Ноги сводит судороги причина и лечение. Как избавиться от судорог в ногах

Судорога проявляется непроизвольными сокращениями или чрезмерным напряжением одной или нескольких мышц. Она случается в икрах, животе, руках. Нередко ноги сводит ночью. Причиной судорог становится переутомление мускулатуры, нервное напряжение, однообразная сидячая работа, продолжительная ходьба или плавание, обезвоживание организма, различные заболевания.

Причины возникновения судорог

При клонической разновидности судорог мышцы быстро сокращаются и расслабляются. Тоническая разновидность характеризуется длительным мышечным напряжением.

Обе разновидности сопровождают некоторые инфекционные заболевания, интоксикации, отравления, черепно-мозговые травмы, неврозы, нарушения обмена веществ, болезни сердца, крови, дефицит витаминов и микроэлементов.

Если судорога возникает довольно часто на протяжении длительного периода, для установления причин необходимо обратиться к врачу.

Хотя точные причины, отчего ночью возникают судороги икроножных мышц, до сих пор не выяснены. Они случаются даже при отсутствии серьезных заболеваний.

Одной из возможных причин считается обезвоживание организма . Влага теряется в летний зной, в жаркой парилке, при интенсивной спортивной тренировке. Возрастает потоотделение, организм теряет массу жидкости.

При лечении гипертонической болезни, сердечной недостаточности назначают мочегонные препараты . Они также могут вызвать судорогу икр по ночам, поскольку организм теряет микроэлементы калий, магний, натрий, необходимые для правильного сокращения и расслабления мускулатуры, передачи нервного импульса.

Еще одной причиной, почему сводит ноги судорогой, считается нарушение баланса возбуждающих и тормозящих сигналов, поступающих в икроножную мышцу, а также повышенном рефлексе на ее сокращение.

Так случается при уменьшении образования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ ), отчего обменные процессы внутри медленных мышц нижних конечностей ухудшаются, снижается их способность к расслаблению.

Обменные процессы замедляются при изменении вязкости крови, патологии сосудов, мышечном переутомлении, повышающем рефлекс к сокращению, одной из причин судорог ног. Так случается при выполнении в состоянии утомления вполне обыденной работы.

Непроизвольные сокращения мышц провоцируют различные факторы: повышение температуры тела, стресс, дефицит кальция.

Фебрильные судороги случаются при повышении температуры до высоких значений +38..+39С, как правило, при инфекционных заболеваниях. Причиной становится отравление организма продуктами жизнедеятельности микробов.

Причиной аффективно-респираторных судорог становится сильный стресс. Под действием адреналина учащается дыхание, что приводит к снижению уровня углекислого газа и судорожным сокращениям мышц.

Судороги вызываются косолапостью

Распространенной причиной судорожных сокращений мышц в икрах становится косолапость , когда пятка наклонена внутрь и вызывает искривление в голеностопном суставе. Дефект особенно заметен в обуви на высоком каблуке.

Со временем ноги начинают быстро уставать, в них ощущается тяжесть, болят икры, колени, оказываются расширенными вены стоп и голеней. Ночами ноги немеют, мерзнут, случаются судороги. Могут образоваться "шпоры", ухудшиться осанка.

Судороги ног по ночам при полиневрите

При полиневрите поражаются нервы. Причиной становятся вирусные заболевания, интоксикации, гиповитаминоз, нарушения обмена веществ при сахарном диабете.

Заболевание сопровождается ночными судорогами ног, на коже ощущаются покалывания, "мурашки", иногда онемение.

Болит или кружится голова, снижается слух, в сердечной области ощущается дискомфорт, повышается раздражительность.

Судороги ног при варикозной болезни, тромбофлебите, беременности

При варикозной болезни вены расширяются, достигая значительного диаметра. Заболевание случается при ослаблении венозных клапанов, отчего кровь чрезмерно застаивается и растягивает стенки вен.

Распространенной причиной называется малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, зашлакованность организма, вызывающая ослабление стенок, сниженная циркуляция жидкости при избыточном весе или беременности, следствие гормональных изменений, прием противозачаточных таблеток, продолжительное ежедневное пребывание на ногах.

Икры распухают, становясь причиной ночных судорог. С ног может облезть кожа, они болят, зудят, в них постоянно ощущается усталость.

Для стимулирования циркуляции, профилактики ночных судорог стоит давать ногам физическую нагрузку, совершать пешие прогулки. Показаны специальные эластичные чулки. Стоит отказаться от тугого пояса или ремня, избавиться от привычки сидеть нога за ногу, поскольку в данной позе ухудшается отток венозной крови.

Застой крови при варикозном расширении вен может вызвать тромбофлебит , воспаление стенки вены и ее полное закупоривание. Нередко данное осложнение варикозной болезни, вызывающее разрушение венозных клапанов, случается при беременности.

Организм перестраивается, нарушается отток крови из-за сдавливания маткой венозных сплетений. Под действием гормонов стенки вен размягчаются, повреждаются при резких изменениях давления внутри сосудов во время родовых схваток.

Причиной возникновения судорог в ногах при беременности становится венозная недостаточность. К вечеру отекают стопы, голени, в икроножных мышцах ощущается тяжесть, ночами случаются судорожные сокращения. При нечаянной травме вен образуется кровоподтек. На поздних сроках расширяются вены голени, бедер, а также промежности, что может стать причиной обильного кровотечения при родах.

Ночные судороги мышц ног при гипопаратиреозе

Околощитовидные (паращитовидные ) железы располагаются возле шеи в непосредственной близости от щитовидной железы. Они регулируют фосфорно-кислотный обмен в организме. Иногда недостаточность функции вызывается их повреждением во время операции на щитовидной железе.

Признаки гипопаратиреоза проявляются спазмом мышц, в том числе дыхательных, судорог стоп, пальцев рук. Болит живот, стул жидкий, иногда появляется аллергия. Все вокруг начинает беспричинно раздражать, случаются нервные срывы, ухудшается сон.

Причиной болезненных, неоднократно повторяющихся судорог икроножных мышц становится , вызываемая гипопаратиреозом.

Кальций содержится в сухом молоке, сыре, сое, орехах, капусте, петрушке, сливках, йогурте, фасоли, твороге. Суточная потребность 1000-1500мкг. Дефицит проявляется ломкостью ногтей, пониженной сопротивляемостью болезням, ухудшением памяти, свертываемости крови.

Кальций особенно необходим любителям диет, при беременности, в период подросткового развития.

Если причина судорог связана с гипопаратиреозом, для лечения необходим витамин D, способствующий усвоению кальция и фосфора, регулирующий обмен данных элементов.

Витамином D богаты рыбий жир, печень трески, сельдь, тунец, сыр, творог.

Причина ночных судорог - геморрой

При малоподвижном сидячем образе жизни, запорах, подъеме тяжестей вены прямой кишки расширяются и защемляются. Заболевание развивается при дефиците в рационе питания магния, витаминов С, К, Р.

При появлении боли или кровотечения во время дефекации, судорог ног, синяков на теле необходимо .

Магний содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, орехах, сое, чечевице.

Витамином С богаты свежие овощи и фрукты, помидоры, сладкий перец, укроп, щавель, лимоны, апельсины, черная смородина.

Витамин К содержится в зеленых растениях, печени, грецких орехах, капусте. Кроме того, он вырабатывается микрофлорой кишечника. Если с питанием поступает достаточно пищевых волокон, стенки не загрязнены и не нарушен баланс, организм получает достаточное количество витамина К.

Витамин Р входит в состав плодов шиповника, красного стручкового перца, апельсинов, винограда, черной смородины.

Лечение судорог устранением дефицита витаминов

При недостаточном поступлении витамина B1 (тиамина ) учащается депрессия, повышается утомляемость, ухудшается память, случаются судороги в ногах. Причиной дефицита становится злоупотребление диетами, сахарный диабет.

Устранить нехватку витамина B1 помогают злаковые, бобовые культуры, картофель.

Дефицит витамина В6 (пиридоксина ) становится причиной судорог в ногах, потери аппетита, мышечной дистрофии. Содержится в злаках, бобовых, отрубях, муке грубого помола, молоке, мясе, рыбе, пивных дрожжах.

Для лечения ночных судорог ног стоит принимать . Рекомендуемая суточная норма составляет 10-20МЕ, в лечебных целях она увеличивается.

Прием витамина E устраняет нарушение кровообращения нижних конечностей – причину судорог, помогает в борьбе с , полезен глазам, добавляет энергии и привлекательности.

Упражнения для профилактики судорог

Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения.

Для растяжения мышц голени поставить переднюю часть ступней на небольшой уступ (невысокую стопку журналов), придерживаться за стол или стул:

Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.

При приближении судорог потянуть носки на себя, чтобы растянуть и расслабить икры.

Что делать, если ногу все-таки свело? Встать, отвести сведенную ногу назад, поставить пальцами на пол и осторожно надавливать весом тела, чтобы расслабить икру.

Лечение ночных судорог народными средствами

Для устранения судорожных сокращений мышц нанести на икры теплый мед , укутать ноги. Через 30 минут смыть.
Смазать подошвы на ночь соком свежего лимона , дать впитаться. Лечиться 1-2 недели.
Для лечения варикозной болезни вен растирать натуральным пораженные сосуды, принимать два раза в день по 2с.л. уксуса в стакане чистой воды. Лечиться месяц.
Чтобы ноги не свела судорога, перемешать яичный желток , 1ч.л. скипидара , 1с.л. яблочного уксуса . Втирать мазь в икры на ночь.
Для избавления от судорог натирать ноги горчичным порошком .
Перемешать одну часть сока чистотела с двумя частями вазелина , наносить при судорожных сокращениях мышц.

Если сводит икры ног, полезны составы на основе лапчатки гусиной :

Заварить литром кипятка 3-4с.л. травы , томить на медленном огне 5 минут, дать остыть, процедить. Выпить отвар в течение дня в несколько приемов.
Щепотку травы заварить стаканом молока , дать настояться. Принимать в горячем виде 3 раза вдень.

Сокращение одной мышцы или группы мышц, которое сопровождается болевым ощущением, называется судорогой . Сложно найти такого человека, который бы хоть раз не испытал эту боль. После такого приступа многие сразу начинают изучать литературу в поисках ответа на вопрос: почему так происходит и как быть в этой ситуации.

Что такое судорога

Это острая боль, которая берет свое начало с середины стопы и охватывает район пальцев, может длиться от пары секунд до пары минут. Мимолетный спазм, который длится секунды, является ничем иным как простым внезапным сокращением мышц стопы.

Если спазм длится дольше минуты, то стоит задуматься о серьезности изменений, которые происходят с организмом и вызывают такую болезненность мышц.

Судороги бывают разных видов – ночные, спазмы пальцев, икроножных мышц, первичные или вторичные, частые, а также судороги у беременных и детей. Все они имеют разную природу возникновения. Но есть между ними и что-то одинаковое.

Причины: почему сводит ступни

Причин может быть очень много, самая распространенная – это нехватка витаминов. Помимо дефицита микронутриентов есть еще множество факторов, почему сводит ступни:

Причиной судороги ступней ног является мышечная усталость. Такое часто наблюдается у спортсменов, которым приходится много тренироваться, нагружать ноги.
Если человек очень долго придерживается строгой диеты или употребляет препараты для снижения сахара в крови, может возникнуть дефицит глюкозы, что также является причиной, по которой сводит стопы ног.
Перенапряжение мышц в результате физических нагрузок. Если человек провел весь день на ногах без отдыха, очень устал во время занятий спортом, носил тяжести или прошел длинную дистанцию в неудобной обуви, происходит сбой в работе мышц. В таких случаях возрастает вероятность возникновения мышечных спазмов.
Если в организме недостаток калия, магния и кальция – вероятность судорог почти 95%.
Плохое кровообращение, которое приводят к тому, что конечности не получают достаточное количество кислорода и это становится причиной в свою очередь того, что мышцы начинают некорректно сокращаться.
Если нарушено кровообращение в нижних конечностях, избежать судорог не получится, чаще всего это свидетельствует о заболевании сосудов, вен.
Естественное укорачивание сухожилий , которое происходит в пожилом возрасте.
При резких перепадах температуры тела, к примеру, при солнечном ударе, также возникают судороги.
Проблемы с почками, хроническая почечная недостаточность.
Организм подвергся пищевому дефициту и не получает необходимых макро и микроэлементов. Недостаток питательных веществ, которые задают температуру в мышцах, может стать причиной их болезненного сокращения. В таком случае из здоровых мышц мы получаем слабые.
Неудобная поза во время сна.
Из-за гриппа, инсульта, ОРВИ, алкогольного отравления мозг может подвергаться воздействию нервных импульсов, что провоцирует появление судорог.
Заболевания позвоночника, в том числе и остеохондроз.

На заметку!
Обезвоживание также является одной из вероятных причин того, что мышцы часто и болезненно начинают сокращаться. Малое количество воды в организме человека способствует своеобразному натягу кожи и мышечной массы.

Причин очень много, среди них можно назвать как основные, так и то, что у человека может развиться венозная недостаточность или недостаток определенных электролитов в крови.

Что делать сводит ступни ног – варианты лечения

На первом этапе желательно начать все с проверки сосудов и вен нижних конечностей. Для этого нужно обратиться к специалисту в области вен – флебологу, а он уже назначит адекватное обследование, УЗД вен, а после всего этого – методы лечения или профилактики.

На заметку!
Если свело стопу, необходимо незамедлительно расслабить ногу, сделать легкие массажные движения.

Есть и такой способ: носки напрячь и потянуть на себя, помогая рукой. Если есть возможность, стопы поставить на холодную поверхность, некоторым помогает контрастный душ или легкий «укол» булавкой. После судорог ноги лучше положить не на постель, а чуть выше, то есть, подложив под них скрученное полотенце или подушку, это помешает судороге повториться.

Каждый человек должен уметь справляться с такими неприятными проявлениями как судороги в ногах. Они же могут случаться среди ночи и даже во время сна:

Главное правило - не начинать паниковать.
Приподнимите туловище, сядьте на постели и спустите ноги на прохладный пол.
Аккуратно встаньте, не совершая резких движений.
Тело должно быть прямым, ноги стоять вместе, принимая тяжесть тела.
Через несколько секунд с неприятным свойственным покалыванием циркуляция крови в конечностях возобновится.

Профилактические меры

Все, о чем было написано ранее, является борьбой с негативными последствиями. Так почему же заранее не уделить внимания своим ногам и предотвратить проблемы вообще? Займитесь пока не поздно укреплением связок, откорректируйте оптимальный вес, носите удобную обувь:

необходимо пересмотреть и разнообразить свой рацион;
заниматься спортом умеренно, избегать перенапряжения;
не злоупотреблять мочегонными препаратами;
выполнять несложные упражнения на растяжку;
избегать чрезмерных нагрузок на ноги, как и все избыточное они хорошего не сулят;
укрепляйте всеми способами связки;
хорошо принимать контрастный душ, если у вас есть варикоз, то контраст между температурами должен быть постепенным и несильным, а лучше просто окунайте ноги в горячую воду, а затем в холодную;
в период беременности спазмы мышц беспокоят практически всех женщин и не требуют специального лечения;
старайтесь соблюдать специальную диету, которую посоветует доктор для предупреждения судорог: употребляйте сыры, молоко, бобовые, шпинат, красную рыбу, полезно лакомиться сухофруктами, орешками, бананами, апельсинами и мёдом;
старайтесь много гулять на свежем воздухе, время от времени отдыхая на лавочке в тени, при желании можно выполнять лёгкую пробежку.

Каждый человек знает из собственного опыта, что такое судороги. По крайней мере, как это проявляется – частое, сильное неконтролируемое сокращение мышц, как правило, сопровождаемое сильной болью.

Если это был единичный случай, то человек и не задумывается, почему мышцы сводит судорога, но когда это становится регулярным явлением, встаёт вопрос: как решить эту проблему.

Категории людей подверженных судорогам

Существуют определённые группы людей чаще всего подверженных судорогам:
В первую очередь это спортсмены, подвергающие свои мышцы экстремальным нагрузкам. Чаще всего это бегуны и другие легкоатлеты. Мышцы ног спортсменов испытывают во время тренировок многократные нагрузки и судороги становятся практически ежедневным явлением.
Люди старше 40 лет, их мышцы ослабевают в силу возрастных изменений, а нагрузки всё ещё остаются привычными. Ко всему прочему, уровень чувствительности температур и нехватки жидкости у человека преклонного возраста сильно снижается, это приводит к нарушению работы мышечных тканей. У пожилых людей мышцы сводит судорогой по ночам, после тяжёлого дня.
Ночные судороги у детей, к сожалению, - не редкость.
Люди с избыточным весом составляют не малый процент страдающих от судорог.
Больные, проходящие длительный курс лечения различными медицинскими препаратами.
Беременные женщины.

Кроме этого ночные судороги в ногах возникают у людей с циррозом печени, гипотиреозом, гипофункцией надпочечников и неврологическими заболеваниями.

Причины возникновения судорог

Несмотря на то, что в современной медицине довольно строго определены группы риска для возникновения судорог, научно обоснованных причин возникновения спазма в мышцах пока нет. Однако существует несколько гипотез более или менее правдоподобно объясняющих данное явление. Одна из них гласит, что аномалии в механизме сокращения мышцы вызывает плохая растяжка мышцы. По другой теории, причиной является дисбаланс электролитов в мышечных тканях, а именно кальция, магния, калия и натрия.

Теорию нарушения нейро-мышечной связи, рассматривают большинство ученых изучающих мышц спортсменов. Они объясняют судороги с нарушением связи коры головного мозги со спинным мозгом. В целом, учёные изучающие все теории возникновения судорожных спазмов, выработали некий список причин удовлетворяющих все направления в медицине:

Заболевания эндокринной системы – щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и гипоталамуса. Всё это приводит к дисбалансу гормонального уровня в крови.
Низкое содержание сахара. Обычно это явление возникает на почве несоблюдения режима приёма инсулина и неправильная диета, человека с сахарным диабетом.
Сильная длительная нагрузка на мышцы ног связанная с какими-то видами спорта; футболом, лёгкой атлетикой плаванием и тому подобным.
Икроножные мышцы чаще всего сводит по причине тромбофлебита или варикозного расширения вен.
Атеросклероз, выражающийся нарушением кровообращения в ногах.
Нарушение кровообращения, вызванные сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае чаще всего припадки случаются на стопах ног.
Заболевания позвоночника, такие как межпозвонковая грыжа или остеохондроз.
Избыточное количество эстрогена в крови женщины. Чаще всего такая ситуация происходит с беременными.
Длительный стресс и нарушение сна.

Существует ещё ряд причин появления судорог в мышцах, их вызывает образ жизни и поведение самого человека, это ношение обуви на высоком каблуке, не долеченных вирусных заболеваний, неправильное и нерегулярное питание злоупотребление алкоголем, курение. Всё это может вызывать спазм сосудов и нарушить баланс солей и минералов в организме. Что соответственно и приводит к ночным судорогам или к спазмам мышц в самый неожиданный момент.

Симптомы судорог

Судороги бывают самые разные, им подвергаются все группы мышц от самых маленьких, например на веках, до длинных мышц спины и двуглавых мышц на ноге. Интенсивность их также различно, в некоторых случаях, если ногу сведёт судорога, человек не может двигаться, а иногда он даже не замечает слабого подёргивания мелкой мышцы. Сильно сведенная мышца обычно очень сильно болит, и боль может сохраняться ещё несколько часов или дней, после того как спазм прошёл.

Диагностирование причин

Судороги и причины их появления, это тема для обсуждения с врачом. Ведь данная проблема может диагностироваться ещё в ходе сбора анамнеза. Врач узнаёт в беседе с пациентом о его привычках, распорядке дня и его питании. Вся эта информация, предоставленная врачу в доверительной беседе, может подсказать, почему сводит судорогой ноги, руги или другие мышцы.

Кроме того, врач может выявить анемию и низкое содержание калия и магния в крови по хронической усталости, сонливости и слабости в мышцах. Подтвердить это может анализ крови.

Психоневрологические отклонения диагностируются по нарушению сна, общей нервозности пациента, его раздражительности, а также наличию кошмарных снов. В таком случае дневные судороги и ночные спазмы, а точнее их интенсивность и частота могут помочь уточнить диагноз.

На дисбаланс гормонов и микроэлементов может указывать и внешний вид пациента, это ломкие волосы, расслаивающиеся ногти, бледная кожа, холодные конечности, больные зубы, а также тахикардия и аритмия. На фоне таких проявлений, больному могут назначить дополнительную консультацию у профильных специалистов; гастроэнтеролога, иммунолога, кардиолога, и так далее. Только комплексное и полное исследование даст ответ, почему сводит судорогой мышцы.

Первая помощь при судорогах

Что делать, если свело ногу или другую мышцу, а врача рядом нет? Для начала надо остановиться и дать сведенной мышце покой, постараться расслабить её.

Затем нужно растянуть мышцу, ведь судорога это неконтролируемое сокращение. Например, при судороге на икроножной мышце достаточно потянуть пяльцы ног вверх к коленной чашечке, это сильно растянет мышцы икры. А задняя мышца бедра растягивается вручную, путём выпрямления ноги в колене. После того как судорога прекратилась, нельзя двигаться ещё 10-15 минут, мышечное напряжение в этот период может возобновить спазм.

Когда возникает сильнейшая боль при судорогах, что делать в этот момент, пострадавший человек не знает, он от шока просто не может сообразить. В этом случае нужно сделать ему массаж сведённой мышцы и если боль долго не отпускает, перевязать этот участок тугой повязкой.

Лечение от судорог

Так как судороги и припадки обычно являются следствие различных системных нарушений и заболеваний то и лечатся именно они, а не их симптомы. Если же таких заболеваний диагностические мероприятия не выявили, назначается ряд процедур, призванных или снизить, или вообще устранить мышечные спазмы:

Диета. В первую очередь снижается объем пищи съедаемой за один раз. Весь дневной рацион человека, разбивается на 6-7 приёмов пищи в течение дня. Порции при этом довольно маленькие. Это поможет не нагружать пищеварительную систему и максимально выделять из пищи полезные микроэлементы.
Пересматривается и составляющие рацион продукты. Больному предписывается, есть больше свежих овощей и фруктов. Овощных супов, злаковых каш, а также не жирное, варёное мясо. Как правило, это говядина или курица. Категорически не рекомендуется употреблять жирное, жареное мясо баранов, а также злоупотреблять алкоголем, пряными специями и копченостями.
Физические нагрузки пересматриваются физиотерапевтом или тренером, если пациент действующий спортсмен.
Категорически запрещается курение.
Для снятия синдромов проявляющихся спазмами мышц, обязательно налаживается сон человека. Он должен ложиться и вставать в одно и то же время, а на сон отводится не меньше 8 часов в сутки. Имеет значение и правильная кровать; голова должна лежать чуть выше ног, а матрас быть средней жёсткости для лучшего кровообращения.
Каждый день необходимо принимать ванны для ног, с добавлением в них морской соли. Это очень хорошо расслабляет и тонизирует мышцы, а также обеспечивает хорошее кровообращение в них.
Ванны нужно чередовать с массажем ног. Это также улучшает кровообращение.
Человек, страдающий спазмами мышц в ногах, на длительное время должен отказаться от обуви с высоким каблуком. Максимально допустимая высота каблука должна не превышать 5 см. Такая рекомендация, прежде всего, относится к женщинам. Мужчинам желательно на какое-то время перейти на мягкие мокасины или кроссовки. Ребёнку можно заказать ортопедические стельки, так как за здоровьем стопы нужно следить с ранних лет, во избежание плоскостопии.
Если у человека диагностировано варикозное расширение вен, ему рекомендуется носить специальные тугие повязки, а женщинам утягивающие чулки. Такие приспособления рекомендует только врач, самостоятельно их выбирать нельзя, так как невозможно угадать оптимальную степень сжатия сосудов. Это может рассчитать только специалист.
Многим больным, с произвольными спазмами мышц, прописываются курсы витаминов и минеральных веществ. Назначения выписывают врачи, самостоятельно этого делать не нужно.

Профилактика судорог

Для того чтобы избежать в будущем болезненных спазмов мышц, можно предпринять некоторые профилактические меры. Надо понимать что, отказ от вредных привычек, здоровое питание, регулярный и полноценный сон, сами собой вернут организму здоровье, а мышцы будут работать без замечаний.

Но чтобы усилить профилактический эффект, можно регулярно выполнять комплекс физических упражнений направленных на растяжку мышц и улучшение в них кровообращения. Особенно важно их делать, перед началом спортивных тренировок или предстоящей физической нагрузки:

Носок левой ноги надо поставить на стенку так чтобы пятка оставалась на полу. Тело при этом надо держать прямо, а правую ногу немного отставить назад Упражнение начинается с движением тела вперёд с помощью правой ноги, икроножные мышцы левой ноги при этом значительно растягиваются. Упражнение надо делать медленно, стараясь прочувствовать мышцы на левой ноге. Уперевшись торсом в стену, и натянув мышцы ноги до предела, через 4-5 секунд надо вернутся в исходное положение. После 10 повторов, ноги нужно поменять местами и проделать ещё 10 растяжек, но уже для правой ноги.
Приседание на одной ноге. Исходное положение следующее; ноги шире плеч, спина прямая, руки вытянуты перед собой. Выполняя упражнение необходимо медленно присесть на правую ногу, левую оставляя прямой. После того как корпус максимально опустился, нужно наклонить его к левой ноге и постараться достать пальцы ног, руками. Затем принять исходное положение и начинать упражнение уже с приседания на левую ногу. Таких приседаний надо делать по 10 раз на каждую ногу. Оно отлично растягивает нижние мышцы бедра, и длинные мышцы спины.
Для растяжки четырёхглавой мышцы ноги понадобится опор для рук, например стул или шведская стенка. Исходное положение лицом к упору на расстоянии 1 -1.5 метра. Спина прямая, руки опущены. Выполняя упражнение, надо сделать длинный шаг вперёд и перенести тяжесть торса на впереди стоящую ногу. Ухватившись за упор одной рукой, другой надо взять заднюю ногу за лодыжку и потянуть её в сторону ягодицы. Стоять при этом надо на колене сгибаемой ноги. После этого следует занять исходное положение и продолжить упражнение с другой ноги.
Для растяжения ягодичных мышц нужно делать глубокие приседания, расставив ноги немного шире плеч. Руки вытянуть перед собой, а приседать нужно медленно опускаясь до нижней точки. На этот процесс должно уходить от 5 до 10 секунд. Вставать можно рывком. Таких приседаний нужно делать по 10-15 за один подход. Подходов за 1 тренировку должно быть не меньше 3.

Занимаясь такой гимнастикой ежедневно можно не только повысить тонус мышц ног, но и улучшить кровообращение внутренних органов малого таза, что положительно сказывается на всём организме.

10 самых интересных фактов о мышцах

Судороги в ногах. Сводит ноги. Как лечить. Причины и простые способы лечения.

Судороги в ногах – распространенное явление. Почему ноги сводит судорогой в большинстве случаев неясно. Однако судороги в ногах могут вызывать некоторые лекарства и некоторые заболевания. Регулярное выполнение упражнений на растяжку икр может предотвратить судороги в ногах. Если у вас регулярно случаются судороги в ногах, последним средством, к которому стоит прибегнуть, могут стать таблетки хинина.

Что такое судороги в ногах

Судорога в ногах – это боль в мышцах ног. Она случается из-за мышечного спазма, когда мышца сокращается слишком сильно. Обычно это происходит в икроножной мышце. Иногда бывают задействованы мелкие мышцы стоп.

Боль от спазма обычно длится несколько минут. В некоторых случаях она продолжается несколько секунд, но иногда – до 10 минут. Интенсивность боли бывает разной. Мышца может оставаться чувствительной до 24 часов после судороги.

Почему ночью судороги сводят ноги

Судороги в ногах обычно случаются, когда человек отдыхает, чаще всего ночью, в постели (их часто называют ночными судорогами). Судорога может разбудить вас. Это может стать мучительным состоянием, если сон регулярно нарушается.

В целом, ночные судороги в ногах связывают с мышечной усталостью и нервными проблемами. Риск ночных судорог в ногах возрастает с годами. Беременные женщины тоже часто испытывают ночные судороги в ногах.

В редких случаях ночные судороги в ногах могут быть связаны с каким-то нарушением, например, с заболеванием периферических артерий (при котором из-за сузившихся артерий сокращается приток крови к мышцам), диабетом или спинальным стенозом.

Некоторые лекарства, особенно внутривенные препараты железа, эстрогены и напроксен, связывают с ночными судорогами в ногах.

У кого бывают судороги в ногах

У многих людей иногда ноги сводит судорогой. Однако у некоторых они встречаются часто. У пожилых людей судороги бывают чаще. Около одного из трех человек в возрасте старше 60 лет, и около половины тех, кому за 80, регулярно испытывают судороги в ногах. У четверых из десяти людей, у которых встречаются судороги в ногах, они бывают не менее трех раз в неделю, а у некоторых – каждый день.

Что вызывает судороги в ногах

Неизвестная причина (идиопатические судороги в ногах)

В большинстве случаев причина неизвестна. Одна из теорий состоит в том, что судороги случаются, когда стимулируется сокращение мышцы, которая уже находится в сокращенном положении. Поскольку мышца уже укорочена, ее дальнейшее сокращение может вызвать спазм. Это часто происходит ночью в постели, поскольку естественное положение, в котором мы лежим, когда колени слегка согнуты, а стопы слегка направлены вниз. В этом положении икроножная мышца относительно короткая, и может быть склонна к судорогам. Эта теория объясняет, почему упражнения на растяжку могут решить проблему.

Вторичные причины

В некоторых случаях судороги могут быть симптомом другой проблемы. Например:

Это не полный список лекарств, которые могут вызывать судороги в ногах в качестве побочного эффекта. Поговорите с врачом, если вы принимаете какие-то лекарства и испытываете судороги в ногах.

Судороги в ногах – всего один из различных симптомов вышеперечисленных болезней и состояний. Поэтому, если вы в целом здоровы, то судороги в ногах, скорее всего, являются идиопатическими (без видимой причины).

Примечание: судороги в ногах отличаются от состояния, которое называют синдромом беспокойных ног. При этом состоянии возникают неприятные ощущения в ногах, которые облегчаются при ходьбе.

Почему сводит стопы ног судорогой

Стопы постоянно ощущают вес всего тела, когда мы ходим или стоим. Вот почему стопы ног чаще сводит судорогой, чем другие мышцы. Судороги стоп непроизвольны и болезненны, и могут затрагивать другие группы мышц. Они могут продолжаться несколько минут, а иногда – несколько дней. Чаще всего судороги стоп распространяются на внутренний свод стопы и пальцы ног, особенно большой палец.

Многие люди описывают судороги стоп как внезапную острую боль, которая сковывает их на короткое время, обычно менее трех минут. Внезапные судороги обычно исчезают через несколько минут, но если они повторяются каждый день, нужно сходить к ортопеду. Причина судорог более важна, чем дискомфорт и неудобства, которые они вызывают. Определив причину, можно предотвратить проблему.

Если стопы ног сводит судорогой, вы обязательно почувствуете, как мышцы сильно сокращаются. Вы даже можете это увидеть. Помимо самой судороги, могут быть и другие симптомы:

Боль разной интенсивности, которая продолжается несколько минут.
Мышца может быть жесткой на ощупь.
Ходьба может усилить боль.

Почему сводит пальцы ног судорогой

Есть несколько причин, по которым развиваются судороги стоп и пальцев ног, включая:

В большинстве случаев спазмы стоп происходят из-за усталости и напряжения ног. Чрезмерная нагрузка на ноги наиболее часто встречается у спортсменов и пожилых людей, но может встречаться у любого человека в лбом возрасте, включая детей. С возрастом спазмы становятся чаще из-за сниженного уровня активности и мышечной слабости, которая случается, когда мышцы не получают достаточно крови. Судороги стоп могут быть признаком снижения кровообращения. Когда кровоснабжение в конечностях уменьшается, они не получают необходимого для нормального функционирования количества кислорода, что вызывает спазмы и боль.

Очень важно правильно питаться и получать достаточное количество витаминов и минералов. Недостаток калия в организме может вызвать судороги в икрах и ступнях. Обезвоживание тоже может быть причиной судорог. Организму нужна вода и другие жидкости, особенно те, которые обеспечивают его электролитами. Для здоровья ступней и костей также важен витамин D. Курение и употребление алкоголя может приводить к обезвоживанию.

Что делать, когда сводит судорогой ноги? Судороги проходят самостоятельно через несколько минут, проявляются редкими эпизодами в различное время суток и при определенных механизмах развития. Судороги в ногах являются реакцией организма на возможные отклонения со стороны отдельных органов или систем. При учащении эпизодов судорожного синдрома в нижних конечностях следует обратиться за помощью к терапевту или врачу-ревматологу для установления истинной причины возникновения патологии.

Особенности состояния

Мышцы ног имеют поперечнополосатую структуру, являются неотъемлемой частью скелетной мускулатуры. Если сокращения гладкой мускулатуры называются спазмами с тянущими болями разной выраженности, то судороги скелетной всегда сопровождаются сильной болезненной реакцией на мышечные сокращения. Помимо болевого синдрома, теряется способность управлять мышцей на протяжении всего эпизода судороги. Судорога скелетной мускулатуры - абсолютное, непроизвольное сокращение мышечных структур на протяжении определенного времени с выраженными болями. Выделяют три основных типа судорог:

тонические , когда мышечный спазм проявляется кратковременным эпизодом, а вызывается внешними или внутренними факторами;

клонические , когда мышцы подергиваются периодически с нарастанием и полных исчезновением сокращений, вызываются неврологическими нарушениями;

тонико-клонические , когда судороги конечностей вызываются эпилептическими приступами.

Если судороги нижних конечностей являются редкими эпизодами в клиническом анамнезе пациента, особенных беспокойств по этому поводу возникать не должно. Учащение эпизодов до нескольких раз в неделю, сильные боли при физической нагрузке или в покое, тенденция к генерализации патологического процесса на обе конечности, по всей их длине требует незамедлительного проведения диагностических мероприятий.

Предрасполагающие факторы

Судороги в ногах появляются по ряду причин, обусловленных эндогенными или экзогенными факторами. Патологии внутренних органов или систем, отягощенный ревматологический анамнез пациента, метаболические нарушения могут спровоцировать возникновение судорог у взрослых и детей. При диагностике судорог ключевую роль играет локализация патологического процесса, степень выраженности болей и частота проявлений.

Общие механизмы развития

Неспецифическая природа возникновения судорог в нижних конечностях обусловлена полиэтиологичностью клинической ситуации. Судорожный синдром может проявляться на фоне следующих состояний пациента:

недостаточность калия или магния (например, на фоне длительного приема петлевых диуретиков: Лазикс, Фуросемид);

медикаментозное лечение абсорбирующих препаратов при заболеваниях органов ЖКТ;

повышенное потоотделение любого генеза (с потом из организма выводится калий);

психоэмоциональные расстройства;

дефицит витамина D;

хронические и острые интоксикации организма на фоне обезвоживания;

нейротоксическое поражение нижних конечностей (например, яды экзотических насекомых);

осложненный неврологический анамнез;

варикозная болезнь;

тяжелые гипертермии, кровоизлияния в головном мозге.

Другими общими причинами, почему сводит мышцы, являются эндокринологические нарушения (сахарный диабет, гипотиреоз, гиперпаратиреоз), почечная недостаточность. Спровоцировать сильные мышечные сокращения способны физиологические факторы (плоскостопие, усиленная нагрузка на голеностопный сустав, травмы ног любой локализации).

Консультация врача о выявлении причин

Причины судорог у женщин

Судорожный синдром у женщин в мышцах ног часто регистрируется при влиянии внешних факторов. У молодых женщин спазмы и судороги могут возникать на фоне следующих состояний:

постоянные диеты и ограничения в питании;

длительное применение препаратов для лечения различных заболеваний;

ношение обуви на высоком каблуке;

повышенная нагрузка на ноги, связанная с профессиональной деятельностью;

интенсивные занятия спортом;

стрессы и эмоциональная нестабильность;

активная фаза менструального цикла.

Вечная борьба с лишним весом вынуждает женщин ограничивать себя в питании. Учитывая особенность некоторых диет, организм женщины может недополучать полезные микроэлементы и витамины, активно участвующие в метаболических процессах. В ночное время уставший от нагрузки голеностопный сустав расслабляется, провоцируя спазмические явления в области стопы и голени.

Судороги нижних конечностей при беременности

Судорожный симптом при беременности может возникать на фоне избыточной нагрузки на позвоночный столб в связи с растущим животом. Основными причинами считают:

смещение центра тяжести;

сдавление венозных просветов растущей полостью матки;

локальное нарушение кровообращения;

стрессовые ситуации.

Беременность часто сопровождаются избыточной массой тела, отечностью сосудов из-за увеличения объема крови, изменение электролитных показателей (магний, натрий, хлор, калий). Венозная недостаточность является основным спутником беременности на поздних сроках гестации, поэтому возможны судороги в ночное время суток, в состоянии покоя.

Причины судорог у мужчин

Учитывая анатомические различия в строении мышечной системы у мужчин, болезненность во время судорог отличается особенной интенсивностью. Боль иррадиирует в заднюю и наружную поверхность бедра. Плотность мышечных структур в области нижних конечностей обуславливает появление сильного болевого синдрома при спазмических проявлениях. К основным причинам судорог в нижних конечностях у мужчин относят:

чрезмерные физические нагрузки;

профессиональная деятельность (водители, грузчики, строители):

интенсивные занятия спортом;

малоподвижный образ жизни (судороги возникают из-за скопления молочной кислоты);

неудобное и тесное нижнее белье;

избыточный вес;

склонность к алкогольным напиткам, табакокурение.

Мужчины менее придирчивы к собственному рациону. При употреблении агрессивных продуктов (острое, кислое, соленое, алкоголь) способствуют вымыванию калия и магния из организма, вызывая сосудистые спазмы. При отягощенном клиническом анамнезе, при наличии различных суставных патологий или болезней опорно-двигательной системы риски развития судорог чрезвычайно высоки.

Особенности судорог у детей

Появление судорог нижних конечностей у детей раннего возраста часто связаны с метаболическими нарушениями различной этиологии и избыточной нагрузкой на ноги. На фоне абсолютного здоровья ребенка для коррекции патологических проявлений достаточно соблюдения пищевого режима, введения полноценного и разнообразного питания. При имеющихся заболеваниях внутренних органов или систем судороги могут быть серьезным симптомов к развитию обострений хронических процессов или прогрессированию некоторых недугов. Так, к основным причинам можно отнести:

гипоксический синдром и родовые травмы;

осложнения инфекционных заболеваний;

перенесенная ранее внутриутробная энцефалопатия;

последствия черепно-мозговых травм;

электролитные нарушения.

Эпизодические судороги стопы или голеностопных мышц могут быть связаны с предшествующими факторами. Например, судорожная реакция может развиться после вакцинации, как побочный эффект от приема медикаментов, интоксикация на фоне воспаления, длительное сохранение гипертермии.

Дети раннего возраста отличаются высокой эмоциональностью, что также может способствовать появлению эпизодических судорог. Физиологической причиной развития судорог является интенсивный рост костной и суставной ткани. Мышечная ткань нарастает медленнее костной, поэтому мышечные волокна не способны полностью расслабиться.

Судороги в пожилом возрасте

Судороги в нижних конечностях у пациентов преклонного возраста появляются по физиологическим причинам. Естественное старение организма, снижение эластичности сосудов, имеющиеся хронические заболевания и нарушение кровоснабжения являются частыми причинами судорожного синдрома. У пациентов зрелого возраста эпизоды учащаются, приступы сопровождаются болезненностью, ограничением подвижности суставов. Нижние конечности подвержены заболеванию в первую очередь из-за ежедневной колоссальной нагрузки. К прочим причинам можно отнести:

ишемию мышечных структур;

сдавление сосудистых сплетений и нарушение кровотока;

артериальную гипертензию;

избыточный вес;

гормональные расстройства;

травматизацию нижних конечностей;

деструктивно-дегенеративные изменения в суставных структурах (остеоартрозы, деформирующий артрит и другие).

Если у молодых пациентов судороги часто возникают ночью, то у пожилых людей спазмы с сильной болезненностью возможны в дневное время, в состоянии мышечного покоя.

Особенности судорог по локализации

Спазмирование мышц в нижних конечностях может проявляться в разных частях ног, что может стать сигналом организма на развитие конкретных патологий и нарушений здоровья. Выделяют три основных сустава: бедренный, голеностопный и коленный суставы. Помимо крупных, есть множество мелких суставных сочленений (к примеру, пальцы на ногах), которые могут подвергаться интенсивным мышечным сокращениям.

Сведение пальцев ног

Судороги пальцев ног появляются из-за нарушения местного кровотока в мелких капиллярах и артериях. Иногда причиной патологии является аномалии развития связочного аппарата. К основным причинам относят:

развитие облитерирующего эндартериита;

повышение сахара в крови;

плоскостопие любой степени выраженности;

вредные привычки (алкоголь и курение);

нарушение углеродного обмена в тканях;

чрезмерная нагрузка на пальцы ног (например, неудобная или тесная обувь);

травмы пальцев (ушиб, падение тяжелого предмета, растяжение или переломы).

Пальцы на ногах стопы, как и сама подошва, имеют множество капилляров и нервных ответвлений. При ущемлении нервных корешков возможно онемение пальцев с сильными болями и судорогами.

Спазмы в икроножных мышцах

Икры на ногах у мужчин и женщин подвергаются мышечным сокращениям чаще всего. Именно голеностопный сустав и икроножные мышцы являются основной опорой человека при хождении, интенсивно сокращаясь при каждом движении. Икроножные мышцы наиболее подвержены тоническим судорогам, причиной которых служат следующие состояния:

интоксикационное обезвоживание;

хронические заболевания печени с осложнениями в виде цирроза;

варикозное расширение вен;

терминальная стадия почечной недостаточности (включая период декомпенсации: гемодиализ, перитонеальный диализ);

переливание крови и плазмы крови;

неадекватный прием диуретических препаратов;

течение инфекционных заболеваний вирусного или бактериального происхождения;

спастический паралич нижних конечностей;

эпилепсия, эндокринологические заболевания.

Редкие заболевания любой природы могут провоцировать развитие спазма икроножной мышцы. При прогрессировании суставных патологий со стороны опорно-двигательной системы судороги возникают одними из проявлений клинической картины.

Ночные судороги

Появление мышечных спазмов в ночные часы обусловлены целым рядом причин, объединенных в три больших группы. Каждый предрасполагающий фактор может так или иначе повлиять на возникновение мышечных сокращений. Если сводит ноги судорогой по ночам часто , тогда это явный повод обращения к врачу.

Биохимический состав крови

При нарушении электролитного баланса в плазме крови изменяется состав витаминов, минералов, включая магний, кальций и калий. К патологическому состоянию часто приводят регулярные занятия тяжелыми видами спорта, чрезмерные физические нагрузки, эндокринные заболевания, болезни почечных структур. При гипогликемии, также наблюдается спазмирование мышечных структур.

Нарушение кровообращения

Сдавление сосудов в результате склеротических изменений, при неудобном положении тела, во время беременности способствует затруднению кровотока, снижению транспорта молекул кислорода к мышечной мускулатуре. При гипоксии мягких тканей и мышечных структур накапливается молочная кислота, которая становится частой причиной внутрисуставных воспалений.

Неврологические заболевания

Частыми причинами этой группы болезней являются инфицирование организма стафилококками, гонококками и менингококками. В результате патогенной активности формируются нарушения нервно-мышечной проводимости, провоцируя спастику нижних конечностей. Стресс и переутомления, физическое истощение может способствовать развитию спазмов любой локализации.

Непроизвольные мышечные сокращения возникают именно ночью из-за естественного расслабления мышц с одновременным их укорачиванием при любых движениях.

Дифференциация заболеваний

Судороги в нижних конечностях как симптом отдельных заболеваний следует дифференцировать от прочих, схожих по клинической картине патологий. Среди мышечных сокращений можно выделить следующие состояния:

Развитие эпилептических пароксизмов. Заболевание характеризуется генерализованными мышечными сокращениями, когда в патологический процесс вовлекаются мышечные структуры всего организма. После прекращения эпизода больной не помнит происходящего, отмечаются нарушения сознания.

Синдром хореоатетоидных судорог. Непроизвольные сокращения мышц обусловлены заболеваниями центральной нервной системы, происходят с постоянной регулярностью. На фоне таких судорог появляются нарушения общего состояния больного, преимущественно, со стороны психоэмоционального и физического состояния пациента.

Нервные тики. Патология относится к области психиатрической практики. Клиницисты выделяют изменения со стороны мимики пациента. При отягощенном психиатрическом анамнезе пациента патология имеет тенденцию к генерализации на нижние конечности.

Появление фасцикуляций. Состояние представляется быстрыми, ритмичными сократительными актами мышечной мускулатуры. На фоне таких судорог не возникает болезненности. Частой причиной является перевозбуждение двигательных нейронов.

Мышечные контрактуры. Менее всего патология напоминает судороги. Провоцируют вынужденное положение конечности пациента на фоне имеющихся ревматологических заболеваний.

Появление судорог в ногах - всегда ответная реакция организма на происходящие изменения. Не всегда эти изменения связаны с необратимыми патологическими процессами. При нормализации питания и соблюдении охранительного режима предпосылки для возникновения судорог исчезают, и пациент чувствует себя комфортно в любое время суток.

Тактика лечения судорог

При редко возникающих судорогах в ногах следует пройти комплексное обследование организма для предупреждения стойкого формирования каких-либо заболеваний. Обычно медикаментозная терапия при самопроходящих мышечных сокращениях не требуется. При учащении эпизодов с длительным сохранением болезненности, врачи назначают общеукрепляющие препараты и витаминные комплексы. К основным видам относят:

витамины с содержанием калия и кальция;

группы витаминов А,В,С,Е;

местные раздражающие мази, линименты, гели.

После консультации с диетологами часто рекомендуется изменить привычный рацион, обогатить его витаминами в виде свежих овощей и фруктов, повысить употребление клетчатки, снизить потребление вредных продуктов. Лечебная тактика выстраивается на основании данных диагностических исследований после выявления природы возникновения недуга. Иногда, достаточно медикаментозной коррекции провоцирующего судороги заболевания для предотвращения эпизодов непроизвольных мышечных сокращений.

Первая помощь при судорогах

Для купирования судорожного эпизода в нижних конечностях любой локализации рекомендуют аккуратно покалывать или пощипывать пораженную область.

После снижения интенсивности судороги следует массировать ногу с помощью лечебного крема или обычного массажного масла. Таким образом, мышцы успокаиваются, проходит боль, восстанавливается подвижность конечности. Массаж помогает восстановить кровообращение , усилить проникновение кислорода к мягким тканям и мышечным структурам. Для продолжительного эффекта лучше нанести местнораздражающий крем и надеть теплый гольфы или носки.

Дополнительными методами терапии считаются народные рецепты, физиотерапевтическое лечение, мануальная терапия.

Профилактические мероприятия

Для предупреждения судорог достаточно пересмотреть образ жизни, находить время на профилактические медицинские осмотры, соблюдать режим и культуру питания. к прочим мерам относят:

ношение только удобной обуви;

выбор качественного, не стягивающего нижнего белья;

отказ от алкоголя и курения;

после трудового дня делать распаривающие ванночки, массаж ног;

исключить сладкие блюда, кофе.

При частых ночных судорогах после массажа и нанесения лечебных средств можно надевать носки. Так будет сохраняться терморегуляция, сосуды будут разогреваться и лучше проводить кровь вместе с кислородом.

Судороги в нижних конечностях не является патологией при редких эпизодах возникновения, но следует обращать внимание на их появление при появлении более раза в неделю. Это тревожный симптом развития каких-либо нарушений со стороны различных систем организма. Внимание к собственному здоровью и своевременная терапевтическая коррекция позволяют предотвратить серьезные осложнения. На сегодняшний день существует целый ряд эффективных и безопасных методик избавления от патологических мышечных сокращений.