Shutterstock.com
«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова , врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».
Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.
Как правильно худеть женщине после 50 лет
* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.
* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова , диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».
Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.
* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.
На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.
* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».
* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.
* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».
* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.
«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».
Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!
Многие считают, что похудение после 50 лет невозможно. На самом деле, менять свой вес можно в любом возрасте, главное только последовательно принимать правильные меры и не кидаться от диеты к диете, а постоянно питаться правильно.
Особенности похудения после 50 лет
По сути, похудение женщины после 50 лет мало чем отличается от похудения более молодой женщины. Единственна проблема – это замедленный , который необходимо стимулировать всеми доступными методами. Например:
- Каждое утро делайте 15-минутную гимнастику или посещайте тренировки 2-3 раза в неделю – это поможет подтянуть кожу и ускорить метаболизм.
- Пейте талую воду (ее можно готовить прямо в морозильной камере из обычной воды) не менее 1.5 литров в день.
- Питайтесь дробно – 3 основных небольших приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Это также разгоняет метаболизм.
- Включите в рацион йогурт, корицу, овсянку, индейку, соевое молоко, зеленый чай, имбирь и другие продукты, которые разгоняют метаболизм.
С таким подходом похудеть после 50 лет женщине будет довольно просто. Худея правильно и не гоняясь за быстрыми результатами, вы добьетесь гораздо большего.
Как похудеть после 50 лет?
Азы похудения для дам за 50 мы рассмотрели в предыдущей части, а сейчас сконцентрируем свое внимание на рационе, который позволит худеть на 0.8-1 кг в неделю и чувствовать себя хорошо. Как говорилось выше, у нас будет 5-6 приемов пищи в день, и еда должна быть очень легкой, чтобы не дать обратного эффекта. Предлагаем такие варианты рациона:
Вариант 1
- Завтрак: пара отварных яиц и салат из морской капусты.
- Второй завтрак: чай без сахара, 1-2 кураги.
- Обед: тарелка нежирного супа.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: говядина с тушеной капустой.
- Перед сном: стакан обезжиренного кефира.
Вариант 2
Вариант 3
- Завтрак: порция омлета и овощной салат, чай.
- Второй завтрак: груша.
- Обед: суп-пюре с небольшим количеством сухариков.
- Полдник: полпачки творога.
- Ужин: курица, тушеная с овощами.
- Перед сном: стакан маложирной ряженки.
Чередуя эти варианты рациона, вы привыкнете питаться правильно и будете быстро сбрасывать вес. Такая система составлена в соответствии с принципами правильного питания и не вредит организму.
После 50-летнего рубежа гормональный фон женщины меняется настолько, что это существенно отражается на внешнем виде и здоровье. В этом возрасте строгая диета нежелательна. Поэтому узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Как похудеть быстро и правильно после 50 лет
Основная особенность возраста за 50 для женщин - это замедление метаболизма, связанное с климаксом.
Из-за того что обменные процессы теперь происходят очень медленно, женщины быстрее набирают вес. В итоге они чувствуют не только дискомфорт в связи с изменениями во внешности, но и ощущают проблемы со здоровьем.
Лишний вес оказывает нагрузку на сердце, суставы, может вызвать отеки, влияет на повышение артериального давления, сахара и имеет прочие негативные последствия.
При этом, из-за того что обменные процессы стали протекать медленнее, избавиться от лишних килограммов становится все труднее.
Если раньше вопрос, как быстро похудеть, остро не стоял, то после 50-ти вы сможете сбросить за неделю не больше килограмма без ущерба для здоровья.
Жесткие диеты в этом возрасте противопоказаны: они вызовут лишь разлад в работе организма и ухудшение здоровья.
Теперь основной подход в контроле за весом - это правильное питание для похудения. Пересмотрите свой рацион питания, сбалансировав его по содержанию белков, жиров и углеводов.
Здоровое питание должно включать в рацион:
- 30–35% углеводов (лучше те, что долго усваиваются, например каши);
- 15–20% белков (отдайте предпочтение растительным);
- 15–20% жиров, причем растительных должно быть не более 30 г в сутки.
В ежедневном меню должно быть достаточное количество овощей, зелени и фруктов (не меньше 50–60% в рационе), причем треть из них в свежем виде.
Воздержитесь от жареных, копченых и соленых продуктов: они негативно воздействуют на печень и поджелудочную, а соленья усиливают жажду, что создает нагрузку на почки.
Если нет противопоказаний, то:
- пейте по 2,5 л воды в день;
- после 19:00 не принимайте пищу;
- ешьте дробными небольшими порциями 5–6 раз в день по 150–200 г, но не более 300 г;
- мясо включайте в рацион не чаще 2–3 раз в неделю.
И самое главное в том, как похудеть, - обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку (ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте).
Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщин
Помните, что надо постоянно придерживаться здорового образа жизни и подкорректировать меню.
Теперь уже так не получится: недолгое строгое ограничение в приеме пище - и эффект налицо.
После 50-ти каждый килограмм уходит с боем. При этом важно не навредить здоровью.
Навсегда усвойте, как правильно питаться, чтобы похудеть:
- Перейдите на здоровое питание. Исключите из рациона сладкие и мучные блюда, заменив их на фрукты и каши.
- Если сразу не получается установить ограничения, то существенно сократите порции лакомств (не более 2-х столовых ложек в день) и съешьте их до обеда.
Подкорректируйте свой ежедневный рацион, взяв за основу предложенное недельное меню, которое в день состоит из завтрака, первого перекуса, обеда, полдника, ужина, второго перекуса (за 1–2 часа до сна).
Понедельник:
- Каша овсяная, чай.
- Яблоко.
- Овощной суп и салат.
- Чай с запеканкой.
- Греческий салат, паста.
- Йогурт или кефир (по желанию).
Вторник:
- Творог, сок.
- Груша.
- Рыба на пару и овощи на гриле.
- Фруктовый салат.
- Омлет, апельсин.
- Яблоко.
Среда:
- Молочная рисовая каша, зеленый чай.
- Манго.
- Куриные паровые котлеты, капустный суп-пюре.
- Простокваша.
- Оладьи из кабачков, овощной салат.
- Ромашковый чай.
Четверг:
- Каша овсяная с ягодами, кофе с молоком.
- Сырники.
- Куриная грудка, салат с огурцами.
- Томатный сок.
- Запеченный картофель с зеленью и рыбные тефтели.
- Яблоко.
Пятница:
- Творог с зеленью и сметаной, мохито.
- Сливы.
- Скумбрия и овощи на гриле.
- Яйцо.
- Салат из морепродуктов, гречневая каша.
- Овощной сок.
Суббота:
- Творожная запеканка с изюмом, компот.
- Чай с медом.
- Куриный суп с лапшой.
- Салат из морской капусты.
- Телятина-гриль, овощи на пару.
- Йогурт.
Воскресенье:
- Салат из отварной свеклы с чесноком.
- Яблочный сок.
- Сыр и орешки.
- Хек на пару и тушеные овощи.
- Кефир.
Правильное питание и физическая активность помогут привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.
Каждой женщине, достигшей 50-летнего рубежа, необходимо более тщательно контролировать свое питание и вести здоровый образ жизни. Лишь так можно сохранить здоровье и молодо выглядеть.
Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога. Сохранить стройность и привлекательность независимо от возраста желает каждая женщина. Часто от лишних килограммов хочется избавиться без промедления. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, от «проверенных диет» все же лучше отказаться. Диетологи считают, что худеть в 50 лет надо не так, как в 30.
Что важно знать о похудении после 50?
Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.
Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.
Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.
1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.
На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.
2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион. Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню.
В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, . А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.
Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.
Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.
3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.
4. Подключайте фитнес. Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50.
- Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений .
- Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте. Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.
5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.
Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.
6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.
При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!
Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА
Многих женщин и мужчин после 50 лет интересует, как быстро и легко без диет похудеть в домашних условиях. С возрастом лишние килограммы накапливаются, в результате ухудшается здоровье, увеличивается нагрузка на сердце. Кроме того, женщины начинают полнеть из-за гормональных изменений.
Лишний вес часто вызывает депрессивное состояние. Это связано с появлением одышки, болью в суставах, отражение в зеркале и вовсе расстраивает. Если было принято решение сбросить лишний вес, делать это необходимо правильно. Прежде всего стоит обратить внимание на советы специалистов и выполнять все процедуры в соответствии с их рекомендациями.
Мировая практика диетологов и фитнес-тренеров доказывает, что те методики снижения веса, которые «работают» у 30-летних, могут оказаться совершенно неэффективными для представителей старшего поколения. Такая разница объясняется физиологическими особенности организма после 50. А именно:
- связки, суставы, мышцы и кости утрачивают природную крепость, становясь хрупкими и слабыми. В этом случае даже незначительное превышение массы тела воспринимается костным скелетом как большая нагрузка;
- на фоне избыточной массы тела повышается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
- снижение уровня эстрогена, из-за чего замедляется обмен веществ;
- снижение двигательной активности из-за накопившихся хронических заболеваний.
Учитывая все это становится понятно, почему люди после 50 лет так часто спрашивают — как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет.
Эффективное похудение для людей после 50 лет
Существует несколько правил, которые необходимо запомнить. Они станут началом к похудению и помогут обрести фигуру мечты.
- Отказ от диет. Диеты помогают сбросить лишний вес за короткий промежуток времени. Однако, они являются очень вредными. Кроме того, эффект от похудения будет непродолжительным. Организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ, особенно остро это ощущается с возрастом. В первую очередь диеты выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию.
- Здоровое питание. Обязательно нужно пересмотреть ежедневное меню, и включить в него полезные продукты. Овощи и фрукты должны стать основой питания. Употребление сладких и мучных изделий, жирного мяса следует ограничить. Кушать нужно небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Это позволит улучшить обмен веществ, избавиться от проблем с пищеварением.
- Психологический настрой. Важно понимать, что похудение будет медленным. Если в юности за неделю удавалось избавиться от 1 кг, то в зрелом возрасте за 7 дней потеря веса должна быть примерно 500 грамм. В ином случае кожа потеряет эластичность, появятся морщины и складки.
- Занятия спортом. Физические нагрузки вне зависимости от возраста очень полезны. После 50 лет занятия спортом должны быть менее активными, идеальный вариант – это быстрая ходьба. Также стоит записаться в бассейн, плаванье очень полезно для организма. Такие нагрузки помогут сохранить упругость тела, укрепят мышцы.
- Консультация врача. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет известно не всем. При похудении после 50 лет стоит обязательно проконсультироваться со специалистом.
Каждый из пунктов является очень важным. Максимального результата можно добиться в том случае, если сочетать правильное питание и физические нагрузки. Только постепенное похудение принесет организму пользу.
Важно помнить о том, что худоба прибавляет возраст. Поэтому во всем нужно соблюдать меру.
Здоровое питание
Чтобы избавиться от лишнего веса, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. Желательно перейти на здоровое питание. Что же к нему относится, стоит узнать подробнее.
- Овощи. Они могут быть варенными, свежими, приготовленными на пару. Нельзя забывать о зелени. Что касается масла, его следует употреблять в минимальном количестве. Заправляя овощной салат, масла можно брать не более 5 грамм.
- Каши. Крупы необходимы организму, они богаты витаминами и полезными элементами. Добавлять в блюдо нужно немного сливочного или растительного масла. Кашу можно варить на воде или на молоке.
- Белок. Предпочтение стоит отдавать нежирному белку, он содержится в яйцах, твороге, бобовых, морепродуктах, грибах, мясе. Не нужно делать продукты жирными, добавляя в блюда масло. Кроме того, продукты нельзя жарить.
- Суп. Первое блюдо обязательно должно быть включено в рацион. Важно, чтобы суп не был жирным. Лучше всего выбирать овощные супы.
- Фрукты. В качестве перекусов можно позволить это лакомство. Ежедневно рекомендуется употреблять не более 3 фруктов.
Запрещенные продукты
Худеть необходимо медленно. Переходя на правильное питание, нужно ознакомиться с тем, какие продукты считаются вредными. Их список довольно большой. Если сразу не получается отказаться от некоторых, то желательно сократить их употребление. Специалисты считают вредными продуктами следующие:
- мучные изделия;
- кофе;
- острое, соленое – накапливают в организме лишнюю жидкость, из-за чего наблюдается отечность;
- жареная пища. Предпочтение стоит отдавать вареным блюдам. Если такие варианты не подходят, можно продукты запекать в духовке. Такой способ является более щадящим, принесет организму большую пользу;
- тяжелая пища. Лучше всего выбирать овощи, они помогут нормализовать обмен веществ и забыть о проблемах с кишечником;
- сладкое. Фрукты станут хорошей заменой сладостям. К тому же они более полезные.
Отдавая предпочтение правильному питанию и физическим нагрузкам, за год удастся потерять до 30 кг. Этот показатель может меняться в зависимости от исходного веса и активности худеющего.
При похудении нужно обращать внимание на следующие моменты:
- Важно следить за самочувствием. При необходимости следует снизить нагрузки или сменить рацион питания.
- Отказаться от быстрых диет. Они не помогут похудеть, через некоторое время вес вернется обратно.
- С разгрузочными днями необходимо соблюдать осторожность. При правильном питании от них стоит вовсе отказаться.
Физические упражнения
Зарядка после 50 лет должна быть несложной. Однако, комплекс упражнений необходимо подбирать таким образом, чтобы задействовать все мышцы. Упражнения следует выполнять в утреннее время, перед завтраком. Продолжительность зарядки не должна превышать 20 минут.
Примерные упражнения:
- Наклоны головы. Для выполнения упражнения нужно ровно встать, поставить руки на пояс, делать наклоны головы. Количество повторений не менее 5 раз.
- Подъем ног. В положении стоя тянуться ногами к противоположным рукам. Повторить упражнение 5 раз.
- Растяжка. Сесть на пол, держа спину прямо, попробовать достать руками до носков. Выполнять не менее 5 раз.
- Сгибание ног. В положении лежа одну ногу согнуть в колено, другую оставить прямо. Сделать выдох, коленом дотянуться до груди. При вдохе вернуть ногу в исходное положение. Количество повторений 5 раз.
Примерное меню на день
Многие после 50 лет задаются вопросом, как похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях. Сделать это непросто, однако, возможно. Главное запастись терпением и соблюдать рекомендации специалистов.
Рацион можно корректировать исходя из собственного вкуса, заменяя продукты на более предпочтительные. Питаться нужно дробно, не менее 5 раз. Нельзя забывать о перекусах. Для этого идеально подходят сухофрукты, фрукты, кефир, мед.
Ежедневное меню
- Завтрак: омлет, чай, горький шоколад.
- Перекус: йогурт, фрукт.
- Обед: суп, кусочек хлеба, авокадо.
- Перекус: творог, ягоды.
- Ужин: курица в отварном виде, салат.
- Второй ужин: кефир, 5 грамм меда.
Избавиться от лишнего веса очень тяжело, особенно это касается людей в возрасте. Правильное питание и физические нагрузки помогут добиться желаемого результата и обрести идеальную фигуру. К процессу похудения стоит подходить ответственно.
Нельзя забывать о психологическом факторе. Если по каким-либо причинам процесс похудения остановился, не нужно отчаиваться. Через определенное время организм вновь начнет избавляться от лишнего веса.
