Точеная фигура - мечта каждой женщины. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальными пропорциями. Природа наделила нас разной физиологией: одним дамам, для того чтобы оставаться в форме, не стоит прикладывать практически никаких усилий, для других стройная фигура - поистине титанический труд, требующий ежедневных тренировок.
Однако если махнуть на все рукой и пустить на самотек, то результат себя долго ждать не заставит: обвисший живот и жировые отложения на ляшках вряд ли добавят привлекательности.
Ляшки — проблемная зона женской фигуры
Лишние килограммы у женщин, как правило, в первую очередь откладываются в области живота и на ляшках. Это обусловлено особенностями женской физиологии, у мужчин редко жировые отложения скапливаются в этой области. К тому же именно ляшки наиболее подвержены проявлениям целлюлита. А это явление, как вы понимаете, красоты тоже не добавляет.
Существует огромное количество советов о том, как похудеть в ляшках за неделю. Но давайте будем благоразумны: чудес не бывает и лишние килограммы, любовно накапливаемые долгие годы, не уйдут за неделю (если, конечно, вы не собираетесь прибегнуть к услугам пластического хирурга). К тому же похудение в ляшках происходит довольно медленно, так как жир в этой области уходит крайне неохотно. Самое верное решение - предупредить появление проблемы, нежели потом с ней бороться.
Но что же делать, если ножки все же далеки от совершенства? В этой статье мы рассмотрим все действенные способы борьбы с жировыми отложениями на ляшках, которые можно проводить либо самостоятельно в домашних условиях, либо с помощью массажистов и косметологов.
Как похудеть в ляшках в домашних условиях?
Прежде чем описывать все способы борьбы с лишним весом, хотелось бы напомнить три простых правила, необходимых для достижения наилучшего результата:
- систематичность - занятия должны быть регулярными, иначе результат будет стремиться к нулю;
- разумность — не бросайтесь в крайности, рассчитывайте нагрузку с учетом состояния своего здоровья;
- комплексный подход - применяем все доступные методы и средства.
Меняем рацион
Первый и самый важный путь к успеху - правильно сбалансированный рацион. Правила здорового питания знают, пожалуй, все. Главное - научиться их придерживаться.
Итак, если вы всерьез решили начать борьбу с жировыми отложениями на ляшках, то в первую очередь следует исключить из рациона такие продукты:
- соленья, поскольку они задерживают в организме воду;
- газированные напитки и пиво;
- мучные и кондитерские изделия;
- полуфабрикаты;
- жирное мясо и копчености.
Садиться на жесткую диету не рекомендуется, так как в этом случае организм испытает стресс и начнет накапливать жиры в первую очередь в области ляшек и ягодиц. Лучше ввести в рацион больше обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, нежирного мяса птицы, цельных злаков, рыбы, а пищу принимать небольшими дробными порциями 5-6 раз в день.
Для того чтобы похудеть в ляшках быстро, можно снизить общую калорийность дневного рациона до 1200-1500 ккал или же раз в неделю устраивать разгрузочный день. И не забываем пить воду. Средняя суточная норма для взрослого человека составляет 8-10 стаканов чистой негазированной воды. Однако не нужно выпивать весь дневной запас воды за один присест — этим вы только создадите дополнительную нагрузку на почки. Воду употребляем маленькими порциями в течение всего дня.
Польза физических нагрузок
Для того чтобы похудеть в ляшках быстро, нужно правильное питание сочетать с физическими нагрузками. Ведь даже если благодаря диете уйдут лишние килограммы, то кожа и мышцы все равно останутся дряблыми.
Предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс достаточно простых, но очень эффективных упражнений. 20-30 минут занятий в день - и уже через неделю вы заметите улучшения и похудеете в ляшках.
Упражнение «Приседание»:
- Поставьте ступни на ширине плеч, пятки прижаты к полу, спина ровная.
- Согните ноги в коленях под углом (90 градусов) и задержитесь в таком положении несколько секунд.
- Примите исходное положение.
- Поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Согните их под углом (90 градусов) и, не вставая, поверните корпус влево. Центр тяжести перенесите на левую ногу.
- Теперь поверните корпус вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу.
Упражнение «Плие с поворотом»:
Упражнение «Выпады»:
- Примите исходное положение: ноги вместе, спина прямая.
- Сделайте выпад вперед на левую ногу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте выпад на правую ногу.
- Снова вернитесь в исходное положение.
Упражнение «Приседание сумо»:
Для выполнения этого упражнения вам понадобится какая-нибудь возвышенность (степ, например):
- Исходное положение: левая нога на возвышенности, правая — на полу. Осанка - прямая.
- Выполняем в таком положении приседание.
- Выпрямляем корпус, поднимая правую ногу максимально вверх.
- Возвращаемся в исходное положение.
Последнее упражнение и приседание «Плие» задействуют внутреннюю часть бедра.
Для усиления эффекта данные упражнения можно выполнять с гантелями, как показано на фото. Каждое упражнение выполняем по 10 подходов. Когда с этой нагрузкой будете справляться легко, количество подходов нужно будет постепенно увеличить.
Помимо вышеописанного комплекса, для похудения в ляшках важны так называемые упражнения кардио, а именно:
- ходьба;
- плавание;
- прыжки через скакалку.
Косметические процедуры и массаж для похудения ляшек
Конечно, достичь идеальных пропорций хочется в минимальные сроки. Как же можно похудеть быстро в ляшках, не нанеся вреда своему здоровью? Помимо сбалансированного питания и физических нагрузок прийти к заветной цели помогут следующие процедуры: массажи, обертывания, водные сеансы.
Массаж (лимфодренажный или баночный)
Регулярные сеансы массажа значительно улучшат состояние ваших ляшек и ягодиц, а результат будет заметен уже через неделю. Лимфодренажный массаж убирает лишнюю жидкость из жировых отложений, а баночный — сокращает количество подкожного жира и избавляет от целлюлита. Для проведения сеансов лучше все-таки воспользоваться услугами профессионального массажиста. Если же вы решили делать баночный массаж в домашних условиях, то вместо стеклянных банок лучше взять латексные, которые гораздо удобнее в использовании и безопаснее.
Техника проведения массажа в домашних условиях:
- Примите душ с использованием скраба.
- Нанесите на ляшки и ягодицы любое масло для массажа.
- Возьмите в руки баночку, слегка сдавите ее и приложите к коже.
- Начинайте медленно водить по ляшкам снизу вверх без остановки (чтоб от вакуума не образовалась гематома).
- После процедуры нанесите на кожу крем против целлюлита.
Один сеанс на каждой ляшке должен длиться не более 7-8 минут. К тому же нельзя делать массаж под коленками, на внутренней части бедра и в паховой области. Баночный массаж противопоказан, если у женщины есть варикозные расширения вен либо кожные заболевания.
Обертывания для похудения в ляшках
Обертывания с легкостью можно провести даже в домашних условиях. В борьбе с целлюлитом и лишним весом хорошо зарекомендовала себя голубая глина. Также косметологи советуют использовать в этих целях ламинарию, порошок какао и такой популярный продукт, как мед.
Процедура обертывания в домашних условиях:
- Непосредственно перед обертыванием желательно посетить баню, сауну или хотя бы принять душ, так как поры на коже должны хорошо раскрыться.
- Кожу предварительно нужно очистить с помощью скраба.
- Затем необходимо нанести смесь для обертывания на ляшки и укутать их пищевой или косметической пленкой. Продолжительность процедуры составляет, как правило, 20-30 минут.
- После процедуры следует принять душ и нанести на кожу питательный крем.
Водные процедуры
Для похудения в ляшках хорошо помогает обычная русская баня. Во время пребывания в бане в несколько раз увеличивается интенсивность потоотделения и вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины, а клетки кожи насыщаются кислородом и полезными веществами. К эффективным водным процедурам помимо бани также относят водный массаж для похудения (или гидромассаж), аквааэробику. Все перечисленные процедуры не только помогут в избавлении от лишних сантиметров в ляшках, но и прекрасно отразятся на состоянии вашей кожи, подарят заряд бодрости и энергии.
Мы рассмотрели несколько способов избавления от лишних жировых отложений, но для того, чтобы похудеть в ляшках быстро, нужно все эти способы использовать комплексно - это и будет ваша формула красоты!
Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.
Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта. По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.
Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек
Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.
Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:
исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.); не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы; употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица); каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
Как ускорить удаление жира с ляшек?
Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.
Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.
Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?
При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира с ляшек нужно в равной степени уделять внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. Результативность занятий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.
Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.
Упражнение второе. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.
Упражнение третье. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.
Упражнение четвертое. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.
Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов - 3.
Упражнение шестое . Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.
Упражнение седьмое. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз), потом – касаясь ступнями ягодиц.
Другую подборку упражнений для удаления жира с ляшек смотрите на видео:
P.S.: Если вы знаете, как убрать жир с ляшек другими способами, расскажите об этом в комментариях к статье.
До какого-то важного для вас события, осталось всего каких-то три-четыре дня, а ваши ножки выглядят не такими идеальными, как хотелось бы. Знакомая ситуация, не правда ли? Отчаиваться не стоит, потому что привести их в порядок за три дня вполне возможно, главное, что потребуется от вас, это сила воли и хорошее настроение !
Как бы это не было досадно, но бедра – это такое уязвимое место, где в первую очередь начинается отложение лишних килограммов, поэтому целлюлит и жир на бедрах, стали ночными кошмарами многих женщин. А все потому, что природа заботится о женском здоровье и старается лучше утеплить самые важные части организма. Вот почему съеденный в позднее время тортик или порция любимого десерта так дорого обходятся нашей фигуре. Поэтому следить за своим телом очень важно.
Диета для похудения ляшек
Не пугайтесь этого страшного, на первый взгляд, слова. Обычно диета ассоциируется с какими-то глобальными жесткими ограничениями и голоданием. Это неправильное понимание. Диета
– это грамотно составленный, суточный рацион питания, направленный на уменьшение объемов вашего желудка в кратчайшие сроки. Конечно, от многих привычных продуктов придется отказаться, но при правильно составленной диете, вы не будете чувствовать острой потребности в еде.Настало время непосредственно перейти от теории к практике. Наша цель – в эти три дня сбросить как можно больше жира в зоне бедер, но при этом мы должны питаться правильно, а не голодать. Это важно, потому что, если вы заставите свой организм перенести подобный стресс, то, когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, организм начнет запасать жиры, и вы очень быстро вернетесь к прежним объемам.
На время диеты нужно отказаться от жаренного, сладкого, соленого. Следует убрать из рациона хлебобулочные изделия. Лучше отдавать предпочтение сваренным на пару , и . На гарнир можно есть , и . Питаться нужно три раза в день , порциями по 300 грамм . Перекусывать можно неограниченными количеством . Прекратить прием пищи за три часа до сна. заменить на .
Помимо диеты, следует также помнить о соблюдении питьевого режима
. Для каждого веса, нужна определенная норма воды. Если ваш вес от 53 до 63 килограммов, то выпивайте 2 литра в день; от 65 до 80 килограммов – 3 литра; от 90 и выше – 3,5 литра.Пить воду необходимо по одному стакану за пол часа до приема еды. Когда вы почувствуете голод, но до приема пищи еще долго, выпейте пару стаканов воды. Не забывайте, что пить нужно небольшими глотками, а не залпом!
Жиросжигающие упражнения для похудения ляшек в домашних условиях
Упражнения для бедер и ягодиц, являются самой важной частью нашего комплекса для похудения. Из самого названия ясно, что тренировки сжигают жир. Во время тренировки, наш организм использует жир, в качестве сырья для энергии, в результате чего мы начинаем худеть. Главная цель жиросжигания – активизировать метаболизм клетки.
Упражнения для разминки перед тренировкой
Прежде чем приступить к выполнению любого комплекса упражнений, выполняется разминка. Ее цель – разогреть весь организм, разработать мышцы, связки, суставы и подготовить ваш организм к предстоящим нагрузкам. На разминку следует выделить примерно 10-15 минут .
- Встаньте прямо, носочки рядом. Руками поднимите колено правой ноги к груди. Повторите по 10 раз.
- Ноги вместе, руки по швам. Делайте наклоны вбок по 15 раз в каждую сторону.
- Сядьте на пол, носочки вытяните вместе. Руки прямые перед собой. Тянитесь вперед 10 раз.
- Лягте на спину. Поднимите ноги и делайте движения, будто вы едете на велосипеде 1 минуту.
Комплекс упражнений
Ну а теперь переходим к основным упражнениям. Данный комплекс направлен на сжигание жира в области бедер.
При регулярном выполнении этого комплекса, ваши ягодицы станут аппетитными , бедра будут стройными и подтянутыми , а мышцы перестанут быть дряблыми и войдут в тонус.
Махи ногами
Исходное положение – стоя на четвереньках. Выполняйте широкие махи назад сначала левой ногой, потом – правой. Старайтесь ногу максимально выпрямить при каждом махе. Сделайте по 25 раз.
Сделайте широкий шаг вперед. Носочек передней ноги направлен чуть внутрь. Задняя – согнута в колене и стоит на носке. Туловище вертикально. Плавно начните движение вниз. Коленка задней ноги не должна касаться пола, а передней – не выходить за носочек. Затем, возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь задней ногой. Сделайте 20 повторений. Если вы захотите увеличить нагрузку на мышцы, то можете взять в руки гантели. В этом случае руки все время выполнения упражнения руки держите ровно, вдоль тела.Поднятие ноги с толчком
Встаньте перпендикулярно стене и обопритесь о нее рукой. Вытянете носочек одной ноги и напрягите ее. Выведите ее вбок до параллели с полом, согните ее к себе и выпрямите, словно вы делаете пинок и опустите. Выполните по 15 упражнений.
Приседание плие
Ноги расставлены шире плеч. Носочки развернуты в стороны. Коленки направлены туда же, куда и носки. Спину держите ровно с легким прогибом в районе поясницы. Руки перед собой. Приседаем как можно глубже. Следим за тем, чтобы коленки не выходили за носочек. Возвращаемся в исходное положение, но при этом стараемся перенести вес на пятки. До конца колени не разгибаем. 20 раз.Поднятие «по лестнице»
Поставьте перед собой стул. Выполняйте поднятие на него, словно идете по лестнице. Выполните по 30 повторений.
Подъем ног в положении лежа
Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимаем левую ногу, так, чтобы угол между ногой и полом был 90 градусов. Затем принимаем исходное положение. Повторяем все действия, но уже правой ногой. Выполните 20 повторений. Со временем можно будет упражнение усложнить – поднимать ноги не попеременно, а вместе.Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ровные ноги и делайте махи ими крест на крест. Выполните 20 скрещиваний не опуская ноги на пол.
Подъем ноги лежа
Лягте на бок. Руку согните в локте и подложите под голову. Поднимите верхнюю ногу, примерно на 40 градусов. Выполните по 30 раз на каждую ногу.
Отведение ноги в сторону
Исходное положение – стоя на четвереньках. Согнутую в колене левую ногу поднимите в сторону так, чтобы она была параллельна полу. В таком же положение выпрямите ее, задержитесь на 3 секунды и ровной опустите на пол. Вернитесь в исходное положение. По 20 повторений на каждую ногу.Поднятие таза
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимайте бедра, тянитесь тазом вверх, опираясь на носочки, как можно выше, при этом не напрягая спину.
Заминка после тренировки
Когда вы как следует разогрели свой организм тренировкой, ему необходимо немного «остудиться», чтобы снова начать работать в привычном ритме. Резкая остановка тренировки, без плавного перехода, может навредить организму, чтобы этого не произошло в конце тренировки, рекомендуется сделать несколько упражнений.
- Поставьте стопы на ширине плеч и выполняйте плавные боковые наклоны к полу 10 раз.
- Лягте на живот, поставьте руки под собой и выпрямите их, не отрывая нижней части туловища от пола. Выгибайте спину и тянитесь назад. Сделайте 5 повторений.
- Выполните выпад вперед одной ногой, тяните руки вверх и застыньте в этом положении 10 секунд, потом медленно опуститесь и смените ногу. Выполните по 5 повторений.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки перед собой. Приседаем и наклоняем корпус вперед, потом выпрямляем колени и встаем. Выполните 10 повторений.
Обертывание для похудения ляшек
После утомляющих тренировок, можно побаловать свое тело приятными процедурами. Но, согласитесь, не каждая девушка, может позволить себе делать дорогостоящие обертывания в салонах красоты? Это и не обязательно. Обертывания от целлюлита можно делать в домашних условиях.
Что же такое обертывание? Эта процедура заключается в укутывании проблемных мест пищевой пленкой, для создания эффекта теплицы . Он активизирует кровообращение и работу сальных и потовых желез, за счет чего и происходит вывод шлаков.
Переходим к самой приятной стадии похудения. Берем 100 грамм , 2 столовые ложки репейного масла и 3 капли эфирного масла лимона, все смешиваем и наносим на кожу. Обертываем все пищевой пленкой. Ложимся под одеяло и ждем час, после смываем.Еще один рецепт. Берем 2 столовые ложки черной косметической глины, полстакана воды, 1 чайную ложку горчичного порошка и 1 чайную ложку меда. Должна получиться консистенция сметаны. Наносим, обертываем и ждем 40 минут. Такую процедуру нужно проводить раз в два дня .
Массаж
Массаж для похудения ляшек помогает устранить целлюлит, разжижать жировые отложения, а также помогает расслабиться мышцам, после упорных тренировок. Массаж поможет вернуть вашей коже былой тонус и упругость.
Нанесите на кожу бедер мёд. Начинайте с медленных круговых движений, постепенно ускоряя темп. Потом перейдите к растиранию кожи. Далее начните похлопывать бедра, по необходимости добавьте еще мед. Потом можно делать круговые движения жесткой мочалкой, возможно, вам будет несколько больно, но это нормально, при данном виде массажа, ведь это не расслабляющий массаж, а жиросжигающий.Упражнения для похудения ляшек – видео
В данном видеоуроке представлены упражнения для похудения в области бедер. Упражнения в видео направленны на сжигание жировой прослойки и укрепление мышц. Для выполнения этих упражнений, вам понадобится лишь коврик, вода, ну и конечно же, хорошее настроение!
Если выполнять все вышеперечисленное, то можно легко и быстро достичь хороших результатов. Даже не стоит сомневаться в том, что ваше тело станет таким, как вы мечтали. Возможно, на пути к вашей мечте – идеальным ногам, у вас возникнут сложности или даже желание все бросить, но не нужно ему поддаваться, потому что в конце этого комплекса вас ждет стройная фигура!
А пробовали ли вы уменьшить объем своих ляшек и бедер? Что помогло вам? Делитесь своими рецептами и опытом в комментариях!
Ноги и ягодицы - объекты переживаний многих девушек и женщин, которых не устраивают пышные формы их фигуры.
Разнообразные методы коррекции этих проблемных зон предлагают салоны красоты, но при серьезном настрое можно похудеть в ляшках и в домашних условиях.
Лишний жир в области ляшек: откуда что берется
Как правило, лишние килограммы в первую очередь откладываются на ягодицах, животе.
Сама природа позаботилась о том, чтобы у женщин жир сохранялся на бедрах, нижней части живота. Организм таким образом накапливает энергию для дальнейшего продолжения рода, чтобы женщина могла выносить, родить и выкормить своего малыша.
Зоны ног для многих самые проблемные, потому что быстро похудеть в ляшках труднее всего.
Вначале необходимо определить причины появления лишних кило, которыми могут стать:
- Переедание.
- Гормональные сбои.
- Минимум активности, сидячий образ жизни.
- Климакс.
Нередко полнота наступает из-за наличия каких-либо хронических заболеваний, в этом случае без медицинского обследования не обойтись, никакие диеты здесь не помогут.
Здоровому человеку с пышными формами можно приступать к выбору метода похудения.
Как питаться, чтобы уменьшились ляшки
Похудеть без правильного питания не получится, поэтому в первую очередь нужно определиться с рационом.
Если от лишнего веса нужно избавиться за короткое время, то придется отказаться от многих продуктов. Чтобы килограммы не вернулись сразу, закончив экстренно худеть, нужно стараться придерживаться правильного питания дальше.
Следует отказаться:
- от мучного и сладкого;
- копченостей, маринадов;
- от жирной и жареной пищи;
- газированных напитков;
- алкоголя и энергетиков;
- сухариков, чипсов;
- кофе, какао.
Обязательно должны присутствовать в рационе:
- блюда, приготовленные на пару, вареные;
- 2 литра простой воды в день;
- продукты, содержащие белок;
- овощи;
- фрукты выбирайте диетические - кисло-сладкие.
Также полезно употреблять:
- По утрам - овсяную кашу, которая богата витаминами и клетчаткой. Отдавая предпочтение этой крупе, можно будет быстрее похудеть.
- Днем - несладкие фрукты: никаких бананов или винограда. Придерживаясь диеты, в вечернее время употреблять фрукты не стоит.
- На завтрак - одно вареное яйцо, как альтернатива бутербродам.
- В любое время дня - обезжиренный творог. Кальций и витамин D, которые в нем содержатся, помогут поддерживать в форме мышцы, что так необходимо, особенно при экспресс-похудении.
- Ежедневный рацион одновременно должен быть сбалансированным и низкокалорийным.
Движение - залог стройности: специальные упражнения, кардиотренажеры
Без физических нагрузок ни диеты, ни дополнительные специальные препараты не принесут должного результата.
Разнообразные направления в фитнесе позволяют выбрать комплекс упражнений, даже если динамичными видами спорта заниматься нельзя по существующим медицинским противопоказаниям.
Эффективная зарядка
В проблемных зонах области бедер много мышц, чтобы проработать их, необходимы разнообразные упражнения:
- Поочередный подъем ног из положения «лежа на спине».
- Махи. Лежа на боку, лежа на животе, стоя.
- Встаньте боком около стула, возьмитесь за него одной рукой, поднимайте вперед ноги.
- Медленные приседания с прямой спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой.
- Лечь набок нижнюю ногу согнуть, а верхней - прямой медленно совершать махи: не опуская до конца и держа ее на весу. Выполнить упражнение на другом боку.
- Сесть на край стула, вытянуть ноги. Присесть, опираясь на руки, а затем вернуться в исходное положение.
- «Подъем по лестнице». Лестницей может стать любой твердый предмет необходимой высоты. Наступайте на этот предмет, так называемую лестницу то одной, то другой ногой.
Начните заниматься дома с определенного количества упражнений, например, 10-15, с каждым разом увеличивая занятия по времени.
Кардиотренажеры: занимаемся и худеем
Тренировки на различных видах специальных кардиотренажеров помогут укрепить мышцы самых проблемных зон: бедер, ягодиц, живота.
- Велотренажер. Заниматься на нем можно достаточно продолжительное время. При этом работают все мышцы указанных зон.
- Теппер. Занятия на нем помогут убрать лишние отложения на бедрах. Принцип действия тренажера напоминает шаги по лестнице.
- Эллипсоидный тренажер. Он чуть проще, чем беговая дорожка. Способен помочь в борьбе с лишними килограммами в области ляшек.
- Зарядка, прыжки на скакалке, пробежки, занятия на различных тренажерах - любой из этих видов поможет убрать лишние сантиметры с проблемных зон.
Из видео можно узнать лучший способ похудеть в ногах.
Эффективные методы: косметические процедуры, массаж
Обертывания, массаж и другие косметические процедуры являются весьма эффективными способами, которые позволяют быстро похудеть в ляшках.
Обертывания
- Самый простой, но очень результативный способ обертывания со столовым уксусом. Раствор готовится легко: уксус нужно развести в равных пропорциях с обычной водой.
- Пользуется популярностью медовое обертывание. Подогретый жидкий мед смешивается с парой капель эфирного масла.
Такой состав избавляет ноги от «апельсиновой корки» и прекрасно питает кожу. Также в подогретый мед добавляют красный перец на кончике ножа. Процедура помогает быстро худеть ляшкам. - При обертывании применяется голубая или черная косметическая глина. В неё добавляются эфирные масла.
Кожа после таких процедур становится упругой, быстрее уходят жировые отложения.
С помощью обертываний объем ляшек можно уменьшить за короткий период и улучшить вид кожи.
Процедуру стоит выполнять в определенной последовательности:
- на чистую кожу в проблемном месте нанести скраб;
- все смыть, сделать самомассаж;
- проблемные места обмотать тканью, пропитанной необходимым раствором, или просто смазать;
- закрыть пищевой пленкой, дополнительно утеплить;
- через 30-40 минут все снять, смыть средство, на кожу нанести крем.
Массаж
Еще одним действенным способом похудения является массаж.
Самомассаж делают, принимая ванну, или во время похода в баню, когда кожа распарится.
Чтобы процедура была более эффективной, используйте антицеллюлитные скрабы, специальные кремы. Сам массаж проводите мочалками-варежками из натуральных материалов.
Различные виды массажа предлагают салоны красоты. Такие процедуры помогают клиенту избавляться от лишних жировых отложений за довольно короткий период.
Вот некоторые из них:
- Классический массаж - проводится специально обученным человеком и в салоне, и на дому;
- Гидромассаж. Во время процедуры потоки воды с различной силой направляются на проблемные участки;
- LPG-массаж. Ролики специального аппарата захватывают массируемый слой и воздействуют на него.
Обертывания и массаж ускоряют процессы обмена в подкожной жировой клетчатке, за счет чего объемы бедер уменьшаются быстрее.
Экспресс-методы похудения в ляшках
Бывают ситуации, когда привести себя в порядок нужно совсем за короткий период времени. Что делать в этом случае?
- Кроме физических упражнений и изменения рациона, используйте массаж. Если лишних финансов на специалиста нет, проводите процедуры в домашних условиях.
Массаж нужно делать ежедневно, используя антицеллюлитные препараты.
- Поможет избавиться от лишних сантиметров посещение бани. На распаренное тело можно нанести мед, не забывая о проблемных зонах.
После этого «побейте» себя веником. - Еще один эффективный способ привести тело в порядок - прессотерапия. Процедура проводится в салоне красоты.
Это тот же массаж, но осуществляется он с помощью специального костюма, в котором находится клиент. Давление на тело производится сжатым воздухом, который закачивается в костюм.
Этот вид массажа имеет ряд положительных сторон, в том числе помогают улучшить состояние кожи и уменьшить жировые отложения. Однако в некоторых случаях процедура прессотерапии противопоказана по медицинским показателям.
Как похудеть подросткам
Диета для подростка - это особый случай. В этом возрасте организм и так испытывает гормональные изменения, поэтому к выбору вида похудения нужно подходить с особой осторожностью.
Если девочка пополнела в результате гормональной перестройки организма, нужно идти к врачу. Корректировать вес должен специалист.
Если со здоровьем все в порядке, предложенный ниже распорядок дня поможет сбросить лишние кило, в том числе в области ляшек.
- Спать подросток должен не менее 8 часов в сутки.
- Полноценно питаться - 4 раз в день.
- Заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю.
Питание
- Завтрак: любые молочные продукты минимальной жирности, каша, лучше овсяная, любые фрукты. Вместо кофе, какао - зеленый чай.
- Обед: любые овощные супы, нежирное тушеное, вареное мясо кролика, птицы или телятина; на гарнир овощи, допускаются и крупы, хлебобулочные изделия ограничить.
- Ужин: отварная рыба, если котлеты, то на пару; ассорти из овощей, на десерт - ягоды.
- Перекус: между приемами пищи можно перекусить фруктами или сухофруктами.
Спорт
Подросткам будут интересны и прекрасно помогут худеть самые разнообразные физические нагрузки:
- Аэробика.
- Плавание.
- Прогулки на свежем воздухе.
- Спортивный бадминтон.
- Теннис.
- Катание на коньках.
Сочетание правильного питания, спортивных упражнений и полноценного отдыха даст хороший результат и поможет справиться с полнотой.
Чтобы проблемы с лишним весом решались быстро и эффективно или вообще не возникали, нужно следовать следующим правилам:
- заниматься собой регулярно;
- использовать все методы похудения в комплексе;
- к самому процессу подходите серьезно и разумно.
В любом случае результат будет зависеть от вашего желания и самодисциплины.
Из видео узнайте, как похудеть в ногах и бедрах за неделю.
Вконтакте
Ноги, как известно, считаются олицетворением красоты женщины, ведь именно на ножки мужчины восторженно смотрят, провожая их своим взглядом. При этом совсем не важно, сколько женщине лет. Ее ножки в любом возрасте могут выглядеть безупречно, но иногда это может стоить определенных трудов.
Так уж устроен организм женщины, что лишние килограммы обычно оседают именно в нижней части тела. Убрать жировые отложения с ляшек не так уж и просто, но зато вполне возможно, если этого очень захотеть. Если вы желаете заполучить идеально стройные ножки, стоит умерить свой аппетит и стараться двигаться как можно больше.
Важно запомнить один основной момент – за неделю похудение ляшек невозможно, поэтому за такой период вы не увидите никакого результата, но при этом каждый день будет вас приближать к своему идеалу.
Давайте же детально разберемся в том, что же делать для похудения ляшек.
Диета
Чтобы убрать жир в области коленей и ляшек, совершенно не обязательно истязать себя строгими диетами. Достаточно просто ограничить употребление картофеля, сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса и жирной пищи вцелом. Кстати, если говорить о картошке, то вам будет интересно узнать, что китайцами этот продукт используется как лекарство от худобы, так что желающие похудеть должны от нее отказаться.
Нужно попробовать за собой понаблюдать. Очень часто мы едим не из-за голода, а просто с целью испытания удовольствия от пищи. Подобное удовольствие нам обычно дарят торты, конфеты, пирожные, печенья, мороженое. И все это мы обычно употребляем именно по вечерам, сидя перед телевизором.
Желающие похудеть в ляшках должны отказаться от употребления пищи после 6 вечера. Сначала, конечно же, могут возникнуть сложности, так как мысли о запрете на еду как раз и пробуждают желание чем-то полакомиться. Поэтому не нужно акцентировать на этом особого внимания.
Постарайтесь настроить себя на позитив и начать постепенно отказывать себе в чем-то. Для начала вы можете попробовать выпить на ужин кефир с кусочком ржаного хлеба, поесть овощей, фруктов, а вместо сладкой газировки выпить разведенный водой натуральный сок. Поверьте, вы со временем привыкнете, и отказаться от ужина будет гораздо проще.
Движение
Но одно лишь ограничение в питании избавиться от жировых отложений в области ляшек не поможет, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Поэтому нужно стараться побольше двигаться.
Длинные комплексы упражнений пугают многих, так как после работы на это практически ни у кого не остается сил. Поэтому мы предложим вариант для ленивых.
Первое, о чем стоит сказать – это о ходьбе. По возможности рекомендуется отказаться от транспорта и пройтись хотя бы 20-30 минут. Помните, что быстрая ходьба помогает убрать жировые отложения с ног и вообще очень полезна для организма. В данном случае любой активный отдых подойдет – зимняя ходьба на лыжах, летние вылазки за город с рюкзаком за спиной и т.д.
Большую пользу имеет также бег, причем не только для похудения ног, но и для общего похудения. Можно, конечно же, посещать спортзал, но если такой возможности у вас нет, можно остановить свой выбор на вечерней или утренней пробежке.
Укрепить мышцы и похудеть в области бедер поможет также езда на велосипеде. Кроме этого, она очень полезна для опорно-двигательного аппарата. Не меньшую пользу приносит также катание на роликах, которое способствует укреплению мышц всего тела.
Большую пользу нашему организму дает плавание. Вода помогает снять напряжение и стресс, укрепить мышцы, подтянуть кожу, а также убрать жировые отложения, с ляшек в том числе. Полезна также аквааэробика – упражнения в воде.
Эффективные упражнения для похудения бедер
Насколько бы занятыми вы не были, для себя нужно постараться найти хотя бы 20 минут каждый день. При этом можно оставаться дома, ведь эффективные упражнения для похудения ляшек можно вполне выполнять в домашних условиях, что поможет сэкономить и время, и деньги. Но, прежде чем начинать комплекс, организм необходимо подготовить к интенсивной работе.
Для этого перед тренировкой нужно выполнять 5-7-минутную разминку, состоящую, как правило, из наклонов головы, поворотов туловища, вращений стоп, выпадов и т.д. (вспоминаем школьные уроки физкультуры). Такая разминка подготовит ваши мышцы к более сложным упражнениям и избавит вас от дискомфорта или травм.
Во время тренировок также важно помнить о водном балансе.
Для этого нужно приготовить бутылку обычной негазированной воды и в течение тренировки пить ее небольшими глотками. Не стоит также забывать о дыхании, стараясь чтобы оно было ровным и спокойным, и его ни в коем случае нельзя задерживать во время упражнений.
Итак, приступим к тренировке.
1. Это упражнение поможет укрепить мышцы и сформировать точеные ножки. Итак, становимся прямо, голову прямо, а ноги на ширине плеч. Поднимаемся медленно на носочки и медленно опускаемся, выполняя по 20-40 повторений.
2. Теперь убираем жир с внутренней стороны ляшек. Берем небольшой мячик, максимально сильно сжимаем его между бедрами и отпускаем, повторяя по 10-15 раз. Это также помогает подтянуть дряблые мышцы бедра.
3. Ложимся на правый бок, левую руку на талию, а правую прямо, поднимаем на выдохе прямую ногу и опускаем на вдохе, выполняя на каждую ногу по 10-20 повторов. Упражнение выполняется медленно, следя за дыханием. Помимо ног, оно также действует и на пресс.
4. Ложимся на спину, при этом руки располагаем вдоль тела, а ноги поднимаем на высоту около 30 сантиметров от пола, выполняя такие движения, как бы мы плывем брасом, повторяя 10 раз. Так мы укрепляем бедра и убираем жир с этой области.
5. Опускаемся на пол, упираемся на локти и колени, кладем руки вниз ладонями перед собой, вытягиваем назад правую ногу, не сгибая при этом колена, а пальцы ног упираем в пол, смотрим перед собой с поднятой головой. Отведенная назад нога поднимается как можно выше, выполняя 15-20 повторений на каждую ногу.
6. Садимся на корточки, руками упираемся в пол и смотрим перед собой. Далее резко поднимаем таз, при этом выпрямляя ноги и на пару секунд замираем в этой позе, после чего возвращаемся в исходное положение, выполняя 10-15 повторений. Данное упражнение помогает уменьшить объем ляшек.
7. Делаем традиционные приседания с вытянутыми вперед руками, выполняя для начала 10 раз, а потом увеличивая постепенно это количество.
8. Приседать также можно попеременно, то на левой, то на правой ноге. Стоя, ноги нужно расставить как можно шире, далее сесть на одну ногу, при этом вторую вытянуть струной, ощущая напряжение во всей ноге до пальцев. При этом руки вытягиваются вперед.
Далее необходимо подняться и выполнить такое же приседание на вторую ногу. Сначала вы можете помогать себе руками. Пяти повторений для начала будет достаточно, но их количество нужно постепенно увеличить до десяти.
9. Выполняем упражнение «велосипед», знакомое нам с детства. Для этого ложимся на спину и ногами имитируем движение на велосипеде. Это упражнение эффективно также и для пресса.
10. Упражнение «ножницы» также знакомо многим. Для его выполнения ложимся на бок, ноги вытягиваем в струну, чтобы почувствовать каждую мышцу, дальше поднимаем верхнюю ногу по принципу ножниц, выполняя 5-6 повторений. Повторяем то же самое на другую ногу, лежа уже на другом боку.
11. Делаем выпады назад – ставим ноги на ширине плеч и попеременно сгибаем левую и правую ногу в колене, при этом отводя ее максимально назад и ударяя об ягодицу, выполняя по 10 повторений на каждую ногу.
12. Садимся на пол с выпрямленными ногами и наклоняемся к ногам, касаясь руками пальцев ног, повторяя примерно 10-15 раз.
В завершение упражнений нужно выполнить растяжку, чтобы мышцы были более эластичными, появилась плавность и гибкость движений. Растяжка должна быть медленной и плавной, чтобы получать удовольствие от процесса.
Важно чтобы мышцы обязательно были расслабленными. Важно также сказать о том, что растяжка должна выполняться симметрично – если потянули правую ногу, то же самое нужно проделать и с левой.
Массаж
Для ускорения процесса похудения важно поддерживать активное кровообращение во всех проблемных местах, чему способствует массаж. Он может выполняться под душем при помощи растирания кожи жесткой мочалкой и контрастных обливаний.
Важно добиться того, чтобы поверхность бедра равномерно покраснела. Водный массаж вообще считается очень эффективным. Стоит также обратить внимание на гидромассажные ванны. Подобные процедуры рекомендуется делать три раза в неделю.
Вакуумный массаж также обеспечивает отличный результат, разбивая подкожный слой жира и удаляя целлюлит. Любой вид массажа рекомендуется делать после физических упражнений, чтобы дополнительно снять избыточное напряжение в мышцах.
Существует также прессотерапия или пневмомассаж, который основывается на влиянии сжатого воздуха, подаваемого через специальный костюм (штаны и куртку). Происходит активный массаж проблемных зон, выведение лишней жидкости из межклеточного пространства, расщепление отложений жира, а также повышение тонуса кожи. Одна процедура способна заменить 30 сеансов традиционного ручного массажа.
Чтобы курс массажа был полным, необходимо добавить также ручной массаж с использованием кедрового и миндального масла. Контакт кожи с активными компонентами масел обеспечивает дополнительную стимуляцию кровообращения и ускорение процессов сжигания жира в клетках.
Но совершенно не обязательно посещать массажные салоны, ведь вы вполне можете самостоятельно освоить основные принципы массажа для разбивания застоявшихся микроэлементов и делать его каждый вечер самостоятельно.
После завершения массажа ноги можно обернуть полотенцем для еще большей активации обменных процессов. Помните, что красота и стройность ваших ног в ваших руках, поэтому, чем вы чаще будете выполнять массажи, тем быстрее к вам придет желаемый результат.
Кстати, массаж помогает не только для похудения, но также и для профилактики снижения тонуса ног, поэтому является особенно полезным для тех женщин, которые основную часть дня проводят на каблуках, чтобы расслабиться после напряженного дня.
Массажные движения должны быть перекатывающего плана. Массаж нужно выполнять тщательно пальцами, не пропуская ни одного участка. Для достижения большей эффективности массажное масло нужно наносить на руки перед началом процедуры, а не на массажируемый участок.
Важно чтобы движения при массаже были ритмичными, плавно переходящими в медленные, расслабляющие, чтобы правильно стимулировать активные точки, отвечающие за тонус мышц.
Обертывания для похудения ног
Обертывания способствуют ускорению кровообращения, расщеплению жиров, выведению шлаков и повышению тонуса кожи. Перед процедурой нужно принять теплый душ и обработать скрабом все проблемные участки. Затем на уже очищенную кожу наносится состав для обертывания, ноги по спирали обертываются пленкой, после чего нужно полежать под одеялом примерно 30-60 минут.
После процедуры состав смывается водой, и на кожу наносится антицеллюлитное средство. Длительность курса обертываний составляет 2-3 недели, причем процедуры выполняются не каждый день, а через день.
Составы для обертывания
1. Медовые обертывания. Для приготовления этого состава необходимо разогреть на водяной бане жидкий мед, затем смешать его с эфирными маслами (лимона, грейпфрута или розмарина) и нанести на кожу. На 2 столовых ложки меда берется примерно 4-5 капель масла.
2. Кофейные обертывания. Кофейная гуща смешивается с эфирными маслами фенхеля, герани и наносится на проблемные участки. Далее выполняются те же действия, что и в предыдущем варианте.
3. Обертывания с голубой глиной. Голубая глина разводится с водой 40-градусной температуры, и полученная смесь наносится на ноги.
Антицеллюлитные средства
Ведущими производителями косметики выпускаются линии средств, помогающих похудеть, расщепляя подкожный жир и выводя продукты его распада, а также выравнивая кожу с бугорками от целлюлита. Такие средства советуют применять во время работы над объемом и внешним видом своих ягодиц и бедер.
Антицеллюлитный состав можно наносить на проблемные участки примерно за 20 минут до принятия душа. Он замечательно подготавливает подкожные жировые отложения к дальнейшему удалению при гидромассаже или вакуумном массаже.
Достаточно простым способом избавления от целлюлита и жира считается кофейный скраб, который в сочетании с умеренной диетой, а также физическими нагрузками может сделать кожу шелковистой и гладкой.
Белье для похудения
Речь идет о белье, изготавливающемся из специально разработанных материалов. В зависимости от способа действия, выделяют два вида такого белья.
Белье с пропиткой
Ткань в этом случае пропитана экстрактивными веществами морских водорослей, кофеином, гуараной. Данные вещества воздействуют на жировые отложения через поры кожи. Чтобы действие было наиболее результативным, белье с пропиткой рекомендуется надевать во время физических упражнений.
Как утверждают производители, такое белье можно носить и в течение всего дня, но все-таки желательно делать это не дольше, чем пару часов, используя белье исключительно для занятий спортом.
Белье с эффектом сауны
Это шорты и прочие вещи из неопрена, который может создавать тепловой эффект. Внутри такого белья создаются особые условия, которые способствуют быстрому пережиганию подкожных жировых отложений. Белье имеет два слоя, причем внутренним слоем обеспечивается не только теплоизоляция, но также микромассаж, который способствует усиленной циркуляции крови.
