Лучшее время для занятий спортом для похудения. В какое время лучше заниматься спортом, чтобы сбросить вес

Всем интересно узнать о том, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и каким образом правильно спланировать и распределить фитнес-нагрузки. Этой актуальной теме посвящена настоящая статья.

Фитнес по утрам

Интересные факты на тему утреннего фитнеса

Тренировки по утрам созданы для людей, организм которых работает по типу жаворонка. Важно, чтобы рабочий график можно было без ущерба согласовать с занятиями. Такой вариант подходит для ленивых людей со слабой мотивацией: есть шанс успешно заниматься в утренние часы, так как не успевший проснуться мозг примет деятельность как должное. Ранняя зарядка помогает сжигать максимум калорий в течение дня. Дело в том, что такой вид физических нагрузок создает все условия для ускорения обмена веществ. Утренний спорт способствует настройке на активное времяпровождение днем, а также во многих случаях помогает разбудить организм и обрести стойкий заряд бодрости.

Реальные плюсы утреннего фитнеса

Контроль аппетита

Ранние нагрузки обеспечивают комфорт и защиту от переедания днем. Подтверждением этому факту является то, что великобританские исследователи опрашивали поклонников утреннего бега и других видов фитнеса. Как выяснилось, такие люди комфортно себя чувствовали днем, они не страдали от изнурительного чувства голода. Подобных успехов реже достигают любители нагрузок по вечерам. Согласно заключению экспертов, утренние тренировки подавляют выработку гормонов, отвечающих за усиление аппетита. Получается, что для людей со склонностью к перееданию утренние занятия спортом выступают защитой от этой пагубной привычки.

Интенсивное сжигание жира

Утром процесс жиросжигания протекает максимально эффективно. Когда наше тело испытывает физические нагрузки, вначале исчерпывается углеводный запас, и только после 20 минут непрерывной работы, начинается питание мышц за счет энергии, получаемой из жировых запасов. По этой причине действенными в вопросе похудения считаются исключительно продолжительные тренировки, от 40 минут. Зарубежные ученые, занимающиеся исследованием организма спортсменов, точно знают, когда лучше заниматься спортом, утром или вечером, чтобы похудеть. Так вот, они считают, что тренировка в первой половине дня будет эффективной и жиросжигающей даже при продолжительности до получаса. Такая нагрузка тождественна 40-минутному занятию фитнесом в послеобеденные часы. Как говорят врачи, до 5 часов вечера метаболизм предрасположен к интенсивному расходованию энергии. После этого порога скорость обменных процессов физиологически снижается. В гормональной и других системах происходит восстановление. Вот почему сложные для сжигания жировые запасы утром проще уничтожить.

Минимальный риск травмирования мышц

Продолжаем рассуждать о том, когда лучше заниматься спортом утром или вечером для здоровья и быстрого похудения. Интересно, что после ранних спортивных нагрузок ощущение усталости нейтрализуется стремительнее, мышечная ткань восстанавливается лучше. Такой эффект заметили авторитетные заграничные исследователи. При наблюдении за тремя тысячами любителей фитнеса, выяснилось, что именно после утренних тренировок на 20% быстрее протекает восстановление организма. Вечерний тренинг в этом вопросе уступает утренней зарядке. Результаты анализов доказали, что одинаковые нагрузки на тренировках вызывают микротравмы мышечной ткани и негативные перемены в составе крови чаще именно при вечернем фитнесе.

Минусы утреннего фитнеса

Мы не будем подробно расписывать негативные стороны вечерних тренировок, коснемся их вкратце, так как эти доводы весьма сомнительны.

Во-первых, возможны проблемы с сочетанием фитнеса и завтрака.

Во-вторых, по утрам у человека густая кровь.

В-третьих, для некоторых людей проблематично заниматься утром, так как организм не может проснуться.

Фитнес по вечерам

Интересные факты на тему вечернего фитнеса

Для людей, чей организм приближен к совам, однозначно подходит спорт по вечерам. Хорошо, что после рабочего дня можно проработать необходимые мышцы. Прекрасно, если есть возможность заезжать по тренажерный зал по дороге с работы. Вечерние нагрузки способствуют снятию стресса, отвлечению от рабочих нагрузок и всевозможных проблем, накопившихся за день. Занятия, предполагающие умеренное напряжение, помогают наладить сон.

Достоинства фитнеса по вечерам

Ускорение метаболизма

Мы знаем, что под вечер скорость обмена веществ в организме понижается. По этой причине сладости, употребленные во время завтрака, минимально портят фигуру, а те же калорийные продукты, добавленные к ужину, с высокой долей вероятности вызовут полноту. Разумные тренировки - отличный инструмент для разгона метаболизма до нужного уровня. Главное условие - это соблюдение умеренности во всем. Заниматься нужно без фанатизма.

Длительное сжигание жира

Послетренировочный период во время ночного сна связан с эффективным расщеплением лишнего жира. После вечерней нагрузки не прекращается уничтожение жировых запасов, оно затягивается еще на 12 часов, не меньше. Мышцы вытягивают энергетические запасы из тела для успешного восстановления волокон. На ночь допустим только легкий ужин.

Недостатки вечернего фитнеса

Все отрицательные стороны занятий перед сном вы сможете ощутить самостоятельно, это индивидуально. Но коротко коснемся темы минусов такого подхода.

Во-первых, вечернему спорту может мешать усталость после трудового дня.

Во-вторых, после поздних тренировок может сильно хотеться кушать, вследствие этого возникает риск переедания.

В-третьих, если занятия достаточно интенсивные, это может помешать спокойному засыпанию.

Теперь вы знаете все тонкости фитнеса в разное время суток, и будет легче определиться с выбором оптимального варианта для себя. Основное условие - заниматься нужно с удовольствием, постоянно искать мотивацию для улучшения своих результатов.

В настоящий момент спорт становится все более востребованным времяпрепровождением. Кто-то за компанию с друзьями, кто-то – для сохранения здоровья и привлекательности. В любом случае число людей, проводящих свободное время не в барах, ресторанах, а в спортивных залах, растет с каждым днем. Однако не все знают правила, относящиеся к тому, в какое время лучше заниматься спортом. Здесь многое зависит от того, какая цель поставлена относительно таких занятий – похудание, набор мышечной массы, формирование гибкого тела, коррекция нарушений развития. Данная статья поможет разобраться с тем, когда лучше всего тренироваться для достижения таких целей без ущерба своему здоровью.

Время для стройности

Большинство женщин прибегают к спорту именно для того, чтобы стать привлекательнее и стройнее. Естественно, что для них важно все же знать, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.

Учеными доказано, что мышцы тела наиболее разогреты в полдень. Следовательно, именно день – лучшее время для того, чтобы поработать эффективно.

Однако не стоит думать, что начинать тренировку можно сразу с основного комплекса упражнений. Мышцы все равно надо подготовить, предварительно размять и растянуть. Отлично в этом плане подходят прыжки на скакалке, бег, велотренажер. Для растяжки можно сесть на шпагат, делать глубокие наклоны, прогибать спину, при этом задерживаясь минуту в положении напряжения мышц.

Важно также учитывать одно волшебное правило для того, чтобы похудеть. Оно заключается в том, что делать упражнения необходимо как минимум 45 минут. Дело в том, что когда тренировка для похудения только началась, сжигается такое вещество, как гликоген. Такой процесс длится примерно четверть часа. А уже потом запускается программа, направленная на расход жиров. Следовательно, в течение 20 минут поможет взбодриться, активизировать мышцы, привести их в тонус, но не даст снижения веса тела.

Естественно, что ночь для занятий спортом не подходит. Это касается даже тех людей, которые относят себя к категории «сов». Ночью вырабатывается гормон сна, который снижает температуру тела и уровень давления. Активные действия в ночное время могут даже подорвать здоровье, поэтому ночью следует ограничить активность даже тем, кто любит потанцевать на дискотеке. Тем более, что доказано: если быть активным ночью, в течение дня лучше разгуляется аппетит.

Время для набора массы

Набрать массу тела и обрести рельеф мышц мечтают в основном мужчины. Хороший результат в этом случае будет достижим днем, приблизительно с 12 до 14 часов, а также и ранним вечером – с 18 до 20 часов.

День подходит идеально, потому что мышцы разогреты, как уже упоминалось ранее, и готовы работать на полную мощь. Приблизительно такой же эффект можно получить и вечером. Но нужно помнить, что заниматься перед самым сном вредно, так как человек не сможет хорошо выспаться. Это касается даже тех, кто после тренировки сразу же «валится» на кровать и засыпает. Такой, вроде бы быстрый сон будет тревожным и не сможет дать полноценный отдых организму.

Тренировку необходимо начинать с кардиоупражнений, например, с беговой дорожки или велотренажера. Когда пульс повысился, тело разогрелось, появилось потоотделение, переходят к силовым упражнениям и прокачке отдельных групп мышц.

Время для занятий спортом может подсказать и тренер, так как он будет видеть своим профессиональным «глазом», когда можно достичь лучшего результата.

Эффективный заряд можно поддержать протеиновым коктейлем, но выбирать при этом следует только марки известных и хорошо знакомых производителей. Для набора массы суточный запас углеводов и жиров следует ограничить. Человек, занимающийся собой, должен всегда следить за питанием, ведь здоровая пища способна вернуть молодость и привлекательность.

Время для гибкости и расслабления

Если же человек с помощью спорта мечтает расслабиться, снять стресс, то лучшее время для этого – утро или вечер. Отлично в этом плане подходят плавание и йога.

Утренний кофе можно заменить дыхательными упражнениями. Они помогут проснуться не хуже традиционного бодрящего напитка. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Выполнять такие упражнения можно и лежа в постели.

Затем отлично подойдут упражнения на растяжку. Они подготавливают мышцы к дневной нагрузке, а также делают эластичными и крепкими связки. Можно лечь на живот и сделать так называемую «лодочку», то есть поднять ноги и руки вверх, побыть в этом положении. Также при помощи близких можно стать на «мостик», то есть прогнуть спину в обратном положении. Для растяжки мышц ног идеальным является шпагат. Для его выполнения следует сесть на пол у стены, максимально широко развести ноги, а затем выполнять наклоны туловища попеременно к правой и левой ноге. Такие упражнения всегда выполняются медленно и плавно, при этом важно следить за дыханием, которое должно быть глубоким.

Перед сном снять груз проблем поможет йога. Для выполнения таких упражнений вовсе не обязательно ходить на тренировку. Можно выборочно выполнять несколько упражнений из видеокурсов на ютюбе. Преподаватели по йоге считают, что вопрос, когда лучше заниматься спортом, ставят перед собой тревожные люди. Человек, находящийся во внутренней гармонии с самим собой, почувствует, когда ему заниматься упражнениями, так как он понимает сигналы своего тела.

Время для лечебной корректировки проблем здоровья

В жизни практически каждого человека бывает период, когда он чувствует недомогания, боли в мышцах, спине. Здесь на помощь приходит лечебная физкультура. Такие упражнения обязательно следует выполнять под руководством тренера, медицинского работника. Самолечение в данном случае может усугубить ситуацию.

Самый лучший временной отрезок для таких занятий – весь день. Именно тогда чувствительность нервных окончаний несколько ослаблена, но и мышцы работают в полную силу.

Когда лучше делать лечебную гимнастику, подскажет лечащий врач. Но важно и здесь соблюдать режим, то есть, если человек начал ходить в кабинет лечебной физкультуры в 14 часов, то этого времени и надо придерживаться.

Другие важные особенности

Бывает и так, что человек посещает тренировку за компанию с друзьями. Никакой конкретной цели от занятий спортом для себя он не ставит. Тогда следует просто подстраиваться под своих друзей. Но и здесь важно учитывать свои индивидуальные особенности. Если человек ради общения занимается спортом по вечерам, а потом не в состоянии заснуть полночи, стоит задуматься об эффективности такого времяпрепровождения. Чтобы не жертвовать своим здоровьем, можно пригласить этих же друзей к себе домой, пообщаться с ними на прогулке, в путешествии. А для себя уже выбрать, в какое время лучше тренироваться, а затем придерживаться такого графика.

Отдельно хотелось бы затронуть тему знакомств в тренажерных залах. В среднем половина тех, кто ходит в зал на тренировки, не против были бы завести романтические отношения с противоположным полом.

Здесь тоже важно понимать, что, тренируясь напоказ, можно заработать для себя проблемы со здоровьем, которые останутся на всю жизнь, в отличие от случайного мимолетного знакомства. Не стоит превышать количество упражнений, ставить непомерные массы на снаряды, чтобы привлечь взгляды противоположного пола. Лучше, наоборот, попросить помощи, подсказки у понравившегося человека. Главное – завязать разговор, а уже затем станет понятно, есть ли симпатия.

Существуют такие дамы, которые бывают в тренажерном зале только для того, чтобы закадрить богатого поклонника. Для таких не важно, в какое время лучше всего заниматься физическими упражнениями, потому что они их толком и не делают. Им можно посоветовать посещать тренажерный зал после 19 часов, так как богатые мужчины обычно в течение дня работают, а заняться спортом предпочитают вечером. Если желания и потребности девушки и парня совпадут, то после тренировки они смогут поужинать в кафе или ресторане. Если же мужчина настроен только на спорт, то никакие ухищрения не помогут.

В любом случае, в какое время суток лучше заниматься спортом, решает сам человек. Чтобы достичь максимальной пользы важно быть внимательным к самому себе, своему организму, а также получать удовольствие не только от результата тренировки, но и от хода ее проведения. Именно тогда будет вырабатываться гормон дофамин, который еще называют «гормоном счастья», благодаря чему результаты будут значительно лучше. Тогда время дня, когда осуществляется физическая нагрузка, для такого человека уже будет не столь значимо.

Этот вопрос задают себе не и начинающие спортсмены, и спортсмены со стажем. Ведь у всех есть свои дела, обязанности, индивидуальные особенности. У одних есть свободное время утром, у других вечером, а у третьих – во время обеда, в середине рабочего дня. А вопрос остаётся на повестке дня. Когда лучше заниматься спортом – попробуем разобраться.

Есть такое понятие

Существует такой термин, как биоритмы или циркадные ритмы человека .

Учёными были проведены эксперименты , направленные на установление зависимости между спортом и временем тренировок.

Результаты таковы: в полдень и ранним вечером температура тела человека немного выше, чем в другое время суток. Поэтому риск получения травм наиболее снижен.

Лучше всего в это время подойдут силовые нагрузки и растяжка. Аэробика, теннис, танцы – то есть любые занятия, требующие максимум силы и выдержки, ведь организм готов к подвигам. А после восьми вечера лучше вернуться к вашим «утренним» видам спорта , потому что метаболизм замедляется, температура тела начинает падать, идет настройка на предстоящий сон. После - и дыхательные упражнения, подготовят вас к полноценному отдыху.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

Несколько лет не теряет популярности тема ЗОЖ и правильного питания. Одни хотят укрепить здоровье, другие построить красивое тело, третьи – и это самая многочисленная группа – хотят похудеть. Одной из проблем для них является сложность подбора подходящего времени для занятий спортом.

Время – лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировки. Важны также её интенсивность, продолжительность, комплекс упражнений, который вы выполняете.

Но всё же давайте попробуем разобраться, в чём преимущества занятий в разное время суток для организма человека, который желает похудеть.

Когда лучше тренироваться: таблица

Сложно дать точный ответ на вопрос: когда лучше заниматься спортом? Во-первых, под словом спорт разные люди подразумевают совершенно разные виды активностей. Бег, занятия в тренажёрном зале, танцы, бассейн, аэробику, спортивную ходьбу и т.д. Во-вторых, все люди разные. С разным режимом дня, предпочтениями относительно разных активностей, индивидуальными особенностями. Представленные ниже рекомендации носят рекомендательный характер, ведь в любом случае необходимо ориентироваться на собственный организм.

Тренировка утром: особенности.

Некоторые решают начинать с обычной зарядки дома и также сталкиваются с вопросом: когда лучше делать зарядку? Утро – самое подходящее время. Для зарядки не нужен специальный спортивный инвентарь, только собственное тело. Вы проснётесь, разгоните кровь по телу, зарядитесь энергией на целый день.

Многие заявляют: «Чтобы похудеть, надо заниматься по утрам ». Это одновременно верно и нет.

Действительно, если перед утренней тренировкой вы ничего не ели, то уровень сахара в крови низкий. Организм в таком случае обращается к жировым запасам и получает энергию за счёт жировых клеток. При этом без завтрака у вас слишком мало энергии для интенсивной тренировки. А вместо жировых клеток организм использует в качестве «топлива» мышцы. В результате чего будет уменьшаться мышечная масса, а количество жировых отложений останется прежним.

Продолжим разговор о мышцах. После сна они плохо растянуты, поэтому особое внимание стоит уделить разминке. 15-20 минут помогут разогреть их, возможность получения травмы снизится. Кроме этого, повысится уровень циркуляции крови, организм проснётся.

Для некоторых утренняя тренировка становится источником заряда бодрости на весь день. Ещё к положительным последствиям утреннего спорта относятся ускоренный обмен веществ в течение дня. Отдельные люди отмечают, что в течение дня им легче контролировать свой аппетит, если утром они уделили 1 час своей жизни физической активности.

Иногда к выбору времени суток для занятий подходят исключительно с рациональной позиции. Так, утром в тренажёрном зале мало людей, а значит, не надо тратить время на простаивание в очередях. Во-вторых, утреннюю зарядку легче добавить в свой распорядок дня. Неотложные дела, появляющиеся в течение дня, не помешают тренировке. В-третьих, летом по утрам прохладно. При такой температуре комфортно заниматься спортом.

Кому подходит заниматься фитнесом по утрам?

• Тем, кто работает в течение всего дня. Утром легче всего выделить час свободного времени, а вечер можно провести с семьёй или друзьями.
• Новичкам, так как утром легче уговорить себя потренироваться и затем провести весь день с чувством выполненного долга. После насыщенного событиями дня сложнее заставить себя пойти в тренажерный зал или заняться любым другим видом активности.

Кому лучше выбрать другое время?

• Тем, кто любит по утрам понежиться в постели или поспать лишние 0,5-1 часа.
• Тем, кто начинает работать или учиться рано утром и у кого при этом дорога занимает 1 час и более. В таком режиме сложнее найти лишний час. Кроме того, не все фитнес-клубы начинают работать так рано.

Тренировка днем: особенности.

Днём спортом занимается большее количество людей, чем утром. Во-первых, кто-то только просыпается ближе к полудню. Во-вторых, днём легче выделить время на полноценную тренировку. В-третьих, это оптимальное время для «сов» и «жаворонков» одновременно. В-четвёртых, середина дня – время, когда у человека наиболее высокая производительность, а значит и тренировка пройдёт эффективно.

Для кого подходит дневная тренировка?

• Для тех, кто не работает. Можно хорошо выспаться и после этого с полными силами заняться фитнесом.
• Для тех, у кого обеденный перерыв дольше 1 часа, и рядом с работой есть фитнес-клуб либо иная площадка для занятий спортом.
• Для тех, кто рано освобождается с работы или учёбы.

Если у неработающих граждан проблем с нахождением времени обычно не возникает, то работающие или учащиеся возникает вопрос: надо ли успевать позаниматься в обеденный перерыв или лучше оставить занятия на свободное время после рабочего дня? Давайте подробнее рассмотрим этот вопрос, чтобы вы смогли выбрать удобный для себя вариант.

Когда лучше заниматься спортом: в обеденный перерыв или после работы?

Спорт в обеденный перерыв позволяет заниматься вместе с другими худеющими коллегами. Это повышает мотивацию. Меньше вероятности, что вы откажетесь от очередной тренировки. Также тренировка занимает значительную часть обеденного перерыва. Значит, у вас не останется времени на плотный обед и чай с пирожными, конфетами или тортами. Следовательно, вы быстрее похудеете. Ведь признайтесь честно, что свободное время в организациях зачастую уходит на чай со сладостями и лишние перекусы, которые совсем не помогут при похудении. Ещё обеденный фитнес поможет на время отвлечься от работы, особенно если она связана с умственным трудом.

Но есть и минусы, о которых надо помнить. Во-первых, во время занятия спортом можно забыть о том, что время обеденного перерыва ограничено, и опоздать на работы. Во-вторых, если свободного времени слишком мало, то сложно провести интенсивную, эффективную тренировку. В-третьих, на работе могут появиться неотложные дела. И вместе с обеденным перерывом придётся отказаться и от тренировки.

Те, кто рано освобождается с работы, предпочитают заняться спортом сразу после неё. Это отличный вариант, так как спорт помогает снять стресс и напряжение, накопленные в течение трудового дня.

Так как время после работы плавно перетекает в вечер и грань между этими частями суток у всех разная, то о плюсах и минусах занятия спортом после работы подробнее рассмотрим в следующей части статьи.

Тренировка вечером: особенности.

Вечерняя тренировка с нашим ритмом жизни подходит практически всем. Это подтверждает переполненность тренажёрных залов, групповых занятий в вечернее время. Действительно, вечером легче всего выделить свободное время на занятие спортом. Уже не надо никуда бежать, торопиться. Можно посвятить тренировке всё своё внимание. К этому времени весь организм разогрет и активен. Уровень травматизма значительно снижается, хотя о тщательной разминке тоже не стоит забывать. Помимо этого, у «сов» к этому времени наблюдается максимальная работоспособность. Вечерние тренировки для них наиболее эффективны, чем в любое другое время суток.

Отдельно для желающих сбросить лишний вес необходимо отметить, что вечером можно сжечь калории, «съеденные» за день. Можно контролировать интенсивность тренировки. Если вы понимаете, что съели сегодня лишнее, добавьте дополнительные 10-15 минут к тренировке. Но самое главное, что процесс жиросжигания продолжиться даже ночью в течение нескольких часов. Особенно если вы делаете силовые упражнения. Таким образом, худеть вы будете не только в течение 1-1,5 часов тренировки, а в несколько раз дольше.

Но есть и некоторые недостатки, которые заставляют людей переносить тренировки в другое время. Во-первых, как уже упоминалось, в зале много народу. В тренажёрном зале могут возникнуть очереди к тренажёрам. Это увеличивает время тренировки и снижает её эффективность. Во-вторых, если заниматься слишком интенсивно перед сном, то некоторым потом сложно заснуть. Но это индивидуальная особенность, надо ориентироваться на свой организм. Некоторые, наоборот, после тренировки отлично засыпают. И ещё одна периодически встречающаяся особенность – повышенный аппетит после тренировки. А значит, возникает опасность переедания вечером или ночью.

Когда же все-таки лучше тренироваться, чтобы похудеть?

Как видите, ориентироваться нужно исключительно на свой организм. Хоть он и банален, но от этого не менее правдив. Ваше тело лучше, чем кто-либо другой, подскажет, когда и чем ему лучше заниматься. Когда появляется заряд бодрости, а когда не хватает сил даже на элементарную зарядку.

В любом случае, худеть вы будете в любое время суток. Главное, постоянно находиться в движении. Регулярно занимайтесь спортом, меняйте вид активности, если он вам не нравится и не подходит. Ведь мотивации заниматься тем, что не нравится, надолго не хватит.

Советы, как выбрать, в какое время суток лучше тренироваться:

1. Если после тренировки чувствуете бодрость – лучше заниматься в это время суток
2. Если работа не позволяет заниматься в одно и то же время, то просто занимайтесь в свободное время. Главное – регулярность.

Попробуйте поэкспериментировать с временем тренировки. Внимательно наблюдайте за реакцией организма.

Если есть возможность, занимайтесь 2 раза в день: утром и во второй половине дня. Утром подбирайте лёгкие кардионагрузки. Например, спортивную ходьбу или пробежку. Вечером уделите внимание силовым тренировкам или другим более тяжёлым нагрузкам. Например, танцам.

В любом случае, главное избегать неправильных тренировок: без разминки, со слишком большими нагрузками для вашего организма, слишком часто, не давая организму восстановиться. Иначе вы рискуете только ухудшить собственное здоровье.

Занимайтесь спортом в удовольствие, и ваше тело вскоре порадует вас сброшенными лишними килограммами.