Китайская гимнастика цигун – отличный способ похудеть. Гимнастика цигун для похудения (видео урок)

Современная глобализация информационного пространства позволяет человеку получить доступ к огромному количеству данных любой тематики. Не выходя из дома, можно познакомиться с культурой, историей и обычаями народов, живущих на противоположной стороне земного шара.

Не обходятся стороной и всевозможные методики для сохранения здоровья и молодости тела. Благодаря расширению информационных горизонтов, нам сегодня хорошо известны такие экзотические методики сохранения здоровья, развития тела и духа, как йога, медитации и цигун.

Именно о последнем мы и предлагаем вам сегодня поговорить.

Давайте разберемся, что такое цигун, какое влияние эта методика оказывает на организм.

Также посмотрим несколько видеоуроков по цигун для начинающих, и изучим отзывы людей, которые уже практиковали его для похудения и оздоровления организма.

Что такое цигун

Цигун – это древняя китайская комплексная система развития тела и духа . Она включает в себя глубокую философию, физические и дыхательные упражнения, а также работу с сознанием.

Данная методика находится в тесной взаимосвязи с китайскими боевыми искусствами, дополняет их, гармонизируя развитие тела и духа. Основная концепция цигун основана на управлении потоками ЦИ – жизненной энергией, которая пронизывает все живое.

Считается, что контролируя и направляя потоки ЦИ, можно развивать свое тело и дух, поддерживая высокий уровень телесного и душевного здоровья.

Разновидности упражнений цигун

Как уже было сказано, цигун включает в себя комплекс разных упражнений для развития тела и духа. Упражнения цигун делят на 4 группы:

Динамические упражнения – позволяют повысить уровень контроля над телом, улучшить циркуляцию жизненной энергии благодаря снятию зажимов в теле.
Статические упражнения – направлены на улучшение чувствования своего тела и развитие его физических кондиций.
Медитативные практики – направлены на развитие внимания и концентрации.
Специальные практики – разнообразные массажи, мануальная терапия, оздоровление через прием трав.

Комплексность этого китайского учения обусловило его разделение на различные школы, которые делают упор на разные методы и цели развития:

Существует множество направлений цигун, например, чжун юань цигун или айки цигун, которые направлены на комплексное развитие возможностей человека.

Однако у нас наибольшее распространение получили простые методики цигун – дыхание и гимнастика, которые используются для похудения и общего оздоровления организма.

Преимущества методики цигун для похудения

Как способ похудения, цигун имеет ряд неоспоримых преимуществ перед другими методиками для снижения веса:

Советы для повышения эффективности практики цигун

Для того, чтобы практики цигун были эффективными, нужно строго выполнять следующие правила:

Видеоуроки цигун для начинающих

Специально для наших читателей мы подобрали несколько простых видеоуроков по цигун для начинающих, чтобы вы могли незамедлительно приступить к занятиям.

1-й урок. Цигун с Владимиром Силаевым

В данном видео эксперт международного центра цигун Владимир Силаев показывает 15-минутный комплекс цигун, подходящий для выполнения мужчинами и женщинами любого уровня здоровья и физической подготовки. Регулярное выполнение данного комплекса позволяет улучшить кровообращение в организме, и, как следствие, оздоровить его.

Экспертная оценка:
Если выполнять этот комплекс 2 раза в день – утром и вечером, можно полностью устранить застои крови в организме, которые, по мнению китайских лекарей-мастеров, являются основной причиной возникновения большинства болезней.

2-й урок. Цигун для начинающих

Это первый из 5-серийного цикла уроков цигун от дипломированного специалиста Школы Чжун Юань Цигун, мастера III ступени Владимира Соколова. В нем инструктор подробно рассказывает о полезных свойствах цигун, а также демонстрирует короткий комплекс упражнений для улучшения самочувствия и увеличения работоспособности.

Экспертная оценка:
Отличный ролик для тех, кто хочет познакомиться с основами цигун, научиться чувствовать течение жизненной энергии в своем теле, а также получить подробное руководство по практикам цигун от дипломированного специалиста.

3-й урок. Цигун на каждый день

В данном видео представлен оздоровительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики цигун для ежедневных занятий. Особенность этого видеоурока в том, что в представленный комплекс вошли упражнения для всех систем организма.

Экспертная оценка:
Для занятий по этому видеоуроку не нужно выполнять все представленные в нем упражнения. Достаточно будет отобрать 8-10 упражнений цигун, которые вам понравились больше всего, или которые больше всего подходят для устранения проблем в беспокоящих вас местах организма.

Примечательно, что данный комплекс содержит большое количество самых эффективных упражнений цигун, например, «большое дерево».

4-й урок. Гимнастика цигун для начинающих

В этом видеоматериале центра обучения цигун и даосским практикам «Даодэ» подробно показывается небольшой комплекс упражнений цигун для похудения и общего оздоровления организма.

Экспертная оценка:
Еще один неплохой видеоматериал для желающих ознакомиться с основными принципами практики цигун. Упражнения данного ролика просты в исполнении, но очень эффективны, и при регулярном их выполнении вы очень скоро почувствуете результат.

5-й урок. Цигун – терапия для нормализации веса

Этот видеоурок посвящен комплексу упражнений цигун, направленных на борьбу с лишним весом. В начале ролика освещаются теоретические основы цигун, а далее следует комплекс упражнений со всеми необходимыми комментариями по его выполнению.

Экспертная оценка:
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений способно дать хорошие результаты за небольшое время. Особенно это будет заметно, если, кроме выполнения практик, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Больше видеоуроков цигун для начинающих вы можете совершенно бесплатно смотреть, воспользовавшись нашей статьей «Цигун с Ли Холденом».

Цигун – отзывы

Мария, 26 лет:

Практикую цигун уже более полугода. Особых проблем с лишним весом у меня никогда не наблюдалось, да и регулярные занятия спортом позволяли поддерживать себя в хорошей физической форме.

Однако после травмы колена я уже не могла активно заниматься спортом, и цигун стал для меня отличным способом не потерять форму.

Анна, 34 года:

Попробовала цигун 3 месяца назад. Больше всего мне в этой методике нравятся спокойные, плавные движения.

Я не сторонник излишне активных видов спорта, к тому же имею определенные проблемы с позвоночником, и занятия цигун – это именно то, что мне нужно для оздоровления организма.

За 3 месяца занятий я похудела на 8 кг, и к тому же начала намного лучше себя чувствовать.

Валерия, 30 лет:

Попробовала цигун совсем недавно как альтернативу занятиям в фитнес-клубе, которые для меня оказались слишком тяжелыми.

Результаты радуют – за 3 недели занятий значительно улучшилось самочувствие, а лишний вес начал потихоньку уходить. Пока мне удалось сбросить только 4 кг, однако я думаю, что это далеко не предел.

Цигун – это отличная методика оздоровления тела и духа , которая совершенствовалась на протяжении тысячелетий. Попробуйте ее, и вы наверняка будете удивлены результатами.

А вы уже пробовали цигун, или читали книги по этой теме? Может, вы практикуете цигун по урокам других мастеров, например, Олега Дегтярева? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Гимнастика Цигун, или Цзяньфэй – разновидность китайской дыхательной гимнастики, которая способствует улучшению и регулированию состояния человеческого организма, его физических возможностей.

Кроме того, с помощью выполнения предусмотренных программой Цигун специальных дыхательных упражнений можно избавиться от лишнего веса.

Суть дыхательной гимнастики Цигун для похудения ^

Слово «Цигун» означает способность контролировать свое дыхание и внутреннюю энергию, а также управлять ими. Похудение с помощью дыхательной гимнастики Цигун будет более эффективным, если сочетать специальные дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими упражнениями.

Однако, дыхательная гимнастика играет в избавлении от лишних килограммов наиболее важную роль, ведь она способствует обогащению каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения имеет множество преимуществ:

Во-первых, дыхательная гимнастика для похудения считается абсолютно безопасной и не имеет противопоказаний, а наоборот рекомендована к выполнению каждым человеком независимо от возраста и состояния здоровья.
А во-вторых, человек, постоянно занимающийся дыхательной гимнастикой Цигун, не должен изнурять себя голодом и чрезмерными физическими нагрузками.

Положительные отзывы худеющих по системе похудения Цигун свидетельствуют о том, что благодаря этой дыхательной гимнастике происходят следующие позитивные сдвиги:

Нормализуются обменные процессы в организме.
Восстанавливаются ткани.
Органы дыхания насыщаются кислородом.
Появляется энергия, а усталость исчезает.
Усиливаются защитные свойства организма.
Уходят ненавистные килограммы, результат закрепляется, вес удерживается достаточно долгое время.

Японские ученые установили тот факт, что похудению гимнастика Цигун способствует за счет того, что выполняемые упражнения обладают свойством восстановления активности нервной системы. Результат этого свойства: ускорение сжигания жировых отложений. Эти ученые провели эксперимент и после его проведения установили, что дыхательные упражнения гимнастики Цигун помогают женщинам возрастом 40 — 50 лет избавиться от ожирения.

Дыхательная гимнастика Цигун состоит из трех основных упражнений, при выполнении которых уменьшается чувство голода, уходит ощущение усталости, нормализуется обмен веществ. Избыточный вес уходит медленно и эффективно, не причиняя вреда организму.

Комплекс упражнений гимнастики Цигун для сжигания жировых отложений выполняется в спокойном уравновешенном состоянии.

Основные правила дыхательной гимнастики Цигун (цзяньфэй):

Мышцы при выполнении упражнений Цигун необходимо нагружать постепенно, начиная от ног и заканчивая головой.
Чтобы сосредоточить энергию и в нижней, и в верхней области туловища, прорабатывать каждую часть тела нужно с одинаковой интенсивностью.
Тщательней всего рекомендуется прорабатывать тазобедренный сустав. Ведь это самая неподвижная и застойная зона.
Особое внимание при выполнении упражнений Цигун нужно уделить позвоночнику, так как в процессе жизнедеятельности он получает большую нагрузку.
Не нужно забывать о правильном дыхании. Технику дыхания во время упражнений Цигун необходимо контролировать, чтобы равномерно распределять нагрузку на сердце и способствовать полному обогащению клеток кислородом.
Сознание должно быть чистым. Выполняя комплекс дыхательной гимнастики цигун, необходимо избавиться от посторонних мыслей, отвлечься от проблем и обыденных дел.
Делая упражнения, нужно следить за тем, чтобы позиции оставались естественными и не оставляли болевых ощущений в мышцах.
Как тело, так и разум должны быть расслабленными. Концентрироваться необходимо не на правильности выполнения упражнений, а на расслаблении.
Для выполнения комплекса гимнастики Цигун нужно выделить определенное количество времени, определенный ритм. Нельзя торопиться или делать все чересчур медленно.

Дыхательные упражнения Цигун: описание, видео ^

Комплекс дыхательных упражнений Цигун для похудения состоит из трех основных упражнений. Выполнять эти упражнения необходимо в расслабленном состоянии и свободной одежде, которая не будет сковывать движения.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 1 – Волна

Основная цель выполнения этого упражнения – снижение чувства голода. Следовательно, рекомендуется выполнять его перед приемом пищи. Для большей эффективности иногда поглощение пищи можно заменить этим упражнением.

Исходное положение: необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Одна ладонь располагается на груди, а другая на животе. Приняв указанное положение, можно приступать к дыхательной гимнастике.
Вдыхая воздух, грудную клетку необходимо расправить, а живот втянуть. Затем необходимо на несколько секунд задержать дыхание и начинать выдыхать воздух.
При выдохе нужно делать действия, противоположные действиям при вдохе: грудь нужно сжать, а живот надуть, насколько это удастся.
Чередование вдоха и выдоха, втягивание груди или живота должно быть подобно волне. При выполнении упражнения дыхание должно быть спокойным. Появление головокружения свидетельствует о том, что дыхание ускоренное и его следует замедлить.

Количество подходов, то есть вдохов — выдохов – 40. Если после упражнения Цигун сильное ощущение голода остается, оно не подходит худеющему.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 2 – Лягушка

Это упражнение комплекса Цигун требует дополнительной подготовки. Необходимо сесть на стул, поставить ступни на ширине плеч и положить одну ладонь сверху другой. Одну кисть сжимают в кулак, а другой обхватывают его.
Локти ставятся на колени, лоб упирается в кулак. При этом глаза должны быть закрыты, тело расслаблено, а небольшая улыбка должна присутствовать на лице. В этом положении необходимо полностью расслабиться.

Упражнение, имеющее название «Лягушка» направлено на то, чтобы восстановить работу ЦНС. «Лягушка» заключается в том, что необходимо при вдохе то ртом, то носом наполнить живот воздухом, задержать дыхание и выдохнуть, расслабив живот. Нужно следить за тем, чтобы поднимался только живот, а грудь оставалась неподвижной.

Продолжительность выполнения упражнения 15 минут трижды в день.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 3 – Лотос

Это упражнение из комплекса оздоровительной дыхательной гимнастики показывает невероятные результаты: снимает напряжение, нормализует обменные процессы, улучшает циркуляцию крови.

Исходное положение:

Сидя на маленьком стуле, нужно расположить ноги перед животом, а руки положить на них таким образом, чтобы ладони смотрели вверх.
Одну ладонь следует положить поверх другой.
Спина прямая, шея вытянута, голова немного опущена, глаза закрыты.

Выполняется упражнение так:

Первые 5 минут: дыхание ровное, полная концентрация на дыхании.
Следующие 5 минут: вдыхать воздух следует как можно более естественно, а выдыхать расслаблено.
Последние 10 минут: дыхание естественное, контроль над дыханием не требуется, состояние расслабленное, сознание очищено от всяких мыслей.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики Цигун ^

Противопоказания к дыхательной гимнастике Цзяньфэй:

Упражнение «Лягушка» не подходит людям, которые страдают заболеваниями сердца.
Не рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой Цигун при сильных кровотечениях и во время менструации.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Цигун очень позитивны: за пару дней уйдет примерно килограмм, а вот за пару месяцев – около 8 — 12 кг лишнего веса. В интернете можно найти только положительные отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Цигун, в которых люди утверждают, что не только похудели с ее помощью, но и значительно улучшили состояние здоровья.

Восточный гороскоп на март 2019

Не секрет, что каждая женщина стремится быть неповторимой и желанной. В поисках достижения совершенства, очень часто приходится испытывать на себе различные диеты, системы и методики для похудения.

И при этом хочется иметь эффективный результат – здоровье, красивую и подтянутую фигуру, идеальную кожу и прекрасное настроение. Чтобы добиться успеха, необходимо приложить достаточно усилий.

Одной из прекрасных методик для совершенствования своего тела и душевного равновесия, является китайская гимнастика Цигун. Основой данной гимнастики является ряд несложных, но очень действенных упражнений, которые предназначены не только для укрепления здоровья и похудения, но и для духовного развития личности.

Особенности и польза гимнастики

Гимнастика Цигун для похудения не включает в себя изнуряющие спортивные упражнения. Она больше напоминает искусство, нежели вид спорта.

В переводе Цигун означает – управление или регулирование энергии. Гимнастика состоит из ряда дыхательных упражнений, которые регулируют энергию человеческого организма и направляют ее потоки в жизненно важные органы.

Цигун не имеет возрастных ограничений. Выполнять такой комплекс можно в любом возрасте, не имея физической подготовки. Гимнастические упражнения очень плавные, но при этом задействованы все мышцы.

Суть методики в том, что специальная техника дыхания способствует дополнительному поступлению кислорода в ткани. Это ускоряет метаболизм в организме и способствует сжиганию жира.

На первый взгляд, совсем несложные упражнения помогут восстановить и омолодить организм, укрепить иммунитет, похудеть, улучшить формы тела и найти психологическую гармонию. Особое внимание в программе уделяется позвоночному отделу.

Ведь его здоровье играет большую роль. При правильном подходе к методике, состояние позвоночника значительно улучшается.

Цигун способствует похудению без строгих и длительных диет, и изнуряющих тренировок в спортзалах. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с правильным и сбалансированным питанием, могут дать прекрасные результаты.

При систематических и занятиях, без вреда для здоровья можно освободиться от 4 кг лишнего веса в течение месца. При этом организм избавится от токсинов и шлаков, улучшится самочувствие и повысится умственная и физическая активность.

Программа Цигун: питание и самомассаж

Программа Цигун для похудения включает не только выполнение физических упражнений. Необходимо также пересмотреть свой образ жизни и питание.

Если вы хотите в серьез заняться этой методикой и исцелить свой организм, то стоит в первую очередь отказаться от вредных привычек, особенно это касается курения. Курильщикам трудно будет добиться положительного результата.

Особенности питания

Питание в Цигун основывается на достижении баланса, который обеспечит организм всеми полезными веществами и наполнит необходимой жизненной энергией. Необходимо исключить из рациона продукты длительного хранения (с большим количеством консервантов), и еду, которая подвергается сильной термической обработке.

Желательно употреблять пищу, которая содержит максимум полезных компонентов и в процессе приготовления не теряет их свойств.

Стоит обратить внимание, что овощи и фрукты лучше употреблять во время их сезона, для вашего региона. Так как содержащиеся в них витамины в достаточном количестве будут только во время сезонного и естественного созревания.

Не стоит есть клубнику и виноград зимой. Это, в лучшем случае, не даст никакой пользы, а в худшем – может вызвать отравление.

Главными составляющими правильного рациона должны быть овощи и фрукты, крупы, молочные и кисло-молочные продукты, а также мясо. Еще в китайских методиках существует понятие о балансе пяти главных вкусов: сладкого, горького, кислого, соленого и острого.

Правильным питанием считается употребление продуктов с разными вкусами в равных пропорциях:

Сладкие продукты. Обязательно должны входить в состав питания.
Но они должны приносить пользу и содержать полезные вещества. Это могут быть: сладкие ягоды или фрукты (банан, дыня, арбуз), сухофрукты (курага, финики, чернослив), орехи, и особенно мед.
Горькие продукты могут по-разному действовать на организм. Они дают охлаждающий эффект и могут уменьшить поток энергии.
Но также могут воздействовать, как слабительное. Цикорий, черный шоколад, сельдерей, салат, брокколи – принадлежат к продуктам с горьким вкусом.

Кислые продукты действуют как вяжущее средство. К ним относят: практически все фрукты (лайм, лимон, ананас, смородина, грейпфрут, киви, смородина и другие), а также кисло-молочные продукты, сыры, оливки.
Соленые. Их действие в нужном количестве необходимо для улучшения водного баланса в организме.
Полезными продуктами считаются, в первую очередь, разновидности морепродуктов: сардины, сельдь, креветки, мидии, крабы и так далее.
Острые. Такие продукты способствуют усилению энергетических потоков и улучшению процесса кровообращения.
К острым относятся всевозможные приправы, репа, капуста, лук.

Целительный самомассаж

Принцип самомассажа Цигун отличается от более известных видов массажа. Его система основывается, прежде всего, на дыхании и концентрации собственных ощущений, происходящих в организме.

Чтобы приступить к выполнению самомассажа, необходимо избавиться от всех посторонних мыслей, сосредоточиться на своих ощущениях и расслабиться.

Массаж выполняется в позе фараона. Для этого необходимо сесть на пол, ноги удобно согнуть в коленях и скрестить (правая нога должна находиться снизу, а левая вверху).

Кисти рук соединить в замок. В такой позе нужно провести несколько минут, сконцентрироваться и успокоить дыхание.

Спину держать прямо, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, и приступать к массажу.

Каждое упражнение выполнить 36 раз.

Согревание ладоней. Ладони плотно прижать между собой и начать растирание, увеличивая активность.
Вы должны почувствовать сильное тепло в ладонях.
Упражнения для глаз. Глаза закрыты. Теплыми ладонями прикоснуться к глазам и подержать 10 секунд.
Повторите процедуру 3 раза, предварительно разогревая ладони. Далее, при помощи пальцев, произведите легкие круговые движения вокруг глаз в правую, потом в левую стороны (по 36 раз).
Затем тыльной стороной ладоней произведите массажные движения от переносицы в сторону висков (36 раз).
Массаж лица. Теплыми ладонями сделайте нежное поглаживание лица от лба до подбородка (36 раз).
Далее произведите легкие хлопки по всему лицу и закончите массажными круговыми движениями.
Затылок и шея. Руки соедините сзади, в области шеи.
Медленными и плавными движениями растирайте затылок и шею. Сначала сверху вниз, затем слева направо.
Выполнить по 36 раз.
Массаж головы. Кончиками пальцев выполняйте легкие постукивания.
Начинать необходимо от лба, постепенно переходя к макушке и затылку. Заканчивать на висках.
Грудная область. Скрестить руки на груди, и ладонями выполнять круговые движения, пока не появится теплое и приятное ощущение в грудном отделе.
Сделать 36 раз в правую сторону, затем столько же в левую.
Массаж живота. Лучше проводить лежа на полу, согнув колени.
Ладони положить друг на друга и проводить круговые движения по часовой стрелке в области кишечника, пока не почувствуете тепло.
Поясничный отдел. Выполняется стоя или сидя на стуле.
Ладони сомкнуть за спиной и делать растирающие движения вдоль позвоночника сверху вниз, а затем в стороны.
Массаж стоп. Примите удобное положение и сделайте массаж ребром ладони правой стопы, а затем левой.
Массаж должен проводиться с легким надавливанием.

Стоит отметить, что результат от такого массажа будет только при систематическом и регулярном подходе.

Выполнять упражнения гимнастики Цигун поможет видео.

Упражнения гимнастики Цигун

Существует множество разработанных дыхательных упражнений для похудения Цигун. Для начинающих можно попробовать простой комплекс.

Выполнить его под силу будет каждому. Комплекс занимает всего 15 минут.

Упражнения выполняются стоя, по 3-5 раз каждое.

Расслабьтесь, расположите руки внизу живота и глубоко вдохните, при этом живот слегка надуйте. Затем при медленном выдохе, старайтесь сильно втянуть живот.
Руки на уровне плеч, немного согнутые в локтях. Выполняя глубокий вдох, широко разведите руки так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, а грудная клетка раскрылась, при этом голова направленна вверх.
Делая выдох, округлите спину, пытаясь достать подбородком груди, затем примите исходную позу.
Руки развести в стороны, примерно на уровне плеч, ладони повернуты вниз, пальцы слегка растопырены. Сделайте глубокий вдох, плавным движением произведите наклон головы влево, затем назад и вперед.
Повторить упражнение в правую сторону.
Расположите руки перед собой, ладонями вверх. Сделайте легкие удары запястьями друг о друга.
Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Руки вытянуты вперед. Плавно разводите их по сторонам, при этом направляя ладони вверх.
Грудная клетка должна хорошо раскрыться. Далее встаньте в первоначальное положение.
Руки слегка согните в локтях и расположите перед собой, представьте, будто вы держите небольшой мяч, глаза закрыты. Стоя в таком положении, попробуйте ощутить энергию, которая образовалась между руками.
Далее, при вдохе медленно сведите ладони, а при выдохе - разведите.
Следующее упражнение заключается в направлении полученной энергии на все тело. Для этого необходимо при глубоком вдохе медленно через стороны поднимать руки к верху.
На выдохе плавно опустить их перед лицом.
В заключение повторить первое упражнение.

Выделив всего 15-20 минут в день, вы кардинально улучшите свое самочувствие и будете иметь прекрасную физическую форму.

Эффективным методом для оздоровления и похудения является комплекс Цигун Ланы Анатоль. Эта американская женщина посвятила китайской гимнастике долгие годы.

Сейчас ее видео-уроки доступны и популярны во всем мире. При помощи видео курсов Ланы Анатоль можно худеть и совершенствоваться, не выходя из дома.

Противопоказания Цигун

Как и у всех различных методов похудения, Цигун имеет некоторые противопоказания.

Не рекомендуется проводить гимнастику в период беременности, при сильных обострениях любых заболеваний, и людям с больным сердцем. В любом случае, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у своего терапевта.

Счастливые обладатели красивых фигур отличаются не только здоровыми привычками, но и определенным образом мышления. Омолодить свой организм, достичь заветной стройности и душевной гармонии вам поможет уникальная китайская методика - цигун .

СПРАВКА Цигун - древнее китайское учение, включающее комплекс психофизических упражнений, дыхательную гимнастику, некоторые виды боевых искусств, духовные практики, точечный массаж, характерную теорию питания и т. д. Задача системы - привлечение жизненной энергии (Ци) и управление ею для перестройки всех уровней тела, создания в нем положительной среды, обретения внутренней гармонии и самосовершенствования.

Среди множества форм цигун существует отдельное течение, цель которого - борьба с лишним весом.

Цигун для похудения направлен на:

разогрев мышц и их развитие;

формирование глубокого, полноценного дыхания;

активизацию энергии желудочно-кишечного тракта, нервной деятельности;

ускорение кровообращения, обмена веществ;

уменьшение аппетита, тяги к вредной пище;

снижение веса, сжигание жиров;

улучшение гибкости, прочности костей и суставов;

профилактику стрессов, быстрой утомляемости;

усиление защитных свойств организма, восстановление работы всех его систем.

Гимнастика цигун для похудения основывается на следующих правилах:

постепенная проработка мышц (начиная от головы, заканчивая ступнями ног);
равномерная интенсивность нагрузки на все части тела (особое внимание уделяется тазобедренному суставу и позвоночнику);
контроль над ;
позитивная направленность мыслей, расслабленность, концентрация;
отсутствие спешки, естественность принимаемых позиций;
недопущение болевых ощущений во время занятий.

Цигун для начинающих предусматривает освоение 3 базовых упражнений:

1. «Лягушка» («Дыхание лягушки»). Сесть на стул, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, локти на коленях, одну кисть сжать в кулак, обхватить его другой, наклонить голову, опереться лбом на кулак, закрыть глаза, расслабить все тело. Сделать глубокий вдох, максимально наполняя живот, медленный выдох, задержка дыхания, новый цикл. После окончания упражнения следует некоторое время оставаться в том же положении, чтобы избежать головокружения или тошноты.

2. «Волна» («Лягушка, поднимающая волны»). Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку положить на живот, другую - на грудь. На вдохе живот подтягивается, на выдохе - надувается с одновременным втягиванием грудной клетки, чтобы она оставалась неподвижной.

3. «Лотос» («Бутон лотоса»). Сесть ровно, скрестив ноги, выпрямить спину. Сомкнуть ладони двух рук (одна на другую, лодочкой), расположить их на животе, прикрыть глаза, втянуть подбородок, вытянуть шею, расслабить лоб, опустить слегка голову. Чередовать ровные, глубокие вдохи и выдохи в течение 5 минут.

По отзывам похудевших, упражнения цигун, если выполнять их регулярно и уделять им не менее 40 минут в день, обеспечивают плавное, но стабильное снижение веса – в среднем 2–3 кг за неделю и до 8–12 кг за месяц.

Цигун – это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными двигательными упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии человека (ци). Китайцы верят, что все болезни и проблемы организма (в том числе и лишний вес) из-за того, что ци течет по телу неправильно. Оздоровить, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, а также избавиться от проблем лишнего веса можно с помощь регуляции ци. Направив ее по правильному пути, вы наполните живительной энергией участок тела, который нуждается в оздоровлении, удалите из него «грязную» энергию и заполните его живительной энергией. В этом суть цигун – это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начали использовать цигун для похудения – ведь лишний вес является сосредоточием плохой энергии, и, если убрать ее из пораженного участка тела, то он очистится с помощью энергии ци. По отзывам о цигун для похудения, гимнастика эта действительно помогает, но она требует большой сосредоточенности и очень серьезного к себе отношения: это не фитнес, которым можно заниматься два раза в неделю, потом сделать перерыв на месяц и снова начать ходить в спортзал; цигун требует осознанности и постоянства. Чтобы получить желаемый результат – красивую стройную фигуру – занимайтесь гимнастикой цигун для похудения ежедневно. Во время занятий концентрируйтесь на том, что происходит внутри вас, и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители – телевизор, радио. Музыка подходит медленная, без слов, тихая.

По отзывам о цигун для похудения, вам не следует торопиться: в восточной философии вообще нет места спешке , и данная методика снижения веса также не обещает вам стремительного снижения массы. Вес будет уходить постепенно, и только лишний – то есть, если ваша цель – анорексичная фигура с выпирающими костями, данная система не для вас. Цигун приводит тело и разум к гармонии, а гармония не имеет с недостатком массы тела ничего общего.

Разновидностей и школ цигун на сегодняшний день существует немало. Все они имеют свои особенности и различия, но определенные базовые постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы – это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения состоит в том, чтобы делать глубокий вдох носом, надувая при этом живот – так вы помогаете раскрыться диафрагме и впускаете воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться. Выдох – быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения цигун для похудения выполняются в среднем темпе . Избегайте рывков, нагрузку распределяйте равномерно.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какова связь между особым дыханием, медленными движениями и похудением? Неужели невидимая энергия работает или есть более практичное объяснение эффективности гимнастики цигун для похудения?

Оно, конечно же, есть. Во время выполнения упражнений вы работаете напрямую со своими внутренними процессами. Поэтому эффективность цигун для похудения заключается в ускорении метаболизма и активизации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребленной пищи. Она снимает спазмы и зажимы в организме человека, поэтому улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается продвижение пищи по пищеварительному тракту, а за счет релаксации во время выполнения упражнений цигун для похудения снижается стресс, улучшается сон , эмоциональное состояние стабилизируется.

По отзывам о цигун для похудения, в результате регулярных занятий снижается тяга к еде, особенно к сладкой, жирной и нездоровой пище, улучшается настроение, повышается внимание и концентрация, исчезают проблемы с опорожнением кишечника.

Сама система делится на три 3 этапа. Сначала вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активизируете работу органов пищеварения, ускоряете метаболизм. Затем улучшаете перистальтику кишечника и, наконец, еще сильнее повышаете скорость обменных процессов.