Вам хочется заняться спортом, но вы в растерянности и не знаете, какой вид выбрать? О том, каким видом спорта заняться девушке, мы расскажем в этой статье.
Каким видом спорта предпочтительнее заняться девушке?
Виды спорта для девушек
В наше время модно быть здоровым. Поэтому все больше девушек и женщин, никогда до этого не занимавшихся физическими нагрузками, стремятся приобщиться к спорту, как к источнику здоровья и долголетия. Какие же виды спорта пользуются наибольшей популярностью и почему?
Плавание: не требует специальной физической подготовки, дает равномерную щадящую нагрузку на все группы мышц, доставляет эмоциональное удовольствие;
Йога: способствует возвращению здоровья телу и душе;
Гимнастика и аэробика: есть возможность влиться в группу определенной степени подготовки, способствуют развитию гибкости, растяжки, укреплению позвоночника и скелетных мышц;
Танцы: доступны всем возрастам и любой степени физической подготовки, делают девушку женственной, помогают достичь и сохранять прекрасную физическую форму;
Игровые виды – волейбол, баскетбол, футбол: помогают выработать умение работать в команде, научиться координировать движения, получать эмоциональную подпитку от общения с единомышленниками.
Все перечисленные разновидности спортивных нагрузок относятся к небоевым.
Боевые виды спорта для девушек
Боевые виды спорта способны поднять или укрепить самооценку девушки. Представительница прекрасного пола с их помощью сможет получить эффективные навыки самообороны, воспитать силу духа и развить самосознание.
К таким разновидностям спортивных нагрузок относятся:
Карате: благодаря сбалансированным физическим упражнениям помогает в короткие сроки сделать тело гибким, сильным, сбросить лишний вес и привести в порядок нервную систему;
Бокс – это своеобразная боевая аэробика: укрепляет все группы мышц, делает движения более скоординированными, а дух – сильным;
Тай-бо – сбалансированный микс из карате, бокса и аэробики: обладает преимуществами всех перечисленных видов спорта, является прекрасным антидепрессантом;
Капоэйра – бразильская система самообороны и нападения: гармоничные движения напоминают танец и способствуют хорошей растяжке мышц, развитию координации движений, позитивной эмоциональной подзарядке;
Наверно, нет таких людей, которые были бы на 100% довольны фигурой, потому что не знают, . Единственным действенным и эффективным способом, который поможет сделать фигуру идеальной, можно назвать фитнес.
Молодые девушки и женщины занимаются фитнесом для того, чтобы подтянуть грудь и сделать ее более упругой, попу – подтянутой, а ноги стройными. Что касается талии, то тут одними диетами не обойтись, нужно приложить максимум усилий, чтобы сделать ее осиной.
Бороться с лишним весом нужно не только с помощью медицинских препаратов и особых диет. Получить красивую фигуру можно занимаясь такими видами спорта, как бег, ходьба, гимнастика, танцы, аэробика, плавание. Но с чего же начать тем, кто никогда профессионально не занимался спортом? Для того чтобы подготовить себя к бОльшим нагрузкам, начните с ходьбы.
Но и здесь не стоит перегибать палку и ходить до умопомрачения. Начните с получасовых прогулок. Совершайте их каждый день. Уже через неделю таких занятий это время можно будет увеличить до часа, ускорив при этом темп ходьбы. Когда вы почувствуете, что вы готовы к бОльшим нагрузкам, усложните задачу. Для этого во время ходьбы носите на плечах рюкзак с небольшим грузом.
Для тех, кто хочет сбросить лишний вес и получить красивую фигурку, рекомендуется такой вид спорта, как бег. Хорошего результата вы добьетесь, если будете бегать медленным темпом на большие расстояния.
Занимайтесь бегом три раза в неделю, постепенно переходите на ежедневные занятия.
Выбирая дорогу для пробежек, избегайте проезжих частей, ведь в их близости сосредоточено много пыли и выхлопного газа, а поскольку во время бега активно работает дыхательная система, возникает риск возникновения легочных заболеваний.
Если вы живете в большом городе где нет спортивных стадионов, ходите в спортзал, где есть беговая дорожка, а еще лучше, купите себе беговую дорожку для дома, так вы сэкономите время на проезд в спортзал и сможете сочетать занятия с просмотром любимых телепередач.
Чем хорош бег, как вид спорта для девушки?
30 минут занятия бегом на ровной дорожке позволяют сжигать до 500 калорий. А если установить дорожку под наклоном, то можно сжигать уже до 800 калорий.
Велосипед, как средство для накачки ягодиц
Если вы молодая девушка и не знаете, каким видом спорта корме бега вам заняться, выбирайте велосипед! Этот вид спорта особенно рекомендован тем девушкам, у которых есть проблемы в районе бедер и ягодиц.
Преимущества этого вида спорта заключается еще и в том, что занимаясь по 40 минут три раза в неделю, вы не только сбросите лишний вес, но и приобретете стройную талию и красивые ножки.
Если велосипеда нет, расстраиваться не стоит. Сегодня практически в любом спортзале есть велотренажер, который полностью заменит велосипед. Кстати, у него есть ряд преимуществ перед тем же велосипедом. На велотренажере можно установить любую скорость и любой угол подъема.
Аэробика и фитнес нужен девушке для красивой фигуры
О пользе фитнеса говорит его бешенная популярность среди следящих за собой, ухоженных женщин. К сожалению, заниматься этими видами спорта в домашних условиях практически невозможно, поскольку за вами должен наблюдать обученный тренер, который регулирует уровень и степень нагрузки.
Аэробика представляет собой сочетание элементов танцев и физических упражнений, которые выполняются в сопровождении ритмической музыки. Занятия аэробикой направлены на формирование красивой, правильной осанки, мышечного рельефа и растяжки.
Фитнес, напротив, предполагает физические занятия на специальных тренажерах. Фитнес направлен на наращивание мышечной массы и устранение жировых отложений на теле. Фитнесом нельзя заниматься хаотично, максимального результата от тренировок можно достичь лишь при соблюдении регулярных занятий.
Танцы и плавание как способ получения идеальной фигуры
Итак, каким спортом заняться девушке для красивой фигуры , вы уже знаете. Наряду с вышеописанными видами спорта, есть и другие, чисто женские. Это, прежде всего, танцы и плавание. У них есть неоспоримые преимущества.
Во-первых , чисто психологически, вы не чувствуете напряжения при мысли, что вам нужно выполнять тяжелые физические нагрузки.
Во-вторых , занимаясь плаванием или аэробикой, вы получите не только массу удовольствия и удовлетворение, но и сформируете грациозную походку и получите красивую, точеную фигурку. Ну и, конечно же, умение красиво танцевать – это плюс, для вас.
Кроме того, плавание как спорт, помогает избавиться от такой проблемы, как целлюлит, поскольку вода является природным массажером, который активизирует лимфо-кровоток.
Текст Татьяна Благовидова
Фото Firestock.ru, из личного архива героев
Мы спросили у предпринимателей и руководителей компаний, каким спортом они занимаются и что им это дает. Рассказываем о тех видах, которые доступны именно летом или которыми приятно заниматься на свежем воздухе в теплую погоду. Уверены, что вы найдете для себя интересные активности, вдохновитесь и сами попробуете!
Бадминтон
Ксения Павленко
О бадминтоне привыкли думать как о детской забаве, но на самом деле он подходит для любого возраста. Улучшает координацию, внимательность, задействует все группы мышц. Идеально для тех, кто большую часть дня проводит сидя за ноутбуком.
Конечно, я люблю играть на свежем воздухе, но часто занимаюсь в зале, где собираются любители бадминтона. Там можно легко найти напарника на игру. Это большой плюс для вечно занятых людей: не нужно заранее договариваться с кем-то, подстраиваться под чужой график. Тренировка не срывается, если кто-то не может прийти.
Всегда стараюсь пригласить на партию игрока сильнее меня самой. Со мной-то понятно: хочется сражаться с лучшими. А вот их еще нужно мотивировать играть - для меня это тренировка по выстраиванию диалога, поиску точек соприкосновения. Все так же, как в бизнесе.
Бадминтон учит не сдаваться
»Хотя соперник - профессионал, я стремлюсь набрать хотя бы немного очков. Они даются очень сложно. Но опускать руки в любом случае нельзя! Ведь я все-таки отбиваю, держу удар. Это тоже многого стоит. И вообще, бадминтон, как и любая парная игра, учит не сдаваться.
Иногда профессионал расслабляется - видит же, что противник слабее. Такие моменты нужно видеть, это тренировка на внимательность! Я пользуюсь ситуацией, и соперник уже понимает, что легкой победы у него не будет. Конечно, он быстро возвращается в свою форму и все равно выигрывает. Но я отмечаю для себя: я сделала все, что могла, и набралась нового опыта.
Это история не только про бадминтон. Когда я иду на переговоры с теми, кто старше, умнее и квалифицированнее, я уверена: у меня в любом случае останутся опыт, новые знания и возможности.
Плавание
Александра Герасимова
Из своих тренировок я многое направила в свой бизнес. Основное - это преодоление тяжелых моментов. В плавании они так или иначе бывают: иногда просто «не плывется», но ты знаешь, что через неделю все будет в порядке. Поэтому нужно просто собраться и плыть. Как и в делах.
Я начала регулярно посещать бассейн и заниматься с тренером около трех лет назад, чтобы уверенно чувствовать себя в море или океане, в том числе на серфинге. Хотя плавать я умела, пришлось полностью менять технику, точнее, ставить ее с нуля. Я могла без усилий проплыть в одну и другую сторону, но дальше возникали и физические, и эмоциональные сложности: мне казалось, что скучно плавать по кругу. Но на самом деле только спустя 20 или 30 «бассейнов» я смогла по-настоящему прочувствовать, что может дать плавание.
В тот момент, когда отталкиваешься от бортика, начинается медитация. Мне кажется, это именно медитация. Я начинаю, как мантру, повторять уроки от тренера, что за чем идет. И голова просто отключается. А внутри наступает состояние умиротворения и покоя. Говорят, пловцы даже спать умеют в бассейне, и я могу в это поверить. Потому что в бассейне я действительно отдыхаю. Думаю, что всем людям, которые много думают о делах и работе, плавание прекрасно поможет отвлечься.
Самое приятное для меня ощущение следует прямо за погружением в воду - скольжение, когда ты просто движешься по инерции. В этот момент вообще ничего больше не существует.
Два года назад я узнала, что в Турции раз в год в рамках организованного заплыва перекрывают пролив Босфор и каждый может поучаствовать. И ведь мне непременно понадобилось это сделать! Четыре месяца тренировок (два с тренером, два - без) - и Босфор покорился. Самое классное ощущение - это понимать: то, что раньше было не то что не в зоне комфорта, а вообще казалось за гранью возможного, теперь сделано. Начинаешь по-другому осознавать свои возможности и ставить более амбициозные цели как в спорте, так и в других аспектах.
Еще один момент - это «всегда готов». В полной мере удалось это оценить на примере моей поездки в Стамбул, которая попадала как раз на время, когда полеты из России были запрещены. Я до последнего дня даже не собирала сумку, так как не знала, поеду ли. Но. Я «собирала» себя и не останавливала тренировки. В итоге запрет сняли за несколько часов до моего вылета, этого легко хватило на то, чтобы упаковать вещи, но не хватило бы, если бы последние месяц-полтора я не готовилась к поездке в бассейне.
Если ты тренируешься в бассейне утром, то в ближайшие пару часов нельзя назначать никакие встречи
»У плавания в бассейне, безусловно, есть определенные недостатки. Взять хотя бы то, что кожа будет долго привыкать к контакту с хлорированной водой. А еще если ты тренируешься утром, то в ближайшие пару часов нельзя назначать никакие встречи - на лице надолго остаются следы от очков. Да и я всегда вижу большую разницу между тем, крашусь дома или в бассейне: увы, добиться того же домашнего «качества» не получается. Но на удивление к этому быстро привыкаешь, появляются разные лайфхаки и это перестает быть сложностью и преградой.
Всем, кто думает начать заниматься плаванием, первое время советую практиковаться с тренером. Хотя бы первые 2–3 месяца для наработки техники, а дальше вы сами решите - заниматься самостоятельно для поддержания формы или совершенствоваться и улучшать свой результат.
Парусный спорт - гонки на яхтах
Венера Исламгараева
Директор по маркетингу Forex Club/эксперт по маркетингу финансовых продуктов
Для всех уставших от рутины и офисного «дня сурка» - это отличный шанс избежать выгорания за компьютером. Во время гонки ты становишься словно не самим собой. Ощущения полета, безграничной свободы и отрыва от реальности.
Яхтенное сообщество можно разделить на два лагеря. Первые - завсегдатаи круизов и неспешных морских прогулок. Вторые - любители гонять на яхтах с парусным снаряжением, это апологеты спортивного формата с присущим ему драйвом и духом соревнования. Я примкнула ко вторым.
Причем «примкнула» сразу на соревнования, без специальной подготовки. Но, к счастью, начать без навыков вполне возможно. Говорят даже, что более эффективная тренировка как раз проходит в реальной гонке, - ведь это почти неделя с 4–5 стартами каждый день.
Участие состоит в том, что ты живешь на лодке, помогаешь в гонке шкиперу. Все роли четко распределены. Новичкам сначала поручают что-то очень простое и требующее лишь аккуратности и внимательности. С каждым разом опыта становится все больше, и участники уже могут выполнять более ответственные задачи.
Из личного архива Венеры
Пожалуй, самое интересное в этом, что нет совсем не важной работы, - даже самые мелкие и, казалось бы, нехитрые манипуляции, сделанные не вовремя или не в нужной последовательности, влияют на результат всей команды. Таким образом, даже без опыта новички чувствуют себя полноправными участниками, а не просто «пассажирами».
Сам факт, что парусная яхта способна нестись практически против ветра, поначалу казался настоящим чудом. Когда брызги летят в лицо, ветер шпарит, а на лодке все заняты своим делом и работают как единое целое, кажется, что именно в этот момент начинается настоящая жизнь, полная позитива и радости.
Излишне суетливые, склонные к конфликтам надолго в парусном спорте не задерживаются
»Ты получаешь возможность слиться со стихией и впасть в медитацию, глядя на горизонт. Правда, наслаждаться такими моментами нужно либо до, либо после гоночной программы, иначе велик шанс «слиться» за борт в прямом смысле.
А еще здесь нет случайных людей. Определенные неудобства, создаваемые погодой и спецификой работы на лодке, отсеивают любителей «диванного отдыха». Еще более жесткий отсев происходит по психологической устойчивости и способности работать в команде. Излишне суетливые, склонные к конфликтам надолго в парусном спорте не задерживаются.
Если хотите попробовать себя в парусном спорте, то стоит начинать в России. В большинстве крупных городов работают парусные школы, особенно велик выбор в Москве и Санкт-Петербурге. Есть смысл пройти небольшой теоретический курс и вписаться в экипаж на гонку, там вы сразу же поймете - нравится или тянет поскорее сойти на берег.
Парусный спорт является относительно недешевым увлечением: в Москве занятие стоит около 2500 рублей. Более ощутимые средства понадобятся позже на участие в гонках за рубежом.
Я прошла уже несколько регат в Италии и Хорватии. Сейчас существует множество мероприятий, объединяющих любителей сейлинга. Все зависит от предпочитаемого формата. Если есть желание сочетать парусный спорт с путешествиями, то летом проводятся Giraglia Rolex Cup и Mediterranean Cup, где не только красивейшие места побережья Италии и Франции, но и множество российских экипажей: чужим себя здесь точно не почувствуешь.
С начала сезона в Подмосковье проводятся интересные гонки практически каждые выходные, иногда даже поздним вечером в формате Night Racing - здесь своя атмосфера и своя прелесть, а успеть погоняться можно даже после работы.
Хатха-йога
Мой организм испытывал огромный стресс - командировки, встречи, дефицит времени, огромный поток информации, перегрузки, проблемы со сном. Мне была необходима активность для отвлечения и расслабления. После долгого изучения литературы, какой вид занятий мне может подойти, я выбрала хатха-йогу.
По отдельности «ха» и «тха» - это не слова, а слоги, не имеющие собственных значений. Но в паре они наделяются мистическим смыслом: «ха» - ум, ментальная энергия, а «тха» - прана, сила жизни; «ха» также символизирует Солнце, «тха» - Луну; «ха» - мужской вариант мантры, «тха» - женский. Таким образом, словосочетание «хатха-йога» означает единение «ха» и «тха», Солнца и Луны, мужского и женского начал.
К сожалению, за долгие годы в бизнесе женский характер претерпевает изменения: приходится брать на себя ответственность, принимать управленческие решения, быть целеустремленной, а это проявление именно мужских энергий, которые вытесняют женские. «Восстановление гармонии внутри себя, возвращение в себя целостную - вот именно то, что мне нужно!» - подумала я.
Хатха-йога требует дисциплинированного сосредоточения на точности выполнения всех элементов. И сначала, безусловно, было сложно. Самое трудное - привыкнуть выполнять упражнения с закрытыми глазами. Но сейчас у меня это получается автоматически.
Медитативная музыка настраивает весь организм на нужную волну, помогает поймать удовольствие от состояния внутреннего спокойствия. Его начинаешь ощущать при правильно вдыхаемом воздухе. Это непередаваемое состояние, когда наступает расслабление и сознание рисует необыкновенно яркие образы. Я заметила, что в зависимости от уровня расслабленности меняются краски - от невероятно ярких цветов до приглушенных.
Когда я начала заниматься йогой, во мне появились чувство гармонии, умение принимать, быть спокойной, останавливать внутренний диалог. Мое счастье - это мой внутренний мир, внутренняя гармония, умение услышать себя, увидеть красоту каждого дня независимо от погоды и настроения. Вместе с тем внешний мир как будто отзывается на мои изменения и открывает свои самые лучшие возможности для моего личного развития.
Горные восхождения
Алена Грачева
Генеральный директор компании «Клиентомания»
Горные восхождения - технически несложный, но все-таки экстремальный спорт. По сути, это пеший подъем на вершину горы со специальным снаряжением, для которого нужны навыки хождения в специальной обуви - «кошках» - и умение работать с ледорубом.
Восхождения, особенно новичкам, лучше совершать в составе группы, с опытным гидом. В России есть немало агентств, которые занимаются организацией таких мероприятий. В оплату поездки включается также проживание и питание.
Сама я впервые пошла в горы пару лет назад, причем немного спонтанно: увидела в соцсети фотографию человека, покорившего вершину, и решила сделать подарок мужу на день рождения - совместное приключение. Мой выбор тогда пал на Эльбрус.
Из личного архива Алены
В тот первый раз мы отправились в январе. Теперь-то я знаю, что зимой в горы новичкам лучше не ходить. Да и мы особо не готовились заранее - прошли лишь небольшое обучение, как ходить в «кошках» и задерживать себя на склоне с помощью ледоруба, если упал и покатился.
Мы не преодолели даже программу акклиматизации: при первом же подъеме у мужа начались признаки гипоксии, и нам пришлось сойти с маршрута. Остальным ребятам из нашей группы повезло еще меньше: их засыпало лавиной, пока они спали в палатках. К счастью, все выжили, отделались травмами разной степени тяжести. Но что поделать - это горы, природные катаклизмы случаются.
Однако мы не сдались и покорили Эльбрус через несколько месяцев - летом. На этот раз я уже основательно готовилась в спортзале - выполняла различные упражнения на выносливость. Экспедиция длилась 10 дней, и это были самые жесткие дни в моей жизни в плане физической нагрузки. Началось все, как обычно, с акклиматизации - звучит красиво, но по факту это 3 дня с рюкзаками вверх и вниз. Каких усилий мне стоило не просить у гида сделать привал, когда казалось, что вот он, предел моих возможностей!
Тот, кто привык к бизнес-ланчам, коворкингам и смузи, должен найти сильную мотивацию так резко сменить обстановку
»Чтобы взойти на Эльбрус, нужно встать в 2 часа ночи (конечно, можно проехать часть пути на ратраке - тогда поспать подольше). Следующие 5 часов ты идешь в сопровождении мыслей о том, как круто работать за ноутбуком в офисе и пить горячий чай. Иногда вспоминаешь родителей и друзей - но недолго, слишком много энергии тратится на создание образов. А потом мозг выключается, так как пребывает в полном шоке от всего, что с ним произошло за последнее время. И ты просто идешь вверх (просто? нет, это непросто!).
В горных походах 80% успеха - делать следующий шаг, даже если больше не можешь. Я убедилась, что это работает. И теперь понимаю, что и в жизни так же, - нужно просто делать шаг, пусть через силу, но он приблизит тебя к вершине.
Организм проверяется по максимуму. К счастью, мой меня не подвел, только на спуске возникло ощущение солнечного удара (прошло после таблетки цитрамона и сброса высоты). Хотя чувствительность к кончикам больших пальцев на ногах вернулась не сразу.
Уровень комфорта нулевой. Восхождение не похоже на легкую прогулку, да и в бытовом плане нужно быть готовым к отсутствию базовых в «нормальной» жизни вещей.
Например, в Приэльбрусье нет сетевых отелей, безналичный расчет нигде не принимают, в большинстве мест о клиентоориентированности не слышали. Стол и кровать в нашем турприюте мне вспоминать до сих пор страшно. В общем, тот, кто привык к бизнес-ланчам, коворкингам и смузи (я о себе, кстати), должен найти сильную мотивацию так резко сменить обстановку.
Тем не менее, все это того стоит. И я уже не представляю себя без гор. Мне хочется снова и снова ощущать предел своих возможностей, выходить из зоны комфорта, достигать видимой цели, отвлекаться от города, любоваться красивейшими видами, быть наедине со своими мыслями, бросать себе вызов. А летом 2017 года мы поднялись на Казбек.
Конный спорт
Диана Курочкина
Владелица конно-спортивного клуба Golden Horse
Лошади - прекрасные животные. А многие конники говорят, что лошади - личности. Они разные по характеру, и каждое знакомство с новым питомцем - загадка. Именно поэтому погружение в конный мир так захватывает!
Конный спорт включает в себя разные виды, которые отличаются сложностью. Например, спокойная верховая езда или более быстрая (рысь, галоп), выполнение различных элементов, экстремальный конкур. Можно даже гимнастикой заниматься или конным фитнесом (делать комплекс упражнений, чтобы улучшить фигуру). Все это зависит от интересов всадника. Мне кажется, любое общение с лошадьми может подарить яркие впечатления.
Лично я люблю конкур - в нем пара «лошадь-спортсмен» должна преодолеть маршрут, состоящий из препятствий разной высоты. Здесь требуется продемонстрировать свободу и энергию лошади, ее навыки, скоростные качества и повиновение, а также взаимопонимание всадника и лошади.
Для меня это профессиональный спорт, однако конкуром можно заниматься просто для удовольствия, не выезжая на старты: поставить себе цель преодолеть определенную высоту, делать упражнения, получать удовлетворение от тренировки. Вне зависимости от уровня всадника, от его предпочтений приходит азарт. Добавьте к этому непередаваемые эмоции, вызванные смесью адреналина и детской радости.
Фото из архива конно-спортивного клуба Golden Horse
Конкур позволяет расти, причем не только как спортсмену, но и как личности. Он закаляет характер, учит проигрывать и побеждать, думать, общаться и смотреть на мир шире. Еще учит быть в концентрации, ведь приходится учитывать характер лошади, потребности, особенности, строение и так далее.
Спокойные тренировки тоже интересны. Я иногда по настроению выбираю именно такую езду, чтобы просто насладиться прогулкой. Особенно такие моменты нравятся летом.
Прийти в конный спорт можно в любом возрасте, особенно если заниматься просто для себя: можно и в 60 лет. Все зависит только от желания. И, конечно, отсутствия медицинского запрета.
Скандинавская ходьба
Анастасия Полетаева
Занятия - это своеобразная духовная практика. Хочешь отвлечься от текущей суеты семейных забот, работы, вечной занятости - вот, пожалуйста, есть прекрасная возможность оказаться наедине с собой, перезагрузить мозг и отдохнуть душой и телом.
Одна из причин, почему я люблю скандинавскую ходьбу, - это возможность тренироваться на свежем воздухе. Думаю, что это вообще общемировой тренд, - люди стали больше выходить из душных спортивных залов на природу. Поэтому интерес к ходьбе с палками сегодня я наблюдаю у многих.
Скандинавская ходьба - это, по сути, естественное движение человека, которое дополняется активной работой рук. При этом за счет работы рук задействуется свыше 90% мышц, так что по эффективности этот вид фитнеса заметно опережает обычную ходьбу и не уступает бегу.
Фото из архива «Школы скандинавской ходьбы»
Кажется, это занятие простое. Однако мало правильно подобрать палки, необходимо еще и поставить технику движения, чтобы не травмироваться. Идти нужно, мягко перекатываясь с пятки на носок, а макушку тянуть вверх. Благодаря этому снимается давление с суставов и позвоночника и формируется правильная осанка, потому что во время работы палками сложно сутулиться и горбиться.
С одной стороны, это фитнес без боли: нет психологической борьбы и усталости после тренировки. С другой - мышцы приходят в тонус, и я чувствую себя отдохнувшей и бодрой. Убираются зажимы в верхнеплечевом отделе, улучшается кровообращение, идет насыщение организма кислородом. Приятный бонус: лишние килограммы уходят комфортно и безопасно. Я держу форму вот уже 15 лет.
Мне стало намного проще справляться со стрессом и негативными эмоциями, я перестала испытывать проблемы со сном
»Кроме того, для меня скандинавская ходьба - некий вид двигательной медитации: тело нагружается, но при этом я сама отдыхаю. Думаю, дело в том, что занятие проходит на свежем воздухе, а природа, как известно, оказывает прекрасный психотерапевтический эффект. В моем случае - мне стало намного проще справляться со стрессом и негативными эмоциями, я перестала испытывать проблемы со сном. У многих проходят головные боли, частые простуды - последствия стресса.
В зависимости от настроения я легко меняю нагрузки во время тренировок. Если нужно поработать, взбодриться или подготовиться к отпуску, то я отдаю предпочтению интенсивной ходьбе по пересеченной местности. Если, наоборот, хочется подумать и расслабиться, то предпочитаю более спокойный темп.
Бокс
Оля Морозова
Сооснователь иллюстраторского агентства Bang! Bang! , сооснователь онлайн-школы Bang! Bang! Education
Бокс выключает во мне режим зомби и возвращает в реальность. Все происходит на стыке инстинктов и тактики, как будто я одновременно охотник и шахматист. И прежде чем что-то очень быстро сделать, нужно еще быстрее подумать.
Боксом я занимаюсь два года. До этого 8 лет - классическим балетом. Перемена, на первый взгляд, резкая, но сейчас мне кажется, что бокс чем-то похож на современный балет: такой же грациозный и пластичный, не хватает только музыки, и вместо пуантов - перчатки. Этот вид спорта - не про «драться», а про «думать».
Для того чтобы полюбить этот спорт, очень важно выбрать зал по душе и хорошего тренера. Мне повезло, я нашла Rocky Road Gym, тут работают люди, влюбленные в бокс, а такие истории всегда притягивают и заряжают.
Раньше, когда я оглядывала зал, у меня возникали ассоциации с картинами Босха - парадоксальный сюжет, когда десятки человек одновременно что-то делают: прыжки, отжимания, приседания, бег, бой с тенью, смесь ЛФК и ритуальных танцев, обруча только не хватает. Теперь это мой любимый спортивный сюрреализм.
Каждый раз через сложности и неудачи ты все равно двигаешься вперед
»Конечно, я злюсь, когда что-то не получается, но честно стараюсь быть терпимее к себе - тут спасибо тренеру, он эти моменты чувствует и знает, где меня нужно подбодрить, а где дать пинка и позволить впасть в ярость.
Бокс меня изменил, подарив не столько физическую силу, сколько внутреннюю уверенность. Помимо мощной физкультуры, круто развивается реакция. Появляется уважение к себе, настоящее: когда каждый раз - подвиг, каждый раз через сложности и неудачи ты все равно двигаешься вперед. При этом тренировки помогают взбодрить тело и голову.
В этом спорте главный соперник - всегда ты сам. Очень важно еще то, что учишься чувствовать время. В каком-то из фильмов про Рокки была фраза: один шаг, один удар, один раунд. Такая вот мантра боксера, которая учит рассчитывать свои силы и не останавливаться.
SUP surfing
Александр Попов
Продюсер
Вода всегда дарит спокойствие, это своего рода медитация.
SUP surfing - это как обычный серфинг, только с веслом. Совсем недавно он вышел с океанских просторов на реки. Появились новые дисциплины соревнований в серфинге: гонки на скорость по гладкой воде, а также надувные доски, удобные для путешествий и практически не уступающие жестким по своим характеристикам.
По ощущениям это похоже на любой другой циклический вид спорта, организм получает огромное количество эндорфинов. Только с помощью доски вы еще и открываете для себя очень красивые дикие места природы даже в ближайшем Подмосковье. А еще вода всегда дарит спокойствие, это своего рода медитация.
При этом это серьезная физическая нагрузка. Когда встаешь на доску, ощущение - будто идешь по воде. Или бежишь. Все зависит от выбранного темпа и задач, но в большинстве случаев это напоминает длительную прогулку, по нагрузке сравнимую с хайкингом. Доска дает возможность уплыть достаточно далеко, ее движение по воде с минимальной нагрузкой сравнимо со скоростью среднего бегуна. Так что получается довольно интенсивная прогулка.
Триатлон: бег, плавание и велосипедная гонка
Михаил Козлов
Генеральный директор Thyssen Krupp Россия
Триатлеты - особый тип людей. Они ставят все новые и новые цели и планомерно их достигают. Соревнуются не друг с другом (хотя есть и это, не буду отрицать), но и с самими собой. Они хотят все время создавать лучшую версию себя.
В моем случае все началось несколько лет назад с пятикилометрового «Красочного забега», поучаствовать в котором меня пригласили друзья. Сейчас смешно вспоминать, как тогда я весь испачканный еле-еле дополз до финиша. Я понял, что во мне что-то не так. Так быть не должно. Где моя легкость и разудалость? Почему я не могу бежать? Откуда эта одышка? Раньше все давалось легко, а сейчас легко дается только лишний вес.
Я начал бегать. Сначала на небольшие дистанции, затем пробежал 10 километров в рамках соревнований. Было очень тяжело: моему другу пришлось чуть ли не тащить меня до финиша. Однако это не остудило пыл, я продолжал тренироваться и бегать. Участвовал в полумарафонах и в конечном счете одолел «Московский марафон».
Без систематического планирования и планомерного подхода результаты не появятся
»Но бег как единственный вид спорта для меня был все же скучен, особенно на длинную дистанцию. Я решил усложнить себе жизнь и добавил к тренировкам велосипед и плавание. Таким образом, я втянулся в триатлон.
Первый спринтерский старт был в Москве. У меня тогда и велосипеда-то достойного не было. Потом я уже купил нормальный «шоссейник», затем - гидрокостюм и еще пару десятков остро необходимых для занятий триатлоном вещей.
Я понял, что необходима дисциплина как в жизни вообще, так и в тренировках в частности. Без систематического планирования и планомерного подхода результаты не появятся. Я стал заниматься с тренером.
Фото с триатлона IronMen
Тренировки занимают большое количество времени. Нужно как минимум по часу каждый день плавать, крутить педали, бегать. На выходных желательно делать так называемые длинные тренировки по 2–3 часа на велосипеде или велостанке. Можно столько же времени побегать. За время занятия ты успеваешь обдумать многие жизненные ситуации, семейные вопросы, дела на работе. Прийти к компромиссу с самим собой. Принять решения.
Это выбор каждого. Пойти тренироваться или побыть с семьей, пойти тренироваться или поваляться на диване, пойти тренироваться, а на улице - снег, дождь, ветер… Что я делаю? Я одеваюсь и иду тренироваться. И не было еще ни одного дня, когда я бы жалел, что сделал выбор в пользу тренировки.
Сделать то, что раньше ты считал невозможным, - вот что возбуждает и открывает новые горизонты
»В прошлом году в Италии я финишировал на половинке дистанции IronMan - она называется «Полужелезная». Вот она, эйфория от проделанной над собой работы! Сделать то, что раньше ты считал невозможным, - вот что возбуждает и открывает новые горизонты.
Теперь я готовлюсь к «железной» дистанции! Честно говоря, на данный момент мне недоступно понимание того, как я буду стремительно двигаться 12 часов. Ведь за это время кто-то может проснуться, отвезти детей в школу, сходить на работу на полный рабочий день, собрать детей обратно, приехать домой и приготовить ужин. А на десерт… появлюсь я с искаженной улыбкой на изможденном лице! Вот такие планы.
Какой вид спорта выбрать для мальчика?
Существует большое количество видов спорта, которые различаются по своим характеристикам и популярности в разных странах.
Классификация видов спорта
Продолжение табл.
|
Виды спорта |
||
|
командные |
Волейбол (в том числе пляжный), бейсбол, гандбол, баскетбол, хоккей (на траве, с мячом, с шайбой, флорбол, ринк-бенди), хардбол, херлинг, авторалли, футбол (в том числе американский), акватриал, поло, водное поло, пейнтбол, крикет, керлинг, перетягивание каната, регби, регбол, фризби, футболтеннис, софтбол, канопол |
|
|
индивидуальные |
Теннис, бадминтон, гольф, боулинг, шахматы, шашки, бильярд |
|
|
Тяжелая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт, пауэрлифтинг |
||
|
Единоборства |
Айкидо, самбо, каратэ-до, кикбоксинг, рукопашный бой, таэквон-до, вольная борьба, дзюдо, сумо, джиу- джитсу, бокс |
|
|
Сложнокоординационные |
Вейкбординг, виндсерфинг, кайтсерфинг, горнолыж- |
|
Продолжение табл.
|
Виды спорта |
|
|
Сложнокоординационные |
ный спорт, прыжки на лыжах с трамплина, прыжки на батуте, синхронное плавание, сноубординг, скалолазание, спортивная и художественнная гимнастика, спортивные танцы, фигурное катание, фристайл, ролики, скейтбординг, поинг |
|
Технические |
Авто-, судо-, авиа- и ракето- модельный спорт, стрельба, спринт, слалом, бобслей, ралли, триал, картинг, водные лыжи, дрифт, мотобол, ототриал, рафтинг, радиоспорт |
|
Прикладные |
Спортивная рыбная ловля, зорбинг, парусный спорт, конный спорт, спортивное ориентирование, спортивный туризм |
|
Экстремальные |
Альпинизм, спелеология, скалолазание, спортивный туризм, зимнее плавание, роупджампинг, прыжки с парашютом |
Окончание табл.
Наиболее популярными во многих странах являются игровые виды спорта, например футбол, хоккей, баскетбол. Командные виды спорта помогают найти друзей и единомышленников.
Главное в занятиях спортом — это укрепление здоровья. Разумеется, если речь не идет о большом спорте, а также экстремальных и технических видах, которые сложны и опасны. Некоторые виды спорта подросткам противопоказаны, например силовые.
В выборе вида спорта ориентируются на собственный интерес, физическую подготовленности, необходимость укрепить определенную группу мышц. Например, если слабые мышцы ног, то укрепить их поможет бег. Для укрепления мышц рук, плечевого пояса и грудной клетки подойдет плавание.
С помощью спортивных занятий можно выработать стрессоустойчивость. В этом помогут единоборства и йога. Ловкость, гибкость, чувство равновесия развивают легкая атлетика и гимнастика.
Вид спорта, который вы выбрали, не должен вас сильно утомлять и выматывать. Конечно, в том случае, если вы не решили участвовать в Олимпийских играх. Однако большой спорт и изнурительные тренировки отнимают очень много времени и вредят здоровью.
В разных дозах спорт вызывает удовлетворение, заряжает организм бодростью и оптимизмом, повышает настроение. Если занятия очень тяжелы или неинтересны, то лучше сменить вид спорта.
Виды спорта, сопровождающиеся большими физическими нагрузками, противопоказаны при наличии хронических заболеваний, слабой физической подготовке. Почти всем будут полезны ходьба и бег, плавание, гигиеническая гимнастика (по утрам). В них легко подобрать оптимальную нагрузку и они дают хороший оздоравливающий эффект.
Обратите внимание на то, что некоторые виды спорта требуют соблюдения строгого режима дня и питания. Если вы выберете такой вид спорта, то вам придется изменить привычный ритм жизни и придерживаться диеты. Не совместим спорт и с вредными привычками.
Результаты от занятий появятся не сразу. Только регулярные тренировки помогут одержать победу в соревнованиях, укрепить мышцы, исправить осанку.
При выборе вида спорта также надо ориентироваться на индивидуальные особенности подростка — темперамент. Особенность психических процессов и скорость реакций, реагирование на различные ситуации имеют большое значение. Часто вид, выбранный с учетом темперамента, оказывается наиболее интересным и позволяет добиться наилучших результатов.
Известны 4 типа темперамента : меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. Каждому из них рекомендуются свои виды спорта.
Меланхолики наиболее неспортивные люди. Они избегают перемен, с трудом приспосабливаются к изменениям в жизни. Они отличаются уравновешенностью и здравомыслием. Для таких людей подойдут стрельба или метание диска. Выразить свою индивидуальность меланхолику помогут танцы, а также может подойти конный спорт (верховая езда).
Для флегматика характерны сила характера, спокойствие, рассудительность и уравновешенность. Кроме этих качеств, есть еще медлительность. Флегматик долго разбирается в ситуации, зато потом отлично выполняет все действия. Если флегматика поторапливать, то он теряет уверенность и это ни к чему хорошему не приводит. Таких людей привлекают индивидуальные виды спорта: гольф, шахматы и шашки, бильярд. Люди с флегматическим темпераментом отличаются выносливостью. Поэтому для них также подойдут лыжи и роликовые коньки, бег, езда на велосипеде, плавание, скейтборд. Можно попробовать восточные единоборства. Борьба, наполненная философией, придется подростку по душе.
Холерики относятся к людям сильного темперамента, но они отличаются неуравновешенностью. Холерик может быстро заинтересоваться каким-либо делом, а потом быстро остыть и отказаться от его продолжения. Он не выносит однообразной деятельности, раздражается, при этом он активен и все время берется за что-то новое. Именно подростку с таким темпераментом в большей степени необходим спорт, чтобы расходовать свою энергию. Однако для холерика лучше выбрать такое занятие, которое проходит под руководством тренера. Подойдут командные виды спорта, требующие энергии и активности — хоккей, футбол, баскетбол, волейбол, бокс и теннис.
Сангвиники отличаются сильным и уравновешенным характером. Они подвижны и жизнерадостны, но им необходимо общение. Выбор видов спорта для них велик, так как у сангвиников быстрая реакция на происходящее и разносторонние интересы. Больших успехов они достигают в командных видах спорта и находят в команде множество друзей.
Можно поспорить о полезности профессионального спорта как такового. И травмы возможны, и напряжения требует сверх меры, и данные нужны выдающиеся, если есть желание добиться результата. Но ведь заниматься можно и без ориентира на звездные показатели. Кроме явной пользы здоровью ребенка, регулярные спортивные упражнения вырабатывают характер, дисциплинированность и чувство ответственности. Сплошные плюсы. Что же можно выбрать для своего чада и к чему этот выбор может привести?
Командные виды спорта, кроме всего прочего — отличный способ развить коммуникационные способности. В любом виде приходится много двигаться и общаться. Но их существенный минус — высокий уровень травматизма.
Для гиперактивных детей, которым трудно сосредоточиться, отличный вариант — плавание . Вода действует успокаивающе на нервную систему и закаляет организм.
Красивейший вид спорта — гимнастика
. Девочки благодаря занятиям к моменту совершеннолетия обретают прекрасную грациозную фигуру, становятся стройными и гибкими. Гимнастика не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и развивает координацию. Но если вовремя не остановиться, то с возрастом красота может обернуться болями в суставах и позвоночнике, полиартритом и нарушениями репродуктивной системы.
Легкая атлетика
— наиболее гармоничный вид спорта, но без профессиональных болезней и она не обходится. У спринтеров это — гипертония и плоскостопие, у прыгунов наиболее часты проблемы с голеностопными и коленными суставами.
Фото: Depositphotos
Отлично закаляет лыжный спорт . У лыжников крепкие мышцы и хорошая координация движений. Кроме беговых лыж популярны сноуборд, горные лыжи, прыжки с трамплина. Но не стоит забывать, что экстремальные виды более травмоопасны.
Боевые искусства в последние годы становятся все популярнее. Ими охотно занимаются и мальчики, и девочки. Родители считают, что уметь за себя постоять — в наше время качество очень ценное.
Развивается мускулатура, легкие, координация и быстрота реакции. Но нужно помнить, что крепкое тело — это только часть искусства. К подбору тренера надо подходить очень тщательно, ведь он должен работать и над духовным развитием ребенка. Противопоказаны занятия при заболеваниях центральной нервной системы.
Как видим, ориентация на выдающиеся достижения вредна здоровью при занятиях любым видом спорта. Конечно, профессиональные тренеры прекрасно осведомлены обо всех особенностях детской физиологии и психологии. Но ни в коем случае нельзя пускать занятия на самотек. Кто, кроме родителей, способен быстро уловить негативные особенности в состоянии и поведении ребенка?
Абсолютно безопасного спорта не существует. Но, тем не менее, это не повод для того, чтобы не пускать ребенка в спортзал. Умеренные спортивные занятия ничего, кроме пользы принести не могут. Фото: Depositphotos
На вопрос, когда можно приобщать чадо к спорту , отвечает законодательство и различные ведомственные инструкции. Так, согласно белорусскому типовому положению о ДЮСШ, минимальный возраст для занятий спортом должен быть от 6 (гимнастика) до 13 (женская тяжелая атлетика) лет. Все остальные виды спорта укладываются в этот промежуток. Но есть и особенности. Если занятия плаванием можно начинать с 7 лет, то минимальный возраст малышей, принимаемых в группы обучения плаванию, ограничивается положением о работе плавательных бассейнов всего лишь двумя годами.
Здоровье детей и их будущее в ваших руках, уважаемые родители. Успехов!
