Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю.
Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице. Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё придерживаться правильного питания чтобы не набрать вес.
Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот. Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.
Иногда женщины прибегают к такой методике, как голодание. Это эффективный способ и вес уйдёт очень быстро, но подходит он не всем. Так как, имея какие-либо проблемы с организмом, человек может заработать новые проблемы - с желудочно-кишечным трактом, давлением, а также лишить организм полноценной суточной дозы необходимых витаминов. Поэтому голодание - это не выход.
Гречневая
Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:
Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.
Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.
Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.
Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.
Достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.
Меню гречневой диеты
- Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
- Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
- Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.
И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.
Диета докторов
Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?
В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.
Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.
День первый:
- 1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.
Второй день:
- 1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.
Третий день:
- Идентичен первому - только вода.
Четвёртый день:
- 600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.
Пятый день:
- Молочный, повтор второго дня.
Шестой день:
- Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
- Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
- Полдник: 1 апельсин или яблоко.
- Ужин: 1 яблоко.
Седьмой день:
- 100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
- По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.
Суповая диета
Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:
Понадобится:
- 6 небольших луковиц;
- помидоры;
- кочан капусты;
- 2 сладких перца;
- сельдерей;
- кубик овощного бульона.
Процесс приготовления:
Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.
Меню суповой диеты:
Первый день:
- Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.
Второй день:
- Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).
Третий день:
- Суп, фрукты.
Четвёртый день:
- Суп, овощи, фрукты и 1 банан.
Пятый день:
- Суп и около 200 грамм отварной курицы.
Шестой день:
- Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.
Седьмой день:
- Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.
Кефирно-яблочная диета
Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.
Первые три дня:
- 1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;
Последующие три дня:
- 1,5 килограмм яблок ежедневно;
Следующие три дня:
- 1, 5 литра кефира каждый день.
Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус - это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.
Огуречная диета
На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.
В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.
Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.
Диета 6 лепестков
Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.
Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.
Например:
- Первый день: только рыба;
- Второй: овощной, кроме картофеля;
- Третий: отварная курица без кожицы;
- Четвёртый: злаки;
- Пятый: творог;
- Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.
Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.
Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.
Тем более это не такой уж и строгий рацион - присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.
Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.
Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.
Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент - это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.
Можно ли похудеть на 10 кг за месяц и при этом не навредить организму. Какого меню следует придерживаться и какие упражнения делать - обо всем этом сегодня.
Складывается впечатление, что для современной диетологии нет ничего невозможного. Прямым доказательством этого служат , которые ради роли могут за короткий промежуток времени набрать или сбросить несколько килограмм, а то и несколько десятков.
10 килограмм за месяц не такая уж и заоблачная мечта и добиться этого вполне реально, если правильно настроиться и следовать установленным принципам. В первую очередь, необходимо понять, что для такого отвеса, помимо , необходима физическая нагрузка. Активному уходу веса и сжиганию жировой прослойки способствует . Без занятий добиться желаемых результатов будет значительно сложнее.
Затем необходимо отказаться от вредных привычек. Под этим наставлением понимается не только распитие спиртных напитков, но и привычка перекусывать чипсами, булочками и прочим фастфудом. Безобидная маленькая упаковка сухариков, например, проявляется в виде не таких уж и безобидных 1-2 кг лишнего веса.
Если выпиваемый в день объем жидкости меньше 2 литров, то вес может затормозиться на одном месте. Вода - источник жизни. Она освобождает организм от вредных веществ и ускоряет процессы метаболизма. Выработайте у себя привычку - каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан теплой воды.
Не заставляйте себя голодать! Даже по ночам, если вас одолевает сильное чувство голода - не мучайте себя и не насилуйте свой организм. Всегда можно перекусить стаканом обезжиренного кефира, травяным чаем или свежим огурчиком.
Спите достаточное количество времени - 8 часов в сутки. Согласно проведенным исследованиям, склонность к полноте наблюдается у людей, постоянно испытывающих дефицит сна. Причем, чем меньше вы спите от указанного норматива, тем меньше шансов похудеть на 10 кг за месяц - учтите это. Также, желательно ложиться спать в девять-десять вечера. Дело в том, что именно с этого времени и до 2 часов ночи, в организме взрослого человека начинает вырабатываться соматотропный гормон, который отвечает за активное расщепление жиров. Если в это время вы будете бодрствовать, то лишите себя этого чудесного гормона.
Различные диеты для похудения на 10 кг за месяц
Есть очень тривиальная диета, в которой просто указаны допустимые продукты, которые вы можете употреблять по своему усмотрению. Но к этому списку прилагается еще один, в который входят запрещенные продукты. Питаясь по такому принципу и давая своему организму достаточную физическую нагрузку - вы распрощаетесь с 10 кг за месяц.
Положительные продукты:
- свежие и приготовленные овощи, за исключением картофеля;
- свежие и приготовленные фрукты (в том числе и соки из них), кроме бананов и винограда;
- вареные яйца;
- обезжиренные, либо с малым содержанием жиров: творог, молоко, кефир, сыр;
- хлеб цельнозерновой;
- крупы;
- диетические сорта рыбы (например, минтай и горбуша);
- диетические сорта мяса и птицы (курица, говядина, индюшатина и т.д.).
Отрицательные продукты:
- выпечка и кондитерские изделия;
- соль;
- жареные и копченые продукты и блюда;
- сало и прочие жирные блюда;
- алкоголь;
- специи, в том числе майонез и кетчуп;
- сахар и сладости.
Зная этот небольшой список продуктов вы можете самостоятельно составлять меню, которое вас устроит. Главное, помимо правильного питания, кушать небольшими порциями, соблюдая равный интервал между приемом пищи, но не меньше 3 часов.
Вообще, есть очень интересный способ рассчитать, сколько дней вам потребуется, чтобы похудеть и при этом не причинить вреда здоровью. В килограмме жира содержится ориентировочно 7 000 ккал. А дальше:
Вам нужно определиться с количеством килограмм, от которого хотите избавиться и умножить эту цифру на 7 000. Обозначим это как «Х».
Рассчитайте, сколько ккал вы тратите ежедневно: на работе, на прогулке, на отдыхе и т.д. Затем высчитайте количество потребляемых калорий в сутки с едой. Первая цифра (потраченные ккал) должна быть меньше второй (потребляемые ккал). Найдите разницу этих показателей. Обозначим полученную цифру «У».
Поделите «Х» на «У». Полученное число будет количеством дней, которое потребуется вам для похудения на желаемое количество килограмм.
Хорошие результаты за месяц можно добиться . Вообще, эта диета скорее путь к правильному питанию, нежели строгие ограничения и мучения. Поэтому сидеть на ней будет довольно комфортно.
Строгие диеты, как правило, подразумевают сроки не более недели-двух, но результаты дают просто умопомрачительные. Со списком и нюансами эффективных «коротких» диет, которые помогут избавиться от 10 кг веса всего за 14 дней можно .
Также хочется отметить, что перед тем, как принять решение сесть на диету, следует пройти качественное медицинское обследование. Каждая из систем питания имеет свои ограничения по здоровью. В противном случае результативность сойдет на нет, а вот сама худеющая может попасть в больницу.
Упражнения для похудения на 10 кг за месяц
Как уже упоминалось выше, хорошие результаты показывает аэробная нагрузка. Даже если она будет не такой интенсивной, результаты все равно будут, главное, чтобы она была регулярной.
Важно понимать, что хоть физнагрузка и играет важную роль, усердствовать с ней все-таки не стоит, особенно, если до этого ваша активность ограничивалась выносом мусора и ношением продуктовых пакетов. Организму нужно привыкнуть к новому образу жизни, а на это требуется время. Начните просто двигаться, прогуливаться, либо заниматься, но минут по 15 в день, начав с . Со временем можете начинать увеличивать как силу самой нагрузки, так и время ее проведения.
Результаты похудения на 10 кг на месяц
Результаты похудения напрямую зависят от изначального состояния организма, тем более что отношение к собственному телу у каждой женщины свое. Например, если изначальный вес составлял 54 кг, то похудеть на 10 кг гораздо сложнее, чем при начальном весе 70 кг. Чтобы не биться «головой о стену» желательно сначала вычислить, сколько именно в вашем теле лишнего веса, а только потом строить программу похудения.
При правильном соблюдении питания и общего образа жизни, 10 кг за месяц уйдут практически незаметно для психологического комфорта.
Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.
Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».
Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».
Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса .
Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.
Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.
Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.
И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.
Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.
И вот как это работает.
Знакомство с Нейтом
Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.
Вопрос : сколько вы весите?
Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.
Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.
Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.
Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.
Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.
Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.
Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.
Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.
Хитро, правда?
Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?
Экстремальный Эксперимент с Весом
Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.
Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?
И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?
Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.
Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.
Умный Способ Быстро Сбросить Вес
Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.
Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.
Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.
С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.
Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.
Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).
УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.
Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:
- Воскресенье – 9 л
- Понедельник – 4,5 л
- Вторник – 4,5 л
- Среда – 2,25 л
- Четверг – 1,1 л
- Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера
Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».
Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.
И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.
Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.
НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ
Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».
НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ
Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.
ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ
Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).
Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.
НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ
Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ
Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.
ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.
СИДИТЕ В САУНЕ
Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.
План Сброса Веса
Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Вода: 9 л
- Соль: Нет
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 4,5 л
- Соль: Нет
ВТОРНИК
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 4,5 л
- Соль: Нет
СРЕДА
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 2,25 л
- Соль: Нет
- Сауна во второй половине дня
ЧЕТВЕРГ
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 1,1 л
- Соль: Нет
- Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью
ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: Нет до взвешивания
- Соль: Нет
- Сауна до нужного веса
Как Я Себя Чувствовал
Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.
Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?
Одним словом: Ад.
Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.
ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ
Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.
ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ
Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.
ВТОРНИК – 82,5 КГ
Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.
СРЕДА – 81 КГ
Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.
Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.
Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.
Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.
10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.
Это уже не так весело.
ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ
Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.
В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.
ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00
Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.
Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня...
Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные
Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.
Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.
Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.
ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК
- Исходные данные: 80,5 см
- После обезвоживания: 70 см
ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ
- Исходные данные: 15 повторений
- После обезвоживания: 5 повторений
НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
- Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
- После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном
Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.
Умный Способ Быстро Набрать Вес
После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).
Вот как они это делают (и как я это сделал).
ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.
Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.
Итак, вот вам простая математика:
- 9 литров воды, которые нужно вернуть.
- 11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
- 24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.
Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).
ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ
Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).
Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).
В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.
СОЛИТЕ ВСЕ
Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.
Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.
План Набора Веса
В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования
Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования
Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите
Соль: Солите пищу
СУББОТА
- Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
- Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
- Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования
Как Набор Веса Влияет на Физические Данные
Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.
Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме?
Сегодня существует множество диет, позволяющих сбросить лишние килограммы за несколько дней. Но диетологи рекомендуют снижать вес постепенно, хотя бы в течение месяца. При таких щадящих условиях удается избежать различных обострений со стороны организма и лишние килограммы обычно не возвращаются.
Правила похудения на 10 кг за месяц
Конечно, считать, что каждая женщина расстанется с 10 кг за месяц, бессмысленно. У всех разный организм, вес, условия, но стремиться к этому показателю при необходимости надо. Придерживаясь основных правил, шансы потерять как можно больше килограммов за месяц увеличиваются. Не помогут даже самые лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц, если вы не будете придерживаться этих основных правил.
Вот некоторые правила:
- необходимо уменьшить употребление в пищу соли и сахара. Соль задерживает в организме воду, что сопровождается появлением отеков. Сахар быстро заглушает голод, но чувство насыщения будет недолгим и перекусов станет больше;
- возьмите за привычку есть в одно время. Оптимальное количество приемов пищи в день 4–5 раз;
- обильное питье. В день необходимо выпивать не менее 2 л воды. Соки, кофе, чай в расчет не берутся. Вода - важная составляющая в обмене веществ и прекрасно притупляет чувство голода;
- диета плюс физические нагрузки - залог успешного сброса веса. Физические упражнения помогут быстрее сжечь килокалории.
Ошибка многих женщин во время похудения – уменьшение только порций еды, не задумываясь о правильном питании. В результате они получают минус пару килограммов, которые, на удивление, быстро возвращаются, и ухудшение здоровья.
Меню диеты
При составлении меню учитывайте свой образ жизни. Женщинам с сидячей работой требуется меньше килокалорий, чем активным людям. Для умственной деятельности в рационе должны присутствовать простые углеводы, а для физической - белки. Многим помогают для похудения?
Нетрудно выяснить, какие самые лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц, меню такой диеты не содержит изысков и вполне по карману любому.
Завтрак
Утро лучше начать с белковой пищи или углеводов - каша на воде, хлебцы, яйца, овощи, кефир. В каши не следует добавлять сливочное масло.
Обед
Днем не обойтись без порции супа, но приготовленного не на жирном бульоне. На второе - нежирная рыба, салат из овощей или фруктов.
Ужин
Вечером будет уместно постное мясо - говядина, индейка. Не стоит списывать со счетов рыбу. Употребление сырых овощей прекрасно поможет справиться с чувством голода. Ужинать необязательно до 18 часов, можно и позже, но за пару часов перед сном.
Важно! Блюда употребляют исключительно в вареном, запеченном виде. Забудьте о жарке!
Перекус
Допускается до 2 перекусов в день. Идеальный вариант - кислые фрукты: яблоки, груши, цитрусовые. Разрешается употреблять все фрукты, за исключением бананов. Любители тропического фрукта могут изредка побаловать себя половинкой банана.
Интересно! Ученые доказали, люди, которые недосыпают, набирают лишний вес.
Отзывы похудевших девушек
Кефирная диета
Марина, 27 лет
«… Собираюсь летом в отпуск на море. Конечно, как любой женщине, хочется выглядеть постройневшей и похорошевшей. Решила похудеть и скинуть десяточку. Поскольку время позволяет, отказалась от различных монодиет и экспресс-похудений. Выбор сделала в пользу «Кефирной диеты», люблю я кисломолочные продукты. Блюда готовила из овощей, курицы и рыбы. Обязательно кефир, употребляла его 1 литр в день, по стакану в каждый прием пищи. Снизила потребление сахара и соли, правда, совсем не смогла отказаться от них. Зато легко обхожусь без хлеба и булочек. Результат - минус 8 кг. Думаю, если бы я не ленилась и почаще ходила пешком, получилось сбросить побольше».
Овощная диета
Светлана, 37 лет
«Приехала недавно на дачу и не узнала соседку. Все пышечкой была, а сейчас постройнела, сменила гардероб, в общем, красотка. Я сразу к ней, что да как. Вот она мне и посоветовала овощную диету. Лето вообще хороша такая диета - овощи свои, экономно получается, да и огород - вместо упражнений. Ежедневно надо съедать 1,5 кг овощей, можно и в сыром, и в вареном виде. Пить надо воду или зеленый чай. Также можно позволить себе ржаной хлеб, нежирный творог, кефир и мюсли. Соседка для образца дала мне такое меню: утречком - салатик из сырых овощей, яблоко, йогурт и кусок ржаного хлеба. Днем - овощной суп с хлебом, вареная картошечка с салатом из огурцов и помидоров с зеленью, сдобренным растительным маслом.
На полдник - перец сладкий и огурец и на вечер - салат из морковки свежей со сметаной, сыром и чесноком и чашка зеленого чая. Для меня – это лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц, вкусно и полезно! Правда, я по своему вкусу подкорректировала меню. Так как встаю рано, после завтрака у меня еще один перекус - творожок, фрукты. Вместо фитнеса - огородные работы. Перед началом диеты весила 98 кг, через месяц весы показали 88 кг. Рада безумно».
Похудеть на 10 кг за месяц – это не миф, просто необходимо уделять больше внимания своему рациону, не лениться и тогда все у вас обязательно получится!
Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да. Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.
Как сбросить 10 кг за неделю?
Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.
Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.
Разгрузочное голодание на 7 дней
День первый
День второй . 4 стакана молока в течение дня, зеленое яблоко перед сном (в 21.00).
День третий . 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.
День четвертый . Овощной салат из белокочанной капусты, моркови и различной зелени, заправленный 1 ст.л. растительного масла (желательно оливкового). Объем салата – литровая банка, его нужно разделить на 3 порции. 2 стакана воды или несладкого зеленого чая.
День пятый . 4 стакана молока в течение дня.
День шестой . Завтрак – сваренное всмятку яйцо, стакан несладкого чая. Второй завтрак – стакан овощного бульона (картофель, морковь, капуста). Обед – 100 гр. отваренной говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На полдник, ужин и второй ужин (перед сном) – по одному яблоку.
День седьмой . На протяжении дня - полпачки (100 гр.) творога, 2 стакана молока, перед сном - 1 стакан зеленого чая без сахара.
Такое голодание достаточно эффективно, но далеко не каждый человек его вынесет.
Фруктовая диета на неделю
Еще один эффективный способ того, как похудеть на 10 кг за неделю – строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов (кроме винограда, бананов, фиников). Ежедневное потребление воды (чая) должно составлять 2 стакана.
День первый . 1 кг фруктов.
День второй . 1,5 кг фруктов.
День третий, четвертый и пятый . 2 кг фруктов.
День шестой . 1,5 кг фруктов.
День седьмой . 1 кг фруктов.
Как сбросить 10 кг за неделю без диет?
Если вы не хотите истязать себя диетами, можно попробовать ряд чудо-средств для похудения, обещающих впечатляющий результат уже в течение первых 7 дней использования. Таблетки, пластыри или стельки для похудения – выбирать вам. Крайней мерой является липосакция – с ее помощью можно избавиться от злополучных килограммов в течение нескольких часов, однако последствия этой операции очень многим аукаются на состоянии здоровья.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
Сбросить 10 кг за 10 дней более реально, чем за неделю. Впрочем, и здесь не обойтись без строгой диеты – в данном случае, овощной.
Овощная диета на 10 дней
Ежедневное количество предложенных продуктов нужно разделить на 4-5 приемов. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.
День первый . Пюре из 1 кг картофеля.
День второй . 1 – 1,5 кг свежей капусты.
День третий . 1 кг сваренной свеклы.
День четвертый . 1 кг сырой моркови.
День пятый . 1 кг яблок.
День шестой . 1 кг свежих огурцов.
День седьмой . 1 кг яблок.
День восьмой . 1 л нежирного молока.
День девятый . 1 л нежирного кефира.
День десятый
. 100 гр. вареного риса.
Как сбросить 10 кг за месяц?
Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1-2 месяца. К тому же, за такой срок можно похудеть и без помощи диет.
Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц
Повторять меню предложенных 3 дней на протяжении месяца.
День первый
. Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед – 150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин – 100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.
День второй . Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин – 1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.
День третий
. Завтрак - 3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин – 1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.
Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?
За такой период можно сбросить 10 кг без строгих диет и дорогостоящих чудо-средств для похудения.
В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано. Употреблять нужно не более 1500 калорий в день. Для этого нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.
Налегайте на зеленые овощи – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров. Обязательной составляющей меню должны стать гречневая и овсяная каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы. Нужно много пить – не мене 2 литров минералки без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.
Каждый вечер (не ранее 17.00) выполняйте комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещайте бассейн и сауну. Побольше находитесь на свежем воздухе – просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.
Старайтесь избегать стрессов, которые могу привести к возникновению желания поесть. Работайте над самосовершенствованием, займитесь аутотренингом, каждый день мысленно говорите себе о том, что вы непременно похудеете. Ежедневно взвешивайтесь на весах и радуйтесь каждому сброшенному килограмму.
Вот и все способы того, как сбросить 10 кг за неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуем не торопиться и расставаться с лишним весом без вреда для здоровья. Удачного вам похудения!
