Плавать в ластах под водой. Плавание. Польза и неприятные стороны

Подводный мир всегда отличался особой красотой, поэтому он пользуется вниманием. Каждый, кто видел такие красоты воочию, возвращается сюда вновь и вновь. Но для того, чтобы в полной мере насладиться красотой подводного мира, нужно заранее побеспокоиться о том, как научиться плавать в ластах, чтобы потом можно было вдоволь нырять с аквалангом и вблизи увидеть красоты подводного мира.

Как научиться плавать в ластах?

Как плавать в ластах под водой?

Плавание – это одно из умений, которые прививают детям с раннего детства. После того как человек научится бесстрашно держаться на воде, можно приступать к тренировкам с ластами. Плавать в ластах непросто, однако есть некоторые секреты, о которых и не догадываются профессиональные пловцы.

Тренироваться такому плаванию нужно заранее, чтобы ноги во время тренировок привыкли к нагрузке и правильной работе. Плавать в ластах под водой несколько сложнее, чем тренироваться движениям на поверхности.

Основным отличием в плавании с ластами считается работа ногой, которая должна проводиться от бедра, по сравнению с привычным движением колена и ступней. Движение ногой должно начинаться в бедре, после чего волна постепенно переходит на икры и стопы. В результате происходит полное разгибание ноги. Необходимо помнить, что колено должно сгибаться совсем немного, только для амплитуды движения. Если сгибать его сильно, то это только помешает нормальному плаванию и купаться с ластами будет невозможно.

Также нужно учитывать, что на следующий день после первой тренировки ноги будут сильно болеть, поэтому их необходимо будет размять, помассажировать.

Одна из распространенных проблем у новичков во время плавания с ластами – судороги икр ног, которые появляются от резких и хаотичных движений и нагрузок

При регулярных тренировках со временем ноги привыкнут, научатся правильной работе, и такое явление пройдет самостоятельно.

Как правильно плавать в ластах – видео о подходах есть в интернете, благодаря которым можно набраться опыта и получить интересующую информацию. Только приступать к тренировкам необходимо на мелководье, и делать это в медленном темпе, чтобы избежать проблем, например, судорог ног.

Плавное движение вверх-вниз, осуществляемое под водой, делается всей ногой, не сгибая ее в колене.
Нужно выбирать ласты, на которых есть жесткая основа. При этом их длина должна превышать размеры стопы. Новичкам можно воспользоваться короткими ластами с небольшим весом и мягким основанием.
Первые упражнения нужно отрабатывать до автоматизма, используя специальную пенопластовую доску. Ее необходимо держать перед собой и одновременно работать ногами, тем самым не давая передней части тела тонуть.
Обязательно важно следить за своим дыханием, выполняя глубокий вдох и плавный выдох.

Теперь вы знаете, как плавать в ластах. Нужно также учитывать, что, хотя плавание в ластах требует постоянных тренировок, конечный результат будет заметен уже через несколько занятий.

Ласты являются одним из основных элементов экипировки для плавания. Причем их стоит использовать не только профессиональным спортсменам, но и новичкам, которые только постигают азы. Для длительных тренировок в бассейне следует купить укороченные ласты. Их легко можно найти в любом магазине спортивных товаров. Их отличительная особенность – небольшая длина лопастей, которая составляет от 3 до 5 см.

Для чего предназначены короткие ласты

Новичкам такое снаряжение поможет научиться плавать быстрее. Они как будто удлиняют ноги, делая их более гибкими, поэтому совершать плавные размеренные гребки в воде становится легче. Постепенно мышцы запоминают темп и вид движений, которые становятся автоматическими. Человек перестает обращать внимание, как он их делает и может сосредоточиться на улучшении техники ударов ногами, освоении разных стилей плавания. Также при обучении плаванием кролем использование коротких ласт помогает избежать типичных ошибок, например, слишком сильного сгибания коленей и чрезмерно резких движений ноги «от бедра». Ласты для плавания короткие позволяют телу без усилий принимать в воде правильное, горизонтальное, положение. Используя их, спортсмену меньше напрягает мышцы, которые после тренировки не будут так сильно болеть и ныть. С их помощью также тренируют выносливость и силу гребка ногами.

Какими бывают короткие ласты

В зависимости от конкретных параметров модели, короткие ласты могут несколько различаться. Например, они могут быть закрытыми и открытыми. В первом случае у них есть «пятка», которая делает всю конструкцию монолитной. Такое снаряжение можно одевать на босую ногу, оно не будет травмировать голую кожу. Обычно такую модель приобретают те, кто занимается дайвингом, снорклингом. Открытые ласты пятки не имеют, а крепятся на ноге с помощью специально ремешка или прижимной пружины. Ими легко можно прищемить коду, поэтому обычно их используют в комплекте с гидроботинками или костюмом. Зато их легче регулировать по ноге, и они позволяют совершать более мощные гребки.

Также короткие ласты могут различаться:

по материалу изготовления – бывают резиновыми или смешанного типа; модели первого типа изготовлены целиком из жесткого силикона и термопластика, у моделей второго типа из этого материала сделаны сами лопасти, хотя иногда они бывают и композитными, резиновыми делаются ремешки и крепления; они более легкие, но более жесткие, поэтому позволяют быстрее набирать скорость, затрачивая на это меньше усилий;
по уровню эластичности – бывают мягкими и жесткими; модели первого типа предназначены для новичков; модели второго типа используются профессиональными спортсменами для тренировки силы гребка и выносливости;
по виду лопастей – бывают с отверстиями и без; модели первого типа отличаются лучшим скольжением и меньшим сопротивлением воде.

Кроме того, производители сегодня постоянно предлагают новинки в области спортивной экипировки. Например, выпускают ласты, предназначенные для конкретных видов плавания, ласты отдельно для спринтеров и стайеров, ласты с лопастями, расположенными под особым углом к подошве, чтобы еще больше снизить нагрузку на голеностоп.

На сегодняшний день на рынке представлен большой ассортимент ласт для плавания. От цели использования зависит то, из какого материала они будут выполнены, и, соответственно, стоимость инвентаря. Для чего нужен этот спортинвентарь (ласты, маска, трубка для плавания)? На чем стоит остановить свой выбор?

Преимущества использования ласт для плавания

Ласты для плавания необходимы тем, кто хочет освоить навык легче и быстрее. Использование данного спортивного инвентаря позволит:

освоить правильную технику плавания или улучшить имеющиеся навыки;
отработать правильное положение тела в воде (ведь это не просто объяснить, особенно ребенку);
научиться волнообразным движениям в стилях дельфин и брасс;
избежать чрезмерного сгибания ног в колене в процессе плавания;
отработать силу и технику удара ног в бассейне;
увеличить гибкость стоп и суставов, укрепить мышцы;
повысить общую выносливость, силу;
увеличить скорость движения в воде.

Ласты для плавания в зависимости от назначения

Для дайвинга и обучения технике пловца в бассейне, для детей или плавания без акваланга понадобится различный спортивный инвентарь. Новичку не так-то и просто разобраться в видах ласт, но от правильного выбора зависят удобство и срок эксплуатации изделия. Ласты для плавания могут быть для бассейна, дайвинга, детские.

Ласты для дайвинга

Ласты для дайвинга обладают хорошей маневренностью, помогают сохранить силы при передвижении на большие расстояния со снаряжением. Для плавания с аквалангом в зависимости от подготовки пловца используют два вида инвентаря:

изделия с открытой пяткой и жестким башмаком, которые носят поверх бот из неопрена делают подводное плавание в ластах более скоростным;
модели с широким плавником из пластика и резиновым башмаком - бюджетный вариант.

Чтобы плавать без акваланга, этот инвентарь имеет хорошие скоростные характеристики, однако уступает в маневренности. Такие ласты представляют собой резиновую галошу с длинным и узким плавником. От длины плавника зависят скоростные возможности.

Ласты для плавания в бассейне

Существует несколько видов ласт, использующихся в бассейне:

Ласты с регулируемой открытой пяткой (используются как с башмаком, так и без него) считаются наиболее практичными. За счет возможности регулировки размера они могут использоваться несколькими людьми.
Инвентарь с закрытой пяткой - отличное решение для любителей нырять с возвышенностей. Такие ласты отлично подойдут для плавания и ныряния с трубкой, а универсальным инвентарь станет, если пловец совмещает плавание на задержку дыхания или со снаряжением.
Гибкие, широкие, составные ласты из резинопластика позволяют ногам меньше уставать. Изделия из термопластика разнообразят цветовую палитру и уменьшат стоимость инвентаря.
Короткие ласты используются с целью улучшения техники пловца. Такой инвентарь может быть выполнен из пластика (используется, как правило, для плавания на небольшой глубине) или из резины (для отработки резких маневров).
Длинные, узкие ласты - подойдут любителям скорости.
Ласты с раздвоенной лопастью делают движения ножных мышц естественными, как при ходьбе. Такой инвентарь позволяет прилагать меньшие усилия во время гребка и легче маневрировать.
Моноласты (наподобие рыбьего хвоста) помогают усовершенствовать технику и укрепить мышцы тела, правда, начинающим пловцам потребуется помощь инструктора в освоении моноласты. В основном такой инвентарь используется в фридайвинге. Моноласты бывают: классические; гиперфины (имеют ребра жесткости на пластине, крыльях и краях, также пластина крепится к галошам под определенным углом); флаеры (переходная модель между классикой и гиперфинами, имеют повышенный уровень жесткости, но угол между галошей и пластиной отсутствует).

Детские ласты для плавания

В отдельную категорию выделяют детские ласты. С целью уменьшения нагрузки на детские ноги используют достаточно мягкие изделия, изготовленные из экологически чистых материалов. Это позволяет начинающим пловцам меньше уставать. Детские ласты разделяются на такие же модели, что и взрослые, но изделия с открытой пяткой «будут расти» вместе с ребенком.

Подбор оптимального размера ласт

Главное условие при выборе подобного спортивного инвентаря - это комфорт и удобство. Желательно перед покупкой тщательно померить ласты для плавания и провести в них не меньше 10 минут. Любое сдавливание - это нарушение кровообращения, которое грозит судорогами, а на воде может быть опасно для жизни. Поэтому следует выбирать размер изделия на один больше от размера стопы.

При выборе размера для подобного спортинвентаря без задника нужно не забыть учесть возможное использование бот.

Особенности выбора ласт для ребенка

При выборе ласт малышу стоит обратить внимание на спортинвентарь из экологически чистых гипоаллергенных материалов хорошего качества. Для снижения вероятности получения травм используют модели, которые плотно обтекают стопу и отлично держат пятку. Наиболее популярными ластами являются короткие прямоугольные образцы с закрытой пяткой. Для начинающих пловцов нужны эластичные резиновые ласты, чтобы снизить нагрузку на детские суставы. Но если предполагается длительное использование, то следует обратить внимание на ласты с возможностью изменения размера галоши.

Как правильно надевать ласты

Чтобы не испытывать трудностей при надевании ласт, следует знать, как это сделать правильно.

Чтобы облегчить процесс обувания и снизить степень трения предварительно нужно ополоснуть ласты водой.
Если используются боты, то их предварительно необходимо намочить.
Если ласты имеют регулируемый ремешок, его нужно ослабить, а зафиксировать уже на ноге.
Для надевания ласт с закрытыми задниками нужно немного сноровки. Задник подгибается под подошву, затем нужно просовывать носок, оттягивая пятку - нога внутри. После необходимо вернуть задник на место.

Основные правила ухода за ластами

Спортивный инвентарь (ласты и маски для плавания, а также другие изделия) будет радовать владельца долгое время при соблюдении следующих несложных правил эксплуатации:

после использования все резиновые элементы нужно промыть и просушить;
не следует хранить или сушить ласты вблизи отопительных приборов;
нельзя сгибать ласты и класть на них другие предметы при хранении (идеальный вариант отдельный крючок на стене);
при длительном хранении необходимо вынимать ремни из фиксаторов.

Ласты, которые правильно эксплуатируются, прослужат долгие годы.

«Это мы в Белграде, на Чемпионате Европы. Это на Кубке мира в Москве, а это – в Валенсии. Вот Пальма-де-Майорка – Чемпионат мира, на нем наша спортсменка Дарья Дрегер заняла первое место...» Разглядывая лица юных спортсменов на фотографиях, слушая комментарии тренера Сергея Брезгина, я с удивлением думаю: эти мальчишки и девчонки не так давно переступили порог бассейна «БМ», а сегодня они уже объездили полмира, одержали не одну победу в соревнованиях по плаванию в ластах. Несколько ребят даже входят в сборную страны! Приятно осознавать, что в Перми есть спортивные школы, которые открывают детям дорогу в большой спорт.

Немного истории

Плавание в ластах начали развивать здесь еще в далеком 1979 году: именно тогда в бассейн «Звезда» (так раньше назывался «БМ») пришел Пудов Олег Фадеевич. До 1985 года он занимался этим видом спорта с детьми разных возрастов, потом бассейн закрыли на реконструкцию, и он уехал за границу. В 1987 году тренерскую эстафету подхватил Брезгин Сергей, ученик Олега Фадеевича. Пермские спортсмены тогда начали показывать неплохие результаты, но в 1993 году в связи со сложной обстановкой в стране секция закрылась. Вновь группы плавания в ластах открылись в бассейне «БМ» только в 2005 году. С тех пор два замечательных тренера, мастера спорта по плаванию – Брезгин Сергей и Пыжова Мария – вырастили немало победителей и чемпионов.

Спорт не для каждого

– Сергей, плавание в ластах – достаточно тяжелый вид спорта. Чем же можно привлечь в него детей?

– Меня самого этот вид спорта привлек скоростью. Скорости здесь выше, чем в традиционном плавании: в ластах можно «разогнаться» до 14 км/час! При этом физическая подготовка одинаково сильная и у обычных пловцов, и у нас. Единственная разница: у первых больше развивается верхняя часть тела, у «ластунов», наоборот, нижняя – пресс, бедра, ноги. Ведь руки при плавании в ластах практически не работают: единственная дисциплина, где они задействованы, – плавание кролем. Спорт этот, действительно, не для каждого. Но те, кому он приходится по душе, не расстаются с ним всю жизнь.

– В плавании в ластах есть несколько дисциплин?

– Да, это плавание в раздельных ластах кролем на дистанции 50, 100, 200 метров, плавание на дистанции 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м в моноласте, а также плавание с аквалангом и ныряние в длину на 50 метров. Все эти дисциплины входят в программу соревнований. Плавание в ластах – не олимпийский вид спорта: главные состязания для нас – это Чемпионат мира и так называемые Всемирные игры.

– В каком возрасте лучше начинать занятия?

– Мы берем детей с 9-10 лет, не старше. И мальчиков, и девочек. Ребятам желательно иметь хорошую плавательную подготовку. Сначала дети, как минимум, год учатся плавать в обычных резиновых ластах, в маске, с трубкой. И только потом «дорастают» до моноласты, и то не все. Плавать в ней непросто: техника своеобразная, напоминает движения дельфина. Даже опытные пловцы, впервые надевшие такую ласту, испытывают дискомфорт: по выражению спортсменов, плывешь, как со связанными ногами.

– Какой режим тренировок Вы считаете оптимальным?

– Все зависит от направленности тренировочного процесса. Спортсмены высокого уровня тренируются от 5 до 11 раз в неделю, а дети, которые только начинают заниматься, 2 раза в неделю. Хотя все зависит от желания и поставленных целей. Если ребенок способен, трудолюбив и упорен, начав заниматься в 9-10 лет, он примерно к 12-13 годам выполняет первый разряд, к 14 – становится кандидатом в мастера спорта.

Юные чемпионы

Воспитанники Сергея Брезгина и Марии Пыжовой блестяще выступают на соревнованиях различного уровня. Сегодня семь ребят из школы плавания в ластах бассейна «БМ» – Дрегер Дарья, Брезгина Екатерина, Жаворонков Николай, Волков Сергей, Гилязова Юлия, Борисова Ксения, Тиунова Елена – входят в юношескую сборную России: трое из них уже приняты в основной состав, остальные – кандидаты. Все зависит от того, какие результаты они покажут в этом году, но одну ступень к большим победам они уже преодолели.

Дарья Дрегер, Екатерина Брезгина и Николай Жаворонков этим летом показали прекрасные результаты на Чемпионате мира в Испании. Николай занял 4 место в своей дисциплине, пятнадцатилетняя Катя стала первой на дистанции 800 метров с аквалангом, а шестнадцатилетняя Дарья лучше всех проплыла с аквалангом 400 метров. Девушки стали чемпионками мира и по итогам этого года – кандидатами во взрослую группу.

Опыт выступлений у спортсменов бассейна «БМ» очень большой: они регулярно участвуют в Чемпионатах и первенствах края, лучшие из них выезжают на первенства России, выступают на этапах Кубка мира в составе сборной страны. В марте этого года ребята съездили в Венгрию, в мае – в Берлин, совсем недавно вернулись из Франции. Впереди – новые состязания, новые ступени к большим победам.

Спортивное лето

По доброй традиции, сложившейся в спортивной школе «БМ», ребята, которые занимаются плаванием в ластах, регулярно выезжают на летние сборы. Тренеры убеждены: без подготовки летом невозможно добиться хороших результатов в течение года. Поэтому во второй половине августа они везут детей на море: купаться, нырять, путешествовать по горам и, конечно, усиленно тренироваться. Места для сборов выбираются отличные: Дом отдыха в Кабардинке, спортивная база в Крыму – там созданы все условия для занятий плаванием в ластах и комфортного летнего отдыха. Впечатления от таких спортивных каникул у ребят остаются на всю жизнь.

Даже если ваш ребенок не станет чемпионом по плаванию в ластах, занимаясь этим видом спорта в бассейне «БМ», он получит очень многое: хорошее здоровье и прекрасную физическую форму, сильный характер и уверенность в себе. А еще, путешествуя, он легко сможет открыть неповторимую красоту морских глубин и мудрость подводного мира.

Существует много способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Один из таких эффективных способов - плавание.

Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.

Польза плавания для похудения

Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.

Для того, чтобы получить лучший эффект,необходимо использовать комбинацию с различные стилей плавания.

Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.

Существует несколько эффективных методик плавания, которые подойдут как начинающему пловцу, так и уже более опытному.

Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.

Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.

Сама схема тренировки выглядит так:

Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
Действовать нужно по схеме «5-2». То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.

Для метода с доской, необходима сама плавательная доска или какой-то другой плавающий предмет, например: мяч, пустая пластиковая бутылка и т.д.

Заниматься нужно по такой схеме:

Сначала, делаем тренировку на суше - до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.

После выполнения упражнения, можно плыть в спокойном темпе.

Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.

Схема тренировки выглядит так:

Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.

Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.

Показания и противопоказания

Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.

Основные ошибки при плавании для похудения

Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.

Основная ошибка во время тренировки - не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).

Как правильно использовать плавание для максимального эффекта и минимальным вредом для здоровья?

Для получения максимального эффекта, необходимо научиться правильно дышать. Это сэкономит время восстановления дыхания и позволит сделать ещё больше циклов во время тренировки. Чтобы получить лучший эффект от плавания, необходимо сочетать различные стили и темпы. Ведь только одно плавание кролем за 1 тренировку может сжигать до 600 ккал.

Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.