Почему потолстели колени и что делать. Ускоряем обмен веществ. Выпады в стороны

Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные. Поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой. На самом деле избавиться от жира на коленях можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.

Толстые колени: как убрать объемы?

Каждая женщина, хотя бы раз придерживающаяся диеты, знает, что вес уходит неравномерно. Прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен. Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию.

Если у Вас много лишнего веса, то стоит для начала сбросить основную массу. Она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны. И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки. Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания. Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.

При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её. Она должна соответствовать Вашему возрасту и физической активности. Калорийность рациона за день рассчитывается по формуле. Вес в килограммах надо умножить на 9,99, рост в сантиметрах - на 6,25, возраст - на 4, 92. Все эти показатели следует сложить. Затем из суммы вычитают 161. В завершении полученное число умножают на коэффициент активности. Для сидячей работы и при средних нагрузках он составляет 1,1 и 1,4. Для того чтобы начать худеть, полученную базовую калорийность рациона уменьшают на 10-15%. Проще всего вести дневник, в который записывать массу еды и калории. Жир с коленей при таком рационе начнёт уходить через 1-1, 5 месяца. Без физических нагрузок процесс будет достаточно медленным.

Вообще проблема жира на ногах и коленях решается простым подсчётом жиров. Подобного мнения придерживается автор книги «Диета для бёдер» Конли. Первые изменения Вы заметите, если сократите количество жиров в пище до 30-40. Организму не останется ничего др., как сжигать запасы в сложных зонах. Женщинам с худощавым телосложением убрать толстые колени можно без перерасчёта калорийности рациона. Главное - не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок. Для начала уберите из рациона все простые углеводы - сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище. Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами:

Пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время Вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.

Увеличьте физические нагрузки. В основе тренировок лежит сочетании силовых упражнений и кардио. Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида.

Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира.

Самые действенные упражнения для коленей

Упражнения для красивых коленей должны не перекачивать область валиков, а сжигать её. Поэтому используют кардио и силовые нагрузки.

Исходное положение - лёжа на спине. Ноги вытянуты. Поднимите их вверх. Согните под углом в 90 градусов. Вытяните вверх и вернитесь в предыдущее положение. Во время выполнения Вы должны ощутить тепло в зоне коленей.
Если Вы предпочитаете заниматься в тренажёрном зале, то это же упражнение можно выполнить и там. Спинку скамьи зафиксируйте перпендикулярно. Сядьте прямо, опираясь на неё. Ноги согните в коленях. Они должны выходить за пределы горизонтальной скамьи. Поднимайте ноги вверх и распрямляйте. Они должны быть параллельны полу. Сделайте 30 разгибаний. Отдохните в течение 1 мин. Повторите - ещё 2-3 подхода.
Также очень хорошо с жиром на коленях справляются приседания. К тому же благодаря им прорабатываются ягодичные мышцы. Не стоит думать, что речь идёт об обычных школьных приседаниях. Гораздо эффективнее использовать дополнительное отягощение. При приседах в руки берут гантели. Более подготовленные девушки могут использовать штангу.
Важно правильно выполнять упражнение. Приседание похоже на движение, когда мы садимся на стул. Ноги сгибаются так, что бёдра фактически параллельны полу. В 1-ый раз можно сделать около 10 упражнений. С течением времени количество подходов увеличивается. Главное - следить за своим состояние и ощущениями.

Есть и др. упражнения для красивых коленей . Многие из них также укрепляю ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.

Встаньте прямо. Ноги разведите на ширину плеч. Повернитесь направо. Сделайте присед, вытянув ногу и согнув её в колене. В таком положении останьтесь на 30 сек. Упритесь руками в коленку. Спину выпрямите. Постирайтесь растянуть мышцы. Немного приподнимитесь и сделайте поворот в левую сторону. Также согните и вытяните ногу. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Повторите упражнение 10 раз.
Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу. Плечи распрямите. Руки положите на талию. Поднимите правую ногу вверх, согнув её в колене. Совершите движение стопой вперёд, как будто Вы толкает мяч. Повторите 5 раз, не разгибая ноги на весу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с др. ногой.
Ещё одно упражнение помогает быстро натренировать мышцы в районе валиков и сжечь жир. Встаньте на колени. Выпрямите спину. Заведите руки за спину и начните тянуться назад. Постарайтесь дотянуться ими до пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются колени.

Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио. В конце в течение 20 мин. позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так Вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.

Помимо упражнений для уменьшения объёма жировой прослойки желательно использовать дополнительные методы. Многие совершенно напрасно скептически относятся к массажу и обертываниям. Проблемные места стоит натирать грубой натуральной мочалкой во время принятия душа. Также многие девушки оборачивают валики плёнкой с мёдом. К 1 ст. л. добавляют 1 ст. л. горчицы. Смесь наносят на кожу. Сверху оборачивают плёнкой. В таком виде нужно полежать под одеялом в течение 20-30 мин. Если Вы начнёте чувствовать сильное жжение, то смесь нужно срочно смыть. Обёртывания могут быть на основе разных ингредиентов.

Стройные красивые ножки – предмет женской зависти и мужских мечтаний. Для того, чтобы без смущения носить мини, сарафаны или даже простые обтягивающие джинсы, неплохо привести в порядок область над коленями, где у многих женщин, особенно с возрастом и ведением малоподвижного образа жизни, образуется жировая складка. Как похудеть в коленях, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть мышцы бедра, существуют ли специальные диеты или процедуры, помогающие справится с этой проблемой?

Как убрать жир с коленей

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов. Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры. При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине. Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Упражнения на колени

Самой важной составляющей процесса похудения в коленях является физическая нагрузка. Упражнения для похудения в коленях:

приседания;
махи ногами в положении стоя и лежа на спине;
выпады с подъемом колена;
выпрыгивания;
упражнение «велосипед» в положении сидя и лежа;
занятия на велотренажере.

Чтобы похудеть в коленях, уделяйте внимание аэробной нагрузке – бег, ходьба, плаванье, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, аэробика, катание на лыжах, роликовых коньках. Это укрепит коленный состав, поможет накачать мышцы над коленями, разработать коленные связки. Похудеть локально, в определенной зоне, например в области коленей, всегда особенно трудная задача; как правило, жир начинает уходить из проблемных зон в последнюю очередь.

Диета

Не менее важно соблюдать правильный режим питания, сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих принципов:

сократите потребление соли;
исключите жареную жирную пищу;
питайтесь чаще, небольшими порциями;
не ешьте на ночь, не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Диета для похудения коленей основывается на белково-овощном рационе. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, сухофрукты или мед вместо сахара – вот ваши помощники в борьбе с жиром в коленной области. Исключите сладкие газированные напитки, жареные и копченые блюда, чтобы похудеть быстрее и с пользой для здоровья. Не стоит садиться на жесткую монодиету, это не поможет уменьшить количество жира в проблемной зоне.

Обертывание

Чтобы похудеть в этой области, отлично помогает обертывание для коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Важным условием для ускорения процесса жиросжигания является необходимость ходить во время сеанса обертывания.

Самыми эффективными материалами для обертываний являются морские водоросли, голубая глина и медово-горчичная смесь. Составы с водорослями продаются в аптеках, так же как и глина. После нанесения разведенной смеси на проблемную область, оберните ноги пищевой пленкой и шерстяной тканью для создания термического эффекта. Походите с компрессом в течение 30-40 минут. В медово-горчичную смесь добавьте ложку топленого сливочного масла, нанесите на коленную область, оберните пленкой и полежите или посидите полчаса. После смывания смеси можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
махи ногами стоя и лежа на боку;
подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту. Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Упражнение Велосипед

Незаменимым видом нагрузки для похудения в коленях является Велосипед. Вы можете использовать велотренажер – 30 минут на одну тренировку – или ездить на велосипеде на работу, если у вас есть такая возможность. Для тех, кому недоступны ни тренажеры, ни велосипед, выход тоже есть – вы можете делать гимнастическое упражнение Велосипед лежа или сидя на полу. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги над полом под углом 35-40, осуществлять вращение воображаемых педалей в воздухе. Время повторения – 1,5-3 минуты, по пять подходов за одну тренировку.

Приседания

Как похудеть в коленях с помощью приседаний? Выполнять правильные приседания для коленей следует следующим образом:

сохраняйте спину прямой;
не отрывайте стопы от пола, особенно пятку;
направление коленей должно совпадать с направлением стопы на полу.

Чтобы похудеть в коленях, не обязательно приседать с весом – хватит обыкновенных приседаний с вытянутыми вперед руками. Если обладаете достаточным уровнем подготовки, добавьте к работе над коленной областью приседания с выпрыгиванием. Темп приседаний должен быть быстрым и равномерным; не задерживайтесь ни в нижнем, ни в верхнем положении, следите за дыханием и нагрузкой на мышцы икры.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы уменьшить объемы в коленной области, во время тренировок чередуйте обычные приседания с приседаниями с выпрыгиванием. Польза приседаний с выпрыгиванием для похудения в коленях заключается в добавлении эффекта кардионагрузки, во время которой процесс жиросжигания идет значительно быстрее. Однако возрастает риск получения травмы коленного сустава, поэтому данный вид упражнений не подходит лицам с травмированными поврежденными коленными связками.

Выпады

Чтобы похудеть в коленях, во время тренировки выполняйте выпады с подъемом колена. Из стандартного положения для выпада, с опорой задней ноги на носок, подтяните заднюю ногу к передней, поднимая ее вперед как можно выше. Задержавшись в высшей точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу. Упражнение отлично подтягивает мышцы икры и передней поверхности бедра (смотрите фото ниже).

Как избавиться от жира на коленях в спортзале

Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки. Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

Степ-аэробика

Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках. Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее. Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

Велотренажер

Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде. Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски. Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

Плавание

Самым щадящим видом тренировки является плавание как способ похудения. В комплексе с другими упражнениями на колени плавание не только поможет похудеть, но и обеспечит поддержание мышц в эластичном состоянии. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, нужно плавать интервально и разными стилями – это повысит скорость метаболизма и усилит интенсивность нагрузки на мышцы.

Видео

Как похудеть в коленях? Помогут простые упражнения

Как похудеть в коленях: упражнения

Обычные физические нагрузки и стандартные упражнения малоэффективны в борьбе с жировыми отложениями в области коленей. Придется изрядно поработать, чтобы получить нужный результат, и применить специальные упражнения.

Наиболее эффективны в данном случае приседания. Они позволяют максимально проработать проблемную область, задействуя мышцы и стимулируя кровоснабжение. Выполняются упражнения следующим образом:

встать на носочки, потянуться руками вверх, медленно присесть на корточки и пятками упереться в пол;
выпрямиться, ладони сцепить за спиной и присесть, стараясь пальцами дотронуться до щиколоток или пяток;
выполнять выпады-приседы в стороны попеременно на обе ноги.

Можно справиться с жиром под коленями, используя статические нагрузки. Как похудеть в коленях: упражнения, выполняемые лежа:

Завести прямые ноги вверх, обнять колени, прижать их к груди. Зафиксировать положение на 5 сек., медленно опустить ноги.
Приподняться на локтях, согнув в коленях обе ноги. По очереди выпрямлять их, вытягивая носочек на себя.
Лечь на спину, руки положить вдоль тела или скрестить на груди. Носочки вытянуть, ноги приподнять под углом 45°, зафиксировать положение на 5−6 сек. и медленно опустить. Подтянуть согнутые в коленях ноги к животу, разогнуть вертикально вверх, одновременно приподняв корпус, зафиксировать стойку на 5 сек. Опуститься в исходное положение.

Отличный результат дают упражнения у балетного станка. В домашних условиях можно опираться одной рукой о спинку стула. Ноги поставить на ширину плеч, носки максимально развести, присесть на 3−4 см и зажать таз. Вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение следует выполнять по 12 раз, делая 2−3 подхода.

Как похудеть в коленях: питание

Без коррекции питания надеяться на результат не стоит. Помимо проработки мышц нужно снизить потребление жира (максимум до 30 г в сутки) и углеводов, сделав упор на белковую пищу. В рацион необходимо включить постное мясо курицы, яйцо, морепродукты, нежирные сорта рыбы (ни в коем случае не соленой), постную крольчатину, телятину или говядину.

В достаточном количестве нужны свежие фрукты, листовая зелень, овощи. Однако из рациона должны быть исключены слишком сладкие и крахмалистые продукты: бананы, виноград, картофель. От каш, сливочного масла, мучного и острого на время похудения следует отказаться. Разумеется, придется забыть о сладостях (включая газировку) и алкоголе. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим: в течение дня выпивать от 1,5 до 2,5 л воды.

Достаточно ли этого для быстрого похудения? Как похудеть в коленях за неделю? Если речь идет о человеке с явным ожирением, то за это время незначительное похудение возможно. А вот девушке с нормальным весом нужно прорабатывать проблемную зону 3−4 недели для достижения заметного результата.

Похудение в коленной области возможно, но требует серьезной целенаправленной работы. Необходимы ежедневные занятия и изменение привычного рациона.

Из-за жировых отложений в области колен многие вполне симпатичные и не совсем полные женщины начинают прятать свои ноги за юбками макси и джинсами.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, как вызволить свои ножки из «заточения» — Сразу стоит отметить, что работать нужно не над самими коленями, ведь это суставы, а над мышцами бедра, голени, так как именно от этих областей зависит, как в общем выглядят ноги и колени в частности.

Важные мелочи

Психологический настрой. Найдите в интернете или журнале фотографию красивых ножек и поставьте себе на рабочий стол или распечатайте, вырежьте и старайтесь почаще любоваться. Но делать это нужно правильно: не с завистью, а представляя, что это ваши красивые коленки – причем не в будущем, а сейчас. Мысли материальны, помните.
Вода. Одного желания стать стройнее в коленях мало, нужно активно действовать. Сделайте небольшой шаг навстречу красивым ножкам. Старайтесь пить больше воды в первой половине дня. Как минимум – за полчаса до еды выпивайте по стакану. Это поможет выводить лишние вещества из организма – они не будут откладываться над коленными чашечками.
Откажитесь от бутербродов и газировки в пользу каш, фруктов и свежевыжатых соков.
Вы живете на третьем этаже и выше? Отлично: забудьте про лифт. Да-да, если думаете, как похудеть в коленях, топриготовьтесь больше ходить пешком, особенно – спускаться и подниматься по лестницам. И никаких занятий на степпере не нужно!
Любите каблуки? Отложите их до праздников. Ведь на работу вам теперь нужно ходить пешком (конечно, если вы работаете не в 2 часах езды). А если любите покрасоваться на шпильках, можете взять туфли на работу в качестве сменной обуви.
Как похудеть в области колен приятным способом? Это действительно настоящее удовольствие для тех, кто любит поплескаться в ванной. Все очень просто. Когда принимаете душ, сделайте напор воды побольше и направьте на жирок над коленками. Пойдите дальше – принимайте контрастный душ. Запаситесь мочалкой из жесткого материала и массируйте.
А после ванны сделайте массаж. Техника самомассажа проста. Начните с кругообразных поглаживаний двумя руками, продолжите растираниями. Далее необходимы активные манипуляции. Согните ногу и подтягивайте к себе. Завершите сеанс поглаживаниями.
Еще одна полезная мелочь – медово-горчичные обертывания . Только аккуратнее: соблюдайте рецептуру (ложка меда на 2 ложки горчичного порошка) и не передержите (не более получаса!). Если чувствуете небольшое покалывание, это ничего страшного. Когда жжет, стоит сразу смыть теплой проточной водой, чтобы не было сильного стойкого покраснения или ожога. После процедуры – обязательно увлажняющий успокаивающий крем.

Как похудеть в коленях: некоторые упражнения

Для того чтобы избавиться от жировой прослойки над коленной чашечкой, сайт советует выполнять ряд упражнений.

Встаньте на колени, руки – на талию. Поочередно переставляйте колени с максимальным «шагом» в сторону, затем постепенно возвращайтесь в исходную позицию. Внимание: если у вас слишком большой вес, это упражнение делать не стоит (слишком высокая нагрузка на суставы), а если чувствуете боль (но вес в пределах высокой границы нормального), подложите под ноги импровизированный валик из полотенца или пледа.
Еще одно эффективное упражнение, которое нужно делать тем, кто думает, как похудеть в коленках. Присядьте на пол на ноги, согнутые в коленных суставах, разведите коленки по сторонам, а потом постарайтесь приблизить их друг к другу. Кажется просто? Это еще не все: сопротивляйтесь руками.
Упражнение в положении стоя. Руки опустите по сторонам. Согните ногу, подтяните к животу. Помогайте рукой. Поочередно сделайте так по 5 подходов.
Начните ходьбу на одном месте (на носочках или полной стопе – как удобнее и комфортнее). Ускоряйте темп – бег на месте. Сбавляйте – снова ходьба.

Запомните, если вы до сих пор задаете себе вопрос, как похудеть в коленях, но при этом не понимаете, что для этого нужно в целом подкачать мышцы ног, успеха не будет. Если вы согласны с этим, то поймете, что подойдут любые упражнения вроде приседаний, выпадов и т.д. Когда ноги стройные и подтянутые, колени тоже смотрятся красиво, жировой прослойки не образуется.

Правда, не всегда колени выглядят полными из-за жира. Иногда это физиологическая особенность – мощные мышцы в данной области. И так как просто похудеть в коленях в этом случае не получится, можно прибегнуть к хирургическим методикам.

При выборе оптимального способа учитывайте особенности своего организма. И тогда через какое-то время результат не заставит себя ждать!

(6 оценок, среднее: 4,33 из 5)

Жировые отложения локализуются не только на боках и животе, но и на нижней части тела. Это доставляет представительницам прекрасного пола много неудобств. Сталкиваясь с проблемой, дамы задаются вопросами, как убрать жир с коленей, или . Спортивные упражнения, правильное питание, массажи и обертывания помогут скинуть лишние жировые отложения.

Причины

Жир может располагаться над коленями, сбоку от них и с внутренней стороны коленей. Такие отложения в быту называют — валики. Существует ряд факторов, способствующих локализации лишнего веса в области ног.

К ним относятся следующие:

наследственная предрасположенность – генетика влияет на распределение жира. Если у бабушки, мамы или других женщин были полные колени, то велик риск, что эта особенность организма передастся последующим женщинам;
отсутствие физических нагрузок – гиподинамия или сидячий образ жизни становится повсеместным. В результате потребляемые калории не расходуются целиком, а мышцы становятся дряблыми. Жир откладывается на боках, животе, ягодицах, коленях и других проблемных местах;
несбалансированное питание – большое количество быстрых углеводов портит фигуру. Накоплению жира способствует жареная, острая и жирная еда. Лишний вес может накапливаться и в области коленей. Людям следует пересмотреть свой рацион, включив белки, свежие овощи с фруктами, ненасыщенные жиры и долгие углеводы;
– с возрастом процессы метаболизма замедляются. Организм не успевает перерабатывать получаемые калории. В результате происходит накапливание жира. У женщин жировые отложения зачастую оседают в области бедер, ягодиц, коленей, заметно утяжеляя фигуру.

Как убрать жир

В борьбе за стройность ног важен комплексный подход. Необходимо поменять рацион, сделав его сбалансированным, регулярно выполнять силовые упражнения и массировать колени. Помогают и регулярные обертывания проблемных зон.

Первые результаты будут видны через 2 – 3 месяца. Не стоит ожидать, что ноги быстро станут стройными. Приступив к работе над фигурой, запаситесь терпением и регулярно мотивируйте себя.

Правильное питание

Сбалансированный рацион – залог хорошего самочувствия и красивых форм. Употребляя здоровую еду, люди быстро ощущают, что стали жизнерадостными и энергичными. Постепенно становятся видны результаты до и после нормализации питания.

Желающим избавиться от ненужных килограммов, придется полностью поменять свой рацион и постоянно придерживаться разумных принципов. Жесткие диеты дадут результаты лишь на короткое время, потом жир вернется на свои места.

Включите в меню жизненно необходимые продукты: животные белки (нежирное мясо и рыбу, яйца, морепродукты). Для нормальной жизнедеятельности важны растительные ненасыщенные белки (подсолнечное, льняное или оливковое масло), овощи с фруктами и кисломолочная продукция. Также не забывайте о сложных углеводах (крупы и макароны твердых сортов). Для нормального функционирования организма важна кисломолочная продукция невысокой жирности.
Исключите из рациона вредную еду. К ней относится любой фастфуд и полуфабрикаты, острые, жирные или жареные блюда, продукты, содержащие сахар, и хлебобулочные изделия.
Соблюдайте питьевой режим – для ускорения метаболизма рекомендуется пить не менее 1,5 литров чистой негазированной воды в сутки. Пейте по стакану жидкости между едой и за полчаса до завтрака.
В рацион людей с полными коленями обязательно следует включить витамин С (содержится в шиповнике, цитрусах, горьком перце), витамины из группы В (орехи, морепродукты, печень). Важно своевременное поступление в организм цинка и хрома. Эти вещества нормализуют отток лимфы. Микроэлементы содержатся в яйцах, пророщенной пшенице, морских продуктах. Недостаток – главные причины плохого обмена веществ и накопления жиров.
Ешьте небольшими порциями 5 – 6 раз в день, не ешьте за 4 часа до сна. Маленькие порции постепенно уменьшают объемы желудка. Организм чувствует постоянное насыщение, поэтому перестает накапливать жировые отложения.

Спортивные упражнения

Одним из главных способов борьбы с жиром на коленях являются тренировки. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Подобрать комплекс упражнений поможет тренер. Если такой возможности нет, то составьте самостоятельную программу, исходя из вашей физической подготовки и состояния здоровья. Любой курс состоит из 5 – 7 упражнений, которые делают регулярно (через один-два дня).

Даосская ходьба (ее называют ходьбой на коленях) – упражнение пришло из азиатской медицины. Оно не только борется с лишним весом, но становится профилактическими мерами против артроза. Станьте на колени и ходите по полу. Начинайте с пары шагов, постепенно увеличивая их количество. Доведите среднее время ходьбы до 10 минут.
– поставьте ноги, установив их на ширину плеч. Левая ступня параллельна правой, осанка ровная. Затем медленно присядьте, образуя прямой угол в коленях, следите за спиной (не сутультесь). При правильном выполнении нагрузка идет на мышцы ног. Спокойно выпрямитесь. Во время упражнения держите руки на поясе. Присядьте 10 раз, повторите еще 1 – 2 подхода.
Выпады – несложное, но эффективное упражнение для проработки мышц ног. Станьте ровно перед зеркалом, разведите ноги чуть шире плеч. Шагните вперед, согнув ногу в колене. Перенесите на нее вес тела и зафиксируйте позу на несколько секунд. Встаньте ровно, повторяйте упражнение поочередно каждой ногой. Сделайте по 10 выпадов 2 подхода.
, укрепляет все мышцы возле коленей. Лягте на спину, на ровную поверхность. Заведите руки за голову, немного приподняв плечи. Представьте, что катаетесь на велосипеде, сгибая поочередно то одну, то вторую ногу. Во время сгиба ноги подтягивайте правое плечо к левому колену, а левое – к правому. Повторяйте упражнение 10 раз по 2 – 3 подхода.
Встаньте на цыпочки и потянитесь руками вверх. Постойте в этой позе несколько секунд. Сделайте 2 подхода по 30 раз.

В борьбе с жиром на коленях поможет обыкновенный бег трусцой или прогулки на велосипеде. улучшает работу организма и прокачивает все мышцы. Совсем необязательно изматывать себя долгими и тяжелыми тренировками.

Подберите удобный комплекс упражнений и делайте его с удовольствием. Через несколько месяцев вы приятно удивитесь результатам.

Тренировки в фитнес — центре

Хорошие результаты показывают велотренировки. Работа на тренажерах позволяет убрать жир с коленей. Но техника упражнения отличается от стандартной прокачки ног. Крутите педали, не ускоряя и не замедляя темп, скорость должна быть средней. Спину держите прямо, не наклоняя корпус вперед. Во время упражнения должна ощущаться работа мышц бедер.
Возьмите степпер или низкую скамеечку. Становитесь на нее, поочередно меняя правую и левую ноги. Постепенно ускоряйте темп. Упражнение выполняют не меньше пяти минут. В домашних условиях это упражнение можно заменить обыкновенной ходьбой по лестнице.
В борьбе с жиром на коленях помогают . Прыгайте не высоко, но в быстром темпе. Длительность тренировки – от 5 до 10 минут.

В любых тренировках важна регулярность. повторяют два – .

Массаж

Массирование проблемных мест – отличный способ скинуть жир. При желании обратитесь к профессионалу, он проведет курсы лимфодренажа, сделав акцент на ногах и коленях. Допускается массажировать колени дома, но первые результаты будут видны позднее.

Лягте на спину, поднимите ноги, потрясите 1 – 2 минуты. Это усилит кровоток. Потом сядьте и легкими движениями массируйте проблемную зону (под коленями, над ними или сбоку от коленей). При массаже чередуйте движения: несильно постукивайте пальцами, разминайте жировые отложения ладонью. Но будьте внимательны к местам, где располагаются лимфатические узлы, аккуратно и мягко массируйте эту зону под коленями.

Для массажа используйте любой крем или сделайте масло самостоятельно. Для этого возьмите пару чайных ложек персикового масла, добавьте в него 2 – 3 капли эфирного масла (подойдет апельсиновое, грейпфрутовое или мандариновое).

Занимайтесь массажем коленей раз в день (утром или вечером). А во время проведения занятий – через полчаса после тренировки.

В качестве массажа подойдет контрастный душ. Чаще меняйте интенсивность массажных струй, направляя их на жировые отложения на коленях.

Обертывания народными средствами

Эти процедуры улучшают кровоток и снимают воспаление с ног. Обертывания способствуют сжиганию жиров и помогают в борьбе с целлюлитом. В домашних условиях воспользуйтесь следующими рецептами:

Примите ванну, затем возьмите белую глину (две столовые ложки разводят в теплой воде до консистенции сметаны). Намажьте средство на колени и немного выше их, сверху оберните их пищевой пленкой. Ходите 20 минут, смойте водой. Если есть возможность, то вместо глины возьмите грязь Мертвого моря.
Разведите 100 граммов голубой глины в минеральной воде, добавьте в кашицу пару капель эфирного масла (подойдет любой цитрус). Нанесите средство на колени, оберните пленкой. Курс – 15 процедур, интервал между обертываниями составляет 3 дня.
Хорошо распарьте ноги, легкими движениями нанесите на проблемные зоны мед. Оставьте маску на тридцать минут (не забудьте обернуть ноги пищевой пленкой). Через полчаса смойте.

Заключение

Жировые отложения появляются в результате малоподвижного образа жизни, неправильного питания или обусловлены генетикой. Многие женщины ищут ответ на вопрос, как убрать жир над коленями и сбоку от них. От валиков можно избавиться.

Для этого пересмотрите образ жизни: поменяйте рацион, включив правильные и полезные продукты, занимайтесь спортом, делайте массажи и обертывания ног. Через некоторое время жир уйдет, а ножки станут стройными.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.