Похудеть ребенку 7 лет девочке. Как помочь ребенку похудеть? Общие принципы похудения

Набор лишнего веса – это не только проблемы со здоровьем, но и социальная плюс психологическая стороны жизни. Не только родители, но и сами девочки и мальчики задумываются, как похудеть ребенку, поэтому особо актуальны ответы на вопросы о том, откуда появляется лишний вес, какие диеты и упражнения помогают сбросить килограммы. Узнайте, как предостеречь ваше чадо и побороть проблемы в случае их возникновения!

Полные дети

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов. Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Причины ожирения

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

I – 15-25% превышение веса над нормой;
II – 26-50%;
III – 51-100%;
IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как похудеть грудному ребенку

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным. Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям. Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение. В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

Как похудеть ребенку в 6 лет

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые. Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион. Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться. Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

Как похудеть школьнику

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета. Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение. Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций. Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Детские упражнения для похудения

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года. Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

приседание с прыжком;
прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Детская диета для похудения

Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть:

В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая. Рекомендуется каждый день включать не менее 50 г.
Необходимо ежедневно съедать 4 фрукта и 400 г овощей, чтобы организм получал нужное количество витаминов/клетчатки.
За день школьник должен употреблять 1 яйцо и 150 г постного мяса, включить которые лучше в 1 половине дня.
Обязательно сытно завтракать, ужин же, наоборот, должен быть легким.
Устраивайте перекусы, чтобы с учетом основных приемов еды пища поступала каждые 3 часа. Это необходимо, ведь так организм не будет накапливать жир в периоды голодания.

Видео: как помочь ребенку сбросить лишний вес

Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров «Медiсвiт» Полищук Татьяна Сергеевна.

16:17 6.05.2014

Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка

Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.

Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.

К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам - утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг. Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n - это возраст ребенка в годах.

После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 - средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.

Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?

Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы

Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей - признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент - это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов - как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.

Непростая задача для родителей - объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.

Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.

Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые, но и дети. Как похудеть ребенку без вреда для здоровья? Объяснить малышу, что надо есть меньше, достаточно сложно. К тому же, растущий организм нельзя заставлять голодать. Однако помочь сбросить ребенку лишний вес все же можно. Родителям необходимо выбрать правильную тактику.

Опасность ожирения

Заботливые бабушки часто считают, что пухлые щечки – признак здоровья малыша. На самом деле избыточная масса тела приносит больше вреда, чем пользы. Во-первых, полный ребенок может подвергаться насмешкам своих сверстников. У таких детей часто развивается комплекс неполноценности, от которого избавиться потом очень непросто. Во-вторых, лишний вес негативно влияет на здоровье малыша.

При ожирении многократно повышается риск развития следующих патологий:

сахарного диабета;
хронической сердечной недостаточности;
атеросклероза;
гипертонии;
заболеваний желчного пузыря, печени;
ишемической болезни сердца.

Полный ребенок, как правило, страдает нарушениями сна, храпит. Ему тяжело выполнять простые физические упражнения, бегать. Если избыточный вес появляется еще до года, то такой малыш часто отстает в физическом развитии, позже начинает садиться, ходить.

Ребенок с ожирением часто чувствует себя несчастным, испытывает трудности с коммуникацией, у него не все в порядке со здоровьем. Родители просто обязаны помочь решить проблему малыша. Первым делом необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы исключить заболевания, вызывающие набор избыточной массы тела.

Причины лишнего веса

Многие ошибочно считают, что ожирение вызывают чрезмерный аппетит и неправильное питание. Отчасти это так, однако существует ряд других, не менее важных факторов, которые приводят к набору лишнего веса. Давайте рассмотрим их все.

Наследственность. Если один из родителей страдает ожирением, то риск лишнего веса у малыша повышается на 40%. В случае, когда оба взрослых полные, вероятность увеличивается до 80%.
Неправильное питание. Переедание, частые перекусы, избыток высококалорийной пищи со временем приводят к накоплению жиров. Нередко нерациональное питание является проблемой всей семьи. Родители сами частенько «грешат» употреблением вкусных, но вредных продуктов, а ребенок лишь повторяет их модель поведения.
Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок – еще один фактор, способствующий накоплению избыточного веса. Даже если малыш кушает умеренно, но при этом проводит весь день за компьютером или у телевизора, поступившие с пищей калории не расходуются. Уже через месяц такой образ жизни приводит к появлению лишнего веса.
Психологические факторы. Ссоры родителей, неприятности в школе, эмоциональные переживания и потрясения могут привести к тому, что ребенок начнет попросту «заедать» свои проблемы. В этом случае пища расценивается как единственный источник удовольствия. Малыш перестает чувствовать меру, чаще всего ест вредные, с ярко выраженным вкусом блюда.
Болезни. Сахарный диабет, нарушение работы щитовидной железы, половых желез, опухоли и травмы головного мозга также могут вызывать ожирение. В этом случае нормализовать вес малыша особенно важно, потому как он ухудшает течение болезни.

Когда нужно бить тревогу?

Если ребенок значительно крупнее своих сверстников, это еще не значит, что ему нужно худеть. Большой вес сам по себе еще ни о чем не говорит. Почему? Вспомним построение на уроках физкультуры в школе. Сначала идут самые высокие, крупные дети, в конце ряда становятся самые маленькие сверстники. Часто ни те, ни другие не имеют проблем с весом, хотя масса их тела может отличаться в разы. Именно поэтому для определения отклонения от нормы врачи ориентируется на центильные таблицы.

Нормальными считаются значения от 25 до 75 центилей. На избыточную массу тела указывают показатели 90– 97 центилей. Можно заметить, что по мере взросления норма веса у детей все больше расширяется. Годовалый малыш может весить от 8,7 до 10,9 кг, тогда как для 16-летнего подростка норма массы тела колеблется от 51,8 до 69,6 кг. Существенно влияет и пол ребенка, мальчики обычно крупнее девочек, поэтому и весят они, как правило, больше.

Внимательно изучите таблицу. Стоит задуматься о похудении, если вес вашего ребенка на 5–10% выше нормы. В случае, когда масса тела выше на 20% и больше, это уже указывает на ожирение. Бороться с ним самостоятельно достаточно сложно.

Как помочь похудеть полному ребенку?

Если причиной избыточного веса является какая-либо болезнь, то самостоятельно заниматься похудением не рекомендуется. Любая диета, физическая нагрузка или иной способ должны применяться только после консультации специалиста. При отсутствии заболеваний у малыша к похудению можно приступать в любое время.

Итак, как помочь ребенку похудеть?

Первым делом родители должны осознать, что именно они ответственны за здоровье своего ребенка. Нельзя допускать, чтобы он решал эту проблему самостоятельно. Не зная, как справится с лишним весом, дети часто идут на крайние меры, голодают, вызывают рвоту после еды.
Ребенку любого возраста довольно трудно объяснить, почему его лишают любимых лакомств и блюд. Все члены семьи должны быть готовы к возмущению малыша, которое он непременно будет выражать обидой, слезами, капризами и даже агрессией. Держите себя в руках и не поддавайтесь на провокации.
Нельзя ругать или стыдить малыша. Родители должны проявлять заботу, понимание, выдержку. Разговаривайте с ребенком дружелюбно.
Следует найти новое увлекательное занятие, записать чадо в кружок, секцию или клуб по интересам. Хорошо если хобби будет связано со спортом, ведь физические нагрузки – неотъемлемая часть программы похудения.
Дети всегда копируют взрослых. Родителям следует проанализировать свой рацион и, если есть необходимость, изменить привычки питания. Личный пример может сыграть решающую роль.

Не надейтесь, что лишний вес исчезнет самостоятельно, ребенок вытянется, возьмется за ум и т. д. Со временем проблема может привести к необратимым последствиям. Не забывайте, что ожирение – частый спутник сахарного диабета и хронической сердечной недостаточности.

Общие принципы похудения

Чтобы похудеть детям на 10 кг и более, одной диеты недостаточно. Важно не только отрегулировать свое питание, но и заняться спортом. Это два основных фактора, которые позволят снизить вес без вреда для здоровья. Рассмотрим каждый пункт поподробнее.

Диета.

Все диеты, которыми пестрит интернет, разрабатываются для взрослых. Незрелый растущий организм попросту не выдержит их. Ребенок должен полноценно завтракать, обедать и ужинать. Но как тогда быть? Единственное верное решение – придерживаться правильного питания, сократить до минимума высококалорийные блюда, выпечку, кондитерские изделия, жареное и жирное. Любимые сладости можно заменить свежими фруктами, сухофруктами, творожными пудингами, йогуртами и так далее. На самом деле вариантов масса.

Физические нагрузки.

Физически развитый, активный ребенок худеет быстрее, это факт. Кроме того, умеренные нагрузки улучшают самочувствие, настроение, способствуют укреплению иммунитета. А если вес внезапно снизится на десять килограмм и более, то спорт поможет предотвратить растяжки (стрии) и обвислость кожи.

Прежде чем отдать малыша в спортивную секцию, поинтересуйтесь, что ему больше нравится. Очень важно, чтобы ребенок посещал занятия с удовольствием, стремился добиться результата.

План действий

Чем конкретно родители могут помочь малышу? Сперва необходимо разработать план действий. Взрослые должны четко понимать, чем, когда и сколько раз будет питаться любимое чадо, в какие дни он будет ходить на тренировки.

Следующий пример подскажет, как правильно организовать режим дня.

Считается, что перекармливание является основополагающей причиной лишнего веса у детей. К данной проблеме может присоединятся наследственная предрасположенность. Неправильное питание: частое употребление пищи с содержанием жира, фаст-фуда, газированных напитков с красителями, сладкого, приводит к проблемам с весом, но данная форма не приводит к отклонениям.

Влияние лишнего веса на организм малыша

Лишний вес – это не только проблема эстетики, это сложность при физических нагрузках. Детям сложно играть в спортивные игры, появляются смешки со стороны сверстников.

Выделяют четыре степени ожирения:

1 степень – вес тела на 15-25% превышает норму
2 степень – вес уже больше на 25-55% от нормы
3 степень – 50-100% от массы тела в нормальном состоянии
4 степень – когда вес на 100% превышает нормальную массу тела

С каждой степенью ожирения у ребёнка возникает больше сложностей, становится труднее похудеть. Нарушаются движения, портится осанка, горбится спина. Мышцы страдают от чрезмерной нагрузки и развиваются неравномерно. Из-за веса возможно искривление ног, развивается плоскостопие. Появляется излишнее потоотделение из-за трудности в ходьбе, это приводит к раздражению на коже, к опрелостям, экземам.

Выделяют следующие причины избыточного веса и группы риска:

родители страдают избыточным весом. Вероятность полноты у крохи возрастает в 2 раза, когда 1 родитель имеет лишнюю массу тела. Если это характеристика обоих родителей, то вероятность возрастает до 5 раз;
родственники, родители с проблемами работы эндокринной системы, страдающие диабетом;
дети, переведённые на вскармливание калорийными смесями;
дети, родившиеся с небольшой массой тела, недоношенные малыши.

Степень ожирения детей до 14 лет

При соблюдении активности похудеть ребёнку в 1 - 3 года не сложно, избыточный вес сам исчезает приблизительно годам к 13-14. Если имеются определённые заболевания, то возникает вторичная стадия ожирения, такое случается при диабете или при эндокринных заболеваниях.

Как помочь ребенку похудеть?

Как быстро похудеть ребенку? Чтобы похудеть ребёнку с ожирением 1 формы, не нужно применять медикаменты, достаточно поправить питание, больше двигаться и меньше сидеть у телевизора или компьютера. Так вес уйдет быстро и будет близок к показателям, характерным для возраста.

Как можно похудеть ребенку? Бороться с лишним весом можно самостоятельно. Если наблюдается 2 степень ожирения, то коррекция питания проводится более серьёзно. Следует ввести строгое ограничение на жиры и углеводы, увеличить количество физических нагрузок.

Если ожирение достигло 3 или 4 степени, то лечение проводится строго специалистами. В ходе лечения ограничивается употребление пищи, питание становится дробным (частое употребление маленьких порций). Медикаменты, чтобы похудеть не используются. Их могут назначать гораздо позже – по достижении подросткового возраста.

Как похудеть ребёнку в домашних условиях? Родителям малыша необходимо пересмотреть собственные привычки, поскольку именно благодаря им, у ребёнка появляется лишний вес. Правильное питание всей семьи формирует полезные вкусовые пристрастия. Вечерние прогулки и утренняя гимнастика – то, что необходимо всем домочадцам. Только с помощью собственного примера можно похудеть детям в домашних условиях.

Помочь ребёнку похудеть в 8 - 13 лет можно с помощью диеты, рекомендованной врачом. Постоянно в детском рационе должны присутствовать такие продукты, как рыба, мясо, молоко, овощи, фрукты. Белковая пища лучше усваивается по утрам, днем рекомендуют готовить каши, а на вечер отдать предпочтение овощам и морепродуктам.

Похудеть ребенку в 13 - 14 лет можно самостоятельно. Физическая нагрузка должна быть умеренной. При опытном тренере и отсутствии противопоказаний, полезно укреплять мышцы силовыми тренировками. Обычно в этом возрасте полный ребенок хочет похудеть из-за эстетических предпочтений переходного возраста.

Что надо есть, чтобы похудеть ребенку?

Чтобы похудеть, нужно соблюдать диету, но не ту, что понимается в обиходе. Диета – это правильное питание, с оптимальным сочетанием всех компонентов: белков, углеводов и жиров. Важным аспектом является переход на сбалансированное здоровое питание всей семьи, иначе ребёнок просто откажется по-другому питаться. Кроме того, готовить на всю семью проще, чем для каждого отдельно. Пища должна быть ещё и вкусной, чтобы малыш ел её с удовольствием.

Употребление в пищу фруктов и овощей нормализует работу желудка и кишечника, тем более что детям нравятся яркие вкусные продукты, они помогают похудеть. Соки и лимонады, продающиеся в магазинах должны убираться из рациона, поскольку в них содержится огромное количество сахара, они не утоляют жажду, а только усиливают её.

Жареное лучше всего убрать полностью или ограничить, вместо этого, лучше потушить полуфабрикаты. Крупы, каши использовать можно, а макароны и хлеб желательно исключить. Соль усиливает аппетит и задерживает жидкость, поэтому её употреблять нужно как можно меньше, то же самое касается и специй.

Пирамида здорового питания для детей

В диетическом питании важно соблюдать режим, не наедаться на ночь, убрать кондитерские изделия, уменьшить количество гарнира, картофеля, каш.

Какие продукты необходимо исключить? Пристрастия в питании зависят от того, к чему приучали малыша в самом маленьком возрасте. С детства не рекомендуют начинать давать сладкую и вредную пищу.

При избыточном весе запрещены следующие продукты, мешающие похудеть ребёнку:

сладкие напитки и соки, газировка;
сдоба, мороженое, конфеты;
майонезы, соусы, приправы;
перекусы на ходу, фаст-фуд;
жирные и сильно жареные блюда.

Меры профилактики избыточного веса

В первую очередь, необходимо правильно питаться. Это значит, что малышу положены плотные завтрак, обед и лёгкий ужин. Необходимые продукты для развивающегося организма: разные виды мяса, супы, рыба, молоко, каши, компоты, растительная пища.

Профилактикой является не только правильно подобранный рацион, но и регулярная двигательная активность. Данные упражнения помогут похудеть ребёнку 5 - 8 лет, если он начал набирать лишний вес.

Что сделать, чтобы ребенок похудел:

преодоление препятствий. На полу устанавливаются низкие препятствия, которые малыш преодолевает ползком;
активные игры на улице: с мячом, с санками, с игрушками;
игры в догонялки, в прятки;
упражнения на подражание (изобразить самолёт, поезд, машинку, тигра).

Как похудеть в 10 лет? Данный вопрос волнует многих родителей, чей ребенок несколько отличается своим весом от сверстников. Подходят ли ребенку 10 лет обычные диеты, применяемые взрослыми для нормализации веса? Чем грозит лишний вес в 10 лет? Как объяснить ребенку о проблемах лишнего веса, не задев его психику?

Как похудеть в 10 лет: проблема детского ожирения, риски, причины лишнего веса у детей

Проблема детского ожирения в современном обществе приобретает все большие масштабы. В последнее время наблюдается все большее количество случаев диагностирования избыточного веса у детей младшего возраста, когда они еще достаточно активно растут и развиваются. Все чаще родители обращаются к врачам с вопросом, как похудеть в 10 лет ребенку.

Прежде чем выбирать способ снижения веса, необходимо определить стадию ожирения (ИМТ и его отклонение от нормы в данном возрасте). Выделяют 4 степени детского ожирения:

1-я степень – отклонение в весе ребенка от нормы составляет 15-25%;
2-я степень – отклонение веса составляет 25-50% от общепринятой нормы;
3-я степень – отклонение показателей массы тела от 51 до 85% от нормы;
4-я степень – отклонение в весе составляет от 85 до 100% от нормы.

При первой степени ожирения (легком избыточном весе) можно предпринять самостоятельные попытки коррекции веса путем изменения рациона ребенка, а также образа его жизни. Все остальные случаи требуют медицинского обследования и выявления причин развития ожирения.

Основными причинами детского ожирения являются:

Неправильный рацион питания;
Малоподвижный образ жизни;
Генетическая предрасположенность;
Нарушение обмена веществ;
Образ жизни современного социума;
Подражание образу жизни взрослых;
Физиологические особенности организма ребенка;
Заболевания ЖКТ;
Нарушение общего развития;
Нарушение гормонального фона в детском организме.

Основные риски, ассоциированные с детским ожирением:

Развитие сугубо взрослых заболеваний (артриты, артрозы, прочие заболевания суставов, повышенный уровень холестерина, гипертония, диабет, нарушение функции сердца);
Варикозное расширение вен;
Проблемы с позвоночником;
Бесплодие в будущем;
Почечная недостаточность.

Диета для детей 10 лет: меню диеты, постоянный рацион, образ жизни

Решая, как похудеть в 10 лет ребенку, необходимо учитывать все физиологические особенности развивающегося организма. В этом возрасте происходит значительный рост мускулатуры, становление психики ребенка. Проблемы с избыточным весом могут привести к развитию внутренних комплексов, что может отразиться на его характере и жизненной позиции. Поэтому крайне важно не оставлять проблему избыточного веса без внимания.

С проблемой, как похудеть в 10 лет, необходимо обратиться к детскому диетологу для выявления причин лишнего веса и выбора правильного подхода для решения проблемы. Этот возраст предшествует половому созреванию, одному из важнейших этапов развития организма ребенка, поэтому в это время крайне важно обеспечить нормальное функционирование всех систем детского организма.

Одним из способов, как похудеть в 10 лет, является пересмотр рациона ребенка.

Диета для детей 10 лет должна предусматривать такой рацион и режим питания, чтобы при условии достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормального функционирования, развития и роста детского организма, масса тела нормализовалась.

Диету для детей 10 лет разработать крайне сложно, однако исключение некоторых продуктов и подбор «здоровой» альтернативы лакомствам значительно помогут нормализовать вес ребенка. Следующие продукты диета для детей 10 лет следует исключить и заменить предложенными альтернативами:

Жареные блюда – жареный картофель, котлеты, отбивные, гренки, яйца не представляют особой пользы для растущего организма. Диетический рацион ребенка должен содержать отварные, запеченные, пропаренные продукты;
Колбасы и сосиски, а также прочие полуфабрикаты следует заменить нежирными сортами свежего мяса: телятина, курица, кроль;
Гамбургеры, хот-доги, картофель фри и прочие блюда фаст-фуда (в качестве замены могут служить сэндвичи домашнего приготовления с овощами и отварным филе птицы);
Соусы, майонезы, кетчупы (заменой служит заправка из натурального йогурта с зеленью);
Кондитерские сладости (заменяются медом, орехами, черным шоколадом, сухофруктами);
Сладкие напитки заменяются натуральными соками, компотами без сахара, морсами.

Также особое внимание следует уделить режиму питания. Разрабатывая диету для детей 10 лет, необходимо проанализировать количество приемов пищи, и количество пищи, употребляемое в каждый прием.

Как похудеть детям 10 лет: какие меры категорически воспрещены?

Многие родители, задаваясь вопросом, как похудеть детям 10 лет, прибегают к крайним мерам, которые представляют опасность для растущего организма ребенка. К таким мерам относятся:

Изнурительные физические нагрузки – изменение образа жизни является необходимым для нормализации массы тела ребенка. Однако чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на психическом состоянии, успеваемости ребенка в этом возрасте;
Голодания – организм ребенка в 10 лет активно растет и развивается, дефицит витаминов и макро- и микроэлементов может привести к нарушению развития;
Применение средств для похудения – любые средства для похудения, будь то народные методы, либо лекарственные препараты, представляют неоправданный риск для здоровья ребенка. Применение даже безопасных очищающих чаев, легких слабительных препаратов существенно нарушат функционирование ЖКТ, приведут к дисбактериозу.

Как похудеть девочке 10 лет?

Вопрос избыточного веса у девочки 10 лет куда более деликатен. В этом возрасте организм девочки активно готовится к половому созреванию. Как избыточный вес, так и недостаток веса, нарушение обмена веществ, авитаминоз могут привести к нарушениям функции яичников, отсрочки начала менструации. В период полового созревания высокий уровень эстрогена обусловливает наращивание жировой ткани. Коррекцию веса девочки младшего возраста необходимо проводить под четким медицинским контролем, что позволит избежать нарушений развития ее организма.

Выбирая способ, как похудеть девочке 10 лет, необходимо учитывать психологический фактор. Многие девочки крайне болезненно относятся к своему образу в этом возрасте. Прежде всего, девочке необходимо объяснить, что лишний вес не является проблемой, так как детский организм растет, и окончательно сформируется лишь к 18-20 годам.

Одним из наиболее эффективных способов, как похудеть девочке 10 лет, является совмещение правильного здорового питания и активного образа жизни. Так, для девочек оптимальными занятиями становятся танцы, гимнастика, аэробика, что позволит не только приобрести красивое тело, но и облегчить социальную адаптацию ребенка.

Выбирая способы, как похудеть в 10 лет ребенку, следует помнить, что незначительный избыточный вес в этом возрасте может компенсироваться активным ростом организма.