Как похудеть за неделю? И, главное, для чего? Избавиться от надоевших килограммов можно и гораздо безопаснее, заставив себя хотя бы делать зарядку по утрам и начав правильно питаться… Но бывают моменты, когда сбросить лишнее нужно быстро. Установив для похудения срок длительностью в неделю, вы должны чётко отдавать себе отчёт в том, какая непростая задача стоит перед вами. Важно не переоценить свои возможности в погоне за стройным телом, учесть все особенности своего организма и только тогда принимать решение.
Неделя - хоть и маленький, но вполне реальный срок для того, чтобы похудеть. Опять-таки, всё зависит от того, сколько лишних килограммов вы решили сбросить. С парочкой лишних килограммов можно распрощаться, соблюдая элементарный режим дня и ограничивая себя в разных вредных вкусностях, а также выполняя несложные физические упражнения. Если же вопрос стоит, например, о пяти килограммах, тут уж волей-неволей придётся прибегнуть к помощи эффективной, но в то же время безвредной для организма диеты.
Ведь всем давно известно, что диета на неделю может быть полезна организму, а может нанести ему непоправимый урон - всё зависит от режима питания и меню. Существуют действительно эффективные диеты, неукоснительно соблюдая требования и правила которых, можно похудеть на 5-10 кг всего за одну неделю. Но бесплатного сыра не бывает, за всё приходится платить. В данном случае - здоровьем. Дело в том, что резкая потеря веса - это всегда стресс для человеческого организма. Часто прибегая к агрессивным «быстрым» диетам, вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред. Используйте такие диеты лишь в случае крайней необходимости: когда вам очень срочно нужно похудеть, например, к какому-то очень важному и значимому для вас событию.
Как похудеть за неделю? Выбрав для себя понравившуюся диету, которая позволит вам похудеть за неделю, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом или диетологом, ведь только специалист способен оценить возможность её применения вами. Если у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, запрещающих строго-настрого пользоваться диетами для похудения, тогда, как говорится, вам и карты в руки. Действуйте! И вот вам совет как похудеть за неделю - начните с тех диет, что считаются простыми, но не менее эффективными.
О диете, которая называется «Половинка» или «Съешь половину» вы уже, наверняка, неоднократно слышали. Золотое правило этой диеты гласит: самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - оставить их на тарелке. Вам не придётся выбрасывать из рациона какие-либо продукты и следить по часам за временем приёма пищи, скрупулёзно подсчитывать калории, готовить диетические блюда, зачастую не отличающиеся привлекательным вкусом. Нет, надо всего лишь при каждом приёме пищи наполнять свою тарелку, а потом половину еды откладывать обратно. Объём порции в тарелке должен составлять не более 200 миллилитров. В среднем, за неделю вы сможете похудеть на 1-2 килограмма. За это время ваш желудок привыкнет к маленьким порциям и уменьшится в объёме. На этой диете можно «просидеть» не только неделю, но и гораздо дольше без вреда здоровью. Однако, она, как и многие другие диеты, имеет свои секреты. Первый - есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, второй - необходимо пить много жидкости (не менее 1,5 литров в день).
А вот диета «Семидневка» , рассчитанная, соответственно, на семь дней, каждый из которых включает в себя определенный список продуктов, который нужно будет съесть в течение дня. Причём, каждые 1-2 часа нужно употреблять в пищу только какой-то один продукт из указанного списка и не забывать пить простую воду.
1 день:
200 г отварного куриного филе, 1 апельсин, 100 г нежирного творога, 1 стаканчик нежирного йогурта, 100 г овсяной каши.
2 день
: 100 г гречневой каши, 1 грейпфрут, 200 г отварной говядины, 1 стак. нежирного кефира, 100 г чернослива, 2 помидора.
3 день:
1 стак. молока, 4 мандарина, 1 груша, 100 г отварного риса, 4 сладких перца, 1 чашка зелёного чая, 200 г отварной или запечённой рыбы.
4 день:
100 г кураги, 150 г нежирного творога, 2 груши, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежей капусты, 5 огурцов.
5 день
: 4 свежих моркови, 100 г морской капусты, 100 г гречневой каши, 2 чашки чёрного чая, 1 ст. молока, 200 отварной или запечённой рыбы.
6 день:
200 г ягод (любых), 100 г пшённой каши, 200 г отварной или тушёной капусты брокколи, 150 г отварной говядины, 2 апельсина.
7 день:
2 стаканчика нежирного йогурта, 100 г овсяной каши, 100 г изюма, 300 мл куриного бульона, 200 г отварного куриного филе, 2 груши, 2 яблока, 100 г отварной свёклы.
Эта диета вполне доступная, совсем не сложная, действующая по принципу: всего понемногу, но часто. Она не вызывает стресса, а, наоборот, радует ваш организм каждые 2 часа чем-то вкусным и полезным.
Желая похудеть за неделю на 5 и более килограммов, можно использовать суповую диету. Получится похудеть, совсем не голодая и питаясь сбалансировано. Основное блюдо диеты - , который можно употреблять в любых количествах при появлении чувства голода, а также определённые продукты в ограниченных количествах. Правила диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы максимально похудеть и сбросить лишний вес: не отклоняйтесь от приведённого меню и не добавляйте новых продуктов; взвешивайтесь по утрам - это хороший стимул не останавливаться на достигнутом результате; не употребляйте во время диеты хлеб, алкоголь и газированные напитки; готовьте продукты без добавления жира.
Рецепт овощного супа для похудения
Ингредиенты:
6 луковиц среднего размера,
2-3 помидора,
1 небольшой кочан капусты,
2 сладких перца,
1 пучок сельдерея,
1 кубик овощного бульона,
немного соли и перца.
Приготовление:
Мелко нарежьте овощи, залейте их водой, добавьте немного соли и перца по вкусу и варите на сильном огне 10 минут, затем уменьшите огонь и варите до готовности. Можно сварить суп в мультиварке в режиме «Тушение», в этом случае в блюде сохранится больше витаминов. В супе минимум калорий. Кроме супчика, в меню должны быть следующие продукты:
1 день:
овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), чай, кофе, вода.
2 день:
овощной суп, овощи (сырые или консервированные), зелень. Нельзя горошек и кукурузу. В обед можно съесть печёную картошку. Не забывайте пить воду.
3 день:
овощной суп, фрукты (кроме бананов), овощи (картошку и бобовые нельзя), вода.
4 день:
овощной суп, овощи, фрукты (можно бананы, но не больше 3 шт.), молоко, вода.
5 день:
овощной суп, 300-600 г говядины (отварной или запечённой), помидоры (свежие или консервированные), вода (6-8 стаканов).
6 день:
овощной суп, 500 г говядины, овощи (кроме картошки), вода.
7 день:
овощной суп, овощи, коричневый рис, фруктовый сок (несладкий), вода.
Главная цель любого худеющего человека - извлечь из выбранной диеты как можно больше пользы для своего организма. Так почему бы не воспользоваться, например, диетой, название которой говорит само за себя. Итак, диета «Полезная» . Её недельный рацион, составленный диетологами, поможет не только сбросить от 3 до 6 кг, но и сохранить здоровье в прекрасном состоянии. Диета составлена из полезных продуктов и может применяться более одной недели, что делает её безопасной. Правила диеты таковы: последний приём пищи не позднее 19.00 и строгое соблюдение питьевого режима (не менее 2 л негазированной воды в день).
Понедельник
Завтрак:
1 стаканчик нежирного йогурта, 1 стакан апельсинового сока, 100 г овсяной каши, сваренной на воде, 1 ст.л. тыквенных семечек.
Обед:
100 г куриной грудки, приготовленной на пару или отварной, лёгкий зелёный салат (маленькая порция), 100 г отварного риса.
Ужин:
1 среднее яблоко, 1 кусок запечённой рыбы нежирных сортов, салат из огурца и перца.
Вторник
Завтрак:
овсяная каша с ягодами, 200 мл 1% кефир, 1 ст.л. льняного семени, 1 яблоко.
Обед:
1 порция овощного супа с фасолью, 1 ломтик зернового хлеба, творог с добавлением ягод, 1 ст.л. тыквенных семечек.
Ужин:
1 порция рыбы, приготовленной на гриле или запечённой, 150 г салата из огурцов, капусты и зелени.
Среда
Завтрак:
омлет из 1 яйца, 1 стакан молока, зелёный чай без сахара, 100 г овсяной каши, 100 творога с ягодами и 1 банан средних размеров.
Обед:
100 г нежирной рыбы, приготовленной на пару с минимальным количеством соли и без приправ, салат из помидоров и зелени, 100 г отварного бурого риса.
Перекус:
яблоко и киви.
Ужин:
тушёные овощи без добавления масла (брокколи, кабачок, помидор, лук), 100 г курицы на гриле, 1 чашка зелёного чая.
Четверг
Завтрак:
2 апельсина, 100 г овсяной каши, творог с ягодами, 1 стакан молока.
Обед:
150 г капусты (брокколи или цветной), тушёной с минимальным количеством соли, 1 порция куриной грудки, запечённой или приготовленной на гриле.
Перекус:
1 стакан овощного сока.
Ужин:
салат (огурцы, зелень), 100 г нежирной говядины, приготовленной на пару.
Пятница
Завтрак:
120 г овсяной каши, фруктовый сок, 1 яблоко, 2 сухарика зернового хлеба.
Обед:
салат из зелёного салата, огурца, перца, 100 г филе курицы, запеченной в духовке, 100 г отварного риса.
Перекус:
творог с ягодами, зелёный чай.
Ужин:
свежий салат из моркови, перца, огурца, 100г куриной грудки, приготовленной на пару.
Суббота
Завтрак:
100 г овсяной каши, 1 стакан молока, творог с йогуртом, 1 яблоко.
Обед:
150 г запечённой рыбы, отварной рис с минимальным количеством соли, 1 стакан фруктового или овощного сока, 200 г овощного салата из помидоров, зелёного салата и огурца.
Ужин:
150 г отварных креветок, 1 порция салата из огурцов, 1 авокадо.
Воскресенье
Завтрак:
1 стакан апельсинового сока, омлет из 1 яйца, творог с ягодами, 1 яблоко.
Обед:
тушёные овощи (капуста, перец, лук, морковь, кабачок), 150 г говядины, приготовленной на пару, зелёный чай без сахара.
Перекус:
1 любой фрукт, 1 стакан кефира.
Ужин:
150 г куриного филе, приготовленного на гриле с солью без специй, салат из свежей зелени, 1 огурца, 1 помидора.
Если у вас есть желание похудеть за неделю больше, чем на 5 килограмм, уменьшите вес порций, предлагаемых в меню.
И последняя диета, которую мы представляем вашему вниманию - монокомпонентная. Она, как вы убедитесь сами, невероятно строгая, основанная на существенных ограничениях, однако, в результате её использования килограммы не улетучиваются, а уходят медленно, гордо задрав голову и, обидевшись, уже не возвращаются. Правда, с одной поправкой: если вы после семи дней ограничений не станете есть в два раза больше, чем до диеты. Так что прежде, чем приступать к монокомпонетной диете, взвесьте все «за» и «против». Женщины, испробовавшие на себе именно эту диету, отмечали разное снижение веса. Кто-то за неделю потерял восемь килограмм, а кто-то всего два. Всё зависит от силы воли и, конечно же, от желания похудеть.
Первый день
Возьмите 1 стакан риса, залейте его кипятком и оставьте на ночь. Утром воду слейте и залейте заново, но уже холодной. Поставьте кастрюлю с рисом на медленный огонь, доведите до кипения и снимите с огня. Слейте воду и проделайте процедуру заново, то есть опять залейте холодной водой, доведите до кипения и слейте. Всего нужно 4 таких «цикла». В пятой воде проварите полноценно. Готовый рис разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.
Второй день
Возьмите 6 средних картофелин и отварите «в мундире». Готовую картошку разделите на 4 приёма пищи. Две из них употребите утром, одну - на второй завтрак, ещё две - на обед, последнюю - на ужин.
Третий день
Возьмите 500 г обезжиренного творога, разделите на 4 порции и съешьте в течение дня.
Четвертый день
Сварите 500 г постной телятины или курицы. Опять-таки разделите на 4 приёма пищи и употребите, как полагается: на завтрак, второй завтрак, обед и ужин.
Пятый день
Этот день - яичный. Сварите вкрутую 6 яиц. В течение дня употребите их по принципу «картофельного» дня (два на завтрак, одно на второй завтрак, два на обед и одно на ужин).
Шестой день
На протяжении этого дня вы должны питаться только свежими фруктами. Это могут быть яблоки, апельсины, сливы, груши и так далее. Количество необходимого - 1 кг. Принцип употребления аналогичен творогу и мясу. То есть, делим на 4 равные порции и съедаем в течение дня.
Седьмой день
В этот день вы имеете право выбирать, чем будете питаться. Повторите любой из дней, который вы пережили легче остальных.
Кроме приведенных продуктов в течение недели принимать ничего нельзя. Что касается питья, то пить можно столько, сколько необходимо. Но из напитков нужно ограничиться простой водой, минеральной водой и «правильным» зелёным чаем. Соки, компоты и морсы исключены. Сахар и соль нужно полностью исключить. Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и физических упражнениях. Закончив неделю тяжёлой диеты, не налегайте на котлеты и торты. Привычные продукты вводите в свой рацион понемногу, постепенно увеличивая объём съедаемой пищи.
Как похудеть за неделю? Красота, конечно, требует жертв, но пусть в жертву не будет принесено здоровье. Поэтому, выбирая ту или иную диету, не забывайте о главном врачебном принципе: «Не навреди!»
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.
Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».
Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».
Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса .
Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.
Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.
Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.
И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.
Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.
И вот как это работает.
Знакомство с Нейтом
Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.
Вопрос : сколько вы весите?
Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.
Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.
Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.
Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.
Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.
Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.
Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.
Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.
Хитро, правда?
Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?
Экстремальный Эксперимент с Весом
Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.
Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?
И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?
Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.
Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.
Умный Способ Быстро Сбросить Вес
Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.
Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.
Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.
С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.
Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.
Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).
УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.
Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:
- Воскресенье – 9 л
- Понедельник – 4,5 л
- Вторник – 4,5 л
- Среда – 2,25 л
- Четверг – 1,1 л
- Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера
Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».
Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.
И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.
Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.
НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ
Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».
НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ
Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.
ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ
Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).
Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.
НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ
Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ
Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.
ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.
СИДИТЕ В САУНЕ
Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.
План Сброса Веса
Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Вода: 9 л
- Соль: Нет
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 4,5 л
- Соль: Нет
ВТОРНИК
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 4,5 л
- Соль: Нет
СРЕДА
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 2,25 л
- Соль: Нет
- Сауна во второй половине дня
ЧЕТВЕРГ
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 1,1 л
- Соль: Нет
- Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью
ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: Нет до взвешивания
- Соль: Нет
- Сауна до нужного веса
Как Я Себя Чувствовал
Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.
Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?
Одним словом: Ад.
Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.
ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ
Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.
ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ
Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.
ВТОРНИК – 82,5 КГ
Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.
СРЕДА – 81 КГ
Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.
Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.
Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.
Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.
10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.
Это уже не так весело.
ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ
Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.
В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.
ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00
Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.
Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня...
Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные
Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.
Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.
Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.
ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК
- Исходные данные: 80,5 см
- После обезвоживания: 70 см
ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ
- Исходные данные: 15 повторений
- После обезвоживания: 5 повторений
НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
- Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
- После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном
Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.
Умный Способ Быстро Набрать Вес
После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).
Вот как они это делают (и как я это сделал).
ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.
Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.
Итак, вот вам простая математика:
- 9 литров воды, которые нужно вернуть.
- 11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
- 24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.
Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).
ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ
Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).
Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).
В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.
СОЛИТЕ ВСЕ
Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.
Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.
План Набора Веса
В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования
Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования
Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите
Соль: Солите пищу
СУББОТА
- Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
- Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
- Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования
Как Набор Веса Влияет на Физические Данные
Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.
Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме?
Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth
11-06-2015
104 024
Проверенная информация
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.
Отвечая на вопрос, как быстро похудеть за неделю, предлагают самые разные варианты. Все они связаны с ограничениями рациона и повышением физической активности. А иначе никак – главное условие снижения веса представляет собой дефицит энергии, ведь жир – это наша батарейка на случай условного голода, резерв, который можно немного уменьшить всего за семь дней. Конечно, если есть такая возможность, лучше планировать на операцию «Стройность» более длительное время, чтобы соблюдать менее строгую диету, но когда все сроки вышли, применяют различные специальные методики
Диетологи отмечают, что помощь в достижении желаемого результата может оказать и особая косметика. Например, моделирующим крем. Но к его выбору нужно подходить очень внимательно. Крупные производители косметики используют вещества, которые могут нанести непоправимый вред организму. Это минеральные масла, животные жиры и консерванты-парабены. Специалисты рекомендуют использовать моделирующую косметику, изготовленную из натуральных ингредиентов. Безусловным лидером в этой отрасли можно назвать компанию Mulsan Cosmetic. На сайте mulsan.ru представлен широкий ассортимент косметических средств, которые помогут добиться идеальной фигуры и сохранить достигнутый результат.
Как летом похудеть за неделю
Спрашивая, как летом похудеть за неделю, человек ожидает услышать, что в это время года достаточно овощей и фруктов, и стоит ограничить рацион только ими, ожидаемое случится.
Действительно, в жару сложнее сидеть на белковых диетах, и проще на углеводных. Первым сопутствует снижение уровня сахара крови, что в сочетании с естественным обезвоживанием из-за температуры окружающей среды обычно провоцирует головокружение и чувство голода.
Самый быстрый способ похудеть за неделю – это .
Если быстрые результаты важнее, чем вкус пищи, можно попробовать так называемую , или монорацион на одних огурцах. На день берется 1, 5 кг свежих огурцов, 1 столовая ложка оливкового масла (опция, можно не добавлять, если огурцы не превращаются в салат) и немного зелени. Солить запрещается, пить можно любые напитки без сахара и химических «подсластителей».
Аналогичные диеты существуют почти со всеми известными «огородными жителями». Просто выберите из списка:
- помидоры свежие и немного базилика, если необходимо ускорить восстановление организма при помощи антиоксидантов. Этот вариант монодиеты благотворно сказывается на здоровье кожи, но не рекомендуется при повышенной кислотности желудочного сока;
- кабачки, укроп и петрушка – самый мягкий вариант для печени и кишечника, овощи можно есть сырыми, натерев на терке, а можно припустить с небольшим количеством воды, размять в пюре, сделать из них подобие супа. По свойствам кабачок напоминает огурец – отлично выводит «воду», наполняет желудок. Не рекомендуется вариант физически активным (на уровне профессионального спорта, а не на уровне 30 минут занятий фитнесом под видео) людям;
- морковка – содержит витамин А, для лучшего усвоения которого можно добавить 1 столовую ложку оливкового масла в салат, улучшает качество загара и «молодит» кожу. Морковную диету хорошо сочетать с отдыхом, например, на даче, загар будет «морским» на вид, а экономия на продуктах – существенной;
- молодая капуста – очень низкокалорийный овощ, его можно есть в большем количестве, до 2 кг в день, подойдет тем, кому сложно выдержать диеты на огурцах и помидорах. Дает организму витамин С, способствующий поддержке иммунитета в нелегкое время диеты.
Более просто переносятся, если сравнить с овощными. Их проще соблюдать, если совмещать похудение с учебой или работой. Фрукты не надо готовить, их достаточно просто чисто помыть. Они доступны круглый год, и всегда можно подобрать то, что не «бьет» по карману:
- 800 г бананов, и пачка творога или 1 л молока без жира, можно заменить последнее на миндальное молоко, если вкус коровьего не нравится;
- 1, 5 кг яблок, любых ягод (включая арбуз, это тоже ягода), груш, спелых слив (сильный слабительный эффект, диета для экстренных случаев).
Соблюдая овощные и фруктовые диеты важно тщательно следить за гигиеной полости рта. При всей своей пользе дары природы содержат много пищевых волокон, которые могут застревать между зубов, и будут «напоминать о себе» болью и проблемами. Пользуйтесь зубной нитью помимо обычной чистки, и все будет нормально.
Как похудеть за 7 дней физически активной девушке
Популярные способы как похудеть за неделю могут не подходить спортивным девушкам, желающим не просто иметь низкий вес, но и сохранить красивый рельеф мышц, и выглядеть спортивной и подтянутой.
Сохраняя обычный тренировочный режим (3 силовых тренировки и от 2 до 5 аэробных в неделю), не рекомендуется ограничивать рацион одними источниками углеводов (фрукты и овощи).
Конкретные действия зависят от текущего стиля питания:
- если соблюдается диета с дефицитом калорий, имеет смысл манипулировать углеводной составляющей рациона. В дни, свободные от силовых тренировок ограничьтесь 1 г углеводов на 1 кг текущего (не планируемого) веса, и оставьте белки и жиры на прежних уровнях. Проше всего это сделать, на время отказавшись от бананов, сладостей, белого риса и макарон, и заменив все гарниры гречей, а «лакомства» — половиной чашки водянистых (клубника, голубика) ягод;
- если диета не соблюдается, сработает почти любая для снижения веса. Попробуйте есть по схеме – 1 прием 100 г каши+150 г творога, 2 прием — 150 г творога +0, 5 шт любого фрукта, 3 прием – овощи в любом количестве, 150 г любого нежирного мяса/рыбы, 4 прием – сухие хлебцы, йогурт, ореховое масло или паста, 5 прием – овощи + 150 г рыбы или морепродуктов. Если вы занимаетесь бегом или плаванием как основным видом спорта, можете добавить углеводы из каш к обеду и ужину. Используйте в салатах растительное масло, и сократите соль до 5 г в сутки.
Если хотите срочно похудеть за неделю, откажитесь от тяжелой тренировки ног за 6-7 дней до ответственного выхода, и за пару дней до него – от всего. кроме аэробики, чтобы вода не задерживалась в организме и не увеличивала объемы.
Как похудеть дома за 7 дней без затрат
Обычно, спрашивая возможно ли похудеть за неделю в домашних условиях, люди рассчитывают на что-то очень простое и недорогое. Самая дешевая диета, чтобы похудеть за 7 дней – это любая система снижения веса на кашах. Просто выберите, что больше нравится есть:
- 1 стакан залитой с вечера горячей водой гречки – хорошо выводит жидкость, содержит дополнительное железо;
- белый рис, вымоченный перед варкой в течение суток – наполняет желудок быстро, мягкий, не вызывает изжоги;
- кукуруза – подойдет тем, кто скучает по сладкому, но не может есть его из-за лишнего веса, содержит клетчатку, помогает очистить кишечник;
- овес – богат витаминами группы В, полезными для метаболизма и нервной системы, содержит бета-гликаны, способствующие профилактике злокачественных опухолей.
Стремящимся реально похудеть за неделю, то есть , важно будет знать вот что:
- за неделю можно достичь существенных визуальных изменений, уменьшить объем талии, например. Но это будет вызвано не столько сжиганием жира, сколько , выведением лишней жидкости, задержавшейся в теле, и уменьшением, отчасти, мышечной и жировой массы;
- ученые утверждают что жира можно сжечь не более 400-500 г за этот срок, именно такой темп рекомендуют диетологи;
- снижение веса – это не спринт, а марафон, чтобы удержать результаты все равно придется изменить свои привычки питания и отношение к физической активности;
- усилить визуальный эффект любой диеты может посещение и , это выведет еще больше жидкости и сделает контуры тела четко очерченными;
- те, кто стремится похудеть на 10 кг за неделю и достигает этого результата, редко удерживают вес. Потребуется вся сила воли, чтобы сдержаться после строгих ограничений, если в прошлом у человека были неконтролируемые срывы на еду («пищевые запои»), эпизоды эмоционального переедания, тяга к определенной пище (например, шоколад, десерты, сладкие йогурты).
- Лучше поставить себе менее жесткие сроки, и соблюдать сбалансированную диету, рекомендуемую организациями здравоохранения ( , подсчет калорий, диета номер 8).
Похудеть за неделю: отзывы
Инга, 32 года
Я познакомилась по Интернету с мужчиной, он был с другого города, мы начали общаться. На аватаре у меня была фотка двухгодичной давности, там я весила 54 кг. А тут как-то незаметно набрались все 59, стресс, неправильное питание. И вот мы решили встретиться, потому как все стало серьезно и я постаралась срочно похудеть за неделю. Времени было мало, деньги ушли на салон красоты, и я сидела на одной овсянке из самой дешевой крупы. Перед отъездом я встала на весы, и увидела даже 53 кг. Из побочек – диета эффективная, но каша вообще не вкусная, засыпала ее стевией порошковой, чтобы хоть как-то, запивала кофе. Девочки, верьте в себя, если смогла я, сможете и вы!
Катерина, 17 лет
Я пампушкой никогда не была, 169/55, стабильно. В школе занималась танцами. Но когда настало время готовиться в универ, я засела за книжки, и чтобы скучно не было, жевала постоянно. В итоге, заказанное в апреле платье с одного сайта к концу мая перестало налезать. Точнее, я в него влезла, но живот торчал, как у беременной. Я села на огурцы, благо они были дешевые и мама их постоянно покупала. Через неделю живот ушел, правда я еще пресс качала с Боди Роком. Но больше я на эту диету не сяду – все время пришлось проводить дома, постоянно бегала в туалет, кружилась голова. Я похудела, и решила, что с сентября обратно пойду на танцы, уже в университетской самодеятельности.
Видео о похудении на 5 кг за одну неделю
Накануне Новый год, свидание с мужчиной мечты или мероприятие, от которого будет зависеть ваша судьба? А платье-то не застегивается! Срочно худеть! Бежим к весам и видим, что за годы сидячей работы наели 10 лишних килограмм. Но идеальной нужно быть уже срочно! Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Читайте в этой статье!
Быстрое похудение: за и против
Если нужно похудеть для одного вечера, то можно прибегнуть к некоторым хитростям, которые сделают вас стройной красоткой. Например:
- Купите корсет. Если нужно быть стройняшкой пару-тройку часов, затяните его потуже и сделайте себе осиную талию. Но не стоит злоупотреблять его ношением: он повреждает и смещает внутренние органы, что может негативно сказаться на здоровье. Красавицы прошлых веков могли ходить в корсетах каждый день, даже по 14 часов, они долго не снимали их. Но потому-то они и в прошлом: это грозит смещением позвонков, внутренними кровотечениями и даже летальным исходом.
- Быстро похудеть на 10 кг за неделю поможет правильная одежда. Для каждого типа фигуры есть идеальная одежда, подчеркивающая достоинства и грамотно скрывающая недостатки. Купите костюм или платье под ваш тип и станьте звездой вечера!
- Короткая юбка, высокие сапоги - ноги стройнее и длиннее. Это доказанный факт. Чем длиннее юбка и короче обувь, тем толще кажутся бедра и икры.
Но что делать, если вы летите в отпуск, корсет под купальник не надеть и нужно похудеть за неделю на 10 кг по-настоящему? Ответ: ничего. Такое быстрое снижение веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, а если вы по окончанию диеты начнете есть все подряд, то вернется не 10 кг, а 20. Но как похудеть за неделю на 10 кг, а не за 2 или 3? Тогда попробуем максимально обезопасить процесс похудения.
Начало диеты
Если нужно похудеть на 10 кг за неделю, будьте готовы к тому, что по окончанию диеты еще неделю вы будете из нее выходить. Но об этом чуть позже. В начале диеты придется исключить из рациона все сладкое, соленое, жирное, мучное, вредное и газированное. И даже любимые пирожные придется отложить минимум на 2 недели. В начале запишитесь в спортзал или купите себе скакалку и гантели. Можно начинать.
Первый этап: питание
"Мне нужно срочно похудеть на 10 кг за неделю! Желательно, чтобы лежа на диване с конфетками!" - кричите вы в трубку своей подруге. Но, к сожалению, так дело не пойдет. Придется двигаться, и двигаться очень много. Конфетки отдайте подруге. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю необходимо усвоить следующие правила питания:
- За двадцать минут до каждого приема пищи выпивать 2 стакана чистой питьевой воды. Это разгоняет желудок, позволяет организму проснуться и быть готовым к усвоению пищи, а также съесть меньше.
- Никакого сладкого, никакого чая, никакого кофе. Из напитков допустима только чистая вода.
- Не запивайте еду. Пить можно минимум через час после приема пищи.
- Пусть основной ваш рацион приходится на первую половину дня. Вечером лучше съесть что-то легкое и белковое, овощной салат, например.
- Движение. Очень много движения. Об этом в следующем абзаце.
- Если бы у вас было две недели, чтобы похудеть на 10 кг, то вы бы пропустили этот пункт. Придется пойти на антицеллюлитный жиросжигающий массаж. Он поможет быстрее скинуть лишние килограммы.
Ваш основной рацион - это нежирное мясо, крупы в маленьком количестве, свежие овощи, чистая питьевая вода, яйца и молочные продукты. Вот примерный дневной рацион, чтобы похудеть на 10 кг за неделю:
- Завтрак: овсяная каша на воде без сахара и соли, хлебец с обезжиренным сыром.
- Перекус: 1 яблоко.
- Обед: гречневая каша с куриной грудкой на пару, салат из огурца и помидорки.
- Перекус: 3-4 ореха.
- Ужин: телятина на пару с миской овощного салата.
- Перекус: стакан обезжиренного кефира.
Как видите, быстро похудеть на 10 кг за неделю очень сложно, но целеустремленную девушку это не остановит.
Второй этап: спорт
Как можно похудеть за неделю на 10 кг, если питания мало? Правильный ответ: спорт. Очень много спорта. Занимайтесь каждый день не менее 2 часов, делайте кардиотренировки в спортзале или дома. Вот комплекс упражнений для домашней тренировки:
- Активный бег на месте в течение 20 минут.
- Прыжки на месте. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыгайте, расставляя и сводя ноги, при этом сводя руки над головой и хлопая в ладоши каждый прыжок. 3 подхода по 20 раз.
- Махи ногами. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени поочередно с максимальной возможной скоростью. 6 подходов по 20 раз, отдых 2 минуты.
- Отжимания от стены или от пола. 3 подхода по 15 раз.
- Приседания. 4 подхода по 15 раз.
Важно! Обязательно делайте разогревающую разминку перед и после тренировки. Отзывы похудевших за неделю на 10 кг об активном спорте подтверждают, что с вас должно сходить семь потов. Именно так жир начнет гореть.
Выход из диеты
Будьте готовы к тому, что выходить из диеты придется в два раза дольше самой диеты. Постепенно включайте в рацион привычные для вас продукты питания и увеличивайте размеры порций на 10-15 граммов в день. Нельзя объедаться, иначе вес вернется со своими друзьями, которые вам совсем ни к чему!
Рацион для выхода из диеты:
- Завтрак: рисовая каша на молоке с 5 гр сливочного масла и ложечкой меда.
- Перекус: 5-6 орешков или сухофруктов.
- Обед: запеченный кусочек говядины с макаронами из твердых сортов пшеницы и томатным соусом.
- Перекус: гроздь винограда.
- Ужин: паровые куриные котлеты, овощной салат из капусты и огурца.
В качестве десертов можно постепенно вводить зефир, пастилу, шоколад с содержанием какао более 75%. Исключите алкоголь и сигареты на время диеты и выхода из нее, так как они разжигают аппетит.
Если у вас есть две недели
Похудеть на 10 кг за 2 недели проще, чем за одну. Не будет такого сильного удара по организму, есть возможность выхода из диеты без возвращения лишнего веса. Стоит скачать калькулятор калорий и рассчитать свою суточную норму, отняв от нее 30-40% (при постепенном похудении отнимается 15-20%). Записывайте туда все съеденное и не выходите за пределы вашего персонального порога. Примерный рацион, чтобы похудеть за 2 недели на 10 кг:
- Завтрак: пшенная каша на молоке или воде с ложечкой сливочного масла без сахара и соли.
- Перекус: хлебец с обезжиренным творогом.
- Обед: жаренный без масла минтай с картофельным пюре без масла и соли.
- Перекус: банан.
- Ужин: салат из пекинской капусты, кальмара и сметаны 10 процентной жирности.
- Перекус: ряженка с корицей.
Основываясь на этом меню можно построить свое и чередовать приемы пищи.
Диета "Шоколадная"
Похудеть за две недели на 10 кг поможет вкусная, но строгая и жесткая диета "Шоколадная". Если вы сладкоежка, то она придется вам по вкусу.
Суть диеты в том, что на день дается 100 грамм любого шоколада, который вам по вкусу и один литр зеленого чая без сахара. Количество выпитой чистой воды может быть любым. Это все. В этом и сложность! Всего одна плитка шоколада на весь день. Выходить из диеты следует так же, как было описано выше. Если вы будете соблюдать диету 2 недели, то выход - один месяц. Осторожно, ведь может наблюдаться слабость и повышенная сонливость, нежелательно во время диеты садиться за руль и заниматься работой, требующей повышенного внимания.
Диета на кефире и яблоках
Это более щадящая диета (в отличие от шоколадной), ведь кефир и яблоки можно употреблять в неограниченном количестве. Такая диета противопоказана при проблемах с желудком, при гастрите, язве и гастродуодените. Кефир должен быть не более 1% жирности, яблоки зеленые или желтые.
Это неголодная диета, но ее сложно соблюдать, потому что гречки можно есть сколько угодно, но совсем нельзя ее солить. Возьмите 200 гр гречки и залейте 0,5 л холодной воды. Закройте крышкой и оставьте до утра. Продукт готов к употреблению. Также каждый день разрешается выпивать литр кефира (1% жирности) или заправлять им кашу. Максимальная длина диеты составляет 2 недели, а выход - один месяц.
Суть мясной диеты заключается в высоком количестве потребляемого белка и сокращения углеводосодержащих продуктов до нуля. Можно есть мясо, рыбу и яйца в любом виде (кроме жаренных на масле). Примерный рацион мясной диеты:
- Завтрак: яичница из 2 яиц, кофе.
- Перекус: протеиновый батончик.
- Обед: шашлык в духовке, овощной салат с томатным соусом.
- Перекус: горсть орехов.
- Ужин: паровой минтай под белым соусом, огурец.
Не стоит также злоупотреблять специями и выходить за суточную норму калорийности, белок очень сытное вещество.
Правильное питание - путь к стройности и здоровью
Несмотря на множество существующих быстрых диет, лучшей было и будет - правильное питание. Это должно стать образом жизни каждой девушки, которая хочет быть здоровой, красивой и ухоженной.
Правильное питание подразумевает под собой отказ от вредной пищи, быстрых углеводов и алкоголя. Быстрые углеводы содержатся в шоколаде, чипсах и мучных изделиях. Отличие от "правильных" медленных в том, что они усваиваются моментально, происходит резкий выброс сахара в кровь, затем они идут в лишний жир. Медленными углеводами богаты крупы долгой варки и макароны из твердых сортов пшеницы, а также овощи и некоторые фрукты.
Еще одно правило - подсчет калорий. Необходимо высчитать свою суточную норму по формулам и питаться, придерживаясь этой цифры. Если вы худеете, отнимите от этой цифры 15-20%. Не бывает сброса веса без дефицита калорий. Нужно тратить больше, чем вы получаете.
Поэтому нужно двигаться и сжигать энергию, превращать жир в мышцы и силу. Спорт - еще один друг правильного питания, который должен стать вашим любимым хобби и приятным времяпрепровождением.
Маски, пилинг и другие приятные процедуры должны быть с вами всегда, хочется ведь быть красивой и желанной? Правильное питание и так улучшает состояние волос, глаз, кожи и ногтей, но стоит помогать своему телу стать красивее. Совсем необязательно ходить в дорогие салоны, ведь существует огромное количество домашних эффективных средств.
Нужно развиваться не только внешне, но и внутренне. Читайте книги, посещайте галереи и выставки, занимайтесь самосовершенствованием. Именно на этих китах и держится секрет успешной женщины с большой буквы.
Не стоит сдаваться, ведь на правильном питании могут быть застои веса и это совершенно нормально. Не останавливайтесь и не срывайтесь на вредности. Причин этому может быть несколько:
- Большое количество выпитой на ночь воды. Следствие - отеки и задержка воды в организме. Пейте воду за 3 часа до сна.
- Гормональные перестройки. Женский организм устроен сложнее мужского, мы постоянно меняемся и остро реагируем на внешние и внутренние раздражители. Посетите врача или проанализируйте свой образ жизни, чтобы определиться с тем, все ли вы делаете правильно.
- Организм устал от дефицита калорий. Именно поэтому раз в неделю устраивайте себе читмил, то есть позволяйте есть все, что душе угодно. Тогда ваш организм поймет, что нет никакой голодовки, перестанет запасать все съеденное на ваших боках.
Теперь вы знаете ответ на вопрос: "Как можно похудеть на 10 кг за неделю?". Но и знаете чем это чревато, в курсе альтернативных способов. Удачи в начинаниях!
Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю.
Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице. Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё придерживаться правильного питания чтобы не набрать вес.
Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.
Иногда женщины прибегают к такой методике, как голодание. Это эффективный способ и вес уйдёт очень быстро, но подходит он не всем. Так как, имея какие-либо проблемы с организмом, человек может заработать новые проблемы - с желудочно-кишечным трактом, давлением, а также лишить организм полноценной суточной дозы необходимых витаминов. Поэтому голодание - это не выход.
Гречневая
Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:
Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.
Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.
Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.
Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.
Достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.
Меню гречневой диеты
- Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
- Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
- Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.
И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.
Диета докторов
Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?
В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.
Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.
День первый:
- 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.
Второй день:
- 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.
Третий день:
- Идентичен первому - только вода.
Четвёртый день:
- 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.
Пятый день:
- Молочный, повтор второго дня.
Шестой день:
- Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
- Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
- Полдник: 1 апельсин или яблоко.
- Ужин: 1 яблоко.
Седьмой день:
- 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
- По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.
Суповая диета
Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:
Понадобится:
- 6 небольших луковиц;
- помидоры;
- кочан капусты;
- 2 сладких перца;
- сельдерей;
- кубик овощного бульона.
Процесс приготовления:
Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.
Меню суповой диеты:
Первый день:
- Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.
Второй день:
- Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).
Третий день:
- Суп, фрукты.
Четвёртый день:
- Суп, овощи, фрукты и 1 банан.
Пятый день:
- Суп и около 200 грамм отварной курицы.
Шестой день:
- Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.
Седьмой день:
- Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.
Кефирно-яблочная диета
Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.
Первые три дня:
- 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;
Последующие три дня:
- 1,5 килограмм яблок ежедневно;
Следующие три дня:
- 1, 5 литра кефира каждый день.
Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус - это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.
Огуречная диета
На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.
В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.
Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.
Диета 6 лепестков
Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.
Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.
Например:
- Первый день: только рыба;
- Второй: овощной, кроме картофеля;
- Третий: отварная курица без кожицы;
- Четвёртый: злаки;
- Пятый: творог;
- Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.
Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.
Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.
Тем более это не такой уж и строгий рацион - присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.
Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.
Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.
Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент - это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.
