Боевая аэробика
Основу кибо составляют мощные удары руками и ногами по воображаемому противнику. Но не думай, что рассекать пятками воздух проще, чем бить хулигана кулаком в грудь. «Бой с тенью» тоже требует немалых энергозатрат! Хитрая программа настолько эффективна, что помогает сбросить вес даже тем, кто, успев перепробовать десятки методов, почти отчаялся обрести модельные формы — недаром же в переводе с японского «кибо» означает «надежда». Секрет таится в хитросплетении элементов кикбоксинга (то есть смеси карате и классического английского бокса) с аэробной нагрузкой. Получается, что включаешь организм активного сжигания параллельно погруппно приводишь мышцы в тонус. В ударах принимает участие все тело, так что ни один мускул не остается без внимания! Когда жирок начнет таять, мускулы уже будут выглядеть рельефно и эстетично. Кибо — это не отработка отдельных элементов, а законченная связная комбинация: паузы ты тратишь не на передышку, а на восстановление дыхания с помощью менее интенсивных движений.
В чем сила, сестра?
Благодаря своей динамичности кибо не надоедает, в отличие от привычных монотонных занятий аэробикой, а также отлично оздоравливает весь организм. Упражнения одновременно развивают гибкость, силу, выносливость и координацию движений, тренируют сердечную мышцу. Подводный камень: занятие требует стабильного дыхания, поэтому на первых порах удержать ритм будет нелегко. Зато уже через пару недель ты научишься дышать правильно (это тоже искусство!), а значит, ежеминутно насыщать клетки кислородом, который, как известно, улучшает состояние кожи и способствует жиросжиганию.
Удар по усталости
Доказано: кибо — лучшее средство от стресса и осенней хандры! Каждый удар вызывает выброс внушительной порции адреналина и эндорфинов, которые вмиг избавят от негативных эмоций и помогут не раскисать в сезон дождей. Чтобы тренировка приносила тройной эффект: сброс веса, тонизацию мышц и бодрость духа, всегда начинай и заканчивай ее растяжкой. 10 минут перед основным комплексом посвяти динамическому стретчингу — пружинящим махам конечностями, последние 5 минут — статической растяжке.
Прямо, прямо и направо
Прорабатываем мышцы рук, спины, косые мышцы живота. Стань в боевую стойку. Одновременно с резким ударом левой рукой будто прокрути корпус в правую сторону, параллельно сгибая колено и прокручивая ступню с поднятой пяткой. Удары делай резко, интенсивно, сплетая повторы в одну непрерывную композицию! Мышцы держи в напряжении. Вернись в исходное положение, сделай 20 прямых ударов, затем повтори упражнение с правой руки, но при этом в левую сторону.
«Упал — отжался»
Прорабатываем трицепсы и мышцы грудного отдела, формируем красивый рельеф рук. Прими упор лежа, ноги поставь на ширине плеч, руки — строго под плечами. Согни руки в локтях до упора, затем вернись в исходное положение. Локти должны как будто скользить вдоль тела — не выпячивай их в стороны! Сделай 5-10 повторов.
«Уклончивый ответ»
Создаем красивый рельеф живота, убираем складочки над ремнем. Ноги на ширине плеч, руки согни в локтях и поставь перед собой. Резко прокручивай тело, параллельно помогая себе пяткой, — представь, будто в повороте ты пытаешься ковырнуть пол или затушить пресловутый огонь как в классическом советском кино. Не отрывай ноги от пола и не прыгай, как на шарнирах! Движения должны быть стремительными, но не «рваными». Поочередно выполни по 30 повторов в обе стороны.
«Хук справа, хук слева»
Укрепляем мышечный корсет позвоночника и оптимизируем работу дыхательной системы. Прими боевую стойку. Прокручивая корпус, правой рукой наноси уверенные удары по невидимому противнику. Руку согни в локте под углом 90°, предплечье держи параллельно полу. Кулак и мышцы должны быть напряжены! Сделай по 20 ударов каждой рукой.
«Гиперэкстензия»
Прорабатываем мышцы спины. Ляг на живот, согнутые руки, поставь перед собой, ноги — на ширине плеч. Приподними корпус, а потом одновременно подними ноги и корпус максимально высоко, выгнувшись лодочкой. Старайся почувствовать максимальное напряжение в области спины. Не разводи руки в верхнем положении! Носки не вытягивай. Выполни 20 подходов.
«Сайд-кик»
Укрепляем мышцы бедра, формируем красивую форму ног. Подними левую ногу максимально высоко, согни ее в колене и резко ударь прямой ногой невидимого противника! Не сгибай опорную ногу! Сделай 20 ударов, затем повтори упражнение с другой ноги.
Почти что будет
Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра, нижний отдел спины. Ноги поставь шире уровня плеч, колени немного согни, разверни носки в стороны под углом 45°, ладони сожми в кулак. Приседай до образования прямого угла, сгибая при этом руки, затем резко выводи их вперед, слегка скрещивая на груди. Держи спину прямо! Выполни 20 повторов.
КИБО
комплекс информационно-библиотечного обслуживания
автомобиль КИБО
авто, библ., РФ, сетевое
Источник: http://img.artlebedev.ru/everything/theatre/cultu.ru-school/cultu-ru-v-shkolu-light-3.pdf
Словарь сокращений и аббревиатур . Академик . 2015 .
Синонимы :Смотреть что такое "КИБО" в других словарях:
кибо - сущ., кол во синонимов: 3 вершина (213) единоборство (24) надежда (30) Слова … Словарь синонимов
Кибо - вершина см. Килиманджаро Географические названия мира: Топонимический словарь. М: АСТ. Поспелов Е.М. 2001 … Географическая энциклопедия
Кибо - Схема модуля «КИБО» (JEM) Японский экспериментальный модуль («Кибо») (яп. きぼう «Надежда») модуль международной космической станции. Научная, исследовательская лаборатория. Самый большой модуль МКС. Разработчик: Японское агентство аэрокосмических… … Википедия
Кибо - вершина см. Килиманджаро … Топонимический словарь
Кибо - (Kibo)Kibo, гора, самый высокий из двух пиков (5895 м) г.Килиманджаро в Танзании (Восточная Африка). Потухший вулкан, вершина которого покрыта вечными снегами, хотя он расположен возле экватора … Страны мира. Словарь
Кибо (модуль МКС) - У этого термина существуют и другие значения, см. Кибо (значения). Схема модуля «КИБО» (JEM) Японский экспериментальный модуль («Кибо») … Википедия
Кибо (значения) - Значения: Кибо японское слово (яп. きぼう) означающее «Надежда»; «Кибо» японский модуль Международной Космической станции; «Кибо» название главной вершины вулкана Килиманджаро в Африке; … Википедия
Кибо, Владимир Николаевич - Директор реакторного завода Горно химического комбината (г. Красноярск): родился 1 февраля 1937 г. в с. Антипино Тогульского района Алтайского края; окончил в 1960 г. Томский политехнический институт по специальности "инженер физик";… … Большая биографическая энциклопедия
Космический модуль "Кибо": устройство и предназначение - Второй блок японского лабораторного модуля "Кибо" установлен на МКС, сообщил РИА Новости дежурный сотрудник космического Центра НАСА имени Джонсона, где расположен центр управления полетом. Японский экспериментальный модуль… … Энциклопедия ньюсмейкеров
боки - кибо … Краткий словарь анаграмм
Книги
- Принц , Кибо Обей. Если вы когда-нибудь потеряетесь в глубине леса, то наверняка найдете там Уснувшего Принца. Пусть эта встреча принесет в вашу жизнь чудеса…
Основу кибо составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. В некоторых клубах урок кибо даже получил название «бой с тенью». Отдельные движения складываются в законченные комбинации различной интенсив
Если кикбоксинг (смешение классического английского бокса и
каратэ) - полноценная боевая система, то кибо - особая фитнес-программа. Здесь
не обучают правилам самообороны. Это, скорее, хореография с элементами
единоборств. И никакой философии, только практика! Основу кибо составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по
невидимому противнику. В некоторых клубах урок кибо даже получил название «бой
с тенью». Отдельные движения складываются в законченные комбинации различной
интенсивности. Удары сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми
упражнениями. Пожалуй нет похожей
фитнес программы, после которой из зала вытекают ручьи пота, как в кибо. Кибо развивает силу и выносливость,
гибкость и координацию движений, тренирует дыхательную систему и сердечную
мышцу. Резкие удары в быстром темпе
позволяют сжечь невероятное количество калорий. Кибо помогает быстро худеть -
за один урок сжигается 500-800 ккал. А
поскольку в ударах участвует все тело, ни одна мышца не остается непроработанной.
Так, удар рукой начинается со стопы, затем в движение вовлекаются колено, таз,
за ним туловище и, наконец, сама рука. Кроме
того, кибо позволяет победить главного противника современного человека -
стресс.
Целенаправленные удары избавляют от негативных эмоций лучше других
развлечений. В общем, эта тренировка идеальна во всех отношениях. Познать секреты кибо может каждый. Возраст
и уровень подготовки значения не имеют. Занятия с удовольствием посещают и
женщины, и мужчины. Особых противопоказаний для этого вида фитнеса не
существует, просто нужно быть внимательными к себе, ведь нагрузка достаточно
высокая. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно предупредите об этом
тренера и наденьте на руку монитор сердечного ритма, который просигнализирует,
когда сердце начнет «выпрыгивать» из груди. В
кибо есть движения как для начинающих, так и для продвинутых.
Даже в одной
группе могут заниматься люди разного уровня подготовки: пока новички разучивают
простые связки, «ветераны» проходят более сложный «материал», оттачивают
технику. И все же новичкам придется
нелегко. Кибо требует стабильного дыхания, а когда одновременно интенсивно
работают многие группы мышц, очень сложно дышать ровно, не сбиваясь с ритма.
Однако уже через две недели регулярных тренировок правильное дыхание станет
привычкой. Обычно занятие длится час - этого более чем достаточно.
Технологическая модернизация муниципальных библиотек в России стала одной из главных тем, обсуждавшихся на II Всероссийском форуме публичных библиотек в Санкт-Петербурге (декабрь 2009 г.).
В это же время в Москве прошла презентация нового мобильного комплекса информационно-библиотечного обслуживания - сокращенно КИБО, способного выполнять функцию суперсовременной библиотеки на колесах.
Задачу перехода на новые технологии библиотечного дела сформулировал в своем Послании Федеральному Собранию президент Российской Федерации Дмитрий Медведев: «Мы обязаны сделать всё от нас зависящее, чтобы помочь созданию необходимой для нормального культурного развития инфраструктурной среды, причем, прежде всего в российской провинции. В малые города, посёлки, сёла - туда, где нет современных киноконцертных залов, крупных библиотек, театральных и выставочных центров, - нужно активнее продвигать информационные технологии. Именно они должны стать основой модернизации в сфере культуры. С их помощью откроется доступ к ценностям культуры для миллионов наших сограждан и, что особенно важно, для молодёжи» (ноябрь 2009 г.).
Создание мобильного комплекса информационно-библиотечного обслуживания или, так называемых, библиомобилей - первый шаг в решении проблемы доступности к информационным ресурсам в любой точке огромной страны.
Проект КИБО был разработан фондом «Пушкинская библиотека» по заказу Министерства культуры в рамках реализации федеральной целевой программы «Культура России 2006—2011», на его осуществление ушел год.
Комплекс КИБО предназначен для выполнения следующих задач: формировать единое информационное и культурное пространство для жителей всех российских регионов и создавать равные условия доступа к информации для различных групп населения.
Первые шесть мобильных комплексов были предоставлены в 2010 году в Архангельскую, Вологодскую, Иркутскую, Костромскую и Челябинскую области, и в Республику Коми.
Это те регионы, которые в конкурсе заявок представили наиболее чёткий план-график использования КИБО и гарантировали, что у них есть деньги на эксплуатацию - 500 тысяч рублей в год.
Сама идея подобного автомобиля не нова — передвижные библиотеки давно существуют и в нашей стране, и за рубежом. Первая библиотека на колесах появилась в США в 1905 году. В разных странах под мобильные библиотеки переоборудуются различные транспортные средства. В Германии в 1920 году начал ходить первый библиотрамвай. В Норвегии передвижную библиотеку создали на базе катера. А в некоторых странах Африки и Латинской Америки, таких как Венесуэла и Кения, где привычным транспортным средством являются вьючные животные, книги к жителям отдаленных населенных пунктов приходят верхом на ослах и верблюдах.
Комплексы, подобные нашему КИБО, ходят по Великобритании, Австралии, Соединенным Штатам Америки.
Первая российская передвижная библиотека появилась в 2003 году в Волгоградской области. Главной задачей Волгоградского библиобуса была пропаганда чтения среди школьников.
В 2006 году в Москве появился мобильный библиотечный пункт «Мобильная книга», который обслуживал Западный округ Москвы.
В 2007 году в городе Кондопога Республики Карелия был введен в эксплуатацию «Передвижной библиотечно-информационный комплекс», а в 2008 году в Самарской области была принята областная программа, в рамках которой были созданы библиобусы в 3-х районах области. Все мобильные библиотеки успешно функционируют и в настоящее время.
КИБО - это специально оборудованное транспортное средство, отвечающее требованиям эксплуатации в сельской местности и нормативам библиотечного обслуживания с использованием современных информационных технологий. Автомобиль-фургон на мощном шасси предназначен для использования в труднодоступных населенных пунктах, в которых нет стационарных библиотек.
Он рассчитан на обслуживание различных групп населения: детей, молодежи, учащихся, специалистов, пенсионеров, людей с ограниченными физическими возможностями.
В распоряжении посетителей 1000 разнообразных по тематике книг и 200 мультимедийных изданий.
Читатели могут воспользоваться услугами абонемента и заказать книги из центральных библиотек. Книги, как и в стационарных библиотеках, выдаются бесплатно.
КИБО оснащен новейшими техническими средствами и ресурсами для выполнения функций современной библиотеки и мультимедийного центра. Мобильная библиотека оборудована двумя компьютерами и многофункциональным устройством, куда входят сканер, принтер, копир, факс. Вся хрупкая аппаратура перевозится в ударопрочных кейсах.
Выход в Интернет осуществляется посредством мобильной спутниковой интернет-платформы с двухсторонней связью, смонтированной на крыше, которая может быть использована как точка беспроводного доступа.
Для облегчения доступа людей с ограниченными возможностями КИБО оснащен специальным подъемным устройством, а для маленьких читателей в автобусе есть детский уголок с разнообразными развивающими книгами, играми, наборами для рисования, игрушками.
Одновременно в библиотеке может находиться 8-10 читателей, для которых предусмотрены складные стулья.
От предыдущих передвижных библиотек КИБО отличает высокая техническая оснащенность и, соответственно, возможность предоставления новых услуг. Библиомобиль располагает новейшими техническими средствами для проведения лекций, культурно-массовых мероприятий, видеоконференций, как небольших, рассчитанных на внутреннее помещение библиомобиля, так и более масштабных, в том числе мероприятий на открытом воздухе.
На разные погодные условия предусмотрены кондиционер и обогреватель. Автомобиль может работать как автономно при помощи перевозного генератора (хватает на 10 часов), так и подключившись к розетке ближайшего здания.
Таким образом, оборудование КИБО состоит из:
- Шасси
- Фургон изотермический с системой отопления и кондиционирования
- Генератор
- Подъемное устройство для инвалидов
- Мебель
- Спутниковая антенна
- 2 ноутбука
- Многофункциональное устройство, куда входят сканер, принтер, копир, факс
- Мультимедийный проектор с экраном
- Акустическая система
- Камера, телефон
- Фонд: 1000 книг и 200 компакт-дисков
Стоимость такого комплекса составляет 6 млн. рублей
Виды услуг, которые предоставляются в условиях работы КИБО:
Библиотечно-библиографические:
- Предоставление читателям во временное пользование документов и мультимедийных изданий, как в КИБО, так и на дом;
- Предоставление информации о наличии книг в фондах библиотек республики;
- Предоставление доступа к ресурсам Национальной Электронной Библиотеки, электронной библиотеке диссертаций и другим удаленным ресурсам;
- Прием заказов и выдача материалов по межбиблиотечному абонементу;
- Организация открытых просмотров и передвижных выставок из фондов библиотеки;
Справочно-информационные:
- Составление различных справок;
- Консультационная помощь в выборе источников информации;
Сервисные:
- Предоставление доступа в Интернет и оказание помощи в поиске необходимой информации;
- Ксерокопирование и сканирование документов;
Кроме этого оказываются следующие услуги:
- Проведение лекций, презентаций с использованием мультимедийных средств;
- Организация культурно-массовых мероприятий.
Первая презентация КИБО с участием представителей администрации МО ГО «Сыктывкар», министра культуры РК, специалистов библиотек РК и читателей состоялась 18 октября 2010 г.
Основная цель презентации - знакомство с Комплексом информационно-библиотечного обслуживания (КИБО); демонстрация возможностей мобильной библиотеки.
КИБО работает при отделе гуманитарных наук ГБУ РК «НБ РК» уже больше двух лет.
Штат библиобуса состоит из 3 сотрудников: зав. сектором, библиотекарь, водитель.
Разработаны маршруты следования, график выездов.
На данный момент в обслуживании КИБО находятся 4 поселка г. Сыктывкара: Верхний Чов, Максаковка, Мырты-ю, Выльтыдор, и местечко Кочпон, так же п. Визябож Корткеросского района. Выезды выполняются по утвержденному графику таким образом, что 2 раза в месяц КИБО приезжает в один из населенных пунктов. Время стоянки библиобуса в каждом населённом пункте - примерно два-три часа. Места стоянок выбраны не случайно, а с учетом того, где предположительно бывает достаточно много народа - это площадь возле Дома культуры, территория пришкольного двора, рядом с автобусной остановкой.
За первый год работы КИБО записались и стали постоянными читателями более 700 человек, посетили библиотеку на колёсах 5500 человек. Книговыдача составила 14800 экземпляров. Количественные показатели увеличиваются с каждым днем, с каждым выездом.
Для того, чтобы познакомить читателей с фондом библиотеки, акцентировать внимание на той или иной книге, способствовать расширению кругозора читателя, познакомить с новинками литературы, проводятся выставки-просмотры: «Афганская война: героическая и трагическая», «Был город-фронт, была блокада…», «Великая Отечественная война глазами современной молодежи», «История русского военного мундира», «Новая краеведческая литература к 90-летию Государственности РК», «Бородинское сражение в полотнах художников», «От глиняных табличек до электронного формата: прошлое, настоящее и будущее книги», «Библиотека младшего школьника», «Мозаика познания», «Твоя любимая классика» и др., пользуются успехом обзоры по представленным выставкам.
Для различных категорий пользователей сотрудники КИБО проводят интересные познавательные культурно - массовые мероприятия, приуроченные к различным датам, событиям, организуют встречи с коми писателями, известными жителями города Сыктывкара.
Основной группой обслуживания являются дети до 14 лет. Для них создана «Школа компьютерной мыши», которая пользуется неизменным успехом. Такие мероприятия как встреча с коми писательницей Еленой Габовой, познавательное слайд-шоу с викториной «История Нового года», информационное слайд-шоу о символах государственности Республики Коми «Под сенью золотой птицы» и др. - вызывают неподдельный интерес младших школьников.
Для подростков подготовлены и проведены более серьезные, более информативные, разнообразные по форме и содержанию мероприятия, которые помогают расширить знания учащихся. Информация, озвученная на таких мероприятиях, выходит за рамки учебной программы, является дополнением к учебному материалу. К ним можно отнести следующие формы: библиотечный урок «История книги», слайд-презентация «Вещее слово Кирилла и Мефодия», познавательный час «Космос далёкий и близкий», час общения «Не просто нам далась Победа: на экране Великая Отечественная», урок безопасности «Правила Web-вежливости в Интернете», слайд-шоу «Герб Корткеросского района», экологический час «Пейзаж души и символ России - Печоро-Илычский заповедник» и др.
Учащиеся средних специальных учебных заведений обслуживаются на основе договоров, заключенных в двустороннем порядке. В соответствии с ними (договорами) сотрудники КИБО выезжают либо в учебное заведение во время учебного процесса, либо в общежитие для учащихся во время отдыха. Здесь библиотекари проводят мероприятия как информативного, так и социального характера, так как молодым людям, покинувшим родной дом, приехавшим в Сыктывкар, как правило, из районов Республики Коми, сложно влиться в новую городскую среду. Такие мероприятия как диалог-час «Помоги себе выжить», круглый стол «Когда привычка приводит к болезни: Есть о чем подумать», обзор по социальным сетям «Хочу общаться: социальные сети - за и против», арт-час «Грани современного искусства» и др. помогают безболезненно пройти социализацию молодежи в обществе.
Проводится определенная работа со специалистами учебных заведений: выполнение библиографических тематических справок, подготовка списков литературы по заявкам, подготовка и доставка литературы по спискам, организация и проведение выездных выставок-просмотров методической литературы, подготовка и проведение тематических обзоров на педсоветах, подготовка и проведение мероприятий в помощь учителю, таких как день информации «Новые технологии в образовательном процессе», день специалиста «Воспитываем и учим: новый взгляд на практику воспитания», мультимедийный обзор «Образы Усть-Сысольска на страницах НЭБ», слайд-экскурс «Маленькие книги большой библиотеки» и др.
Не обойдены вниманием КИБО пенсионеры и инвалиды, проживающие в доме-интернате для престарелых и инвалидов (ГБУ РК "Республиканский Тентюковский дом-интернат для престарелых и инвалидов"). Для них демонстрировались миниатюрные издания из редкого фонда Национальной библиотеки РК на выставках-просмотрах «Поэзия в миниатюре» (поэтические сборники в миниатюрных изданиях); «Чудеса в миниатюре» (фольклор); «География в миниатюре» (атласы и карты в миниатюрных изданиях); «Пушкин в миниатюре»; «Лермонтов в миниатюре»; был проведен час общения «Мир православия», организованы выставки-просмотры «Найди свою книгу», «Его величество детектив» и т.д. Каждый из жильцов дома-интерната находит на выставке книгу для себя, которую он получает как читатель КИБО и может пользоваться ею в течение месяца, до следующего приезда библиобуса.
На базе КИБО всем желающим были продемонстрированы возможности поиска нормативно-правовых актов в сети Интернет, работая с СПС «КонсультантПлюс» и системой «Гарант».
Специалисты библиотеки приняли участие в эксперименте по проведению «консультаций на местах» для жителей поселков Максаковка, Выльтыдор, Краснозатонский, желающих организовать собственное дело, «Круглый стол для предпринимателей», в котором приняли участие более 70 человек. Начинающим предпринимателям показали, как оформить «Заявление о государственной регистрации физического лица в качестве индивидуального предпринимателя», подобрать коды ОКВЭД (по видам экономической деятельности), как сориентироваться в выборе системы налогообложения при регистрации бизнеса. Сотрудник Информационно-маркетингового центра предпринимательства (ИМЦП), который действует в Национальной библиотеке с 2000 года, работает в КИБО в целях оказания помощи предпринимателям и начинающим свой бизнес.
Постоянно увеличивается количество партнеров. Активно сотрудничают с КИБО Национальная детская библиотека Республики Коми им. С.Я. Маршака, Союз писателей Республики Коми и т.д. Центральные библиотеки муниципальных районов республики приглашают библиомобиль на библиотечные и районные праздники, имеющие республиканское значение.
Для анализа работы КИБО, повышения эффективности его деятельности подготовлена книга отзывов и предложений. Из многочисленных записей следует, что библиобус уже знают и ждут с нетерпением. Кто - то нашёл «литературу для души», кто-то на «отлично» подготовился к уроку, «подобрал литературу для реферата», взял почитать литературу себе и выбрал книги для внука, с пользой провел свободное время, получил консультацию, освоил Интернет.
Развитие деятельности КИБО планируется по следующим направлениям:
Расширение зон обслуживания;
Координация деятельности с государственными библиотеками РК: проведение совместных мероприятий; организация и проведение методических дней в ЦБС РК;
Продвижение чтения: встречи с коми писателями и поэтами, с местными издателями;
Целенаправленная работа с будущими предпринимателями: информационная поддержка малого бизнеса и фермерства; обучение поиску правовой информации и др.
Таким образом, КИБО - первая в России суперсовременная библиотека на колесах. Его работа станет еще одним важным шагом по созданию единого информационно-культурного пространства республики.
Пантелеева В.В.,
зав. отделом гуманитарных наук ГБУ РК «НБ РК».
