Рассказывает диетолог и психотерапевт Михаил Гаврилов , автор уникальной методики по коррекции пищевого поведения и снижению веса, член Института функциональной медицины (США), автор бестселлеров «Вы просто не умеете худеть», «Стройная судьба», «Как похудеть и сохранить стройность».
«Про Здоровье», Лидия Юдина: Михаил, ваши пациенты худеют очень быстро - на 15-20 кг в месяц. Самый впечатляющий результат, которого добилась ваша пациентка, - минус 90 кг за год. Это противоречит традиционным советам диетологов: худеть медленно и постепенно.
Михаил Гаврилов : Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, то темпы похудения другие: мужчины сбрасывают 5-9 кг за первый месяц, женщины - 4-7.
Постепенное снижение веса действительно предпочтительнее. Резкое похудение можно сравнить с радикальной операцией, при которой оперируются одновременно все органы. Из-за резкой потери веса происходит сгущение крови, атрофия капилляров, которые обслуживали жировую массу, поэтому резко избавляться от лишних килограммов можно только в клинике под наблюдением врачей.
Психотерапия в помощь
- Коррекцией веса обычно занимаются диетологи. Вы же психотерапевт.
Диета всегда имеет начало и конец. На диетах можно похудеть. После того как человек задумывается о том, что он ест, он всегда начинает есть меньше. Но, если человек не готов соблюдать диету всю жизнь, ему лучше и не начинать: чем быстрее вес ушёл, тем скорее он вернётся. Низкокалорийные диеты, таблетки и коктейли для похудения не могут изменить главное, что мешает человеку похудеть, - его пищевое поведение. В одних случаях пациенту для того, чтобы ушли лишние килограммы, необходимо избавиться от привычки «заедать стресс» (то есть разорвать связь между едой и стрессом), в других - научить его получать удовольствие не только от еды, но и каким-то другим способом.
За «пищевым алкоголизмом», то есть обжорством, человек всегда от чего-то прячется. Вспоминается один из самых необычных случаев в моей практике. Пациентке весом 120 кг не помогала ни одна диета. В разговоре с психотерапевтом быстро выяснилось, что она боится замужества. И защищается от него с помощью лишнего веса. Многократно проверено: при лишнем весе срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. В ход идут наследственность, возраст, болезни. Когда решаешь главную психологическую проблему, вес быстро уходит.- А разве гены, болезни не мешают похудеть?
Генетическая полнота существует, но людей с серьёзными генетическими поломками или эндокринными нарушениями единицы. Вопреки распространённому мнению похудеть они могут, только для этого потребуется больше времени. Единственный возраст, когда набор веса физиологически обусловлен, - период менопаузы (45-53 года), когда в женском организме снижаются необходимые для стройности гормоны и жировая ткань берёт на себя функцию «-полового» гормонального органа. В этом возрасте, чтобы не располнеть, женщине нужно серьёзно уменьшать объём потребляемой пищи.
Набор веса во время беременности обусловлен не изменениями гормонального фона, как это принято считать, а стойким убеждением, что в этот период женщина должна есть за двоих. Опасный возраст - период пубертата, когда в детском организме начинаются гормональные изменения. Хотя ещё задолго до пубертата, глядя на ребёнка, можно предсказать, возникнет ли перед ним проблема лишнего веса. Если у ребёнка неправильно сформированы пищевые привычки, если прогулки ему заменяет компьютер, лишний вес у него появится обязательно.
11 шагов, которые помогут сбросить вес навсегда
Не допускайте голодания
Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно - есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым зав-траком - 10-12 часов.
Ешьте всё
Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в запретных плодах. Ваша цель - избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении (например, в виде пирожных) необходимы.
Обозначьте цель
Цель, ради которой вы худеете, должна быть позитивной, простой и содержать чёткое объяснение, что хорошего вы получите, когда похудеете. Нужно иметь не менее 7 целей, для которых вам нужен нормальный вес.
Высыпайтесь
Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.
Ограничивайте калорийность рациона
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей. Для этого нужно знать энергетическую ценность каждого продукта - не ленитесь записывать её.
Ищите новые удовольствия
После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью и гневливостью.
Не ешьте дешёвую еду
Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: так вы при минимальном объёме получите максимум пользы.
Не забывайте о физической активности
Пейте воду
Полезно потребление 1,5-2 л чистой питьевой воды. Но с осторожностью пейте при гипертонической болезни и болезнях почек.
Избегайте алкоголя
Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.
Питайтесь дробно
Не менее 4 раз в день, а при некоторых заболеваниях - 5-6 раз. Тогда вы не будете набрасываться на еду и съедать больше, чем нужно.
«Я правильно питаюсь и хожу на тренировки. Но я не худею!», - так не бывает? Конечно, бывает. В процессе похудения иногда возможны ошибки, которые тормозят превращение из куколки в бабочку. Проанализируйте свое поведение: может быть, именно по перечисленным ниже причинам ваш вес никак не может сдвинуться с мертвой точки?
Первая причина: нет дефицита калорий
Регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий. Однако наиболее распространенная ошибка худеющих кроется в том, что, увеличивая физические нагрузки, мы незаметно начинаем и есть больше. Иногда это происходит неосознанно. Но бывает и так, что мы знаем и оправдываем свои погрешности в питании, утешая себя фразой: «Завтра в спортзале все отработаю».
Что делать?
Процесс похудения тормозится, так как нужного дефицита калорий не создается. Расходуя энергию, вы потребляете ее в прежнем объеме. Вы должны обязательно следить за своим рационом: поблажки допустимы, но если они не становятся системой.
Вторая причина: малоподвижный образ жизни
Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте
Что делать?
Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день - чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре - крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.
Третья причина: рост мышечной ткани
Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.
Что делать?
Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре. Один и тот же вес при одинаковом росте у людей может выглядеть по-разному: у девушки весом 60 и ростом 168 см может быть спортивное подтянутое тело или сплошные жировые складки. Следите за объемами фигуры: если они уменьшаются - вы на правильном пути.
Четвертая причина: бездумное ограничение калорий
Если вы решили просто сократить суточную калорийность рациона, например, до 1300 ккал, - это может не сработать. В результате неправильного расчета суточного калоража и непродуманного рациона вас будет преследовать чувство постоянного голода. Как следствие - повышается чувство неудовлетворенности, стресса, все мысли крутятся только о еде, возможны перепады настроения, срывы. Словом, вы - не вы, когда голодны.
Что делать?
Во-первых, правильно рассчитать свою потребность в калориях. Ведь в результате слишком большого дефицита калорий замедляется обмен веществ. Соответственно, и похудение замедляется. Во-вторых, тщательно планируйте рацион, а именно: увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов. Белковая пища (рыба, мясо, птица, яйца, кисломолочные продукты) дает чувство сытости на длительное время и помогает снизить количество потребляемых калорий. И еще: не забывайте об овощах, фруктах и продуктах, содержащих клетчатку - они тоже содержат мало калорий, но помогут устранить чувство голода на длительный срок.
О том, как определить БЖУ и калорийность рациона, вы можете прочитать здесь
Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи
До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…
Что делать?
Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.
Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете
Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много... Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.
Что делать?
Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите - обратитесь к специалисту.
О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь
Седьмая причина: вы нечестны с собой
Даже подсчитывая калорийность завтрака, обеда, полдника, ужина мы можем неадекватно оценивать общий суточный калораж. Мы действительно можем забыть обо всех продуктах, что оказались в нашем желудке в течение дня. Помните ли вы о том, что прожевали пару предложенных коллегой печений? Что пробовали несколько раз блюдо, пока готовили его? Отщипнули кусок булки? Или это «не считается»?
Что делать?
Завести пищевой дневник. Или - что проще - делать пометки прямо в телефоне, ведь у большинства из нас он всегда с собой. Записывайте все, что съедено, сразу, не оставляя на потом. Все эти данные помогут адекватно оценить общее потребление калорий.
Восьмая причина: вы пьете мало воды
Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода - катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.
Что делать?
Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды.Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.
Девятая причина: эффект плато
Вы успешно худели и вдруг организм словно стал жадничать: не хочет «отдавать» ни грамма лишнего веса. При этом ваше питание четко организовано, вы так же, как и раньше, посещаете тренировки - словом, не случилось ничего такого, что могло бы затормозить процесс. Видимо, все дело в том, что наступил эффект плато - организм привык к текущим нагрузкам и стандартной калорийности рациона.
Что делать?
Не паниковать и набраться терпения. Попробуйте скорректировать систему тренировок, увеличить нагрузки. Или «встряхните» свой организм с помощью разгрузочных дней.
О том, какие разгрузочные дни помогут активизации снижения веса, вы можете прочитать здесь
Десятая причина: наличие заболеваний
Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.
Что делать?
Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.
Современные женщины, да и мужчины, часто пытаются сбросить вес и похудеть. Новейшие исследования доказали, что это не только не полезно, но часто даже вредно!Непрекращающаяся борьба с лишними килограммами Вашего веса, ежедневные диеты и прием дорогостоящих таблеток, покупка специальных поясов и тренажеров для похудения , которые рекламируют по телевизору и в сети Интернет - Вам знакомы такие диагнозы? Новейшие достижения и исследования в области научной медицины доказали, что худеть не то, что полезно, а, наоборот, вредно! Давайте рассмотрим 10 причин, по которым, резко сбрасывая вес, Вы, впоследствии, будете жалеть о содеянном.
Почему худеть вредно?
Первое, что произойдет с Вами в отрицательную сторону – потеря нужного для поддержания нормальной жизнедеятельности организма жира. В теле человека содержится два вида жировой ткани – белая и бурая. Так вот при похудании появляется вероятность потери значительного количества жира вокруг почек, щитовидной железы и других немаловажных местах, где необходима жировая прослойка, позволяющая сохранять нам тепло.Второе, что настигнет Вас, будет потеря выносливости. Наши предшественники были умнее современных людей и поэтому не старались сбросить вес, похудев, а, наоборот, накапливали его, стараясь сохранить на долгое время, так как такие запасы жира являются отличным источником энергии.
Третьей причиной, почему не стоит худеть, является возможность проблем с зачатием в будущем. Это происходит потому, что жировая ткань способна вырабатывать специальные гормоны , способствующие успешности овуляции.
Также многим будет интересно узнать, что с потерей жировой ткани становится опасность «опускания почек» и некоторых других проблем, связанных с исчезновением той функции, которая возлагается на жировую ткань.
Характерными явлениями, проявляющимися у людей, решивших сбросить лишний вес, являются возможный остеопороз , ослабление иммунитета . Иногда развивается ацетонемия. Имеет место возникновение обезвоживания организма и проблемы с кишечником.
Почти все люди, решившие сбросить вес, или те, которые сделали уже это, отмечают, что тонус их кожи снижается. А это связано ни с чем иным, как с особенностью человеческого организма. При исчезновении жировой прослойки, она уменьшается на порядок медленнее и отсюда появляются такие характерные следы похудания, как морщинистость и обвисшая кожа. Согласитесь, она не красит человека!
Отзывы
Моя тетя,старше меня на 8 лет,всю жизнь под влиянием мужа(любит тощих девочек,похожих на мальчиков-это про ее мужа)применяла диеты. Любые диеты. Физическая нагрузка-ходила.мыла пол руками,копала гряды на даче свекрови,своей матери,плавала как заведенная в море,реке, бассейне. И результат налицо, а вернее на флюрографии-очаговый туберкулез легких. Вылечилась,но видимо горбатого могила исправит-мечтает снизить вес на 10 кг...
Если вы хотите сбросить лишние килограммы,необязательно издеваться над своим организмом и сидеть на жестких диетах,достаточно всего лишь перестать есть то,что способствует отложению жира.Всем известно,что сладости и мучное прибавляют лишние килограммы,но не все могут от них отказаться,к сожалению.Сладкоежкам необходимо ввести в свой рацион такую простую специю,как корица.Она препятствует тому,чтобы углеводы превращались в жир.
Статья полная ерунда.А что,излишки жира для организма подарок?Чем больше жировой массы,тем труднее сердцу,позвоночнику,вены вылезают.Мне кажется,если избыток массы реальный,а не мнимый,когда при росте например в 175 см.вес в 70 кг воспринимается как трагедия,худеть необходимо.Но осторожно,невозможно за короткий срок расстаться с тем,что копилось годы.
Это не остановит тех,кто действительно худеет. Просто надо кушать только овощи и фрукты,иногда, очень редко- мясо.
Съел что-то сладкое-пей воду с солью-иди в туалет и 2 пальца в рот. Даже если это и мерзко. Нужно наказывать себя за каждый срыв, а не "нянькаться" с собой.
Что-то я не вижу ни одну худую модель бабкой,даже хоть им и на самом деле 40 лет. Они все стройные и подтянутые.
И конечно,спорт...
Почаще смотритесь на себя в зеркало голыми,когда захочется пойти поесть какую-ниб сладкую гадость!
Диеты до истощения это зло, верно... только лишний жир в организме зло не меньшее, ожирение внутренних органов - слыхали про такую вещь? Одышка, сосуды страдают, давление, ноги больные... во всем, короче, надо знать меру, в статье я как-то не ощутила этой золотой середины(Анорексичкой я стать не хотела никогда, но от лишнего веса активно избавлялась несколько лет назад, вот как раз ксеникал, рекомендованный в предыдущем комменте, отлично помог, 4/5 своих жиров сбросила с его помощью. Сейчас не тощая, но и не жирная, приятных, так сказать, форм, прекрасно себя чуствую, все-таки жиры очень мешают жить и в буквальном смысле дышать...
Скажем так, подход в статье не совсем правильный. Люди хотят сбросить не лишний вес, а лишние жировые отложения. А то, ведь человек толстый и человек с нормальной развитой мышцой - весят одинаково. Это нельзя забывать. Так что при похудании надо обязательно заниматся спортом, чтобы вусе что было накоплено в виде жира - перешло через тренировки в мышцы. Плюс к этому чтобы из еды новый жир не поступал, надо принимать ксеникал. Тогда и повторно вес не наберешь.
Смотря какой вес и чего человек хочет добиться. Но лишний вес - уже сам по себе фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Испорченный желудок меньшее зло, чем гипертония. Опять же, все относительно.
А по-моему полная чушь написана в статье. Успокоение для толстячков и ничего более. О какой выносливости тут говорится? Если у женщины при росте 170 см вес 100кг, то она даже тупо на третий этаж запыхается подниматься, не то что убежать от кого-то, перелезть через небольшое препятствие. Что касается зачатия детей, то вообще чушь. При большом лишнем весе о детях практически можно забыть. Худеть просто нужно с головой, не сидеть на жестких диетах и не лениться, не забывать, и все тогда хорошо будет.
Несмотря на то, что я мужчина, я веду борьбу с лишним весом уже больше пяти лет. Я даже сидел на диетах, причем их список на самом деле был огромен. Все мои друзья в шоке, так как из-за того, что мне хочется похудеть, я отказался от всех своих вредных привычек. Самой главной из них стал отказ от пива. И что Вы думаете? От лишнего веса мне все же удалось избавиться, зато вместо него я получил целый ряд различного рода заболеваний. Сейчас я уже веду борьбу с ними, причем уже не пять, а семь лет.
Выносливости – вот чего мне не хватает, когда я сажусь на диету. Прежде всего, уже через три – четыре дня я начинаю чувствовать упадок сил. Мне не хочется идти на работу, заниматься домом и детьми. В принципе, мне может быть это и хочется, но делать это я не могу. Соблюдение диеты также негативно сказывается и на настроении. Во время диеты оно постоянно плохое. Развеселить меня не может никто и ничто. Мой муж против диет. Он говорит, что я нужна ему жизнерадостная, а не вечно унылая.
Все что написано в данной статье, чистая правда. Мне очень тяжело об этом вспоминать, но из-за диет я чуть было не осталась бездетной. Худоба действительно негативно влияет на овуляцию. Я узнала об этом, слава Богу, вовремя, хотя мне и пришлось лечиться около полугода, чтобы забеременеть. Сейчас я мать троих детей и, несмотря на то, что на сегодняшний день у меня есть лишний вес, бороться с ним я больше не хочу. Наверняка, меня поймут многие женщины, которые побывали «в моей шкуре».
Моя соседка буквально за три месяца похудела до такой степени, что когда я ее увидела, я не узнала ее. Из красивой женщины она превратилась в пятидесятилетнюю бабку. Она действительно очень сильно постарела. Вернее она не столько постарела, сколько ее кожа стала морщинистой из-за того, что лишние килограммы уходили не постепенно, а все сразу. Насколько мне известно, данного рода похудения ни к чему хорошему не приводят. Ей нужно было хотя бы пойти в спортзал, чтобы подтянуть свою кожу.
Из-за того, что я очень долго сидела на диете, у меня произошло обезвоживание организма. Это очень серьезно. Сразу же после похудения мне пришлось решать уже и эту проблему. Лишние килограммы сменились муками и размышлениями об общем состоянии здоровья. Я рада, что все закончилось для меня благополучно. Правда, сейчас я пью еще иммуномодулирующие средства, чтобы укрепить свою иммунную систему. Проблем на самом деле хватает. Главное, вовремя успевать их решать.
Я уже успела заметить, что длительное соблюдение диет приводит к тому, что мне постоянно холодно. До сих пор я не могла понять, что именно является причиной этому. Прочитав же данную статью, мне стало все понятно. Теперь я знаю, что все это происходит из-за того, что в моем организме происходит сжигание жира вокруг почек, щитовидной железы и других органов. Я думаю, что сидеть на диетах я больше не буду. Попробую похудеть еще немножко, но уже при помощи физической культуры.
Соблюдение диет – это прямой путь к ослаблению иммунной системы. Я заметила по себе. Как только я сажусь на какую-либо диету, я сразу же заболеваю. Это может быть простуда либо грипп. Довольно часто у меня начинается синусит либо отит. В принципе, все понятно – иммунная система ослабевает, и организм уже не может противостоять всем внешним факторам, которые на него воздействуют. Если Вам безразлично Ваше здоровье, тогда Вы совершенно спокойно можно сбрасывать лишние килограммы.
С каких пор я сижу на диетах, я перестала узнавать свою кожу. До этого она у меня всегда была гладкой и упругой. Сейчас же я начала замечать, как на моем лице изо дня в день появляются все новые морщины. На самом деле такая ситуация меня ужасает. Я уже стала подумывать о том, чтобы перестать худеть и начать жить обычной жизнью. Хотя наверняка имеется другой способ решения проблемы. Если я его не найду, тогда начну опять нормально питаться. Для меня красота кожи стоит на первом месте.
Я не то, что не хочу, я на самом деле не могу сидеть на диетах. Все знакомые пытаются указать мне на мои лишние килограммы, но ведь мало кто из них знает, что у меня серьезные проблемы со здоровьем. При наличии данных проблем ни один диетолог мира не сможет подобрать для меня диету. Даже если я и сяду на какую-то диету, я все равно не смогу похудеть. Эти слова были сказаны мне моим лечащим врачом. На самом деле в этой жизни не все так просто, как может показаться на первый взгляд.
Екатерина, вы правильно говорите, что диета в смысле гольного ограничения питания это не выход. Просто нужно подобрать правильное питание (его тоже можно назвать диетой в общем-то). Тогда организм откликнется и вес пойдёт вниз. Ещё хорошо фиточаи для похудания помогают, они вообще в модель здорового питания вписываются замечательно и помогают организовать рацион. Мне, например, пресловутый тилайтфул хорошо помогает с похуданием. При таком сбалансированном полноценном питании никаких страхов (как у бедной пассии Михаила) никогда не будет.
Я на протяжении достаточно длительного периода времени пыталась найти для себя подходящую диету. На это у меня ушло больше пяти лет. Совершенно случайно в одной из газет увидела довольно простую диету и решила посидеть на ней. Не прошло и недели, как я сбросила два килограмма. С тех пор мне удалось избавиться уже более чем от пятнадцати килограммов. Так что я считаю, что на диетах все же нужно сидеть, но правильно. Следует подобрать нужную диету и следовать ей столько, сколько необходимо.
Полностью согласен с Михаилом. Если уж диета, то консультироваться с врачом надо, чтобы понять, что вреднее, вес или диета. Много способов же есть вес сбросить, соблюдая режим питания... У меня вот не та ситуация, когда можно отказываться от диеты... Врач сказал, что для сердца очень вредно... Так что я сейчас каждую каллорию считаю. Хорошо хоть с редуксином на диете сидеть легко. И мать моя теперь за мой лишний вес не так беспокоится. Удачи с похуданием!
Фраза «Пора худеть!» все чаще и чаще звучит перед наступлением летней поры. А между тем, в некоторых случаях лишнего веса у женщин и не наблюдается. Зачастую женщинам не удается даже привести более менее убедительных доводов, почему им нужно худеть. Получается, что для некоторых «Пора худеть!» – это не призыв к действу по делу, а скорее, потом у что в то или иное время принято худеть. Конечно, когда дело идет о женщинах с лишним весом - это одна сторона вопроса. С другой же стороны, тяга к похудению присутствует и у тех женщин, которым худеть не нужно. А как известно, лишнее похудение может только повредить женскому организму.
Нужно ли худеть?
Тем не менее, женская красота - вещь ускользающая легко, а потому каждая из нас стремится сохранить ее подольше. Педантизм, с которым женщины выискивают на своем теле несовершенства и стремление некоторых исправить даже мельчайшую складочку, не всегда оправданы и могут не только никак не помочь, но и навредить женскому организму. Попробуем разобраться, когда стоит и когда не стоит начинать худеть.
Похудение оправдано в тех случаях, когда лишний вес может привести к проблемам со здоровьем. Наверное, это единственный аргумент, который на все сто процентов оправдывает стремление похудеть. В первую очередь лишний вес негативно сказывается на иммунитете организма. Женщины с лишним весом чаще подвержены простудным заболеваниям, у них снижается выносливость, появляется одышка даже при легких физических нагрузках. Поэтому, как только начали проявляться некоторые из этих признаков, стоит обратить внимание на свою фигуру.
Когда худеть?
Еще один признак того, что требуется начать следить за фигурой - увеличение размера одежды. Привычная одежда - один из главных показателей того, что происходит с нашим весом. И если сезонные колебания веса в пределах нескольких килограммов еще не заслуживают паники, то увеличение веса до того, что одежда начинает трещать по швам, должно насторожить любую женщину. Еще больше беспокойств должно вызвать внезапное увеличение веса при общей склонности удерживать нормальный вес. В таких случаях проблема лишнего веса может быть связана с проблемами со здоровьем, например, с гормональным фоном.
Ожидание ребенка - прекрасное событие в жизни! Но если беременность тут не при чем, а в место в транспорте Вам все-таки уступают, как будущей маме, стоит задуматься, все ли нормально с Вашей фигурой. Хорошо, если Ваш выдающийся вперед живот смахивает на 1-3 месячную беременность, а вот когда больше, нужно принимать активные меры.
Что ж, мы познакомились с методами определения лишнего веса, так сказать, на глаз. Что же говорит наука? Методик определения оптимального веса достаточно много. Тем не менее, наиболее популярным и легким в вычислении является метод определения индекса массы тела (ИМТ). Эти несложные вычисления требуют разделить свой вес на рост в метрах, возведенный в квадрат. Коэффициент - значение, которое получается при вычислении, соответствует состоянию вашего веса:
<18,5 — сниженный вес
18,5-24,9 — нормальный вес
25,0-29,9 — избыточный вес
30,0-34,9 — ожирение (I стадии)
35,0-39,9 — ожирение (II стадии)
>40 — ожирение (III стадии)
До какой степени разумно худеть?
Теперь, когда кроме наглядных примеров увеличения вашего веса, Вы обладаете и подтверждением собственных наблюдений, нужно браться за дело. Запущенный вес, нездоровая полнота - это опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологических заболеваний, возникновения проблем с кишечно-желудочным трактом и т.п. Кроме этого, лишний вес оказывает негативное состояние на Ваше психо-эмоциональное состояние: снижается общительность, Вы становитесь в большей степени подвержены стрессам, появляется склонность к замкнутому образу жизни.
Тем не менее, вычисление ИМТ может сказать Вам и о том, что худеть совершенно ни к чему. Мысли о самосовершенствовании собственного тела у некоторых женщин преобладают над здравым смыслом. В результате они доводят себя похудением до истощений, булимии и анорексии.
Образ «худышек» постоянно навязывается нам индустрией моды. И хотя сейчас дизайнеры стараются отойти от прочно засевших в массовом сознании стереотипов о «модном» весе, многие все еще стремятся довести себя до минимальных размеров и веса. Не стоит становиться жертвой этого обмана. Или неужели Вы считаете, что голодный обморок лучше изящного женского животика, а новая кофточка стоит вашего здоровья?
Не стоит идти на поводу и у мужчин. Зачастую мужчины не удовлетворены весом своих избранниц даже больше, чем они сами, хотя реальных причин для беспокойства не существует. В таких случаях не похудение, а разговор с ним может спасти ситуацию. Помните, что ради его желаний вы можете потерять СВОЕ здоровье, а нездоровая женщина вряд ли будет нужна мужчине. Кроме того, нет совершенных людей, и если Вы не подходите под стандарты мужчины о красоте, то возможно ему просто стоит пересмотреть эти стандарты.
Не стоит поддаваться и на уговоры подруг, которым требуется компания по похудению. Их лишний вес - это их проблема! Конечно, стоит оказать подруге моральную поддержку, даже поддержать ее мотивацию, но ни в коем случае не начинайте худеть, если Вам этого не требуется.
Приступая к похудению, помните, что это ответственный шаг, и изменение веса может серьезно сказаться на здоровье, как в положительную, так и в отрицательную сторону. Поэтому всегда подходите к вопросу похудения с умом и худейте ради здоровья, а не в ущерб ему.
Отпуск — это манящие пляжи, солнце, короткие платья и маленькие бикини. Нет, конечно, бывают отпуска в горах, холодах и вечной мерзлоте. И в этом тоже есть много прекрасного. Но в основном отпуска — это все-таки лето и море.
Платья и бикини обычно выбираются с расчетом — да я еще похудею к отпуску. Ну а как же? И тут не так, и там не эдак. Я же так не поеду. Похудею обязательно. Тем более и повод такой значимый — отпуск. Это же вроде как отличная . И конкретный срок у нее есть — не схалтуришь, и повод есть позитивный. И награда присутствует. Все компоненты хорошей мотивации налицо.
И тысячи женщин за неделю перед отпускам шуршат интернетом в поисках диеты, которая за неделю сделает их морскими дивами, выходящими из пены бурлящей. Этот же момент будет потом навеки запечатлен, отфотошоплен и выпущен в инстаграмм отдельным постом под заголовком «вот такая я необыкновенная, а ну завидуйте мне!»
Не спорю, надо следить за своим телом. Тело — это красота. А красота, как говорится, спасет мир. Но десятки тысяч запросов как похудеть за неделю перед отпуском, к сожалению, мир не спасут.
А вот почему. — это 5-10 кг. Все остальное видно только вашему придирчивому и часто необъективному взгляду.
Можно ли ? Ну или за две? Можно! Снижаете жиры до нуля, повышаете белки, и полностью исключаете из рациона соль и сахар во всех видах, включая соусы, фрукты и прочие скрытые сахара. Вода и немного жира сольются без проблем. А если изначально большой вес, да еще и до этого долгое время вы ни в чем себе не отказывали, то вес уйдет мгновенно. Это как раз те ситуации вроде как «я на этой диете худею по 1-2 кг за день».
В результате пропадет выпирающий живот из-за освободившегося кишечника, снизится общий вес, и даже может быть вы влезете в прошлогоднее бикини. Но здесь есть два больших НО!
Во-первых, худая женщина не равняется красивой . И если в подходящей одежде она еще будет ничего, то на пляже она выглядеть будет все равно ужасно. Красоту тела дает , а никак не цифра на весах.
И вот если с первой проблемой еще можно справиться — прошлогодние джинсы сошлись, самооценка поднялась, и все в ажуре. То вот со вторым пунктом дело обстоит гораздо прозаичнее.
Во-вторых, быстрый слив воды, жира — это сильный стресс для организма. А стресс мгновенно снижает иммунитет . И мы болеем. Кто-то чихнул, мы и заболели. В самолете посидели в замкнутом пространстве 5-6 часов, где все вирусы смешались и путешествуют от одного летящего к другому — заболели. Грипп прошел по параллельной улице — никто не заболел, а мы заболели.
И вот за неделю вы своими руками вводите организм в сильный стресс и просто-напросто заболеваете первой попавшейся вирусной инфекцией.
А до отпуска неделя. И отпуск в пучине морской тоже всего неделю — как раз обычное время выздоровления. И уже все не то. Отпуск испорчен.
Поэтому, милые дамы. Готовьте бикини и тело к отпуску заранее — минимум за полгода. Контролируйте свое питание и давайте телу достаточную физическую нагрузку.
А лучше будьте в форме всегда. Вдруг вам нежданно негаданно придется поехать на концерт Ван Бюрена в солнечный Майями! Ну, пригласили вас, а вы в бикини не помещаетесь. Обидно же будет.
А вы поместились в прошлогоднее бикини? Или просто купили на размер больше?
