этот вопрос из серии делем: «Что лучше BMW или Mercedes?» или «Что лучше Intel или AMD?» все-таки попытаемся дать полезную рекомендацию. И ответить сегодня на этот вопрос мы попросили нашего авторитетного практикующего инструктора по фитнесу и бодибилдингу , обладателя бесчисленного количества наград и титулов, а также владельца богатого многолетнего тренерского опыта, нашего коллегу Антона Кулешко.
Итак… Конкретный вопрос и соответственно конкретный ответ нашего эксперта.
Я бы для этой цели посоветовал эллиптические тренажеры Oxygen .
Во-первых, почему именно эллиптический? – сперва отвечу, почему мой выбор пал именно на этот класс устройств…
При возможной альтернативе: эллиптический тренажер или велотренажер я выбираю первый вариант, потому что при работе на велике фактически работает только нижняя половина тела, а верхний плечевой пояс практически не задействован. А хотелось бы иметь возможность комплексно воздействовать на свое тело в домашнем тренинге. С велотренажером мы разобрались, - на мой взгляд, он нам слабо подходит. Теперь попытаемся разобраться, что лучше: эллипсоид или беговая дорожка? Дорожка для трусцы или ускоренной ходьбы , по своей сути, очень громоздкий тренажер для его комфортного домашнего использования. Тем более, как мне кажется, проще уж одеть утяжеляющие браслеты на руки и ноги и выйти на стадион, парк или тропу здоровья , если таковая имеется в Вашем населенном пункте, и пробежаться по свежему воздуху, слушая пение птиц или музыку в своем любимом mp-3 плеере. А вот эллипсоид – это как раз золотая середина , - баланс адекватных размеров и комплексного воздействия на все Ваши мышечные группы. Напомню: эллиптический тренажер в своей работе задействует и нижние и верхние конечности Ваше тела, фактически имитируя нечто вроде лыжной прогулки, но в условиях тренажерного зала или соответственно домашнего помещения.
Как видим велотренажер можно с легкостью заменить повседневной ездой на обычном велике, а беговую дорожку – соответственно беговой тренировкой в условиях улицы . Лыжную же прогулку в лучшем случае Вы можете реализовать лишь зимой, ито только при наличие снега и подходящей погоды. Как ни крути, даже с такой точки зрения получается оптимальнее всего остановиться на эллипсе…
Теперь перейдем ко второму моменту: почему именно Oxygen?
Весь модельный спектр элепсоидов Oxygen характеризуется предельно компактными габаритами , а это, как известно, весомый плюс для именно домашних разновидностей тренажеров. Принцип его работы основан на электромагнитной системе нагрузки. Большой и удобный жидкокристаллический дисплей имеется на всех без исключения моделях данной линейки. Эллипсоид имеет нескладную конструкцию, что в значительной мере повышает прочность, и фактически позволяет тренироваться на нём тяжеловесам с собственной массой тела - аж за 120 кг.
Если вы хотите похудеть или начать поддерживать тело в спортивной форме, но нет времени на спортзал - всегда можно приобрести тренажер домой. Однако нужно решить, какой именно. Силовые варианты предназначены для наработки мышечного рельефа. Для похудения и поддержания здоровья оптимальны аэробные тренировки. Определить что лучше, велотренажер или эллиптический тренажер поможет подробная информация о них.
Оба кардиотренажера дают хорошую нагрузку для всего тела.
Велотренажер
Занятия на велотренажере эффективны для похудения, развивают выносливость, улучшают циркуляцию крови, укрепляют мышцы ног и ягодиц.
Противопоказания: тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний, болезней дыхательной системы,
диабет, выраженный артроз и варикоз.
Разделяют 4 вида велотренажеров:
- Вертикальный имитирует обычный велосипед. Эффективен для похудения ног и нагрузки ягодиц.
- Горизонтальные дают щадящую нагрузку. Их цена больше и для установки требуется много места. Для похудения они не слишком подходят, поскольку не дают быстрых результатов.
- Портативный дешевле и заниматься с ним можно везде, где вам удобно. Они не так эффективны, как стационарные.
- Гибридные более эффективны для похудения. Сочетая вертикальный и горизонтальный велотренажеры имеют стоимость выше средней.
Эллипсоидный тренажер
Во время занятий задействуются практически все группы мышц. Работают ноги, ягодицы, мышцы спины, рук, плечевого пояса. В невысоком темпе на орбитреке можно заниматься даже пожилым людям. Тренировки противопоказаны при заболеваниях позвоночника. Все противопоказания для велотренажера здесь также в силе.
Орбитрек заменяет сразу 5 тренажеров: степпер, беговую дорожку, лыжи, гантели и тренажер для спины.
Особенности
Чтобы выбрать для дома орбитрек или велотренажер, сравните их характеристики, достоинства и недостатки.
Велотренажер
Дает хорошую аэробную нагрузку и сжигает калории. Стоимость невысокая и для установки не нужно много места.
Во время занятий можно смотреть фильмы, слушать музыку, читать книги или заниматься иностранными языками.
При этом укрепляются сердце и сосуды, подтягивается большая группа мышц. Упасть с велотренажера сложно, поэтому он не травмоопасен.
Горизонтальные велотренажеры можно использовать людям с заболеваниями позвоночника. Во время тренировки сжигается около 600 калорий в час.
Недостатки:
- Однообразие нагрузок. Практически не задействованы мышцы рук, плеч, груди и спины.
- Вертикальный велотренажер сильно нагружает колени и позвоночник.
- Занятия придется дополнять гантелями или фитнесом.
Чтобы похудеть, занимайтесь на велотренажере ежедневно по 30 минут.
Орбитрек
Гармонично развивает все тело с разнообразием нагрузок: движение может быть прямым, обратным, с наклоном вперед или назад.
В разных положениях задействуются разные группы мышц:
- в основном положении задействуются все группы мышц;
- обратное движение акцентирует нагрузку на ягодицы и подколенное сухожилие;
- при наклоне вперед задействуются бедра и икры;
- наклон назад тщательно прорабатывает ягодицы.
Эллипсоиды бывают:
- механические,
- магнитные,
- электромагнитные,
- аэромагнитные.
Некоторые модели отображают пульс, дистанцию, сжигаемые калории и другие показатели.
Эффективность при этом для рук, спины и грудного пояса как при занятиях с гантелями. Нагрузка равномерна на все тело, увеличивается сжигание калорий вдвое по сравнению с велотренажером.
Занятия увеличивают выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Можно использовать людям страдающим ожирением, а в щадящем режиме даже для реабилитации после травм, но только после консультации с врачом. Тренироваться в этом случае нужно с тренером.
По сравнению с велосипедом или беговой дорожкой эллипсоид оказывает щадящую нагрузку на суставы и колени. Все движения выполняются плавно по овалу. Риск растяжений сведен к минимуму.
Недостатки:
- высокая стоимость в сравнении с велотренажерами;
- требуется больше пространства для установки;
- сложно смотреть кино и уж точно невозможно читать;
- травмоопасность выше по сравнению с велотренажером: тренировка в вертикальном положении создает риск упасть с большего расстояния.
Чтобы похудеть с помощью орбитрека, занимайтесь на нем 4 раза в неделю от 30 минут.
Максимальная нагрузка большинства тренажеров около 120 кг. При большем весе необходима консультация медицинского специалиста. Спортивные тренировки при таком высоком весе сильно нагружают сердце.
Что выбрать, чтобы похудеть
Эллипсоид сжигает больше калорий за то же время на велотренажере. Поэтому для похудения он эффективнее.
Велотренажер можно совмещать с другими занятиями, включая учебу и просмотр фильмов. Можно не выделять отдельно время на тренировки, а включить их в свой обычный график. Орбитрековый тренажер не нужно дополнять другими упражнениями, если цель заключается в похудении.
Чтобы выбрать орбитрек или велотренажер, учитывайте состояние своего организма и противопоказания. Выбор определяет стоимость, пространство в квартире, отзывы, индивидуальные особенности и заданная цель. При этом контролируйте питание для достижения качественного результата.
Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажёр.
Характеристика беговой дорожки
Дорожка принадлежит к группе кардиотренажёров и предназначается для бега и ходьбы дома. Цель агрегата - похудение и приведение мышц в тонус.
Тренажёр предоставляет возможность проводить кардиотренировки, упражнения для похудения и жиросжигания и позволяет контролировать интенсивность занятий . До тренировки необходима тщательная разминка, а после бега, соответственно, заминка.
Прототип современной беговой дорожки был создан в начале XIX столетия и применялся в качестве наказания для строптивых арестантов. Им приходилось двигать огромное лопастное колесо с 24 спицами, наступая на него.
Разновидности
Существует 2 вида тренажёров в зависимости от их устройства. Каждый имеет свои особенности, достоинства и недостатки. Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо с ними ознакомиться.
Механические
Занятия на механической дорожке потребуют больших усилий Механические беговые дорожки приводятся в движение мышечными усилиями того, кто тренируется.
Достоинства:
- небольшой вес;
- доступная цена;
- не нужно подключать к сети.
Недостатки:
- не предусмотрены программы тренировок;
- дисплей отображает лишь некоторые значения (расход калорий, время, скорость и пульс).
Электрические
Электрическая беговая дорожка гарантирует большую вариативность тренировок Такие дорожки приводятся в движение с помощью электрического двигателя и не требуют излишнего напряжения мышц. Такая дорожка имеет компьютер со встроенными программами, позволяющими настраивать желаемые параметры и следить, насколько интенсивна тренировка
Достоинства:
Недостатки:
- высокая стоимость по сравнению с механическим аналогом;
- потребление электрической энергии;
- сложный и дорогостоящий ремонт.
Характеристика эллиптических тренажёров
Этот спортивный агрегат является гибридом степпера, велотренажёра и беговой дорожки. Конструкцией предусмотрены платформы для ног и держатели для рук.
Эллипсы задействуют все основные группы мышц и рекомендуются людям разного возраста и уровня подготовки . Педали позволяют минимизировать нагрузки на суставы, поскольку движение идёт по эллиптической траектории. Тренажёр рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.
Он позволяет двигаться как вперёд, так и назад, что не предусмотрено другими спортивными снарядами. Эллипс предоставляет возможность симулировать различные движения: ходьбу, подъём по ступенькам, катание на лыжах. Перед тренировкой необходима разминка, после - заминка.
Благодаря тренировкам на элиптическом тренажёре можно сбросить лишний вес и увеличить рельефность мышц. Главным плюсом снаряда явлется то, что человеку не требуется особая подготовка.
Разновидности
Механические
Механические эллипсы отличаются низкой ценой, но производят много шума Это самые простые снаряды, работающие за счёт усилий человека, который сам задаёт нагрузку при тренировке.
Достоинства:
- низкая цена;
- компактность;
- подходит для новичков.
Недостатки:
- производит много шума;
- низкая плавность хода;
- не подходит для интенсивных тренировок.
Магнитные
Магнитные эллиптические тренажёры более безопасны, но и стоят гораздо дороже Основаны на работе природного магнита, который является основной деталью для системы торможения.
Достоинства:
- более мягкий и плавный ход педалей;
- магнитная система торможения предотвращает резкие удары.
Недостатки:
- цена выше чем у механического аналога.
Электромагнитные
Электромагнитный вариант - вершина конструкторской мысли Самый современный вид эллиптических тренажёров, который обладает электромагнитной системой торможения, и она не подчиняется педалям, а полностью регулируется процессором компьютера.
С помощью копьютера можно запрограммировать требуемые нагрузки, увидеть скорость, пульс, длину дистанции, расход калорий и продолжительность занятий.
Достоинства:
- возможность программирования нагрузок;
- бесшумность;
- долговечность.
Недостатки:
- высокая стоимость;
- дорогостоящий ремонт при поломке.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Во избежание высокой нагрузки на суставы рекомендуется носить специальные бандажи Основные преимущества данного вида тренажёра:
- Многофункциональность. Можно изменять скорость, наклон полотна, существуют режимы бега и ходьбы в гору. В компьютер можно закладывать собственную программу и сохранить её.
- Эффективность. Прикладываемые усилия позволяют интенсивно сжигать жир.
- Оздоровительный эффект. Дорожка помогает быть в хорошей физической форме. Упражнения улучшают тонус мышц, исправляют осанку, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление.
При столь значимых преимуществах, беговая дорожка имеет и свои недостатки:
- Травмоопасность. Тренировки могут быть небезопасны. В основном это относится к электрическим разновидностям, так как полотно двигается независимо от усилий человека. При большой скорости движения велик риск падения с полотна и получения травм. Также сложно заниматься тем, у кого слабый вестибулярный аппарат - может начаться головокружение. Чтобы его предотвратить, ни в коем случае нельзя резко спрыгивать со снаряда.
- Значительные нагрузки на суставы. Если держаться за поручни во время бега, поясница прекращает работать должным образом, это ведёт к огромной нагрузке на коленные суставы. Длительные тренировки могут привести к серьёзным травмам.
Плюсы и минусы эллипса
Основными преимуществами эллиптических тренажёров являются:
- Значительные затраты энергии при простоте эксплуатации. Тренирующиеся выкладываются на тренажёре интенсивнее, чем это может показаться, но не чувствуют сильную усталость. Тренажёр имитирует естественное движение ног, что позволяет людям с проблемами нижних конечностей заниматься на нём безболезненно и без всяких последствий.
- Задействование почти всех групп мышц. Одновременно работают мышцы как верхней, так и нижней части тела. Огромным преимуществом является равномерное распределение нагрузки.
Минусы данных снарядов:
- Ограничен функционал. Обычно в эллипс заложено небольшое число функций и опций.
- Нет эффекта твёрдой опоры. Ноги как будто нависают над поверхностью, что не особенно комфортно.
Сравнение эллипса и беговой дорожки
Какой тренажёр выбрать - решать только вам Сложно сказать, какой тренажёр оптимальнее. Надо учесть состояние здоровья конкретного человека, насколько он подготовлен физически, его личные потребности и особенности.
Эллипс принесёт пользу тому, кто стремится к укреплению сердечно-сосудистой системы без значительной нагрузки на суставы . Он подходит новичкам, спортсменам-профессионалам и тем, кто восстанавливается после травм. Тренажёр способствует разогреву мышц и подготавливает к дальнейшим нагрузкам.
Дорожку оснащают большим количеством опций, чем эллипс. Она хорошо помогает сжигать жир, тренирует выносливость . Однако при этом идёт значительная нагрузка на суставы.
Какой тренажёр эффективнее для похудения
При одинаковом режиме за час тренировок на эллипсе сжигается около 770 ккал, а на дорожке - 860 ккал. То есть похудение интенсивнее при занятиях на дорожке, хотя разница в значениях не так уж велика .
Здесь главный критерий - состояние здоровья. Если суставы в норме и нет значительного количества лишних килограммов, тогда лучше выбрать дорожку. Если же существуют проблемы с бёдрами, коленями и спиной, то рекомендуются занятия на эллипсе. В идеале рекомендуется чередовать эти два спортивных снаряда для достижения оптимального результата.
Не так уж важно, какой именно тренажёр будет выбран. Главное, чтобы тренировки приносили пользу. Для этого необходимо собрать волю в кулак и заниматься регулярно, а не время от времени, а также придерживаться правил здорового питания.
