В домашних условиях можно применять только упражнения, которые нужно делать на первых тренировках.
Комплекс упражнений:
- Дыхание. Первое упражнение связано с дыханием. Необходимо настроить свои лёгкие на определённую частоту. Для этого лягте на спину и попытайтесь сделать дыхательные движения именно животом.
В процессе рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной в отличии от той, которая находится на животе. Со временем при полном усвоении урока можно перейти из положения лежа в положение сидя и стоя.
- Тренировка сфинктера. Второе упражнение, которое рекомендуют врачи – задержка мочеиспускания с промежутками в 3-5 секунд.
- Луковично-губчатая мышца. Она расположенная прямо под клитором, у женщин зачастую совершенно не разработана. Чтобы задействовать её, необходимо определённым усилием «приподнять», а затем также плавно «опустить» его, выдержав паузу в несколько секунд.
Первое время у вас могут возникать определённые трудности, но при регулярных тренировках управление этой мышцей станет все более и более простым процессом. Далее можете поменять интенсивность и интервал между сокращениями мышц.
- Анус. Работа с анусом также входит в интимный фитнес. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам необходимо сильно напрягать и расслаблять мышцы ануса.
Можете применить здесь ассоциативные параллели, словно бы вы пытаетесь оным местом втянуть веревочку. Повторять нужно это и предыдущее упражнение минимум пять минут в день. Вы так сможете не только натренировать мышцы пресса, но и разделить работу всех задействованных групп мышц.
- Различать пресс от мышц таза. Еще одно упражнение на разделение эксплуатации пресса и интимных мышц: нужно лечь на спину, согнуть колени, глубоко вдохнуть животом, задержать тут же дыхание на пару секунд, напрягая при этом мышцы ануса.
Выдыхайте, а потом повторяйте снова эти действия каждый день около 15 минут. Старайтесь не задействовать мышцы пресса во время исполнения.
- «Мигание» : втянуть анус, расслабить, а затем повторить упражнение №4, чередуя его с упражнением №3, то есть поочередно в работе будут задействованы как анус, так и клитор.
При регулярном проведении занятий это упражнение трудностей вызывать не должно уже черед восемь-десять дней.
- Сжимание. Нужно постоянно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начинать стоит с 5 секунд и дальше увеличивать частотность до 30.
Это упражнение легко проводить в любом положении, в любое время суток в любом месте, причём совершенно незаметно для окружающих вас людей.
Хотите усложнить и сделать более эффективным это упражнение, ускоряя приход долгожданных результатов? Примените яйцо, шарики или иной прибор Кегеля.
- Мостик. Нужно лечь на спину, полностью расслабить тело и приподнять таз на небольшую высоту. При этом движение должно быть выполнено максимально плавно.
Во время приподнимания таза как в предыдущем пункте, необходимо дополнительно напрягать мышцы влагалища.
Тренировка для партнеров. Один из партнёров должен лечь на пол, второй сесть на таз лёгшему всем своим весом.
Тренировка заключается в том, чтобы лежащий человек скинул верхнего партнёра с помощью качающихся движений тазом.
Современная женщина тратит много времени и сил на создание красивого тела. Она изнуряет себя занятиями в тренажерном зале, прибегает к косметическим процедурам. Но при этом совсем не задумывается о тех мышцах, которые делают ее женщиной. А между тем они требуют не меньшего внимания и заботы. Так что же может дать женщине интимный фитнес?
Энергетика. Повышается общий тонус организма. Женщина начинает чувствовать себя жизнерадостной, заряженной энергией. Вдруг откуда-то берутся силы на множество самых разных дел, до которых никак не доходили руки. Появляется желание узнавать что-то новое. Расцветая, такая женщина начинает привлекать к себе мужское внимание.
Чувственность. Интимный фитнес способствует повышению ощущений во время секса. Сокращение мышц улучшает кровообращения. Более чувствительными становятся нервные окончания. Как следствие - женщина раскрывает свой сексуальный потенциал: у нее просыпается точка G и появляется возможность испытать вагинальный оргазм, на отсутствие которого жалуется большинство представительниц прекрасной половины человечества.
Психология. Интимные мышцы могут находиться в спазме из-за психологических травм - детских или юношеских. Например, девочка увидела, как родители занимаются сексом, также девушка могла подвергнуться в подростковом возрасте насилию. Кроме того, в силу воспитания интимная сфера может рассматриваться как нечто грязное, женские органы не принимаются, а отторгаются. Девушка старается их не замечать. Все эти и подобные психологические зажимы сказываются на состоянии мышц. Снять их можно за счет тренировки.
Физиология. Мышцы тазового дна имеют форму гамака, натянутого между лобковой костью и копчиком, который держит на себе органы малого таза. Женское здоровье напрямую зависит от их развитости. Если они становятся слабыми, может случиться опущение внутренних органов и стенок влагалища, недержание мочи, выпадение матки. Страдают подобными заболеваниями, по статистике, более 40 процентов женщин старше 35 лет. Тонус теряется в силу ряда причин: из-за сидячего образа жизни, тяжелой физической нагрузки, резкой потери веса, возрастных изменений, после родов. А тренировка позволяет избежать не только этих проблем. Проходят боли во время менструаций.
Психофизиолог, тренер по интимному фитнесу Наталья Игнатова:
Интимные мышцы нужно тренировать, если женщина хочет избежать в будущем проблем со здоровьем. Начинать не поздно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше. Есть даже специальные программы для девственниц, позволяющие им безболезненно вступить в половую жизнь. Среди современных методик можно выбрать любую понравившуюся. Они по-разному называются, отличаются в нюансах, а в основе имеют одни и те же принципы. Можно начать и с упражнений Кегеля. Разработанные в середине прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, они задействую только 40 процентов интимных мышц и подходят для лечения недержания. Но в любом случае это лучше, чем ничего.
Интимные мышцы состоят из разных слоев. Поверхностный выстлан поперечно-полосатой мускулатурой. С его тренировки и следует начинать, считает Наталья Игнатова. Она предлагает следующие упражнения.
1. Втянуть вагинальные мышцы - как при задержке мочи. Сосчитать до 8 секунд, расслабить. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раза в день.
2. Следует научиться ощущать отдельно вагинальные и анальные мышцы. Для этого предлагается упражнение по переменному сжатию и расслаблению. Вначале могут возникнуть трудности, но в работу нужно подключить воображение: представлять, как отдельно сокращаются эти группы мышц - и все получится. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раз в день.
3. Анальные мышцы поддерживают заднюю стенку влагалища, а потому тоже требуют тренировки. Втяните на 8 секунд, затем расслабьте. Выполнять в течение 2-3 секунд. Повторить 2 раз в день.
4. На вдохе втянуть глубоко внутрь вагинальные мышцы, на выдохе расслабить. Выполнять в течение 2-3-минут. Повторить 2 раз в день.
Каждая уважающая себя женщина знает, насколько спорт полезен для ее самочувствия и красоты. Барышни не щадя живота своего прокачивают в спортзале бицепсы, трицепсы и бог знает еще какие «цепсы», пытаясь стать еще более привлекательной для окружающих. Однако самые продвинутые представительницы прекрасного пола решили не ограничиваться созданием внешнего рельефа и озаботились тренировкой интимных мышц – вумбилдингом. Ларома Искес, посетив очередной вебинар на постельную тему, узнала, зачем вагине нужен фитнес, каким местом надо на самом деле подмигивать мужчинам и куда целиться своей феромонной молекулой.
Бесплатные тренинги, как показывает практика, при всей их абсолютной бесполезности, можно разделить на два типа – скучные и абсурдные. Последние мне нравятся гораздо больше – по крайней мере, можно от души поглумиться над той ахинеей, которую с умным видом выдают коучи. Вебинар, посвященный вумбилдингу, оказался именно таким – концентратом самых бредовых теорий, щедро разбавленных пространными измышлениями на тему взаимоотношения полов. И это при всем при том, что в анонсе мероприятия значилось «никакой воды!». Но обо всем по порядку.
Регистрация на интернет-тренинг по вумбилдингу прошла без каких-либо заминок, чему я очень удивилась, учитывая мой прошлый не особо удачный опыт посещения виртуальных занятий. Более того, в означенный день пришло с десяток смс-напоминаний на телефон, а также пара приглашений на mail-почту с подробной инструкцией о том, как попасть в интернет-класс. Ведущей вебинара оказалась весьма симпатичная девушка по имени Виктория с большими глазами, губами и выдающимися формами – в общем, истинный инструктор по вумбилдингу. По крайней мере, именно такая красотка взирала на участников с фотографии – видео-конференции мы, к сожалению, не удостоились. Уже после первых произнесенных Викой фраз приветствия стало понятно, что тренер – почти иностранка. Колоритное произношение звука «Г» выдало коуча задолго до того, как она призналась, что родом из Украины, где заведует собственной школой сексуального обучения. После длительной самопрезентации ведущая начала подводить к главной теме – сути вумбилдинга, но заход получился невероятно длинным: «Девчонки, это наука для женщин, которые осознают, что жалобы подружкам на свою интимную жизнь безрезультатны, которые понимают, что прежде, чем что-то изменить в своем мужчине, надо изменить себя, для тех, которые не винят в своих бедах окружающих, для тех, кто считает секс удовольствием, а не супружеским долгом…»
Тут Ларома зевнула и отлучилась на пять минут заварить кофейку, чтоб не уснуть от столь дотошного перечисления качеств, которыми должны обладать вумбилдерши.
«… Девчонки, это для тех, кто знает, что мужчину вкусной готовкой не удержишь, для тех, кто не любит бегать по врачам, но хотят быть здоровыми…», — бодро гудели колонки моего компьютера, когда я вернулась. И это называется – «никакой воды»!
Мне не терпелось узнать подробности о вумбилдинге, который, по слухам, позволяет девушкам творить чудеса в постели, но в итоге после первого получаса тренинга от украинской богини секса я усвоила лишь то, что «вумбилдин[х] позволит сделать вход в вашу ва[х]иночку ту[х]еньким, как у 17-летней девочки». В чем, собственно, суть чудесной технологии, оставалось загадкой, и это начало немного раздражать.
Я уже было хотела покинуть это занудное заседание, как вдруг Вика выдала умопомрачительную теорию, раскрывающую суть механизма соблазнения мужчины посредством феромонного запаха. Про феромоны и их роль в нашей сексуальной жизни я была наслышана, но викина интерпретация заставила меня от хохота биться в конвульсиях под столом. Итак, оказывается, у каждого представителя сильного пола есть своеобразный третий глаз, и именно он улавливает источаемые нами феромоны. Проблема в том, что женские феромонные молекулы довольно крупных размеров, и не всякому мужчине они смогут втиснуться в третий глаз. Если произошла такая несостыковочка, будь девушка хоть мисс Вселенной, ей в жизнь не завоевать сердце мужчины, третий глаз которого оказался слишком мал для восприятия ее аромо-молекул. А вся прелесть вумбилдинга как раз и состоит в том, что он позволит сделать эти самые молекулы более эластичными, способными проскочить в самое крохотное мужское око.
После таких откровений у меня ужасно зачесались руки написать в чате для участниц что-то вроде: «Что за хрень?!», вот только пускать в ход крепкие словечки не хотелось, а придумать цензурную форму для выражения своего недоумения никак не получалось. Похоже, волна возмущения захлестнула не только меня: одна из слушательниц вебинара начала активно вбивать сообщение в переговорном окошке. Судя по всему, подбором нормативной лексики девушка не озаботилась, потому как была безжалостно заблокирована модератором, и ее послание так и не дошло до наших глаз. Но я догадываюсь о его содержании.
Виктория, между тем, продолжила разливаться соловьем о том, какие потрясающие результаты дадут нам занятия вумбилдингом. При этом она каждое предложение начинала с обращения «девчонки!», а слово вагина всякий раз употребляла в уменьшительно-ласкательной форме.
Звучало это весьма забавно: «Девчонки! Благодаря эластичности феромонных молекул от вас будет исходить аромат секса, который не оставит равнодушным ни одного мужчину. Девчонки, в постели вы сможете использовать самые различные сексуальные сценарии: делать тугой вход в вагиночку и расслаблять мышцы в нужный момент, использовать правильные позы и всякий раз получать незабываемый вагинальный оргазм. Все это возможно только при том условии, что мышцы вашей вагиночки будут сильными, а проработать их как раз и поможет вумбилдинг».
Порядком устав от этого хождения вокруг да около, я в чате попросила Вику перейти уже к сути дела и рассказать, что собой представляет этот расчудесный вумбилдинг и как, собственно, прокачать мою «вагиночку». Ведущая тут же выслала нам фото своего тренажера, который превратил ее в секс-богиню: странная штуковина весьма напоминала тонометр, прибор для измерения кровяного давления – разве что грушу, предназначенную для нагнетания воздуха, нужно сжимать не рукой, а сами понимаете, каким местом. При этом каждой ученице, проходящей курсы вумбилдинга, индивидуально подбирается груша определенного размера с учетом таких параметров, как рост, вес, возраст, наличие детей. Силу сокращений интимных мышц можно видеть на монометре – циферблате со стрелкой. Новички обычно редко поднимают стрелку выше 80-го деления. Вумбилдерши со стажем могут сделать жим в 150. Занятия с писечным «тономером» проходят раз в неделю в течение трех месяцев по скайпу под бдительным наблюдением самой Виктории. Программа подбирается в зависимости от целей клиентки – поправить женское здоровье путем укрепления интимных мышц, стать суперлюбовницей с «тугенькой вагиночкой» или научиться, наконец, как следует оргазмировать.
Тьфу! Это ж надо было целый час своего драгоценного времени убить на прослушивание бездарной рекламы! От мысли о том, что придется запихивать в себя штуку, напоминающую бабушкин тонометр, стало дурно. Девочки в чате тоже попритихли: перестали задавать вопросы, обмениваться смайликами и как-либо реагировать на высказывания коуча. Поняв, что аудитория несколько смущена и даже разочарована, Виктория перестала пиарить свой вагинометр и пообещала прямо здесь и сейчас дать несколько упражнений для самостоятельной работы на дому. Конечно, она тут же обмолвилась, что эти техники являются лишь вспомогательными элементами к занятиям с тренажером и сами по себе не очень эффективны, но на первое время сгодятся. Итак, базовые упражнения называются «мигания», они позволят укрепить оргазмичную манжетку. Суть проста: нужно сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Прочувствовать, о каких именно мышцах идет речь, можно в туалете – попробуйте несколько раз просто прервать мочеиспускание и запомните это ощущение. Такие «мигания» нужно производить несколько сотен раз в день, но только не за один подход, иначе можно переутомиться или чрезмерно возбудиться в самый неподходящий момент. Тут все как в обычном фитнесе – начинаем с малого и постепенно увеличиваем количество подходов.
Далее Вика снова вернулась к своей забавной теории о феромонах. По ее словам, именно в ходе таких «подмигиваний» девушка источает особо сильный запах секса. Важно понимать, в каких случаях нужно мигать влагалищем, а в каких – анусом
(его, оказывается, тоже иногда полезно сжимать). Так вот, если рядом с вами находится мужчина, смело подмигивайте ему вагиной. Но не вздумайте вытворять такое, когда рядом находится женщина – она воспримет вас враждебно, как соперницу. В этом случае лучше «очковать» — сжимать анус, демонстрируя свой дружелюбный настрой.
В завершение своего секс-ликбеза ведущая вебинара заставила нас дружно помигать раз по тридцать и снова вернулась к рекламе своего тренажера. По ее словам, «тугой вход» — основа семейного счастья. Забудьте про домашние обязанности, общение и психологию отношений – если у вас есть хорошо прокаченная вагина, то мужчина от вас никуда не денется. Надо отметить, старания Виктории по пиару чудо-оборудования для вагинального фитнеса не прошли даром – несколько участниц принялись уточнять реквизиты для перечисления денег за занятия.
Что касается Ларомы, то она слишком ценит свою интимную зону, чтобы допускать до нее сомнительных коучей из Интернета. К тому же я стойко убеждена, что развитые интимные мышцы – всего лишь один из множества факторов, из которых складывается успешная личная жизнь, и нельзя все надежды возлагать исключительно на собственное влагалище. С другой стороны, если вумбилдинг действительно полезен для секса и здоровья, почему бы не опробовать этот вид фитнеса, но только с внушающим доверие тренером? В общем, тема не закрыта – ждите новых отчетов!
Какой тайной женской силой обладала прекрасная Афродита, перед чарами которой не могли устоять самые достойные мужчины Олимпа? Исследователи предполагают, что все дело в особом владении глубокими интимными мышцами, от тонуса которых зависят не только женские любовные способности, но также женское здоровье, молодость и красота...
Состояние нашей кожи и внешний вид лица напрямую зависят от того, как работают наши яичники и кишечник. Когда мы занимаемся работой с мышцами тазового дна, улучшается кровообращение в области органов малого таза: там находятся яичники, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за молодость нашей кожи, и кишечник (он находится чуть выше), от состояния которого напрямую зависит то, как выглядит наша кожа.
Интимный фитнес, или интимная гимнастика, существует уже очень давно. Еще до нашей эры восточные женщины практиковали подобные техники по управлению интимными мышцами, передавая их из поколения в поколение. Упоминание об этом можно найти таких древних трактатах, как Камасутра, Тантра или Дао. Лишь пятидесятые годы двадцатого века калифорнийский профессор Арнольд Кегель разработал специальный комплекс упражнений для мышц малого таза, а спустя ещё полвека наш соотечественник, Юрий Корнев, усовершенствовал его учение, придумав целую систему тренажеров для тренировки интимных мышц. Эта система носит название ВАГИТОН (или VAGITON SYSTEM). Система Вагитон дает научное обоснование и обратную связь для тех практик, которые пришли к нам из древности. Теперь мы можем заниматься этими практиками и видеть результат в цифрах, что является большим преимуществом современности перед "древностью". Обратная связь дает понимание: насколько действительно у женщины сильные мышцы или, может наоборот, они очень слабы. Женщина начинает лучше ощущать своё тело: устанавливается контакт со своим телом, повышается чувствительность, повышается либидо со всеми вытекающими и, конечно, положительными последствиями для женщины.
Любая женщина может осознанно себе помочь, если вовремя решит заняться интимным фитнесом: занятия интимной гимнастикой помогут лучше подготовить женский организм к предстоящим родам, быстрее восстановить его после них. Грамотный интимный фитнес повышает шанс благополучного течения и исхода родов. Это реально возможно, и наработанная практика системы Вагитон это показывает.
Подробнее о роли интимного фитнеса для женского организма читайте в статье (там же презентация - анатомическое обоснование работы системы Вагитон).
Первый тренажер, с которого начинаются тренировки, помогает женщине почувствовать и увидеть, как работают ее интимные мышцы: правильность выполнения упражнений и сила мышц оценивается по траектории движения лазерной точки на вертикальной поверхности. Дальше женщина может усложнить тренинг с помощью веса. Все как в тренажерном зале, правда вместо гантелей здесь используются специальные шарики, а вместо дисков на штанге - емкость с водой. По мере того, как становятся сильными ваши мышцы вы можете переходить все более тяжелым и маленьким шарикам. Этот тренажер называется "гравити". Шарик крепится к специальной веревочке, на конце которой находится крышечка. К этой крышечке подходит любая бутылка, и вы можете выбирать вес удерживаемого груза вплоть до миллилитра, наполняя бутылку водой.
Подробнее о преимуществах и отличительных особенностях системы Вагитон от других видов интимного фитнеса читайте в разделе.
Интимный фитнес, помимо физиологической составляющей имеет еще один - более тонкий терапевтический эффект. Он восстанавливает психологическую связь женщины с ее интимной сущностью, которые нередко нарушается еще в раннем детстве.
