Почему не получается сбросить вес, несмотря на все усилия. Не получается похудеть

Постоянная борьба с избыточным весом не приносит результатов? Делаете все возможное, чтобы сделать талии тоньше, но без толку? Только что закончили придерживаться диеты, но не сбросили ни одного килограмма? В результате чего, многие люди прекращают попытки сбросить вес. Чтобы понять, почему не получается похудеть, в первую очередь необходимо определить причину. Их может быть несколько:

• Виновником накопления жировых отложений может быть нарушение гормонального фона.
• Проблемы с обменом веществ.
• К сожалению, ожирение может быть признаком серьезного заболевания. Но это исключим, чтобы лишний раз не беспокоиться.
• Ненужные заботы и напряженность приводят к стрессу. Это является наиболее распространенной причиной избыточного веса.

Не получается похудеть? Сжигайте калории

Если вы хотите иметь стройную фигуру и пытаетесь , то важно тратить больше энергии, чем получаете из пищи. Предположим, что вы среднестатистическая женщина. Если проживаете в городе, то ваши движения ограничены. При таком образе жизни не требуется много калорий. В зависимости от возраста, степени ожирения, пола и других личных характеристик, в день достаточно потреблять 1500-2000 калорий.

Но калории – это вещь относительная. Не всегда подсчет калорий может помочь. Обратите внимание на пищу, из которой вы получаете питательные вещества.

Что мы едим

Частые и быстрые перекусы могут быть вкусными, однако, в большинстве случаев, такие продукты вредны для здоровья. Все чипсы, шоколадные закуски, гамбургеры, сэндвичи, пирожные, картофель, газированные напитки и другие, содержат большое количество сахара, соли, вредных жиров и углеводов.

Если вы не используете всю энергию организма, то она хранится в качестве жировых запасов. Поэтому следует увеличить свою физическую активность. Большинство упакованных продуктов содержат консерванты, красители и ряд ингредиентов, плохо влияющие на и здоровье.

Большое количество вредных жиров, которые в изобилии содержатся в быстро упакованных пищевых продуктах, увеличивают уровень «плохого» холестерина. Закупорка артерий приводит к накоплению лишних килограммов.

Изменение привычек в еде

Любая диета подразумевает под собой правильный и . Это все отлично знают. Но после диеты большинство людей возвращаются к своим старым привычкам, в результате чего, в качестве бонуса получают еще несколько лишних килограммов. Если не получается похудеть, то нужно изменить свои представления о рационе.

Ешьте только свежие продукты. Употребляйте пищу небольшими порциями. .

Пейте больше воды. Газированные напитки должны быть под запретом.

Повышенная кислотность появляется в результате чрезмерного потребления зерновых, макаронных изделий, копченого мяса. Данные продукты негативно влияют на холестерин, который мешает в борьбе с лишним весом. Также они могут стать причиной гнилых зубов.

Высокая кислотность препятствует нормальному метаболизму в организме, что делает невозможным сбросить лишние килограммы. Снизить кислотность можно потреблением большого количества воды и продукты с клетчаткой.

Кислотность повышают: кофе, черный чай с лимоном, сигареты, алкоголь.

Ешьте регулярно, но меньше

Частое потребление пищи позволит чувствовать себя сытым весь день. Если вы голодны, то ешьте фрукты или овощи. Выпейте стакан свежевыжатого сока.

Мышцы, жир или вода?

Быстрые и позволяют реально похудеть, однако это происходит не за счет сжигания жира, а из-за потери мышечной и водной массы. Важно знать, что мышечные волокна весят больше, но выглядят красивее, чем жир.

Каждые десять лет, человек теряет примерно 2-5% мышечной массы. Это естественный процесс старения. Чтобы снизить этот показатель рекомендуется регулярно тренироваться. Целесообразно худеть за счет вредных жиров, а не за счет мышечной массы или воды.

Плюс ко всему регулярные движения . Сочетание свежего воздуха, солнечных лучей, физическая активность способствует выработке гормона холецистокинина, отвечающего за чувство сытости. Что позволяет похудеть естественным способом.

Стресс и вес

Не всем известно, что стресс является виновником №1, когда речь идет об избыточном весе. Есть счастливчики, которые теряют аппетит при стрессе, но чаще всего все наоборот.

Частое потребление пищи в стрессовой ситуации происходит из-за повышения уровня кортизола в крови. Избыток данного вещества откладывается в организме в виде жира. Сократить его уровень достаточно сложно, поэтому не удается похудеть.

Гормоны

Принимаете ли вы лекарства? Например, противозачаточные таблетки или другие гормональные препараты. Большое количество таких средств негативно влияет на вес и обмен веществ. Поэтому перед приемам таких препаратов следует уточнить у врача о возможных негативных последствиях.

Щитовидная железа

Люди с проблемами щитовидной железы склонны к увеличению веса. Особенно это касается женщин после 30 лет. Типичными симптомами нарушения работы щитовидной железы является резкий прирост веса, запоры, ощущение холода, постоянная усталость. Но следует знать, что такие симптомы могут проявиться и из-за стресса. Поэтому не паникуйте раньше времени.

Наберитесь терпения

Здоровое похудение является медленным процессом. Слишком быстрая потеря веса негативно влияет на организм. Кроме того, лишний вес снижается из-за потери жидкости или мышечной массы.

В зависимости от степени ожирения, безопасно сбрасывать 1-2кг в неделю. Не пытайтесь похудеть с помощью голодовки. Измените привычки в еде. Занимайтесь спортом.

Не нужно слишком строго к себе относиться и будьте реалистом. Если вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то вы больше не будете задаваться вопросом, почему не получается похудеть, и будете в отличной форме.

Вы прилагаете все усилия - активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь - и все же почему-то ваш вес остается прежним или, еще хуже, даже увеличивается. С чем это может быть связано? Почему тяжелая работа над собой не приносит результатов и похудеть не удается? Существует довольно много причин, по которым люди не теряют вес, даже если они тренируются и правильно питаются. Не волнуйтесь. Возможно, вы поймете, что какая-то из них касается именно вас и сможете найти выход из этого порочного круга.

Почему мы набираем вес

Год назад вы могли без последствий для фигуры ночью полакомиться шарлоткой и заполировать десерт сладкой газировкой, а сегодня, кажется, что талия увеличивается от взгляда на жареный картофель. Что случилось? Почему стрелки весов медленно, но верно ползут вверх?Почему трудно похудеть?

Нарушениегормонального фона

Гормоны управляют женским организмомкак дирижер оркестром. «Настроение» дирижера, а точнее «поведение» эстрогена и прогестерона (женские половые гормоны) мы ощущаем в полном объеме – от резких перепадов настроения до кардинальных перемен во вкусовых пристрастиях и аппетите.

Первый гормональный «взрыв» приходится на период полового созревания. Второй связан с беременностью (до 4 месяца беременности выработка прогестерона и эстрогена увеличивается). Третий этап гормональной перестройки ожидает в период пременопаузы и климакса (яичники вырабатывают недостаточное количество гормонов, поэтомужир в области живота и бедер может «пребывать» с невероятной скоростью).

Замедление обмена веществ

На вопрос: «Почему не удается похудеть?» часто можно услышать ответ: «Дело в обмене веществ». Известно, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются почти на 10%. Дело в снижении с возрастом количества мышечной массы, неактивный образ жизни, снижение качества пищевого рациона.

Использование гормональных контрацептивов
Изменение пищевого поведения (снижение аппетита, его повышение) – возможный побочный эффект гормональных препаратов, призванных не допустить наступление беременности.

Да, в современных противозачаточных гормональных препаратах уровень эстрогена в два раза ниже, чем в средствах «первого поколения», но полностью исключать их влияния на углеводный обмен нельзя. Часто женщинам, которые используют оральные контрацептивы, специалисты рекомендуют более пристально следить за аппетитом и соблюдать баланс между приходом калорий и их расходом.

Длительный прием «серьезных» лекарственных препаратов

Не секрет, что продолжительное лечение, основанное на приеме антибиотиков и иммуномодулирующих препаратов, может негативно отразиться на функционировании ферментов, способствующих расщеплению и нормальному усвоению пищи. Помимо таких неприятных симптомов, как метеоризм, диарея, запор, ферментопатия напрямую или косвенно провоцирует набор лишнего веса.

Привычка питаться на бегу и «чем попало»

Что может быть проще, быстрее и удобнее, чем завтрак в виде бутерброда с сосиской? Конечно, хлеб с ветчиной. Кашу придется варить 20 минут, а бутерброд вы съедите по пути от квартиры до парковки. И правда, такое начало дня обещает вам, как минимум, 10-15 дополнительных минут.Но принесет ли подобное меню пользу? Очередная зефирка в шоколаде оказывается во рту «абсолютно незаметно». Но через пару-тройку недель таких полдников становится понятно, что любимая юбка стала тесной в области талии.

Почему не удается похудеть

«Хочу похудеть, но не получается. Что делать?» — пожалуй, это самый частый вопрос в интернете. Действительно, порой желания, железной силы воли, да и определенных действий на пути к фигуре мечты бывает недостаточно, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами. Почему трудно худеть?

Топ-5 ошибок, которые не дают стать стройнее

1. Мы постоянно находимся в состоянии стресса

Отношения нашего организма со стрессом очень своеобразны. Стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который разрушает мышцы, снижает устойчивость к инсулину, а также способствует накоплению жира.

Стресс – полезная для выживания человека в чрезвычайных ситуациях реакция, но сегодня подобные чрезвычайные ситуации возникают крайне редко. Тем не менее, мы страдаем от ежедневного, вялотекущего изнурительного стресса - это ожидание в пробках, чрезмерные физические нагрузки, переживание по поводу работы, детей, нытья боссов и т.д. Это означает, что ваш организм находится в состоянии стресса постоянно. Он постоянно производит кортизол, в результате чего тело начинает накапливать жир, ведь оно думает, что жир понадобится в будущем.

Если вы интенсивно тренируетесь, возможно, пришло время заменить некоторые из ваших нагрузок йогой (но не интенсивной а штанга йогой, а чем-то более умиротворяющим и желательно в сочетании с – например, кундалини-йога, йога Айенгара, цигун), добавить в ежедневный график (хотя бы преодолевайте расстояние от метро до дома не на трамвае, а пешком) и поискать способы исключить стресс из своей жизни. Это нужно вам не только для избавления от лишнего веса, но и для того, чтобы получить все прочие преимущества, которые дает жизнь без стресса.

1. Вы питаетесь не настолько правильно, как вам кажется

Возможно, вы покупаете продукты в магазинах здорового питания, в органическом отделе супермаркета или на фермерском рынке. Но если это в основном диетические газированные напитки, что-то обезжиренное, «органические» чипсы и сладости, хлеб и макаронные изделия, ваш рацион полон бессмысленных быстрых углеводов. Вы помогаете себе избавиться от чувства вины, приобретая все это в «здоровом» магазине, но давайте будем честны: эти продукты - не настоящая еда.

Я советую придерживаться диеты на основе цельных продуктов: овощей, фруктов, злаков, бобовых, рыбы (в качестве вдохновения я как всегда рекомендую свое мобильное приложение с рецептами). Если вы едите мясо, то оно должно быть не переработано промышленным образом (то есть не пельмени, фарш, котлеты), а приготовлено вами дома из цельного куска мяса желательно наилучшего из доступного качества…

1. Вы едите слишком мало

Простое правило для похудения: употреблять меньше калорий и больше двигаться. Однако это не всегда так просто, потому что организм устроен гораздо сложнее. Это умное, живое, дышащее, адаптирующееся существо, которое понимает, что его «морят голодом», когда вы чрезмерно снижаете количество потребляемых калорий. И хотя вы, возможно, думаете, что чем меньше едите, тем быстрее похудеете, эта теория может сработать против вас. Ваше тело будет реагировать на уменьшение пищи, заставляя вас испытывать голод, и будет приспосабливаться к этому, снижая расход энергии, чтобы вам реже хотелось есть.

1. Вы не высыпаетесь

Помните анекдот, когда на вопрос доктора высыпаетесь ли вы, пациент отвечает – куда высыпаюсь? Так вот, недосып – это стресс для организма. Астресс вызывает выработку кортизола, который способствует отложению жира. Хроническое недосыпание может также вызывать высвобождение кортизола, который, как мы знаем, заставляет тело накапливать жир вместо того, чтобы сжигать его. Еще одна причина, по которой просто необходимо высыпаться (для кого-то это значит ежедневно спать по 7–8 часов), заключается в том, что основная работа по сжиганию жира на самом деле происходит во время глубокой фазы сна! Так что если вы не как положено, вы утрачиваете отличную возможность похудеть.

1. Вы избегаете жиров

Долгое время нам твердили, что жир – враг. Поэтому очень трудно идти против всех и начинать употреблять жиры, особенно когда СМИ, врачи, «эксперты», друзья и семья убеждены, что жир нас погубит. Однако уже давно существует масса научных подтверждений того, что жиры не убивают нас и не выступают, вопреки убеждениям, и массы других заболеваний.
им содержанием углеводов и жиров, все ваши усилия в похудении напрасны. Хорошие жиры, которые содержатся, например, в авокадо, кокосовом масле, орехах, растительных маслах и т. д., не только обеспечивают вас столь необходимой энергией при низкоуглеводной диете, но также помогают похудеть!

Топ-5 причин, почему диеты оказываются неэффективными

Каждая вторая женщина спрашивает у себя: «Почему я не могу похудеть на диете? Что я делаю не так? Оказывается, этих «не так» предосточно.

1. Вы подбираете диету самостоятельно

Диагноз «практически здоров», который врачи ставят большинству из нас, подразумевает наличие некоторых противопоказаний. Однако, далеко не каждый, приняв решение о начале новой жизни на модной диете, отправляется к врачу, чтобы сдать все необходимые анализы и проверить, насколько конкретный метод безопасен именно для него.

В случае самостоятельного выбора системы питания не удивляйтесь, что вскоре вы заинтересуетесь, почему диета не помогает похудеть. И это будет меньшим злом. Большей проблемой могут стать негативные последствия, которые испытал ваш организм после испытания неграмотно подобранной системы питания.

1. Вы слепо пытаетесь достичь призрачных идеалов

Конечно, здорово, если вы с легкостью застегиваете джинсы, приобретенные 15 лет назад. Но, если посмотреть правде в глаза, подобные случаи скорее исключение. Существует такое понятие как здоровый вес – вес, при котором организм чувствует себя максимально комфортно. Речь идет о комфорте организма. В данном случае мечты о талии как у Беллы Хадидего абсолютно не волнуют.

Известный французский диетолог Пьер Дюкан призвал всегда и во всем учитывать «мнение» организма. Эксперт уверял, что достичь любой желаемой цифры может практически каждый человек. Но, похудев при росте 180 см до 50 кг, тело будет всячески пытаться «отыграться» и подавать сигналы SOS (головокружения, нарушения менструального цикла, резкое ухудшение качества волос и ногтей, и т.д.). В таком режиме долго удерживать вес невозможно, и недальновидно, ведь организм может не только вернуться в свой здоровый вес, но и на фоне стрессов «порадовать» дополнительными запасами в виде лишних килограммов.

1. Вы следите только за калорийностью продуктов

Вам кажется, что соблюдение баланса калорийности пищи и есть то самое правильное питание, о котором говорят все кому не лень. Однако, вы постоянно задаетесь вопросом, почему никак не получается похудеть при правильном питании.
Ученые уже давно доказали, что слепой и скрупулезный подсчет калорий ии безопасное похудение – не синонимы.
Рекомендацию потреблять в день 1200 ккал можно воспринимать по-разному. Кто-то попытается соблюсти баланс белков, жиров и углеводов на своей тарелке. А кто-то предпочтет следовать предписанию, выбрав в качестве дневного рациона пару шоколадных батончиков с орехами и нугой (их калорийность будет близка к цифрам 1200 ккал).

1. Вы постоянно ощущаете чувство голода

Вспомните те моменты, когда вы отчаянно пытались совладать с острым желанием поспать, выпивая пятую чашку эспрессо, или чувство жажды после съеденного том-яма. Как показывает практика, в борьбе с физиологическими потребностями вы победителем не окажетесь. То же самое происходит, когда человек находится во власти голода. Испытывая острую потребность в еде (глюкозе, витаминах, питательных веществах), мозг начинает работать таким образом, что в этот момент человек ни о чем другом и думать не может кроме, как срочно удовлетворить свою потребность. О плохом настроении, раздражительности и упадке сил мы даже говорить не будем.

Это одна из причин, почему никак не удается похудеть. Серьезно ограничивая себя в пище (причем, в большинстве случаев, делая это на основе собственного выбора, а не на предписания специалиста), вы рискуете обречь себя на постоянное чувство голода. А значит, на практически стопроцентный риск сорваться.

1. Вы воспринимаете диету, как панацею

Сейчас помучаюсь, и потрясающий результат обеспечен – думает каждая вторая девушка, решающаяся на похудение. Вероятно, при строгом следовании предписаний диеты, при значительном урезании калорийности ежедневного рациона, при отказе от быстрых углеводов, вы довольно быстро достигнете заветного идеала. Но сможете ли удержать результат? Вряд ли.
Обычно, системы питания, разработанные специалистами, состоят из нескольких этапов. Они учитывают необходимость достижения желаемых показателей, периода «закрепления» результатов, и важность этапа поддержания оптимального веса в течение длительного времени (часто он растягивается надолго). Готовы ли вы признаться принять то, что диета – это образ жизни?

Ищем правильный подход

Да-да, именно подход.Почему женщины не могут похудеть? В качестве главной тактики они используют «сольные» методы. Однако, как мы уже выяснили, в одиночку с лишними килограммами не справится даже самая суровая монодиета, и уж тем более такими способами невозможно будет желаемый вес удерживать. Что нужно сделать, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки?

Обратись к специалистам

Если у вас нет возможности посетить консультацию квалифицированного эксперта, запишитесь на прием онлайн. Многие врачи, а также авторы методик имеют специальные сервисы, где в режиме реального времени худеющий может обратиться к врачу с любым вопросам, и отслеживать свои успехи. Такого рода «онлайн-похудение» обычно обходится в разы дешевле, чем прием врача в преуспевающей клинике.

Если вы решили худеть самостоятельно, досконально изучите ту систему питания, по которой вы решили похудеть. Главное – проведите адекватную параллель между выбранной диетой и вашим самочувствием.

Имея проблемы с ЖКТ, не стоит выбирать меню, где есть кислые фрукты и овощи, или те продукты, которые провоцируют возникновение метеоризма и других неприятных симптомов. Людям, страдающим, болезнями почек, лучше воздержаться от диет, основу которых составляю белки (особенно, если это белки животного происхождения).

Грамотно занимайтесь спортом

Часто даже те люди, которые регулярно ходят в фитнес-клуб, часто сталкиваются с тем, что у них не получается похудеть при занятиях спортом. Что делать – знают тренеры и новейшие технологии, которые позволяют подобрать для человека правильную и адекватную нагрузку, при которой ненавистный жир будет сжигаться. С помощью фитнес тестирования (это ЭКГ под нагрузкой) эксперт сможет определить ваш уровень физической подготовки, выяснить рамки эффективной работы в частоте пульса подобрать степень интенсивности тренировки. Кстати, во многих фитнес клубах при покупке абонемента такая консультация проводится бесплатно.

Ставьте цели и поощряйте любую свою победу

Заведите дневник, куда будете записывать свой ежедневный рацион, и ставить задачи на будущее. Не «хочу, чтобы внутренние мышцы бедра окрепли, а руки стали рельефными», а «спустя 10 тренировок простоять в планке 1,5 минуты, и за 60 секунд 150 прыгнуть через скакалку». Если вы достигнете цели – премируйте себя тем, что вам доставляет удовольствие – новые леггинсы, сеанс массажа. Если цель остается мечтой – продолжайте работать.

Не игнорируйте спортивные гаджеты и приложения на смартфон

Они могут не только следить за количеством пройденных шагов и частотой пульса, но и стать вашим персональным ассистентом: напоминать о необходимости выпить воды, принять необходимые витамины, устроить перекус, отправиться на тренировку и даже предоставить рецепты полезных блюд.

Кроме того, во многих приложениях предусмотрена функция «поделится результатами». Это особенно актуально для тех, у кого даже диета не лишена соревновательного принципа.

Подключите семью к процессу вашего похудения

Тяжело худеть, когда ваш дом напоминает кондитерскую лавку, а ваши близкие за ужином уплетают ароматный яблочный пирог, в то время как вы смакуете салат с редисом. Постарайтесь «заразить» семью своим стремлением правильно питаться. Готовьте, заменяя вредные продукты более полезными: если дети не могут жить без майонеза, приготовьте его самостоятельно, если муж обожает наваристый борщ из свинины, предложите ему альтернативу с мясом индейки, а вместо картофельного пюре подайте овощи на гриле. Постепенно ваша семья «войдет во вкус».

Когда ждать результатов

Человеческий организм – очень сложный механизм. Он ненавидит строгие правила и будет всеми силами пытаться удержать накопленные «богатства». Не ставьте перед ним чересчур амбициозных задач. Да, может быть вам удастся избавиться от 10 кг за месяц (путем неимоверных стараний, разумеется), но ждать за такие подвиги от организма благодарности в виде отличного самочувствия точно не стоит… Помните, быстрое снижение веса – это стресс, а стресс – это гормон кортизол, который не только ускоряет набор жира, но и разрушает мышцы.

Специалисты любят говорить, что нужно выбирать такую диету, которой потом человек сможет придерживаться всю жизнь. Оказывается, у организма есть «система защиты» на случай, когда наступают голодные времена (то есть диета с низкой калорийностью).В момент ограничения калорий наш умный организм начинает накапливать жир впрок, поэтому часто, когда человек заканчивает диету, он не только возвращает потерянные килограммы, но и начинает набирать новые с удвоенной силой.

По рекомендации ВОЗ, оптимальной потерей веса, которая не навредит здоровью, считается 2 кг в месяц (то есть по 500 г в неделю). Имейте это в виду, когда будете мечтать через неделю надеть платье на два размера меньше.

Ответ на вопрос, почему не получается похудеть, когда все вроде бы делаешь правильно, беспокоит многих. Существует изрядное количество причин такого невеселого развития событий. Часто людям только кажется, что они питаются правильно и ведут здоровый образ жизни. А на самом деле, совершают стандартные ошибки при похудении дома, а потом удивленно вопрошают «почему я не худею?!». Итак, почему же?

Недостаток белка

Одна из распространенных ошибок худеющих – недостаток белковых продуктов в рационе питания. Люди начинают сокращать количество калорий. И сокращают их за счет белков. И в итоге терпят фиаско, ибо обильное употребление протеинов является обязательным условием устойчивого здорового снижения веса.

Доказано, что, если на белки приходится хотя бы 25-30% от всех калорий, употребляемых в течение дня, это дает возможность сжигать ежесуточно на 80-100 ккал больше. Но важнее то, что такая диета помогает значительно сократить число вредных перекусов, так как подавляет аппетит.

Если в организме свирепствует , то худеть тяжело. Так как этот гормон разжигает аппетит. Белковое питание снижает уровень грелина. И уменьшает аппетит.

Нехватка цельных продуктов

Большинство худеющих знают, что употребление в пищу натуральных «цельных» продуктов, например, цельнозерновых круп, — залог успешного снижения веса.

Ирония заключается в том, что многие продукты питания, которые помечены их производителями как «цельные», «здоровые» и т.д., на самом деле таковыми не являются. Все это продукты глубокой промышленной переработки, от которых толстеют.

Худеющие же с удовольствием наворачивают «цельные» кашки быстрого приготовления, а потом удивляются, что сбросить вес не удается.

Обратите внимание на время приготовления продукта. Большинство цельнозерновых круп готовится долго. Или очень долго. Если это не так, то, скорее всего, речь идет о вредном продукте глубокой промышленной переработки, упакованном в красивую «здоровую» обёртку.

Переедание полезных продуктов

Значительное количество людей, нуждающихся в снижении веса, склонны к перееданию. Поэтому даже поставив себе цель похудеть и начав придерживаться правильного питания, они умудряются нанести вред своему организму этим самым полезным питанием. А все потому, что едят слишком много.

Стоит худеющему узнать, что орехи или черный горький шоколад полезны для нормализации веса, он немедленно начинает налегать на них в свое удовольствие. Устраивать себе массу «здоровых» перекусов. И в результате нагружает свой организм таким количеством калорий, что толстеет.

Избыток фруктов и фруктовых соков

Фрукты и соки из них – это натуральный, а, следовательно, по мнению многих худеющих, безусловно полезный продукт питания. То есть употреблять их можно, сколь угодно много.

Такое мнение в корне неверно. Так как практически все фрукты, а тем более соки из них содержат в себе много фруктозы, избыточное потребление которой ведет к быстрому набору лишнего веса, особенно в абдоминальной области. Переедание фруктов, сухофруктов и меда – одна из основных причин того, почему никак не худеет живот.

Чтобы похудеть, надо отказаться от фруктовых соков. В них больше всего сахаров, в том числе и фруктозы. Из целых плодов предпочтение следует отдавать ягодам, содержание фруктозы в которых обычно значительно меньше, чем в плодах большего размера, например, персиках или грушах.

Частые приемы пищи

Некоторое время назад существовала гипотеза о том, что, если есть часто, но помалу, быстро похудеешь.

На сегодняшний день установлено, что такая схема питания либо не помогает худеть, либо способствует набору лишнего веса.

В ходе клинических исследований было доказано, что лучше всего бороться с лишним весом помогает , которое подразумевает большие перерывы в трапезах (вплоть до 16 часов).

К сожалению, худеющие, особенно женщины, часто отказываются от подобной физической активности, полагая, что она приведет к увеличению массы тела.

Нехватка сна

Установлено, что хроническая нехватка сна является одним из факторов развития ожирения. Дети и взрослые, которые регулярно недосыпают, на 55-89% чаще имеют избыток массы тела по сравнению со своими сверстниками с хорошим сном.

Те, кто плохо спит по ночам, страдают от нехватки мелатонина, необходимого для формирования .

Завышенные ожидание

Нередко стенания формата «почему я не худею на правильном питании?!» являются не более чем иррациональной трактовкой нормального процесса снижения веса.

Здоровое устойчивое похудение никогда не бывает быстрым. Можно начать худеть стремительно. И за первую неделю потерять 5, 7, а то и все 10 килограмм. Но затем скорость снижения веса уменьшится и составит не более 500-1000 граммов в неделю. Это нормально. Так и должно быть, если вы хотите добиться устойчивого здорового результата.

При этом вес всегда будет колебаться. За какую-то неделю удастся сбросить 1,5 кг. Но в следующую придется набрать 500-750 грамм. Это тоже нормально. Проблема заключается лишь в том, что некоторых худеющих так расстраивает «набор» веса, что они разочаровываются в любой системе правильного питания и отказываются от идеи нормализации веса со словами, что ничего не работает, ничего не помогает.

Неспособность увидеть положительные изменения

Часто худеющие не только хотят слишком многого, например, сбросить за месяц 45 кг, они еще и не желают видеть положительной динамики своего состояния.

Так если вы худеете действительно правильно – едите много белка, выполняете силовые упражнения, полноценно отдыхаете, вы не будете терять мышечную массу. Лишь жир. И, конечно, изменения на обычных весах будут не столь очевидны.

Однако мы худеем для того, чтобы поправить здоровье, а не порадоваться циферкам на весах. Мы избавляемся от лишних жировых отложений, а не от мышц. Поэтому прежде, чем кричать «почему я занимаюсь спортом и правильно ем, а не худею?!», сначала надо хотя бы . И сравнить данные с теми, что были до начала похудения. А потом уже делать выводы.

Излишняя фиксация на диете

Ни одна диета не работает очень долго. Доказано, что в долгосрочной перспективе поддерживать нормальную массу тела без труда удается тем людям, что кто находится в согласии с собой и получает удовольствие от правильного питания. Тем, кто естественно ведет здоровый образ жизни, а не сидит на какой-нибудь диете, подсчитывая дни до того момента, когда же с нее уже можно будет слезть.

Если вы будете психически страдать от правильного питания и все время говорить о том, что никак не получается похудеть, ничего не выходит и не удается, то вероятность того, что вы когда-то нормализуете массу тела, мала. Ваша психика просто не позволит вам этого сделать.

Ищите ответы на вопросы, почему не получается похудеть, что делать и как решить эту проблему. Вы попали по адресу. Данная статья рассмотрит основные узкие места, возникающие в процессе похудения. Вы узнаете основные причины почему не худеется, хотя соблюдаешь диету и занимаешься спортом.

В той или иной мере с этой проблемой сталкивается каждая женщина, желающая привести свое тело в порядок. После прочтения статьи проведите анализ питания и образа жизни - это поможет понять, почему именно у вас не ролучается похудеть.

Как выяснить, сколько я ем на самом деле?

Для этого необходимо завести дневник питания - без этого никак! Учитывайте каждую крошку, попадающую в рот. Фиксировать количество съеденного надо как минимум 2 недели, более короткий срок не позволит провести полноценный анализ.

В дневнике питания учитывайте не только вес съеденного и калорийность блюда, но и состав продуктов по БЖУ (белки, жиры, углеводы) - эти величины нам пригодятся в дальнейшем. На данном этапе питание корректировать не стоит - только учет, именно он поможет найти нам найти причину того, почему не получается похудеть, если и так мало ешь.

В Интернете можно найти много интересных сайтов, помогающих вести учет необходимых параметров (кбжу) онлайн, например Диетонлайн. Также отличными помощниками для вас могут стать гаджеты со спецприложениями.

Посчитав КБЖУ 2-3 недели подряд, вычисляем среднюю величину потребленных калорий и элементов в сутки за неделю. Для простоты восприятия приведу формулу:

Среднее количество калорий в сутки =

=(ккал 1 день+ 2 день + 3 день + 4 день+ 5 день + 6 день + 7 день) / 7

Пример:

Суточная калорийность по дням в течении недели в ккал:

• Понедельник 1800;
• Вторник 1600;
• Среда 1950;
• Четверг 1430;
• Пятница 2200;
• Суббота 1300;
• Воскресенье 1500.

Средненедельное количество калорий за сутки =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 ккал/сут.

Точно также рассчитываются средние значения по белкам, жирам и углеводам. Для каждой недели расчет производится отдельно. В итоге, для анализа у вас должно получится 2-3 расчетные величины КБЖУ.

Данный прием расчета применяется для нивелирования погрешностей в питания и синусоидального изменения силы воли на протяжении всей недели. Проще: сегодня вы голодали, а завтра отобедали тортиками. Как это анализировать? - правильно, сложить и разделить.

Выполнив необходимые расчеты, переходим к следующему этапу.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть

Для начала высчитываем, сколько калорий в день необходимо организму, чтобы жить с неизменным весом - не худеть и не поправляться. Упоминаемая величина рассчитывается по специальным формулам, которые можно взять в статье « ». Там же найдете и примеры расчета, так что трудностей с определением индивидуальной нормы калорий возникнуть не должно.

Для правильного похудения расчетная норма калорий должна быть уменьшена на 300, максимум на 500 (10-20% от нормы). Снижение величины суточной калорийности ниже 1200 не рекомендовано.

В итоге мы получаем 2 цифры - количество калорий, необходимое для поддержания веса и для его уменьшения.

Пример

• Расчетная величина количества калорий, необходимых для поддержания веса, рассчитанная по формуле равна 1800
• Количество калорий, необходимое для медленного, но эффективного похудения:

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Как видите, у нас получается коридор, вписываясь в который, вы будете уверено худеть.

• Величина суточной калорийности для более быстрого похудения: 1800-500=1300 ккал

А теперь самое интересное - сравниваем расчетные значения калорийности (из первой части статьи) с величинами, полученными эмпирическим путем при ведении пищевого дневника (вторая часть статьи), и получаете ответ на вопрос "почему не худеется". Для анализа берем все данные, рассчитанные в первом пункте - усредненные показатели количества калорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

Почему не получается похудеть - причины

Продолжаем изыскания и наконец-то добираемся до истины:

1. Вы потребляете больше калорий, чем получили при расчете и именно поэтому не получается похудеть. Тут все просто - корректируйте питание. Воспользуйтесь рекомендациями по изменению рациона питания на основе анализа данных пищевого дневника.
2. Вы едите меньше, чем вам нужно. Да-да это тоже может быть причиной того, что вам не удается похудеть. Медленно увеличивайте суточное потребление до рассчитанной по формуле нормы. Не стоит это делать быстро - шаг в 70-100 калорий в неделю позволит вашему организму адаптироваться к новой норме без скачков веса.
3. Суточное потребление калорий соответствует расчетной величине. Это самый сложный случай, но не безвыходный. Если количество потребляемых калорий в норме, то следует обратить свое внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе - скорее всего непорядок здесь. Возможно, вы потребляете мало углеводов, разрешая себе более жирную пищу? Или наоборот, едите много углеводов и не добираете белка? Сверьте полученные в результате анализа пищевого дневника данные по соотношению КБЖУ с эталонным - найдите отличия и исправьте их.

Что делать, если не худеется

Нормализуем потребление углеводов

Сократить употребление углеводом можно за счет:

• Исключите из меню блюд содержащих простые сахара - выпечка, рафинад, песок и прочие сладости.
• Вместо сахара используйте природные подсластители, например стевию.
• Часть муки, при приготовлении блюд замените отрубями.
• Подберите несколько рецептов диетических десертов.

Приводим к норме белки

Увеличить долю потребляемых белков очень просто - добавьте к рациону порцию постного мяса, рыбы или морепродуктов. Включите в свой рацион белковые коктейли.

Обычно белка не бывает много. Ситуации, в которых необходимо уменьшить долю потребляемого белка встречаются очень редко, обычно возникают проблемы с недобором. Но если вдруг, вы съедаете больше белка, чем требуется - просто сократите размеры порций, содержащих этот нутриент.

Жиры

С жирами обратная ситуация - недобор, очень редкое явление, а вот излишнее их потребление зачастую является проблемой для тех кто вроде бы правильно питается, но никак не может похудеть.

Сокращать потребление жиров следует за счет:

• Измените технологию приготовления - исключить жарку и обжаривание в масле (сухая сковорода допускается).
• Выбирайте более постные продукты. Это не значит, что надо переходить на полностью обезжиренную молочку и сухую курогрудь. Достаточно исключить из рациона мясо с большим процентом сала, шпик, колбасы и прочую мясную гастрономию. Ну и конечно же исключить из рациона выпечку, которая содержит очень много жиросодержащих продуктов.
• Заменяйте жирные продукты диетическими аналогами. Вместо сметаны можно использовать йогурт, жирный сорт сыра замените на более диетическим, научитесь готовить сыр самостоятельно.

Выполнив несложный анализ своего питания и определить причину почему не получается похудеть довольно-таки просто. Устранив выявленные погрешности в еде процесс похудения запустится вновь, главное не форсировать события и не садиться на голодную диету. Организм запомнит и отомстит, а вы так и будете мучатся вопросом в чем же причины, почему не худеется.

Худейте правильно с

Хотите похудеть, но диеты не помогают? Не отчаивайтесь! Узнайте о 10 причинах остановки веса и продолжайте свой путь к совершенству!

Итак, ты была прилежной девочкой – сидела на диете неделями, занималась и т.д., но вот ты встала на весы, а число ничуть не снизилось? Почему? Не волнуйся, дорогая. Есть много причин, почему ты не худеешь, и некоторые из них довольно легко исправить. Поэтому прежде чем отказываться от здоровой пищи и возвращаться в свои безразмерные штаны, давай посмотрим, что не так. Вот тебе 10 причин, почему ты не худеешь.

Ты просто не реалист

Давай смотреть правде в лицо: как бы сильно ты ни старалась, на какой бы суперской диете ни сидела, ты не сбросишь 10 кг за 2 дня. Ставь перед собой реальные цели, чтобы не разочароваться и не бросить. Ведь если бросишь, то и худеть перестанешь.

Не следишь за своими калориями

Вспомни математику! Калорий, которые ты потребляешь, должно быть меньше, чем те, которые ты сжигаешь – только так ты похудеешь. Если не удаётся сбросить лишние килограммы, может, ты просто не считаешь калории? Стоит начать с этого.

Не определилась с размером порций

Давай поэкспериментируем: возьми миску с овсянкой и вылей ее в тарелку, которая, по твоему мнению, должна быть идеальной. Теперь измерь ее и сравни с объемом порции, который написан на самой коробке. Скорее всего, ты налила 2.5 порции. Ничего страшного… конечно, если ты будешь считать калории за 2.5 порции, а не за одну. Мораль? Обращай внимание на размер своих порций и считай калории.

Не занимаешься или недостаточно занимаешься

Одной диетой от лишних килограммов не избавишься. Ты обязательно должна заниматься спортом, причем, регулярно и усердно. Если этого не делать, ты не только не похудеешь, но и станешь самой некрасивой девочкой на планете с обвисшей и не подтянутой кожей, а нам ведь этого не нужно, да?

Нет сумасшедшим диетам

Работает ли диета Аткинса? Да… но есть подвох. Как только ты вернешься к своей привычной жизни (нельзя жить без углеводов вечно), твои старые привычки возьмут верх, и вы снова наберешь вес, причем, довольно быстро. Забудь о голодовках и сумасшедших диетах. Сядь на безопасную и «добей» ее регулярными тренировками, и ты сбросишь лишний весь намного быстрее и безопаснее.

Побочный эффект

Послушайте рекламу какого-нибудь лекарства, и в конце ты услышишь внушительный список побочных эффектов. Среди них может быть и набор веса… так что если ты принимала какие-нибудь таблетки или лекарства, стоит просмотреть этот список – быть может, именно из-за этого ты никак не можешь похудеть.

Период застоя

Ты успешно сидела на диете несколько недель или месяцев, всё шло хорошо, но вдруг весы застряли на одном месте (а ты по-прежнему делаешь все правильно). Это настолько привычно, что для этого уже придумали слово: застой. Не волнуйся. Продолжай следовать своему режиму, и вскоре ты преодолеешь эту «кочку» и снова начнешь терять килограммы и сантиметры.

Ты плохо спишь

Возможно, это прозвучит странно, но знала ли ты, что люди, которые высыпаются, худеют более эффективно, чем те, кто не досыпает? Может, спящая красавица знала об этом и потому оставалась такой стройной и красивой? Хотя, все должно быть в меру, конечно же.

Три больших приема пищи

Еще одна странна причина, но тем не менее, это так и есть. Лучше есть пять маленьких порций пищи в день, чем три большие. Так ваш метаболизм будет работать лучше, чтобы переварить пищу, а это, в свою очередь, поможет вам похудеть намного быстрее.

Ваши весы сломаны

И, наконец, объяснение, которое имеет смысл. Если вы следуете диете и продолжаете тренироваться, если ваша одежда сидит на вас намного лучше, и если вы точно уверены, что сбросили пару-тройку килограммов, но ваши весы продолжают утверждать обратное… тогда, может, вам просто нужны новые весы?

Видите? Все не так уж страшно. Пробежитесь по этому списку и проверьте, все ли вы делаете правильно. Возможно, ваша проблема кроется именно здесь. Если нет, возможно, существует медицинская причина, и вам нужно проконсультироваться с доктором. И не сдавайся! У тебя все получится! Твои обтягивающие джинсы ждут тебя!