После родов многие женщины замечают у себя лишний вес, от которого они мечтают избавиться. Специальные диеты в этом случае запрещены, поскольку в молоке матери должны содержаться все необходимые для ребёнка компоненты. Заняться спортом – вот правильное решение. Но когда роды проходят посредством кесарева сечения, физические нагрузки, как и после любого другого хирургического вмешательства, первое время запрещены. Поэтому вопрос о том, когда можно начать заниматься спортом после такой операции, актуален.
Что происходит во время операции?
Важная информация: Прежде всего необходима консультация гинеколога. Он подскажет, когда можно приступать к занятиям, поскольку сроки зависят от индивидуальных особенностей организма, а также наличия возможных осложнений.
Кесарево сечение выполняется в четыре основных этапа: разрез тканей и матки, извлечение новорожденного, удаление плаценты, наложение швов
Кесарево сечение относится к серьёзным полостным операциям. Процедура проводится под общим наркозом или с использованием эпидуральной анестезии. Во время проведения операции делается два разреза:
- брюшной стенки (кожных покровов, жира, соединительных тканей);
- матки.
Это интересно: При кесаревом сечении брюшные мышцы не разрезаются, а просто раздвигаются в стороны, что обеспечивает быстрое восстановление.
После этого ребёнок извлекается из матки, в неё вводят специальные препараты, которые способствуют уменьшению потери крови. Затем удаляется плацента, а разрезы зашиваются.
Важная информация: Разрезы могут быть вертикальными или горизонтальными. Для последующих родов важно, какой разрез матки был сделан. Поэтому женщина должна поинтересоваться об этом у своего врача.
Когда начать занятия спортом, фитнесом
Как утверждают специалисты, некоторые спортивные упражнения разрешено выполнять уже на десятый день после операции. К ним относятся прогулки, приседания, лёгкая зарядка, наклоны. Стоит отметить, что первую нагрузку женщина получает уже в первые дни после родов. Речь идёт о купании, ношении и укачивании ребёнка. Выполнять обычную домашнюю работы специалисты разрешают сразу после выписки из роддома. Что касается интенсивных занятий, их рекомендуется начинать не раньше, чем спустя 6–8 недель после операции.
Как считает Любовь Николаевна Булатова (врач высшей категории с опытом работы более 20 лет, член ассоциации гинекологов-эндокринологов России), не нужно избегать занятий спортом, если нет осложнений после операции. По её мнению, через несколько дней после родов можно заняться лёгкой гимнастикой, в которой исключается нагрузка на пресс. Во время прогулок с ребёнком рекомендуется не сидеть на месте, а ходить быстрым шагом по дорожке. Кроме того, следует всё время удерживать спину прямо. Это поможет подтянуть живот и выровнять осанку.
Врач гинеколог-эндокринолог Татьяна Викторовна Чеботникова (кандидат медицинских наук, консультант) советует начинать интенсивные занятия по истечении шести месяцев после реабилитационного периода. К ним относятся упражнения для укрепления мышц живота, талии и бёдер.
Важная информация: Начинать нужно с самых лёгких упражнений, постепенно повышая нагрузку.
Особенности первых тренировок
Каждый вид спорта может оказывать разную нагрузку на определённые части тела. Поэтому существуют некоторые рекомендации, которые помогут разобраться, с каких занятий нужно начать, а с какими придётся подождать.
Какими видами спорта можно заниматься после операции и сроки занятий
После того как организм женщины немного восстановится, становятся доступными щадящие виды спорта. Итак, через 7−8 недель после операции можно обратить внимание на следующее:
- пилатес – этот вид спорта предусматривает плавное и неспешное выполнение упражнений, оказывается воздействие на весь организм (мышцы таза, спины и пресса укрепляются без использования ударных нагрузок, благодаря чему риск получения травмы исключается);
- водная аэробика – физические упражнения, выполняемые в воде, очень полезны и эффективны (оказывается нагрузка на весь организм, хотя кажется, что она минимальная);
- йога – положительно воздействует на весь организм, нормализует обмен веществ, повышает циркуляцию крови, а также выработку эндорфинов.
Через 6 месяцев после операции можно приступить к занятиям танцами и аэробикой. Они задействуют все группы мышц, заряжают организм энергией, помогают сделать фигуру стройной, а походку грациозной. Что касается качания пресса и бега, многие специалисты рекомендуют приступать к таким занятиям не раньше чем через 8 месяцев после операции. Хотя некоторые гинекологи разрешают начинать их гораздо раньше. Дело в том, что бег даёт существенную нагрузку на сердце, а это нежелательно в первые месяцы после воздействия наркоза. Чрезмерное напряжение мышц пресса может повлечь за собой не столько суперрезультаты, сколько повреждение шва и даже кровотечение.
Первые месяцы после кесарева сечения желательно оградить мышцы пресса от больших нагрузок
Важная информация: Женщинам после кесарева сечения первое время не рекомендуется использовать гантели и другие фитнес-утяжелители при качании пресса.
Запрещённые виды спорта на этапе заживления швов
В первые месяцы после родов, которые проходили путём хирургического вмешательства, не стоит заниматься видами спорта, предполагающими большую нагрузку. К ним относятся:
- тяжёлая атлетика;
- большой теннис;
- волейбол;
- активный велоспорт.
Когда стоит прекратить заниматься
Организм каждой женщины индивидуален. Одни уже через два месяца после операции способны вести привычный образ жизни, для других даже незначительные физические нагрузки являются дискомфортом. Большое значение также имеет то, как протекает восстановительный период, наличие возможных осложнений и прочее.
Необходимо прекратить физические упражнения в следующих случаях:
- возникновения болей в области живота;
- наличия любых выделений из влагалища или шва;
- расхождения шва;
- головокружения и других признаках общего недомогания.
Если плохое самочувствие сохраняется, следует обратиться к врачу.
Видео-гид: вариант похудения после кесарева сечения
Вышеизложенная проблема привлекает внимание множества врачей, в том числе и известного на телевидении доктора Комаровского. К сожалению, отдельных рекомендаций по занятиям фитнесом этот специалист пока не снял, однако можно ознакомиться с популярной методикой известного фитнес-тренера и по совместительству мамы троих детей.
Кесарево сечение – это не повод во всём себе отказывать. После родов можно быстро вернуться к обычной жизни, наслаждаясь материнством. А физические упражнения помогут привести себя в форму. Главное – не переусердствовать и следить за состоянием собственного здоровья.
Многие женщины набирают лишний вес, и каждая из них мечтает как можно быстрее его сбросить. Голод и специальные диеты в данном случае запрещены, поэтому молодой маме ничего другого не остается делать, как усиленно заниматься А женщину, перенесшую операцию, обязательно заинтересует вопрос о том, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения. Эта довольно сложная процедура является большим стрессом для организма роженицы. И для того чтобы избавиться от ее последствий и восстановить свое прежнее здоровье, женщине понадобится немало времени.
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения
Специалисты из области гинекологии считают, что серьезные спортивные нагрузки, способствующие укреплению мышц и сбросу лишнего веса, женщине можно начинать только по истечении двух месяцев после проведенной операции. Но посильные и не обременяющие упражнения, предназначенные для восстановления ее здоровья после родов, необходимо выполнять значительно раньше, когда она почувствует, что ее состояние удовлетворительно. Лечащий врач-гинеколог, осуществляющий наблюдение пациентки, подскажет женщине, когда она может заняться тренировками. Также можно уточнить у него, какие упражнения в данном случае допустимы.
Послеродовое восстановление. Щадящая гимнастика
Полгода после операции женщине категорически запрещается выполнять любые упражнения, затрагивающие Кроме того, нельзя поднимать груз и делать резкие движения. Можно делать несложные упражнения для рук и ног. Сев удобно, женщина может вращать кистями или стопами поочередно в разные стороны. Разрешается сгибать и разгибать руки и ноги. Полезно напрягать ягодичные мышцы, а затем расслаблять их. Самыми приемлемыми видами спорта в это время считаются плавание и йога, но обязательно под наблюдением тренера. А когда пройдет несколько месяцев, ваш лечащий врач посоветует вам специальные упражнения для укрепления мышц живота.
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Как избавиться от живота
Специалисты утверждают, что живот у роженицы втянется самостоятельно через девять месяцев. Но для многих женщин этот срок слишком длинный. Бизнес, карьера, творчество заставляют современную бизнес-леди иметь идеальные физические формы значительно раньше. Но и нагрузки на мышцы живота длительное время категорически запрещены. Поэтому, чтобы убрать зрительно все лишнее от груди и до начала бедер, женщинам рекомендуют использовать специальный бандаж. Он бывает дородовой, а также послеродовой. Чтобы живот втянулся как можно скорее, необходимо, чтобы быстрее произошло сокращение матки. Для этого женщине рекомендуют спать на спине или на животе. Если же она захочет убрать послеродовые растяжки на теле, можно применить специальные кремы, молочко, увлажнители для кожи. Когда заживут, лечащий гинеколог посоветует женщине, какие упражнения для живота ей можно выполнять. Кроме того, в наше время в городах существуют специальные клубы молодых мам для послеродового восстановления. Там можно познакомиться с комплексом упражнений для мышц живота. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, какие его виды разрешается осваивать - все это вам расскажут лечащий врач и спортивные тренеры. Но каждая женщина должна чутко наблюдать за всеми изменениями в своем организме и постараться не пропустить настигающую его беду. Приятно иметь после родов красивое но еще важнее, чтобы оно было здоровым.
Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!
Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.
Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!
Упражнения после кесарева сечения
Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:
- Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
- Длинный вдох – длинный выдох
- Короткий вдох – длинный выдох
- Дышать попеременно грудью и животом
Причины формирования несостоятельного рубца на матке после кесарева сечения
Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.
Гимнастика после кесарева сечения
Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.
Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:
- Вращение руками, плечами
- Наклоны в стороны без излишней интенсивности
- Вращения головой, наклоны головой
В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.
Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.
Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.
Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!
Гимнастика после кесарева
Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.
Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.
Когда приходит молоко после кесарева сечения?
Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.
Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.
В первые два месяца стоит исключить упражнения.
Рождение на свет малыша – процесс долгожданный, ведь вся семья к нему готовилась все девять месяцев! Для женщины – это особенный период! Не всегда естественные роды возможны и беременной делают операцию кесарева сечения. Чтобы ответить на вопрос, интересующий многих женщин, когда можно заниматься спортом после кесарева, нужно понимать природу этой операции. Данная операция своими корнями уходит в далекое прошлое.
По легенде, именно Гай Юлий Цезарь стал первым ребенком, который появился на свет в результате кесарева сечения. Правда, мать его умерла во время родов, и этот вынужденный шаг был направлен на спасение жизни малышу! Сегодня, такие операции проводятся достаточно часто – на 8 естественных родов приходится одна операция кесарева сечения. Несмотря на кажущуюся простоту операции, риск осложнений после нее в 12 раз превышает риски осложнений от естественных родов. Именно поэтому, такая операция назначается беременной только по показаниям специалистов! В качестве таких показаний могут быть:
- Заболевания сердца у рожениц
- Заболевания обменного характера
- Миопия высокой степени
- Узкий таз
- Неправильное положение ребенка в утробе матери – косое, поперечное
- Осложнение беременности, в том числе поздний токсикоз
- Угроза здоровью ребенка
- Вирусные инфекции у беременной и др.
- Пороки развития у роженицы родовых путей
- Если женщина переносила малыша
- Если уже есть несколько рубцов на матке после предыдущих операций
То есть, само проведение операции уже говорит о том, что со здоровьем женщины в большинстве случаев, не все в порядке, и это требует особого внимания, как со стороны врачей, близких, так и самой женщины. Необходимо соблюдать все рекомендации врачей, так как кажущееся хорошее самочувствие после оперативного вмешательства, не говорит о том, что она уже полностью восстановилась и готова приступить к занятиям спортом после кесарева сечения.
После проведения оперативного вмешательства, женщине накладываются швы на матку и живот. С живота снимают швы на 6-7 день. Если все в порядке, нет никаких осложнений, то роженицу выписывают домой вместе с малышом. Однако, восстановительный период длится шесть месяцев! Об этом важно помнить!
Через сколько недель, месяцев после кесарева можно заниматься спортом?
Если под спортом после родов понимать посильную физическую активность для восстановления физической формы, то начинать уже можно через неделю. Однако, в качестве упражнений можно использовать только дыхательные! Операция – это серьезное испытание для женского организма, необходимо время для его восстановления. Необходимо, чтобы все швы хорошо зажили, чтобы восстановилась работа всех органов и систем.
Появление геморроя после кесарева миф или реальность и чем он опасен
Рекомендуется обязательно пройти обследование у врача на предмет разрешения, когда можно начать заниматься спортом после кесарева? После выписки домой, уже через неделю можно делать разминочные упражнения для шеи, плечевого пояса, наклоны в стороны. Важно помнить о том, что главная задача женщины после родов – оставаться здоровой мамой для своего малыша, а уже чуть позже и красивой! Фитнес после кесарева сечения, которым девушка занималась до родов, возможен не ранее чем через шесть месяцев после проведения оперативного вмешательства, а если были осложнения, то не ранее, чем через год!
Уже через пару месяцев после кесарева, мама может постепенно, без особого энтузиазма, начинать заниматься следующими видами физической активности:
- Рядовой комплекс упражнений в домашних условиях без акцентов на пресс и спину. Упражнения должны быть щадящими, выполнять их можно начинать с 10-ти минутной разминки с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Главное помнить о том, что все упражнения можно выполнять только в удовольствие, без усиления их гантелями и т.д.!
- Аквааэробика. Этот современный вид физической активности очень популярен среди слабого пола всех возрастов и физического состояния. Уже через два месяца после кесарева сечения можно идти в бассейн на занятия аквааэробикой. Упражнения в воде отлично снимают нагрузку со спины, позволяют вернуть женщине былую форму, без огромного напряжения с ее стороны!
- Йога. Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Конечно, не через пару дней. А йогой можно начинать заниматься через пару месяцев после операции, не ранее. Желательно начинать ходить в группы, специально созданные для женщин после родов. Этот вид физической активности очень хорошо помогает не только в восстановлении физической формы, подтягивая все мышцы, возвращая им былую упругость, тонус и силу, но и восстановить душевное равновесие, которое нередко женщина утрачивает после родов, впадая в послеродовую депрессию.
- Пилатес. Очень популярен, так как позволяет укрепить именно те мышцы тела, которые необходимо! Занятия требуют хорошей физической формы, так как выполняется много упражнений на растяжку. Можно приступить к занятиям не ранее, чем через 4.5-6 месяцев, в зависимости от самочувствия.
- Бег. Когда можно бегать после кесарева? Бег является очень серьезной нагрузкой для женского организма после родов, поэтому после операции к нему можно приступать не ранее, чем через шесть месяцев, а лучше – через год. Это в том случае, если нет никаких противопоказаний со стороны здоровья. Перед тем, как приступать к серьезным нагрузкам, необходимо обязательно посетить врача на предмет выявления противопоказаний. Обязательно нужно сделать УЗИ, чтобы исключить любые осложнения операции.
- Тренажерный зал. Упражнения в тренажерном зале предпочитают многие молодые женщины, из-за их высокой эффективности. К ним можно приступать не ранее, чем через полгода. Перед тем, как вернуться к занятиям в тренажерном зале, необходимо подготовить организм, выполняя в домашних условиях самые простые комплексы, для восстановления физической формы.
Сроки нахождения в стационаре после кесарева сечения
Вернуться в спорт после кесарева сечения — когда можно?
Если девушка до родов занималась активными видами спорта, например, волейболом, теннисом, гандболом, парашютным видом спорта, велоспортом и др., то ей стоит отложить возвращение к занятиям минимум на год после проведения операции. Дело в том, что после оперативного вмешательства женский организм ослаблен не только последствиями операции, но и девятимесячным периодом беременности.
Немаловажное значение имеет и период кормления грудью. Если мамочка хочет, чтобы ее малыш имел отличный иммунитет, то она должна постараться как можно дольше кормить его материнским молоком. Чрезмерные физические нагрузки могут снизить лактацию, что приведет к тому, что у нее пропадет молоко. Так, что, если вы любите спорт, после кесарева сечения, когда можно начинать заниматься вы хотите узнать, это зависит от ряда факторов:
- От вида физической активности, которую предпочитает молодая мама
- От физической формы до родов
- От состояния здоровья роженицы
- От лактации
- От возраста.
Важно помнить, что при проведении любых физических упражнений, все должно, прежде всего, радовать, доставлять удовольствие и поднимать настроение! Любая физическая активность через силу, вызывающая сильную усталость и апатию – не принесет пользы маме малыша!
Далеко не все женщины по различным причинам могут самостоятельно родить ребенка. В таких случаях проводится кесарево сечение, которое очень часто спасает жизнь не только малышу, но и его матери. Однако фактически все представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. Занятия спортом помогают в максимально сжатые сроки привести фигуру в порядок и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Когда можно начинать занятия спортом после кесарева
Кесарево сечение не проходит без последствий для здоровья женщины. Период реабилитации занимает достаточно большой промежуток времени. В первые недели после родов даже минимальные физические нагрузки полностью исключены, потому что при малейшем перенапряжении могут разойтись швы , и начнется кровотечение.
Новоиспеченная мамочка может начинать тренироваться только через 2 месяца после кесарева. За это время организм успевает восстановиться, и небольшие физические нагрузки становятся вполне допустимыми. Начинать занятия спортом следует с кратковременных разминок по пятнадцать минут. Также разрешается делать упражнения на велотренажере. Конечно же, не стоит перенапрягаться, но даже двадцатиминутные тренировки дадут неплохой результат. Женщинам рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Ходьба поможет сжечь немалое количество калорий и привести в порядок ноги и ягодицы.
Спустя четыре месяца после кесарева можно приступать к полноценным занятиям, если послеродовой рубец успел полностью зажить. Лучше приобрести абонемент в спортзал, так как бороться с лишним весом гораздо легче под наблюдением профессионального тренера. Он поможет составить программу занятий и подберет несколько наиболее щадящих упражнений, а также даст рекомендации относительно рациона питания.
Наиболее подходящими видами спорта являются такие, как йога, плавание и аэробика. Они помогают подготовить мышцы к более серьезным физическим нагрузкам и восстановить связки. Если посещать бассейн трижды в неделю, то можно в течение месяца избавиться от пяти лишних килограммов. Если женщина все-таки решает заниматься коррекцией фигуры в домашних условиях, то следует отдать предпочтение легким упражнениям для мышц живота и ног, но для этого обязательно понадобится как минимум специальный коврик.
Некоторые мамочки, которые до родов занимались профессиональным спортом, мечтают поскорее вернуться к усиленным тренировкам. Но после кесарева сечения большие физические нагрузки разрешаются только по истечению шести месяцев. Это достаточно долго, однако следует позаботиться о собственном здоровье и не пренебрегать данный предосторожностью.
Спорт после кесарева для кормящей матери
Тренировки для женщин в период лактации имеют некоторые особенности, и на то есть несколько веских причин. Кормящим мамочкам противопоказаны чрезмерные физические нагрузки, так как это влияет на количество и качество грудного молока, что может привести к отказу младенца от пищи. Более того, усталость после упражнений никак не поспособствует надлежащему уходу за малышом . Поэтому женщина должна как можно больше отдыхать и заботиться о здоровье своего ребеночка.
Для того чтобы занятия спортом не принесли вреда, необходимо соблюдать некоторые простые рекомендации:
- Следует полностью исключить упражнения, которые направлены на разработку грудных мышц.
- Нельзя допускать обезвоживания. Поэтому желательно, чтобы во время тренировки под рукой всегда была бутылка воды.
- Категорически запрещено доводить организм до истощения. После родов спорт в первую очередь направлен на восстановление мышц и связок, коррекцию фигуры. Именно поэтому следует временно забыть об интенсивных тренировках и наращивании мышечной массы.
- Несмотря на то, что кормящая мамочка ставит себе цель похудеть, ее рацион должен быть наполнен питательными продуктами.
При кормлении грудью разрешается выполнять стандартные упражнения для пресса. В положении лежа необходимо подымать туловище, не отрывая ноги от пола. Это поможет подтянуть живот и избавиться от лишнего жира в данной области.
Также рекомендуется делать приседания с дополнительным весом. Но не стоит думать, что речь идет о штанге. Будет достаточно двух гантелей весом от трех до пяти килограммов. Их необходимо держать перед собой во время выполнения упражнения.
Подводя итоги, можно с уверенностью говорить о том, что занятия спортом после кесарева сечения вполне допустимы, но только спустя определенное время после родов. Женщина должна с осторожностью относиться к физическим нагрузкам, чтобы не навредить собственному здоровью.
