Помогает ли йога при шейном остеохондрозе. Современные техники восстановления. Показания и противопоказания

Corbis/Fotosa.ru

Шейный остеохондроз также называют цервикальным спондилезом или грыжей межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Проще говоря, это .

Факторы риска: возраст старше 60, острый артрит, перенесенные операции на позвоночнике или травмы шеи. Когда диски повреждены, позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие нервы. В особо тяжелых случаях могут сместиться кости — это чревато сильными болями в шее и голове, невозможностью повернуть голову, потерей чувствительности в шейном отделе и слабостью в руках.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Если вам поставили диагноз «шейный остеохондроз», я советую вам с разрешения врача добавить к прописанному методу лечения практику асан. Начните с одного занятия в неделю, через 2-4 недели добавьте второе и так, по мере возможности, постепенно переходите к ежедневной практике. Кроме того, я рекомендую:

Сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

Горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

Регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

Плавание с вытяжением под водой.

Для профилактики шейного остеохондроза выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю. Также советую:

Избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

Делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

Пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

Сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

Врикшасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Наденьте на руки ремень: сделайте петлю, которая будет удерживать вытянутые вверх руки на ширине плеч. Затем согните правую ногу в колене и поставьте правую пятку на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Правое колено разверните в сторону. Сохранять равновесие будет проще, если вы расправите пальцы левой ноги и встанете устойчивее. Руки, зафиксированные ремнем, вытяните над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд. Выйдите из положения и повторите асану с опорой на правой ноге.

В чем польза: поза тонизирует мышцы шеи и верхней части спины, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Уттхита триконасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте лицом к сидению стула и сделайте выпад назад левой ногой. Разверните левую стопу влево перпендикулярно, а правую — влево слегка. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклонитесь вправо, поставив правую ладонь на стул. Левую руку вытяните вверх. Следите, чтобы рука сверху не отклонялась вперед или назад, подтяните коленные чашечки и не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе напрягите левую руку и поднимитесь, развернитесь к стулу, соедините стопы и повторите асану в другую сторону.

В чем польза: поза снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от сутулости, а также укрепляет мышцы ног и раскрывает тазобедренные суставы.

Паривритта триконасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, сделайте выпад вперед правой ногой, левую стопу слегка разверните влево. Разверните корпус влево и вытяните руки в стороны. На выдохе наклоняйтесь и скручивайте корпус и бедра вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол или на кирпич у внешней стороны правой стопы. Затем вытяните правую руку вверх, чтобы она была на одной линии с левой. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. На вдохе поднимитесь и развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза тонизирует мышцы спины, избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее и спине, а также укрепляет икроножные мышцы и мышцы бедер.

Уттхита паршваконасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги еще шире, чем в предыдущей асане. Правую стопу разверните вправо и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, наклонитесь вправо и поставьте правую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните левую руку влево. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости, снимает спазмы в шее, а также укрепляет лодыжки, колени и бедра и помогает сжигать жировые отложения в области талии.

Паривритта паршваконасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны и на выдохе скручивайте корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Опустите левую ладонь на пол или на кирпич с внутренней стороны правой стопы. Вытяните правую руку вправо. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе поднимитесь, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза хорошо вытягивает позвоночник.

Вирабхадрасана 1

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть направлена немного левее. Согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки вверх, соединив ладони. Удерживайте позу 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. На вдохе опустите руки, развернитесь, соедините стопы и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости и снимает спазмы в плечах, спине, шее, а также укрепляет мышцы ног.

Вирабхадрасана 2

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте ноги так же широко, как в предыдущей асане. Разверните правую стопу в сторону и согните правую ногу в колене под прямым углом. Вытягивайте руки в стороны с такой силой, будто вас кто-то растягивает. Поверните голову вправо и посмотрите на ладонь. На вдохе поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза расслабляет мышцы спины, а также укрепляет мышцы ног и тонизирует органы брюшной полости.

Вирабхадрасана 3

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте лицом к спинке стула на расстоянии длины ваших рук. Сделайте широкий выпад назад левой ногой, разверните левую стопу немного влево. Согните правую ногу в колене под прямым углом, вытяните руки вверх и соедините ладони. На выдохе выпрямите правую ногу и медленно опустите ладони на спинку стула. Вместе с тем поднимите левую ногу и вытяните ее назад. Руки и левая нога должны удерживаться на одной линии. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и удерживая руки и ноги в напряжении. С выдохом вернитесь в исходное положение, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза укрепляет мышцы верхней части спины, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы ног и развивает чувство равновесия.

Ардха чандрасана

Денис Быковских

Как выполнять: выполните уттхита триконасану, используя кирпич вместо стула и поставив его чуть дальше от правой стопы. Затем на выдохе оторвите левую стопу от пола, вытяните левую руку вверх и левую ногу влево. Переносите вес с руки на ногу. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание. С выдохом опустите левую ногу на пол и вернитесь в уттхита триконасану. Развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза тонизирует мышцы нижней части спины, а также укрепляет мышцы ног и коленные суставы.

Паршвоттанасана

Денис Быковских

Как выполнять: встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх. Отводя назад плечи и локти, соедините ладони за спиной. Расставьте ноги на ширину примерно 1 метр. Разверните корпус и стопы вправо, левая стопа может быть немного повернута влево. С выдохом наклонитесь к правой ноге, опустив голову на правое колено. Оставайтесь в позе 30 секунд, сохраняя ровное дыхание и подтягивая коленные чашечки. С выдохом поднимитесь, развернитесь и выполните позу в другую сторону.

В чем польза: поза избавляет от сутулости, развивает гибкость позвоночника, а также раскрывает тазобедренные суставы.

Продолжение комплекса асан — . Не пропустите!

Йога для позвоночника:

- и с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Человека при остеохондрозе часто беспокоит шум в ушах, головные боли, тошнота, головокружения, напряжение мышц шеи и лица. Интуитивно человек делает упражнения, взятые из йоги, пытаясь избавиться от напряжения: совершает по окружности повороты головой, наклоняет ее. После таких занятий неприятные ощущения если не проходят полностью, то хотя бы приглушаются. В этой статье мы узнаем, как помогает йога при остеохондрозе.

При этом недуге ограничена подвижность позвонков, связки короткие, мышцы стянуты. Проверить, насколько подвижны позвонки и развиты мышцы, можно элементарным способом: согните в локтях руки, ладони расположите параллельно ушам в 15 сантиметрах от них. Попытайтесь дотянуться сначала правым ухом до соответствующей ладони, потом поменяйтесь. Голову не наклоняйте, используйте исключительно мышцы шеи.

Самодиагностика

Давайте для начала рассмотрим симптомы, которые игнорировать нельзя, чтобы остеохондроз не запустить. Итак, что вас должно насторожить?

Боль и дискомфортные ощущения в области шеи и спины при нахождении постоянно в одном положении.
В конце дня ощущается ломота, которая отдает в плечи, чувство хронической усталости, дискомфорт в районе затылка.
Холод рук, онемение кончиков пальцев, сопровождаемое головокружениями. При сгибании конечности испытываются трудности.
Похрустывание костей при попытке повернуть голову в любую сторону.
При прощупывании шеи находятся без труда участки, источающие острую боль, словно в данную область вонзились тысячи иголок.
Тянущие боли в районе лопаток при наклоне головы.
Если лежать на спине на ровной поверхности, возникает головокружение с позывами тошноты, но если голова чуть выше приподнимается, это полностью исчезает.
Слышен звон в ушах, при этом от головокружения равновесие теряется с легкостью.
Чувствуется тупая, ноющая боль, восходящая к голове из позвоночника.
Утром сложно наклонить или повернуть голову в сторону.

При обнаружении таких проявлений сразу же отправляйтесь к доктору. В этом случае вам также сможет помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Современные техники восстановления

Сразу стоит оговориться, что современные техники, рекомендованные при профилактике и лечении этого заболевания, применяют базовые упражнения йоги. Оксисайз, колланетика, пилатес, бодифлекс, стретчинг - самые популярные направления, которые направлены на возвращение мышечного тонуса и разработку подвижности. Системы упражнений, некогда заимствованные из аюрведы, в первую очередь направлены на исправление физического состояния.

Итак, как проходит йога при остеохондрозе поясничного отдела? Инструктор в течение занятия дает упражнения на отдельные группы мышц, при этом вопросы ментального плана не затрагивая. Стоит отметить, что указанные выше техники также эффективны для восстановления корсета мышц, возвращения эластичности и подвижности связок, при этом в их случае болезнь о себе все же периодически напоминает.

Йога при поясничном остеохондрозе или другом его виде - это коррекция духовного, физического плана личности. Заболевания возникают при нарушении движения энергии, происходящего внутри вашего тела. Слова, мысли, действия могут ухудшать или исцелять самочувствие.

Кроме того, при таких занятиях меняются действия, привычки, слова, продукты питания и режим. Причинами остеохондроза в йоге называются злословие, ложь, кроме того, употребление антибиотиков, алкоголя.

Йога при остеохондрозе позвоночника

Выполнение дыхательных упражнений и асан облегчит боль, снимет спазм, на некоторое время восстановит подвижность. Для получения оптимального результата нужно менять питание, привычки, слова, мысли. Йога является путем совершенствования, следовательно, необходимо приложить силы для того, чтобы между физическим и духовным телом уладить конфликт.

Изначально упражнения выполняют из положения сидя, скрестив ноги. Спину нужно держать прямо. Если это положение сложно поддерживать, то можно под ягодицы положить книжку, брусок.

Дыхание

Начинается с дыхания йога при шейном остеохондрозе (или любом другом его виде). Вдыхаем через нос. Грудная клетка и живот на вдохе расширяются, сужаются на выдохе. При чередовании длительности и количества выдохов и вдохов, запускаются процессы обновления и восстановления:

на три счета делаем вдох, на один выдыхаем;
резкий вдох и на три счета очень плавный выдох;
закрываем правую ноздрю пальцем, после чего совершаем быстрые вдохи-выдохи через левую в течение минуты, потом меняем руки и ноздри;
полное дыхание: через живот глубокий вдох, потом грудь, далее ключицы, в два раза длиннее вдоха выдох в обратном направлении.

Асаны

Во время обострения вам также поможет йога при остеохондрозе. Упражнения в этом случае только нужно выполнять очень медленно, чтобы состояние не ухудшить. При этом не забывайте правильно дышать.

Наклоняйте к левому плечу голову, затем к правому, тем самым растягивая мышцы шеи.
Поверните голову: направо, на 10 секунд задержитесь, затем налево, на 10 секунд задержитесь. Опустите вниз голову, стараясь подбородком достать яремную впадину, ненадолго задержитесь, следом запрокиньте назад голову, задержитесь.
Поднимите вверх руки, поверните на вдохе корпус вправо, влево - на выдохе.
Совершите круг головой в правую сторону, затем в левую.
Сделайте асану «кошка». Для этого встаньте на четвереньки, аккуратно прогните спину. Голову запрокиньте назад, как будто стараетесь достать макушкой ягодицы. Потом сделайте прогиб в обратную сторону: прижмите к груди подбородок, живот втяните и потянитесь вверх спиной, словно кошка. Упражнение делайте очень медленно.
Вытяните над головой руки, потянитесь вверх макушкой, ощутите, как позвоночник растягивается.
Встаньте на ноги, руки поднимите над головой. Наклонитесь на выдохе к правой ноге, при этом пытаясь коснуться стопы, вернитесь на вдохе в исходное положение. Потом наклонитесь на выдохе к левой ноге. Спину держите прямой. Упражнение выполняйте 2 минуты.
Сделайте упражнение «кобра». Для этого лягте на живот, ладони поставьте около груди. Приподнимитесь на вдохе на руках, голову запрокинув назад. Держите руки прямо. Дыхание свободно, грудная клетка открыта. Положение сохраняйте 20 секунд.

Стоит отметить, что йога при остеохондрозе предполагает постоянное прислушивание к своим ощущениям - не должно быть острой боли, при этом тремор и потягивание говорят, что мышцы начали получать оптимальную нагрузку.

Питание

В случае если вы запланировали с помощью йоги избавиться от недугов, то необходимо вносить изменения в свой рацион. Употребляйте побольше растительной пищи. От употребления никотина, алкоголя, консервантов и антибиотиков откажитесь вовсе. Все, что получено было в результате переработки продуктов, для употребления не годится: маринованные фрукты и овощи, колбасы, консервы.

Не кушайте вчерашние гарниры и супы. Научитесь готовить такое количество еды, сколько за один раз съедите. Даже чай, постоявший несколько часов, в результате становится ядом.

Йога при помогает восстановить подвижность позвоночника, укрепить иммунную систему, развивает гибкость. При этом правильное питание моментально приводит в тонус. Кроме того, избавление от разрушительных мыслей и слов поможет наладить гармонию с миром и сохранить здоровье.

При этом не забывайте о том, что при остеохондрозе лучше первоначально использовать все-таки лечебные упражнения. Они за собой имеют медицинскую базу и для позвоночника строго дозированы. При помощи них вы избавитесь от болей в шее и головных болей, сможете восстановить тонус мышц, а также ликвидировать напряжение. После восстановления рекомендуется приступать уже и к йоге.

Результат

Йога при остеохондрозе позволяет добиться следующих результатов:

улучшается эластичность мышц;
нормализуется кровообращение, что дает возможность снабжать питательными веществами поврежденный отдел;
оттачивается осанка;
нормализуется подвижность позвонков, избавляя от возможности смещения при нагрузках;
проблемный отдел позвоночника растягивается, что на хрящевую ткань уменьшает нагрузку, избегая ущемления нервов;
восстанавливается питание суставов и межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Йога при остеохондрозе хороша тем, что ей заниматься можно в любое время суток, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки человека. Следовательно, практически всем можно заниматься ей при остеохондрозе.

И напоследок…

Не чаще 3-х раз в неделю делайте упражнения, прошедшие проверку временем, избавляйтесь от дискомфорта, восстанавливайте верное функционирование позвоночника. Ощутите вкус жизни! Многие смогли уже оценить на себе лично результат занятий, после чего распрощались с болями навсегда.

Дата публикации статьи: 03.12.2014

Дата обновления статьи: 02.12.2018

Душевная и телесная гармония – обязательное условие для сохранения здоровья, утверждали древнеиндийские йоги. Также считают и современные их последователи, благо, эта старинная эзотерическая культура на протяжении веков показывала свою эффективность. Йога при остеохондрозе – один из видов нетрадиционной терапии, помогающий не только вылечить позвоночник, но и устранить душевный дисбаланс, как причину многих болезней.

Положительные эффекты от занятий йогой

При остеохондрозе позвоночника йога помогает:

сделать глубокие мышцы спины упругими и эластичными,
укрепить связки,
нормализовать микроциркуляцию крови и тканевой жидкости в межпозвоночных дисках,
вывести из организма избыток солей и шлаки,
избавится от болевых ощущений.

Йога действует не на часть тела, а на весь организм комплексно, восстанавливая его как раз там, где нужно. На первом этапе занятий нормализуется обмен веществ и тренируется стрессовая устойчивость, а в дальнейшем повышается сопротивляемость болезням и происходит телесное и духовное омоложение: растет мышечный тонус, ощущается прилив сил, бодрость и жизнерадостность.

Заниматься йогой могут люди всех возрастов. Пожилым, кому нужна щадящая нагрузка, можно выполнять самые простые упражнения (они называются асаны), которые не требуют гибкости и больших усилий. Хотя и у них со временем подвижность в суставах и выносливость будут расти. Йога при остеохондрозе, даже сильно застарелом, помогает восстановить в позвоночнике нормальный объем движений, но не сразу, а при регулярных занятиях.

Противопоказания

При некоторых состояниях занятия йогой противопоказаны. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим доктором и получите его разрешение. Список противопоказаний:

тяжелые нарушения функций внутренних органов;

ранний послеоперационный и послеродовой период;

любые острые заболевания с повышением температуры;

обострения остеохондроза с выраженным болевым синдромом;

злокачественные опухоли.

Практика йога-терапии

Йога, в отличие от фитнеса и физкультуры – это не механическое повторение заданных движений; ее цель – не расход, а концентрация в себе энергии окружающего пространства. Для этого необходима внутренняя собранность, поэтому во время занятий крайне важно приостановить поток мыслей и прислушаться к своему дыханию, пульсу, напряжению мышц. Когда вы приступаете к тренировкам, проблемы, заботы и беспокойства нужно оставлять "за дверью" – все чувства сейчас должны быть сосредоточены в вашем теле.

Обучение по видео

Первые несколько раз лучше отзаниматься с инструктором, но когда такой возможности нет, помогут видеоуроки.

В этом видео мастер показывает и комментирует основные асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Йога при шейном остеохондрозе очень эффективна, но требует осторожности. Движения обязательно должны быть плавными, а позы не должны вызывать дискомфорта и усиления болей. Если что-то подобное наблюдается у вас – возможно, вы нарушили технику асан или данный комплекс вам не подходит.

Следующая часть (на видео она называется третьей) включает упражнения для поясницы, а также для всего позвоночника в целом. К этому комплексу подходят спустя несколько месяцев после освоения первых двух.

Отзывы о регулярных занятиях йогой свидетельствуют о том, что боли действительно проходят, а объем движений в позвоночнике возвращается к норме. Кроме спины, происходит оздоровление и других крупных и мелких суставов тела. Иногда в суставах может возникать несильная быстропроходящая боль, но через некоторое время регулярных занятий она больше не возвращается.

Более хорошего и быстрого эффекта, по мнению мастеров йоги и тех, кто давно ею занимается, можно достичь, если сочетать асаны с дыхательными практиками и придерживаться здорового питания.

Асаны при остеохондрозе шейного и грудного отделов

Чтобы йога при шейном остеохондрозе дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю, и к концу второго месяца перейти к ежедневным практикам. Это же правило справедливо и для грудного, и для поясничного остеохондроза.

Врикшасана

Встаньте прямо, расположив стопы вместе. Сильно напрягая правую ногу, согните левую в колене и поставьте ступню на внутреннюю сторону бедра правой ноги, подтягивая пятку как можно выше к промежности. Живот втяните, ладони сложите перед грудью, как при молитве, локти отведите в стороны. Локти и колено левой ноги старайтесь отвести как можно сильнее назад.

Врикшасана

Для выхода из асаны разведите руки в стороны, разверните колено левой ноги вперед, потом опустите ногу на пол, а руки – вниз.

Триконасана

Стоя прямо, поставьте ноги как можно шире. Разверните левую ступню влево, а правую – немного внутрь. Руки с опущенными вниз ладонями (то есть под углом 90 градусов к руке) поднимите через стороны к уровню плеч. Сделав глубокий выдох, наклонитесь влево, держа руки в этом же положении. Поставьте левую кисть на голень как можно ближе к полу (если гибкость позволяет, поставьте ее на пол за голенью). Правая рука должна быть направлена вверх и развернута ладонью вперед (тот же угол 90 градусов). В этом положении разверните лицо вверх, немного скрутив шею.

Триконасана

Для выхода из асаны поднимитесь на вдохе вверх. Затем повторите движения в другую сторону.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе особый упор во время выполнении асан делается на правильное дыхание. Оно должно быть диафрагмальным – с подъемом и опусканием мышц брюшного пресса.

Тадасана

Стоя прямо и держа ступни вместе, хорошо упритесь пальцами ног в пол. Руки свисают свободно вниз, лицо смотрит вперед, живот умеренно втянут. Отведите плечи назад, чтобы максимально раскрыть грудную клетку. Дышите "животом", то есть диафрагмально, макушкой тянитесь вверх.

Тадасана

Паригхасана

Стоя на четвереньках, отведите прямую правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки потянитесь к правой ступне, наклоняя корпус вслед за рукой. Через 30 секунд вернитесь в исходную позу и проделайте те же движения в левую сторону.

Паригхасана

Это лишь малая часть упражнений, которые могли бы вам помочь. Если вы решите всерьез заняться йогой – самым правильным будет на первое время найти хорошего инструктора или записаться в группу. А когда освоитесь, сможете тренироваться самостоятельно.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .

Остеохондроз шейной области является возрастной патологией, от которой страдает каждый третий человек. Заболевание чревато появлением множества малоприятных признаков, к примеру, постоянных головных болей, болевого синдрома в шее, головокружения. Существует много способов лечения данной болезни. Йога при остеохондрозе шейной области благоприятствует снятию мышечного напряжения, дает возможность избавиться от дискомфорта в шейном отделе.

Для данной болезни характерно ограничение подвижности в позвонках, что обусловлено изменениями в межпозвонковых хрящах. В результате происходит усиление трения между позвонками, это является причиной возникновения болевых ощущений ноющего характера и дискомфорта во время движений. В дальнейшем межпозвонковыми дисками утрачивается эластичность, отмечается сдавливание, это способствует прогрессированию разрушительных процессов.

Факторы, провоцирующие развитие недуга

Шейная область – самая уязвимая к осложнениям, развитие которых провоцирует неправильная жизнедеятельность. В настоящее время многим, даже молодым людям, знакомы боли тянущего характера в области спины из-за продолжительной работы в сидячем положении либо интенсивного физического труда. Кроме этого спровоцировать возникновение остеохондроза в шее могут следующие факторы:

нарушенная осанка – основная причина развития патологии;
сидячая работа либо недостаточная физическая активность могут непоправимо навредить спине и шейной области;
неправильный рацион и наличие пагубных привычек;
наличие наследственной предрасположенности к недугу;
лишние килограммы;
частое стрессовое состояние и эмоциональное перенапряжение.

Под действием любого из перечисленных факторов повышается риск развития остеохондроза.

Влияние йоги на позвоночник

Использование йоги при лечении остеохондроза шейной области способствует эффективной нормализации обменных процессов, улучшению циркуляции крови, устранению мышечного напряжения и укреплению мускулатуры. В процессе занятий происходит формирование усиленного мышечного корсета, который надёжно удерживает позвоночный столб. Благодаря снижению нагрузки на хребет наблюдается позитивное воздействие на организм в целом.

Поскольку асаны в йоге исполняются медленно, напряжение на позвоночник отсутствует, происходит его растягивание и улучшение гибкости. В результате отмечается оздоровление организма и укрепление иммунной системы. Всего этого можно достичь, если регулярно делать упражнения для шейной области.

В результате исследований американскими учеными было обнаружено, что йога для шейного отдела при остеохондрозе является более эффективной в сравнении с медикаментозной терапией. Основное требование – верно подобранные упражнения.

При занятиях происходит улучшение кровотока, он усиленно насыщается кислородом, что немаловажно как для позвоночника, так и для остальных систем организма. Ещё одно большое преимущество йоги – упражнения могут выполняться человеком любой возрастной категории. Йога одинаково полезна как для ребёнка, так и для людей в возрасте.

Целью йоги при лечении остеохондроза шейной области является решение таких задач:

Устраняется спазмирование и расслабляется мышечная система. Такое действие требуется как в процессе лечения патологии, так и в профилактических целях. В связи с этим выполнение асан возможно даже в том случае, если человеку не диагностирован остеохондроз.
Укрепляется шейная мускулатура, плечевые, грудные, а также все верхние спинные мышцы. Такое действие гимнастики тоже может принести пользу не только людям с диагнозом остеохондроз.
Вытягивается позвоночный столб. Природное растяжение помогает шейной области остаться здоровой в случае, когда там отсутствуют грыжи и протрузии. Тренировки помогут минимизировать уже имеющуюся грыжу благодаря поглощению выступающих тканей в межпозвоночные диски.

Йога представляет собой гимнастику, которая позволяет достичь душевного равновесия путём сосредоточения энергии и познания внутреннего покоя, а также возвращению организму здоровья. Выполнение этих упражнений помогает излечению не только тела, но и разума. Другими словами, йога является наукой, которая позволяет жить гармонично. Далее мы рассмотрим комплекс упражнений, которые помогают оздоровить шейную область и спину. При желании есть возможность индивидуального подбора комплексной тренировки.

Людям, которые прежде не занимались йогой, рекомендуется ознакомиться с некоторыми рекомендациями, прежде чем приступить к выполнению упражнений:

Если диагностирован остеохондроз шейной области, в обязательном порядке нужно получить консультацию лечащего врача относительно допустимой нагрузки.
Прежде чем приступить к занятиям, следует забыть обо всех переживаниях и проблемах. Оптимальным вариантом является включение расслабляющей музыки, отвлечение от внешних трудностей и погружение в свой собственный внутренний мир.
Упражнения при занятиях йогой должны выполняться неторопливо и старательно, чтобы можно было ощутить, как работает и натягивается каждая мышца.
Не стоит фокусироваться на дискомфорте, нужно расслабиться и постараться отрешиться от физических ощущений. При появлении острого болевого синдрома занятия должны быть приостановлены.
Комната, где проводятся занятия, должна проветриваться. Также возможно проведение асан на улице. Это благоприятно воздействует на качество гимнастики и расслабленное состояние.
Делать упражнения лучше с утра либо в вечернее время. В случае проведения тренировки в утренний период, рекомендуется после гимнастики выделить время для отдыха, чтобы восстановить силы. Выполнение упражнений вечером должно заканчиваться медитацией и отходом ко сну.
В дополнение к занятиям йогой при лечении остеохондроза шейной области рекомендуется плавать в бассейне либо открытом водоёме. Это положительно воздействует на спинную мускулатуру, что позволяет ускорить излечение патологии.
По окончании тренировки можно принять тёплый душ либо ванну, чтобы расслабить мышцы.
При проблемах со спиной и шеей нужно обратить внимание на качество своего матраса. Рекомендуется заменить его ортопедическим. Благодаря ортопедической поверхности позвоночник поддерживается в правильном положении, он расслабляется и восстанавливается.

Занятия йогой оказывают непосредственное воздействие на настроение. Спустя пару недель выполнения упражнений человек становится уравновешеннее, спустя месяц ощущает значительное улучшение в шейном отделе. Спустя пару месяцев уменьшится выраженность ноющих болей в спине и шее из-за сидячей работы. В дальнейшем человек привыкает к выполнению гимнастики, даже при выздоровлении не захочет отказываться от неё. Кроме того, йога способствует приобретению стройных и подтянутых форм, улучшению гибкости, повышению самооценки и улучшению настроения.

Рацион

Приняв решение приступить к избавлению от патологии посредством занятий йогой, следует пересмотреть собственное питание. В рацион необходимо включить в большом количестве растительную пищу. Кроме того, следует исключить из рациона алкогольную продукцию, никотин, антибиотики и консерванты. Любые продукты, которые были получены при неоднократной переработке, не стоит употреблять в пищу. Поэтому стоит отказаться от колбас, маринованных овощей и фруктов, консервов.

Не следует питаться вчерашними супами и гарнирами, лучше готовить в таком количестве, которое съедается за один прием. Не рекомендуется пить даже чай, постоявший в течение нескольких часов, так как это уже яд.

Дыхание во время йоги

Занятия йогой при лечении остеохондроза шеи нужно начинать с дыхательных упражнений. Вдыхать нужно лишь через нос. Во время вдоха происходит расширение живота и грудной клетки, во время выдоха – сужение. Если чередовать количество и продолжительность вдохов с выдохами, запускается процесс регенерации:

Вдыхаем на 3 счёта, затем выдыхаем на 1. Упражнение повторяется 10-20 раз.
Резко вдыхаем и плавно выдыхаем на 3 счёта. Тренинг повторяем 10-20 раз.
Для начала закрывается правая ноздря с помощью пальца и часто делается вдох-выдох на протяжении минуты левой, затем закрывается левая и процедура повторяется правой ноздрёй.
Дышим полностью: глубоко вдыхаем животом, затем грудью и ключицами. Время выдоха увеличивается в 2 раза, причем выдыхать нужно в обратном порядке (сначала ключицы, затем грудная клетка и живот). Упражнение повторяется 10-20 раз.

Упражнения для шейной области при занятиях йогой

Ознакомимся с упражнениями йоги при лечении остеохондроза в шее, подходящими даже новичку в этой области. Перед занятиями расстилается коврик в комнате, где человек будет чувствовать себя комфортно, и не будет отвлекаться.

Для начала нужно расслабиться и провести небольшую медитацию. Для этого нужно расположиться на коврике, скрестив ноги «по-турецки» либо в позе лотоса – главное, чтобы было удобно. В этой позе закрываются глаза и отпускаются размышления, связывающие с мирской суетой.

Продолжительность выполнения тренинга не ограниченная. Когда ощутите себя готовым к выполнению упражнений, можно открыть глаза.

Становимся на ноги и совершаем дыхательные движения: во время вдоха руки поднимаются вверх и сводятся ладонями друг к другу (намасте), нужно потянуться к верху и одновременно подняться на носочки. Во время выдоха возвращаемся в начальную позицию. Делаем 5 повторов.

Тренинг выполняется стоя. Руки опускаем вдоль тела. Осторожно делаем круговые движения головой в одну сторону, потом в другую. Это помогает разогреть шейные мускулы.

Теперь голова поворачивается и слегка задерживается с помощью руки, чтобы ощутить, как растягиваются мускулы в шее. Тренинг делается в одну и другую сторону. Подбородком касаемся грудной клетки и задерживаемся. Потом откидываем голову назад и пытаемся расслабиться в такой позиции.

Становимся, ноги ставим вместе, руки по максимуму поднимаем ровно над головой и складываем ладонями внутрь. Одна нога поднимется, сгибается в коленном суставе и ставится на ногу, которая служит опорой. Так нужно простоять в течение нескольких секунд. Это же делаем и другой ногой.

Становимся в позу Воина. Для этого делается выпад одной ногой, вторая – выравнивается. Руки отпускаются от пола и по максимуму поднимаются к верху в намасте. Спину нужно держать ровно, пытаясь создать одну линию с руками. В этой позиции задерживаемся, потом повторяем другой ногой.

Занятия йогой при лечении остеохондроза шейной области начинающим иногда кажутся слегка изнуряющими. В этом случае рекомендуется восстановиться с помощью следующего тренинга.

Упражнение называется «позиция ребёнка». Нужно расположиться на коврике лёжа, ноги согнуть в коленях под собою, руки вытянуть вдоль корпуса, лбом коснуться коврика. В подобной позиции следует глубоко дышать для восстановления сил.

Поза – сидя на коленях. Руки вытянуты вперёд. Нужно оттолкнуть с помощью рук и прогнуться в спине. Затем лечь, опершись на руки, по максимуму прогнуться в пояснице, одновременно прижавшись ногами и бёдрами к полу. Потом нужно вернуться в исходную позицию и вновь повторить тренинг.

Это упражнение называется «позиция собаки». Ноги нужно поставить на ширину плеч, опустить туловище, ладошками упереться в пол. Бёдрами тянемся к верху так, чтобы образовался угол. Пятки должны целиком стоять на коврике. Из позиции нужно вернуться в позу стоя, путем постепенного раскручивания хребта.

В позиции стоя складываем руки в намасте, поднимаем их к верху и делаем прогиб назад. Задерживаемся на несколько секунд. Потом нужно уравновесить тренинг, опустив руки к ступням.

В позиции стоя руки складываются в виде замка сзади, делается прогиб назад. Задерживаемся, чтобы почувствовать максимальное натяжение спинных и шейных мышц.

В позиции стоя, поставив ноги по ширине плеч, руки складываются в намасте. Постепенно наклоняется тело, чтобы образовалась параллель с ковриком.

Нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперёд. Делаем наклоны к ступням, вытянув руки так, чтобы была создана прямая линия с туловищем. Когда будет достигнуто максимальное растяжение, нужно зафиксироваться. Потом проводится компенсация энергии путем проведения упражнений 6.

По окончании тренинга человек ощутит, как расслабились спинные и шейные мышцы. После исполнения упражнений для восполнения энергии можно медитировать.

Профилактика остеохондроза

Помимо йоги, излечение остеохондроза может быть дополнено соблюдением некоторых правил и ограничений:

Избегать нагрузки на хребет в виде бега, прыжков и иных ударных воздействий.
Сидячую работу прерывать ежечасно для проведения пятиминутного двигательного перерыва.
При поездке в автомобиле пристёгиваться ремнями безопасности.
Пользоваться во время сна правильно подобранным ортопедическим матрасом и подушкой.
Ежедневно купаться под горячим душем, 1 раз в 7 дней париться в бане либо сауне. Это помогает избавиться от мышечных спазмов в шее.
Регулярно гулять пешком, желательно ежедневно.
Не меньше двух раз в течение недели прибегать к аэробным нагрузкам.
Умеренно питаться, однако следить за полноценным рационом.

Занятия йогой при шейном остеохондрозе способствуют укреплению иммунитета, восстановлению подвижности позвоночного столба, развитию гибкости. Однако не стоит забывать, что для лечения патологии изначально рекомендуется использование лечебной физкультуры, а не йоги. Такая гимнастика основывается на медицинских исследованиях и точно дозирует нагрузку на шейную область хребта. Лечебные упражнения способствуют устранению головных и шейных болей, восстанавливают природный мышечный тонус, снимают напряженность. Лишь когда будет восстановлен шейный отдел, можно начать заниматься йогой.

При шейном остеохондрозе человек может ощущать головную боль, головокружение, шум в ушах, чувство тошноты, а также напряжение мышц. Для того, чтобы устранить все эти неприятные симптомы, большинство пациентов применяют йогу. Но многие из них задаются вопросом – можно ли применять асаны при данном виде заболевания? Именно асаны для йоги помогают избавиться от неприятных ощущений , полностью устранив такое негативное заболевание, как остеохондроз.

Йога при остеохондрозе шейного отдела применяется многими пациентами разных возрастов.

Человек интуитивно выполняет упражнения их данной методики, стараясь как можно быстрее устранить напряжение мышц в области шеи и лица.

Какое влияние оказывает йога?

После выполнения методик негативные синдромы могут полностью исчезнуть или приглушиться на какой-то период времени.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

Йога оказывает благотворное влияние на организм человека. Пациенты начинают ощущать улучшение подвижности позвонков, улучшение состояния, утихание болевого синдрома. Стоит заметить, что для выполнения техники не обязательно записываться в медицинское учреждение или в спортзал к профессиональному тренеру. Асаны можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Но для начинающих начинать выполнять упражнения следует под наблюдением специального инструктора.

Также в случае ухудшения состояния после выполнения техники, пациенту следует обратиться к квалифицированному специалисту.

Польза и вред

Йога считается одной из самых древнейших практик . Она неотъемлемо целенаправлена на достижение общего равновесия между телом и сознанием. В данной методике нет абсолютно никаких жимов, толчков или силовых упражнений, которые могли бы нанести непоправимый вред шейному отделу или позвоночнику. Все асаны обязаны плавно и без резких движений переходить к одному комплексному упражнению в другой. Они благотворно растягивают и укрепляют мышцы, улучшают кровообращение к позвонкам. С легкостью насыщают организм азотом и кислородом.

Данные гимнастические упражнения положительно влияют на организм в целом. Техника может устранять негативные проявления как острой, так и хронической стадии заболевания. Асаны способны исправлять осанку, выпрямлять позвоночник, уменьшать ощущение сжатости.

Кроме этого методика помогает бороться со стрессовыми ситуациями, устраняя депрессии и плохое настроение.

Также йога дает возможность:

Укрепить связки и мышцы;
Предотвратить дальнейшее развитие болезни;
Улучшить кровоснабжение;
Уменьшить напряжение между позвонками;
Увеличить микроциркуляцию в болезненных областях;
Замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Все негативные проявления возникают при неправильном выполнении асанов . Вред проявляется при выполнении методики с резкими силовыми движениями, а также при несоблюдении норм выполнения. У пациентов могут усилиться болевые ощущения, может проявиться головная боль и головокружение. В редких случаях наблюдается потеря сознания.

При данных симптомах необходимо незамедлительно обратиться к квалифицированному врачу.

Показания

Выполнять асаны разрешено абсолютно каждому человеку . Никаких предписаний насчет возраста не существует. Данная методика на сегодняшний момент уже полностью распланирована. Поэтому при ответственном и грамотном подходе непоправимого вреда здоровью она нанести не сможет. Выполнять асаны рекомендуют пациентам, имеющим какие-либо нарушения в области шеи.

Также их можно выполнять для укрепления общего состояния организма, улучшения настроения и укрепления мышц .

Основными критериями в предписании выполнения методики являются следующие симптомы:

Проявление ;
Усиление болевого синдрома во время сна;
Озноб;
Ощущение скованности.

Противопоказания

Йога при шейном остеохондрозе имеет и некоторые противопоказания, при которых выполнение методики запрещено. Асаны не следует выполнять в следующих случаях:

При обострении уже имеющихся заболеваний;
При повышенной температуры тела выше 37°С;
Сразу после употребления пищи. После принятия еды должно пройти не менее 30-40 минут;
После употребления алкогольной продукции. Спиртные напитки негативно воздействуют на организм, затупляя сознание. Выполнение асанов в таком состоянии может привести к вывихам, растяжениям и ухудшению состояния;
После операционного периода. После хирургического вмешательства должен пройти определенный период времени. Для продолжения выполнения асан пациент должен проконсультироваться со специалситом;
Во время сильного ощущения голода;
Если пациент страдает тяжелыми поражениями сердца;
Если человек в недавнем времени перенес инфаркт миокарда;
Если были обнаружены раковые опухоли;
Если у пациента имеются паховые грыжи;
Если пациент страдает повышенным артериальным или черепным давлением;
Если было обнаружено смещение дисков;
Если пациент страдает межпозвоночной грыжей;
Если у человека были обнаружены какие-либо психические расстройства;
Если у пациента развивается артроз.

Выполнение

Йога для шеи предназначена для пациентов любых возрастов . Во время выполнения методики увеличивается циркуляция крови по тканям.

С помощью этого обеспечивается быстрая доставка питательных веществ и минералов в болезнетворные участки тканей. Благодаря этому у пациента уменьшаются негативные болевые ощущения. Главным направлением техники считается построение верного положения скелета человека. При помощи разработанных асан происходит вытяжение позвоночника. Со временем происходит закрепление его верного положения. Только после этого начинают укрепляться мышцы спины и шеи.

Для того, чтобы начать правильное выполнение методики, необходимо контролировать дыхание и вспомогательное питание.

Подготовка

Для практики необходимо выбрать тихое спокойное место без суеты. Специалисты советуют выбирать лону природы, парки, пляжи, широкие террасы или сады;
Следует избегать холодного ветра;
Нельзя заниматься йогой во время сильной знойной жары;
Нельзя практиковать в загрязненной атмосфере;
Поверхность пола должна быть твердой и плоской;
Если голова, подбородок и плечи будут соприкасаться с поверхностью, то данное место должно быть удобным и твердым. Исключается каменистая и асфальтовая поверхность;
Поверхность должна быть застелена специальным ковриком для йоги или шерстяным ковром;
Разрешено использовать небольшое возвышение в виде полотенца или стула;
Рекомендуется практиковать в одном и т ом же месте;
Традиционным положением тела считается положение лица на восток;
Во время асанов нельзя использовать одежду из синтетических тканей;
Оптимальным временем для практик являются ранние часы 5-7 утра;
Практика должна быть регулярной, ежедневной;
Нельзя допускать длительных перерывов в практике, длящихся более 3-4 ней;
Практиковать йогу необходимо в тишине.

Дыхание

Вы время выполнения асан вдыхать разрешено только через нос . На вдохе грудная клетка, а также живот должны расширяться, а на выдохе – уменьшаться.

При чередовании числа продолжительности выдохов и вдохов, начинают запускаться необходимые организму человека процессы обновления и восстановления.

Необходимо изучить правильное выполнение дыхания:

Вдох необходимо делать на три счета, а выдыхать – на один. При этом необходимо делать от 10 до 20 повторов.
Затем пациент должен сделать резкий вдох с плавным выдохом. Выдох делается на три счета. При этом количество повторений идентично первой рекомендации – от 10 о 20 повторов.
Правую ноздрю следует закрыть указательным пальцем. После этого пациент совершает частые кратковременные выдохи и вдохи. Длительной дыхательной методики – 50-60 секунд. Затем процедуры повторяется в обратном порядке – закрывается левая ноздря, а дыхание происходит через правую.
Последней методикой является полное дыхание. Пациент делает глубокий вдох через живот. Затем поток воздуха должен переходить через грудь и ключицу. Выдох должен длиться в два раза дольше вдоха. Он должен быть сделан через ключицу, грудь и живот, то есть в обратном направлении. Количество повторов соответствует предыдущим рекомендациям – от 10 до 20 повторов.

Асаны

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно выполнять следующие осаны :
«Врикшасана » — данная поза способна с легкостью расслаблять и тонизировать мышцы шейного отдела, а также верхней области позвоночника. Она укрепляет ноги, улучшая равновесие. Выполнять методику необходимо в положении стоя. При этом одну ногу приподнимают, сгибают в колене, ставя стопой на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимают вверх.

Данная поза подойдет как для начинающих, так и профессиональных йогов.

«Уттхита Триконасана » — с легкостью снимает любые напряжения в шее. При помощи методики можно улучшить осанку и раскрыть тазобедренные суставы. Асан выполняют при помощи стула. К нему становятся лицом, делая небольшой выпад левой ногой назад. При этом стопу разворачивают перпендикулярно. Правая нога должна быть повернута немножко вправо. Сам корпус лета следует развернуть влево, левую руку вытянуть вверх. Правой рукой необходимо опереться об поверхность стула. В такой позе необходимо продержаться 30-40 секунд. Затем процедуру повторяют в другую сторону. Асан с легкостью устраняет шейный остеохондроз.

Методику необходимо выполнять начинающим и профессиональным йогам начиная со второй недели практики.

«Паривритта триконасана » — способна с легкостью тонизировать мышцы и устранять сутулость. Избавляет пациентов от неприятных ощущений в районе позвоночника и шеи. Выполнять методику необходимо в положении стоя. Затем следует сделать выпад правой ногой вперед. При этом стопа второй ноги должна быть развернута влево. Сам корпус тела необходимо скручивать вправо до тех пор, пока левая рука не коснется ровной поверхности пола. Правой рукой необходимо тянуться вверх. Такую позу следует удерживать на протяжении 30-40 секунд. Затем методику повторяют в обратном положении. Данный асан подойдет от остеохондроза шейного отдела.

Предназначен как для начинающих, так и профессиональных йогов.

«Уттхита паршваконасана » — способна снимать напряжение связок и мышц в шее. С легкостью улучшает осанку, укрепляет лодыжки, колени и мышцы бедра. Пациент встает ровно, разводит ноги чуть шире линии плеч. Правую ногу сгибает под углом 90°. Стопу разворачивает в правую сторону. Руки вытягивает в стороны. Затем очень медленно начинает вытягивать туловище вправо. Затем методика повторяется в обратном направлении. Данный асан помогает от остеохондроза.

Подойдет только профессиональным йогам.

Полезное видео на эту тему

Вместе с комплексным выполнением асан следует внести изменения в свой рацион питания. Необходимо потреблять как можно больше растительной пищи.

Следует полностью исключить потребление спиртных напитков, табака, кальяна, консервантов, а также пищи с большим количеством антибиотиков.

Все виды колбасов;
Консервов;
Маринованных овощей и фруктов.

Существует правило – лучше приготовить мало, но вкусно. Профессиональные йоги готовят столько, сколько могут съесть за один раз. Чай следует заваривать свежим по несколько раз в день. Лучше отдавать предпочтение зеленым травам и душистым цветам.

Какой результат можно достигнуть?

Если выполнять асаны при шейном остеохондрозе регулярно, то можно полностью избавить от недуга в течение короткого периода. При соблюдении несложных правил, пациенты с легкостью избавляются от болевого синдрома, устраняя негативное заболевание в межпозвоночных дисках. У людей улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, уменьшается напряжение между позвонками. Полностью исключается бессонница, стрессовые ситуации и перенапряжения. Улучшается настроение. Профессиональные йоги достигают просветление сознания.

Также происходит укрепление мышц спины, улучшается осанка, замедляется процесс старения организма. В целом результат в 95% всех случаев положительный.

По словам профессиональных йогов известно, что следует заботиться о своем здоровье, а результат не заставит себя ждать.

Заниматься йогой при остеохондрозе можно после устранения недуга в 99% случаев. Пациенты улучшают общее состояние организма, своего сознания.

Приводят в тонус мышцы, связки. Полностью избавляются от болевого синдрома во всех частях тела. Но стоит помнить, что выполнять асаны необходимо плавно, без каких-либо рывков и физических нагрузок. Укрепляя мышцы, связки позвоночника и шеи, можно приостановить прогрессирование или полностью ликвидировать опасную болезнь. При этом происходит улучшение общего состояния организма, а также качества жизни пациента.

Йога для распространена по всему миру. Ограничений для выполнения асанов не существует. Данная методика способна с легкостью устранять опасное заболевание, укреплять связки, улучшать кровообращение и обмен веществ.

При соблюдении несложных правил можно с легкостью добиться желаемых результатов за небольшой промежуток времени.