Почему не могу похудеть после родов. Не могу похудеть после родов, что делать

После того как женщина обрела новую роль матери, она, конечно же, хочет скорее похудеть после родов. Эстетическая красота избавляет от нервного напряжение и повышает уверенность в себе после девяти месяцев беременности. При совмещении с круглосуточными материнскими хлопотами времени на себя остается катастрофически мало и у многих вес стоит на месте на протяжении долгого времени.

Каждая девушка выбирает свой путь решения: тренируется в тренажерном зале, ведет активный образ жизни, сидит на диете. Все эти меры отлично работают в сочетании друг с другом. Но давайте разберемся до конца, почему не худеется после выписки, что делать и как именно можно эффективно похудеть после родов.

Придерживаясь здорового и правильного распорядка дня, столкнуться с такой проблемой, как ожирение фактически невозможно. На накопление в теле лишней подкожно-жировой клетчатки влияет множество факторов:

• То, что мы едим.
• Образ жизни.
• Качество сна.
• Наличие стрессов.
• Вредные привычки.
• Наследственные аспекты.

Послеродовой набор килограммов явление частое, нормальное и, увы, неизбежное.

Норма набора массы при беременности – от девяти до пятнадцати килограмм.

Зачастую это не означает, что вы разленились, забросили себя и, вообще, махнули рукой на собственную красоту. Просто у недавних беременных, действительно вес не уходит в первые же дни. Давайте рассмотрим по пунктам, отчего же вес стоит после родов.

1. Нарушение в гормональном фоне. Это самая независящая от нас причина, которая одновременно является самой трудной преградой в похудении. Родоразрешение — процесс, подвергающий стрессу и перестройкам организм. Причем они происходят с момента зачатия до рождения малыша и еще минимум несколько месяцев после. Сразу после выписки, гормоны, а именно эстроген и прогестерон, постепенно начинают восстанавливаться. Во время кормления они еще будут «скакать», создавая дисбаланс. Это и есть первый толчок к лишним сантиметрам и другим последствиям. Среди них может быть депрессия, головные боли и головокружения. Если у вас эти проявления в сочетании друг с другом, посетите врача и сдайте анализы. Не паникуйте раньше времени, если вес не уходит только два месяца, так как это еще не проблема.
2. Нарушения сна и его качества довольно частая причина, почему не удается похудеть. Бессонные ночи, рядом с малюткой, который недавно еще быть в утробе. Хочется быть рядом, ведь волнение и материнский инстинкт берут верх над всем остальным. Отдых и его значение нередко недооцениваются молодыми мамочками, а его недостаток может включить режим «запаса». Когда организм думает, что если устает так сильно, то требуется откладывать питательные элементы впрок. В такой ситуации лучше спать с ребенком в дневное время, и приучать малютку постепенно к распорядку дня, тогда неожиданные бодрствования среди ночи будут исключены. Также психологически следует успокоиться, стараясь расслабиться и отпустить желание вечно быть настороже. Если есть бабушки и дедушки, подруги, не отказывайтесь от их помощи, которая даст вам паузу. Попросите помочь, ведь бывает близкие не замечают того, как нам тяжело.
3. Снижение физических нагрузок. До банальности просто, но важно в вопросе, от чего после родов не уходит вес. Вы имели определенный ход жизни до беременности, вероятно тренировались, гуляли, дышали свежим воздухом и уделяли внимание мышцам. А теперь это совсем другая ситуация и новые заботы. Даже когда суета проходит и забота о малыше входит в привычку и уже не валит с ног, не все мамочки начинают заниматься своей фигурой. Толи жалея себя, то ли просто не зная, как уместить всё в 24 часа.
4. Неправильное питание. У фитнес-тренеров есть фраза » Живот готовится на кухне», дополним, что не только он, но еще и бедра, ручки и бока. О том, как быть, поговорим более подробно дальше.
5. Психологическое состояние. Заточение в доме один на один пусть даже со своим долгожданным чудом, прогулки от парка до парка приедаются слишком скоро и давят на эмоциональную составляющую. Постарайтесь не концентрироваться лишь на своей новой роли, и помните вы еще и красивая женщина, которой необходимо любить и баловать себя. Прогулки с друзьями, пара часов за чашкой чая с подругой или близкими оживят однотипные будни. Опять же, помощь «нянек» важна, ведь бабушка ничем не хуже будет заботиться о ребенке, а у вас появится часок для собственных дел.

Питание и восстановление

После первых и после вторых родов не каждой удается вернуть стройные ножки и животик. Винят в этом, как правило, обстоятельства, но не себя. Давайте поговорим о рационе. В идеале, он должен состоять на 85% из здоровой и качественной пищи. Остальные 15-20% смело можно отводить на «вкусности», тогда мучиться, голодая на диете, не придется.

Мы есть то, что мы едим.

Что следует есть, если после родов не уходит вес?

1. Белки. Важнейшее вещество, которое никак нельзя исключать, нужно для поддержания мышечных волокон и избежания разрушения. Они служат еще и для создания гормонов и ферментов. Этот нутриент находится в следующих продуктах: яйца, мясо (лучше отдавать предпочтение курице, телятине, кролику и индейке). Принято считать положенную норму так: собственные килограммы умножить на 1,5. Для удобства, существует методика подсчета калорийности. Воспользуйтесь доступной на просторах интернета программой, где можно записывать то, что едите. Программа показывает граммы, это очень удобно.
2. Жиры. Минимальное их количество 1 гр. на 1 кг. массы. Например, если девушка при росте 165 см имеет 80 кг, то норма для нее составляет приблизительно 55-65 грамм. Источники животных жиров: мясо, определенные сорта рыбы, желток яйца, масло сливочное 82,5%, творог, молоко, кефир. А вот от обезжиренного советуем отказаться. Ученые давно доказали вред и полное отсутствие пользы в 0% продуктах. Растительные: оливковое и льняное масло, авокадо, орехи.
3. Углеводы. Нормально потреблять около 120-170 грамм. Эти вещества дают энергию в первую очередь. Есть отличия между простыми и сложными. Первые, лучше ограничить, ведь это сладкое и мучное. Если хотите сладкого, то кушайте ягоды и фрукты. А вот на сложные углеводы налегать следует, такие как злаки, крупы, клетчатка, макароны твердых сортов.

Примерное распределение такое: 50% углеводам, 30% белкам и 20% жирам. Постарайтесь разработать стратегию подсчета и разобраться в том, сколько и чего вам надо, для запуска похудения.

Но важно знать, что похудеть, сидя на диете, ограничивающей калории в пределе 1000 — провальная стратегия. Ведь в данном случае метаболизм замедляется и жир возвращается в большем объеме, чем был до. Здоровый рацион, сбалансированный и разнообразный — вот путь к изящному и стройному телосложению даже после беременности.

Тренировки

Родившие недавно женщины приходят в спортивный клуб с одними и теми же проблемами — не могут похудеть после роддома и не уходит вес после родов на протяжении долгого срока. Очень хорошо, если физическая нагрузка была подключена, как только доктор дал добро. При отсутствии послеродовых травм, осложнений и диастаза возвращаться в спорт можно.

Врачи настаивают, что умеренные тренировки быстрее вернут не только мышечный каркас и фигуру, но и помогут бороться с депрессией и стрессом.

Какой вид спорта выбрать?

• Если до зачатия вы не занимались фитнесом, то сразу входить в суровый режим не рекомендуется. Для новичков есть особые программы, такие как пилатес, бодифлекс или медленный фитнес.
• Персональный тренинг. Один из лучших выборов. Личный тренер подберет программу, подходящую именно для вашей подготовленности.
• Бег. Хороший выбор для девушек, любящих кардио-нагрузки. Такие жиросжигающие забеги справляются с тем, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Бежать лучше от 20 до 50 минут для получения наилучшего результата. Пробежки натощак также хороши, ведь после пробуждения уровень глюкозы понижен и организм будет брать энергию прямо из жировых запасов. Заметим, что не каждому подходит «голодное» кардио. Если вы заметили тошноту и головокружение, слабость и недомогание, то перенесите кросс на вечер или день. Пить воду во время и после обязательно, чтобы не допустить обезвоживания.
• Домашние тренировки. Отсутствие времени или финансов не повод сидеть, сложа руки. Интернет манит разнообразием видео с тренировок, их можно смело выполнять и в домашних условиях.
• Прогулки. Выходя днем и вечером с коляской, попробуйте заглянуть на спорт-площадку. Можно выполнять любые прыжки, приседания, скручивания и многое другое, не отходя от новорожденного. Даже простая ходьба, способна творить чудеса. Имея выбор: посидеть на лавочке или пройтись час-два пешком, однозначно отдавайте предпочтение второму.

Заключение

Мы разобрались, что вернуться в форму можно, при условии работы над собой и отсутствии лени. Совмещайте занятия, правильное питание и лишние сантиметры начнут покидать вас быстрее, чем кажется.

Вопрос возвращения в форму начинает волновать женщин еще во время беременности. Жалоба «не могу похудеть после родов» – одна из самых частых среди мам. Хорошо, если за 9 месяцев удается поправиться на 10-11 кг. Этот вес вписывается в рамки рекомендованного и самостоятельно уходит. Но часто беременные набирают 20 и больше килограмм, тогда вернуть прежние размеры труднее. Но в обоих случаях существует ряд причин, по которым женщине сложно быстро похудеть и не набрать лишний вес вновь после этого.

С появлением нового члена семью у молодой мамы происходят кардинальные изменения в привычной ранее жизни. Из распорядка дня вычеркивается полноценный ночной сон, нет места и нормальному режиму питания. Скорость восстановление сил и организма после родов, изменение состояния здоровья также непосредственно влияют на возможность быстро вернуть былую форму.

Почему трудно похудеть после родов:

1. неправильное питание;
2. дефицит витаминов и минералов;
3. отсутствие адекватной физической нагрузки;
4. гормональный дисбаланс;
5. нарушение сна, распорядка дня;
6. послеродовая депрессия, стрессы.

Женщина, в заботах о ребенке, обычно мало обращает внимания на себя. Организовать рацион, продумать и приготовить здоровое меню и, главное, выкроить время на то, чтобы поесть удается не всегда. Регулярные перекусы, еда на ночь, когда ребенок спит негативно сказываются на метаболизме. По этой причине и не получается похудеть после родов даже при низкокалорийной диете.

Вторая сторона медали – грудное вскармливание. Ошибочно мнение, что прием углеводной, питательной пищи в повышенном объеме повысит жирность и количество молока. Кроме того, что женщине будет тяжело похудеть на такой рационе, высок риск набора дополнительного веса.

Голодовка в данной ситуации может принести еще больший вред. Дефицит витаминов, несбалансированное питание приводит к истощению организма. Результат парадоксальный – вес «застревает», так как тело пытается сберечь жировые отложения про запас, а здоровье ухудшается.

Часто причины того, почему не худеется после родов, заключаются в эмоциональном состоянии. Послеродовая депрессия провоцирует желание заедать стресс.

Зацикливание на лишнем весе лишь усугубляет ситуацию. Не стоит исключать и проблемы со здоровьем, появляющиеся у мам. Акушерские манипуляции, гинекологические операции и прочее затягивают восстановительный процесс, женщине сложно похудеть в ранние сроки.

Диета

Ошибочно считать, что после рождения ребенка потребность в калориях снижается. Для быстрого восстановления организма важно обеспечить поступление всех элементов – белков, жиров и углеводов. При лактации нужда в энергии сохраняется практически так же, как и во время беременности. То есть, низкокалорийная диета после родов – не метод эффективного похудения.

Таблица - Потребность в калориях в разные периоды жизни женщины

Информация в таблице усреднена. Данные колеблются от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, скорости метаболизма. Соблюдение простых правил питания помогает не только похудеть, но и не поправится со временем.

Как не потолстеть после родов:

• питаться дробно, 5-6 раз в сутки, малыми порциями, калорийность 1 порции не более 300-400 ккал;
• сбалансировать меню – должны присутствовать белки, жиры, углеводы, монодиеты чреваты дефицитом витаминов и минералов;
• следовать принципам здорового питания – отказаться от жирного, сладкого, копченого, жареного;
• соблюдать питьевой режим – до 2 л воды в день, при лактации количество жидкости корректируется в меньшую сторону.

Для удобства подсчета калорий хорошо ввести дневник, записывая туда все съеденное за день. Такая привычка поможет кормящим матерям отслеживать потенциальные аллергены для грудничка.

Примерное меню для женщины после родов:

• завтрак. Некрепкий чай, подсушенный хлеб, 100 г лосося на пару или в духовке;
• второй завтрак. Два средних яблока, при лактации – запеченных;
• обед. Овощной суп или вегетарианский борщ, 100 г запеченной индейки;
• полдник. Сухофрукты, 100-200 г;
• ужин. Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Альтернативным считается завтрак из каши, творога. На ужин можно выпить стакан кефира или 250 г натурального йогурта. При отсутствии аллергии у ребенка допускается на полдник съедать фруктовый салат из яблок, бананов, киви, апельсинов. В рационе должны присутствовать индейка, телятина, рыба, крупы, овощи и фрукты.

Физическая активность

Есть банальные правила для похудения в обычной жизни: кушать меньше, двигаться больше. Сжигать калории без физических нагрузок организм не умет. Это наиболее эффективный способ похудеть после родов. Питаться, как сказано выше, лучше правильно, а не только снижать количество потребляемой еды.

Многие молодые мамы уверены, что ежедневные заботы по дому, о ребенке заменяют, а иногда превосходят занятия спортом, а уставшее после родов тело нуждается в отдыхе. Но для поддержания тонуса, ускорения метаболизма и, соответственно, для сжигания калорий двухчасовой «прогулки на скамейке» мало. Необходимы регулярные физические нагрузки с постепенным повышением интенсивности.

Утро хорошо начинать с банальной зарядки. Найти 10 минут пока ребенок досыпает удается практически всегда. Простые наклоны, приседания, махи руками избавят от утренней лени, подарят заряд бодрости. Прогулки с малышом лучше не проводить на скамейке или балконе. Потолкать коляску можно по парку, вдоль набережной. Отличный способ похудения после родов и поднятия настроения – регулярный секс.

Разные тренировки помогают не только привести тело в тонус, но и ускорить восстановлением матки, предотвратить недержанием мочи, выпадение влагалища, подтянуть груди, решить прочие проблемы. Именно занятия спортом даже при нерациональном питании помогают, если не скинуть вес, то, хотя бы, не поправится уже через какое-то время. Чтобы не растолстеть после родов, нужно делать упражнения регулярно.

Если нет возможности посещать спортивные клубы, секции стоит подобрать курс в интернете, заниматься самостоятельно дома. Хорошую услугу для снижения веса может сыграть велотренажер после родов. Он способен стать альтернативой утренней пробежки, при условии, что крутить педали все же придется, да и не слабо.

Гормональный фон

Перестройки в организме женщины за время беременности и родов, оставляют след. Обычно на становление баланса гормонов после родов нужно несколько недель. Но иногда на это уходит больше времени. Тогда, кроме лишнего веса, появляется раздражительность, проблемы с лактацией, головные боли, выпадение волос, увядание кожи и другие.

Какой гормон мешает похудеть после родов? Основными виновниками лишнего веса считаются гиерпролактинемия, метаболический синдром, гипотериоз. То есть ответственны пролактин, инсулин, гормоны щитовидной железы, соответственно.

Грудное вскармливание без пролактина неосуществимо. Но его избыток подавляет другие половые гормоны, в частности эстрогены, ответственные за нормальный обмен веществ. Проблемы со щитовидкой также непосредственно влияют на скорость метаболизма и возможность эффективно худеть.

Большое количество инсулина понижает сахар в крови, что, в свою очередь, мешает нормальному расщеплению жиров. В такой ситуации женщина ощущает голод после того, как поела, а любые диеты не приносят даже кратковременного эффекта.

Стоит отметить, что главным симптомом реального гормонального сбоя является не сама сложность в снижении веса, а его набор без видимых на то причин. Интересно, что при гиперпролактинемии жир откладывается в области груди, спины, при недостатке эстрогенов страдают ягодицы, при патологиях щитовидной железы – талия.

Как похудеть при гормональном сбое после родов:

1. избегать стрессов;
2. полноценно высыпаться, питаться;
3. отказаться от оральных контрацептивов;
4. пройти обследование на определения типа сбоя, его причину;
5. не заниматься самолечение.

Подтвердить одними симптомами, признаками наличие гормональных проблем невозможно. Нужен ряд анализов, обследований, консультация грамотного врача. Но гормоны во многом отображают способ жизни. Если откорректировать питание, режим бодрствования и сна, добавить физическую нагрузку высок шанс, что ситуация стабилизируется быстрее.

Сон и распорядок дня

Нет такой молодой матери, которая бы не мечтала выспаться. И почти все из них уверены, что пока ребенку не исполнится год-два это не получиться. Но при желании организовать полноценный сон возможно. Без этого говорить об эффективном похудении после родов тяжело. Так как доказано, что недосып всего лишь 2-х часов в сутки от нормы, повышает риск набрать лишний вес.

Чтобы высыпаться с грудничком, можно организовать совместный сон. Это исключит ночные вставания и походы к кроватке. Но у такого метода есть свои минусы, нет единого мнения врачей по этому поводу. Чем-то средним является вариант придвинуть кровать ребенка к постели взрослых, сняв бортик. Важно постараться организовать вечерний отход ко сну всем членам семьи в одно время. Тогда не будет искушения перекусить ночью, пока дитя спит.

Если ночные пробуждения накопились, то допустимо восполнить их днем вместе с ребенком. Не нужно спешить переделать все домашние обязанности, пока у новорожденного тихий час. Это время для мамы. Если хочется полежать или вздремнуть – то так тому и быть. С уборкой, мытьем посуды, стиркой не стыдно попросить помощи у родственников. Сон, в данном случае, эффективный способ не располнеть тем мамам, которые не испытывали ранее проблем с лишним весом.

Изменение режима дня помимо трудностей со сном имеет и другие последствия. После любого стресса, шока организм женщины пытается сохранить энергию, питательные вещества. Резкое кардинальное изменение распорядка дня, с которым сталкиваются все роженицы, тело воспринимает именно так.

Легко привыкнув к размеренности во время беременности, организм не в силах быстро перестроиться на режим «белка в колесе». Вот и получается, что новоиспеченной маме не удается похудеть в первое время, даже при здоровом питании и присутствии физических упражнений. Необходимо успокоится, принять факт материнства и неизбежных изменений в жизни.

Эмоциональное состояние

Встречаются женщины, нарекающие на то, что не худеется после родов из-за отсутствия возможностей. Нет средств на посещение спортзала, нет помощи от мужа, просто нет времени и далее в том же духе. Если есть цель, нет только отговорок. Худеет после родов можно всегда, за исключением реальных проблем со здоровьем.

Как заставить себя похудеть после родов? Следует перестать перекладывать ответственность за свою внешность, самочувствие на кого-то другого. Если имеются силы, желание выносить и родить ребенка, значит, найдется время чтобы вернуться в форму. За руки маму никто не связал и в рот жареную картошку не засунул.

Если у женщины действительно нет силы воли похудеть после родов, то это симптом начинающейся послеродовой депрессии. Но в таком случае всегда присутствуют другие признаки психического заболевания. Отсутствует желание ухаживать за ребенком, сниженная самооценка, ощущение никчемности, постоянно подавленное состояние. При таком расстройстве обязательно нужна помощь специалиста.

Но, бывает, что женщина никак не может похудеть после рождения ребенка, хоть и прилагает к этому максимум усилий. Если проблем со здоровьем нет, то следует рассмотреть психологический настрой, подход к снижению веса.

Что делать, если мама не может похудеть после родов:

• не спешить оценивать результат, говорить о том, что не удается избавиться от ненужных килограмм стоит не ранее 40 дней;
• хвалить себя, радоваться малейшим достижениям;
• не акцентировать все внимание на проблеме лишнего времени;
• не заниматься самогноблением, саморазрушением.

Это убережет от срывов, ночных утешений кусочком торта, пока никто не видит. Позитивный настрой поможет не растолстеть и уже похудевшей маме, которая добилась цели, расслабилась.

Более чем в 90% случаев, причина по которой женщина не может скинуть вес после родов – отсутствие баланса количества потребляемых калорий и сжигаемых. Сбои в работе гормонов и депрессии редкий, но довольно опасный враг стройности, главным симптомов которого в большей мере является набор веса.

Наконец, случилось чудо – родился столь долгожданный малыш. Все счастливы! А молодая мамочка, кроме того, хочет быть не только счастливой, но и красивой, привлекательной, снова ловить на своей соблазнительной фигурке восторженные взгляды мужчин.

Часто бывает так, что после родов женщины хотят сбросить лишний вес, на их взгляд, пару-тройку килограммов. Но не редки также случаи, когда килограммы уходят сами собой и гораздо интенсивнее, чем даже хотелось бы. И здесь возникает проблема иного характера: как набрать вес после рождения малыша.

Почему после родов вес уходит больше, чем хотелось бы?

Причин для потери веса после рождения ребенка существует достаточно много. Иногда, даже если недавно у вас появился малыш, они могут быть вовсе не связаны с родами. Об этом мы поговорим далее. А пока же речь пойдет именно о послеродовом похудении. Почему же некоторые женщины худеют после родов?

Во-первых, потеря веса это совершенно естественная гормональная перестройка организма. На разных женщинах она может отразиться совершенно по-разному в зависимости от наследственной предрасположенности, собственно, имеющейся конституции, образа жизни, предпочтений в питании и многих других факторов.

Во-вторых, набрать вес мешает резкое изменение режима нагрузок. Как правило, беременность отличается спокойным, размеренным образом жизни, ограничением разного рода нагрузок, множеством приятных эмоций, которые близкие и друзья стараются вызвать у будущей матери. Но вот ребенок родился – и все закрутилось в новом, отнюдь не щадящем для мамочки темпе. Кормление, прогулки, походы по врачам, зарядки, купания, недосыпания, а также стирка, глажка, готовка, уборка – все это поглощает женщину полностью и, естественно, сказывается на фигуре. Организм истощается и, чтобы набрать вес, попросту не хватает сил.

Еще одной причиной резкого снижения веса после родов может стать депрессия, во время которой мамаша может попросту игнорировать нормальный режим питания и вследствие этого терять вес. Следует отметить, что в данном случае не лишним будет обратиться к помощи специалистов-психологов. Таким образом вы сэкономите силы и сохраните спокойствие всей семьи. И, что крайне важно, обеспечите возможность ребенку общаться со здоровой, любящей и заботливой мамой.

Некоторые женщины настолько боятся поправиться и испортить фигуру, что буквально с первых дней после появления малыша прибегают к разным диетам. (Скажем сразу, что гораздо большее внимание в этот период стоит уделить здоровому, сбалансированному питанию (желательно дробному и не аллергенному) и режиму сна и бодрствования.) Так вот, с диетами для похудения стоит подождать примерно с полгодика. Поскольку именно в период с 3 до 6 месяцев вес молодой мамы «тает» наиболее активно. Если же к послеродовому стрессу добавить резкое ограничение в питании, то килограммы, действительно могут начать уходить очень стремительно и притом не только лишние. Обратим также ваше внимание на то, что диета для похудения – отнюдь не положительным образом может повлиять на вкусовые, питательные и иммуностимулирующие свойства грудного молока, если вы намерены кормить свое дитя грудью. Посему излишнее увлечение диетой в первые месяцы после родов может «загнать организм в угол» и привести к проблеме противоположной, поставив женщину перед необходимостью задуматься о том, как можно набрать вес после родов.

Когда можно начинать принимать ванну после родов и правила безопасных заплывов для кормящих мам

Активное грудное вскармливание вполне может быть причиной того, почему женщина быстро похудела после недавних родов. Шутка ли сказать: в течение суток на выработку грудного молока организм женщин тратит около 500 калорий! И это не считая прочих выпадающих на плечи мамы нагрузок.

А еще при кормлении грудью происходит уменьшение объема бедер, что также играет не последнюю роль в процессе похудения. Но этот фактор вовсе не должен стать причиной отказа от кормления!

Если вы худеете по другим причинам…

Молодая мама сильно похудела после родов: каковы еще могут быть причины? Здесь мы будем говорить о причинах чисто медицинского характера, а именно о заболеваниях, которые часто проявляются после родов (и не только) и могут непосредственным образом влиять на снижение веса.

К одной из наиболее распространенных проблем, ведущих к стремительной потере веса является нарушение функции щитовидной железы. Наиболее частым расстройством в послеродовой период является гипотиреоз или снижение функции щитовидки. К наиболее характерным его проявлениям можно отнести учащенное сердцебиение (более 100 ударов в минуту) и интересующую нас потерю веса. Нужно отметить, если вы аккуратно посещаете своего гинеколога и внимательно наблюдаете за собой эту проблему нетрудно диагностировать при плановом осмотре. К признакам гипотиреоза наряду со снижением веса также можно отнести усталость, депрессивные состояния, мышечные боли, забывчивость.

Выраженная дисфункция щитовидной железы (или гипертиреоз) в период поле родов встречается несколько реже, чем во время беременности. Обратить внимание здесь нужно на появления следующего комплекса симптомов: повышенную нервную возбудимость, потливость, беспокойные состояния, частый пульс, потливость, иногда тошноту и рвоту.

В группе риска в данном случае женщины, страдающие избыточным весом, диабетом первого типа, аутоиммунными заболеваниями щитовидки, имеющие в роду наследственную линию заболеваний железы.

Одной из причин быстрой потери веса после родов является нарушение функции печени и, в частности, неспособность организма вырабатывать достаточное количество желчи и усваивать потребляемые жиры. Резкое похудение здесь связано со снижением аппетита, тошнотой и рвотой.

Опущение желудка, вызванные ослаблением мышц после родов также может заставить женщину задуматься о том, как все-таки можно немного поправиться.

Кроме того, в ряду факторов, влияющих на необъяснимую потерю веса могут быть онкологические заболевания, нарушения функции надпочечников, диабет, колит, гастрит и прочие заболевания, активно проявляющееся и завоевывающие женский организм в период послеродовой перестройки.

Как остановить потерю веса и набрать желаемые килограммы?

Перво-наперво следует обеспечить родившей женщине оптимальный режим сна, питания, прогулок, щадящую нагрузку в работе по дому (если есть такая возможность в первые два-три месяца хорошо было бы иметь помощницу по хозяйству или няню).

Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Серьезным препятствием на пути восстановления организма молодой мамочки является недосыпание. Поэтому очень важна в обеспечении полноценного отдыха недавней роженице роль отца. Именно он на первых порах сможет помочь жене: поменять малышу памперс, перепеленать, укачать, подать для кормления.

Полноценный сон способствует более быстрому восстановлению сил и функций всех систем и органов, ЖКТ, в том числе.

Как следствие – потребляемая организмом пища, витамины и микроэлементы усваиваются более эффективно и набор недостающих килограммов происходит быстрее.

Здоровое, сбалансированное питание, желательно частое и небольшими порциями также способствует более активному набору веса.

Положительные эмоции, спокойная, доброжелательная атмосфера в семье или, попросту говоря, сведение к минимуму стрессовых ситуаций и волнений. Все это также является обязательным условием для того, чтобы молодая мама (а вместе с ней и ребенок) чувствовали себя хорошо.

Если причины медицинские и поправиться не удается…

Если вы обнаруживаете у себя некоторые из перечисленных выше симптомов (сердцебиение, беспокойство, нервозность, тошнота, рвота, отвращение к пище или отсутствие аппетита), а также если вес продолжает стремительно снижаться при том, что аппетит весьма хорош, то все же стоит обратиться к доктору. Для начала это может быть гинеколог или терапевт. После определения более четких проявлений волнующих женщину состояний доктор направит ее к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, онкологу и др.), который назначит адекватное лечение.

Очень часто дело по набору веса ограничивается правильно подобранной диетой, щадящей гормональной терапией или работой психолога или психотерапевта (в случае депрессивных состояний или стрессов). Велика вероятность того, что вам просто посоветуют больше отдыхать, организовать свой режим дня таким образом, чтобы хватало времени на саму себя, а некоторые домашние обязанности перераспределить между членами семьи.

Диета для «потолстения» или Где водятся калории

Если после родов мамочка сильно похудела, то как побыстрее поправиться? Безусловно, диета должна быть более калорийной. К обычно необходимым женщине с нормальным весом 1500 калориям нужно прибавить еще 500-600, которые, как мы уже говорили, требуются для выработки молока.

Чтобы поправится пробуждаем желание поесть. Чтобы стимулировать аппетит и улучшить процессы пищеварения, за полчасика до приема пищи съешьте зеленое яблоко или граммов 100-150 винограда. А в приготовленных блюдах используйте специи, усиливающие вкус и, таким образом, возбуждающие аппетит: корицу, чеснок, шафран, лук.

Включите в свой рацион мясные бульоны: они достаточно калорийны и легко усваиваются.

Хорошо помогают набирать вес протеиновые коктейли из творога. Его смешивают с молоком и бананом, сливками (не очень жирными) и фруктовым сиропом.

В период набора веса следует употреблять в пищу молочные и кисломолочные продукты, который принято называть жирными. Но палку перегибать не стоит, дабы не поправится слишком много и не нажить дополнительных проблем.

Кушать нужно достаточно часто, мелкими порциями – около 6-8 раз в день. При этом существенным вспоможением вам станет дневник питания. В нем нужно записывать что и в какое время вы съели и сколько калорий получили от приема пищи. В этом дневничке также можно записывать еженедельное изменение веса.

Система фитнеса после родов для быстрого восстановления и обретения стройного силуэта

Подобные записи позволят вам не только контролировать количество потребляемых калорий, но также оптимизировать свою диету и делать ее более эффективной, прибавляя в рационе продукты, на фоне которых прибавка в весе происходит наиболее активно.

Пусть набранные килограммы будут полезными…

…То есть трансформируются в мышцы, а не в жир. Для этого просто необходимы оптимальные физические нагрузки. Здесь мы не имеем в виду изматывающий домашний труд и таскание сумок с рынков и из магазинов: обычная ходьба в умеренном темпе на свежем воздухе (кстати, можно с коляской).

Ни в коем случае не объедайтесь, не допускайте превышение так называемых «расчетных» объемов. Если между основными приемами пищи у вас возникло ощущение голода – отнюдь не грешно немного перекусить: съесть ломтик белого хлеба со сливочным сыром, выпить небольшую чашечку какао, а может просто ограничиться бананом или сладкой грушей; отлично помогут орехи, сухофрукты, кусочек шоколадки.

Помните, ваш рацион должен быть разнообразен, богат витаминами и включать в себя: мясо (говядина, нежирная свинина, кролик, нутрия), рыбку (по возможности также жирную, если, конечно, она не является для вас и малыша аллергеном), яйца, крупы (гречневую, перловую, пшеничную, рис), зелень (салат, шпинат, петрушка укроп), овощи, сладкие фрукты. А принимать все это в пищу лучше всего по заранее подготовленному плану. Попросту говоря, составьте для себя любимой меню, рассчитайте порции: так будет легче делать закупки продуктов, планировать расходы, а еще вы не будете каждый день ломать голову над тем, что приготовить. Кстати, такое меню для набора веса может понравиться и вашим домашним и, более того, пойти им на пользу.

Здравствуйте. Посоветуйте, что мне нужно делать и как питаться. Родила второго ребенка, скоро будет ему 2 года, похудеть не могу. особенно живот большой остался. некоторые думают, что я беременна, из-за этого живота. и ноги тоже в 2 раза почти стали толще(((((((((((((((((((((((((подскажите, пожалуйста, что делать?? заранее спасибо.

Регина, Надым, Россия, 24 года

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Регина.

В норме у здоровых женщин через 2-4 месяца вес приходит в норму сам, если не переедать и двигаться как до беременности. Надо помнить, что образование молока и кормление грудью - процесс энергоемкий. Для качественного молока рацион таков, чтобы в питании присутствовали 30-35% белки (это на 10-15% больше, чем обычно), жиры - 25-30% жиры (чуть меньше, чем обычно), углеводы 40% от общего количества ккал. Растущему ребенку нужны ежедневно питательные вещества, причем каждый день все больше и больше. Если молодая мама питается рационально, ребенок развивается правильно, то происходит нормальный процесс: ребенок растет, а мама постепенно приводит свое тело к исходному весу до беременности. Это в идеале. Но так редко бывает. Чаще, если мама переедает, растут оба: и мама и ребенок. Если мама не доедает, ребенок растет плохо, а мама худеет, теряет силы и красоту. Уж лучше первое, чем второе. План коррекции фигуры после беременности зависит сроков кормления грудью. Главное, чтобы молоко было и в достатке. Но пока лактация продолжается, уже можно заниматься посильной физкультурой, ходить пешком от 7000 до 10000 шагов в день, это от 3.5 до 5 км. Появится тонус - верный показатель активации метаболизма. Только следите, чтобы молоко не убывало и было питательным для малыша. А то бывает так, что молодая мама слишком старается, чтобы быстрее сбросить лишний вес, излишне тренируется и молоко убывает или совсем пропадает. Это не допустимо!! О диетических рекомендациях. Для успеха нужно всего 5 вещей: 1. Понимание проблемы. Почему Вы набираете вес, какова структура и частота Вашего питания. 2. Желание решить проблему. Вы должны настроиться на то, что в среднем вес должен снижаться из расчета не более 3-4 кг в месяц. 3. Диета (разумная и не жёсткая). Диета должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Рассчитайте Вашу суточную (идеальную) калорийность A - 655, B - Вес (кг)х9,6 , С Рост (см) - х1,8 и D - Возрастх4,7. Сложить =A +B+C+D=E. Поправка на физическую активность - 1,3 =Eх1,3. Для успешного снижения веса суточная калорийность должен быть снижен на 400 - 500 ккал от идеального. Количество приемов пищи не менее 5-6 раз в сутки малыми порциями (не более 200,0). ПОСЛЕРОДОВАЯ ДИЕТА. Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды -процесс тяжелый, требующий много сил, здоровья, часто бывает потеря большого количества крови. Это,конечно, сильный стресс, особенно для первородящей, с патологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока - процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Недоешь - будет "тощее" молоко, ребенок будет голодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь - очень жирное, а это не хорошо и для ребенка - запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг "приживаются" на нашем теле и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем, крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр.не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов,ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан, молоко+ чернослив.Это способствует хорошей работе кишечника, что очень актуально после родов. У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем.Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой, курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную.Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей,где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного,газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая(ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда - грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4 -6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и свое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы" пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может кончится, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка. Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита, психологических проблем. Будьте здоровы и счастливы!!!

С уважением, Римма Васильевна Мойсенко.

Наверное второй по популярности вопрос среди вчерашних рожениц, это как похудеть после родов? . (Первый, как я надеюсь, все-таки, касается кормления ребенка...)

После родов, благополучно уменьшившись в размерах, многие молодые мамы замечают, что не только не скинули, как они надеялись, набранные килограммы, но и продолжают набирать вес, уже после родов... а тут еще слухи о возможных гормональных сбоях или чудовищно растолстевшей, после родов, знакомой... хочешь не хочешь запаникуешь...

И паникуют. И перелопачивают поисковики с одним единственным запросом как похудеть после родов?

А там уже их ждут. Ждут, пузатые дядьки и старые девы, строчащие на форумах и сайтах истории своего "чудесного похудения после родов"...

Я конечно тоже не бывшая роженица, мои знания носят не прикладной, а теоретический характер, но они, по крайней мере, подтверждены трудами плеяды ученых последних 200 лет.

Так что давайте вместе разбираться, как похудеть после родов , и что для этого стоит предпринять.

Почему трудно похудеть после родов?

1. Измененный гормональный фон.

Гормоны это биологически активные белковые молекулы влияющие на клетки организма. Они вырабатываются эндокринными железами, и в совокупности, оказывают регулирующее воздействие на организм. Это и есть гормональный фон.

Во время беременности, организм женщины значительно перестраивается, резко увеличивается количество вырабатываемых гормонов (особенно резкий всплеск гормонального фона наблюдается в первые три месяца), идет подготовка к вынашиванию плода и рождению ребенка. Прекращение овуляции и менструации, набухание молочных желез, рост органов половой системы и многое другое это влияние определенных гормонов. Но некоторые из них обладают выраженным липосинтетическим действием, т.е. включают механизмы накопления жиров.

В период беременности это не представляет угрозы набора лишнего веса, т.к. по мере увеличения гормонального фона, в первые месяцы беременности, растет и плод, требующий все больше и больше питательных веществ. Но когда будущая мама разрешается от бремени, Потребность в жирах для организма резко снижается (в пропорциональном выражении), замещаясь увеличивающейся потребностью в белках и углеводах. Но гормональный фон, еще долгих 6 месяцев, возвращается к привычным значениям, продолжая все это время, по затухающей, пытаться отложить жир. Поэтому каждая съеденная сверх нужд организма калория имеет большие шансы отложиться в жир.

2. Смена режима дня.

Стабильный режим дня - одно из основных условий правильного функционирования внутренних систем организма. Во время беременности, организм привыкает к сформировавшемуся, спокойному режиму сна, питания и физических нагрузок.

После рождения ребенка, размеренной жизни приходит конец. Женщина спит, когда и как придется, подстраиваясь под кормление и сон младенца, питается урывками, а спокойные прогулки во время беременности сменяются работой по дому.

Такое резкое изменение режима дня вызывает шок у организма, а одно из следствий любого шокового состояния - депонирование (сохранение) питательных веществ. Организм пытается запастись энергией в кардинально меняющихся внешних условиях. Это древнейший эволюционный механизм позволявший выживать нашим предкам.

3. Нарушение режима сна.

Продолжительный, крепкий сон один из факторов нормализации веса. Именно во сне организм избавляется от набранных за день избыточных калорий и задействует, в обменных процессах, подкожную жировую клетчатку. Этому способствуют определенные виды гормонов и ферментов вырабатываемых во сне (об этом я писал в нескольких статьях, поэтому останавливаться не будем).

После появления на свет ребенка, молодая мама испытывает значительное сокращение сна по продолжительности, особенно в первые месяцы, когда между первым и последним кормлением всего 6 часов, и по его глубине (лишь единицы могут похвастать, что их чадо по ночам не просыпается). Что не только влияет на липидный обмен, но и частенько приводит к поздним или даже ночным перекусам.

4. Питание.

Часто приходится слышать от новоиспеченных гуру диетологии, что после беременности надо есть меньше, ни как раньше "за двоих".

Это в корне неверное и вредное заблуждение. Женскому организму во время кормления требуется еще больше питательных веществ, чем во время беременности. В таблице приведены официально разработанные, медицински показанные нормы питания в РФ (МР 2.3.1.2432 -08 (18.12.2008))

Как видите о глупостях, типа увеличения веса из-за уменьшения потребности в калориях, можете позабыть. Ваш организм, как минимум, требует столько же, сколько и во время беременности.

Другое дело, что после родов нарушается режим питания. Женщина крутится, как белка в колесе, разрываясь между ребенком, мужем и домашними делами, частенько кушая находу, и лишь к вечеру, когда ребенок уснул, муж накормлен, а домашние дела сделаны, позволяет себе хорошенько наесться. А это, если еще учесть, беспорядочный сон, то это прямой путь к отложению жира.

Как показывает статистика, даже женщины совершавшие ежедневные прогулки во время беременности, после рождения ребенка, предпочитают "выгуливать" детей, или на балконе, или в скверике, сидя на скамейке. Пребывая в твердой уверенности, что они и так достаточно работают по дому, а моционы на свежем воздухе, в первую очередь, нужны малышу.

Опасное заблуждение. Ежедневные прогулки продолжительностью от получаса и выше, необходимы истощенному беременностью и родами организму. Помимо множества положительных эффектов, вплоть до скорейшего возвращения матки в дородовое состояние, они имеют значительное воздействие на регуляцию обменных процессов, что служит воспрепятствованию отложения жиров в подкожную клетчатку.

Что предпринять для похудения после родов?

Первое и главное правило похудения после родов, особенно первые 6 месяцев, - никакого урезания рациона - никакого чувства голода. Это все равно мало что даст на фоне не закончившейся гормональной перестройки, а ущерб организму может быть нанесен непоправимый.

Как показывают последние исследования проведенные в нескольких независимых научных центрах (Уорикский, Йельский и пр.), основной причиной набора веса у женщин этого периода является стресс и нарушения сна, поэтому стоит особое внимание уделить этим пунктам.

К сожалению без помощи здесь не обойтись. Семья или муж, должны освобождать женщину от ночных бдений с плачущим ребенком. По возможности, если это не грудное кормление, замещать мать на последнем или первом кормлении. Кормящей маме жизненно необходим, как минимум, 8-ми часовой, глубокий сон.

Ежедневные часовые прогулки должны занять свое место в режиме дня. И это должны быть не посиделки в скверике, а нормальные, полноценные прогулки в комфортном режиме. Поэтому подбирая коляску, надо обращать внимание не на внешнюю привлекательность, а на удобство в управлении и надежную ходовую часть.

Урезать себя в питании, как уже было сказано, не стоит, но надо соблюдать определенные правила:

1. Питаться часто, но понемногу (до 6 раз в день)

2. Завтрак должен быть плотным.

3. Животные белки принимать до 15:00, после, только молочные.

4. Фрукты и сладкое, только между приемами пищи

5. На ночь можно съесть пару белков от яиц, стакан обезжиренного кисломолочного или 100 гр творога.