Миостимуляция - своего рода пассивный фитнес - обещает привести тело в форму без лишних усилий. При таких «ленивых» тренировках потеть и выбиваться из сил не приходится: пока вы лежите, ваши мышцы работают, лишние сантиметры исчезают, а формы улучшаются. Испытать миостимуляцию на себе мы решили в Body Forming - одном из первых российских фитнес-центров, который использует эту технологию эффективного оздоровления и моделирования тела.
Всю свою жизнь я была стройной девушкой: вес колебался от 53 до 56 кг при росте 168 см, но в 2013 году сильно поправилась. Молодой человек, с которым я тогда встречалась, любил «пышек» и хотел, чтобы я набрала вес. Правда, когда это произошло, он меня бросил. Из-за навалившихся проблем я продолжала набирать килограммы: пыталась «заесть» свои переживания, часто перекусывала, не контролировала объем порций и качество еды. Поняла, что нужно бить тревогу, когда любимая одежда вдруг оказалась мне мала, а весы показали отметку 66 кг. Но сложность заключалась в том, что я всегда была противницей диет и к тому же не представляла жизни без сладостей. Знала, что нужно собрать волю в кулак, пойти в спортзал и пересмотреть питание, но на тот момент у меня не было стойкой мотивации, я была подавлена, расстроена и обессилена. Именно поэтому за предложение испытать на себе действие миостимуляции я схватилась, как за спасительную соломинку.
В течение месяца мне предстояло 2-3 раза в неделю заниматься на специальных тренажерах, которые при помощи электромиостимулирующих импульсов воздействуют на более чем 20 групп мышц тела одновременно.
Для справки: Миостимуляция - процесс воздействия импульсов тока на мышцы. Такой метод позволяет задействовать в ходе занятия одновременно более 20 групп мышц, в том числе и труднодоступных. Одна 30-минутная тренировка сравнима с 4-5 интенсивной работы в обычном тренажёрном зале, при этом нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему минимизирована. Каждое занятие завершается салонной процедурой лимфодренажа-детоксикации. Противопоказаний у миостимуляции немного: это беременность, острые состояния при простуде, ОРВ и гриппе, серьезные неврологические заболевания, эпилепсия, множественный склероз.
И вот я впервые в центре оздоровления и моделирования тела Body Forming на 49-м этаже небоскреба «Башня Федерации» в Москве, меня встречают приветливые инструкторы, вокруг - странной конструкции компактные тренажеры, большая вешалка с «гидрокостюмами», столы с цветными проводами и странными накладками, большие пульверизаторы и другие необычные предметы.
Что подкупает сразу в Body Forming - это продолжительность одной тренировки - всего 30-40 минут, а также отсутствие необходимости брать с собой форму для занятий фитнесом, затем нести ее домой и стирать. Вся необходимая экипировка для тренинга выдается на месте в центре, и вообще там созданы все условия для комфортных занятий - индивидуальные шкафчики, душевая кабина, полотенца и тому подобное.
Перед первой тренировкой мне провели диагностику состояния моего организма на специальной аппаратуре, определили вес, тип конституции, соотношение костной, мышечной и жировой тканей, количество жидкости в организме, состояние обмена веществ и даже истинный биологический возраст. А также проинструктировали относительно режима питания, необходимости пить достаточно чистой воды и совмещать миостимуляцию с дополнительными аэробными нагрузками.
После диагностики я приступила сразу к тренировкам, которые всегда проводились индивидуально со мной под наблюдением профессионального фитнес-инструктора. Я выбрала интенсивный курс тренировок, то есть три раза в неделю, так как основной моей целью было уменьшение объемов и снижение веса.
На меня надели специальный и накладки на руки и ноги, все это было предварительно смочено водой и затем соединено между собой проводами. Меня подключили к аппарату-тренажеру и по порядку стали крутить регуляторы, отвечающие за силу подаваемых импульсов. Мышцы последовательно стали сокращаться, как во время обычных упражнений . Каждую группу мышц настраивали отдельно, в зависимости от натренированности, самые сильные импульсы приходились на ноги и ягодицы, самые слабые - на руки. Сначала проводилась интенсивная разминка на степпере, затем - основная программа.
При первой тренировке ощущения были очень необычные и ни на что не похожие, но не болезненные, а покалывающие и сдавливающие. Режим занятий предполагал тренировку моей выносливости, воздействовал на тело импульсами с интервалом в несколько секунд, при этом я должна была выполнять простые упражнения: небольшие наклоны, повороты, приседания, махи ногами. Делать такие элементарные движения под импульсами было довольно сложно, а руки так и вообще выкручивало.
В конце тренировки - лимфодренажный массаж , в результате которого выводится излишняя жидкость и происходит максимальная релаксация всего тела. После него чувствуешь легкость, бодрость и никакой мышечной боли в последующие дни.
На второй тренировке мне сообщили, что гораздо эффективнее выдерживать непрерывный постоянный импульс, но при этом на основной программе и массаже просто лежать, так как упражнения дадут излишнюю нагрузку на организм. Я согласилась на такой режим, и все последующие тренировки проводила именно так, меняя только вид основной программы. Ощущения также были разными от разных видов программ: щекочущие, покалывающие, сдавливающие, постукивающие, вибрирующие.
Постепенно я втянулась в процесс, вошла в тонус и стала просить большую импульсную нагрузку. Практически сразу произошло улучшение внешнего вида кожи, повысилась физическая выносливость и работоспособность.
Как и было рекомендовано, я стала пить минимум 2 литра воды в сутки , отказалась от жирной, сладкой и мучной пищи, уменьшила объем порций, старалась больше двигаться в течение дня, поднималась по лестнице, а не в лифте, по возможности занималась бегом или плаванием.
Теперь Настя решила продолжить работу над фигурой в обычном тренажерном зале
Однако сначала вес и объемы не уходили. Я расстраивалась, из каждой тренировки старалась получить максимум пользы, не жалея себя. Процесс пошел к третьей неделе, я даже перешла на размер спортивной формы поменьше, чему была очень рада.
Таким образом, спустя месяц тренировок мой вес уменьшился на 6 кг. Однако так как у меня вошло в привычку правильное питание и регулярные физические нагрузки, я продолжала стройнеть и дальше. Сейчас мой вес составляет 53-54 кг.
Как показала диагностика организма Насти, проведенная после окончания курса процедур, подкожный жир уменьшился на 5 % (в руках - на 5 %, в туловище - на 6 %, в ногах - на 4 %), в целом показатель сместился от верхней к нижней границе нормы. Процент жидкости увеличился на 4 (с 52 до 56 %). (Идеальный показатель - от 55 до 60 %). Показатель висцерального жира уменьшился на 1 единицу и стал идеальным. Мышечная масса уменьшилась на 1,1 кг (поскольку ставилась задача не только избавиться от жира, но и слегка «подсушить» мышцы - для придания большей стройности силуэту). В результате биологический возраст (комплексный показатель состояния организма) уменьшился на 11 лет.
О том, что пора заняться спортом, я задумалась после плотного ужина в 12 часов ночи. Наевшись до отвала, лежа на диване, я решила начать новую жизнь не с понедельника (как обычно), а прямо сейчас. Естественно, с полным желудком заниматься спортом нельзя, поэтому я завела будильник пораньше, чтобы утром успеть пробежаться и сделать зарядку.
Так же я дала себе слово записаться в тренажерный зал и с чувством выполненного долга уснула. Всю ночь мне снилось, как я преображусь после занятий спортом. Наутро запал прошел, и вместо зарядки я решила подольше поспать.
Днем моя совесть опять напомнила о себе, и пришлось задобрить ее абонементом в тренажерный зал. Я даже честно сходила на два сеанса. А потом подарила абонемент подруге, у которой гораздо больше свободного времени.
Даже самый ленивый человек может без определенных усилий поддерживать свое тело в тонусе, - рассказывает Алина Сергеева - тренер по спортивной гимнастике и шейпингу.
В течение дня мы постоянно двигаемся. И для того, чтобы это движение приносило пользу, достаточно следить за собой и периодически повторять некоторые незаметные упражнения. Их можно делать всегда, даже на работе, не рискуя при этом прослыть сумасшедшей. Окружающие даже не догадаются, что ты занимаешься спортом.
Ягодичные мышцы
Когда надо что-нибудь поднять, старайся приседать, вместо того чтобы нагибаться. Только не опирайся ни обо что руками. Кстати, со стороны приседание выглядит гораздо эстетичнее, чем наклон (особенно если ты в короткой юбке).
Обрати внимание на то, как ты сидишь. От мягкого кресла или дивана придется отказаться. Идеальный вариант - достаточно твердый стул со спинкой.
Бедренные и икроножные мышцы
Вставая со стула, старайся опираться только на ноги, и ни за что не держаться руками. Можешь взять в руки какой-нибудь груз (например, книгу). В этом случае задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на ноги.
Откажись от лифтов и ходи по лестницам пешком. Но наступай на каждую ступеньку, а не прыгай, как молодая лань. Очень полезно выполнять это упражнение на эскалаторе в метро.
Брюшные мышцы
Когда есть свободная минутка, на вдохе напряги брюшные мышцы. Мысленно досчитай до десяти, выдохни и расслабься. Повторяй это упражнение как можно чаще.
Сидя за столом, оторви ноги от пола и выпрями их. Задержись в таком положении на несколько секунд и опусти ноги.
Мышцы груди
Сидя за столом, поставь перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга. Медленно обопрись о них, досчитай до пяти и расслабься. Старайся повторять это упражнение не менее 50 раз в день.
Разденься и встань перед зеркалом. Попробуй широко улыбнуться - так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи. Ты увидишь, что соски слегка приподнимаются. Это значит, что улыбка способствует тренировке верхних грудных мышц. Так что иди по жизни с улыбкой.
Вот увидишь, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель подобных тренировок ты почувствуешь разницу. Кстати, со временем это войдет у тебя в привычку и ты перестанешь замечать, что регулярно занимаешься спортом.
Мы привыкли, что спорт - это литры пота, дичайшее напряжение и преодоление себя. Но есть масса занятий, которые не потребуют от вас много усилий. Overtime.life нашел 6 самых ленивых видов спорта со всего мира.
Сложность каждого из видов спорта мы измеряем в потеющих человечках, по шкале от одного до пяти. Это специальная мера усилий, которые вы приложите к победе в этом виде спорта.
самый ленивый вид спорта, не нужно делать вообще ничего;
нужно постараться и попотеть, но всё равно очень легко.
Стоять и дышать
Собрать вечером сумку на утро
Сделать генеральную уборку:
Английская игра для тех, кто неспешен и педантичен. Традиционно гольф ассоциируется с высшим классом: эту игру очень любят аристократы и предприниматели. Как правило, партии в гольф заканчиваются очень успешными сделками.
Но самое главное в гольфе - вальяжный вид. И честность. «Играй мяч так, как он лежит. И поступай по чести». Вот так. Высеки эти слова на лбу, если решишь сыграть в гольф.
Суть: Забить мячик в лунку. А затем в ещё одну. И так 18 раз.
Сложность
Интересный факт: В гольф играют и в космосе. В 1971 году астронавт Алан Шепард ударил клюшкой по мячу на Луне. Поскольку на её поверхности нет притяжения, мячик пролетел несколько километров! Наш космонавт Михаил Тюрин не отставал от западного коллеги и в 2006 ударил по мячу, во время выхода в открытый космос. Судьба мячика остаётся загадкой (скорее всего, он сгорел).
Игра в пустяки
Если вы читали книжку про «Винни Пуха», то наверняка знакомы с этим видом спорта. Если нет, то всё просто. Несколько людей собираются на мосту, у каждого из них - палочка. Затем, они одновременно кидают палочки в воду.
Побеждает тот, чья палочка первой выплывает с другой стороны моста. В Англии проводятся чемпионаты по пустякам, и даже существуют рейтинги лучших мостов для этой игры.
Почему пустяки? Потому что это дословная транскрипция с английского - poohsticks (палочки Пуха)
Суть: Бросить палочку с моста. Ждать.
Сложность
Интересный факт: Кажется, что в этой игре всё зависит тупо от удачи и течения реки. Но нет, существует образ идеальной палочки. Она должна быть тяжёлой, короткой, с обломанными концами и целой корой. Кора и неровности создадут сцепление с водой.
Конкер (Каштановые Бои)
Ещё один чисто английский вид спорта - кажется, там действительно много ленивых людей. Правила слишком просты. Есть два каштана на верёвочках. Цель - разбить своим каштаном чужой.
Обычно чемпионат проводится в октябре и собирает около 400 участников. Были замечены гости из таких стран, как США, Мексика, Япония, Шри-Ланка и даже Россия. Но при этом иностранцы побеждали на этом чемпионате всего 3 раза в истории, остальные места занимают англичане (видно, у них это в крови).
Каштан-победитель настолько ценится участниками, что сохраняется до следующего года.
Суть: разбить своим каштаном на верёвочке каштан противника
Сложность
Интересный факт: Даже в этой безобидной игре есть «читеры». Чтобы сделать каштан твёрже, нужно покрыть его лаком для ногтей, пропитать уксусом или запечь в духовке. Сделали? Вуа-ля, каштан принял допинг, а вы - непобедимы.
Метание карлика
Негуманный, но очень весёлый вид спорта. Все конвенции по правам человечка плачут. И чёрт с ними, ведь кинуть карлика на дальность - это концентрированное удовольствие!
Обычно чемпионаты проводятся в барах. Перед участием нужно получить согласие карлика. Как правило, стоимость согласия начинается от 10 долларов.
Правда, существуют и более экстремальные версии - иногда карликов кидают через горящий обруч.
В России этот вид спорта не прижился. Видно, мы - носители широкой души и глубокой морали (или просто русские карлики не продаются).
Сложность:
Интересный факт: Мировой рекорд в этом спорте составляет 9м15см
Редакция Overtime.life признаётся, что готова сыграть в метание карлика, при наличии согласного снаряда
Спортивная сауна
Всё очень просто - есть сауна, температура в которой достигает ста градусов. Есть участники. Их цель - продержаться как можно больше времени. Естественно, нельзя ни касаться друг друга, ни вытирать лицо, не закрывать глаз. Просто. Сидеть.
Несложно догадаться, что забава пошла от «горячих финских парней». В России этот вид спорта, кстати, весьма популярен, правда не на официальном уровне, а в компаниях. Ведь какой русский не любит баньки!
Суть: Просидеть в сауне как можно дольше. Желательно, выжить.
Сложность:
Интересный факт: в 2010 году во время соревнований по спортивной сауне погиб российский спортсмен. После этого все мировые чемпионаты по спортивной сауне отменили. Так что если вдруг решите попробовать, будьте аккуратнее.
5 Рейтинг 5.00
- 5.0 out of 5 based on 4 votes
Многие из нас хотели бы заниматься спортом. Но у большинства на это не хватает сил или времени, либо условия не самые подходящие, или еще что-то. На самом деле отговорок предостаточно. Как известно, если человек действительно хочет чем-то заниматься, то он не откладывает на потом, а делает сейчас, еще и получая от этого удовольствие.
Многие виды спорта являются экстремальными и приводят к выбросу адреналина в кровь. Если вы тот, кто не против пощекотать нервы, но слишком ленивы, чтобы чем-то заниматься, то следующая идея вас точно заинтересует.
Роупджампинг - экстремальный вид спорта. Он заключается в прыжках с альпинистской веревкой с высоких объектов с использованием систем амортизации. В настоящее время данное увлечение очень популярно среди молодежи и не только.
А основоположником является скалолаз Ден Осман, который очень хотел преодолеть страх перед падением. На первый взгляд роупджампинг кажется действительно слишком опасным. Человек несколько секунд словно летит в пропасть, и лишь надежная веревка, привязанная наверху, и, соответственно, к телу человека, не дает ему упасть и разбиться. Стоит отметить, что обычному человеку не стоит пробовать все это самостоятельно, безопасный прыжок совершается только с помощью профессионалов.
Важно отметить, что роупджампинг по праву можно назвать спортом для ленивых, ведь по сути прыгающему не нужны долгие и тяжелые тренировки. Но так ли просто прыгнуть в никуда? В каждом из нас присутствует врожденный страх высоты, поэтому, даже зная, что это не конец, трудно шагнуть вниз. Ко всему этому прибавляется инстинкт самосохранения. Стоит ли прыгать, каждый решает сам. Кто-то осмелится прыгнуть один раз, для кого-то это даже становится смыслом жизни.
Что дает нам этот спорт? Во-первых, это масса острых и ярких ощущений, буря эмоций и выброс адреналина. В любом случае вы будете в восторге и не только не пожалеете о своем поступке, но, возможно, захотите еще раз испытать это чувство. Роупджампинг дает прекрасную возможность преодолеть себя и свои страхи, а его доступная цена делает вас на шаг ближе к цели. Экстрим, сильное сердцебиение, страх и в то же время восторг испытаете вы стоя на вершине. А что произойдет, когда вы шагнете с высоты? Все это не описать словами, но без сомнения можно сказать, это вы запомните на всю жизнь. Действуйте! Посмотрите страху в глаза и у вас все получится.
Что бы вы сказали , если бы врач сообщил, что одна единственная привычка способна помочь вам снизить вес, уменьшить риск заболеть раком, улучшить сердечную деятельность, и даже улучшить вашу сексуальную жизнь? Наверняка, вы бы ответили – ну, это невозможно! И все-же это правда – привычка заниматься спортом способна поменять вашу жизнь в лучшую сторону. Вы все еще сомневаетесь и не знаете с чего же вам — такой не спортивной и не любящей физические упражнения, начать? Тогда мы идем к вам. 🙂 Рассказываем о шести способах приобрести привычку заниматься спортом!
6 способов привыкнуть к спорту — Как начать заниматься спортом?
Занимайтесь тем, что вам нравится .
Физические упражнения для вас сродни походу к зубному? Это значит, что вы выбрали не тот вид спорта. Если вы даже думать не можете о беге, а тренажеры навивают на вас депрессию, то для начала попробуйте ходьбу или плавание. Начните с двух-трех тренировок в неделю по 45 минут. Не истязайте себя, но при этом совершайте эти тренировки регулярно, не пропуская занятия. Потихоньку вы начнете привыкать к спортивному образу жизни и желание разнообразить тренировки появится само-собой.
2. Будьте реалистами
Этот пункт плавно перетекает из предыдущего. Если последний раз вы надевали кроссовки не для стильного образа, а для физических упражнений – в школе, то занятия по усиленной программе с понедельника скорее-всего обречены на неудачу. Поначалу нагрузка должна быть умеренной, чтобы вы могли без труда включить физические упражнения в свой образ жизни. Также желательно, чтобы спорт не был окутан соревновательным духом. Так как потерпев неудачу в самом начале пути, вы не только с большой вероятностью бросите всё это дело, но и ущемите ваше самолюбие.
3. Создавайте дополнительные стимулы
Чтобы заставить бегать лошадь, необходимо подвесить морковку к концу палки и держать ее перед мордой лошади. Мы с вами, конечно же, не лошади. 🙂 И всё-же, найдите себе подобную мотивацию к спорту. Это может быть, что угодно, но только не похудеть к лету, дню, рождению, свадьбе. Такие краткосрочные цели плохи тем, что после их достижения вы снова запросите спорт, а он вам нужен на всю жизнь для вашего здоровья, в первую очередь. Хотя, для начала, маленькая цель вам сможет помочь привыкнуть к физическим нагрузкам. Но все-таки постарайтесь поискать более важный стимул. Мотивацией может быть — возможность носить ту одежду, которую раньше носить вы стеснялись, участвовать в марафонах, как можно дольше оставаться здоровой и подтянутой, долго-счастливо жить, полюбить себя и свое тело, в конце концов!
4. Подумайте о поддержке
Не плохо начать свои первые спортивные подвиги с подружкой или кем-нибудь из членов семьи. В тот момент, когда вас одолеет лень, именно ваш партнер по спорту, возможно, сможет заставит вас встать с дивна и направиться в спортзал.
5. Используйте позитивные установки
По мнению некоторых специалистов, чтобы приобрести привычку заниматься спортом, требуется около 60-90 дней. В течение этого времени вы будет находить огромное количество причин, почему вы НЕ можете отправить себя в спортзал. Будьте бдительны и заменяйте мысли – «Я слишком устала», «Я не могу это сделать», «Спорт не для меня» на положительные установки – «Как прекрасно я чувствую себя после спорта», «Как здорово будет снова влезть в свое любимое платье» и другие, необходимы именно вам, слова.
6. Не обманывайте себя
Порой нам очень сложно поверить, что наше тело уже не такое, как в 18-25 лет. Вам 27-35 или, может быть, вы старше, возможно, вы совсем немного прибавили веса с 20 лет. Но, поверьте – качество вашего тела меняется с возрастом – хотите вы того или нет, верите вы в это или нет. И с этого момента только спорт в сочетании с способны поддерживать вашу фигуру в прекрасном состоянии. Постарайтесь адекватно взглянуть на себя со стороны и попробовать не предвзято оценить изменения вашего тела.
Это были 6 способов начать заниматься спортом даже для самых ленивых. Надеемся, что статья поможет вам мотивировать себя на занятия спортом, а это значит — и на здоровье, и на прекрасную фигуру.
