Когда речь заходит о кардиоупражнениях, на ум невольно приходят мысли о беге и плавании, то, что сжигает калории. Это потому, что оба эти вида физической активности настолько естественны для человека, что стали частью процесса его эволюции. И хотя нашим далеким предкам, возможно, приходилось осуществлять их в целях выживания, у современных мужчин и женщин имеются другие причины, и главная из них – поддержание хорошей физической формы.

Как и в любой другой ситуации, связанной с выбором между схожими вариантами, многие люди нередко колеблются между плаванием и бегом. Решающим критерием, который чаще всего выбирается для сравнения этих двух видов физический активности, является количество калорий, которые сжигаются при их осуществлении за определенный период времени. Если не принимать во внимание увлеченность и интерес, идеальным выбором будет тот вид, который позволяет сжигать больше калорий, затрачивая относительно меньшее количество усилий.

Тем не менее, значения этого критерия бывает трудно сопоставлять, поскольку у каждого имеются свои собственные предпочтения, когда дело касается уровня нагрузки тренировок. Количество сжигаемых калорий также разнится в зависимости от физических особенностей человека, таких как рост, вес и композиция тела. Справедливая оценка возможна, если рассматривать оба вида физической активности при их осуществлении с одинаковой интенсивностью (уровень нагрузки может колебаться от низкого до высокого) и в течение одного и того же периода времени. Давайте рассмотрим значения, которые соответствуют обоим видам физической активности при осуществлении их с различной интенсивностью.

Низкая интенсивность

При плавании или беге в неспешном темпе, с совершением медленных движений и частыми остановкам, интенсивность и уровень нагрузки являются низкими, и калорий в результате сжигается не очень много.

Умеренная интенсивность

Умеренная интенсивность для бега это – немного большая скорость, чем скорость обычного бега трусцой, тогда как для плавания – более продолжительные заплывы на приличной скорости, без частых перерывов.

Высокая интенсивность

Высокая интенсивность – это высокий уровень нагрузки при выполнении упражнений. Для бега это – спринты и бег на высокой скорости, а для плавания – большее количество кругов без остановки; плавание без остановок с высокой скоростью; или применение более тяжелых стилей плавания, таких как «баттерфляй».

Как видно из приведенных выше данных, при осуществлении обоих видов активности в течение одного и того же периода времени и с сопоставимой интенсивностью, бег имеет преимущество перед плаванием. Ниже приводятся причины, по которым первенство по количеству сжигаемых калорий достается бегу.

Почему бег лучше сжигает калории?

Сопротивление массы тела

В случае бега одним из ключевых факторов, которые способствуют сжиганию большего количества калорий, является сопротивление массы тела. Дело в том, что вне зависимости от того, осуществляется ли бег на улице или на беговой дорожке, человек удерживает вес своего тела, полностью полагаясь на мышцы ног и торса. Очевидно, что это требуется больших усилий по сравнению с плаванием, в случае которого вес тела поддерживается в основном подъемной силой воды.

При беге для продвижения вперед требуется больше усилий, что и делает возможным сжигание большего количества калорий.

Сопротивление ветра против сопротивления воды

Во время бега человек сталкивается с сопротивлением ветра, которое постоянно колеблется. В случае сопротивления воды этого не происходит. Несмотря на более высокую плотность воды, сопротивление, оказываемое ее массой, например в бассейне, остается постоянным. Таким образом, в целом сопротивление ветра оказывается выше.

Кроме того, все стили плавания предполагают возможность принятия аквадинамического положения тела, которое делает плавание очень эффективным. Тело может рассекать воду, контактируя с минимальной площадью встречной толщи воды. Для того чтобы подобное было возможным при беге, человеку пришлось бы искать такой способ бега, при котором большая часть его тела оставалась бы параллельно земле, принимая аэродинамическое положение. А это практически невыполнимо. Таким образом, в конечном итоге при беге приходится преодолевать большее сопротивление, чем при плавании, из-за чего тратится больше усилий и сжигается большее количество калорий.

Усилия, затрачиваемые на осуществление

Еще одним фактором, который определяет, сколько калорий сжигается во время осуществления какого-либо вида физической активности, является количество усилий, необходимых для выполнения основных движений этого вида активности. Если говорить о плавании, в настоящее время существует четыре основных стиля его осуществления:

• Кроль
• Брасс
• Плавание на спине
• Баттерфляй

Баттерфляй, самый тяжелый стиль, лучше сжигает калории за меньшее количество времени.

Однако если не говорить о профессиональных спортсменах и специалистах по плаванию баттерфляем, обычно этот стиль используется редко. Наиболее популярными стилями, используемыми обычными пловцами, являются брасс и кроль, которые достаточно легки в исполнении, но и не позволяют сжигать много калорий, если только не выполняются очень интенсивно или в течение продолжительного времени. В беге, с другой стороны, такого количества вариантов осуществления нет. И если человек не бежит трусцой с очень медленной скоростью, любой бег требует достаточно значительных усилий. Таким образом, обычный бегун, как правило, сжигает больше калорий, чем обычный пловец.

Рельеф

Этот фактор принимается в расчет, когда подразумевается бег на улице, а не на беговой дорожке . При беге на улице рельеф обычно меняется, и поэтому бегуну приходится приспосабливаться к нему. Бег по наклонной местности дается достаточно тяжело и поэтому сжигает калории. С другой стороны, при плавании рельеф остается одинаковым, если только пловец не плавает в океане, а это чаще всего не так. Таким образом, плавание позволяет сжигать относительно меньшее количество калорий.

Из приведенных выше данных становится понятно, что в отношении количества сжигаемых калорий бег более эффективен, чем плавание, если условия их осуществления сопоставимы. Тем не менее, это не означает, что плавание – не такой хороший вид физической активности. Оно имеет свои преимущества. Лучше всего включать в свой план тренировок и плавание, и бег, и искать способы оптимизации достигаемых результатов.

Что лучше для похудения, плавание или ходьба?

Как это обычно бывает, ответ неоднозначен .

Оба эти вида активности сходны тем, что не обещают быстрого похудения .

К числу преимуществ, которые примерно в равной степени свойственны этим двум видам физической активности, можно отнести низкую травматичность, возможность заниматься ими людям практически с любым весом и психологическую комфортность занятий.

Итак, рассмотрим сравнительные преимущества плавания и ходьбы.

Преимущества плавания

• Более высокие показатели расхода энергии: 300-1300 калорий в час по сравнению с 120-300 калориями в час при ходьбе (в зависимости от вашего веса и интенсивности занятий). Впрочем, размер расхода энергии – это еще не похудение, важен также и размер потребления энергии, а тут у плавания есть проблема. Как показали многочисленные исследования, в норме пловцы почти не худеют, поскольку занятия плаванием стимулируют повышенный аппетит. А с ним нелегко бороться.
• Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы ног и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами. Заметим, однако, что и ходьба является видом активности, связанным с весьма разумными нагрузками на суставы ног и позвоночник.
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет проблемы перегруженности одних и незагруженности других мышц. При ходьбе же основная нагрузка приходится на мышцы ног. Хотя это не приносит вреда организму и позволяет худеть всему телу.
• Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В то же время, чтобы достичь более-менее заметного похудения при ходьбе нужно ходить более часа в день. Не все готовы тратить на ходьбу столько времени. Хотя опять же, если учесть дорогу до бассейна и обратно, время на переодевание и сушку волос, то наверное то на то и выйдет.
• Меньшая зависимость от погоды, хотя в случае ходьбы дома на беговой дорожке это преимущество превращается в сравнительный недостаток, поскольку вам придется в непогоду добираться до бассейна, а при домашних занятиях ходьбой вообще не надо никуда выходить.

Преимущества ходьбы

• Практически отсутствуют противопоказания по здоровью, тогда как для плавания имеется ряд специфических противопоказаний (венерические, кожные заболевания, туберкулез легких и др.).
• Ходьба ценна тем, что легко интегрируется в текущую жизнь, для занятий ею не требуется специально переодеваться и переобуваться. Ею можно заниматься в рабочее время (переговоры по телефону, обсуждения с коллегой и т.д.), дома на беговой дорожке и вне дома. В случае же плавания требуется посещать бассейн в определенное время и обеспечить себя всем необходимым.
• Не требует специального обучения, в то время как части приходящих на занятия в бассейн нужно пройти обучение технике плавания.
• Мнительным людям комфортнее ходить в одиночку, нежели плавать в одном бассейне с людьми, от которых есть какая-то вероятность заразиться какой-нибудь передающейся в воде болезнью.
• Ходить дешевле, не нужно покупать абонемент в бассейн и тратить деньги на дорогу.
• Занятия менее монотонны, чем при плавании, все время меняется картинка, можно выбирать разные маршруты, использовать это время для разговоров по телефону и бесед.

Итак, стоит признать, что у плавания и ходьбы вполне сопоставимые преимущества, в целом это ничья .

Триатлон. Олимпийская дистанция Сысоев Игорь

Тренировка переходов «плавание - бег» и «плавание - бег - плавание»

В отличие от длинных разновидностей триатлона (Ironman, Half Ironman, Long distance и т. п.), переходы между плаванием и бегом в олимпийском триатлоне достаточно важны. Ситуации, когда нужно быстро бежать после плавания или между плаванием, могут возникнуть в двух случаях.

Бег после очередного плавательного круга. Дистанцию плавания в олимпийском триатлоне, особенно на топ-уровне, довольно часто разбивают на два или три круга с выбеганием на сушу между каждым. Организаторы соревнований считают, что зрителям нравится подобный «срез» плавания. Выбегать из воды - процедура достаточно стандартная, а вот начинать плавание после короткого и интенсивного бега довольно тяжело. Хотя, быстро перебежав по земле, можно значительно улучшить свою позицию на следующем круге.

Бег в транзитную зону после окончания плавания. Иногда на соревнованиях бывает так, что до первой транзитной зоны приходится достаточно далеко бежать, метров 300–500. Если вы умеете быстро переключиться из горизонтального положения (плавание) в вертикальное (бег), то сможете отыграть существенную часть времени, проигранного в плавании.

К слову, если после плавания вы быстро врабатываетесь в бег, это означает, что ваше сердце успевает перекачивать кровь, ее перераспределение в организме происходит достаточно оперативно. То есть у вас есть все шансы для хорошего выступления. Не последнее значение имеет и степень вашей готовности в плавании. Отработав дистанцию на 70 % от максимально возможного уровня интенсивности, вы воспримете переход к «наземным» видам значительно легче, нежели проплыв дистанцию со 100 %-ной интенсивностью. Если после плавания у вас будет кружиться голова, не пугайтесь: это нормальное состояние. Даже у профессиональных спортсменов такое случается сплошь и рядом.

Натренировать переходы между плаванием и бегом можно несколькими способами.

В бассейне. Плавайте короткие отрезки (50–200 м) с высокой интенсивностью, пробегите в безопасном темпе (на бортике скользко) на противоположную сторону бассейна и снова повторите высокоинтенсивное плавание. Старайтесь делать это без пауз. Пример: 10 ? 50 м в/с, быстро, через 50 м бега.

В специализированном комплексе. Если позволяют условия спортивного комплекса, можно проводить более интенсивные тренировки «плавание - бег». Это возможно, когда в комплексе наряду с бассейном имеется стадион или манеж. В этом случае можно проводить тренировки, направленные на формирование специальной выносливости и развитие темпа. Например, 3 ? (2 ? 400 м в/с, П 27–28, отдых 20 сек. + 2 км бег на уровне ПАНО или немного превышающем его), отдых - плавание 400 м компенсаторно. После таких тренировок необходимо достаточное восстановление, так как уровень напряжения в этом случае будет высок. Не проводите подобные тренировки менее чем за две недели до соревнования.

На местности. В условиях открытого водоема и чистой прибрежной зоны можно смоделировать предстоящее соревнование и отработать переход с плавания на бег. Не увлекайтесь интенсивностью. Помните, что это не соревнование, а тренировка.

Соревнования являются самым эффективным способом тренировки переходов. На второстепенных соревнованиях вы можете сделать акцент на тех или иных определенных элементах. Например, поставить задачу максимально быстро добежать до транзитной зоны. Большой эффективностью обладают соревнования по акватлону (бег - плавание - бег), в ходе которых есть возможность последовательно отработать переход с плавания на бег и наоборот.

Из книги Уроки верховой езды автора Пчелина М Л

Плавание Правильно Неправильно

Из книги Учебник подводной охоты на задержке дыхания автора Барди Марко

Зрение и подводное плавание Погружение под воду приводит к значительным изменениям в органах зрения, как под воздействием прямых эффектов гидростатического давления, так и из-за разницы в показателе преломления воды и

Из книги Триатлон. Олимпийская дистанция автора Сысоев Игорь

Плавание В данном случае речь идет о плавании без снаряжения. Очевидно, что плавание в бассейне различными стилями и с соблюдением графика тренировок - отличный способ почувствовать себя в гармонии с водной средой. Развитие привыкания к воде является одним из главных

Из книги Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче автора Лафлин Терри

Плавание лицом вверх Речь идет о том, чтобы переплывать бассейн под водой в перевернутом положении, с лицом, направленным к поверхности. Такое упражнение позволяет привыкнуть к плаванию в неестественном положении, когда вода затекает в нос, и приходится постоянно

Из книги Растяжка для каждого автора Андерсон Боб

Плавание в ластах Говоря о плавании в ластах, мы, по сути, имеем в виду перемещение человека в воде при помощи искусственных конечностей, которые, к тому же, нужно уметь использовать, чтобы получать наилучшие результаты при минимальных усилиях. Рис. 44 Правильная работа

Из книги 100 великих спортивных достижений автора Малов Владимир Игоревич

Плавание Часто приходится слышать, что плавание в олимпийском триатлоне не столь важно, потому что на велосипедном этапе можно выиграть значительно больше, ведь плыть приходится всего 1,5 км (это занимает 20–30 мин.), а ехать - целых 40 км (1 ч. - 1 ч. 10 мин.). Отчасти в этом

Из книги Школа яхтенного рулевого автора Григорьев Николай Владимирович

Тренировка перехода «плавание - велосипед» Большое тактическое значение имеет умение быстро начать велогонку. В условиях групповой гонки часто бывает, что спортсмены, удачно закончившие дистанцию плавания и быстро прошедшие первую транзитную зону, теряют свое

Из книги Том 2. Водные виды спорта автора Свиньин Владимир Федорович

1. Плавание Разделяем дистанцию на следующие этапы: Первый буек. Задача - приплыть к первому буйку в лучшей группе. Начинайте достаточно быстро, но не максимально. Не забывайте отслеживать траекторию через каждые 5–7 гребков. Поворот (повороты). За 5 м до поворота и

Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов

Плавание против потока Работая над этой книгой, я параллельно готовил подвал своего дома к установке «Бесконечного бассейна» - бассейна со встроенным противотоком. Раньше я считал, что динамика плавания на месте, в то время как вода двигается мимо вас, может повредить

Из книги Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в формате Ironman автора Айлвин Майкл

Из книги автора

Плавание Олимпийские победы киноактера Джон Вейсмюллер стал первым спортсменом, сумевшим проплыть 100 метров вольным стилем быстрее, чем за минуту. Тогда ему было 18 лет. Позже Вейсмюллер на играх двух Олимпиад завоевал 5 золотых медалей. Не раз устанавливал мировые

Из книги автора

Плавание под спинакером Этот легкий пузатый парус можно нести почти на всех полных курсах - от фордевинда до галфвинда. В отличие от основных парусов - грота и стакселя, которые ставят при выходе из гавани, спинакер всегда приходится ставить на ходу: либо когда яхта идет

Из книги автора

Из книги автора

Из книги автора

13.2. Плавание Плавание имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Оно способствует гармоничному развитию организма и укреплению мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывает хороший закаливающий эффект. При плавании формируются жизненно

Из книги автора

Плавание Совет 24 Разомнитесь в течение 15–25 минут перед стартом. Я обычно залезаю в воду за 15 минут перед тем, как пушка даст старт, и делаю 10-минутную разминку (с небольшими ускорениями), а потом 5 минут на стартовой линии расчищаю место вокруг себя. Я не бегаю перед

Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на . Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее: плавание или бег?

Калории

Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.

Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.

Вода и ветер

Конечно, сопротивление воды во время гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.

Вес

Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.

Окружающая среда

Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите , результат не заставит себя долго ждать.

Особенность плавания

Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Особенность бега

Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при .

Что эффективнее: плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.

Два вида – бег и плавание – постоянно конкурируют между собой. Перед людьми, пытающимися вести здоровый образ жизни встает дилемма: каким видом спорта заниматься, стремясь добиться идеального веса? Ведь совершенно очевидно, что можно как в бассейне, так и в зале, но какой способ эффективнее и в чью пользу сделать выбор? Давайте постараемся разобраться, что лучше бег или плавание?

Подсчитывая калории

Как известно, самый простой способ сжечь определенное количество калорий – нагрузить собственную . Лучше всего с этой задачей справляется бег, который позволяет достичь максимального эффекта и намного быстрее ожидаемого. Водные занятия тоже приносят свои плоды, но только спортсмен сжигает за час порядка тысячи калорий.

Стоит понимать, что у любой медали две стороны: заниматься бегом . Столь активные нагрузки требуют существенной физической подготовки и , поэтому столкнутся с огромным количеством трудностей, впервые встав на дорожку. Таких проблем не возникает в ситуации с плаванием – оно доступно практически каждому.

Сопротивление: насколько оно важно?

Приступая к тренировкам, мы редко задумываемся о том, с чем нам придется столкнуться. Мысль о необходимости преодолевать сопротивление воды или воздуха кажется безобидной только по началу, потом приходит понимание: это действительно сложно.

Конечно же, сопротивление воды в ходе плавания намного превышает сопротивление воздуха при беге, но есть и тонкость: на уровень нагрузки заметно влияют погодные условия. Бежать под приятным бризом – это одно, но прорываться сквозь резкие потоки ветра – совсем другое.

В бассейне сопротивление воды всегда одинаково, трудности могут возникнуть только в открытых водоемах. К тому же, люди практически не чувствуют собственного веса, ныряя в толщу воды, следовательно и нагрузка оказывается намного меньше.

Дополнительные нагрузки

Занятия бегом подразумевают дополнительные нагрузки, такие как вес одежды и . Даже правильно подобранный костюм будет создавать определенные трудности, понимание которых придет со временем. Пловцы с такой проблемой не сталкиваются – они работают только с собственным весом , который, естественно, становится намного меньше благодаря водной поддержке.

Ради справедливости стоит заметить, что достаточно сложно сказать, что здесь можно считать недостатком, а что – достоинством, ведь активные занятия спортом становятся эффективнее за счет отягощений.

Однозначно можно решить только одно: людям с лишним весом как минимум на первых порах понадобится щадящий режим и индивидуальная программа тренировок.

Окружение

Опытные бегуны не дадут соврать – полезнее, но не всегда приятнее. Окружение складывается из загруженности улиц, людского потока, выхлопных газов и состояния дорожного полотна. Всё вместе образует единую картину и привносит в жизнь человека либо удовольствие от спорта, либо желание срочно сменить вид деятельности.

У пловцов с этим куда проще – тренировки в бассейне проходят всегда в одинаково комфортных условиях , без лишних , злобных собак и гудков автомобилей. Тем не менее, препятствия, присущие бегу, стимулируют более активное , а значит делают занятия несколько результативнее. Гнаться за комфортном или похудением – личное дело каждого.

В чем преимущества воды?

Плавание, как способ укрепления организма , известно с давних времен. Многие знаменитые тренеры, консультируя клиентов по решению целого ряда косметических или медицинских проблем, именно упражнения в бассейне, аргументируя это тем, что плавание:

• Совершенно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам, вода способна сдержать человеческие движения, замедлить их скорость и тем самым предотвратить любые травмы ;
• Гарантирует массажный эффект. Вода обтекает жировые отложения и осуществляет некое давление, позволяющее добиться эффекта похудения и ;
• Осуществляет подачу дополнительного кислорода в легкие, а он моментально усваивается кровью и ускоряет процесс разрушения стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, и ;
• Дает возможность ускорять при помощи специальных , которые увеличивают объем перерабатываемых организмом жировых клеток;
• Улучшает процесс образования кровяных телец и само по себе кровообращение;
• Улучшает тонус организма, дает заряд бодрости и дарит хорошее настроение.

В совокупности с , плавание будет способствовать улучшению обмена веществ и со временем приведет к снижению веса. При правильном выполнении упражнений в воде, результат будет стойкий удержать желанную планку не составит никаких проблем. Если бег требует от спортсмена прохождения через многие неудобства для поддержания формы, то посещать бассейн можно лишь пару раз в неделю .

Какие преимущества у бега?

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Его относят к категории , ведь бегаем мы с раннего детства. Для того, чтобы заниматься такой нагрузкой, не нужно специальное место или особое оборудование, хватит лишь природы за окном и удобной одежды . К основным преимуществам этого спорта относят:

• Работу всех . Бег вовлекает в процесс все тело, а это значит, что расходуется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Данный вид спорта не только дарит , но и оказывается . Бегая, вы осуществляете профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение в биохимическом составе крови , устранение кислородного голодание и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимулирование обмена веществ.

С помощью бега можно привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, вставать на беговую дорожку или бодрым шагом на свежий воздух может не каждый. Люди, страдающие заболеваниями легких или сердца не должны экспериментировать с собственным организмом и рисковать здоровьем без одобрения врача.

Плавание или бег: делаем окончательный выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, следует сделать выбор, принимая во внимание собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, и весело провести время — идите в современный бассейн. Даже редкие занятия в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель похудение, и вы сознаете, что необходимо избавить от значительного веса, то придется купить . Занятия бегом потребуют ответственного подхода, консультаций с медиками и тренерами, составления индивидуальной программы и покупки специального костюма, но и эффект с легкостью превзойдет ожидания . Бег изменит ваше тело и, возможно, отношение к организму. Научит следить за самочувствием и правильно питаться , ведь только совокупность мер удержит полученный результат.

Специалисты уверяют в том, что идеальный вариант – это совмещение бега и плавания , чередование тренировок и разумные ограничения в обоих видах спорта. Однако, позволить себе разносторонние занятия могут далеко не все, поэтому остается полагаться только на ощущения.

Видео. Бег или плавание?