Носовая гимнастика стрельниковой. Дыхательная гимнастика Стрельниковой: занимаемся правильно. Влияние стрельниковской гимнастики на процесс похудения

Сегодня человечество постоянно испытывает на себе неестественные вмешательства в природу наших организмов, люди ложатся под нож пластиковых хирургов, принимают лекарственные препараты: все это делается с заветной целью – оздоровление организма, улучшения внешнего вида, омоложение.

Современные люди, основываясь на опыте других поколений, постепенно убеждаются в том, что только здоровый образ жизни позволит человеку избавиться от многих болезней и хорошо выглядеть в любом возрасте. Занятие спортом, правильное питание еще не все, что придумало человечество для поддержания здоровья. Созданы специальные техники для восстановления и поддержания здоровья, комплексы гимнастических упражнений, методики. И дыхательная гимнастика Стрельниковой не исключение.

Этот метод представляет собой систему упражнений. В пик её популярности, гимнастикой занимались популярные артисты и звёзды российской эстрады, такие как Андрей Миронов, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, София Ротару, Алла Пугачёва и другие.

Гимнастика Стрельниковой рассчитана на тот тип людей, которые активно занимаются оздоровлением, хотят улучшить состояние голоса, борются с заболеваниями органов дыхания, стремятся за короткое время вернуть бодрость духа и тела.

И самое удивительное, что для занятий по методу уделяется всего 7-8 минут в день.

Лечебное дыхание по методике Стрельниковой

Методика не предполагает медикаментозного вмешательства. Автор методики Александра Николаевна Стрельникова изначально создавала этот комплекс для восстановления голоса для пения.

Суть методики является крайне парадоксальной и отличается от привычных дыхательных упражнений. Обычно упражнения по дыханию ориентируются на разной длительности вдоха и выдоха. Упражнения по Стрельниковой доступны и просты в исполнении. В основу упражнений положен сильный форсированный вдох носом и плавный спокойный выдох.

По Стрельниковой запрещается удерживать воздух, а также при выдохе выталкивать воздух из лёгких. Нужно научиться сочетать активный и сильный вдох со сжатием грудной клетки. Благодаря такому дыханию, кислород проникает в ткани организма и это приводит к улучшению самочувствия человека.

Всем известно, что с дыханием связаны определённые мышцы организма. Дыхание и мышцы работают в согласованно и системно. Методика дыхания и движений стимулирует развитие мышц, связанных с дыханием. Замечен очень быстрый эффект от каждого правильно выполненного упражнения на дыхание. Положительное влияние на организм и польза от упражнений Стрельниковой ощущается уже через 15 минут после занятия. Важно выполнять все рекомендации и тогда желаемый результат не заставит себя ждать: появится лёгкость, улучшится работоспособность, почувствуете лёгкость дыхания, повысится настроение.

Как родился комплекс?

В творческой семье Александры Северовны Стрельниковой родилась дочь Александра. Александра Северовна преподавала пение в оперно-драматическом театре Станиславского. Благодаря таланту матери и окружающей творческой атмосфере, маленькая Александра решила отдать себя музыке и искусству и стала оперной певицей.

Он не все мечты сбываются быстро и легко. Маленькой Саше судьба уготовила много трудностей. У неё было больное сердце, что впоследствии привело к проблемам с дыханием девушки. Частые удушья постепенно переросли в потерю голоса. Тогда уже состоявшаяся молодая певица лишилась инструмента, которым зарабатывала на хлеб. Ей было очень тяжело, но отказаться от любимого дела и карьеры оперной певицы она не могла.

Стрельниковы от природы были борцами. Тут и началась борьба за способность петь. Мать и дочь работали с дыханием. Разрабатывали необходимые упражнения. Постепенно у них появился целый комплекс эффективных упражнений, основанный на правильном дыхании. Их труд не остался без вознаграждения. Вскоре они вернули Александре Николаевне голос и способность петь. Проблем с голосом у Александры больше не возникало, и она радовала зрителей своим пением до старости.

Специалисты, изучив созданный комплекс упражнений, нашли ему применение при лечении других заболеваний дыхательных путей, в том числе гайморит и бронхит. Храп так же поддаётся лечению с помощью такого правильного дыхания.

Преимущества и недостатки системы

Как и в любой системе, комплекс Стрельниковой имеет свои положительные и отрицательные моменты. Разбираясь в этом подробнее, можно понять, что плюсов гораздо больше.

Люди, которые профессионально занимаются говорением, например, певцы, актёры, педагоги, лекторы, дикторы и другие, могут смело заниматься тренировками по Стрельниковой. Эти упражнения делают основной упор на работу с мышцами диафрагмы. Ведь именно мышцы диафрагмы позволяют управлять своим голосом и говорить низко, “на низах”.

Говорить на «низах» принято в театральных кругах. Обычные люди в повседневной жизни в процессе разговора используют связки, но люди искусства не могут позволить себе подобную роскошь. Секрет голоса театрала заключается в том, что, чтобы их услышали на задних рядах большого зала, им приходиться использовать диафрагму.

Тренировки не только приводят здоровье в порядок, но и делают вас владельцем уникального театрального тембра голоса.

Остается только выбрать способ тренировки. Лучше, если это будет происходить под чутким руководством профессионалов. А конкретно, в специальном и единственном центре дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Только там работает ученик Александры Николаевны Стрельниковой Михаил Николаевич Щетинин.

Будьте внимательны и бдительны. В случае неправильного выполнения упражнений, возможны ухудшения здоровья пациентов.

Что лечит дыхательная гимнастика – показания к зарядке

На самом деле, количество недугов, которые можно вылечить с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, велико. Советский хирург – оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская-Фельдман много лет была свидетелем положительного влияния известной методики на голоса певцов, актёров с различными диагнозами голосового аппарата.

Если задаться вопросом: что лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой, то тридцатилетние наблюдения советского хирурга привели к выводу, что эта зарядка показана всем и каждому. Возраст не имеет значения. Детям, которые подвержены частым простудным заболеваниям, такая физкультура поможет улучшить обменные процессы и укрепить иммунитет.

Почему выздоровление наступает быстрее, причины:

Лучшее насыщение крови кислородом, так как количество воздуха в легких увеличивается,
Легкие очищаются от пыли, газов, вентилируются, благодаря правильным вдохам и выдохам,
Кровь быстрее поступает к дыхательным органам,
Дыхание становится легче, свободнее, дыхательные мышцы укрепляются,
Мышцы гортани начинают работать лучше, расслабляются. И дышится свободнее.

Зарядка по Стрельниковой актуальна и при борьбе с пневмонией и гипертонией.

Эффективность системы

Гимнастика для дыхания Стрельниковой помогает:

Говорить,
Дышать,
Кричать,
Петь.

Все дело заключается в особенном правильном вдохе. Он должен быть резкий и в то же время короткий. Одновременно со вдохом происходит сжатие грудной клетки.

Во всём мире не существует аналогичных методик по своей эффективности.

Дыхательная физкультура, если применяется методика Стрельниковой, задействует все части тела: руки, ноги, бёдра, плечевой пояс, пресс.

Во время занятия в организме возникает дефицит кислорода. Методика предполагает резкий вдох и при этом спокойный и пассивный выдох. Упражнения стимулируют активное насыщение кислородом всех органов и тканей на клеточном уровне.

Есть ли противопоказания к применению?

Наряду с положительными моментами присутствуют и противопоказания. И не стоит забывать про них. Людям с повышенной температурой тела и с внутренним кровотечением эта методика противопоказана. В этих случаях она не только не поможет, но и навредит организму.

Дыхание по Стрельниковой противопоказания имеет следующие:

патологии внутренних органов;
лихорадочное состояние;
ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
шейный остеохондроз (застарелый);
гипертонию; повышенное глазное или внутричерепное давление;
близорукость;
тромбофлебит;
глаукому;
камни в желчном пузыре или почках;
заболевания сердца и сосудов.

Для того чтобы выяснить, не навредит ли вам дыхательная гимнастика, необходимо получить консультацию вашего лечащего врача. Он, в свою очередь, проведет ряд дополнительных исследований и скажет своё решение.

Известны случаи, когда щадящий режим гимнастики улучшил самочувствие у пациентов, прикованных к кровати.

В остальных случаях стрельниковские тренировки полезны, безопасны и могут излечивать от патологий дыхания.

Как тренироваться?

Перед началом занятий советуют познакомиться с правилами:

шумный и активный вдох, напоминающий хлопок в ладоши,
естественный, плавный выдох,
если не весь воздух вышел через нос, то остатки выдыхаются ртом,
упражнения выполняются по счету,
вдыхать и выполнять движения нужно синхронно,
количество упражнений должно быть кратно 4,
выполнение упражнений можно разбавлять паузами по 10 секунд.

Залогом эффективности системы является регулярность занятий, бодрость духа, хорошее настроение. Во время занятий допускается легкая усталость или головокружение. Это обусловлено тем, что мозг временно перенасытился кислородом.

Комплекс упражнений

Существует 12 базовых упражнений. Для начала рекомендуется освоить только три из них. Постепенно можно добавлять по новому упражнению и так до конца все 12.

Простое в исполнении, подходит даже детям. Исходное положение: руки согнуты в локтях и опущены вниз. Ладони раскрыты и повёрнуты вперёд. На вдохе быстро сжимает ладони в кулаки. Не забываем делать мощные вдохи и плавные выдохи. Повторяем 4 раза. Пауза 4 секунды.

«Погончики»

Выполняем стоя. Плечи расслаблены, голова прямо, ноги на ширине плеч. Руками держим кулаки на уровне талии. На вдохе руки идут вниз, раскрывая ладони. Движение выполняем резко. И так 8 раз. Перерыв 3 секунды.

«Насос»

Плечи расслаблены, руки свободно опущены вниз. Делаем медленный наклон вперёд, одновременно резко вдох и затем плавно выдох. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза – 3 секунды.

«Кошка»

Стоя, ноги вместе, плечи вниз, руки вдоль туловища. На вдохе делаем полуприседание, поворачиваем туловище на право. Положение рук одновременно меняем, сгибаем в локтях, сжимаем ладони. На медленном выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично в левую сторону. И так по 8 раз в каждую сторону.

«Обними плечи»

Упражнение для больных астмой. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях. Правая ладонь расположена над левым локтем, левая над правым. На вдохе делаем плечи, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Повторяем 8 раз.

«Повороты головы»

Поворачиваем голову влево на вдохе, делаем выдох и поворачиваем голову вперёд. Аналогично в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.

«Большой маятник»

Упражнение состоит из двух простых. Сначала выполняем «Насос», затем, без паузы сразу упражнение «Обними плечи». Делаем по 8 движений.

Выполняем движения головой, при которых поочерёдно пытаемся левым ухом достать левое плечо и наоборот. Не забываем дышать. Тело расслаблено, работает только голова.

Вывод

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой является эффективным средством при лечении и профилактике заболеваний голосового аппарата, дыхания. Он практически не имеет противопоказаний, легок в исполнении. Стрельниковой отдельно разработан комплекс упражнений для детей, беременных, больных бронхитом, астмой, гимнастика для похудения, лечение заикания.

Если есть желание избавляться от респираторных проблем, оздоровить свой организм можно обратиться в специальный центр дыхательной гимнастики под руководством М. Н. Щетинина, ученика Александры Стрельниковой. Остерегайтесь мошенников. Не должное выполнение комплекса может привести к обратным результатам.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса. В 1972 году автор метода, педагог-фониатор Александра Николаевна Стрельникова, получила авторское свидетельство на свою разработку, прошедшую процедуру регистрации Государственным Институтом патентной экспертизы.

Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

Показаниями к применению упражнений являются:
- пневмония и бронхиты;
- бронхиальная астма;
- вазомоторный ринит и гайморит;
- кожные заболевания;
- нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
- расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
- заикание и заболевания голосового аппарата;
- различные неврозы.

Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

1. Упражнение «Ладошки».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

2. Упражнение «Погончики».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

3. Упражнение «Насос».

Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

Гимнастика Стрельниковой при бронхите

При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

1. Упражнение «Насос».

2. Упражнение «Обними плечи».

Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

3. Упражнение «Восьмерки».

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки» , «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка» :

Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи» .

Гимнастика Стрельниковой при астме

Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

Гимнастика Стрельниковой при гайморите

Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание.

В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

Противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

	"Ладошки" Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 12 раз по 8 вдохов.
	"Погончики" Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений - 96, разделенных на 12 подходов.
	"Насос" (накачивание шины) Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов - 12, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 96 активных движений.
	"Кошка" «Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов - 12, по 8 движений в каждом.
	"Обними плечи" Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 12 подходов по 8 «обниманий» в каждом.
	"Большой маятник" При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 12 подходов по 8 движений.
	"Повороты головы" С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 12 подходов по 8 движений.
	"Ушки" Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма - 96 движений, разделенных на 12 подходов.
	"Маятник головой" Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений - 96.
	«Перекаты» с правой ногой впереди Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение - вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд - назад, вдох - вдох. Количество подходов - 12, по 8 движений в каждом.
	«Перекаты» с левой ногой впереди Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется.
	"Передний шаг" Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.
	"Задний шаг" Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 12 подходов (по 8 приседаний).

Подробное описание упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и рекомендации по их выполнению вы найдёте в

Современный мир серьезно столкнулся с проблемой избыточного веса. По данным ученым, в развитых странах уже около половины населения страдает от проблем, связанных с ожирением.

В нашей стране ситуация немного лучше, но все равно процент страдающих от проблем с ожирением людей чрезвычайно велик.

Такая ситуация не могла не породить волну исследований и разработку разнообразных методик для нормализации веса и уменьшения объемов тела, ведь, в силу разных ограничений, как возрастных, так и связанных со здоровьем, далеко не все могут активно заниматься спортом, чтобы похудеть.

В итоге сегодня известно множество оздоровительных методик, которые не требуют значительных физических нагрузок, но в то же время способствуют похудению и общему оздоровлению организма.

Сегодня мы поговорим об одной из таких методик – стрельниковской гимнастике. Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально разрабатывалась как оздоровительная методика без применения медикаментов и использовалась при лечении заболеваний дыхательных путей (астмы, гайморита, заикании, пневмонии, бронхита), а также заболеваний сердечно-сосудистой системы, например, гипертонии.

Позже ее начали использовать для борьбы с лишним весом. В нашей статье мы разберемся, как дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует похудению, ее плюсы и минусы, показания и противопоказания.

Автором данной методики является Стрельникова Александра Николаевна, которая в середине прошлого века была профессиональной вокалисткой и вокальным педагогом. В основу ее комплекса упражнений легли приемы, разработанные для тренировки дыхательных путей еще ее матерью.

На пике своей вокальной карьеры Стрельникова потеряла голос вследствие острого заболевания и начала искать способ его возвращения. Разработанный ею комплекс дыхательных упражнений помог Александре Николаевне оправиться от тяжелой болезни дыхательных путей и вернуть потерянный голос.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что лечит, ее польза и вред

Основным принципом, который позволяет терять лишние килограммы при выполнении упражнений стрельниковской гимнастики, является активное насыщение организма кислородом, под действием которого начинают активно сгорать жировые клетки.

Кроме этого, насыщение организма кислородом способствует нормализации обмена веществ, что также благотворно сказывается на процессе похудения и общем состоянии организма.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого уровня подготовки и здоровья, для детей и взрослых, а также для ленивых людей, которые не хотят тратить много времени на занятия спортом.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой кардинально отличается от других дыхательных гимнастик:

Регулярное выполнение упражнений по стрельниковской методике имеет ряд неоспоримых плюсов:

Нормализуется работа дыхательной системы организма.
Полностью восстанавливаются голосовые связки, оказывается благотворное влияние на голос.
Происходит комплексное безмедикаментозное оздоровление организма, улучшается настроение и самочувствие.
Проводится мощная профилактика многих заболеваний внутренних органов.
Снижается вес и объемы тела.

Однако при всех своих позитивных качествах не лишена гимнастика Стрельниковой и определенных недостатков. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности таких упражнений лично для вас.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, кроме широких показаний к применению, имеет и ряд противопоказаний, при которых ее использование строго запрещено:

травмы и врожденные пороки позвоночника и головы;
острые заболевания верхних отделов позвоночника;
повышенный риск возникновения внутренних кровотечений;
повышенная температура тела;
проблемы с давлением и некоторые заболевания крови.

Влияние стрельниковской гимнастики на процесс похудения

В середине 70-х годов ХХ века, когда дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой начала стремительно набирать популярность.

Наблюдательные люди заметили, что выполнение дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой не только оказывает профилактическое и оздоровительное действие на организм, но и способствует снижению веса и уменьшению объемов тела.

Это закономерно, ведь упражнения данной системы борются с рядом проблем, которые вызывают избыточный вес:

Активное насыщение кислородом клеток тела способствует сжиганию жировых отложений.
Нормализация обмена веществ приводит к снижению аппетита и, как следствие, снижает поступление в организм излишка калорий.
Упражнения способствуют очищению тела от токсинов и стрессовых гормонов , которые способствуют образованию жировой ткани.
Улучшение иммунитета и настроения благотворно влияет на процесс похудения.

Правила методики Стрельниковой

Техника выполнения упражнений по методике Стрельниковой включает следующие правила:

Вдох должен осуществляться резко и быстро.
Выдох же, наоборот, должен быть произвольным и непринужденным.
При выполнении упражнений нужно держать один темп.
Количество вдохов в упражнении должно делиться на число 8, а количество подходов – на число 4.
Выполнение гимнастики не должно сопровождаться негативными ощущениями. При возникновении оных упражнения следует немедленно прекратить.

Основные элементы дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Перед тем как начать выполнение основных упражнений гимнастики Стрельниковой, нужно провести несколько разминочных упражнений. Они выглядят следующим образом:

Станьте ровно, в удобном для себя положении. Начинайте резко и быстро вдыхать воздух. Сделайте максимальное количество вдохов, а потом совершите произвольный выдох.
Начинайте делать быстрые вдохи одновременно с шагом на месте. Повторите упражнение по предыдущей схеме – сделайте как можно больше вдохов и произвольно выдохните.
Сделайте 12 раз по 8 вдохов, переступая при этом с ноги на ногу.
Для завершения разминки выполните несколько приседаний на левой и правой ноге поочередно. Не сбивайтесь при этом с обычного ритма дыхания.

Комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой

После разминки можно приступать к выполнению собственно комплекса дыхательных упражнений. В книге «Парадокасальная гимнастика Стрельниковой», посвященной дыхательной гимнастике, приводится комплекс из 11 упражнений, однако мы не рекомендуем сразу выполнять их все.

Давайте рассмотрим наиболее популярные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой в картинках:

Ладони

Исходное положение: станьте прямо, так, чтобы вам было удобно. Ладони смотрят от лица и находятся в открытом положении, а локти смотрят в землю.

Выполните 4 резких быстрых вдоха, одновременно с которыми сжимайте пальцы в кулаки. После четырех вдохов сделайте один свободный выдох.

Обними плечи

Исходное положение: встаньте прямо и поднимите согнутые в локтях руки выше груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе кисть правой руки должна обхватить левое плечо (и наоборот), причем в момент пересечения линии рук будут образовывать треугольник.

Так как руки должны всегда оставаться параллельными друг другу, одна из них будет выше другой. Менять это положение нельзя. Выдох будет происходить при движении обратно – причем полностью сводить руки в исходную позицию не стоит, предплечья и плечи должны скорее образовывать квадрат.

Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может откидывать голову в момент вдоха.

Насос

Исходное положение: Немного нагнуться вперед, плечи свободно опущены, руки свободно висят, ноги расставлены на ширине плеч.

Выполните 8 последовательных вдохов, одновременно с каждым опуская корпус вниз, как бы складываясь вдвое. На выдохе вернитесь в начальную позицию.

Кот

Исходное положение: станьте ровно, плечи и руки расслаблены и опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширине плеч.

На вдохе поворачиваем корпус влево, одновременно с этим выполняем неглубокое приседание и сжимаем кисти в кулаки.

На второй вдох выполняем те же движения в правую сторону. Выполните 8 вдохов и произвольный выдох.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – отзывы

Елена, 35 лет:

Выполняю лечебную гимнастику по Стрельниковой регулярно уже в течение 3 лет.

За это время полностью избавилась от одышки и проблем с избыточным весом, которого еще не так давно у меня было около 10 кг.

Занимаюсь дважды в день. Особенно мне нравится заниматься утром – после упражнений появляется бодрость и значительно улучшается настроение.

Марина, 42 года:

Для меня активные занятия спортом уже давно противопоказаны, и дыхательная гимнастика – это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и сохранять здоровье.

Занимаюсь ею регулярно уже более года, и за это время мне удалось, соблюдая щадящую диету, похудеть на 15 кг.

Оксана, 27 лет:

Я выполняю упражнения по системе Стрельниковой чуть больше месяца. Выполняла упражнения дважды в день, плюс совмещала их с получасовой пробежкой и правильным питанием.

За месяц похудела на 5 кг, что лично для меня – отличный результат.

Видео с уроками дыхательной гимнастики Стрельниковой

Для того чтобы вы могли наглядно смотреть на технику выполнения упражнений дыхательной гимнастики по Стрельниковой, мы подобрали для вас несколько видео на эту тему, а наш специалист по дыхательным системам дал им свою оценку.

1-й урок. Гимнастика Стрельниковой со Щетининым Михаилом

В этом видео специалист по дыхательной гимнастике Стрельниковой Щетинин Михаил Николаевич демонстрирует правильное выполнение основных упражнений системы, а также указывает на возможные ошибки, которые часто допускаются при их выполнении.

Экспертная оценка:
Данный видеоматериал ценен тем, что в нем комментируются основные ошибки, которые допускают новички в дыхательной гимнастике. Правильное выполнение упражнений очень важно, ведь от него зависит эффективность занятий.

2-й урок. Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой

В данном ролике демонстрируется выполнение всех упражнений по Стрельниковой.

Экспертная оценка:
Хороший видеоматериал, в котором показана правильная техника выполнения упражнений комплекса Стрельниковой. Здесь представлен вариант выполнения, в котором упражнения выполняются в одном подходе, без перерывов, что может быть сложно для начинающих. Я рекомендую поначалу разбивать выполнение упражнений на 4 подхода.

3-й урок. Полный комплекс гимнастики по Стрельниковой

Еще одно видео от ученика самой Александры Стрельниковой Михаила Щетинина, в котором он выполняет все основные элементы дыхательной гимнастики вместе со своими учениками примерно за 7-8 минут. После выполнения комплекса Михаил раскрывает некоторые тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:
По сути, это видео можно смело использовать для занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой в домашних условиях. В нем собраны все необходимые моменты для качественной тренировки.

Гимнастика Стрельниковой имеет множество восторженных отзывов как от пациентов, так и от врачей. Ее эффективность подтверждается и историей жизни создательницы методики – Александра Стрельникова прожила почти 80 лет, и при этом не имела проблем с лишним весом или здоровьем.

Однако не стоит забывать, что перед применением дыхательной гимнастики Стрельниковой нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом – это поможет избежать проблем со здоровьем, и вы не пополните ряды людей, которые пишут отрицательные отзывы о данной системе только лишь из-за ее неправильного применения.

А вы пробовали заниматься по методике Стрельниковой? Какие впечатления у вас остались после выполнения упражнений из данной методики? Поделитесь ими с нами в комментариях к этой статье!

Дыхательная гимнастика создана преподавателем вокала Александрой Николаевной Стрельниковой. О том, что эта методика помогает не только при постановке голоса, но и при лечении и профилактике многих болезней, стало известно несколько позже.

Михаил Николаевич Щетинин был одним из учеников Стрельниковой, который взял на себя миссию распространить целительную гимнастику свой наставницы. В фильме он подробно рассказывает о гимнастике и показывает все её упражнения.

Гимнастика основана на коротком сильном вдохе носом и незаметном выдохе через рот.

Основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой :

Вдыхаем быстро, резко и коротко, как будто хлопаем в ладоши.
Выдох происходит после вдоха самостоятельно. На выдох внимания не обращаем. Желательно выдыхать через рот.
Вдох делаем вместе с движениями.
Вдохи «стрельниковской» гимнастики производятся в темпе строевого шага.
Вдохи считаем восьмёрками, про себя, то есть мысленно.
Делайте упражнения в любом положении удобном для вас - стоя, сидя, лёжа

А еще обязательно зайдите в раздел и в тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Авторский учебный фильм М. Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Фильм целиком.

Часть фильма, описывающая только технику.

Дополнительное краткое видео, описывающее ту же технику.

Так же предлагаю вам скачать книгу Щетинина »