Стройная талия была всегда предметом обожания мужчин и зависти женщин. И на что только последние ни шли в попытках добиться точёной фигуры: от несложных упражнений по втягиванию живота до беспрерывного ношения неудобного корсета. К счастью, в 1950 годы пара американцев разработала такой предмет, как хулахуп, или в привычном для нас понимании - обруч. Создатели говорили, что способен решить все проблемы с фигурой. Некоторые до сих пор утверждают: если каждый день, можно легко и быстро добиться тоненькой талии. Так ли это? Давайте узнаем!
Немного истории
Обруч, как и многие другие предметы обихода, пришёл в современный мир из древних времён. Правда, пред нами он предстал немного видоизменённым, улучшенным и отлично разрекламированным. Первые упоминания о нём можно найти в древнеегипетских письменах. Увидеть нечто, напоминающее спортивный снаряд, можно и на многочисленных наскальных изображениях. В качестве материала использовалась виноградная лоза, успешно поддающаяся различным манипуляциям по изменению формы. Уже тогда было известно, как крутить хулахуп.
Значительно позднее некий американец, владелец магазина игрушек, подсмотрел у австралийцев занятия физкультурой, которые не обходились без этого чудо-устройства, выполненного уже из бамбука. Он и модернизировал его исходя из своего представления.
Первые испытания прошли в одной из школ Пасадены. Ученикам было предложено испробовать обруч на себе. Эффект был поразительным. Новая игрушка не только понравилась детям, но и стала объектом вожделения для взрослых. Поэтому продажа обручей пошла полным ходом. Название новинке было дано в честь гавайского танца с присоединением исходного слова, определяющего название предмета. Так родился хулахуп. Цена его, кстати, на тот момент была не самой дешёвой. Однако это не помешало распространить более 100 млн копий только за первый год продаж.
Разновидности обруча
Если вы думаете, что обруч или хулахуп представлен в одном виде и ничего интересного из себя не представляет, то сильно ошибаетесь. Существует как минимум 5 разновидностей этого тренажёра для талии:
- Обруч обычный. Тот самый, который мы привыкли видеть на прилавках спортивных магазинов. В основном на изготавливаемый из стали или пластмассы хулахуп цена невелика: от 50 до 200 рублей. Поэтому приобретение стройной талии оказывается весьма выгодным.
- Массажный обруч. Благодаря небольшим накладкам в виде присосок, кожа массируется, а лишние килограммы тают на глазах. Заплатить за такое приобретение придётся от 400 до 2 тыс. р., в зависимости от материала и качества.
- Хулахуп, меняющийся в размерах, или, иными словами, складывающийся. Его принцип состоит в том, что каркас разделён на несколько составляющих. Они крепятся между собой при помощи пазов. Средняя цена - 1500 рублей.
- Обруч с утяжелением. Его вес обычно не превышает одного килограмма. Но и этого достаточно, чтобы воздействие на талию оказывалось с удвоенной силой. Кстати, может показаться, что слишком сложно крутить обруч. Эффект, отзывы и цена (до 2 тысяч рублей) доказывают обратное.
- Усовершенствованный хулахуп. Его отличительной чертой является встроенный датчик расхода калорий. Цена на него начинается от 950 рублей.
Таким образом, важно не только крутить обруч. Эффект, отзывы о котором определяются многими переменными, зависит и от выбора хулахупа под конкретные цели. Цена также меняется от вариаций модели, её диаметра, качества использованного материала и марки производителя. Приобретите на первое время один из простых обручей, отточите на нём технику, разберитесь, что устраивает, а что хотелось бы изменить. В будущем выбор будет сформулирован более чётко.
Польза от занятий, отзывы
Занятия с обручем не только помогают бороться с лишними килограммами на талии, но и оказывают общий положительный эффект на весь организм. Вы до сих пор задаётесь вопросом, надо ли крутить обруч? Эффект, отзывы, простота в использовании, недорогая стоимость - всё говорит в пользу этой вещи.
Женщины с удовольствием отмечают, что их талия стала меньше. Некоторые говорят о потрясающих изменениях, в результате которых ушло целых 12 см! Оставьте в покое сложные тренажёры и мучительные упражнения. Несколько минут в день занятий с хулахупом перед телевизором - и приятные изменения налицо.
Правда, в этой бочке мёда есть и ложка дёгтя. Как отмечают представительницы прекрасного пола, обруч, который не складывается, занимает слишком много места и частенько ломается. Да и занятия особо лёгкими сложно назвать. Первое время придётся изрядно помучаться от неприятных ощущений после тренировки. Но такие мелочи можно вытерпеть, если почётным призом станет красивая фигура.
Техника использования
Несмотря на кажущуюся простоту, выполнять упражнения нужно правильно. Необходимо помнить и о технике безопасности. Сразу стоит отметить, что с непривычки обруч оставит на теле многочисленные синяки. Чтобы их минимизировать, наденьте плотную одежду или воспользуйтесь Так вы не только сожжёте жир за счёт повышенной нагрузки, но и не позволите портить внешний вид кожи микрокровоизлияниями. Также постоянно меняйте направление движения хулахупа: по часовой стрелке и против неё.
Многих волнует вопрос: сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Новичкам необходимо начинать с нескольких минут в день, но не более пяти. Чем дольше у вас стаж выполнения упражнений, тем больше необходимо затрачивать времени. Уже к месяцу можно увеличить тренировки до получаса в день. И, конечно, важна систематичность. Даже если вы будете заниматься по 10 минут, но каждый день, это будет намного эффективнее, чем раз от разу, но по целому часу.
Как крутить хулахуп?
Для этого есть своя методика. Конечно, если выразить её в двух словах - надевай и крути - ошибки не будет. Но некоторые особенности точно стоит учесть. Первое, что необходимо, так это выбрать правильную позу. Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Наденьте обруч на талию. Придерживая его руками, упритесь одной стенкой в спину и раскрутите хулахуп. Выполняйте лёгкие вращательные движения, покачивая тазом. Руки держите за головой или согните в локтях на уровне груди.
Ни в коем случае не расставляйте ноги широко. Пользы от этого не будет никакой. Спина должна быть обязательно прямая. Иначе вместо получите уродливый горб и сутулую спину. Движения выполняйте ритмично, выбирая комфортную амплитуду и скорость. Не забывайте и о том, что упражнения нельзя выполнять на сытый желудок. Постарайтесь не есть хотя бы за час до тренировки. В противном случае не очень эффективным будет хулахуп. Цена победы над лишними сантиметрами будет сильно снижена заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Заключение
Соблюдение этих простых правил поможет корректно выполнить любые упражнения с хулахупом. Спустя несколько недель будут заметны первые видимые результаты, а через несколько месяцев польза тренировок будет неоспорима. Важна систематичность и знание о том, как крутить обруч. Эффект, отзывы о котором положительны, не заставит себя ждать.
В какой бы паблик по похудению вы не заглянули, вам там наобещают ошеломительные результаты от кручения хула-хупа, вплоть до появления кубиков и соблазнительных изгибов. К сожалению, это всего лишь выдумка , и мы попытаемся вам объяснить, почему:
- Нельзя похудеть вон там, добавить вот тут и убрать вот это (если только не у пластического хирурга). Процесс похудения устроен так, что вы теряете равномерно и везде (поэтому грудь уходит так же стремительно, как и остальные части тела). Поэтому если вам предлагают сбросить только в одном месте: в ногах, животе или бедрах – это обман. В ваших силах подтянуть одну из частей тела, сделать ее тоньше, рельефнее и выразительнее, набрав мышечную массу. И тут мы переходим ко второму пункту;
- К сожалению, талия и живот – одна из немногих наших частей, для прокачки которой не существует направленного конкретно упражнения. Наш торс работает, когда мы наклоняемся, поднимаем тяжести, приседаем или отжимаемся. Врачи и тренеры уверены, что для красивой талии и пресса достаточно избавиться от лишних килограмм и держать себя в тонусе. Одним из самых эффективных упражнений для талии считается приседание со штангой (кто бы мог подумать, что этот способ не только качает ноги и попу, но и торс). Более того, качание пресса так же бесполезно – к нему прибегают бодибилдеры исключительно перед тренировками, чтобы привести в тонус уже существующий мышечный корсет, а вовсе не для того, чтобы нарастить его и убрать жировую прослойку;
- Процесс сжигания жиров наступает спустя 30-40 минут после начала тренировки, а время занятий с хула-хупом – от 10 до 20 минут, чего катастрофически мало для хороших результатов;
- Существенный минус – у вас могут появиться обширные и болезненные синяки, что является слишком большой жертвой, учитывая мизерные результаты.
Как мы видим, эффективность обруча для талии значительно преувеличена. Возникает логический вопрос:
Чем же нас так привлекает хула-хуп?
Ответов на этот вопрос множество, но признайтесь себе честно: вас подкупает легкость. Естественно, если перед нами будет стоять выбор: изнурительная тренировка в зале или спокойное пошатывание перед телевизором – большинство выберет второе. А зря! Недаром говорят: без труда не вытащишь и рыбку из пруда, поэтому для похудения придется сильно попотеть. Само собой, обруч обильного потоотделения не вызовет, а вы почувствуете минимальное напряжение мышц.
Еще один неоспоримый плюс – простота в использовании и экономичность. Вам не доведется тратиться на тренера и зал, а заниматься можно будет дома в удобное для этого время.
Да, пока что минусы значительно превышают преимущества этого способа, но нет худа без добра: хула-хуп все же имеет свои плюсы, что помогут вам улучшить свой внешний вид. Если после всего выше прочитанного вы все еще твердо решили работать над талией таким методом, мы готовы обрисовать вам реальные результаты, которые может дать обруч.
На что вы можете рассчитывать?
Оговоримся сразу: не на многое (увы, это так). При регулярном использовании этого тренажера с вами произойдут такие изменения:
- Массаж живота, что запускает обменные процессы, расщепляющие жиры. Также шарики на тренажере помогут убрать целлюлит и валики на спине;
- Избавление от проблем с работой кишечника: устранение метеоризма и тяжести в желудке;
- Улучшение пищеварения;
- Легкий слабительный эффект, что пригодится кстати тем, кто сидит на диете;
- Тренировка координации;
- Нагрузка на мышцы спины, бедер и ягодиц.
Помимо этих плюсов, вы приятно проведете время. Что может быть легче спокойной тренировки перед просмотром любимого сериала или шоу?
Как правильно крутить?
Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.
- Время тренировки
Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;
- Правильно выбирайте обруч
Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;
- Постепенно сужайте расстояние между стоп
Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете. В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;
- Следите за дыханием
Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;
- Правильный баланс
Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).
Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.
- Тонус мышц
Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.
Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!
Первобытная гимнастика
30 минут в день - и ваша фигура идеальна!
Простые доступные упражнения
Эффективная проработка всех групп мышц
Видимые результаты уже через две недели
Помощь и поддержка от опытного тренера
Всего доброго! Не забудьте оставить комментарий и понажимать на кнопки соц.сетей;)
Стройная фигура, ни грамма лишнего жира в проблемных местах — результат диеты и регулярных занятия с гимнастическим снарядом. Ничто не мешает приобрести гибкий, складной, массажный или магнитный обруч и крутить его по 30-45 минут в день
.
Колебательные движения активизирует кровоток, подачу кислорода в жировую клетчатку. За час теряется 550
. Уже спустя 10 минут в области таза проступает пот.
В процесс вовлечены мышцы:
- абдоминальные;
- широчайшая спины;
- ягодичные;
- икроножные.
Тренируемся с пустым желудком. Не помешают дыхательные упражнения, убирающие лишний воздух.
Для разогрева тазобедренных суставов перед каждым занятием совершаем 15 приседаний возле стены:
- отстраняемся на 70 см;
- ступни дистанцируем на 25 см, разводим носки в стороны;
- держимся руками за опору, опускаемся в глубокий .
На скорости описываем бедрами круги вокруг оси позвоночника в обе стороны 2 минуты .
Как крутить хула-хуп
- Принцип обусловлен вращением снаряда вокруг таза.
- За счет круговых движений тела формируется центробежная сила, вынуждающая обруч двигаться по заданной орбите. После первого оборота включается сила инерции.
- Мощь зависит от веса и размера кольца, свободного пространства в круге.
Чем меньше диаметр, тем активнее работают абдоминальные мышцы. Чтобы регулировать нагрузку, лучше приобрести складную модель с разборными секциями.
- Для сохранения импульсов важно совершать равномерные колебательные вращения талией.
- Во избежание нагрузки на позвоночный столб корпусом не раскачиваемся, работаем с умеренной амплитудой.
Принцип вращения обруча на талии
Чтобы научиться крутить обруч на талии, так, чтобы он не падал выполняем все по нижеследующей инструкции:
- Встаем прямо, стопы располагаем на уровне плеч или почти рядом.
- Чем уже они сдвинуты , тем сильнее нагружаются пояснично-крестцовая зона и .
- В широко расставленной позиции акцент смещается на .
- Кисти скрещиваем на затылке в «замок».
- Надеваем круг на себя, прислонив к спине, придерживаем обеими руками.
- С резким разворотом отводим руку вправо или влево, толкаем снаряд спиной в противоположную сторону.
От монотонности спасут разные модификации упражнений с простыми и сложными элементами.
Как научиться крутить обруч на талии в видео уроке:
Сделай тело: начинающий уровень
«Березка» — ступни ставим рядом, вращаем снаряд вокруг оси 20 минут.
Вдох-выдох. Простой, но эффективный способ – попеременно втягиваем и расслабляем пресс, не забывая очерчивать талией малые круги. Чудесно прорабатывается верхняя зона.
«Тик-так». Заводим сферу влево, потом вправо. Движения формируют плавные изгибы тела.
«Маятник».
Для усиления притока крови, проработки нижней зоны нагибаемся в стороны. Неглубокие наклоны вперед акцентируют напряжение глубоких брюшных мышц и широчайшей спины.
Нарисуй талию: версии для продвинутых
«Юла». Вращаем хула-хуп и медленно приседаем.
«Марш». Не сбиваясь с ритма, чеканим на месте шаг, стараясь выше поднять колени.
«Твист». В процессе шире раздвигаем ступни, снова сводим вместе. Отлично прорабатываются косые живота.
«Прогулка». Раскручиваем кольцо, с вытянутым носком ступаем вперед. Не сбиваясь с ритма, приставляем другую ногу. В идеале лучше сделать больше 5 шагов.
«Восточный танец». Крутим сферу с широко расставленными ногами, подгибаем колени, опускаем на ягодицы, выпрямляемся, перемещаем по талии. Повторяем все сначала. Движения моделируют фигуру.
«Спираль» - поворачиваемся вокруг оси по вектору движения обруча. Снижаем скорость и «раскручиваемся» в обратную сторону.
«Орбита». Стопы вместе, колени присогнуты, круг придерживаем на талии. Слегка прогибаемся вперед, руками «запускаем орбиту». Обруч находится почти перпендикулярно полу. Сохраняя ритм, встаем на цыпочки, напряжением абдоминальных мышц управляем «полетом». Задерживаемся на минуту, выпрямляемся.
Чего не стоит бояться?
Реакция кожи на внешнее давление снаряда предсказуема — после первой появляются синяки. Лучше работать в неопреновом поясе или надевать толстую облегающую футболку.
Болезненные ощущения — естественное явление, возникающее при частичной мышечной дистрофии. После адаптации все безвозвратно проходит.
Начинаем с 5 минут в каждую сторону, прибавляя по 60 секунд с каждым последующим занятием . Помним , что за минуту расходуется 15 калорий .
Научитесь правильно дышать. Система дыхания такова, что при напряжении мышц нужно выдыхать, а при расслаблении вдыхать. Перед каждым занятием обязательно делайте специальное упражнение. Оно поможет сжечь калории и активизирует работу внутренних органов. А также оно способствуют выходу воздуха из и более существенной проработке мышц. Итак, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки держите вдоль туловища. Расслабьтесь, дышите спокойно. На выдохе наклоните туловище на 45 градусов вперед и держите живот втянутым около 10 секунд. С новым выдохом повторите упражнение, и так несколько раз.
Для начала нужно приобрести пластиковый обруч или . С таким "тренажером" меньше вероятности заработать синяки.Первый раз крутить обруч нужно не больше 2 минут, поскольку ваша кожа не привыкла к таким нагрузкам, и вы легко можете травмировать себя. Постепенно увеличивайте время тренировок на 2-3 минуты, дойдя до 15-20 минут в день.
Когда вы уже почувствуете себя "асом", можно приобрести более тяжелый обруч и увеличить время до 30 минут в день. Самые "продвинутые" могут крутить обруч с , с наклонами влево и вправо, а также на одной ноге.
Видео по теме
Обратите внимание
Обруч - отличное средство для желающих похудеть. Но это не значит, что есть можно все подряд. Вам все равно придется немного ограничить себя в еде.
Полезный совет
Прежде чем начать крутить обруч, проконсультируйтесь с врачом. Если есть какие-либо противопоказания, вы можете сделать только хуже!
Почти все представительницы прекрасного пола умеют крутить обруч. Он делает проблемные места более стройными, позволяя экономить время и деньги на посещение тренажерных залов.
Есть комплекс упражнений, которые помогут научить крутить обруч, или халахуп, на талии и ногах. А вот крутить его на руках умеют не все. Некоторые просто боятся, думая, что это нелегко. На самом же деле, тут нет ничего сложного.
Учимся крутить обруч
Для того чтобы научиться крутить обруч на руке, необходимо взять маленький обруч, такого размера, чтобы на талии его невозможно было крутить. Он должен быть без шипов. Заниматься с халахупом можно около 30 минут в день, чтобы достигнуть результата.
Чтобы раскрутить обруч на руке, выполните такую последовательность движений.
1. Вытяните руку прямо. Ее можно ставить ладонью вниз или вверх, как вам удобно.
2. Просуньте руку в обруч таким образом, чтобы она находилась посредине отверстия. Второй рукой придерживайте.
3. Отпуская вторую руку, слегка покачиваетесь и начинаете совершать круговые движения рукой для вращения обруча.
Для новичка это может показаться трудной задачей, но, попробовав один раз, вы поймете, что это довольно просто. Останавливать круг тоже можно несколькими способами:
1. Ловите халахуп с одной стороны той рукой, которой крутите, принимая позу, как будто собираетесь нанести удар локтем.
2. Можно просто перестать вращать рукой и подождать, пока он сам остановится. Не нужно переживать, что он может ударить вам руку. Выбрав маленький пластмассовый халахуп, вы убережете себя от болезненных ударов.
3. Можно помочь второй рукой, просто остановив обруч.
Когда вы узнаете, крутить один обруч на руке, можно будет попробовать крутить сразу два. Продолжая усложнять задачу, пробуйте вращать его одновременно двумя . Процесс такой же, как и при вращении халахупа одной рукой. Вытягиваете две руки прямо и начинаете совершать круговые движения. Таким же образом можно учиться вращать двумя руками два или три обруча.
Самое главное, чтобы у вас было много пространства для занятий, и ничего не ограничивало ваших действий.
Плюсы упражнений с обручем
В целом, упражнения с кругом на руках и других частях тела очень полезны для здоровья.
Преимущества занятий с халахупом:
Тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
- сжигаются калории;
- тренируется вестибулярный аппарат.
Вращение круга на руках – это не только интересное и увлекательное занятие. Оно поможет избавиться от первых проявлений целлюлита и жира на руках тем, кто не хочет делать упражнения. Например, отжимания или подтягивания на турнике.
Халахуп – это полезный и удобный тренажер, который можно использовать, не выходя из дома. Он поможет убрать лишние сантиметры с любых частей тела и подтянет мышцы. Самое главное – запастись терпением и настойчивостью, и все получится.
Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.
Занятия с обручем для похудения
Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.
Польза от обруча
Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:
- восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
- тренируется дыхательная система;
- стимулируется работа желудка и кишечника;
- укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
- улучшается осанка и координация;
- уменьшается вероятность стресса;
- исчезает целлюлит.
Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.
Сколько надо крутить обруч
Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.
В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.
Чтобы убрать живот
Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.
Чтобы похудеть
Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.
Для талии
Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.
Какие мышцы работают при кручении обруча
Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
- спины;
- пресса;
- ягодиц;
Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
- наружные косые;
- грудные;
- брюшные;
- икроножные;
- бедренные;
- ягодичные;
- трицепсы.
Как крутить обруч для похудения
Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.
Техника выполнения
Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.
Упражнения с обручем
Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:
- Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
- Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
- Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
- Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
- Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
- Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
- Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.
Видео: Похудение с помощью обруча
