Кундалини йога. Упражнения. Основные упражнения кундалини йоги

Свами Нараянанда относит специфические физические заболевания к тому, что он называет частично пробудившейся Кундалини, движущейся по неправильному пути. Он говорит, что пробудившаяся Шакти часто поглощает избыток тепла и холода в теле, а также яды и боли в различных частях тела, и что в тот момент, когда Кундалини-Шакти поглощает холод, ее активность в значительной степени притупляется и ее перемещение становится очень болезненным и неприятным. С этим медленным прохождением энергии через области раз-яичных чакр он связывает такие проблемы, как "чувство расслабленности" и "потеря контроля" над гениталиями, нарушения функции печени, боли в желудке, нарушения пищеварения, сердечные расстройства и тяжесть в груди, затрудненное дыхание, приступы астмы, тяжесть в голове с "притуплением интеллекта" и простудные явления.

С другой стороны, он считает, что в том случае, когда Кундалини поглощает тепло и разносит тепловые потоки в различные участки тела, у человека могут возникнуть "похотливые желания", возбуждение гениталий, "непрерывное извержение семени, пока он не истощится и не ослабнет", и человек может испытывать состояние, подобное неврастении, могут появляться поллюции, геморроидальные узлы, желтуха, страх, чувство отвращения и преждевременное старение. Он сообщает, что эти тепловые потоки могут повредить нервы и вены ануса и привести к неправильной циркуляции крови или повлиять на мочевой пузырь, вызвав затруднение мочеиспускания и чувство жжения. Кроме того, они могут вызвать учащенное сердцебиение и ощущение жжения в области сердца, легких, селезенке и желудке. Он говорит, что при воздействии ветра и в холодную погоду потоки с трудом проникают в область над сердцем и вместо этого могут направиться к левой руке, вызвав на некоторое время ее онемение.

Если перегретые потоки достигают мозга, то, по его словам, человек страдает бессонницей, головными болями, утратой жизнеспособности, у него появляется раздражительность и возможно "психическое расстройство или безумие". В случае психических расстройств он рекомендует сделать влажную набедренную повязку или в течение 24 часов держать на области ануса и гениталий повязку, смоченную в холодной воде, меняя ее через каждые 15-20 минут. (Возможно, это эквивалентно западному "холодному душу"!) По его мнению эта шакти может вызвать люмбаго в области поясницы и колики в брюшной полости. Если она задержится в желудке, то может привести к хронической дизентерии. При медикаментозном лечении одного органа может возникнуть проблема в другом, и такое лечение способно обеспечить лишь временное улучшение. По его словам, жалобы на желудок обычно являются первой проблемой стремящихся к духовному развитию и медикаменты только усложняют лечение.

Если Нараянанда правильно оценивает эти проблемы, было бы разумно тем, у кого возникают затруднения при пробуждении Кундалини, специально позаботиться об обеспечении баланса тепла и холода в своем теле и избегать экстремальных температур в окружающей среде и при принятии пиши. Он утверждает, что от этих болезней легко избавиться, очищая Кундалини-Шакти, поддерживая ее всегда в нормальном рабочем состоянии, регулярно выполняя утром и вечером пранаяму, а также отрегулировав температуру пищи, питья, воды при купании, температуру окружающего воздуха и т.п.

Пранаяму рекомендуется выполнять в виде поочередного дыхания через каждую ноздрю, при котором горло закрыто и вдыхаемый воздух удерживается между сердцем и горлом до самого выдоха. Дышать следует в течение 5 минут через правую ноздрю, потом столько же через левую, пока постепенно развивающаяся уверенность и выносливость не позволят увеличить продолжительность до 30 минут через каждую ноздрю. (Это упражнение ни в коем случае нельзя делать во время беременности.)

Полезно знать различные упражнения пранаямы и асаны, которым обучают в большинстве центров йоги, так как некоторые из них специально модулируют температуру тела или определенных его органов. Когда пробудилась Кундалини, этим методикам нельзя следовать подобно маньяку, но каждый должен экспериментально подобрать те из них, которые оказывают благотворное влияние на его самочувствие, и использовать их для укрепления и сдерживания энергии праны. Подобным образом обеспечить баланс системы и частично снять некоторые симптомы может лечение с помощью акупрессуры и акупунктуры.

Согласно Свами Шивананде, существуют также другие способы лечения некоторых симптомов Кундалини. Он пишет как о положительных, так и об отрицательных ощущениях, испытываемых во время медитации. "Вы почувствуете, что вы излучаете энергию. Ваше сознание станет глубже. Мысли о Боге вызовут духовные токи в теле. Если в голове выделяется тепло, приложите масло, малак или масло Брахмы. Примите холодную ванну. Съешьте немного сливочного масла и леденец".

В некоторых ашрамах практика применения шоколада в качестве противодействующего средства для последствий интенсивных медитационных программ является довольно распространенной, и некоторые медитирующие сообщают, что целью такого метода служит восстановление лецитина, содержащегося в теле, который при длительном пребывании в измененном состоянии имеет тенденцию уменьшаться. Для ослабления непроизвольных спазмов Баба Хари Дас рекомендует также массаж с втиранием масла. Когда Ирина Твиди пожаловалась своему гуру на ощущение во время стойки на голове ледяного холода в верхней части головы, гуру порекомендовал ей горячий чай с небольшим количеством масла для того, чтобы "предотвратить высыхание мозга". Один из практикующихся сообщает, что вполне оправданы и полезны такие процедуры, как частое купание, успокоительные лечебные ванны, с имбирной настойкой или грязевые.

Шивананда объясняет возникающий во время медитации дискомфорт типа онемения, судорожных подергиваний, щекочущих ощущений усилиями тела приспособиться к новым вибрациям. Если немеют руки, он советует помассировать кисть каждой руки, не шевелясь и не открывая глаз,

Он утверждает, что для того, чтобы стать совершенным йогом и испытывать "удивительное самадхи", необходимо контролировать ум и дыхание и постоянно заниматься йогой. Чтобы быстро достичь постижения, он советует продвинутым ученикам прекратить всю работу, поселиться в уединенном месте у реки и питаться молоком и фруктами. Они должны полностью посвятить себя практике медитации, спать не более 2-3 часов в сутки. К этим занятиям следует приступать в начале зимы, в ноябре. Согласно Шивананде, это акт полного отказа от чего бы то ни было, и тот йог, который сумеет устранить на своем духовном пути все препятствия, ловушки и западни, будет вознагражден.

Большинство жителей Запада не могут стать "совершенными йогами", жить у реки и питаться только молоком и фруктами, а если они даже сделают это, то вряд ли разрешат все свои трудности. Но интересно то, что некоторые после пробуждения Кундалини чувствуют внутренний зов души перейти именно к такому образу жизни. Многие сообщают о значительном сокращении потребности в сне. Большинство приходит к вегетарианству. Может по казаться, что совет Шивананды противоречит рекомендациям других учителей относительно гармонии и необходимости соблюдать порядок и дисциплину Это отличие, по-видимому, можно отнести за счет основной цели и того факта, что его слова предназначены для "продвинутых" йогов, которые уже преодолели большую часть пути и, вероятно, следуют жестким правилам порядка и самоконтроля. И наступает время, когда единственным желанием духовных учеников становится проникнуть глубже, вложить все сердце и душу в этот направленный внутрь процесс, выйти за все прежние пределы. Очевидно, приведенный совет Шивананды относится именно к тем, кто идет по этому пути. Для тех, кто следует по этому пути, лучше всего находиться в защищенной окружающей среде и иметь учителя, и больше всего беспокойства ждет того, кто делает это один, без духовного руководства.

Сонливость и транс

В противоположность тому, что пишут, будто потребность йогов в сне очень невелика, Свами Муктананда описывает также связанные с Кундалини симптомы сонливости, вялости и апатии, утверждая, что человек может впасть в глубокий сон, но что это является положительным признаком и со временем проходит, не представляя никакой опасности. Этот же симптом обычно описывают те, кто практикует пробуждение Кундалини на Западе, одновременно сообщая о наступлении состояния летаргического сна и вхождении в транс.

Юнг также описывает некоторые физические симптомы пробуждения Кундалини, включая сонливость, когда говорит о состояниях, наблюдавшихся у тех, кто достигал трансформирующих стадий развития. Он пишет, что при увеличении подобных расстройств якобы изменяются какие-то структуры мозга или разрушаются его клетки. (В йоге обычно считается, что реорганизация клеток находится в тесном взаимодействии с процессом пробуждения Кундалини; однако летаргия и транс могут быть вызваны также стимуляцией определенных участков мозга.) Юнг сообщает, что ему известно из опыта, что регрессивное либидо действует подобно лекарственному препарату, обладающему ядовитыми или токсическими свойствами. Он пишет: "Люди с ослабленным либидо испытывают ужасную сонливость, они с трудом открывают глаза и всегда чувствуют общее недомогание; все функции их тела расстраиваются... Об этом слишком мало известно, но мы точно знаем, что, когда человек находится в подавленном настроении, вязкость его крови заметно уменьшается, и, конечно, изменения крови влияют на все тело". Он сообщает, что в подобном состоянии могут проявляться такие скрытые заболевания, как затяжные инфекционные болезни, поскольку сопротивляемость организма снижается и тот, кто этому подвержен, при определенном психологическом состоянии может, например, часто болеть ангиной.

Исцеление в индийской традиции - результат применения йоги и аюрведы. Йога предлагает несколько поз, которые могут облегчить состояние больного, если болезнь ещё не перешла в острую стадию. По материалам книг серии «Йога в кармане».

Исцеление в индийской традиции - результат применения йоги и аюрведы. Говоря о простуде, можно выделить три фазы болезни, каждая из которых обладает своей спецификой: начало, активная фаза, окончание. Позы йоги могут быть полезны в начале болезни, когда появились только первые признаки простуды, а также в конце, когда человек восстанавливает силы, отнятые болезнью. Если простуда перешла в активную фазу, у вас температура или озноб, лучше обратиться к другим, аюрведическим методам воздействия - траволечению, голоду.

Если говорить об особенностях практики йоги для тех, кто страдает мигренями, то акцент стоит сделать на раскрытие грудной клетки, проработку рук, лопаток, плечей. Именно эти части тела помогают выровнять шею и вернуть к норме циркуляцию крови. Здесь подойдут прогибы (можно пассивные): Дви Пада Випарита Дандасана и скручивания.

Итак, допустим, появились первые признаки простуды: резь в горле, выделения из носа, непривычные ощущения в области головы.

В этот момент болезнь можно остановить, если обратить внимание на проблемные места: выпить горячего, сделать ингаляцию носа и горла отваром трав. Если мёрзнут ноги - надеть тёплые носки. Найти возможность отдохнуть и позаниматься йогой. Помогут позы, приведённые ниже - Сарвангасана и Халасана. Они оказывают воздействие на область шеи, горла, головы, возвращают силы.

Когда преподаватель предлагает простуженным ученикам сделать эти позы, ученики иногда удивляются: «Как эта поза может помочь? Ведь если я окажусь вниз головой, скорее всего, все жидкости стекут вниз и моя голова и грудная клетка будут ещё сильнее забиты соплями!» Хитрость в том, что, во-первых, в позе нужно работать, то есть не просто стоять, а активно отталкиваться локтями от пола, то есть создавать внутри тела восходящее движение, которое направит жидкости вверх, к ногам. Во-вторых, в этих позах создаётся Джаландхара Бандха, так называемый «горловой замок», который обладает высушивающим действием. В традиции йоги используются три замка: в промежности, животе и горле. Они не дают энергии рассеиваться и помогают накопить силы и восстановить здоровье этих участков тела.

Горловой замок прогревает и высушивает не только область горла, но и всё вокруг - голову, лёгкие. Он образуется, когда подбородок упирается в межключичную впадину. Однако, совсем не обязательно, чтобы это произошло сразу. Вначале подбородок может не доставать до грудной клетки, и это нормально, не нужно форсировать события. Результат от выполнения этих асан всё равно будет, главное – чтобы шея вытягивалась, а подбородок рано или поздно коснётся груди сам, без усилий.

Для разминки мы начинаем с Адхо Мукха Шванасаны. Непосредственно при простуде она не очень-то помогает, но даёт вытяжение и готовит тело к более сложной позе - Сарвангасане.

Рис.1 Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

Усталый человек в этой позе отдыхает и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, восстанавливается подвижность плечевых суставов/

Сядьте на пятки и разведите колени в стороны.

Положите ладони перед коленями.

На выдохе скользите ладонями вперёд, пока тело и руки не вытянутся вдоль пола.

Со вдохом поднимите таз от пяток, подогните пальцы ног (стопы на ширине бёдер) и войдите в позу.

Вытяните ноги, втяните коленные чашечки.

Постоянно отталкивайтесь ладонями от пола, поднимайте плечи вверх, к талии.

Растягивайте весь позвоночник, толкая бёдра назад.

Поднимайте ягодицы вверх, низ ягодиц - самая верхняя точка позы, расслабьте лицо и шею.

Вспомните, как сладко потягиваются собаки: они отталкиваются передними лапами и тянут хвост назад и вверх

Оставайтесь в позе 30 секунд - 1 минуту.

На выдохе согните ноги в коленях, сядьте на пятки, опустите лоб на пол.

Со вдохом поднимитесь.

Рис. 2 Сарвангасана, Халасана

Саламба Сарвангасана (поза для всех частей тела), Халасана (поза плуга)

Сарвангасана - мать всех асан. Она настолько улучшает состояние организма, что помогает практически от всех заболеваний. Оздоравливающий эффект сильнее всего в области шеи, плеч, живота, она облегчает состояние больных респираторными заболеваниями, например простудой, астмой, нормализует гормональный фон.

Халасана способствует оздоровлению горла и успокаивает нервы

Минимум материалов: 4 одеяла, ремешок, стул.

Возьмите три-четыре одеяла, сложенных аккуратно, ровно.

Поставьте стул на расстоянии 1 метра от сложенных на полу одеял.

Верхний слой верхнего одеяла откиньте так, чтобы ваш затылок в позе оказался на одеяле - так шея сможет удлиняться.

Рис.3 Измеряем ширину петли ремня по внешним краям плеч

Возьмите ремешок, отмерьте ширину петли ремня по внешним краям плеч (см. илл.) и наденьте ремень на одну руку.

Лягте на одеяла, пусть плечи будут на одеялах как можно ближе к краю, а затылок - на полу.

Согните ноги в коленях, оттолкнитесь стопами от пола и, помогая себе руками, перенесите ноги за голову. Внимание: плечи не должны соскользнуть с одеял!

Поставьте пальцы ног на сиденье стула.

Проденьте вторую руку внутрь петли ремня и сместите ремень чуть ниже сгиба локтей.

Натяните ремень и вытяните хорошо руки за спиной, отводя плечи назад, от головы: переходите на верхнюю грань плечей, туда, где у военных погоны.

Поставьте ладони на спину, как можно ближе к лопаткам.

Оторвите стопы от стула, сгибайте ноги в коленях, поднимайте колени вверх.

Когда бёдра станут параллельны полу, а пятки окажутся над тазом, на выдохе вытяните ноги вверх.

Хорошо поддерживайте спину руками, стараясь расположить ладони как можно ближе к лопаткам.

Вытяните ноги, втяните колени, бёдра сильные.

Верхнюю часть бёдер заворачивайте внутрь.

Направляйте крестец и ягодицы вверх к пяткам.

Держите тело ровно, постоянно тянитесь вверх.

Переносите вес на плечи и локти, уводя бёдра назад. Стопы и бёдра не должны нависать над лицом

Расслабьте мышцы лица, взгляд направьте к центру груди. Не толкайте подбородок к груди не, расслабьте горло.

Дышите спокойно.

Оставайтесь в позе до 5 минут.

Помните, что вы не будете болеть без конца, поэтому йога или любое другое упражнение физическое может подождать. В буддизме подчеркивается мимолетность состояния (англ. impermanence - непостоянство) - ничто не длится вечно.

Как это часто бывает в зимнее время, или во время солнцестояний, человек заболевает. Болит голова, заложен нос, затруднено дыхание, не проходит кашель. Можно ли заниматься йогой, или может надо быстрее бежать в аптеку и покупать медикаменты? Будет польза от лечения или вред?

Йога – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, практикующие йогу, живут в гармонии с внутренней природой своего организма и сами с собой. Они знают, как управлять процессами, которые происходят внутри, и что даже очень нежное растяжение тела во время умеренных движений может помочь самочувствию, предотвратить простуду или облегчить ее симптомы.

Благодаря тому, что йоги знают, как управлять внутренней энергией и направить ее в нужное русло с помощью определенных поз, простуда быстро уходит.

Во время болезни надо быть внимательными к себе и слушать свое тело, особенно дыхание, потому, что это отличный индикатор, указывающий на самочувствие и показывающий состояние человека.

Во время болезни:

Упражнения при простуде практикуйте в 50-60% от своих возможностей, не переусердствуйте.
Делайте больше перерывов, выполняйте позицию ребенка (Баласана) и удлиняйте время выполнения асан.
Помните о том, что необходимо постоянно увлажнять тело и не игнорировать головокружение.
Обратите внимание на дыхание, если заметите, что оно затруднено, не делайте упражнения йоги, пока не отдохнете.
Во время легкой простуды рекомендуется практика медитации, а не активные упражнения йоги.
Позаботьтесь о своем здоровье, делайте себе ингаляции с сосновым или эвкалиптовым маслом, высыпайтесь.

Помните, что йога - это состояние комфорта. Дайте себе время, чтобы полежать и отдохнуть. Ничего не делайте через силу, от этого будет мало пользы, один лишь вред.

Когда ваше состояние начнет становиться лучше, не ленитесь и возвращайтесь на коврик для йоги.

Аюрведический способ лечения простуды и гриппа

Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

Победить кашель и простуду

Ваше состояние улучшилось, больничный лист закрыт, остались только легкие остаточные явления: чувство тяжести в грудной клетке и заложенность носа, кашель с отхождением мокроты. Нормализовать состояние и поднять иммунитет, а также сопротивляться простудным заболеваниям помогают как статические, так и динамические асаны, что очень наглядно демонстрируют различные видео ролики, показывая насколько действенна йога при простуде. Чтобы было более комфортно и удобно, физические упражнения можно выполнять с дополнительными приспособлениями: валиками, одеялами, подушками, стульями и другими подкладками.

Помочь вылечить и очистить бронхи и легкие, очистить организм, избавиться от насморка, получить заряд бодрости на день можно, если заняться йогой при простуде и выполняя рекомендации по правильному специальному дыханию.

Бхастрика – динамичное дыхание

Это самое простое и самое распространенное упражнение помогающее избавиться от кашля.

Сядьте в позу лотоса и расслабьтесь, спина должна быть прямая. Ладони уложите на колени. Удерживайте небольшую Уддияна бандху и Мула – бандху. Выполните полное йоговское дыхание (4-5 циклов носом), этим вы активируете свою дыхательную систему. На вдохе раскрывайте грудь, поднимая ребра вверх и двигая их вперед, плечи опускайте вниз, округляя спину, а взгляд направляйте в потолок. Вес равномерно распределяйте на седалищные кости. На выдохе повторите в обратном порядке, опуская голову вниз. Начинайте упражнение в медленном темпе, постоянно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Выполните 15-25 циклов дыхания и постепенно замедляйте его. После этого 5-6 циклов .

Йога от кашля включает в себя асаны с различными прогибами, наклонами и вращательными движениями туловищем. При наклоне вперед - делается глубокий выдох, при наклоне назад - вдох.

Глубокий наклон вперед

Займите положение Лотоса.
Выдохните и наклонитесь, одновременно вытягивая вперед руки.
Втяните таз назад, опустите грудную клетку на голени и немного отведите плечи назад, расслабьте шейные позвонки и мышцы.
Макушку головы направьте вперед.
Сохраняйте стабильное и ровное дыхание.

Наклоны вперед способствуют более глубокому дыханию, успокаивают его, растягивают и разгружают позвоночник, укрепляют иммунитет. Когда сердце находится выше уровня головы, оно меньше устает, так как усилия, затраченные на циркуляцию крови, значительно меньше. Мозг и сердце в этом случае расслабляются, парасимпатическая нервная система отдыхает.

Волна

Асана помогает очистить легкие, снимает напряжение с грудной клетки и растягивает и разминает позвоночник.
Сядьте в позу Лотоса.
На вдохе медленно запрокиньте голову назад, плечи опустите вниз, ребра поднимите вверх, вес сосредоточьте на седалищных костях.
Запрокиньте голову еще немного назад или просто смотрите в потолок.
Выдохните и как можно дальше уведите плечи назад, согните локти.
Зафиксируйте положение на 25-35 секунд.
Плавным волнообразным движением наклонитесь вперед, грудной клеткой почти касаясь земли.
Повторите упражнение 8-12 раз.

Лечим грипп и простуду

Люди, освоившие , предотвращают простуду и побеждают болезнь на начальных стадиях, так как работа лимфатической системы улучшается. Как и все физические упражнения, йогические асаны разрешается применять в начале заболевания, или во время реабилитации после болезни. В середине болезни, упражнения лучше отложить. Во время занятий дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание. Выполняйте каждую асану не более 5 минут.

Тадасана (позиция горы).
(пес мордой вниз).
Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широко расставив ноги).
Уттанасана (наклон вперед из позиции стоя).
Сарвангасана (стойка на плечах).
Халасана (поза плуга).
Дхатихара Париватанасана (скрутка из положения лежа).
Сиддхасана (поза адепта).
Шавасана (поза трупа).

Как модифицировать асаны во время болезни

Это означает легкое упрощение стандартных позиций. Когда вас очень тянет на маты, и тренировка необходима, помните, что:

При болях головы следует избегать обратных позиций. Вы можете их пропустить или выполнить очень медленно и нежно, например: пес головой в низ; свеча. Хорошая альтернатива обратным позициям – положение на четвереньках (в английском языке tabletop pos), нежное растяжение (поза Кошка) и, обратно (вверх-вниз-вверх-вниз), а также небольшой мостик.
Отличная регенерирующая позиция, помогающая преодолеть болезнь – Випарита Карани (позиция ног, поднятых на стену).
Если у вас закончатся силы или вы почувствуете себя плохо, лягте на пол и расслабьтесь в позиции Шавасана (поза мертвеца) или Баласана(позиция ребенка).

Прежде, чем начать практиковать йогу, имеет смысл ознакомиться с рекомендациями практикующему.

Пожалуй, первое и главное, что следует помнить — йога — это не "волшебная таблетка", которая чудным образом избавит вас от всех физических недугов, трансформирует вашу психику и в целом изменит вашу жизнь. Да, йога имеет огромный целительский эффект, и действительно с помощью йоги можно как минимум значительно улучшить своё физическое и психоэмоциональное состояние, а в некоторых случаях вообще полностью избавиться от ряда заболеваний и проблем. Но тем не менее это не панацея. Нужно помнить, что все мы — очень разные. С разными "заводскими опциями" (конституция, генетические особенности или заболевания и т.п.) и тем более с разными "опциями", которые мы приобрели в процессе жизни — приобретённые заболевания, сформировавшееся мировоззрение и привычки — как ментальные, так и назовём их так — "физиологические".

Поэтому ваша практика должна быть построена с учётом всего имеющегося "багажа", с большим вниманием к себе и осознанностью.

Ниже приводится перечень противопоказаний для занятий йогой, а также рекомендации практикующему.

Здесь я привожу, так сказать, "среднее арифметическое", некий общепринятый стандарт. Между тем существует множество нюансов. Например, относительно противопоказаний есть разные точки зрения. Известно немало случаев исцеления с помощью йоги людей с абсолютными противопоказаниями, такими, например, как эпилепсия, шизофрения, болезни позвоночника. Так же как и напротив, существует ещё целый ряд заболеваний, не указанных в памятке, при которых не рекомендуются занятия йогой вообще или многие упражнения, например, интенсивное дыхание, перевёрнутые позы, концентрация в точке между бровей и т.п..

Также нет однозначного вывода относительно, например, возможности практики йоги для лиц, страдающих депрессиями, алкоголизмом, наркоманией. С одной стороны — практика может усугубить состояние (особенно Кундалини-йога, т.к. запускаются очень мощные процессы, и запускаются активно). С другой стороны — в той же Кундалини-йоге есть масса комплексов, которые как раз работают с депрессиями и зависимостями, и очень успешно (на сегодняшний день процент людей, исцелившихся от депрессий и зависимостей, невероятно высок).

Что касается занятий йогой во время сильной физической усталости — здесь тоже всё очень индивидуально. С одной стороны, ресурсы организма небезграничны, и если вы в состоянии, когда передвигаться можете только ползком и только благодаря усилиям воли — тогда возможно следует просто доползти всё же до дома и просто лечь в кровать и отдохнуть. Но, с другой стороны, иногда, когда до дома ползти ещё далеко, а силы уже закончились, практика йоги может дать вам как раз тот необходимый ресурс из своей внутренней "заначки", который позволит вам все жё добраться до любимого порога и жалобно произнести "гав", чтобы вам открыли дверь, внесли в дом и накормили.

Всё это означает одно, что выбор заниматься или не заниматься делаете лично вы сами. И если при наличии противопоказаний или подозрений на них вы выбираете заниматься, то необходимо проконсультироваться с врачом или вообще практиковать под наблюдением врача, если ваш случай требует особого внимания. Также имеет смысл пообщаться с инструктором, у которого вы решили заниматься и озвучить имеющиеся ограничения по здоровью, возможно, инструктор сможет дать вам какие-то рекомендации или скорректирует практику с учётом ваших особенностей. Однако следует помнить, что инструктор, как правило, не является врачом, поэтому его рекомендации в любом случае могут носить только именно характер рекомендаций, не более того. То есть это информация к размышлению, которую вы должны самостоятельно оценить и принять решение о том, как и что вы практикуете (или не практикуете). Иными словами, ответственность за ваше состояние несёте лично вы. Собственно, тут мы опять приходим к вопросу о том, зачем и как мы практикуем йогу, чтобы научиться быть более осознанными и принимать на себя ответственность за свою жизнь. Круг опять замкнулся.

Противопоказания для занятий йогой

Абсолютные противопоказания:

обострение хронического заболевания;
состояния после любого хирургического вмешательства, даже так называемых "лёгких однодневных операций" — удаление полипа, лапароскопия и т.п.;
психические расстройства: тяжёлая степень невроза, выраженная (наблюдаемая у врача) тяжёлая депрессия, шизофрения, эпилепсия;
органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
любые кровотечения (маточные, кишечные, носовые);
врождённый порок сердца;
интеллектуальная несостоятельность;
алкогольное или наркотическое опьянение.

Под контролем врача:

заболевания крови;
желчекаменная болезнь;
инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
тяжёлые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
нейроинфекции;
сильные нарушения схемы тела;
гипертоническая болезнь;
период принятия транквилизаторов, антидепрессантов, др. психотропных препаратов;
злокачественные новообразования.

С осторожностью:

при наличии в анамнезе или в семье (среди кровных родственников — родители, бабка, дед, брат, сестра) шизофрении или эпилепсии, иных форм тяжёлых расстройств нервной системы;
частые головокружения, обмороки;
выраженное повышенное или пониженное давление;
массивный приём лекарств;
болезни позвоночника (грыжи, протрузии);
астматические приступы;
выраженная аллергия на запахи или пыль;
недавние серьёзные травмы;
диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания;
менструальные выделения у женщин (в этот период не выполняются перевёрнутые позы и в первые три дня не делаются подъёмы одновременно обеих ног, упражнения на пресс, мощное дыхание и любые другие упражнения, которые дают нагрузку на область живота;
сильная физическая усталость, тяжёлая физическая работа;
сильный психологический стресс;
перегрев и переохлаждение;
повышенная температура тела;
профессиональные или достаточно большие по нагрузке занятия спортом (тренажёрный зал, жёсткие игры).

В период беременности общие классы йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных.

Детям необходимо посещать специальные классы. Общие классы для взрослых — не ранее 16-ти лет, как правило с 19-ти лет.

Приём пищи не позднее, чем за два часа до практики.
Приём пищи после практики желательно не ранее чем через 30 минут.
Кундалини-йога повышает артериальное давление, поэтому употребление кофе, крепкого чая, шоколада не рекомендуется.
После практики желательно не принимать душ в течение хотя бы одного часа.
Посещение парной, либо сауны допустимо не ранее чем через 3-4 часа до или после практики.
Людям старшего возраста, а также с тем, кто имеет высокое кровяное давление, желательно делать все упражнения в более медленном темпе.
Желательно иметь воду с собой во время практики, особенно если речь идёт о практике Кундалини-йоги. Воду небольшими количествами необходимо пить перед релаксациями, а также в промежутках между некоторыми упражнениями, это способствует выведению токсинов из организма, препятствуя ощущениям тошноты и головной боли из-за реинтоксикации. Хорошо, если практикующий выпивает за день 1,5-2 литра чистой негазированной воды (чай и прочие напитки водой не считаются).

Одежда для занятий:

Лёгкая, удобная, свободная, не стесняющая движений, желательно из натуральных материалов (хлопка), без стрейча/эластана, без застёжек и других жёстких деталей. Для релаксации необходимо иметь носки, кофту или плед. Перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм. Для практики Кундалини-йоги желательно, чтобы одежда была белого цвета, а также хорошо иметь лёгкую хлопковую ткань (платок, шарф) белого цвета, чтобы покрывать ей голову во время медитации.

Ну, и напоследок: помните, что в йоге мы не ставим перед собой цели свернуться в бараний рог, выполнить стойку на ушах, достать зубами нос и вообще выполнить что-то "эдакое" на зависть соседям. Мы также не ставим целей из серии "достичь просветления, сейчас и срочно!". Йога — это ваша личная практика, ваш путь познания себя, ваш личный опыт трансформации. Как говорит Шакти Парва Каур Кхальса: "избегайте двух вещей — лени и фанатизма!" . Не надо стремиться "приделать" к себе какие-то стандарты, и точно не надо мучить инструктора вопросами в стиле "знаете, у меня вот такие-то ощущения. А как должно быть?". Он не знает. Нет, ну правда, абсолютно серьёзно. Он не знает, как должно быть лично у вас. И вообще, он вряд ли сможет применить слово "должно быть" к йоге. Потому что хороший инструктор знает, что йога — это просто Путь . И у каждого он свой. Будьте осознанны и внимательны к себе — и чудо… Оно "нечаянно нагрянет, когда его совсем не ждёшь"

Хорошей вам практики и в добрый путь!

Практика йогов в своём составе насчитывает 22 различных формы. Каждая из них является самостоятельной и делает акцент на те или иные аспекты общего единого учения йоги. Кундалини йога является одной из древнейших научных систем самосовершенствования.

Общие определения кундалини йоги

Западной цивилизации кундалини йогу заново открыли в 1969 году. Она широко распространена на обоих континентах Америки, Южной Африке, Европе, Австралии, Восточной Азии. Набирает обороты популярности эта йога и в нашей стране.

Это учение о человеке и для человека. При помощи практики даётся возможность раскрыть безграничные потенциальные способности. Занимаясь кундалини йогой, человек способен исцелиться на многих уровнях, достичь духовных вершин. Занятия не потребуют определённого уровня подготовки. Практические занятия и дают подготовку к совершенствованию. Не потребуется прикладывать усилия в течение многих лет упорных занятий. На первом же занятии можно ощутить определённый эффект.

Система кундалини йоги состоит из таких взаимосвязанных элементов:

Выполняемые обязательные позы или асаны;
Дыхательные особые методики или пранаямы;
Определённые вибрации посредством звуков или мантры кундалини йоги;
Выполнение специальных жестов или мудр;
Фиксированные мышечные замки или бандхи;
Специальные виды концентрации.

В процессе занятий необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации:

Глаза должны быть в закрытом состоянии;
Займитесь концентрацией своего сознания, как правило, на дыхании и его звуке;
Ноги находятся в скрещенной позе;
Обязательное исполнение мантр;
Позвоночник следует удерживать в вертикальном положении за редкими исключениями;
Использование всякого рода контрольных методик за дыханием.

Основное отличие кундалини йоги от других практик йоги заключается в том, что жизненную энергию «поднимают» с нижних чакр к более высоким уровням. Человеческий организм насчитывает семь основных чакр или центров энергии. Расположены они на теле от основания позвоночного столба к макушке на голове.

Можно с полной уверенностью сказать, что кундалини йога предназначена для современного человека. Криикундалини йога отличаются от привычных асан хатха йоги своей динамичностью и выполнением за определённые временные рамки.

Основные цели практики

Учёные называют кундалини йогой сознания. Суть заключена в том, чтобы сосредоточиться на познании самого себя и достичь на практике высшего познания, возвысить дух до бесконечных высот без каких бы то ни было границ. Классическая йога предназначена для аскетов, которые уходят от мира людей и придерживаются обета целибата. Кундалини йоги люди семейные и принимающие активное участие в жизни общества.

Главными задачами кундалини практики является достижение таких целей:

Пробудить сознание в наиболее полном соответствии с заложенными возможностями;
Признать сознание, полностью очистить и расширить его до бесконечности;
Освободиться от внутренней двойственности человеческой натуры;
Достичь силы внутреннего «глубокого» слуха, развить внутреннее спокойствие и стремиться к максимальным успехам в делах.

Основные упражнения кундалини йоги

Приведём основные позы или асаны для ухода от «чёрных» помыслов и общего раскрепощения:

Для выравнивания потенциалов между энергиями мужского и женского начала выполняется асана «медитация». Садитесь в позицию лотос, спину держите ровно, руки соединены в жесте молитвы богу. Закройте глаза и мысленно взгляните в точку посередине бровей. За время исполнения (3 минуты) следует в мыслях произносить мантру «Ом»;
Работаем над активацией чакры номер три. Лишаем себя зависти и злости при выполнении асаны «усиление эго». Ноги находятся в произвольном состоянии. Руки поднимаются вверх под углом 60 градусов. Поджимаете фаланги пальцев, кроме двух больших. Выполняется с закрытыми глазами. Направленность взгляда, как и в первом упражнении – между бровей. Выдох делается резко с втягиванием живота. Затем вдыхаете воздух носом. Общее время выполнения – три минуты;
Для сохранения позвоночника в пластичном, гибком состоянии, укрепления спинных мышц, сжигания жира внизу живота выполняется асана «халасана». Ложитесь на спину, ноги вместе, руки протянуты вдоль туловища. Ладонями «держитесь» за пол. Поднимайте ноги и заводите за голову, при этом носки должны упереться в пол. Колени не сгибаете. Если на первых этапах такой подъём ног затруднён, тогда постарайтесь удержать их параллельно линии пола. Выполняется не менее одной минуты;

Раскрыть сердечную чакру потоку божественной любви поможет асана «сурьянамаскар». Руки поднимаются вверх, и производится вдох. Отведите тело, голову и руки назад. Движения исполняются очень плавно. При наклоне вперёд производится выдох;
Уменьшить жировые отложения на животе, усилить работу желудочно-кишечного тракта поможет асана «пашчимоттанасана». Сядьте на пол (коврик). Ноги вытягиваются вперёд. Подаём корпус вперёд. Руками захватите на ногах большие пальцы, голову положите на коленки. Не напрягайте руки, они должны быть расслабленными. На выдохе следует дыхание задерживать.

Существуют асаны, направленные на достижение положительных результатов в других сферах жизни человека. Видео таких упражнений кундалини йоги можно найти в интернете.

Перед началом занятий кундалини йогой для начинающих следует внимательно изучить противопоказания. Не форсируйте события, занимайтесь в оптимальном для себя темпе. Не следует доводить выполнение упражнений к болезненным ощущениям позвоночника, суставов, поясницы, стоп. Используйте всевозможные подручные средства – подушки, коврики, пледы и т. п. Нагрузки увеличиваются постепенно, с длительностью занятий. Отдыхайте после каждого упражнения в положении сидя с ровным дыханием и выпрямленной спиной. Можно отдохнуть и в лежачем положении.

Не бойтесь выполнять сложные упражнения, проявляйте настойчивость, сделайте его не в полном объёме по числу повторений.

Прислушивайтесь к своему телу, в случаях опасности сработает инстинкт самосохранения.

Особенность пения мантр в том, что они действуют даже без особой веры в их чудодейственность.

Одежда для практик должна быть свободного кроя, желательно из натурального материала и белого цвета. Украшения на время занятий лучше снять во избежание травм.

Придерживайтесь питьевого режима. Пейте воду небольшими порциями в ходе занятий. Это позволит вывести токсические вещества из организма и не допустит проявлений в виде головных болей. Накануне (за день) практики желательно выпить порядка двух литров чистой воды без газов.

Пить кофе не стоит перед занятиями. Связано это с тем, что йога кундалини создаёт условия к повышению давления. По этой же причине нежелательно принимать пищу хотя бы за три часа перед занятиями.

Исключите алкоголь, кофе, табакокурение, наркотические вещества при занятиях йогой. Они несовместимы.

В случае проблем с позвоночным столбом лучше проконсультироваться с наставником по выбору приемлемых вариаций практик.

Медитацию без мантр представить невозможно. Мантры очищают подсознание, вскрывают глубинные ресурсы. На вдохе запускайте в себя светлую, лёгкую энергию. На выдохе снимайте напряжение.

В каких случаях нельзя заниматься йогой кундалини

Перечислим основные проблемы со здоровьем, при которых заниматься йогой противопоказано:

Болезни жёлчевыводящих путей (камни и т. п.);
Заболевания эпилепсией;
Состояние алкогольного или наркотического опьянения;
В период приёма транквилизаторов или депрессантов;
Пороки сердца врождённого характера;

Консультация специалистов по поводу возможности занятий потребуется и в таких случаях:

Наличие патологий в работе сердечно-сосудистой системы;
Состояния экстремальных нервных потрясений (стресс, депрессия);
Астматической болезни;
Аллергических реакций на пыль, ароматы и т. п.;
Головокружения и нечастые обморочные состояния;
Пониженное или повышенное давление;
Наличие проблем после травм.

Видеоуроки по кундалини йоге

Желающие ознакомиться в доступной форме с йогой могут найти в интернете курсы «Кундалини йога с Майей Файнс». Ей принадлежит авторство в разработке интерактивного проекта. Кундалини йога с Майей представлена комплексом из семи уроков по раскрытию основных чакр. Авторская музыка сопровождает все уроки. Начинается раскрытие чакр снизу вверх, так же, как и идёт энергия в организме от нижних уровней к верхним.

1 чакра йоги кундалини находится в области копчика и промежности. Она отвечает за энергию, связанную с силами земли. Работа всегда начинается с раскрытия энергии первой чакры.

В порядке возрастания проводятся занятия по раскрыванию остальных шести чакр. Работа проводится по заданному алгоритму. Перескакивание через чакры недопустимо. Обучающая методика призвана научить человека самостоятельному управлению своими чувствами, энергиями, коррекцией здоровья.

В этом ряду следует отметить обучающие курсы кундалини йоги с Алексеем Меркуловым. В своё время Алексей страдал от наркозависимости. Волею судеб Меркулов, кундалини йогу применил для своего исцеления. Его методика направлена на помощь людям с проблемами психики, зависимостями от алкоголя и наркотиков. Пройдя свой путь исцеления, он несёт людям луч надежды на лучшее будущее, вселяет в них веру в свои силы.

Оригинальную методику похудения при помощи кундалини йоги Владовский предлагает в своих видео уроках. Она пользуется заслуженным успехом.

Занятия йогой потребуют от человека, прежде всего, большого желания совершенствоваться.

Was last modified: Ноябрь 30th, 2015 by Елена Погодаева