Йога подразумевает выполнение различных асан. Каждая асана направлена на укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, избавление от многих недугов, а также на очищение чакр человека. Закрытые чакры не дают энергии распределяться по каналам, в связи с чем возникает множество проблем в жизни человека. Многие асаны решают этот вопрос.
Регулярные практики дают возможность открыть свои чакры и очистить энергетические центры. Благодаря регулярным тренировкам тело укрепляется, а дух становится более сильным. Асаны в йоге существуют различные. Есть лежачие, стоячие, сидячие. Каждая из них имеет собственное название. Чтобы европейскому человеку было легче произносить их наименования, многим асанам дали упрощенные названия. Так, например, врикшасану в йоге еще называют позой дерева.
Польза врикшасаны для организма человека
Врикшасана называют в народе поза дерева, поскольку человек, находящийся в этой позиции, напоминает дерево, вросшее корнями в землю. Его ветви распростерты, а корни питаются энергией земли.
Польза врикшасана в йоге настолько многогранна, что любой человек может выполнять ее. Она очень полезна для позвоночника, рук и ног. Во время ее исполнения происходит распределение энергии по каналам, очищаются чакры, а также происходит растяжение позвоночника, благодаря чему человек избавляется от многих проблем со спиной.
Такая позиция подразумевает умение держать равновесие, поэтому не каждый человек может с первого раза верно исполнить данную асану. Специальное дыхание, выполняемое совместно с асаной, позволяет обрести душевное равновесие, гармонию с собой и окружающим миром. Кроме этого, большая польза оказывается на вентиляцию легких и их очищение от шлаков.
Противопоказания
Как и любая другая техника йоги, поза дерева имеет противопоказания к исполнению. Однако, они настолько малы, что практически каждый человек, даже не занимающийся йогой, может выполнять данную позицию.
Поскольку она считается стоячей, то ее может выполнить только тот, у кого нет серьезных проблем с суставами. Во время выполнения человек стоит на одной ноге, вторую прижимая вперед и вытягивая руки вверх или в стороны в зависимости от модификации позы. Поэтому у человека, выполняющего позу дерева должны быть крепкие руки и суставы.
Существуют различные варианты исполнения асаны в йоге. Один из них называется поза старого дерева, второй — молодого. При исполнении растущего дерева человек должен руками и всем телом тянуться вверх, подобно молодому ростку, который тянется к солнечным лучам. Поэтому руки должны быть максимально уверенно вытянутыми, чтобы не нанести вреда организму.
Техника выполнения
Оба варианта выполнения асаны в йоге имеют свои особенности. При варианте молодого дерева, человек руками и телом тянется вверх, достигая максимального растяжения позвоночника, рук и ног. При этом руки должны быть максимально удлинены вверх. Благодаря этому человек почувствует растяжение передней и задней части рук, а также позвоночника.
При выполнении позы дерева в йоге, если подразумевается второй вариант, человек тянется всем телом и руками вверх, однако плечи старается опустить как можно ниже, в отличие от первого типа.
Врикшасана подразумевает полное вытягивание рук и корпуса как можно выше, максимальное растяжение. Пальцами рук можно совершить перекрестный захват, в таком случае растяжка будет еще более эффективной. Техника выполнения может иметь модификации. Но самое главное — соблюдать правила выполнения асаны.
- стараться распрямить позвоночник;
- плечи либо максимально вверх к рукам, либо наоборот от рук вниз;
- расслабить тело;
- концентрировать внимание на собственных ощущениях;
- важно для мужчин поднимать руки ладонями вниз, а женщинам — наоборот.
Каждый вариант исполнения асаны йоги верен. Поэтому человек вправе выбирать наиболее подходящий для себя. Та техника йоги, которая окажется максимально близка человеку,может исполняться гораздо чаще той, которая нравится меньше. Но это не значит, что одна из них будет эффективнее. Обе техники дают возможность позвоночнику растянуться, только модификации несколько отличаются способами выполнения и нагрузкой на позвоночник.
Адха мукха врикшасана
Врикшасана имеет несколько разновидностей в йоге. Адхо обозначает поворот лицом вниз, или стойка на руках. Выполняя данную позицию йоги, человек становится на руки, при этом опускает голову вниз. Поза дерева в этом варианте проще называется стойкой на руках. Она отличается от классической стойки йоги своими особенностями. Врикшасана на руках воздействует на все тело человека. Эта позиция йоги еще более эффективна, чем поза в йоге на ногах.
Поза врикшасана адхо мукха укрепляет мышцы брюшного пресса, стимулирует перистальтику кишечника, способствует снятию головных болей, устраняет зажимы в позвоночнике, укрепляет мышцы спины и рук. Максимальным эффектом от асаны является воздействие на нервную систему человека. Во время выполнения позы человек обретает гармонию и очищает свои чакры и энергетические каналы.
Человек привык находиться в определенном положении тела. Когда он становится на руки, его органы испытывают стресс, благодаря чему стимулируется выработка многих гормонов, активизируется кровообращение и обменные процессы. Организм начинает свою работу более активно, освобождается от шлаков и токсинов.
Стойка на руках очень полезна для укрепления мышечного корсета, а также для укрепления мускулатуры рук и плечей. Благодаря этому, уходят зажимы и исчезают проблемы с позвоночником. Тело омолаживается, и человек обретает большое количество сил и энергии.
Препятствия на пути
Техника выполнения врикшасана в классической версии доступна практически каждому человеку, даже тем, кто не занимается йогой давно. Новичкам будет легко выполнять данную технику, однако, следует уметь держать равновесие, поскольку одна нога при данном положении подогнута в колене и упирается в другую ногу.
Стойка на руках вообще доступна только давно практикующим йогу людям. Нельзя выполнять асану тем, кто страдает заболеваниями суставов, а также серьезными недугами позвоночника.
Поскольку данная практика йоги направлена на растяжение позвоночника, то человеку, практикующему ее, необходимо максимально расслабиться и вытянуть руки как можно выше. Некоторые люди при этом не до конца распрямляют и вытягивают плечи. Однако, это крайне неверно. Человек, вставший в позу дерева, должен полностью расслабиться и отпустить свои мысли, полностью погрузившись в практику.
Ступни должны стоять на полу ровно и касаться полностью. Если человек имеет плоскостопие, возможно, ему будет сложно держать равновесие, в таком случае необходимо быть максимально осторожным, входя в асану. Она влияет на укрепление мышечного корсета, поэтому со временем человеку будет все легче входить в положение и удерживать тело в нем.
Занимаясь йогой длительное время, люди знают, как важно дыхание во время практики. Данная асана также подразумевает специальную пранаяму, которая позволит позе дерева стать еще более эффективной.
Тонкости и секреты выполнения
Для новичков возможно применение данной позы путем опирания руками о стену. Можно также встать возле стула или стола, чтобы при необходимости можно было на них опереться руками. Когда человек научится держать свое тело в равновесии, можно будет практиковать без поддержки.
Пятка при согнутом положении колена должна упираться в промежность, таким образом будет легче удерживать баланс. Руки можно максимально тянуть вверх, либо развести в стороны, чтобы первое время было легче держать тело в равновесии. Если сконцентрировать внимание на собственной личности, то войти в асану будет намного проще.
При сочетании техники с дыхательной гимнастикой, эффективность практики йоги в разы повышается. Поэтому следует подобрать для себя приемлемое дыхание, которое будет оказывать укрепляющее воздействие на организм.
Нельзя прогибать поясницу, спина должна быть идеально ровной, поэтому следует как можно сильнее тянуть позвоночник вверх. Голова также должна находиться в прямом положении.
Эффективность врикшасаны
Врикшасана крайне положительно влияет на весь организм. Она улучшает координацию движение, укрепляет память и мышление, укрепляет иммунитет, придает человеку силы и энергию. Регулярные практики йоги позволяют обрести гармонию с собой и окружающим миром, а также позитивное настроение.
Врикшасана в йоге подразумевает комплексное воздействие на организм. Она улучшает пищеварение, способствует ускорению обменных процессов, а также улучшает репродуктивную функцию.
Врикшасана, поза дерева, считается одной из самых простых в йоге. По Айенгару, основателю одной из самых известных школ йоги, ей присвоен первый уровень сложности. Однако, несмотря на простоту, врикшасана оказывает очень полезный эффект:
- способствует улучшению осанки, раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания;
- укрепляет колени и связки стоп;
- придает телу гибкость и, в то же время, твердость;
- помогает лучше почувствовать центр тяжести своего тела;
- стимулирует способность к концентрации;
- проясняет сознание, учит терпению.
Хотя польза врикшасаны несомненна, противопоказаниями для ее выполнения являются повышенное/пониженное кровяное давление, бессонница и мигрень. Хотя и при давлении ее можно делать, только не поднимая руки над головой.
Самые популярные позы в йоге
Техника выполнения
- Стать прямо, руки опустить вдоль тела и расслабиться, взгляд направлен вперед.
- Поднять и согнуть в колене правую ногу, развернуть ее вправо и положить стопу как можно ближе к паху на внутреннюю сторону левого бедра. Если не получается так высоко поднять ногу, стопу можно поставить ниже, но ни в коем случае не на коленный сустав.
- Левая нога при этом полностью выпрямлена, коленная чашечка подтянута вверх и зафиксирована с помощью мышц и связок коленного сустава.
- Найти баланс, чтобы устойчиво удерживаться в асане. Начинающим можно практиковать ее у стены, если не удается найти баланс.
- На глубоком вдохе поднять над головой выпрямленные руки и соединить вытянутые вверх ладони, как в индийском приветствии намасте. Взгляд устремлен вперед и вдаль, дыхание свободное.
- Найдя устойчивый баланс, потянуться на вдохе вверх, расправляя при этом грудную клетку и распрямляя спину. Удерживая выпрямленное положение, расслабиться. Дыхание медленное и глубокое.
- На медленном выдохе опустить руки и правую ногу. Через несколько вдохов/выдохов повторить асану, но на этот раз на другую ногу.
Простая и безопасная в исполнении, врикшасана принесет пользу и телу, и духу.
То же можно сказать и о другой позе, которая произвела шоковое впечатление при первом знакомстве европейцев с йогой.
Это, или, в буквальном переводе с санскрита, «дерево лицом вниз». По сути, это самая обычная стойка на руках, которая, однако, оказывает на организм благотворное комплексное воздействие:
- укрепляет большинство мышечных групп тела, плечи и запястья;
- способствует улучшению его моторики и балансировки;
- стимулирует микроциркуляцию;
- способствует аккумулированию энергии и, как следствие, омоложению.
Еще одна известнейшая поза в йоге – хануманасана, или поза Ханумана, царя обезьян , одного из персонажей древнеиндийского эпоса «Рамаяна». История настолько впечатляющая, что ее стоит узнать.
Когда царь демонов похитил супругу Рамы Ситу и перенес на остров Шри-Ланку, вместе с Рамой и его войском отправились также его брат Лакшман и царь обезьян Хануман.
Смертельное ранение Лакшмана, полученное в бою, способна исцелить лишь одна целебная трава, растущая только в Гималаях.
Не в человеческих силах успеть принести ее вовремя, и тогда Хануман совершает фантастический по протяженности прыжок со Шри-Ланки до Гималаев. Не зная, какая именно трава необходима, он приносит целую гору и тем самым спасает жизнь Лакшмана.
Ханумасана несколько напоминает шпагат, только здесь одна нога вытянута вперед, а другая назад. Эта асана помогает избавиться от половых расстройств за счет благоприятного воздействия на область паха и таза, способствует укреплению мышц живота и безболезненным родам, а также хорошо растягивает бедренные мышцы и подколенные сухожилия.
Со вдохом перенесите вес тела на правую ногу. Затем с выдохом поднимите левую ногу и поставьте ступню на внутреннюю сторону правого бедра.
Можно использовать другой вариант. Положите левую ступню на бедро с помощью рук. Для этого поднимите согнутую в колене левую ногу, захватите лодыжку левой рукой. Помогая себе рукой, поставьте левую ступню как можно выше на внутреннюю часть бедра. Следите за тем, чтоб пальцы стопы при этом были направлены четко вниз. Левое колено отведите назад. Бедра при этом располагайте в одной плоскости.
В таком положении старайтесь сохранить равновесие. Далее сложите ладони перед грудью пальцами вверх. Медленно вытяните их над головой. Убедитесь, что позвоночник выпрямлен и вытянут. Следите также, чтобы живот был слегка подтянут, а взгляд направлен вперед.
Асана выполняется на обе стороны, с одинаковым удержанием по времени. Благодаря регулярной практике тренируются вестибулярный аппарат и нейромышечная координация.
Врикшасана (поза горы) помогает тонизировать мышцы и развивать чувство равновесия и устойчивости.
Врикшасана (поза дерева) фото
Варианты асаны
К вариантам врикшасаны относится ардха баддха падмоттанасана, которую можно рассматривать как сочетание врикшасаны с ардха падмасаной. В ардха баддха падмоттанасане согнутая нога укладывается спереди на сгиб в паховой области к таким образом, что стопа развернута вверх параллельно полу, то есть выполняется ардха падмасана в положении стоя. Во врикшасане могут быть также различные положения рук. В классическом варианте врикшаса ны руки, сложенные в намасте (то есть с соединенными ладонями), вытягиваются вверх над головой. На начальных этапах руки в намасте можно удерживать перед грудью с согнутыми локтями либо вытянутыми перед собой.
Биомеханика суставов. Работа мышц в врикшасане (позе дерева)
Во время практики этой асаны положение позвоночника нейтральное. Сохраняются все физиологические изгибы. Сгибаются плечевые суставы выше горизонтальной линии с приведением рук. Лопатки разведены. Локтевые и лучезапястные суставы разгибаются — руки поднимаются. Предплечья находятся в нейтральном положении. Кисти ладонями соприкасаются над головой. Живот втянут. Что происходит в этой асане с ногами. Опорная нога находится в нейтральном положении тазобедренного сустава с ее приведением. Разгибается коленный сустав. Благодаря поднятию ноги сгибается тазобедренный сустав с максимально возможным поворотом наружу.
Одновременно отводятся ноги с расположением бедра как можно ближе к горизонтальной линии. Сгибается коленный сустав. Происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с поворотом наружу. Следует обратить внимание, что подошва стопы при этом прижимается к внутренней поверхности бедра опорной ноги.
Задействуются мышцы плечевого пояса, груди и спины (интенсивно - передние и средние пучки дельтовидной мышцы, верхние пучки трапециевидной мышцы), а также мышцы, разгибающие позвоночник. Благодаря положению опорной ноги активизируются ягодичные мышцы и практически все группы мышц бедра и голени для удержания равновесия (интенсивно - широкие мышцы бедра и икроножная мышца). Поднятие ноги позволяет задействовать внутренние и наружные мышцы таза, заднюю группу мышц бедра и переднюю группу мышц голени.
Выполнение викшасаны также обеспечивает работу растягивающихся мышц:
Малой грудной;
Широчайшей мышцы спины;
Бицепса;
Приводящих и широких мышц бедра.
При этой асане дыхание произвольное, неглубокое, смешанного типа или преимущественно грудное. При переходе на чисто брюшной (диафрагмальный) тип дыхания поза становится менее устойчивой.
Положительный эффект
Правильное и длительное выполнение асаны обеспечивает:
Хорошее профилактическое и терапевтическое воздействие на состояние нервной системы и психики;
Тренировку вестибулярного аппарата;
Укрепление мышц спины, живота, конечностей;
Улучшение и сохранение осанки, удержание сводов стопы;
Снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.
Врикшасана дарит ощущение силы и энергии. Она позволяет чувствовать легкость и в то же время устойчивость и уверенность в себе.
Ограничения и противопоказания
Противопоказания отсутствуют. Однако старайтесь не выполнять асану при артрозах тазобедренных и коленных суставов из-за повышенной нагрузки на них. Как и в случае с тадасаной, следует соблюдать осторожность:
При частых головных болях;
Нестабильном артериальном давлении;
Сосудистых поражениях головного мозга;
Осложненном течении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
В этих ситуациях относительно длительное пребывание в позе может сопровождаться головокружением.
Мышцы, работающие во врикшасане
Вид спереди: 1 - портняжная мышца, 2 - передняя группа мышц голени (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев).
Вид сзади: 1 - большая ягодичная мышца, 2 - двуглавая мышца бедра, 3 - полусухожильная мышца.
Врикшасана (поза дерева) видео
Врикшасана - простая классическая асана для начинающих заниматься хатха-йогой. В переводе на русский “врикшасана” означает «поза дерева». И действительно, чем-то это напоминает дерево.
Польза
Регулярная практика Врикшасаны устраняет плоскостопие и скованность плечевых суставов, формирует правильную осанку, увеличивает объем легких, восстанавливает кровообращение в руках и спине, укрепляет их. Поза тренирует вестибулярный аппарат и развивает чувство равновесия, выравнивает потенциал между правым и левым полушарием головного мозга. Она тонизирует тело, дарит ему легкость и энергию, придает чувство уверенности и способствует развитию сосредоточенности. Показана при плоскостопии, нарушении осанки, скованности плечевых суставов, способствует раскрытию бедер, укрепляет связки стоп, делает колени сильнее.
Противопоказания
Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.
Техника выполнения – статический вариант
Встать прямо (тадасана). Ноги вместе, руки расслаблены. Вытягиваемся макушкой вверх, будто наш рост увеличивается на несколько сантиметров.
Переносим вес тела на левую ногу.
Правую ногу поднимаем и сгибаем так, чтобы ступня касалась внутренней поверхности бедра левой ноги. Пятка должна быть чуть впереди, носок чуть сзади. Дотягиваем ступню правой ноги при помощи рук как можно выше. Контролируем, чтобы колено правой ноги смотрело четко в сторону, и не отгибалось вперёд.
Несколько вариантов положения рук:
- Руки держим в намасте (мудре молитвы) возле груди
- Поза молодого дерева: Через стороны со вдохом поднимаем руки над головой, опять же, в намасте, и тянемся руками как можно выше. Плечи прижимаются к ушам.
- Поза старого дерева: Ладони и голова тянутся вверх, но плечи тянутся вниз и немного отводятся назад. Таким образом, мы максимально выпрямляем позвоночник в грудном отделе.
Контролируем, чтобы взгляд был направлен четко вперёд, и не блуждал, а был сконцентрирован на одной точке.
Контролируем, чтобы поясница была ровной, то есть, чтобы таз не выгибался назад.
Контролируем, чтобы пальцы опорной ноги были расслаблены и не «цеплялись» за пол.
Фиксируем асану на 30-40 секунд, после чего опускаем правую ногу, опускаем руки, меняем опорную ногу на левую и проделываем всё вышесказанное ещё раз.
Техника выполнения – динамический вариант
Задержка дыхания (после выдоха). Сгибаем правую ногу, опорная - левая.
Вдох. Руки уходят вверх. Поза молодого дерева, либо старого дерева - на ваш выбор.
Задержка дыхания. Фиксируем положение, концентрируемся на неподвижности. Остаёмся в асане до первых признаков нехватки кислорода.
Выдох. Расслабляем руки, правую ногу ставим на пол.
Задержка дыхания. Повторяем всё тоже самое для левой опорной ноги.
Весь цикл повторяется 5-10 раз.
Отстройка
Ноги: опорная нога толкает пол, стопа стоит прямо, коленная чашечка подтянута вверх, мышцы бедра напряжены. Колено согнутой ноги направлено вниз, ступня толкает опорную ногу.
Грудная клетка раскрыта.
Руки (если они вытянуты вверх), слегка слегка разведены и образуют воронку с центром в середине груди. Ладони развернуты в стороны, словно лежат на стенах этой воронки, и все время тянутся вверх — растягивая мышцы рук, спины и груди.
Голова и шея вытянуты вверх, подбородок слегка опущен.
Тонкости выполнения и правила безопасности
- Сильнее давите стопой на бедро, тогда балансировать будет легче. Также помогает удерживать равновесие концентрация внимания на трех точках стопы, образующих опору (две — впереди ступни, третья — в пятке). И концентрация на вертикальной линии, проходящей вдоль позвоночника.
- «Раскрывайте» тазобедренный сустав, направляя согнутое колено в сторону и вниз так, чтобы бедра располагались в одной плоскости.
- Обязательно помните про дыхание - оно играет немаловажную роль в этой позе (как, впрочем, и в других позах йоги). Варианты:
- Полное йоговское дыхание: увеличиваем объем лёгких.
- Ровное и спокойное дыхание.
- Для динамической формы: Врикшасана фиксируется на задержке дыхания.
- Стараетесь держать взгляд на одной точке или объекте во время выполнения позы - этот объект должен находится на уровне глаз, и быть достаточно далеко.
- Концентрироваться на неподвижности, стараемся свести к минимуму все движения и покачивания в теле, остановить микродвижения глаз. Образ дерева.
Возможные ошибки
- Колено согнутой ноги отклоняется вперед.
- Вы тянете плечи вверх, не давая раскрыться грудной клетке.
- Не «проваливайте» поясницу вперед.
- Не уводите таз в сторону.
- Не сжимайте пальцы опорной ноги.
Упрощение асаны
- Если вам трудно поднять ногу высоко, можно поставить ее ниже, но только не на коленный сустав!
- Если поначалу баланс дается с трудом, практикуйте у стены.
Усложнение асаны
- Усложненный вариант Врикшасаны – когда стопа согнутой ноги помещается не в пах, а как можно выше на бедро. Это становится возможным при достаточной разработке тазобедренных и коленных суставов.
- Дальнейшее усложнение возможно в наклоне – см. Ардха Баддха Падмоттанасана.
Сегодня мы с вами разберем «волшебную» позу, выполнение которой каждое утро может преобразить вашу жизнь. Речь идет, как вы уже увидели на фото, о позе Дерева, Врикшасане.Это одна из самых простых йоговских поз — Поза Дерева, Врикшасана. Иногда ее называют Вриктасаной. Санскрит, сами понимаете…
Выполнение Врикшасаны
Сразу скажу, что дыхание должно быть свободным, ни про какие задержки я речь вести не буду, поскольку это отдельная большая тема. Неправильным дыханием можно сильно навредить, так что просто следите, чтобы не задерживать его.
- Исходное положение — поза Тадасана (поза Горы). А именно: стоите прямо, стопы распластаны по коврику для устойчивости.
- На вдохе сосредоточьтесь на связи с землей, осознавая ее силу притяжения. Спокойный выдох.
- Вдох и перенесение тяжести на левую ногу. Уровень бедер удерживается.
- На выдохе поднимите правую ногу вверх и твердо установите ее ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги. Высоко, почти у лобка. Во втором варианте техники правая стопа руками выворачивается кнаружи и в виде полулотоса кладется прямо на левое бедро.
- Отводя правое колено в сторону, нужно удерживать уровень бедер и поясницу в растянутом состоянии. Колено можно отводить рукой.
- Руки поворачиваем ладонями наружу и через стороны ведем их вверх. Плечи опускаем назад и вниз. Складываем ладони в намастэ.
Удерживаем позу Дерева
Каждый вдох должен приносить вам осознанную устойчивость и равновесие, думайте об этом. А при каждом выдохе вытягивайте позвоночник вверх. Когда я говорю «вытягивайте», это не значит, что надо сильно стараться его вытянуть. Все делаем в меру, без напряжения.
Ладони при выполнении Врикшасаны можно держать вместе или на расстоянии (как на видео). Голова — между руками.
Начинать удержание нужно с 30 секунд, кому тяжело, можно и меньше. Увеличивать время пребывания в асане надо постепенно. Максимум 2 минуты (если вы, конечно не решили ограничить всю йогу выполнением одного упражнения на всю жизнь).
На фото — так выполняется классическая Врикшасана — поза Дерева
Завершение позы
Осознанно, на выдохе опустите правую ногу и руки вниз, вернувшись в исходное положение. Прислушайтесь к себе, к ощущениям в теле. Потом повторите все то же в другую сторону.
Важные детали
Когда делаете эту асану, надо помнить, что копчик выводится вниз, шея опущена, а грудная клетка и позвоночник мягко поднимаются вверх от бедер.
Колено опорной ноги не отводите назад, удерживайте его крепко, напрягая переднюю (четырехглавую) мышцу бедра.
Влияние на организм
- Укрепляет мышцы плечевого пояса и рук;
- Благотворно влияет на вестибулярный аппарат;
- Тонизирует костную систему;
- Тонизирует организм;
Воздействие на доши
Если вы знакомы с Аюрведой и вас интересует, какие доши уменьшаются при выполнении данного упражнения, то знайте, что поза благоприятна со всех сторон. В результате ее регулярного выполнения все 3 доши уменьшаются, особенно доша Вата.
Противопоказания
При нестабильности вестибулярного аппарата, пока вы не выработали устойчивость в этой позе, можно придерживать себя рукой, опираясь на шкаф или стену.
Повышенное давление также является противопоказанием, поскольку асана активизирует организм и артериальное давление может «подскочить».
