С острой резкой болью в своде стопы сталкивался, должно быть, каждый из нас. Кроме того, врачи регистрируют с каждым годом все больше обращений пациентов с подобными жалобами. Данные проблемы беспокоят самых различных людей - молодых, пожилых, детей, мужчин, женщин во время беременности. И если вы тоже сталкивались с подобной проблемой, то невольно задавали себе вопрос - почему сводит мышцы ног?

Момент, когда сводит ногу, всегда наступает неожиданно. Из-за внезапно возникающей сильной боли невозможно даже стоять, не то, что идти. А ведь движение - это наша жизнь. Частое сведение мышц ног - серьезная причина обратиться к специалисту. Ведь никто не знает, когда это произойдет в следующий раз - дома, или на пешеходном переходе.

Что это такое?

Чтобы борьба с противником оказалась успешной, надо в первую очередь узнать своего оппонента. Итак, судорога представляет собой непроизвольное сокращение группы мышечных тканей, сопровождающееся невыносимой болью. Она может застигнуть вас на работе, так и дома, и даже во время сна. В последнем случае организм пробуждается и еще несколько секунд испытывает сильные болевые ощущения.

Наиболее часто судорогам подвергаются икроножные мышцы, особенно при беременности у женщин.

В результате спазма, и по многим другим причинам, происходит предельное сокращение мышечных волокон, из-за чего стопа разгибается и в течение нескольких секунд ее невозможно согнуть.

Основные причины

Причины, при которых возникают болезненные ощущения в ногах, могут быть самыми разнообразными, и перечислить их все просто невозможно. Более подробно вы должны проконсультироваться с врачом. Здесь же перечислим наиболее распространенные факторы:

1. Недостаток или избыток витаминов и микроэлементов из-за неправильного питания. Часто возникают проблемы из-за недостатка магния в организме. По этой причине происходит 75% всех непроизвольных мышечных сокращений.
2. Гипогликемия - недостаточное содержание глюкозы в организме. Такая проблема присуща диабетикам, которые, либо не соблюдают установленное питание, либо наоборот, слишком яростно борются с ним.
3. Тяжелые физические нагрузки. В наибольшей степени это относится к спортсменам и женщинам во время беременности, когда возникает большая нагрузка на ноги.
4. Заболевания кровеносных сосудов нижних конечностей, в частности варикозное расширение ног и тромбофлебит.
5. Заболевания сердца и сосудистой системы. Наиболее часто из-за сердечной недостаточности.
6. Дисбаланс гормонов у представительниц слабого пола, в частности эстрогена.
7. Стрессовые ситуации, перенапряжение психического состояния, и хроническое недосыпание.

Беременные - особый случай

Отдельно стоит сказать о судорогах у женщин во время беременности. С такой проблемой сталкивалась, наверно, каждая особь женского пола, когда вынашивала плод. Причины этому совсем другие.

Во-первых, это происходит из-за переизбытка витаминов группы В и неправильным балансом микроэлементов. Возникает во время беременности потому, что:

1. Женщина своевольничает и ест что ей захочется.
2. Плод начинает слишком быстро расти, особенно в конце вынашивания.
3. Щитовидные железы не справляются со своими обязанностями. Это происходит в первые месяцы, при токсикозе.

Во-вторых, в судорогах во время беременности виновата увеличивающаяся в размерах матка. В результате этого вена на спине сдавливается и нарушается работа сосудов в ногах.

Третья распространенная причина - венозная недостаточность. При беременности происходит более интенсивное кровообращение в малом тазу. Часто с такими нагрузкам вены ног не в состоянии справится, образуются звездочки и мешочки, нарушается баланс микроэлементов и витаминов.

Что делать?

Если вас часто беспокоят судороги в ногах необходимо незамедлительно начинать лечение. Обратитесь к специалисту, который проведет тщательный диагностический осмотр, назначит лекарства и режим. Так как причинами судорог могут быть достаточно серьезные заболевания, проводить самостоятельное лечение ни в коем случае нельзя.
Но что делать, если судорога неожиданно застала вас на улице и никак не отпускает? Первым делом нужно медленно потянуть носок сведенной ноги на себя, затем постараться потянуть максимально. Если это не помогло, то встаньте на пол, и постарайтесь походить. В таком случае кровоток ноги улучшится, и судорога вас отпустит.

Если вас часто тревожат подобные проблемы, то возьмите себе за правило носить с собой булавку. Сведенная нога отойдет гораздо быстрее, если ее уколоть. За неимением иглы, можете ее ущипнуть.

Если ногу свело дома, или вы можете присесть на что-нибудь, то помассируйте сведенные мышцы, двигаясь от ее краев к центру. Можно использовать разогревающие мази. Вот и весь небольшой список действий, которые помогут вам побыстрее избавиться от боли и вернуть ноге прежнюю работоспособность.

Обязательно обратитесь к специалисту

Как уже говорилось ранее, при частых недомоганиях необходимо обращаться к специалисту и начинать лечение. Первым делом посетите терапевта. Он уже может дать вам направление на обследование у кардиолога, невропатолога и других специалистов. При беременности женщин могут также отправить к эндокринологу, так как в это время у них нарушается баланс гормонов.

В любом случае, чтобы вам не назначил врач, нелишним будет заниматься специальной гимнастикой и делать нехитрые процедуры по утрам, вечерам и прямо перед сном.

Полезные упражнения

Утром. Сразу после сна скрестите ноги и встаньте на внешние стороны стоп. Простояв так около десяти секунд, вернитесь в исходное положение. Второе упражнение можно делать сидя за столом, завтракая, что удобно при беременности, так как стоять тяжело. Максимально согните пальцы ног, подождите 10 секунд, затем резко их выпрямите, и поддержите то же самое время. Повторите не менее 5-ти раз.

Вечером. Ужиная вы можете вращать стопами в разные стороны, чтобы расслабить ноги и улучшить кровообращение. Можете также сгибать и резко разгибать пальцы ног. Незадолго до сна примите теплую ванночку, тем самым расслабив стопы. Так вы сможете обезопасить себя от этого недуга ночью.

Профилактика

После того как вы прошли лечение, и недомогания вас оставили, не стоит думать, что они не смогут вернуться . Чтобы этого не допустить, необходимо выполнять определенные профилактические действия:

1. Правильно и сбалансированно питаться.
2. Вести здоровый образ жизни.
3. Отказаться от вредных привычек.
4. Носить удобную обувь.
5. Спать в удобной постели.
6. Массажировать проблемные участки.

Соблюдайте данные правила не только в качестве профилактики, но и во время лечения. Так вы сможете избавиться от этих болевых ощущений гораздо быстрее, и они больше не застанут вас в врасплох.

С мышечными судорогами той или иной степени интенсивности знаком практически каждый человек. Эти «до боли знакомые» ощущения, когда «сводит» ногу, руку, спину и другие части и участки тела связаны с непроизвольным сокращением мышц или мышечных групп.

Судорогой может сводить любые скелетные мышцы, однако более всего эта неприятность свойственна мышцам, задействованным в движении 2-х суставов, таким как: икроножная (задняя поверхность голени), полусухожильная, двуглавая, полуперепончатая (задняя поверхность бедра), четырехглавая (передняя поверхность бедра).

Кто в группе риска

Может стать любая физическая активность - подвижные игры, бег, плавание, спортивные состязания. Не минует сия чаша и тех, кто практически неподвижно сидит за компьютером. Случаются судороги и ночью, во время сна. Словом - спровоцировать судороги может любое произвольное движение - как активное, так и слабое.

Однако для одних людей возникновение судорог - редкость, тогда как другие мучаются от сведения мышц регулярно. Чаще всего мышцы сводит у детей, у пожилых людей, у беременных женщин, у лиц с избыточным весом, а также у тех, кто хронически перенапрягается на работе или в спортивном зале. Еще судороги может спровоцировать прием некоторых лекарств.

Очень распространены «судорожные» явления в спортивной среде - среди марафонцев, триатлонистов, велогонщиков и др.

Почему сводит мышцы

Природа возникновения мышечных судорог до конца не выяснена. Согласно одной гипотезе - судорожные мышечные сжатия происходят в силу недостаточной мышечной растяжки и усталости (особенно у тех, кто занимается видами спорта «на выносливость»), в связи с нарушением механизмов, регулирующих мышечные сокращения.

Еще одной причиной судорог называют обезвоживание мышц, которое влечет за собой дефицит электролитов (натрия, кальция, калия, магния). Особенно это проявляется в жару - во время физической работы и занятий спортом.

Судорога может длиться и пару мгновений, и, сопровождаемая мучительной болью, затянуться на 10-15 минут. Сведенная мышца приобретает нехарактерную для нормы плотность и форму.

Первая помощь и лечение судорог

Чаще всего во врачебном вмешательстве необходимости не возникает. Чтобы помочь себе самостоятельно, следует предпринять вот что:

• Прекратить выполнение движений, вызвавших судорогу.
• Провести осторожную растяжку мышцы, размять ее, сделать массаж удерживая сведенную конечность растянутой до тех пор, пока судорога не прекратится. Важно не задействовать для растяжки мышц-антагонистов, т. к. это может привести к усилению судорожных проявлений.
• Расслабить мышцу и только после этого дать ей отдых. Если прекратить движение резко - можно спровоцировать повторный спазм.

Если после непроизвольного сокращения мышца болит - приложить к ней лед, наложить бандаж/эластичный бинт.

Если на эти несложные процедуры судороги «не реагируют», скорее всего, они не связаны с физическими нагрузками и являются следствием какого-либо заболевания. Здесь уже без лечения не обойтись, причем лечить необходимо первопричину.

Мышечные судороги: профилактика

Предотвратить сведение мышц можно, тщательно и регулярно растягивая их. Кроме того, важно соблюдать правила сбалансированного питания с тем, чтобы обеспечить организм необходимыми для правильной работы мышц электролитами.

Ниже приведены схемы растяжек мышц, которые чаще всего подвергаются судорогам.

Растяжка икроножной мышцы

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Растяжка четырёхглавой мышцы бедра

Судороги – неприятное онемение мышцы болезненного характера. Происходят они непроизвольно. Часто в самый неподходящий момент. Сокращения эти имеют разную интенсивность, продолжительность и распространенность.Почему сводит судорогой ноги? Каков механизм судорожного сокращения мышц? Как медицина классифицирует явление?

Какими бывают спазматические сокращения?

Судорога – это болезненный спазм поперечнополосатой мышцы. Сокращение происходит непроизвольно. Может быть единичным, «случайным» или регулярным, периодическим.

В медицинской практике принято классифицировать спазмы по длительности и по степени вовлеченности мышц, локализованности.

В зависимости от долготы различают

клонические судороги (они кратковременны, происходит мгновенная смена периода спазма и периода покоя; группы мышц то сокращаются, то расслабляются; примером таких судорог является нервный тик глаза);

тонические сокращения (длительный спазм, мышца внезапно твердеет на одну и более минут; произвольно расслабить ее или заставить работать не получается; в месте судороги ощущается сильная боль);

смешанные спазмы (имеют тоническое и клоническое течение; их еще называют тонико-клоническими сокращениями).

В зависимости от степени вовлеченности скелетных мышц выделяют

генерализованные (очень опасное онемение практически всех скелетных мышц; часто вследствие тяжелого заболевания; генерализованные сокращения могут привести к потере сознания и даже к летальному исходу без своевременной медицинской помощи);

местные (недвижимой становится только определенная группа мышц, чаще всего спазм локализуется в области бедер и голеней).

Локализованные судороги с течением времени имеют свойство генерализоваться. Риску подвержены люди с некоторыми серьезными заболеваниями (к примеру, со столбняком).

Каков механизм мышечного спазма?

Причины судорожного синдрома

Любая мышца нашего тела состоит из отдельных заряженных клеток. Это в расслабленном состоянии. Откуда берется заряд? Сама клеточка содержит калий. За пределами клетки – натрий. Элементы эти различны. Соответственно, их ионы не совпадают. Но поддерживает напряжение, заряд специфический клеточный насос. Он всасывает калий и выкачивает натрий.

Электрический заряд сокращает клетку мышцы. Создается нервный импульс. Он разряжает клеточку – в нее попадает кальций. Этот микроэлемент заставляет клетку сократиться. Получается, пока кальций наполняет клетку, она находится в спазмированном состоянии. Так, вброс кальция сопровождается одновременным вводом натрия и выводом калия.

После состояния напряжения наступает состояние покоя. Почему это происходит?

1) Кальциевые насосы вытягивают из клетки кальций.
2) Заканчивается калий и натрий.

Клеточные насосы нуждаются в энергии. Их стабильную работу обеспечивает магний. Более того, энергообразование и энергорасход без магния невозможны.

Причины этого явления:

1. Недостаток магния.

Магний – необходимый элемент для нормальных мышечных сокращений. Человек недополучает с питанием этот минерал. Кроме того, при некоторых заболеваниях организм не способен всасывать поступающий магний. Присмотритесь внимательно к симптомам дефицита элемента:

• повышенная тревожность, бессонница;
• ощущение разбитости;
• чрезмерная активность, «дерганость»;
• сердечные патологии;
• яркий ПМС;
• утомляемость;
• остеопороз, артрит;
• неподвижность мышц после сна;
• боли в области спины, шеи, в суставах;
• депрессия;
• сложная беременность;
• частые вывихи и переломы;
• высокое артериальное давление;
• мигрень.

Плюс судороги и нервные тики.

Чем больше признаков Вы у себя обнаружите, тем больший недостаток магний испытывает организм.

2. Дефицит кальция.

Это физиологический союзник магния, предупреждающий судороги. Как распознать недостаток микроэлемента?

А) Кости становятся очень хрупкими и болезненными. Человек просто споткнется – а у него уже сломана нога.
Б) Волосы секутся, выпадают в большом количестве. Ногти ломкие.
В) Зубы крошатся, на эмали образуются трещинки. Участились визиты к стоматологу.
Г) Появилась раздражительность, тревожность. Даже незначительная физическая или умственная нагрузка изматывают, приводят к упадку сил.
Д) После спортивных упражнений по ночам мучают судороги.

Дефицит солей кальция, магния или калия приводят к изменениям биохимического и электролитного состава крови.

3. Резкое повышение температуры.

Судороги по этой причине называются гипертермическими. Они имеют кратковременный характер и возникают в период болезни, после солнечного или теплового удара.

4. Физическое перенапряжение мышц.

Прошли за день несколько километров, позанимались фитнесом, посидели на корточках в огороде, поносили мебель на пятый этаж (в доме без лифта) – ждите ночных судорог. Мышцы долгое время были напряжены. Произошел некий сбой в смене периодов покоя и возбуждения.

5. Двигательная зона головного мозга раздражена.

Определенный участок мозга, отвечающий за сокращения мышц, подвергается воздействию нервных импульсов. Это может происходить

а) во время восстановления пациента после инсульта либо при самом инсульте;
б) при гриппе;
в) при отравлении алкоголем;
г) при поражении организма вирусной инфекцией.

6. Сосудистые заболевания ног.

Если сосуды конечностей «болеют», нарушается кровоток. Ткани недополучают кислород. Развивается местная гипоксия.

7. Недостаток глюкозы.

Появляется при полном отказе от сахара во время диеты, чрезмерном употреблении сахароснижающих препаратов больными сахарным диабетом.

8. Остеохондроз нижнего отдела позвоночника.

При заболевании нервные корешки сдавливаются. Нарушается чувствительность некоторых отделов. Кроме того, «страдают» двигательные нервы. Мышцы, которые зависят от этих двигательных нервов, непроизвольно сокращаются, болят.

Ногу сводит и у здорового человека. Такова его реакция на сильный раздражитель:

• отравление;
• недостаток кислорода (при длительном пребывании в душном помещении);
• переохлаждение;
• переутомление и др.

Если человек «реагирует» судорогами, значит, он имеет к ним генетическую или индивидуальную склонность.

Как узнать «своего врага»?

Сначала выявите все очевидные факторы. Переутомление ли, переохлаждение, физическая нагрузка на ноги, духота? Нет?

Тогда смотрим, не болеем ли мы. Грипп, простуда или другая вирусная инфекция? Нет?

Анализируем сопутствующие симптомы:

1) боли в спине, усиливающиеся при изменении положения тела (остеохондроз);
2) варикоз, хроническая усталость в ногах, гиперемия конечностей, отеки, синева (проблемы с сосудами);
3) понос, рвота (недостаток минеральных солей).

Если нет очевидных причин, а судороги беспокоят регулярно, нужно пройти обследование у специалистов.

Если свело руку или ногу, надо ли обращаться к врачу? Мышцы свело и отпустило, спазм закончился – есть ли повод для тревоги? И к какому врачу надо идти с жалобой на то, что сводит мышцы? Постараемся ответить на эти вопросы.

Мышечный спазм

Наверное, у каждого человека когда-нибудь сводило мышцы. На языке медицины подобное состояние называется «мышечный спазм».

Наши мышцы постоянно находятся в напряжении; благодаря мышцам наше тело движется, поддерживает свою форму, сокращения мышц обеспечивают работу многих внутренних органов и систем организма. Но иногда мышцы сокращаются без необходимости, непроизвольно, и такое сокращение может быть болезненным. Спазм может затронуть любую скелетную мышцу опорно-двигательного аппарата, но наиболее часто ему подвержены икроножная мышца (мышца задней поверхности голени) и мышцы бедра.

Мышцу может свести во время повышенной нагрузки (например, при занятиях спортом) или в состоянии покоя (при сидении за компьютером или во время сна).

Почему сводит мышцы?

Причину мышечного спазма установить зачастую не просто. В значительном числе случаев приходится говорить о идиопатическом сведении мышц (т.е. очевидная причина спазма отсутствует).

Мышечные судороги при занятиях спортом обычно обусловлены чрезмерной или непривычной нагрузкой на мышцу (группу мышц), обезвоживанием и потерей кальция и калия вместе с потом, неправильной организацией тренировок.

То, что мышцы сводит во сне , как правило, объясняется неудачным положением тела во время сна. Когда мы спим, наше тело в целом расслабленно, но отдельные группы мышц испытывают повышенную нагрузку; длительное пребывание без движения не позволяет перераспределить эту нагрузку на другие мышцы, что может привести к мышечной судороге.

Наиболее подвержены мышечным спазмам:

• спортсмены;
• беременные женщины;
• пожилые люди (это связано с ослаблением мышечной ткани – атрофией мышц);
• маленькие дети (первых 3-х лет жизни).

Факторами, способствующими сведению мышц, являются :

• избыточный вес;
• жара;
• интоксикация организма (при инфекционном заболевании, алкогольном опьянении и т.п.)
• некоторые медицинские препараты (например, гормональные контрацептивы);
• заболевания ног и некоторые другие заболевания (цирроз печени, ).

Сводит мышцы: надо ли обращаться к врачу?

Разовое сведение мышц в большинстве случаев не является поводом для беспокойства. Однако если мышечные спазмы повторяются достаточно часто, это может быть симптомом развивающегося заболевания. Спектр возможных заболеваний достаточно широкий; он включает в себя сосудистые заболевания (), заболевания печени, почечная недостаточность, заболевания щитовидной железы, нарушения нервной системы.

Обращаться к врачу при сведении мышц необходимо, если:

• мышцы сводит раз в месяц или чаще;
• судороги мышц очень сильные (причиняют сильную боль);
• мышечный спазм не имеет очевидной связи с физической нагрузкой;
• боль в мышцах не проходит после простых процедур (расслабление и массирование).

К какому врачу обратиться, если сводит мышцы?

С жалобами на то, что периодически сводит мышцы, следует обращаться, прежде всего, к врачу-терапевту . При необходимости, терапевт направит Вас к врачам-специалистам, например, если есть подозрения на – к

Ипликатор Кузнецова. Избавление от боли в спине и шее Дмитрий Коваль

Контрактуры (стойкое сведение мышц)

Характеристика заболевания

Контрактура – это стойкое сведение мышцы, значительно замедленное ее расслабление. Выраженность контрактуры зависит от силы раздражения. Как правило, недуг развивается медленно.

Контрактуры бывают врожденными и приобретенными. В первом случае причиной ограничения подвижности является недоразвитие мышц и суставов. Приобретенные контрактуры возникают:

В результате нарушений функций нервной системы;

В результате нарушений работы периферических нервов;

В качестве защиты от боли;

В результате профессиональной деятельности (многократное длительное сокращение определенных групп мышц);

При нарушении обмена веществ в мышце;

При отравлении некоторыми ядами;

При повышении температуры (выше 45-60 градусов Цельсия).

Мгновенные необратимые контрактуры могут появиться при чрезмерном возбуждении симпатической нервной системы или поступлении большого количества адреналина, вызывающего расстройство нервной регуляции обмена веществ в мышцах.

Из книги Нормальная анатомия человека: конспект лекций автора М. В. Яковлев

1. СТРОЕНИЕ И КЛАССИФИКАЦИЯ МЫШЦ. РАБОТА МЫШЦ Мышца (musculus) состоит из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон, покрытых эндомизием (endomysium), представленным соединительнотканной оболочкой. Пучки, в свою очередь, разграничены перимизием (perimysium).Эпимизий (epimysium) покрывает

Из книги Лечение травами (зверобой, чистотел, шалфей) автора Сания Салихова

3.1. Сведение бородавок и веснушек Появление на коже бородавок– явление неприятное, но его можно устранить благодаря нашим рецептам.1. Требуется: 5 г канифоли, 5 г пчелиного воска, 5 г свиного нутряного сала, 2 ст. л. чистотела.Способ приготовления. Измельчите канифоль до

Из книги Секреты атлетизма автора Юрий Шапошников

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ СПИНЫ Развивать все мышцы тела надо пропорционально, гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости, поэтому упражнения для грудных мышц надо обязательно сочетать с упражнениями для мышц спины. Для

Из книги Точка боли. Уникальный массаж пусковых точек боли автора Анатолий Болеславович Ситель

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВУГЛАВЫХ МЫШЦ ПЛЕЧА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ РУК И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Первое время часть упражнений лучше включать в утреннюю зарядку, а затем уже можно отводить для всего комплекса целиком специальное время. Каждое упражнение повторяйте 15-20

Из книги Гомеопатический справочник автора Сергей Александрович Никитин

Упражнение 62 (для растяжения широчайших мышц спины и межреберных мышц в верхне- и среднегрудном отделах позвоночника) Выполнять в положении сидя на стуле или стоя. Одна рука выпрямлена, поднята на уровень плеч и прижата к передней поверхности туловища, другая рука

Из книги Самые модные диеты автора В. Конышев

Контрактуры Контрактуры сухожилий - Каустикум.

Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Макс Лис

Укрепление мышц рук В этом разделе вы найдете два простых упражнения, призванных помочь вам в укреплении мышц рук по всей их длине. Для обоих упражнений вам понадобятся гантели или их замена. Сгибания рук хорошо делать с помощью эспандера, который можно приобрести в

Из книги Основы интенсивной реабилитации. Травма позвоночника и спинного мозга автора Владимир Александрович Качесов

Еда для секса и мышц Хотя в настоящее время мясо и сыр часто расцениваются как вредные продукты, потребление которых приводит к полноте, эти же самые продукты совсем недавно считались великими источниками силы.Отметим, что, в отличие от хищников, люди не так часто сидят на

Из книги Заговоры сибирской целительницы. Выпуск 34 автора Наталья Ивановна Степанова

КОНТРАКТУРЫ. ПАРАЛИЧИ И ПАРЕЗЫ ОТДЕЛЬНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП У спинальных больных часто развиваются множественные контрактуры. Иногда это искусственные контрактуры, возникшие из-за принудительной фиксации стоп в положении сгибания (приведения) валиками, гипсовыми

Из книги 1777 новых заговоров сибирской целительницы автора Наталья Ивановна Степанова

Из книги Аэробика для груди автора Евгений Яковлевич Гаткин

Сведение хвори на корову Мы не будем с вами разводить полемику о том, что, мол, нельзя губить животное, которое тоже хочет жить. Никто не станет спорить, что животное, даже бездомное, очень жалко, но вы должны согласиться, что жизнь вашей мамы или ваших близких намного

Из книги Атлас профессионального массажа автора Виталий Александрович Епифанов

2. Сведение и разведение предплечий Исходное положение:встаньте, выпрямив спину. Руки поднимите так, чтобы плечи оказались параллельны полу (плечевые и локтевые суставы на одном уровне). Предплечья при этом поднимите вертикально, а кисти сожмите в кулаки. Руки

Из книги Золотое пособие народного знахаря. Книга 2 автора Наталья Ивановна Степанова

3. Сведение ладоней с напряжением грудных мышц Следующее упражнение взято из индийской йоги. Исходное положение:сведите ладони, как можно сильнее сдавливая их, а локти разведите как можно дальше друг от друга. Грудные мышцы напрягите.Удерживайте напряжение от 10 до 30

Из книги автора

14. Разведение и сведение рук с отягощениями в положении лежа Исходное положение:лежа на спине, поднимите гантели вверх, а затем возьмите отягощения и согните руки в локтях так, чтобы образовался прямой или тупой угол.Медленно разводите руки с отягощениями в

Из книги автора

Расслабление мышц Активное расслабление различных групп мышц может применяться для отдельных сегментов тела (кисть, стопа, предплечье, бедро и др.), конечности в целом, для конечности и туловища одновременно. Они способствуют нормализации повышенного тонуса мышц при