Мотивация для похудения на каждый день. Как правильно мотивировать себя. Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты

Текст: Ольга Ким

Одна из самых главных проблем, заботящих женщин - похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения - извечный ее краеугольный камень. Вес - величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

«А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.

«Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается - то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения - влезть в любимое платье и не покупать новое - также очень важна и объективна.

«Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море... все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж - это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром - нужно заранее позаботиться о своей фигуре.

«Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы - это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье - самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.

«Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?

2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.

3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.

4. О «главных врагах» вашей фигуры - сладостях, выпечки и жиров - стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.

5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету - не единственная мера при мотивации для похудения.

6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом - вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.

7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Как заставить себя похудеть: методы, стимулы, решения психологического воздействия. Узнайте чем можно мотивировать себя на похудение.

Человек, поставив себе цель, не может достичь результата. Вам это знакомо? На это есть несколько причин. Одна из них - нет стимула. На снижение веса женщина может себя мотивировать, используя внешние или внутренние побудительные причины.

Мотивации для похудения - какими они бывают

Мотивации для получения стройной фигуры подразделяются в зависимости от направления воздействия:

Внешняя - создается за счет внешних факторов. Пример - вы увидели, каким стал родственник или знакомый в результате диеты. Это подстегивает получить результат самостоятельно. Смогли другие и я могу.
Внутренняя - рассчитана на субъективные причины. Женщине не нравится отражение в зеркале, ему тяжело подниматься по лестнице, бегать.

Кроме внутренней и внешней существуют:

Отрицательные мотивации к похудению. Работает страх развития сердечных заболеваний, сахарного диабета в случае набора лишних килограммов.
Положительные. Основа стремления позитивный стимул. Получение, высоко оплачиваемой должности на работе. Покупка модных вещей. Изменение семейного статуса.

Побудительные мотивы затрагивают подсознательные желания индивидуума. Примитивно, развитием человечества движет три вещи: власть, секс, голод.

Удовлетворение потребностей заставляет людей менять свою жизнь, делать сложные вещи. Трудно найти побудительные причины для отказа от одной из основных потребностей человека - пищи.

Нужно искать стимул в удовлетворении потребностей психологического характера. Здесь работают социальные факторы: уважение окружающих, адаптация в коллективе, привязанность других членов сообщества.

Самая лучшая мотивация для похудения

Мотивация сродни желанию внести изменения в свою жизнь, они могут быть кардинальные и не очень. Важным моментом в выработке стремления - внутреннее осознание того, что и зачем это нужно.

Вот самые распространенные мотиваций к похудению:

Утверждение самооценки. Неуверенность, неудовлетворенность собственным внешним видом готовы загнать вас в депрессию. Чтобы стать гармоничной и реализованной личностью достаточно похудеть.
Осуществление планов. Вы давно хотели решиться на какое-либо решительное действие, но закомплексованность по поводу полноты, не дает реализовать мечту? Даже банальный выход на пляж в купальнике для некоторых является несбыточной роскошью, по их мнению.
Любовные перемены. Влюбленный готов меняться, если этого хочет его вторая половина.
Состояние здоровья. Факторами стремления могут служить отеки ног, отдышка, тяжесть в желудке и другие физический дискомфорт. Добиться стройной фигуры один из способов справиться с данными проблемами.
Возможность носить желаемую одежду. Платье мечты, для которого нужно похудеть - это тоже серьезная мотивация для многих девушек и женщин.

Побудить себя к действию, можно разными . Необходимо реально оценивать свои силы и возможности. Килограммы не уйдут за день - проверенно женщинами по всему миру.

Ошибкой при поиске своего побудительного мотива является постановка цели. Она должна быть достижимой, но не слишком легкой. В случае, если цель слишком легкая, стимул исчезнет.

Цель бывает поставлена неправильно: сбросить 40 кг к лету. Все достигнуто, свободно надеваются узкие брюки. Что дальше? Теперь можно кормить себя пирожными и морожеными.

К середине лета снова набрать жировых отложений? В этом и заключается основная ошибка постановки цели. Для того, чтобы достигнутая цель не имела временного эффекта, нужно определить, для чего это нужно действительно добиться.

Психологический настрой - это основа к успеху. А купленный годовой абонемент в спортивный клуб и стимулируют психологически и материально.

Одним из важных шагов к цели является - поощрение за маленькие, но очень важные победы над собой!

Как настроить себя на похудение психологически

Хотите настроить себя на похудение психологически - создайте визуальную установку:

Прикрепите на стену мотивационную картинку. Стройная успешная девушка в купальнике будет ежедневно воздействовать на вашу силу воли.
Составьте план реализации. План содержит определенные действия. Точная схема контролирует человека подвигает на дальнейшие действия, достижение своей цели.
Недосягаемый подарок. Поощрение будет доступно, если результат достигнут в полной мере. Купите себе красивое платье маленького размера,
Рассказать о своих целях. Подстегивание знакомых и родных, страх потерять авторитет в случае неудачи дополнительно подстегивает к решительным действиям. Пусть все знают ваши планы.

Лучший стимул для похудения

Не имея четко поставленного стимула, человек не добьется своей цели. Вот самые распространенные стимулы и причины, почему люди хотят худеть:

Нравиться себе и окружающим. Неудовлетворение собой или косые взгляды и насмешки окружающих - самые главные стимулы к похудению.
Укрепить здоровье. Всем известно - полнота провоцирует болезни. Легкость в организме, стройность фигуры способны создать хорошее настроение, привлекательный вид.
Начать жизнь с чистого листа. Когда полоса неудач сменяет одну другой, пора сделать решительный шаг навстречу новой жизни. Таким шагом станет обновленный гардероб на размер меньше.
Получить повышение. Ваша работа в компании связана с представлением своего опыта в СМИ? Отличный внешний вид при этом неизбежен.
Испытать свои силы. Ответ на вопрос «смогу ли я похудеть самостоятельно на 5 кг, исключив из рациона все сладости?» станет испытанием силы воли. Для человека амбициозного - весомый стимул.

Каждый человек должен подобрать двигатель для силы воли в соответствии с индивидуальными страхами и желаниями. Только вы знаете, что из вышеперечисленного является для вас действенным.

Не забывайте: нужно быть честным с самим собой, не скрывать свои недостатки и слабости. Только так вы найдете побудительный стимул, который заставит идти до конца, не отказываться от начатого на пол дороги.

Двигаясь навстречу стройности, люди готовы на многое. Первый шаг зависит от вас, насколько сильно или слабо желание стать стройным и красивым.

Сама мысль возможной диеты это уже стресс для организма, попытка отказаться от задуманного, даже не начав.

Как заставить себя сесть на диету? Переосмыслите само это понятие.

Лучше сбалансировать питание и постоянно придерживаться разработанного режима, чем «голодать» пару недель, чтобы по истечению срока сорваться и наесть не только сброшенные килограммы, но и еще прибавить дополнительные.

Привести вес в норму поможет осознание того что избавление от лишних килограммов вовсе не требует жестких и кардинальных мер.

Начните менять привычный подход к еде. Постепенно переходите на другие блюда, заменяйте привычные сладости на фрукты, цукаты, соки, и др.

Если вы решили сесть на диету твердо и осознанно, начать помогут эти советы:

Обещание не голодать. Больше всего человека пугает чувство возможного голода и его преодоление. Страх не проявится если вы выберете план со сбалансированным питанием, который исключит возможные «голодовки».
Обязательные выходные. Постоянное ограничение в еде чревато срывами, установка в один выходной в 10 дней - это решение поможет не сорваться и продолжить борьбу. Контролируемые сбои позволяют сделать процесс немного легче и не нарушить привычный режим.
Обещание простой попытки. Если заставить себя не получается - обманите себя простой попыткой. Обычно этот метод подходит детям, когда они не могут решиться на серьезный шаг. Продержитесь на диете сколько можете, если будет трудно, в любой момент бросьте. Такой тактический шаг дает ошеломительные успехи. Понимание того, что вы можете прекратить диету по собственному желанию, даст легкость решению.
Помни о цели. Установка на успех и психологическая мотивация должны быть у человека на протяжении диеты. В ином случае жертвы в ограничении еды бесполезны.

Помогут силовые тренировки в фитнес зале. Тренажеры помогут привести тело в тонус, заменив жировые складки на мышцы.

Правильно мотивируйте и совершенствуйте свое тело!!!

Часто, даже обладая исчерпывающей информацией об эффективных тренировках и правильном питании, мы откладываем похудение в долгий ящик и продолжаем существовать, обременённые лишними килограммами и комплексами.

Особенно этого касается представительниц прекрасного пола, которые уже неоднократно добивались вожделенной стройности, но снова и снова возвращались в исходную весовую категорию.

Чтобы начать придерживаться диеты и заняться спортом, необходимо найти внутреннюю опору. Правильная мотивация поможет соблюдать самую жесткую систему питания и выдерживать самую интенсивную тренировку.

Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками

Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.

Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:

надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.

Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:

боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.

Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.

Определить достижимую цель

В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.

В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.

Найти напарника

Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.

Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.

Записаться на занятия

При похудении в первую очередь нужны ограничения в еде. Но без увеличения двигательной активности невозможно добиться успеха.

Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.

Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:

Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его. Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром. Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.

Кристина, 24 года, г. Воронеж

Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.

Придумать систему поощрений

В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.

Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.

Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции

Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.

В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.

Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.

Вести ежедневный отчет

Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:

блокнота;
онлайн-дневника питания и спорта;
личного блога.

На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.

Корректировать нагрузку и питание

В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.

Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.

Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.

А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Как отключить негатив

Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.

Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:

фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
мотивирующие книги, цитаты и видео;
тематические блоги с советами.

Вдохновиться чужими историями успеха

Позволять себе маленькие слабости

Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.

Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.

Не забывать об отдыхе

Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.

Эффективность тренировок даже увеличится, если заниматься 3 раза в неделю, а не каждый день.

Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.

Полезный совет, как добиться результата:

После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило!!!

Татьяна, 36 лет, г. Волгоград

Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.

Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:

Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.
Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.
Не отзывайтесь о себе негативно.
Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.
Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.

Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.

Вконтакте

Похудение - это далеко не самая простая задача. Однако если вы воспользуетесь данными советами, то вы сможете быстрее и эффективнее добиться своих целей. Почему? Дело в том, что за этими советами стоит наука, так что им вы можете доверять.

Попросите друга ходить с вами в тренажерный зал

Начать заниматься спортом - это отличный способ сбросить лишние килограммы, однако сделать это может быть не так просто. Если вы попросите своего друга, чтобы он тренировался с вами, это позволит вам на постоянной основе заниматься спортом, а также удвоит ваши усилия, чтобы добиться конечного результата.

Начинайте каждый день с мотивационной фразы

Да, серьезно. Позитивная поддержка - это отличный способ сохранять мотивацию на пути к вашим целям. Исследование различных мотивационных практик показало, что наиболее эффективным является обращение к себе. Если вы будете говорить себе: «Я могу добиться лучшего результата сегодня», вы будете более мотивированы для того, чтобы добиться желаемых результатов.

Устанавливайте перед собой небольшие цели

Еще одно препятствие на пути к финальной цели - это тот факт, что многие люди устанавливают слишком высокие и даже нереалистичные цели. Эксперты сообщают, что установка слишком высокой цели для похудения может вас сильно демотивировать. Небольшое изменение в формулировке может сделать вашу цель значительно более достижимой.

Записывайте свои цели и оставляйте их на виду

Все люди устанавливают перед собой цели, и некоторых из них значительно проще добиться, чем других. Но если вы хотите убедиться в том, что вы будете мотивированы, вам нужно записать ваши цели и разместить их на самом видном месте, например, на вашем прикроватном столике или на кухне.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Психологи сообщают, что те люди, которые вешают на виду фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудения, в результате не добиваются своих целей в похудении. Похудение - это значительно больше, чем просто то, как вы выглядите, поэтому, вместо того чтобы идеализировать то, как другие люди выглядят, выберите кого-то, кто ведет здоровый образ жизни, и сделайте его своим примером.

Бросьте курить

Да, это вполне очевидно. Однако некоторым людям сигарета после тренировки помогает расслабиться. Если вы относитесь к их числу, перестаньте прямо сейчас. Курение не только делает физическую активность для вас более сложной, вы также получаете меньше преимуществ от нее.

Общайтесь с единомышленниками

В рамках исследования было обнаружено, что люди, страдающие от ожирения, обычно общаются с людьми, которые ведут подобный образ жизни. Более того, было обнаружено, что общение людей с нормальной массой тела с такими людьми негативно сказывалось на их попытках похудеть. С другой стороны, если люди общались с теми, кто хочет похудеть или просто является худым, они добивались значительно лучших результатов в похудении.

Награждайте себя, когда вы придерживаетесь своего пути

Ничто не будет таким мотивирующим, как небольшая награда в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. В рамках исследования было обнаружено, что мысль о том, что участники получат награду, приводила к тому, что они с большей вероятностью добивались своих целей в тренажерном зале, чем представители контрольной группы.

Употребляйте больше клетчатки

Чтобы придерживаться своих целей в похудении, вам нужно всего лишь немного изменить свой рацион. В рамках исследования было обнаружено, что увеличение количества употребляемой клетчатки - это простой и эффективный способ ускорить похудение. Чечевица, овсянка, нут - это те продукты, которые вам стоит добавить в свою диету.

Откажитесь от идеи запрещенных продуктов

Вы можете подумать, что вам стоит отказаться от ежедневных пончика или пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, однако отказ от продуктов, которые вы хотите съесть, может оказать прямо противоположное воздействие. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые себя ограничивали в конкретных продуктах, испытывали трудности с контролем импульсов, связанных с продуктами, употребление которых они ограничили.

Не сидите на контролируемой диете

Иногда контролируемые диеты могут эффективно помочь вам похудеть, однако за это придется заплатить свою цену, а именно вам придется сидеть на них бесконечно. Они не только заставляют вас негативно смотреть на еду, но вы также быстро наберете вес снова, когда перестанете соблюдать диету.

Заведите дневник питания

Следить за тем, что вы едите, - это отличный способ записывать различные здоровые рецепты блюд, которые вы захотите приготовить снова. Это также поможет вам добиться желаемых результатов в похудении. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые сознательно записывали все, что они съедают, сбрасывали значительно больше веса, чем те, которые делали это изредка или вообще этого не делали.

Выпивайте два стакана воды перед едой

Исследование эффектов двух стаканов воды перед каждым приемом пищи показало, что такое количество воды может помочь вам сбрасывать на 44 процента больше веса. Более того, у воды имеется большое количество других положительных эффектов для здоровья, начиная с более гладкой кожи и заканчивая более высоким запасом энергии, поэтому нет абсолютно никаких причин отказываться от воды.

Ешьте медленнее

Исследование показало, что люди, которые едят быстрее, имеют более высокий индекс массы тела, чем те, которые едят медленно. Когда вы едите медленно, вы лучше понимаете, насколько сильно наполняется ваш желудок, поэтому вы не переедаете. Поэтому не торопитесь. В результате вы съедите меньше и получите больше удовольствия от еды.

Ешьте вовремя

В рамках исследования было доказано, что люди, которые съедают обед позже, сбрасывают вес медленнее, чем те люди, которые съедают обед и другие приемы пищи вовремя. Поэтому вам стоит придерживаться конкретного распорядка. Ешьте медленно и вовремя, когда вы проголодаетесь, чтобы сохранять мотивацию в похудении.

Используйте меньшие тарелки

Контроль порций - это серьезный аспект похудения, однако не всегда легко контролировать то, как много вы едите, особенно в ресторане или за шведским столом. Секрет заключается в размере тарелки.

Съедайте завтрак, полный белка

Недавнее исследование показало, что употребление белка на завтрак может помочь вам чувствовать сытость на протяжении всего дня, что в итоге приведет к тому, что вы в целом съедите меньше. Здоровое начало дня - это отличный способ сохранить мотивацию в вопросах похудения.

Взвешивайтесь ежедневно

Люди всегда говорили, что ежедневное взвешивание негативно сказывается на похудении, однако, как оказалось, это миф. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые взвешивались ежедневно, не набирали лишний вес и даже смогли похудеть.

Фотографируйте свой прогресс

В дополнение к ежедневному взвешиванию вам стоит убедиться в том, что вы фотографируете себя каждую неделю или хотя бы каждый месяц, чтобы документировать свой прогресс. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью добивались результатов в похудении.

Одевайтесь соответственно

Один из первых шагов к тому, чтобы заниматься спортом, - это одеваться соответственно. В рамках исследования было обнаружено, что люди ассоциируют определенную одежду с видом деятельности, для которого эта одежда используется.

Отсутствие мотивации негативно сказывается на любой сфере деятельности человека. Работа над собой не является исключением, особенно если она касается улучшения внешнего вида, например, похудения. Как мотивировать себя похудеть? В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты мотивации и расскажем об опыте их применения.

Лишними килограммами можно обрасти незаметно – стоит немного увеличить свою суточную норму калорий или бросить регулярные занятия танцами. Часто именно изменение образа жизни провоцирует появление лишнего веса. Если вовремя не взяться за свою фигуру, то лишние килограммы будут накапливаться и понадобится жесткая мотивация для похудения.

Желание похудеть может быть не таким сильным, если при наборе веса не изменился привычный размер одежды и отражение в зеркале пока устраивает человека. Если же увеличение веса произошло более значительное, то это рано или поздно приведет к поиску пути решения проблемы и способов похудения.

Часто нашими мотиваторами сбросить вес становятся другие люди . Они могут делать замечания и критиковать нашу фигуру, но в большинстве случаев мы прислушиваемся только к близким. А они не спешат открыть нам глаза на то, что вес давно превысил норму. Например, женщина набрала лишний вес после беременности и родов. Ее муж не указывает ей на этот недостаток и продолжает восхищаться и делать комплименты. Но это не совсем правильно, ведь мотивация для похудения женщинам необходима как раз от любимых мужчин.

Конечно, лучше не ждать, пока первая цифра на весах увеличится и не запускать свое тело, однако не всегда удается увидеть проблему раньше, чем она станет внушительной. Критическая точка у каждого своя, и однажды, трезво оценив фигуру, женщина или мужчина спрашивает себя: «Где взять мотивацию для похудения, чтобы не набрать вес еще больше?»

Мотивация для похудения: примеры реальных людей

Чтение историй про то, как людям удалось похудеть, может стать стимулом для многих. Проанализировав рассказы о сбросе веса можно сделать вывод о том, что наиболее сильными мотиваторами становятся следующие вещи:

Красивая одежда на размер меньше . Самая сильная мотивация для похудения для представительниц прекрасного пола – влезть в любимое платье, которое стало мало. Или в новый костюм, который будет висеть в шкафу, дожидаясь своего звездного часа.
Подарок за старания . Большинству людей хочется, чтобы помимо приятной цифры на весах они получили какой-то презент за проделанную работу. Похудение может стать целью, при достижении которой человек купит себе желанную вещь или поедет в долгожданное путешествие. Такая мотивация может подвигнуть многих на приобретение абонемента в тренажерный зал и следования диете.
Любовь . Это чувство способно сделать нас лучше не только морально, но и физически. Именно благодаря вспыхнувшим чувствам многим мужчинам и женщинам удавалось взять себя в руки и перестать наедаться на ночь. Желание завоевать объект своей влюбленности может быть настолько сильным, что похудение будет проходить легко и быстро
Пример для подражания . Иногда кто-то, кому удалось похудеть, может стать отличным примером силы воли и отсутствия лени. При этом важно понимать, что у каждого свои возможности для достижения цели и разный метаболизм. Человек должен самостоятельно понять, где найти мотивацию для похудения, исходя из особенностей своего характера, образа жизни и величины лишнего веса.
Групповое похудение . На сегодняшний день распространены коллективные встречи в реальности или в виртуальном пространстве по вопросам похудения. Обычно набирается небольшая группа худеющих, которые ставят себе цель сбросить вес к определенной дате. Они подбадривают и вдохновляют друг друга, делятся советами, как похудеть. Мотивация, психология в этом случае тесно переплетены, ведь люди поддерживают друг друга во время срывов. Этот вариант мотивации отлично подходит для людей, которые не хотят подводить других и которым легче работать в команде.
Польза для здоровья . Всем известно, что лишний вес негативно влияет на самочувствие – появляется одышка, ухудшается выносливость, могут начаться проблемы с желудком или кишечником. Некоторые замечают, что с лишним весом появились заметные вены на ногах, а подъем по лестнице стал непосильной задачей. Беспокойство о здоровье – хорошая мотивация для похудения. Психология некоторых людей устроена таким образом, что внешность для них не имеет такого сильного значения, как самочувствие, поэтому желание похудеть возникнет только из-за проблем со здоровьем.

Психологические проблемы при похудении

При вопросе «Как найти мотивацию для похудения» советы психолога не будут лишними . Специалисты знают, что даже самая мощная мотивация для похудения может со временем угаснуть. Это происходит по многим причинам, в том числе и из-за неправильного метода похудения или слишком больших надежд. Что нужно делать, чтобы не уменьшалась мотивация к похудению? Советы психолога:

отмените голодовку, питайтесь полноценно, сократив количество жирной, жареной и сладкой еды;
трезво оценивайте свои возможности, не пытайтесь экстренно похудеть за короткий промежуток времени;
взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, так как вес имеет свойство колебаться;
пейте достаточное количество жидкости в течение дня;
совмещайте диету и те спортивные упражнения, которые вам нравятся;
не бросайте начатое, если случился срыв;
общайтесь с единомышленниками, которые тоже пытаются похудеть;
окружайте себя позитивом;
попросите близких людей поддерживать вас и не предлагать вам запретные продукты или алкоголь;
четко планируйте свое меню, чтобы избежать внеплановых покупок «быстрой еды».

Помимо вышеперечисленных действий, нужно стараться искать индивидуальные решения проблемы , как мотивировать себя на похудение. Советы психолога являются общими и не всегда будут актуальны для конкретного человека.

Советы по поиску мотивации в видео — найди свой вариант

Итак, вы поняли, как мотивировать себя на похудение, советы и рекомендации по этому вопросу можно изучать бесконечно. А как же лучше худеть без вреда для здоровья и жестких ограничений? Специалисты советуют совмещать физические нагрузки с корректировкой рациона. Тогда похудение будет не только быстрым, но и эффективным.