Дать однозначное определение, что такое йога, а тем более точно перечислить все существующие виды йоги практически невозможно. Все дело в том, что йога - понятие очень растяжимое и многогранное, имеющее множество трактовок и определений. В сознании большинства европейцев, не имеющих связей с индийскими религиозными и духовными практиками, это что-то вроде разновидности физкультуры. На самом же деле это очень сложная структура, одним из проявлений которой является тренировка духа через телесную закалку. Никакого отношения к нашему пониманию спорта она не имеет. Тем не менее современная классификация включает в разновидности йоги и такую форму, как фитнес-йога.
Выбрать для себя подходящие виды йоги можно, только предварительно разобравшись в своих желаниях и точно поставить для себя цель, чего именно вы хотите добиться, практикуя те или иные разновидности йоги.
Классификация
Существует множество вариантов деления практик на отдельные виды, но в связи с большой популярностью появляются все новые и новые школы и течения. Указать точно, какие виды йоги существуют на данный момент, очень сложно, поэтому сначала надо перечислить те, которые уже известны давно.
Классические виды:
- Бхакти
- Карма
- Джняна
- Раджа
- Хатха
Каждый вид йоги, считающийся классическим, имеет очень древнюю историю и прошёл большой путь развития и совершенствования. Чтобы выбрать нужный вам вариант, нужно тщательно изучить, чем именно занимается конкретная йога.
Бхакти-йога - это служение божеству с любовью и преданностью. В индуизме считается одним из самых эффективных и доступных способов практиковать йогу. Не требует значительных физических усилий, поэтому выбрать для себя этот вид йоги могут и люди с физическими ограничениями, а также просто не желающие изнурять свое тело.
Уходит корнями в «Бхагавад-Гиту», Священное Писание индуистов. В этом виде йоги действие — дхарма направлено на обретение освобождения-мокши или божественной любви-бхакти. Практика кармы-йоги в выполнении своих обязанностей без получения личной выгоды, исключительно для блага веры и божества.
Путь самосознания, в котором индивид (атман) определяет иллюзорность существования и окружающего мира и соединяется с абсолютной истиной (Брахманом). В широком понимании джняна-йога - это путь знания.
Раджа-йога, или царская - занимается контролированием ума путём медитации. Целью раджа-йоги является установление отличия реальности от иллюзий, а результатом - достижение освобождения, или мокши. Этот классический вид носит ещё название аштанга-йога, или йога восьми ступеней.
Уровни (ступени) аштанги
- Яма - самоограничение.
- Нияма - абсолютное погружение в духовные практики.
- Асана - союз ума и тела путём физических упражнений.
- Пранаяма - контроль дыхания, также направленный на объединение тела и ума.
- Пратьяхара - абстрагирование чувств от объекта их приложения.
- Дхарана - глубокая направленность ума.
- Дхьяна - медитация.
- Самадхи - погружение в глубины собственного сознания и понимание себя как части всего сущего.
Хатха - вид йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитациям. Это синтез физических и психических воздействий на организм, которые призваны закалить и тело, и дух.
Физическое воздействие состоит из:
1. Правильного питания, или диеты.
2. Дыхания.
3. Асан.
4. Бандхи (замков).
5. Мудр (особых жестов).
Психические воздействия это:
1. Медитация.
2. Пранаямы (управление праной при помощи дыхательных упражнений).
Другие виды
Перечисляя виды йоги, нельзя не упомянуть и следующие:
- Крийя.
- Кундалини.
- Сахаджа.
- Айенгар.
- Аштанга-виньяса.
- Дживамукти.
- Бикрам.
- Сурат-шабд.
- Интегральная.
- Бихарская школа.
- Фитнес-йога.
Так как учение не статично, а постоянно находится в движении и развитии, этот список нельзя считать ни полным, ни окончательным.
Крийя-йога базируется на и открытия чакр. Практика крийя-йоги составляется из тала - очищающих упражнений, свадхьяна - глубокого изучения и ишвара-пранидхана - глубочайшего и верного почитания верховного существа, проникающего и составляющего все сущее вокруг.
Направление в современных течениях йоги, направленная на подъём энергии кундалини из нижней чакры вверх по позвоночнику при помощи медитации, асан, пранайям и исполнения определённых мантр. Постепенно поднимающаяся энергия кундалини последовательно проходит все чакры до самой верхней, где сознание практикующего йогина растворяется и сливается с верховной сущностью.
Представляет собой современное учение, базирующееся на древних йогических знаниях и практиках. Этот вариант также направлен на поднятие кундалини, как следствие этого к самореализации и определения собственного места в жизни. Сахаджа-йога прежде всего это духовность в высшем смысле понимания этого слова.
Названа так по имени своего создателя и представляет собой разновидность или подвид хатха-йоги. В центре внимания айенгар-йоги находится идеальному человеческому телу. В этом виде йоги практикуются статичные асаны для формирования гармоничного и выносливого тела. Обучающий айенгаре обязательно объясняет практикующему асаны каждое движение, его назначение и правильность выполнения.
Аштанга-виньяса-йога, в отличие от йоги айенгара, представляет собой динамичную разновидность практики, при которой асаны выполняются особыми своеобразными блоками - виньясами. Выполнения виньяс сопровождается пранаямами (дыхательными упражнениями), бандхами (мышечными замками) и дришти (фиксацией взгляда на выбранной части тела).
Дживамукти-йога - современное течение, созданное не индийцами, а адаптированное западными поклонниками древнего учения. В нём сочетается использование виньяс, штудирование древних документов, практика бхата и нада йоги (звуковой йоги), а также медитации и исполнение особых мантр. У этого направления множество поклонников, в том числе и таких знаменитостей, как музыкант Стинг, супермодель Кристи Терлингтон и актриса Гвинет Пэлтроу.
Одно из новых направлений в йоге, ставшее особенно популярным в последнее время. Сейчас бикрам-йога всё больше удаляется от духовной практики и становится больше особым видом гимнастики. Она состоит из особой последовательности выполнения группы асан, заимствованных из хатха-йоги и дыхательных упражений. Особенностью этого подвида является проведение занятий в горячем и влажном помещении. В настоящее время горячая йога особенно широко используется как быстрое средство приведения тела в норму, в том числе и для эффективного похудения.
Сурат-шабд-йога, или йога света и звука, позиционируется как средство от избавления от колеса сансары и ослабления влияния кармы. Практикуется только с живым гуру, который во время исполнения мантр и других действий является поддержкой и внутренним руководителем йогина на пути самосовершенствования.
Интегральная йога может быть определена как способ объединения сознания практикующего с духовной основой всего сущего без отказа от обычной жизни и быта.
Бихарская школа - также современное течение, основанное в 1964 году и объединяющее в себе традиции и практики карма, раджа, джняна, хатха, крийя и кундалини-йоги. Это синтез многих ведических и тантрических учений с практиками йоги разных направлений.
Фитнес-йога практически полностью утратила духовное начало максимально приблизилась к физическим упражнениям или спорту. Тем не менее сами асаны приносят огромную пользу физическому телу, следовательно, и душе.
Какой бы вид йоги вы не решили для себя выбрать, сосредоточьтесь на причине, которая побудила вас остановиться именно на этой форме. Внутренняя тяга отражает скрытые потребности вашей души, даже если это будет занятие йогой в фитнес-центре, оно принесёт вам огромную пользу.
Наталья Говорова
Время на чтение: 9 минут
А А
Понять и принять практику йоги дано не каждому. Одного пугают ограничения в питании, второй брезгливо кривится на духовные составляющие, третьему не под силу дыхательные упражнения. Несмотря ни на что, все больше людей выбирают йогу своим ориентиром в жизни. Кроме традиционных видов йоги, практикующихся тысячелетиями, сегодня существуют и десятки иных разновидностей с похожими элементами, но абсолютно по-разному расставленными акцентами. Как разобраться в видах йоги новичку?
Философия йоги — полезно знать начинающим
Духовная практика
– ключевая, наиболее частая претензия к йоге. Многие хотят поправлять свое здоровье и худеть просто, без каких-либо упражнений для дыхания и медитаций. Так рассуждают те, кто не имеет никакого понятия о технике и, собственно, целях йоги, которая воздействует на разум и чувства человека через тело. Именно через усилие над собой
практикующий приходит к владению телом, духом и спокойствию сознания. В йоге тело человека – это инструмент самопознания, а дух и тело – неразделимые составляющие одного целого. Если же вы находитесь в поиске варианта йоги для физического здоровья, то наиболее подойдет хатха-йога
, практика которой предполагает развитие физической стороны и одновременное укрепление эмоционального общего фона.
Особенности йоги
- Йога – система практик, направленная на создание гармонии души и тела , на раскрытие энергетического потенциала человека.
- Йога – прямой путь к здоровью . Нормализация функций всех внутренних систем организма, тренировка всех мышц, восстановление конструкции позвоночника.
- Йога – помощник в преодолении житейских трудностей , в поиске душевного равновесия.
- Йога – освобождение от негативного багажа , накопленного в течение всей жизни.
- Йога – это рост интеллектуальных возможностей , развитие творческого и пространственного мышления.
- Йога – это мощный антидепрессант и релаксант.
- Йога – это стройная фигура , изящность и легкость.
В последнее время множество людей начали заниматься своим здоровьем. Очень распространенными стали такие направления, как фитнес и йога. Если о фитнесе человек еще имеет хоть какое-то представление, то виды йоги и их отличия остаются для большинства загадкой. Тем более существует очень много направлений этих упражнений, которые еще больше запутывают простого обывателя.
Что такое йога?
В переводе с санскрита «йога» означает соединение, то есть гармоничный союз духа и тела. Этот комплекс дыхательных и физических упражнений помогает человеку поддерживать в равновесии свое физическое, психическое и духовное здоровье. Это своеобразный вид спорта. Йога помогает снять стресс и отдохнуть. Всего за пару часов в неделю каждый может подтянуть свое тело, убрать лишний вес, наполнить себя энергией. Но главным является то, что это поможет обрести спокойствие и равновесие. Чтобы понять, что ближе именно вам, нужно рассмотреть все виды йоги. Как выбрать то, что принесет умиротворение в вашу жизнь? Для этого нужно рассмотреть йогу с разных сторон, ведь существует множество направлений, и одно из них придется вам по душе. Виды йоги очень разнообразны, и каждый из них имеет свои особенности.
Хатха-йога
Это название слышал каждый человек, который хотя бы раз был в одном из современных фитнес-центров. Она считается зарядкой физического благополучия. Тело человека провозглашается храмом, в котором обитает живой дух. Поэтому эго нужно поддерживать в надлежащем состоянии, чтобы не тормозить духовное развитие. Она, как и другие виды йоги для начинающих, наполняет человека внутренней силой и спокойствием. Даже если ваше тело не подготовлено, вы не испытаете никакого дискомфорта во время занятий. История хатха-йоги проходит сквозь века. Люди издревле пытались освободить свое сознание от немощного тела. Это помогало восстановить здоровье и красоту. Практика включает в себя выполнение поз (асан), правильную дыхательную технику, релаксацию, медитацию и очищение организма. Еще одной заповедью хатха-йоги является вегетарианство. Это базовый стиль, освоив который, можно приступать к изучению более сложных методик.
Кундалини-йога
Этот вид йоги считается королевским, так как соединяет в себе все ступени развития в данном направлении, да и работает в шестнадцать раз быстрее обычного. Настоящие профессионалы в этом деле утверждают, что она дает результаты уже через 11 минут. Кроме разнообразных упражнений, кундалини-йога требует еще и выполнения медитаций, чтения мантр и правильного дыхания. Она, как и многие виды йоги, очень проста и доступна любому желающему. Если человек хочет изменить не только свое тело, но и возвысить дух, эти упражнения помогут воплотить это желание в жизнь. Но людям, болеющим гипертонией, эпилепсией или имеющих пороки сердца, она противопоказана. Занятия лучше начать с напевания мантры. Это поможет сконцентрироваться на своих ощущениях. После нужно использовать пару дыхательных техник, размять позвоночник, растянуться, расслабиться и помедитировать. В конце опять исполняется мантра. Если проводить эти занятия регулярно, то человек наполнится энергией, ум станет ясным, здоровье более крепким.
Йога Айенгара
Эта методика считается одной из самых мягких и статических. Кроме тела, здесь задействованы дополнительные предметы (одеяло, валик, кирпичи), которые помогают более точно и правильно воссоздать определенную позу. Многие виды йоги пришли к нам из седой древности, но этот был создан сравнительно недавно. Его автором считают Айенгара. Он стремился к тому, чтобы эти упражнения были доступны каждому, даже тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Поэтому в данном методе предусмотрен индивидуальный подход к каждому практикующему. Особенностью этого стиля является то, что поза, которую нужно воссоздать, должна быть идеальна. Находясь долго в одном неподвижном состоянии, мышцы и суставы пребывают под терапевтическим воздействием, кроме того, внутренние органы получают массаж. Это помогает привести в гармонию работу всего организма.
Аштанга-виньяса-йога
Это противоположная предыдущему методу практика. Она проповедует жесткие динамические изменения положений тела. Говоря про виды йоги и их отличия, следует упомянуть, что этот метод не для слабых духом и телом. Здесь нет места несовершенству или слабостям человека. Даже если очень трудно, останавливаться нельзя. Такой подход показывает, что аштанга-виньяса-йога не адаптирована для широких масс, а предназначена только для лучших. Ее главным отличием является использование дыхательных упражнений (виньяс) при переходах между позами. Их количество на одну асану не должно быть меньше пяти. Это позволяет разогреть тело, и оно очищается от всех токсинов и загрязнений. Самым высоким уровнем считается состояние Тристханы, которое подразумевает контроль над позой, дыханием и взглядом. Если занятия проходят регулярно, то тело практикующего станет более гибким и сильным, а сам человек - более спокойным и сосредоточенным.
Ишвара-йога
Акцент эта методика ставит на познании своего тела, его симметрии, поддержании равновесия и постоянном расслаблении, даже тогда, когда поза очень сложная. Этот стиль моложе, чем многие виды йоги. Описание его достаточно объемное, поэтому кратко упомянем, что основным тезисом этого направления является то, что в каждом человеке присутствует частица бога, его искра. Чтобы ее почувствовать и вывести наружу, необходимо заниматься данной методикой. Таким образом, это путь к познанию самого себя и обретению спокойствия. Конечная цель - внутренняя целостность практикующего, уничтожение его слабых частей. Автором этого подхода выступает Анатолий Зинченко. Он говорит о том, что позы должны быть максимально удобными, дискомфорта следует избегать. Комплекс состоит из 3 частей: сами позы, процедуры очищения и дыхание. Выполняя такой комплекс, человек учится слышать свой организм и жить в гармонии с окружающим миром.
Трай-йога
Другое название этой практики - медитация в движении. Стиль мягкий, поэтому доступен для новичков. Самыми большими поклонниками трай-йоги являются женщины, но и мужчины не прочь подтянуть свое тело с помощью этих упражнений. Даже голливудские звезды выбирают эту методику для своего собственного использования. Такие виды йоги, как аштанга-виньяса или йога 23, более жесткие и динамичные, но мягкость имеет свои плюсы. Учение говорит, что это самый первый вариант практики, и он позволяет восприятие поднять на более высокий уровень. Главным отличием является то, что между позами практикующий производит волновые движения, синхронизируя их с дыханием. Это позволяет избавиться от депрессий, подавленности и апатий. Кроме того, осанка формируется правильная, человек становится более энергичным и гибким.
Пауэр-йога
Это направление является одним из самых молодых. Оно соединяет как статические, так и динамические движения, что позволяет добиться хороших результатов в снижении веса и построении красивого тела. Если человек любит физические нагрузки и хочет испытать себя на прочность, то пауэр-йога для него. Часто ею занимаются спортсмены для дополнительных нагрузок и для расслабления. Эта методика очень схожа с аштанга-виньяса-йогой, но существуют особенности, которые не позволяют их спутать. Главной ставкой этих упражнений является развитие физической выдержки и силы. Духовная составляющая отведена на второй план. Все, что делается на душевном уровне, должно служить главной цели - достичь более высокого физического развития. Такие занятия позволяют добиться максимальной концентрации, избавиться от подавленности и нервного напряжения.
Универсальная йога
Это методика, которая объединяет все мировые школы и авторские взгляды на йогу. Здесь нет ограничений. Каждый может привнести что-то свое. Например, если вам удобна йога в голом виде, то занимайтесь ею. Это позволяет учитывать личностные, возрастные и физиологические особенности каждого практикующего. Каждый новичок со спокойным сердцем может приступать к таким занятиям. Андрей Лаппа - основатель течения, который говорит о балансе всего организма и гармонии семи оболочек души. Чтобы этого добиться, нужно заниматься любим видом упражнений и применять различные техники. Главная цель - получение сознания, которое приведет к умиротворению и равновесию с окружающим миром. Особое значение имеет контроль собственных мыслей с помощью воли. Позы используются как пассивные, так и активные. Они должны растянуть мышцы. Таким образом человек сам находит свой путь и становится более энергичным и стабильным.
Парная йога
Работая с партнером, человек имеет возможность использовать не только классические позы, но и импровизацию, танец и медитацию. Это помогает перевести отношения на более высокий уровень. Главным аспектом является то, что многие позы для новичков очень тяжелые, а выполняя их вместе с партнером, практикующие чувствуют поддержку, идут дальше и осваивают все самое сложное. Это ведет к завершенности форм и гармонии. Главным в этом методе является постоянное расслабление. Человек не должен испытывать боль или усталость, он погружается в свои ощущения и ощущения партнера. Много здесь и дыхательных упражнений. Пара необязательно должна состоять в романтических отношениях. Главное, чтобы партнеры испытывали друг к другу только положительные эмоции.
Таким образом, одной из самых распространенных мировых практик физических упражнений является йога. Виды, направления ее имеют широкий диапазон возможностей, что позволяет каждому найти что-то подходящее.
Если Вы поддерживаете здоровый образ жизни, то точно слышали о таком направлении в совершенствовании тела, как йога.
Йога – это старинная индийская практика, сочетающая в себе, как физический, так и духовный аспект. Она являет собой сочетание физических позиций (асан), техник дыхания, медитаций, пения мантр и очистительных, расслабляющих практик. Доказано, что регулярное выполнение асан способствует похуданию, тонизирует, сокращает риск серьезных заболеваний, поддерживая здоровье долгие годы. Если заниматься йогой регулярно, выправляется осанка, укрепляются мышцы и улучшается работа всех внутренних органов. Духовная составляющая йоги позволяет выстроить свой внутренний стержень и стойко относиться ко всем невзгодам.
В виду своей долгой истории учения йоги передавались от учителя к ученику. Многие последователи создавали школы, где рождались разнообразные виды йоги. Возможно, Вы слышали об основных видах йоги — йоге Айенгара, хатха-йоге, кундалини-йоге и т. д. Каждое из этих направлений имеет свои отличительные особенности. Их необходимо знать, чтобы правильно построить свою практику и достигнуть поставленной цели.
Рассмотрим направления йоги в зависимости от целей.
Йога для начинающих
Если Вы не знаете, как выбрать вид йоги, то советуем Вам сначала ознакомиться с основными асанами, чтобы потом выбрать для себя оптимальное направление. Базовыми позами являются собаки мордой вверх, ребенка, аиста и т. д.
Поза дерева
Поза аиста
Подробное описание этих асан можно посмотреть в любом пособии, посвященном йоге. У каждой из них есть и названия на санскрите.
Поза собаки мордой вверх
Поза ребенка
Затем стоит перейти к связкам из асан, постепенно подключая дыхательные упражнения и полную концентрацию на «здесь и сейчас» .
Йога для похудания
Если с помощью йоги Вы хотите похудеть, то нужно твердо следовать следующим правилам:
- регулярное выполнение асан,
- правильное питание,
- тренировка сознания.
Большое преимущество йоги в том, что она дает сразу полную нагрузку на все группы мышц.
Какой вид йоги выбрать для похудания? Эффективнее всего считаются Аштанга-виньяса- йога, Бикрам-йога и Пауэр Йога. Эти виды и регулярные занятия фитнесом помогут похудеть очень быстро.
Аштанга-йога
Считается достаточно жесткой практикой из-за динамичных связок силовых асан, укрепляющих мышцы спины, пресса, ног и рук. Виньясы представляют собой сочетание правильного дыхания, четкой концентрации внимания на занятии и напряжения различных групп мышц. Лучше всего начинать с самых простых, постепенно переходя к сложным. Силовые асаны поддерживают физическую форму, улучшают физическую гибкость и ловкость.
Однако это направление не подходит тем, кто имеет травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и заболевания внутренних органов. Но, например, молодым девушкам с крепким здоровьем аштанга-йога не только понравится, но и поможет сбросить ненужные килограммы.
Бикрам-йога
Это «горячая» йога, которой занимаются в помещении с температурой 30-40°С. Она включает 26 поз хатха-йоги, выполняющихся в последовательности - от простых к сложным, а также некоторые дыхательные упражнения. Жаркий воздух способствует выделению пота и токсинов. Доказано также, что этот вид йоги больше других способствует сжиганию жира.
Пауэр-йога
Это достаточно активное занятие, совмещающее основы аштанга-йоги и аэробики. Как и в классических случаях здесь используются дыхательные упражнения и растяжка мышц в качестве отдыха. Благодаря активности упражнения лишний вес уходит, а мышцы растут.
Теперь Вы знаете, какие виды йоги помогут получить идеальное тело.
Йога для расслабления
Йога-нидра
Является одним из лучших видов йоги для расслабления. Это разновидность йоги и психического сна, которая помогает полностью расслабиться и отвлечься от окружающего мира. Для того, чтобы полностью овладеть этим искусством, потребуется достаточно много времени и хороший наставник.
Практика проходит лежа на полу. В течение занятия нужно внимательно слушать голос наставника, физически ощущать тело и ни в коем случае не засыпать. Отвлекаясь от внешнего мира и следуя за голосом гуру, можно наладить контакт между сознательной и бессознательной частями разума. Это позволяет осознать свои страхи и фобии, а затем избавиться от них.
Йога-нидра также напоминает практику осознанных сновидений. На протяжении занятия Вы можете представлять в сознании различные положительные образы, которые будут вызывать ряд новых ассоциаций, что создаст в вашем сознании собственный фильм.
Хатха-йога
Помогает справиться с стрессом. Этот стиль йоги является уникальным сочетанием физических асан и духовных практик - релаксаций, медитаций и упражнений, направленных на очищение организма. Одной из разновидностей хатха-йоги является шивананда-йога, которая предполагает дыхательные практики, медитации и соблюдение вегетарианства.
В процессе выполнения упражнений растягиваются плечи и бедра, которые очень часто ощущают на себе напряжение. Пранаямы или дыхательные упражнения хорошо помогают расслабиться. Контроль своего дыхания помогает снизить уровень стресса. Освоив базовые навыки хатха-йоги, можно переходить уже на более узкие направления практики.
Виний-йога
Также поможет расслабиться. Основной упор в ней делается на медитации, мантры, пранаямы, мудры, мантры и йогические тексты. Ее отличие состоит в определенном порядке выполнения асан. Начинать асаны нужно из стоячего положения, затем идут лежачие позы, перевернутые и на коленях. Здесь не подразумевается сильной силовой и активной нагрузки, зато такая йога помогает отвлечься от стресса и взглянуть на мир по-новому.
Йога для детей
В настоящее время существует детская йога или беби-йога, в которую входит ряд упражнений, способствующий правильному развитию тела ребенка. Здесь можно найти упрощенные варианты асан таких стилей йоги, как хатха или кундалини (эта разновидность направлена на укрепление мышц позвоночника) и т. д. Польза от таких занятий будет видна практически сразу. У ребенка разовьется выносливость, улучшится координация движений. Появятся мышцы, выправится осанка. Особенно полезны будут комплексы упражнений детской йоги для детей, страдающих лишним весом. Но в этом случае важно также сбалансировать питание.
Помимо физических упражнений йога укрепляет детскую психику. Подойдут эти занятия для детей с лабильной нервной системой, гиперактивных и слишком подвижных. Йога помогает развить концентрацию внимания, приобрести уверенность в себе. Практика улучшит общее самочувствие и даст ощущение легкости.
Можно заниматься с ребенком самостоятельно, изучив комплексы упражнений в Интернете. Если Вы планируете отдавать ребенка в йога-студию, внимательно отнеситесь к выбору тренера и выбирайте соответствующую возрастную группу. Занятия часто ведутся в игровой форме, рассчитанной на определенный возраст.
Выводы
Итак, существует очень много разновидностей йоги, направленных на разный результат. Занятия йогой могут объединять разные цели - похудание, снятие стресса, тренировку мышц, поднятие тонуса и т. д. На направления йоги и их отличия нужно сразу обращать внимание.
Самое главное - это поставить себе цель в зависимости от того, чего Вы хотите добиться. Но каким бы ваше стремление не было, Вы заметите положительные изменения в своем теле и мировосприятии уже через пару месяцев. Суставы и позвоночник укрепятся, повысятся ясность ума и концентрация внимания. Настроение улучшится, а нервная система станет более стойкой к стрессам и другим внешним раздражителям. А если у Вас есть дети, обязательно привейте им интерес к йоге. Это поможет правильному развитию тела и психики ребенка с ранних лет.
Занятия йогой за последние годы очень быстро набирают оборот популярности. Многие женщины практикуют этот вид занятий, для того, чтобы обрести духовную и физическую гармонию, научиться расслабляться и подавлять стресс. Если Вы впервые решили заниматься, то Вы должны знать, что виды йоги достаточно разнообразны, и каждое направление несет свой смысл. В этой статье я попробую рассказать основные направления, их особенности, разобраться, что такое йога для начинающих.
Не будем вдаваться в подробности и копаться в истории создания йоги, все-таки это практический раздел и поэтому перейдем сразу к направлениям. Большинство направлений несет имя своего создателя.
Они отличаются друг от друга и степенью интенсивности и областью направления. Занятия йогой для начинающих должны быть более статичными, позы йоги более простыми, чтобы избежать травм. Попробуйте выбрать для себя правильно направление.
Хатха йога
Хатха йога – это в первую очередь йога тела, можно сказать и йога для позвоночника. Она направлена на восстановление физического здоровья, главным образом на поддержание позвоночника, гибкость суставов.
Так же это направление помогает привести в норму иммунитет и гормональный фон организма. Практика направлена на выполнение асан, статических поз.
Каждая поза удерживается в течение нескольких минут, концентрируясь на растяжении, скручивании и поворотам, тренируя тем самым гибкость и выдержку.
Это направление очень подходит для поддержания и восстановления физического здоровья, некоторые называют ее — йога для спины.
Кундалини йога
Йога кундалини – йога энергии. Цель этого направления пробудить спящую энергию, которая находится в основании позвоночника. В основе йоги кундалини лежит комплекс динамических упражнений, который гармонично сочетается с правильным дыханием и медитацией. Данное направление подходит практически всем, в большей степени людям, которые хотят совершенствовать свой дух и потоки энергии.
Йога Айенгара
Йога айенгара, в первую очередь направлена на статичное выполнение асан.
Это вид йоги заключается в выполнении сначала более простых, затем усложненных поз.
Она позволяет урегулировать энергетические потоки в организме и развить гибкость.
Йога айенгара очень хорошо подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Аштанга йога
Йога аштанга очень динамичное направление. Все асаны связаны динамическими связками – виньяс.
Синхронные, динамичные движения сопровождаются правильным дыханием, тем самым организм нагревается изнутри и накапливается энергия.
Данное направление очень помогает улучшить циркуляцию крови, очистить организм от шлаков и токсинов.
Специальные упражнения, замки, помогают распределяться энергии равномерно.
Этот вид йоги очень подходит для людей, которые хотят расширить свои энергетические возможности. Но стоит помнить, что данное направление требует достаточной физической подготовки.
Шивананда йога
Шивананда йога направлена на глубокую релаксацию. Это учение гласит о том, что только при помощи глубокой релаксации можно добиться нужного результата от асан.
Данный вид йоги очень подходит для людей, с нервным и активным образом жизни. Шивананда йога поможет научиться расслабляться и обрести внутреннюю гармонию.
