Одной из наиболее проблемных зон является низ живота, где даже у человека, не имеющего выраженного лишнего веса, может появиться некрасивая складка. По наблюдениям тренеров, именно из этой области жировые отложения уходят неохотнее всего. Но если подойти к проблеме комплексно, то исправить всё вполне возможно. Сегодня мы расскажем, как убрать низ живота в домашних условиях, не тратя время и деньги на тренажерный зал и услуги косметологов.
Жир внизу живота: возможные причины
Сначала нужно понять, почему появился жир внизу живота, так как это поможет эффективнее бороться с ним. Если не брать во внимание распространенную проблему с сидячим образом жизни и калорийной едой, то причины могут быть следующими:
- наследственность;
- сильный стресс, который вы «заедаете»;
- гормональный сбой;
- период менопаузы.
В последних двух случаях не обойтись без посещения врача, который подскажет, как бороться с появившейся проблемой с учетом состояния вашего организма.
Массаж для похудения живота
Быстрое похудение в области живота невозможно без массажа, делать который можно в домашних условиях. Очень часто жировые отложения имеют некрасивую «апельсиновую корку» - целлюлит. А от него избавиться одной диетой и физическими упражнениями невозможно. Массаж поможет бороться с ним за счет того, что активирует кровоток в проблемной области, разогревает мышцы, в которых и сгорает лишний жир.
Какой массаж, а точнее самомассаж, можно проводить дома? Большой популярностью пользуются три варианта:
- Щипковый: лягте на спину, расслабьте живот и начинайте пощипывать кожу, захватывая ее пальцами и оттягивая вверх. Двигайтесь по часовой стрелке, выполняя интенсивные энергичные движения. Завершают массаж, когда кожа заметно покраснела, в конце её смазывают кремом.
- Водный: этот массаж можно делать каждый раз, когда вы принимаете душ. Просто направьте струю прохладной воды на живот, периодически меняя силу напора. Вы должны ощущать, как струи воды усиленно «бьют» по коже.
Массаж необходимо делать каждый день, уделяя этой процедуре достаточно внимания. Спешить никуда не нужно.
Детальнее о домашнем массаже для похудения .
Обертывания для низа живота
Чтобы убрать лишние складки с низа живота, не забывайте об обертываниях. Их эффективность давно доказана врачами и косметологами. Обертывания позволяют значительно улучшить состояние кожи, избавив ее от жировых отложений и отечности.
Обертывания проводят курсом, включающим в себя около 14 процедур. Выполнять их необходимо через день. Для этого не обязательно ходить в салон, ведь у каждого из нас дома найдутся полезные ингредиенты, которые помогут бороться с лишними складочками на животе: мёд, какао, уксус или косметическая глина.
Обертывания лучше делать поздно вечером в период с 22 до 24 часов. Почему именно так? Косметологами установлено, что в это время нашим организмом активно вырабатывается гормон соматропин, который активизирует метаболизм. А это, в свою очередь, способствует похудению.
Проводить обертывание нужно по следующим правилам:
- Перед процедурой кожу обрабатывают скрабом: покупным или же сделанным самостоятельно на основе кофе и геля для душа. Кофе можно заменить морской солью среднего помола. Это необходимо для того, чтобы активизировать кровоток, что поможет компонентам лучше проникнуть в кожу.
- Затем кожу вытирают полотенцем, но не насухо, и наносят массу для обертывания. Потом талию обматывают пищевой пленкой в несколько слоев.
- Дополнительно живот обматывают теплым полотенцем или шерстяным шарфом. Для лучшего эффекта некоторые худеющие ложатся под теплое одеяло на полчаса-час.
Спустя отведенное время пленку разматывают, массу смывают, кожу вытирают насухо жестким полотенцем, которое будет дополнительно ее растирать. Область обертывания можно смазать обычным кремом или же антицеллюлитным.
Какие обертывания эффективны для низа живота? Самыми популярными являются следующие:
- медовое (оказывает дренирующий эффект, борется с жиром);
- на основе какао (хорошо разогревает кожу, активируя обменные процессы);
- с уксусом (борется с жиром, оказывает дренирующий эффект);
- с голубой глиной (очищает, увлажняет и активирует обменные процессы в коже).
Какое из обертываний выбрать - зависит от целей или предпочтений. Более подробно о домашних обертываниях .
Упражнения для стройности живота: тренируемся дома!
Важным условием, которое поможет убрать ненавистный жир внизу живота, являются физические упражнения. Конечно же, они должны включать в работу мышцы проблемной области, поэтому подойдет далеко не каждое упражнение на пресс. Ваша задача - заставить работать мышцы низа живота. Ниже мы подобрали несколько эффективных упражнений, которые помогут вам обрести стройность. Но перед тем, как начать выполнять их, обратите внимание на следующие правила.
- Перед тем, как приступать к тренировке, нужно размяться и разогреть тело, подготовив его к нагрузкам. Лучше всего для этой цели подойдут прыжки со скакалкой или вращение обруча на талии (это дополнительно разогреет проблемную зону).
- Упражнения выполняйте в несколько подходов (например, 10 приседаний по 3 подхода), после каждого из которых отдыхайте по 30 секунд.
- В конце тренировки проведите так званую «заминку»: побегайте на месте, попрыгайте на скакалке или потанцуйте под любимую музыку.
Выполнять комплекс упражнений нужно минимум 3 раза в неделю, а если вы хотите убрать низ живота быстро, то перейдите на ежедневные тренировки, но в таком случае выполнять их нужно стараться в одно и то же время, чтобы у мышц были сутки на восстановление.
Приседания на одной ноге
Помимо мышц нижней части живота, это упражнение еще и поможет подтянуть ягодицы. Выполнять его следует следующим образом:
- ноги ставим на ширине тазовых костей (а НЕ плеч);
- живот втягиваем, левое колено подтягиваем к талии (область поясницы должна быть немного скруглена, таз подайте немного вперед);
- из такого положения приседаем 10-15 раз на одну ногу, а затем - на вторую.
Поначалу не обязательно садиться до угла девяносто градусов, если для вас это тяжело. Главное – ощущать, как напрягается пресс в процессе выполнения.
Мельница на одной ноге
Это усложненный аналог обычной «мельницы», которую многие из нас делали еще в школе. Выполняем упражнение так:
- перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к животу (живот при этом напряжен и втянут);
- слегка наклонитесь вперед, вытяните правую руку вверх, а левую опустите вниз;
- медленно меняйте положение рук, стараясь удержать равновесие. Так проделайте 10-15 повторений, потом ногу поменяйте.
Во время выполнения «мельницы» нужно менять положение рук, скручиваясь в корпусе, ощущая работу мышц пресса.
Ножницы
Возможно, это одно из наиболее популярных и, вместе с тем, нелюбимых упражнений для тех, кто хочет убрать складки с живота. Однако«ножницы» очень эффективны, ведь максимально прорабатывают нижнюю часть пресса. Выполняют его так:
- лягте на пол так, чтобы поясница была хорошо к нему прижата, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз;
- упритесь ладонями в пол и оторвите ноги от пола, держа их прямо;
- слегка разведите ноги в стороны, а затем скрестите, потом снова разведите и т.д.;
- выполняйте движения, имитирующие работу ножниц, в 3 подхода по 10-15 раз в каждом.
Во время выполнения этого упражнения нужно следить за поясницей: она должна быть плотно прижата к полу. Если в ней будет прогиб, то и нагрузка перейдет на мышцы нижней части спины.
Ежик
За этим милым названием скрываются скручивания корпуса из положения лежа. Выполняют его следующим образом:
- исходное положение – лежа на спине, поясница и руки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, а ступни упираются в пол;
- скрестите на груди руки и на выдохе начните «сворачиваться в клубок» — сначала опускаем подбородок на грудь, потом от пола отрываем плечи, лопатки и всю спину;
- спина во время упражнения скруглена, мышцы живота втянуты.
Выполнять нужно три подхода по 10 раз, поясницу от пола не отрывайте.
Откидная спинка
Для выполнения этого упражнения можно попросить кого-то подержать вас за ноги, чтобы не заваливаться всем телом назад. Или же можно подсунуть ноги под опору вроде дивана. Выполнят упражнение так:
- ноги вытянуты перед собой, руки тоже вытянуты перед собой, пальцы соединены в замок, подбородок опущен вниз;
- слегка скруглите спину, живот напрягите;
- на выдохе отклонитесь как можно сильнее назад, удерживая положение при помощи мышц живота, затем вернитесь в изначальную позу.
Выполнять наклон нужно медленно, возвращаться на исходную – тоже. Для удобства можно считать до десяти во время этих действий. Выполните три подхода по 10-12 раз.
Гребное колесо
Еще одно упражнение, которое эффективно задействует мышцы нижней части живота. Схема выполнения выглядит так:
- лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Поясница, лопатки и затылок должны плотно прижиматься к полу;
- слегка согните ноги в коленях и на выдохе медленно начинайте поднимать их вверх. Вы должны ощущать, как работают мышцы пресса;
- как только поясница начнет приподниматься, медленно вытяните ноги вперед, а не вверх. З затем быстро опустите их вниз.
Во время выполнения этого упражнения важно делать его плавно и не спеша, чтобы мышцы живота хорошо поработали. Для лучшего эффекта сделайте три подхода по 10-12 раз.
Жир, окутывающий низ живота, портит жизнь многим людям. Он быстро появляется, а избавиться от него получается не у каждого. Эта часть тела трудно поддается воздействию и абсолютно не работает при совершении привычных действий и движения. Чтобы убрать «фартук» требуется специально разработанный подход, в котором будет сочетаться несколько методов.
Чтобы добиться плоского животика необходимо начать с пересмотра ежедневного меню. Никто не заставляет вас есть сухую гречку или жить на кефире. Диетические блюда, приготовленные в домашних условиях, ни в чем не уступают привычным вкусностям. Неблагоприятные последствия вызывают перевесы в сторону хотя бы одного из составляющего БЖУ. Что это такое? Это сочетание белков, жиров и углеводов в продуктах.
Большое количество жира затормаживает процесс переработки поступающей пищи и способствует формированию лишних отложений на талию, бока и бедра.
Проверить присутствует ли избыток можно простым способом – выпейте немного воды и проследите за реакцией организма. Жировые клетки способствуют вздутию живота и отекам. Предупредить эти неприятные последствия помогут диета и обильное питье.
Итак, чтобы убрать некрасивый низ живота, необходимо добавить в свою жизнь физические упражнения для похудения и разработать правильный режим питания. Возьмите за правило кушать после 6 часов вечера и забудьте о перекусах. Важным приемом пищи является завтрак. Он должен быть сытный и вкусный, чтобы перебивать желание, что-нибудь заглушить голод между основными приемами пищи. Плюс ко всему он заставляет организм проснуться и запускает обменные процессы. Не бойтесь скушать больше, так как все поступающее в желудок в это время без остатка сжигается в течение дни. В запасы ничего абсолютно не уходит.
Если после завтрака почувствовали приступ голода, не терпите. Для перекуса используйте овощной или фруктовый салат, йогурт, кефир. Никаких мучных продуктов! Они неизменно уходят в жир на бока и низ живота.
В обед употребляйте блюда на основе овощей, рыбы, куриной грудки или другого диетического мяса, макарон, гречки и риса. В качестве способа приготовления выбирайте пар, запекание в духовом шкафу или на гриле или просто варку.
Ужин делайте легким, чтобы он успел перевариться до сна. Можно салатики или нежирные молочные продукты, тушеные овощи и т.п. Откажитесь от газированных и алкогольных напитков. Кушайте за 3-4 часа до отхода к ночному отдыху. Если вы будете голодать, то вместо похудения внизу заработаете замедление метаболизма и набор лишних килограммов.
Спорт для борьбы против проблемных зон живота
Чтобы уменьшить нижнюю часть и убрать «фартук» нужно правильно выбрать вид физической нагрузки, которая эффективно нагрузить эту зону и сожжет жир. Лучшими в данном вопросе считаются йога, бассейн, бодифлекс, аквааэробика. Дыхательные упражнения для похудения бодифлекс целенаправленно бьют по проблемной зоне. Им можно заниматься в зале с тренером или самостоятельно в домашних условиях. В технике есть сложности, но они быстро усваиваются. Первые результаты ежедневных занятий заметны через неделю – область ниже пупка подтягивается и заметно сокращается.
Быстро убрать лишний жир с низа живота и бока поможет удивительный снаряд под названием хула-хуп. Это аналог обруча, но с дополнительной нагрузкой или массажными элементами. Всего 10 минут упражнения по кручению в день заметно подкорректируют фигуру в короткие сроки. В первые несколько занятий могут оставаться кровоподтеки на коже. Это не опасно для здоровья.
Упражнения для похудения в нижней части живота:
Для их выполнения требуется освоить технику дыхания:
- Вдохните кислород через нос, заполняя весь объем легких.
- Теперь резко выдохните через рот все до последней капли.
- Подтяните брюшную стенку под ребра и задержитесь в этой позиции, не дыша, на 8-10 секунд.
№1 Примите положение стоя с ногами, расставленными на ширине плеч, слегка согните колени и упритесь в них руками. Выдохнуть весь воздух из легких и подтянуть пресс. Правую нижнюю конечность отставить в сторону, а руки вытянуть над головой и отклонить их влево. Вы должны почувствовать сильное напряжение внизу. Считаем до 8 и меняем стороны. Выполнить по 3-4 раза на низ для каждого бока.
№2 Лягте на спину. Вдох, выдох, подтягиваем живот. Поднимайте ноги на небольшое расстояние от пола, носочки натянуть. Начинайте разводить и сводить конечности, выполняя упражнение ножницы. Всего 10 скрещиваний, 3-4 круга.
№3 Эффективно избавиться от плотного низа и добиться общего похудения в талии помогут неполные подъемы. Лягте на спину и согните колени. Поднимите прямые руки вверх. Втягиваем брюшную стенку посредством дыхательного упражнения и отрываем корпус на максимальную высоту от пола. Задержите дыхание на 8 счетов и медленно возвращайтесь обратно.
Для проработки косых мышц делайте подъемы с наклоном на левую и правую сторону.
№4 Добиться омолаживающего эффекта и быстро убрать кожу и жир внизу живота можно с помощью простого задания «Кошка». Встаньте на колени, упритесь локтями в пол. Плавно втягивайте и надувайте брюшную стенку.
Этот комплекс выполняйте по полчаса каждый день и через неделю увидите поразительные результаты трудов в зеркале. Помните, что после каждой тренировки нужно выпить зеленого чая в теплом виде или воды. В сутки объем чистой жидкости должен достигать 1,5-2 литров.
Дополнительные способы ускоренного жиросжигания
Чтобы быстро в домашних условиях сжечь отложения на талии, убрать бока и дряблую кожу выполняйте упражнения совместно с обертываниями и массажем.
Для этого потребуется пищевая пленка, теплая ткань, плед или полотенце и несколько рецептов масок.
№1 Налейте в емкость 300 мл. негазированной минеральной воды и эфирное масло вербены в количестве 3 шт. Полученный эликсир тщательно растереть внизу по животу массажными движениям.
№2 Голубую или красную глину разбавить горячей или холодной водой до состояния кашицы и нанести на кожу. Выполняя упражнения с обертыванием из грязи вы добьетесь похудения талии, смоете убрать бока и сожжете лишний жир.
№3 Крапивная маска помогает быстро избавиться от насущной проблемы. В стакан поместите 20 гр. сухой травы и залейте крутым кипятком. Выдержать настойку 10 минут, а затем обильно смочить в ней марлю. Сложите ткань в несколько слоев и оберните низ. Удобнее это делать в лежачем положении.
№4 Нежирные подогретые сливки в необходимом объеме смешать с 20 гр. меда и таким же количеством сухих дрожжей. Спустя 20 минут добавить к этой массе по 5-7 капель масел вербены и герани.
Все рецепты использовать строго под пленку. Для усиления эффекта рекомендуется перед процедурой делать скраб из морской соли или кофейной гущи и разогревающий щипковый массаж.
Физические упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием и масками помогут убрать жир с низа талии, уменьшить бока и избавиться от проблем с одеждой.
Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион. Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.
Что такое жир внизу живота
Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:
- Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
- Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.
Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:
- диабет;
- гипертония;
- заболевания сердца;
У женщин
Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории. Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота. Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.
У мужчин
Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:
- Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
- Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
- Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
- Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.
Как убрать низ живота мужчине
Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:
- плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
- перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
- не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
- плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
- каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
- массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.
Как убрать жир внизу живота девушке
Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:
- Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
- Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
- Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.
Как убрать складку внизу живота
Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев. Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания. Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.
Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.
Как подтянуть нижнюю часть живота
Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:
- поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;
- фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
- разводите ноги по сторонам из положения лежа;
- притягивание ног сидя на стуле;
- сознательное втягивание живота.
Упражнения для низа живота
Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:
- обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
- эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
- повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.
Для женщин
Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:
- наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
- вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
- складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.
Для мужчин
Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:
- бег, велосипед перед ужином;
- подъем тела с согнутыми ногами;
- поочередная тяга локтями к коленям;
- отжимания, планка;
- приседания.
Видео: как убрать нижнюю часть живота
Одной из наиболее проблематичных зон женского тела является низ живота. Особенно это проявляется после родов. Поэтому для многих представительниц прекрасного пола вопрос, о том, как сделать низ живота плоским и подтянутым, является достаточно актуальным.
Мы предоставляем наиболее результативные способы для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота.
Как убрать них живота с помощью физических нагрузок
Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.
Разновидности физических нагрузок:
- Аквааэробика
- Бодифлекс
- Кросс-фит
- Танцы
- Упражнения в тренажерном зале
- Сайкл
- Фитнес
- Аэробика
Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.
Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.
Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:
- Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
- Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
- Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
- Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).
Топ-5 наиболее эффективных упражнений
В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.
- Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
- Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
- Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
- Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на затылке.Делая выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
- Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.
Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания
Создать плоский красивый живот только одними силовыми нагрузками невозможно. Одной из основных составляющих комплексной программы, направленной на борьбу с нижней частью живота, является диетическое питание.
Основные секреты правильного рациона:
- Регулярный прием пищи.
- Увеличение продуктов питания, обогащенных клетчаткой.
- Обильное питье не менее 1,5 литра.
- Основой рациона должны быть низкоуглеводные продукты.
- Уменьшить количество употребляемых жиров.
Улучшение перистальтики кишечника и метаболических процессов в организме за счет сбалансированного рациона позволит не только существенно уменьшить объемы нижней части живота, но и улучшить общее состояние здоровья.
Массаж, как одна из составляющих комплекса
Достаточно большую результативность при уменьшении нижней части живота оказывает проведение щипкового массажа. Ежедневное прорабатывание проблемных зон поможет в кратчайшие сроки создать стройный живот. Методика проведения данного массажа состоит в следующем:
- Начинать массаж стоит с области, расположенной ниже пупка.
- Захватывая складки, указательным и большим пальцами, необходимо постоянно передвигаться по области живота в разные стороны.
- Выполняя движения по кругу, руки должны сойтись в конечной точке. После чего все повторяется в обратном направлении.
- Одни сеанс состоит из 12-20 круговых повторений.
Абдоминопластика
Одной из причин отвисшей кожи внизу живота является потеря эластичности кожи. Это происходит в результате стремительной потери веса либо после вынашивания ребенка. В таком случае в формировании красивого пресса может помочь только пластическая операция - абдоминопластика.
Как убрать низ живота абдоминопластикой? Суть операции состоит в отслойке и иссечении лишних участков кожи, а также в удалении при помощи канюли излишек подкожного жира. Длительность подобной хирургии в зависимости от уровня сложности составляет от 2 до 5 часов.
На самом деле данная пластика достаточно сложная, но результат того стоит. После всех манипуляций на животе остается небольшой рубец, который аккуратно скрывается под нижним бельем.
Как убрать и сделать красивым низ живота за 7 дней?
Достичь в кротчайшие сроки оптимального результата, возможно, только при условии соблюдения, всех составляющих комплексного подхода к формированию стройной фигуры. Правильное питание с регулярными силовыми нагрузками поможет быстро и без особых усилий убрать лишние сантиметры с нижней части живота. В случае необходимости, можно завуалировать свой недостаток, воспользовавшись корректирующим бельем.
Проблема распределения лишнего жира в области низа живота распространена в равной степени как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Явление, связанное с изменением контура фигуры в этой области принято называть «фартук».
Чтобы знать, как убрать низ живота самым эффективным способом, необходимо понимать механизм и причины скопления жировых отложений.
Бока и фартук появляются по ряду причин. Наиболее частой из них является ослабление мышечного каркаса брюшного пресса. Происходит это вследствие отсутствия физических нагрузок на эту область.
Кроме этого, на формирование обвисшего живота влияют дополнительные факторы, это могут быть:
- нарушение обменных процессов в кишечнике;
- образование жировой ткани вокруг внутренних органов;
- скопление большого числа жировых отложений под кожей.
И если в борьбе со слабым прессом помогут упражнения, то для уменьшения внутренних жировых отложений необходимо скорректировать режим питания.
Как справиться с обвисшим животом в кратчайшие сроки?
Для того чтобы понять как быстро убрать низ живота, а также бока, необходимо для начала определить что именно послужило причиной его образования. Так, например, если обвисший живот стал последствием ослабленных мышц, в ход необходимо пустить упражнения направленные на восстановление тонуса.
Удобство комплекса упражнений заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Эффективно убрать фартук поможет регулярность занятий. Оптимальное соотношение – 3 раза в неделю, с количеством подходов к каждому упражнению не менее 10.
Пример упражнений
Упражнения для восстановления тонуса в домашних условиях:
- Согнуть колени в положении лежа.
Для фиксации ног, необходимо зажать полотенце, скрученное в жгут, под коленями. Следующим шагом будет поднятие корпуса с задержкой. Подъем обязательно осуществляется на вдохе. Опускать корпус нужно с выдохом. Правильное дыхание гарантирует насыщение клеток кислородом и усилит эффективность тренировок. Женщине будет достаточно 10 повторений. Мужчине, чтобы убрать фартук, следует начинать с 15, увеличив это число со временем до 25. - В положении лежа осуществлять махи ногами, придерживаясь угла наклона около 60 градусов.
Задержать ноги на весу на максимальное количество времени. Проводя упражнения в домашних условиях на начальном этапе можно поднимать ноги выше, для облегчения задачи. Мужчине рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с поднятием туловища, для достижения быстрых результатов. - Занять положение стоя, руки положить на бедра, ноги на ширину плеч.
Прижать к туловищу ногу, согнутую в колене. Пресс в этот момент должен быть максимально напряжен. Выполнять полуприсед на одной ноге. Количество повторов – 15 раз. - Выполнять наклоны вперед, руками тянуться к стопам.
Мышцы пресса держать в постоянном напряжении. Темп упражнения должен быть средним. Количество повторов – 15 раз.
Как убрать бока в домашних условиях?
Фартук внизу живота часто сопровождается таким явлением, как выпирающие бока. Подобный недостаток особенно заметен под обтягивающей одеждой. Упражнения, связанные с избавлением от жировых отложений внизу живота, позволяют решать и эту проблему, но лишь частичным образом.
В то же время, зная как убрать низ живота, можно дополнить упражнения нагрузкой на боковые стороны.
Для того чтобы эффективно и в кратчайшие сроки убрать бока подойдут упражнения, направленные на напряжение продольных мышц туловища. Самым действенным из них являются переменные наклоны в стороны, с замахом направляющей руки. Выпад в сторону производится на вдохе. В итоговой позиции необходимо пробыть максимально длительное время, затем на выдохе вернуться в исходную позицию.
Соблюдение диеты для избавления от выпирающего живота и боков
В дополнение к упражнениям необходимо внести изменения и в режим питания, чтобы навсегда забыть про бока и фартук.
Диета в данной ситуации должна включать в себя:
- уменьшение количества жирной пищи;
- замену пшеничных хлебобулочных изделий на ржаные и изделия из отрубей;
- сокращение до минимума дозы сахара;
- полное исключение газированных напитков.
Стоит обратить внимание, на то, что мужчине ежедневно нужно потреблять достаточное количество белка. Поэтому, исключая жиры, не стоит полностью отказываться от мясных продуктов. Их необходимо заменить на постные сорта мяса.
Женщинам тяжелее избавиться от употребления сахара. Но это наиболее частая причина того, откуда появляются живот и бока. Выходом из ситуации станет употребление меда.
Дополнительные меры борьбы с фартуком и боками
Ответ на вопрос: «Как убрать низ живота? » кроется не только в упражнениях и грамотно подобранной диете, но и комплексе дополнительных мер.
Чтобы придать фигуре изящный контур, можно воспользоваться следующими процедурами:
- пилинг проблемных зон (насытит клетки кислородом и ускорит процесс);
- массаж: обычный и вакуумный (усиливает кровообращение в проблемной зоне);
- банные процедуры и плавание (придаст тонус мышцам и упругость коже).
Чтобы навсегда забыть, что такое фартук внизу живота и выпирающие бока, необходимо регулярно выполнять упражнения в домашних условиях или спортзале, соблюдать режим питания и не забывать о максимально полезных процедурах для проблемной области. Идеальная фигура – это всегда результат упорного труда.
