Женщины каждый день ищут все новые и новые способы для избавления от лишних калорий. Не каждая может придерживаться строгой диеты, да и к тому же, это неполезно для организма, поэтому лучше всего выбрать спорт. Занятия на тренажерах нередко утомляют, да и это довольно скучно и однообразно. Сохранить хорошее настроение, зарядиться бодростью, а также улучшить фигуру, помогут прыжки на батуте.

Чаще всего батуты ассоциируются с детским инвентарем, но это далеко не так. Во время прыжков затрачивается большое количество энергии, именно поэтому они так эффективны.

К тому же, имеется возможность использовать их всем членам семьи от мала до велика. Дети, начиная с раннего возраста могут при помощи родителей осваивать прыжки. А для взрослых - это довольно серьезная нагрузка, которая принесет отличные результаты.

Специалисты выяснили, что батуты, а точнее прыжки на них, помогают сбросить за пять минут —столько калорий, сколько сжигается за полчаса на беговой дорожке.

Это только с виду подобный спорт кажется легким, на самом деле, после одного плодотворного занятия вы почувствуете, как сильно напрягались ваши мышцы.

Плюс занятий в том, что во время самих прыжков вы не испытываете чувства усталости и не изматываетесь. Сконструированы батуты так, что все это вы начнете ощущать только после занятий, но это приятная усталость.

Важно не просто бестолково прыгать вверх и вниз, это чревато травмами, необходимо соблюдать определенную технику, с который вас сможет ознакомить профессионал. Видов прыжков множество, в сочетании с техникой дыхания они дополняются различными махами, подтягиваниями, изгибам, кувырками — батуты позволяют развивать все группы мышц. Начинать следует с самых простых упражнений, а далее можно начинать знакомиться с более сложными, совершенствуя свою технику.

Очень эффективными считаются гимнастические упражнения, выполняемые на батутах. Они позволяют сжечь как можно больше калорий, при этом выполнять их очень интересно, ведь они довольно энергичные!

Осваивать батуты веселее всего в компании, поэтому смело записывайтесь на различные занятия с друзьями и знакомыми. Во-первых, видя успехи других, вам, несомненно, захочется совершенствоваться самому, а во-вторых, учиться чему-то новому всегда интереснее в хорошей компании, к тому же, после занятий все интересные моменты можно обсудить за чашечкой чая.

Одним словом батуты отлично помогают сбросить лишние калории. При этом сохранить бодрость духа и хорошее настроение! Главное не забывать об осторожности и не пренебрегать услугами и советами профессионалов. Тогда вы точно с пользой потратите свое время.

Этот вид спортивных занятий становится очень популярным, повсюду открываются батутные центры, которые можно посещать и детям, и взрослым. Многие предпочитают позаниматься именно в зале с батутами, поскольку это очень полезно, эффективно и доставляет много положительных эмоций. Повсюду распространяется опыт установки батутов в домашних тренажёрках или на участках у загородных домов.

Батутная тренировка – отличная альтернатива для тех, кто с ужасом думает про раннюю пробежку или откровенно скучает в фитнесс-зале на обычных тренажёрах. Существует множество методик с упражнениями для мышечной нагрузки и похудения в процессе прыжков. Международный Олимпийский комитет с 2000-го года относит прыжки на батуте к отдельному виду спорта в программе летней Олимпиады.

Польза для здоровья от прыжков на батуте

Прыжки на батуте не менее эффективны, чем упражнения с обручем или прыжки на скакалке. В этом случае тоже тренируются различные группы мышц в плечевом и в тазовом поясе, в области пресса и на ногах, укрепляются мышцы спины и шеи. При этом прыжки на батуте приносят гораздо больше удовольствия, чем занятия с кардио- и силовыми тренажёрами. По этому поводу существует интересная версия: в древности предки человека легко перепрыгивали с ветки на ветку, собирая плоды или в поисках убежища. А малыши удерживались матерями и тоже переносились бегом или прыжками, поэтому прыгание приносят много радости и детям и взрослым.

Всем родителям известно, как нравится детям попрыгать на кроватях и подушках, или когда их подкидывают на руках. Поэтому прыжки на батуте – отличный вариант, чтобы надолго занять своего ребёнка. От этого быстрее развиваются мышцы и связки, правильно формируется опорно-двигательный аппарат, улучшается координация движений и мелкая моторика конечностей. Ну и ко всему этому, происходит мощный выброс энергии, появляется аппетит и быстрее происходит засыпание.

Очевидная польза от прыжков на батуте наблюдается в любом возрасте:

Активное дыхание «раскрывает» лёгкие и повышает выносливость;

Тренируется вестибулярный аппарат и развивается чувство равновесия, в прыжке срабатывает врождённый рефлекс, который позволяет выбрать оптимальное положение тела;

Ускоренное кровообращение стимулирует обмен веществ и способствует похудению;

Укрепляются различные группы мышц, в ом числе и те, которые поддерживают позвоночник, выпрямляется осанка, это помогает в профилактике сколиоза, остеохондроза и прочих заболеваний.

Любая двигательная активность отражается на состоянии гормонального фона, поэтому давно замечено, что регулярные занятия спортом положительно отражаются на эндокринной системе. Так что, прыжки на батуте помогают улучшить настроение и снять стрессовое состояние. Ощущение прыжка и полёта способствует повышенной выработке «гормона счастья» — эндорфина, который вызывает у человека прилив немотивированной радости и позитивных эмоций.

Тренировки на батуте рекомендуются людям с лишним весом или людям с ослабленным организмом после болезни в период реабилитации, поскольку воздействуют на организм щадящим способом. Обычные неусложнённые прыжки не нагружают коленные и голеностопные суставы. Каждый может сам определять степень нагрузки и продолжительность занятий.

Интересно! Особенно прыжки на батуте подходят для тех, кто давно не занимался или не знает, каким образом приступить к тренировкам. Вы сможете почувствовать возможности своего тела и активировать двигательные привычки.

Существует множество разновидностей батутов для спортивных центров и домашнего использования:

По типу изготовления – надувные и натяжные;

По площади использования – для групповых и индивидуальных занятий;

Батутные комплексы – в сочетании с горками, поролоновыми ямами для отработки сложных прыжков.

Правила подготовки к прыжкам на батуте

Перед занятием можно принимать практически любую пищу, но не позднее, чем за 1-1,5 часа, иначе можно получить дискомфортные ощущения в желудке. Можно употреблять любое количество воды или сока, в соответствии со своим состоянием. Выбирайте удобную спортивную одежду или хлопчатобумажные комплекты, не забывайте про плотные носки или чешки, синтетические изделия могут скользить по поверхности батута.

Хорошо, если получится провести предварительную разминку на 5-6 минут, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Начинайте с разминки суставов, выполняйте повороты и наклоны головы, корпуса и круговые вращения руками и ногами. В первые минуты на батуте занимайтесь лёгкими прыжками на месте, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердечные мускулы к дальнейшим нагрузкам.

По мнению специалистов, 8-10 минут на батуте заменяет 3-километровую пробежку по расходу энергии. Оптимальная схема пребывания на батуте: несколько подходов до 20 минут. Конечно, опытные батутисты занимаются гораздо дольше, но для этого нужны регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю. Начинать посещения батутных центров можно буквально с младшего возраста (3-4 года), многие из них оснащены батутами различной величины, чтобы организовать семейное пребывание.

Во время интенсивных занятий на батуте можно израсходовать 600-800 килокалорий и добиться устойчивых результатов по снижению веса. Часто тренировки на батуте совмещают с аэробикой, силовыми нагрузками и прочими видами фитнеса. Профи-батутисты прыгают из положения стоя, сидя или лёжа, группируются в полёте и выполняют сальто. Сложные, трюковые прыжки с элементами гимнастических упражнений производятся только под руководством тренера. Обязательно соблюдайте инструкции, размещённые в спортивном заведении и элементарные правила безопасности.

Вред и возможные противопоказания к прыжкам на батуте

Адаптация может происходить по-разному: некоторые испытывают головокружение, тошноту, замедление зрительной реакции, поскольку происходит непривычная нагрузка на вестибулярный аппарат. В таком случае необходимо отдохнуть несколько минут или вообще перенести занятия на другой день. Не пытайтесь сразу освоить самый высокий батут, попробуйте позаниматься на более доступных. Таким образом, вы сможете понять собственные возможности и лучше приспособитесь к границам батута.

Занятия на батуте обычно не требуют специального обследования и проверки здоровья, но лучше воздержаться от прыжков, если ваше давление отличается от нормального или происходит обострение хронических болезней. Нельзя заниматься в послеоперационный или в посттравматический период вплоть до разрешения наблюдающего врача.

Список диагнозов, при которых нужно ограничить прыгание на батуте или совсем отказаться от этого: гипертония, вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма и болезни органов дыхания, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, тромбофлебит, заболевания опорно-двигательной системы. Особенно осторожно следует относиться беременным и кормящим женщинам, посещение батута противопоказано во II и III триместре беременности.

Прыжки на батуте – это полезный, легкий и веселый способ сжигать лишние калории и укреплять мышцы тела. Упражнения на нем признаны одним из наиболее полезных видов физических нагрузок. В данной статье будут исследованы польза и вред прыжков на батуте, а также затронуты рекомендации врачей для детей и взрослых, эффективность прыжков для уменьшения веса.

Польза прыжков на батуте для взрослых

Помимо того что прыжки являются залогом великолепного настроения, они приносят огромную пользу телу благодаря своим целебным и профилактическим свойствам:

Джампинг активизирует полезную работу лимфатической системы, за счет которой организм избавляется от токсинов, приносящих вред здоровью. Ток лимфы может ускориться в 10–15 раз. К тому же ускорение движения лимфоцитов помогает организму эффективнее бороться с инфекциями и обладает свойством улучшения иммунитета в целом.
Аэробные упражнения имеют свойство с пользой воздействовать на работу щитовидной железы, поэтому прыжки помогают привести физическую форму в норму и уменьшить целлюлит.
Нагрузка на костную ткань при прыжках приводит к уплотнению костей, сухожилий и суставов, поэтому батут служит полезной профилактикой остеопороза и некоторых форм артрита, который при появлении наносит вред организму.
Для людей пожилого возраста прыжки позволяют повысить снабжение полезным кислородом тканей организма. Это позволяет бороться с вредом, вызывающим дегенерацию мышечных тканей и костей.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Джампинг – аэробный вид полезной гимнастики, который развивает мышечный корсет, при этом обладая свойством оберегать коленные суставы, стопы и позвоночник. Стандартные прыжки усиливают мышцы ног и пресса, при грамотном подходе не нанося им вреда.

Под руководством тренера можно освоить специальные комплексы упражнений на укрепление ягодичных мышц и усиленное воздействие мышц пресса. Также такие физнагрузки с пользой влияют на позвоночник – распрямляют его, а из-за равномерного распределения нагрузки на мышцы спины улучшается осанка человека.

Полезны ли прыжки на батуте для детей

Важно! Далее речь пойдет не о новорожденном младенце, а о малыше с более или менее сформировавшимся скелетом, которому разрешены нагрузки, несущие прыжки на батуте. Отпускать малыша на снаряд можно только после консультации с педиатром.

Организму маленького ребенка принесут неоценимую пользу занятия на батуте.

Помимо того что подобные нагрузки позволяют малышу избавиться от лишней энергии и направить ее в безопасное русло, батут обладает свойством помогать растущему организму развиваться с пользой.

Полезные свойства нагрузок на снаряде:

За счет прыжков активизируется дыхательная система, активно развивается вестибулярный аппарат, правильно формируется скелет, что однозначно с пользой скажется на его здоровье в будущем.
После занятий на батуте проявляются полезные свойства вроде эффективного воздействия на опорно-двигательный аппарат, заметно улучшение координации.
В подростковом возрасте батут позволяет правильно развивать мускулатуру и улучшать осанку.

С какого возраста ребенку можно прыгать на батуте

Врачебное мнение относительно занятий на батуте для детей однозначно – это отличный выбор для выхода энергии и полезный способ укрепить организм. Веселый и радостный спорт делает ребенка счастливым и обладает свойством с пользой влиять на вестибулярный аппарат.

Готовность ребенка к прыжкам на снаряде наступает в 1,5–2 года. Когда малыш научился самостоятельно ходить, его можно начать знакомить с прыжками на батуте. Даже если движения ребенка не скоординированы и не похожи на прыжки, это поможет ему познакомиться с новыми возможностями своего тела.

Внимание! Запрещено оставлять малыша в батуте без присмотра, иначе его организму может быть нанесен непоправимый вред: перелом или сильный ушиб – из-за неспособности рассчитать высоту прыжка на батуте.

В 1,5 года у малыша начинает формироваться координация. Прыжки на батуте обладают свойством с пользой влиять на развитие координации и мышечных тканей. В момент прыжка нагрузки распределяются максимально равномерно, таким образом, телу не наносится вреда. Джампинг укрепляет суставы, формирует правильную осанку.

Польза батута для похудения

Польза прыжков на батуте для женщин с целью снижения веса давно доказана.

Помимо активной физической нагрузки, сжигающей калории, на похудение с пользой влияет усиление кровотока и лимфотока, клетки тканей обильно снабжаются кислородом. Это усиливает свойства жировых тканей и активизирует метаболизм, который не приносит вреда организму.
Количество потраченных калорий превышает расход энергии на беговой дорожке в 2–3 раза. За небольшое количество времени можно провести качественную энергичную тренировку.
Прыжки на батуте рекомендованы лицам с ограниченными возможностями по видам нагрузок, например с большим весом. Джампинг не приносит вреда суставам, не перегружает голени и стопы.

Совет! При прыжках главное – следить за уровнем нагрузок, иначе здоровью будет причинено больше вреда, чем пользы.

Сколько калорий расходуется при прыжках на батуте

Согласно врачебным исследованиям пользы фитнеса на батутах и вреда при прыжках человек тратит на 60% больше калорий, чем при беге. Таким образом, прыгая час на батуте, можно достичь полезного физиологического эффекта сжигания калорий, сравнимого с более чем 1,5 часами бега. Для ускорения эффекта сжигания веса достаточно заниматься на батуте несколько раз в неделю в течение четверти часа, чтобы дать физнагрузкам проявить свои полезные свойства.

При выполнении обычных прыжков за 15 минут упражнений можно сжечь около 70 ккал. При увеличении интенсивности и усложнении прыжков эта цифра может быть увеличена в 2–3 раза. Существуют специальные комплексы, которые позволяют целенаправленно укрепить ягодичные мышцы или мышцы пресса.

Как правильно прыгать на батуте

Выполнение упражнений должно проходить под наблюдением тренера, в условиях соблюдения техники безопасности прыжков на батуте. Тренер следит за выполнением правил пользования батутом во время тренировки:

Ступни всегда должны быть строго вместе (если не выполняется прыжок с разведением ног), носки ног – оттянуты.
Корпус тела должен быть сгруппирован.
При сгруппированном теле бедра следует максимально приблизить к груди.
Руки следует постоянно прижимать к телу.

Почему при прыжках на батуте болит спина

Польза и вред прыжков на батуте для здоровья подробно изучены, и некоторые врачи негативно характеризуют упражнения на батуте, ссылаясь на такое последствие физупражнений, как повреждение позвоночника. Многие считают, что прыжки на батуте опасны для людей с больной спиной.

Это обусловлено тем, что многие люди начинают заниматься таким спортом без подготовки и без контроля специального тренера. Ошибки, как правило, приводят к травмам позвоночника. Поэтому крайне важно начинать занятия под контролем.

Другой ошибкой новичка является начало тренировки непосредственно с прыжков. Мышцы перед занятием должны быть максимально подготовлены и разогреты. Разминка позволит исключить возникновение болей в позвоночнике.

Вред прыжков на батуте и противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, джампинг имеет ряд ограничений по причине слабого здоровья.

Батут принесет вред, а не пользу при

гипертонии;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
астме;
тахикардии;
тромбофлебите;
онкологии;
сахарном диабете;
стенокардии.

Замечание! Речь идет только о запрете на прыжки в периоды обострения, а также в случае сильной формы заболевания. В остальных случаях умеренные занятия под контролем тренера будут крайне полезны.

Заключение

Польза и вред прыжков на батуте очевидны. Это отличный способ вывести негативную энергию, одновременно укрепляя свое тело. Прыжки сродни психотерапевтическому сеансу, который приносит радость и возвращает в детство.

Джампинг является комфортной заменой привычному бегу. Во время прыжков не травмируются стопы, колени и позвоночник, сохраняется размеренное движение и тратится значительно большее количество калорий. Они способствуют ускорению обменных процессов кровеносной и лимфатической систем организма. Это обеспечивает улучшение состояния тканей и суставов, усиление снабжения кислородом клеток и оздоровление тела.

Физнагрузки полезны в любом возрасте: для детей, взрослых и пожилых людей. Детям батут помогает развиваться, взрослым – сохранять здоровье и контролировать вес, пожилым – бороться с деградацией мышц.

Обычно прыжки на батуте для похудения выбирают те, кто скучает в фитнес-клубах и не стремится «накачать» большие мышцы. Заниматься можно в специализированных залах для гимнастики, где есть батут, либо в секция акробатики для взрослых. Однако большая часть людей имеет ввиду под «прыжками для похудения» упражнения на мини-батуте. Они тоже очень эффективны, да и снаряд удобен - занимает мало места и помогает эффективно проработать все группы мышц.

Преимущества прыжков на батуте для похудения

Правильные прыжки сочетают в себе преимущества взрывной силовой нагрузки и обычного «кардио». Если распределить упражнения таким образом, что после разминки вы сможете выполнять не какой-то однотипный элемент, а различные, можно достаточно гармонично проработать тело.

Расход калорий в процессе работы на батуте велик. Он небольшой только когда идет разминка, в дальнейшем - существенно повышается. Можно «сжечь» до 900 ккал в час, если работать правильно и интенсивно.

Тренировки не скучные, понравятся даже тем, кто обычное кардио ненавидит, а тренажерные залы считает самым унылым местом на свете.

Тренировки на батуте развивают координацию движений, что редкость среди современных фитнес-тренировок. Они помогают вам приобрести не только силу и выносливость, но и баланс, гибкость, «подвижную силу» или двигательный навык. Такие занятия хорошо готовят к катанию на горных лыжах, сноуборде, вейкборде и занятиям другими видами спорта, где требуется активное включение всех мышц корпуса и хороший баланс.

Недостатки занятий на батуте

Прежде всего, вам потребуется провести поиск, чтобы оказаться в нужной группе. Обычно взрослыми в нашей стране серьезно никто не занимается. Вам покажут основные прыжки и разминку и отпустят с миром. Однако это не гарантирует от травм, особенно если вы будете работать различные перевороты в воздухе самостоятельно.

Требования к секции или группе должны быть такими:

вы можете посетить несколько персональных занятий. Тут надо не экономить, а приложить все силы, чтобы научиться держать баланс во время прыжков;
вы можете заниматься в малой группе своего уровня подготовки, чтобы никому не мешать и не «толпиться» на батуте, рискуя получить ударную травму;
существует практика общей разминки и растяжки, и вы выполняете дополнительно гимнастические упражнения, которые помогают контролировать тело под нагрузкой;
оборудование является спортивным тренировочным, а не детскими развлекательными батутами;
есть страховки, сетка, маты, и все необходимые атрибуты для занятий гимнастикой.

Кроме того, если вы худеете на дефиците калорий, у вас должна быть очень хорошая спортивная подготовка, чтобы именно прыгать на батуте, а не валяться по нему в течение часа и с чувством удовлетворения идти домой. Часто бывает так, что сил на выполнение элементов просто нет. Если это ваша ситуация, стоит подобрать себе обычный «скучный» фитнес-тренинг из кардио и силовых, так как риск травмы при диетах с ограничением питательных веществ, в принципе, велик, и он еще больше увеличивается, если заниматься прыжковыми нагрузками.

Батут категорически не подходит, если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата - артриты, артрозы, сколиозы. Он не может считаться хорошим вариантом для человека с неподготовленной сердечно-сосудистой системой, а также для того, у кого есть заболевания сердца и сосудов.

Мини-батут или фитнес-батут для похудения

В спортивных магазинах можно видеть мини-батуты, их часто покупают детям для развлечений, но назначение у них совсем другое. Мини-батуты делают относительно безопасной для суставов и позвоночника не очень подготовленного человека плиометрические нагрузки. Тренировки на мини-батуте легко организовать в домашних условиях:

выполните суставную разминку. Подойдет простое вращение во всех основных суставах;
затем выполните 5-7 минут легких прыжков на месте с тем, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердце к работе;
далее можно придерживаться стандартного комплекса упражнений.

Для выполнения стандартного комплекса чередуйте минуту прыжков с минутой активной ходьбы по комнате (не на батуте):

выпрыгивания из приседания на батуте. Займите исходное положение для приседа на батуте, опустите таз вниз и выпрыгните вверх, поставьте таймер на одну минуту и выполните 3 цикла таких приседаний-прыжков, чередуя с минутами полного отдыха;
плиометрические отжимания. Поставьте ладони на батут, стопы на пол, отжимайтесь с полной амплитудой и выполняйте небольшой толчок, выпрыгивая вверх. Носки ног остаются на полу или «прыгают» вместе с руками, если уровень подготовки позволяет держать контроль над положением тела, обычно выполняют 3-4 цикла;
прыжки на одной ноге — «свободную» ногу просто сгибают в колене и выполняют прыжки на одной ноге, по 1 минуте, выполняя 3 цикла на каждую ногу;
берпи - стопы стоят на полу и выполняют стандартное движение берпи. Сначала делаем наклон, кладем ладони на батут, отпрыгиваем, отжимаемся, затем отпрыгиваем всем телом вверх, и встаем на ноги, выполняем легкий прыжок вверх, повторяем.

Закончить комплекс можно любым упражнением на спину - лучше, если это будет подтягивание в петлях ТRX, обычное подтягивание, либо подтягивание с компенсацией части веса тела резиновым амортизатором. Затем выполните одно движение на пресс, например, скручивание или планку, и переходите к растяжке. Если нет цели повышения мышечной массы, выполнение такого комплекса может решить проблему физической нагрузки совсем. Делайте его раза 4 в неделю в течение месяца, чтобы ощутить все преимущества тренировок на батуте.

Особенность тренировок на мини-батуте в том, что они работают с вашей взрывной силой, дополнить их можно только обычным «ровным» кардио или тренировками на выносливость на велосипеде, в бассейне. При этом рацион питания не должен быть слишком низкокалорийным. Типичной ошибкой является «исключение еды», которое ведет к замедлению метаболизма и повышению риска травм, а не к скорейшему похудению, как в то хочется верить тем, кто сидит на слишком строгих и низкокалорийных монодиетах, а потом удивляется, почему же не уходит вес.

В фитнесе тренировки на батуте можно и нужно сочетать с другими видами активности. Если вы будете прыгать каждый день, возможно, вы просто переутомитесь, и мышцы перестанут адекватно реагировать на нагрузки. Стоит использовать принципы кросс-тренинга. Допустим, неплохо применять такое расписание:

день 1 - тренировка на батуте на все тело, плюс изолирующие упражнения на «проблемные» группы мышц по желанию и возможности. Во вторую часть тренировки можно включить движения на плечи, пресс, ягодицы, трицепсы;
день 2 - плавание в бассейне или ходьба на пульсе не выше 130 ударов в минуту по грунту или беговой дорожке, либо катание на велосипеде или другой вид безударной нагрузки;
день 3 - тренировка на батуте на все тело, сеанс глубокого стрейчинга;
день 4 - тренировка по йоге, пилатесу, боди-балансу, 20 минут любого кардио на тренажерах типа эллиптического или степпера;
день 5 - тренировка на батуте, упражнения на отстающие или «проблемные» мышцы;
день 6 - безударное кардио на низком пульсе;
день 7 - восстановительные процедуры, массаж или МФР, баня, сауна.

Такое расписание подойдет спортсменам от среднего до продвинутого уровня. Новички должны сокращать количество кардиотренировок, им стоит заменять подобные вещи простым повышением бытовой активности и концентрироваться на соблюдении диеты в большей степени, нежели на повышении тренировочной нагрузки.

20 легких и необычных способов

ЗДОРОВЬЕ

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий.

3. Мы сжигаем около 200 калорий во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 калорий в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 калорий.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 калорий. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 калорий.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 калорий.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 калорий в час.

15. Можно сжигать до 350 калорий в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 калорий в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 калории в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 калорий.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 калорий в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 калорий за 30 минут или 400 - 600 калорий в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 калорий за Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 калорий в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 калорий в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 калорий в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – один из интенсивных физических упражнений помогает сжечь около 200-400 калорий за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 калорий в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут , в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки около 10 калорий в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 калорий в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 калорий в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) - 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1956

1956 * 1,375 = 2689

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 калорий соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день .