Яичная диета считается строгой, но выполняя ее неукоснительно, можно сбросить с десяток килограммов. При таком голодании не нужно принимать биологически активные добавки, яйца содержат витамины, микроэлементы, белки, аминокислоты.
У вас нет аллергии на яйца? Значит, яичная диета вам подходит. В любом случае, прежде чем влезать в голодовку, почитайте наши советы.
- Чай пейте в любом объеме, но несладкий. Газировку – низкокалорийную, не более 250 мл, а воду обычную – 1,5 л в день. Алкоголь – нельзя.
- Специи, приправы выбирайте на свой вкус, про соль, майонез, сметану, сливки – забудьте.
- Фрукты, кроме бананов, ешьте сколько разрешено.
- Говядину, птицу, кролика готовьте без кожи, баранина под запретом, как и любая колбаса.
Важно: если на горизонте маячит офисный сабантуй – повремените с похудением, так как уход от диеты в сторону, пусть на день, чреват возвращением веса в двойном размере.
- Овощи (кроме картофеля) в любом виде – пожалуйста, но без масла.
- Рыбу, творог, сыр – обязательно, а вот плюшки, ватрушки и прочая выпечка на это время для вас не существуют.
Не откроем Америки, если напомним, что физзарядка, утренняя пробежка, контрастный душ, усилят результат диеты.
Яичная диета на 4 недели – 1-я неделя
Напомним, что при яичной диете не разрешается переделывать меню по своему усмотрению, заменяя надоевшие продукты на те, что повкуснее.
Запомните: завтраки в первые три недели будут одинаковыми – 2 вареных яйца и половинка грейпфрута или апельсина.
- Понедельник. Отобедайте фруктами одного вида, плюс два яйца. На ужин – две отварные куриные ножки.
К сведению: если в меню не указано количество еды, можно есть этого продукта сколько угодно.
- Вторник. Обед – 150 гр. рыбы в маринаде, помидор, апельсин. Ужин – ленивые голубцы, кусочек подсушенного хлеба.
- Среда. Обед – 200 гр. сыра, овощное рагу, на ужин потрите морковку с чесноком и отварите 300 гр. мидий.
- Четверг. Обед – тушеная фасоль, 200 гр. консервированного судака. Ужин – рыбные тефтели с салатом из редьки и зеленого лука.
- Пятница. Обед роскошный – 250 гр. отварной телятины, 2 помидора, жареные патиссоны, ужин скромнее – вареная брокколи с укропом, апельсин.
- Суббота. Обед – тыквенная запеканка с луковой подливой. Ужин – порция тушеной крольчатины, салат из болгарского перца и репчатого лука.
- Воскресенье. Обед – кусочек индейки в белом соусе с овощами. Ужин – свекольный салат с куриной котлетой.
Питание на время диеты – трехразовое, перекусов нет, если очень голодно, съешьте яблоко.
Яичная диета на 4 недели – 2-я неделя
- Понедельник. Кусок отварного мяса с листовым салатом. На ужин – 250 гр. творога, цитрус.
- Вторник. Обед – печеные кабачки. Ужин – порция вареной трески.
- Среда. В обед – 2 яйца со 100 гр. сыра. Ужин – фрукты, 100 гр. творога.
- Четверг. Обед – 300 гр. тушеной телятины. Цитрус. Ужин – поджаренное рыбное филе, вареные овощи.
- Пятница. На обед два яйца, творог – 150 гр. Ужин – груши.
- Суббота. Обед – оладьи капустные, половинка дыни. Ужинайте салатом из овощей.
- Воскресенье. На обед и ужин – курятина с тушеной капустой. Десерт – два апельсина.
Яичная диета на 4 недели – 3-я неделя
В этот период диета становится жестче.
- Понедельник и вторник – фрукты.
- Среда. Готовьте овощные салатики, заправленные чесночным соком, пряностями.
- Четверг. Рыба вареная на весь день.
- Пятница. Свежие овощи с порцией тушеной телятины на обед, вечером – кусочек жареной индейки с баклажанами.
- Суббота и воскресенье. В обеденное время – тарелочка рыбного заливного, 1 апельсин, в ужин – 2 яйца всмятку, запеченный в духовке топинамбур, грейпфрут.
Яичная диета на 4 недели – 4-я неделя
Завершающий период голодания самый вкусный – продуктов разрешено есть много и разных.
- Понедельник. Три порции отбивных, салат из огурцов, 150 гр. рыбных консервов. Апельсин – 2 штуки.
- Вторник. Отварная курица. Помидоры и огурцы – по 4 штуки. Яблоко, апельсин.
- Среда. Запеченная тыква с творогом. Рагу из овощей с грибами. Огурцы. Грейпфрут – 3 штуки.
- Четверг и пятница. Мясные тефтели, 1 кочан зеленого салата. Сливы. Грейпфрут.
- Суббота. Салат из брынзы с помидорами. Вареная говядина – 400 гр. Два яйца. Апельсин.
- Воскресенье. Салат из болгарского перца, 200 гр. творога, отварная рыба с овощами. Груши.
При такой диете у вас уйдет порядка 7 килограммов – обрисуется талия, подтянутся бедра, улучшится форма рук, да и лицо омолодится, придавая хозяйке цветущий вид.
Яичная диета является уникальной, поскольку позволяет питаться разнообразно, но при этом сбросить до 20 кг лишнего веса и более. В основе ее лежит употребление некоторого сочетания продуктов, позволяющего нормализовать протекающие в организме химические процессы.
Поскольку данный вид похудения эффективен даже при чрезмерно большом весе, перед тем, как опробовать его на себе, рекомендуется посетить врача-диетолога. Быстрый уход сразу многих килограммов веса может привести к ухудшению самочувствия и обострению имеющихся заболеваний, ведь лишний вес – это практически всегда результат воздействия на организм патологий эндокринной системы, гормональных нарушений и т.д. От данной диеты следует отказаться лицам, имеющим заболевания ЖКТ, почек, страдающим анемией, сахарным диабетом.
Первая неделя яичной диеты:
В первые две недели день следует начинать с 2 вареных яиц, половинки грейпфрута или апельсина.
Понедельник :
Обед: любые фрукты (без ограничений, до появления чувства насыщения). Лучше отдать предпочтение фруктам несладких сортов;
Ужин: небольшой кусок вареного мяса (любой нежирный сорт мяса).
Вторник :
Обед: 1 диетическая куриная грудка;
Ужин: овощной салат + 1 тост + апельсин (грейпфрут) + вареные яйца (2 штуки).
Среда :
Обед: 1 подсушенный кусочек хлеба + помидор + сыр (нежирный сорт);
Ужин: вареное мясо без жира.
Четверг :
Обед: без ограничений любые фрукты;
Ужин: жареное (вареное, на пару) мясо без жира + салат из зелени с растительным маслом.
Пятница :
Обед: приготовленные на пару овощи (фасоль, бобы, капуста, горох) + 2 вареных яйца;
Ужин: вареная рыба + зеленый салат + апельсин (грейпфрут);
Суббота :
Обед: фрукты (неограниченно);
Ужин: любое вареное мясо + зеленый салат;
Воскресенье :
Обед: свежий помидор + куриная грудка + апельсин;
Ужин: приготовленные на пару овощи.
Вторая неделя:
Понедельник :
Обед: нежирное мясо (вареное, на пару) + зеленый салат;
Ужин: зеленый салат + 2 вареных яйца + апельсин.
Вторник : повторяется меню предыдущего дня.
Среда :
Обед: кусок вареного нежирного мяса + свежий огурец;
Ужин: вареные яйца (2 штуки) + грейпфрут.
Четверг :
Обед: вареные овощи + кусочек нежирного сыра + 2 вареных яйца;
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница :
Обед: отварная либо жареная рыба;
Ужин: 2 вареных яйца.
Суббота :
Обед: кусок любого вареного мяса (без жира) + помидор + апельсин;
Ужин: свежие фрукты (персики, яблоки и т.п.).
Воскресенье :
Обед: вареные овощи + нежирное куриное мясо + грейпфрут;
Ужин: повторить обеденное меню.
Третья неделя:
Понедельник :
В течение дня разрешается употреблять любые фрукты в достаточном для хорошего самочувствия количестве.
Вторник :
Разрешено питаться любыми овощами в сыром или в вареном виде, за исключением картофеля.
Среда :
Употребляем фрукты, вареные, тушеные на пару овощи. Питаемся дробно, до 6 раз в день.
Четверг :
В меню входит салат из капусты + тушеные овощи + вареная рыба, преимущественно речная, нежирная.
Пятница :
Употребляем вареные овощи в сочетании с зеленым салатом и нежирным мясом, исключая баранину.
Суббота , воскресенье : переходим на фрукторианство, позволяющее питаться исключительно фруктами. Особенность диеты заключается в том, что она разрешает на данном этапе употреблять один вид фруктов. Выбираем на два дня только персики либо только яблоки и т.п.
Четвертая неделя яичной диеты:
Меню четвертой недели яичной диеты чуть отличается, оно предполагает употребление некоторых продуктов в строго ограниченном количестве, но в любом сочетании и в любое время по желанию.
В понедельник нужно съесть:
1 апельсин (можно грейпфрут) + 1 банку консервированного тунца + ¼ куриной грудки + небольшой кусок вареного мяса без жира + 4 свежих огурца + 3 помидора + 1 тост.
Во вторник : 200 вареного мяса + 1 тост + 4 огурца + яблоко + 3 помидора + апельсин + кусочек дыни.
В среду : тарелку вареных овощей + небольшой ломтик твердого сыра + столовую ложку творога + 1 тост + апельсин + 2 помидора, огурца.
В четверг : половинку вареной куриной грудки + 3 огурца + апельсин + помидор + 1 тост.
В пятницу : помидоры (3 штуки) + пучок салата + 2 вареных яйца + грейпфрут или апельсин.
В субботу : 150 г творога + 2 куриных грудки + 2 огурца + 2 помидора + стакан кефира + апельсин.
В воскресенье : баночку консервированного тунца (масло слить) + вареные овощи + 2 огурца + 2 помидора + апельсин + 1 тост.
Продукты в течение дня распределить так, чтобы хватило на завтрак, обед, полдник и ужин.
Достичь наилучшего результата диеты можно, придерживаясь некоторых ее правил. Так, все блюда из меню готовятся исключительно с использованием растительного масла (никаких животных жиров) с добавлением небольшого количества соли, перца, любой привычной для вас приправы. Для утоления жажды диета рекомендует употреблять минеральную воду без газа, натуральные соки, чай, кофе без молока, сливок и сахара (можно с сахарозаменителем). Также возьмите за правило ежедневно взвешиваться. Так вы сможете контролировать уход веса, что, несомненно, станет для вас дополнительным стимулом на пути к победе над лишними килограммами.
Плюсы яичной диеты на 4 недели:
- эффективна при большом лишнем весе;
- не предполагает голодания и отказа от привычных продуктов питания;
- не требует приема витаминов, как многие длительные диеты.
Минусы яичной диеты на 4 недели:
- слишком длительна;
- имеет противопоказания;
- обязывает четко следовать указанным правилам и не отклоняться от выбранного рациона питания.
И последнее, в основе данной диеты лежат куриные яйца. В недавнем времени ученые, занимающиеся изучением зависимости веса человека от его рациона питания, пришли к выводу, что те люди, которые начинают свой день с яичницы, худеют намного быстрее тех, кто с утра употребляет хлебные и мясные изделия. Яйца богаты полезными для человека микроэлементами, к тому же они содержат в себе немного калорий (100 ккал на одно яйцо). Насыщение от съеденного яйца наступает очень быстро и не проходит на протяжении нескольких часов, чего нельзя сказать о другой, даже более калорийной пище.
Отзывы:
Почти оптимально составленная диета. Вареные яйца, диетическое мясо, это основа здоровых диет. Чуть меньше фруктов, т.к. содержат сахар, больше помидор, салатных листьев и огурцов, зелени и конечно же, без майонеза. Если захочется, чем-то приправить приготовьте диетическую подливку, пол стакана 1% кефира, мелко порубленная зелень, взбить в блендере.
Я всегда на ужин стараюсь есть два вареных яйца без соли и хлеба. Казалась бы, яйца, простой продукт, но очень полезный и питательный. Еще, яйца, это кладезь витаминов и минералов, которые так нужны нашему организму.
Интересная диета — никогда о такой не слышала. Выглядит не очень трудной, а главное, ничего не упущено в рационе. Я терпеть не могу моно-диеты, где человек вообще ест только один продукт. Мне кажется, это крайне вредно для здоровья. А такая диета, как эта яичная вполне приемлема!
Лишний вес мне сбросить трудно — голодать или есть однообразное не могу. Эта яичная диета внушает доверие и надежду. Все сбалансировано и достаточно разнообразное меню. Все подходит!
Мне кажется,что яичная диета- не очень полезна.От яиц увеличивается печень и ведь в яицах есть бело.Если этот белок вы никуда не будете девать из организма,то это пойдёт вам во вред.
Являюсь противником диет, так, как более 80% из них составляют аматоры, а не проффесиональные диетологи. Но вышеописанная диета выглядит более-менее приемлива, так как яйцо является очень хорошим по своему составу продуктом. Кто знает, возможно она составлена знающими людьми.
Коллега по работе похудел на этой диете на 20 кг за 4 недели. Вес пока обратно не вернулся. Так сказать, результат перед глазами. Но сама всё никак не решусь сесть на данную диету, хотя она и привлекает разнообразным меню — останавливает то, что она больше подходит (как мне кажется) для людей с большим лишним весом, а мне нужно сбросить 5 кг.
у меня началось с того, что при росте 168 вес достиг 93 кг.как-то все не замечала,что я все полнею. долго искала диету и выбрала эту.не скажу что долго на ней сидела,со срывами и периодически начиная все с начала, но я похудела до 75.мне нравится, не голодная диета,есть все,фрукты, овощи. много читала и когда видела,что в день яиц много в рационе меняла на творог (1 яйцо =100 гр творога).можно леденцы без сахара,можно диетическую колу в небольшом количестве. в общем супер.прошло полгода, вес не прибавляется,просто хочу скинуть еще,вот готовлюсь,буду штурмовать остальные 7 кг,сейчас уже вес с трудом уходит.
Второй раз начинаю сидеть на этой диете. В первый, даже неделю не смогла осилить. От яиц и белка бесконечное чувство тошноты. Видела результат у подруги -19кг за 4 недели. Хочу сбросить 10. Но, кажется, не справлюсь. Мне и после первого раза на яйца смотреть тошно.
В диетологии под белковой диетой понимают рацион похудения, основанный на сочетании яиц и апельсинов. Другое название методики – Магги, по легенде, возникшее от прозвища Маргарет Тэтчер, которая ее и разработала. Эффективность основана на исключении углеводов и траты организмом энергии из жировых запасов. Если добавить к соблюдению плана физические нагрузки, то результат будет заметнее.
Основные правила
Особенности белковой диеты, продолжающейся в течение 4 недель, состоят в соблюдении следующих правил:
- пить много жидкости;
- варить овощи в воде, а не в бульоне, приправлять небольшим количеством соли и трав;
- питаться каждые два часа;
- утром кофе и чай можно пить без ограничений, но не вечером и без сахара и молока;
- жиров не стоит потреблять больше 40 г в день, но не на ночь;
- при нарушениях правил процесс начинается снова;
- разрешенные продукты: нежирная морская и речная рыба, постная телятина, куриная грудка без кожи, морепродукты, тофу, яичные белки, творог, кефир;
- запрещенные продукты: хлеб, макароны, каши, картофель, сладости, напитки с газом и сахаром, ягоды, оливки, жиры, орехи.
Плюсы и минусы
Преимуществом белковой диеты называют быстрое похудение и отсутствие чувства голода, как при подсчете калорий. Такой рацион не является монодиетой, разрешенные продукты могут сочетаться между собой по-разному. Потерянные килограммы уходят без возврата, плюс рацион подходит беременным женщинам, но только после консультации с врачом. Недостатками плана питания являются увеличенная нагрузка на почки. Во время соблюдения рациона следует употреблять препараты кальция.
Противопоказания
Белковый рацион, соблюдаемый на протяжении 4 недель, противопоказан людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, дисбактериозом, панкреатитом, сахарным диабетом. Относительные противопоказания состоят в запрете соблюдения диеты очень тучными людьми и пожилыми. У последних режим питания увеличивает свертываемость крови и повышает риск тромбообразования.
Меню на 4 недели
Если девушку привлекла белковая диета на месяц, то следует заранее подготовиться к ней. За семь дней начните ограничивать питание и включать в рацион больше яиц. Выходить из белкового рациона также стоит аккуратно – постепенно возвращаться к привычному питанию, но уменьшать порции и продолжать заниматься физическими нагрузками. Во время соблюдения его пейте много воды – это позволит снизить нагрузку на почки.
Яичная диета
Рассматриваемая ниже яично-белковая диета на 4 недели имеет строгий план приема пищи без полдников. Меню по дням без питья указано в таблице:
| День / Прием пищи | |||
| Первая белковая неделя |
|||
| Понедельник | Половина грейпфрута, пара яиц всмятку | Цитрусы, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня | Ломтики жареной говядины или фарша |
| Отварная или жареная индейка | Два яйца, салат из огурца, помидора, листьев салата, моркови, перца, тост, апельсин |
||
| Низкожирный сыр, помидоры, тост | Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины |
||
| Апельсины, яблоки, груши, абрикосы, арбуз или дыня |
|||
| Два яйца, отварные кабачки | Вареная горбуша, грейпфрут, овощной салат |
||
| Ломтики жареного мяса или фарша, кроме баранины, овощной салат |
|||
| Воскресенье | Вареные овощи |
||
| Вторая белковая неделя |
|||
| Понедельник | Два яйца всмятку, апельсин | Отварное мясо, фруктово-овощной салат | Два яйца, салат, апельсин |
| Жареное мясо, свежий салат | Два яйца, грейпфрут |
||
| Жареное мясо, огурцы |
|||
| Два яйца всмятку, белый сыр, отварные овощи | |||
| Вареные креветки |
|||
| Жареное мясо, помидоры, грейпфрут | Фруктовая смесь |
||
| Воскресенье | Отварная курица, помидор, апельсин |
||
| Третья белковая неделя |
|||
| Понедельник | Фрукты, кроме винограда, бананов, манго, инжира |
||
| Отварные овощи, кроме картофеля |
|||
| Фруктово-овощная смесь |
|||
| Жареная или отварная рыба, овощи, капустный салат |
|||
| Кролик, отварные овощи |
|||
| Яблоки, груши, персики или абрикосы в любом количестве |
|||
| Воскресенье |
|||
| Четвертая белковая неделя |
|||
| Понедельник | 4 ломтика мяса, 4 огурца, 3 помидора, тост, долька дыни |
||
| 200 г мяса, огурцы, помидоры, тост, груша |
|||
| Ломтик сыра малой жирности или ложка творога, вареные овощи, помидор, огурец, тост, грейпфрут |
|||
| Половина вареной курицы, банка тунца без масла, отварные овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин |
|||
| Два белка, три помидора, легкий салат, грейпфрут |
|||
| Две куриные грудки, тунец без масла, овощи, огурцы, помидоры, тост, апельсин |
|||
| Воскресенье | 200 г брынзы, огурцы, помидоры, простокваша, грейпфрут |
||
Яично-апельсиновая диета
Облегченным вариантом считается яично-апельсиновая диета, которая имеет всего две разновидности рациона. Первая, вторая и четвертая недели идентичны, а третья отличается. Примерное белковое меню:
| День/ Прием пищи | |||
| Первая, вторая и четвертая недели |
|||
| Понедельник | Половина апельсина, два белка | Вареное мясо |
|
| Жареная курица | Вареные яйца, овощной салат, тост, грейпфрут |
||
| Обезжиренный сыр, тост, помидор | Вареное мясо |
||
| Жареное мясо, овощной салат |
|||
| Яйца и овощи | Вареный кальмар, овощной салат, апельсин |
||
| Вареное мясо, салат |
|||
| Воскресенье | Жареная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут | Отварные овощи |
|
| Третья неделя |
|||
| Понедельник | |||
| Овощи вареные |
|||
| Фрукты и вареные овощи |
|||
| Жареные мидии, капустный салат |
|||
| Вареное мясо, отварной сельдерей |
|||
| Воскресенье |
|||
Диета Магги с творогом
Отличием творожной диеты от белковой является замена яиц на обезжиренный или маложирный творог. Преимуществом этой разновидности считается отсутствие нехватки кальция и необходимости принимать его препараты. Творог выводит токсины, ускоряет расщепление жиров, положительно влияет на состояние кожи. Меню с творожными блюдами аналогично рассмотренным выше.
Видео
Яичная диета на 4 недели считается достаточно эффективной методикой для похудения, ведь ее главный составляющий продукт – куриное яйцо — обладает повышенным количеством белка, содержит в себе важнейшие аминокислоты, калий, цинк, а еще железо, марганец, богат он и многими витаминами. Если вы решили воспользоваться такой методикой для сбрасывания лишнего веса, не забудьте ознакомиться со всеми нюансами данной диеты.
Рассчет калорийности продуктов
Яичная диета, рассчитанная на 4 недели – настоящий подарок ля тех, кто любит куриные яйца и верит в их исключительную полезность для фигуры. Также она подойдёт тем, кто предпочитает безуглеводные диеты. Американские специалисты, разработавшие этот месячный рацион питания, настаивают на ежедневном употреблении яиц только в течение половины всего срока. Оставшееся время происходит закрепление результата похудения, а также привычки питаться небольшими порциями.
Четырёхнедельная низкоуглеводная яичная диета – более чем серьёзная проверка намерений и вашего терпения. За отведённое на диету время обмен веществ претерпевает серьёзные изменения. В организм в большом количестве поступает белок – телу приходится тратить свой запас жира и энергию на переработку и усвоение протеина. Максимальный отвес происходит в первые 2 недели, вторая же поможет организму закрепить достигнутое. Следует понимать, что вторая половина диеты не менее важна чем первая – неправильный выход из диеты чреват быстрым возвращением веса, все ваши усилия попросту пойдут прахом.
Яичная диета на 4 недели
Продолжительность самой диеты
: +- 28 дней
Рекомендованная частота
: не более 1 раза в год
Важная особенность яичной диеты
: необходимость неукоснительно следовать рекомендованному меню. Основным продуктом двух первых недель являются куриные яйца, следующие 2 недели нужно питаться растительной пищей с небольшим содержанием углеводов и белка. Такое питание призвано сформировать привычку питаться правильно и дозировано.
Средняя стоимость или расход:
около 3-7 тысяч рублей на 4 недели.
Эффективность
: потеря до 20-27 кг при большом изначальном весе!
Бонусный эффект: уверенно закреплённый результат, сохраняющийся долгое время.
Следует знать, что яичная 4-недельная диета не подходит тем, кто придерживается строго вегетарианского питания, имеет заболевания печени и почек, страдает от аллергии на цитрусовые фрукты и куриные яйца, беременным и кормящим женщинам. Обращаем ваше внимание на необходимость проконсультироваться со специалистом перед диетой.
Яичная диета: простые правила
Выбирая яйца, нужно внимательно изучить скорлупу – повреждённые лучше не брать, как и те, что вымазаны кровью или птичьим помётом. Дополнительную защиту, по мнению специалистов, обеспечивает мытьё яиц перед приготовлением, а также длительная – более 5 минут варка. Обращайте внимание на сроки годности яиц и условия их хранения – хранить яйца следует отдельно от молока и мяса. При готовке яиц нужно хорошо мыть разделочную доску и нож, используемые в работе.
Пару десятилетий назад учёные занесли куриные яйца в список вредных продуктов. Широкое распространение получило мнение, что в яйцах кур якобы содержатся вещества, способствующие появлению холестериновых бляшек и росту уровня холестерина в крови. Впрочем, эта точка зрения нуждалась в доказательствах, и учёные начали свои исследования. Представители Гарвардской Школы общественного здоровья в результате длительных и масштабных работ доказали, что содержащийся в яйцах холестерин не вреден.
Такую точку зрения подтвердили учёные из «Журнала американского колледжа питания». Ими доказано, что куриное яйцо является одним из самых полезных вариантов завтраков. Например, бутерброд с той же калорийностью, что и яйцо, имеет гораздо больше предпосылок способствовать развитию ожирения.
Впрочем, особо расслабляться всё же не стоит – не забывайте про риск заражения сальмонеллой, возбудителем кишечной инфекции, которая может жить в одном из 20 тысяч яиц. В группе риска все «яйцееды», но особенно – дети.
Яичная диета на 4 недели Отзывы и Результаты
Не секрет, что чем дольше диета, тем значимей результат – в этом смысле яичная диета на 4 недели – отличный выход для тех, кто ищет способ заметно похудеть. Существует определённая статистика отвеса – так вот на этой диете, согласно отзывам худеющих, можно потерять до 25 кг веса (если масса тела до диеты около 100 кг).
В чём преимущества яичной диеты? Подумайте сами, ведь куриные яйца – это протеин в чистом виде, лишённый жира. Такое питание позволяет быть сытым меньшим количеством пищи, а значит, не поглощать лишние калории. Кроме того, невооружённым глазом виден и экономический эффект – расходы на питание снижаются и становятся весьма стабильными. И ещё один эффект в качестве бонуса – учёные выявили интересный факт. Оказывается, если питаться одной и той же пищей длительное время, организм дисциплинируется, а дисциплина положительно влияет на состояние вашего тела и вес.
Любите куриные яйца? 4-недельная яичная диета – лучшая возможность проверить, насколько сильно вы любите этот продукт и как долго сможете им питаться.
Скоростное похудение с помощью яиц
Яичная диета на месяц совсем не так проста, как может показаться на первый взгляд. Начнёт хотя бы с того, она не совсем уж и яичная – яйца нужно есть только в первую половину диеты, две недели ваш завтрак и ещё один приём пищи будет включать яйца. Начиная с третьей недели яйцо нужно заменить другой белковой пищей: говядиной, рыбой, птицей, например). Питательный рацион расширяется за счёт овощей и фруктов. Клетчатка, которая в них содержится, поможет кишечнику наладить перистальтику, особенно после длительного направленного употребления яиц, которые известны своим скрепляющим эффектом. Кроме клетчатки важным союзником сторонников протеиновых диет также является вода.
На яичной диете важно также следить за питьевым режимом – необходимо пить не менее 1,5 литров чистой воды в день. Достаточное количество жидкости поможет вывести из организма неперевариваемые остатки белка. В этом случае важно понимать, что пить нужно именно воду, а не сок, причём, не газированную. Чай и кофе тоже можно, но их дозы ограничены – кофе лучше пить не более 1 чашки и без молока, а чай – травяной и без сахара.
Знатоки диет уже успели отметить сходство этой диеты с популярной в европейских странах диетой Магги, однако отличия, всё же, есть.
Известно, что самое сложное в любой диете – выдержать однообразие и скудность рациона. В этом смысле яичная диета не представляется такой уж строгой. Кроме яиц можно есть мясо и рыбу, а также овощи и фрукты. Отличным подспорьем также станет возможность экспериментировать с допустимыми продуктами: их можно запекать, тушить, варить на пару – одних только вариантов приготовления яиц существуют десятки. Однако не стоит забывать, что употребляя яйца, чрезвычайно важно следить за их равномерной термической обработкой – сырыми их лучше не есть, диета это не предусматривает.
+ Плюсы яичной диеты
Куриные яйца – вкусный продукт, который можно готовить множеством способов. Ваша кулинарная фантазия поможет вам избежать однообразия.
Какой бы вариант приготовления яиц вы ни выбрали, много времени это не займёт. Да и последние 2 недели диеты в вашем рационе будут продукты, не сложные в приготовлении.
Белковый характер яичной диеты позволит вам не отказываться от тренировок – энергии от такого режима питания вполне хватит на фитнес, к которому вы привыкли.
Яичный протеин и другие вещества, содержащиеся в яйце, хорошо влияют на волосы, ногти и кожу человека – вы станете выглядеть особенно хорошо и здорово!
Сытность этого продукт позволит избежать мучительных приступов голода, из-за которых так сложно, порой, удержаться на скудном диетическом питательном рационе.
— Минусы яичной диеты
Несмотря на кажущееся разнообразие, яичную диету нельзя назвать сбалансированным планом питания. Она предполагает практически полный отказ от некоторых видов макро- и микроэлементов.
Большое количество протеинов в сочетании с дефицитом углеводов может спровоцировать некоторые неприятные проблемы: например, головную боль или же неприятный запах изо рта. В таком случае стоит прервать диету и проконсультироваться с врачом.
Яичная диета: меню первой недели
Все завтраки в первую неделю одинаковы: довольствуйтесь 2 крутыми яйцами и половинкой грейпфрута или апельсина. Об обедах и ужинах поговорим отдельно:
Понедельник
Обед: фрукты в любом количестве, но только одно наименование.
Ужин: мясо нежирных сортов, приготовленное на гриле или сваренное.
Вторник
Обед: курица без кожи, приготовленная варкой или на гриле.
Ужин: овощной салат из помидора, огурца, моркови, болгарского перца и латука, 1 небольшой тост, 2 яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: 1 тост, помидорка, несолёный сир с низким процентом жирности – без ограничения в объёме.
Ужин: вареное или приготовленное на гриле мясо нежирных сортов.
Четверг
Обед: фрукты в неограниченном количестве, но только одно наименование.
Ужин: привычным образом приготовленное нежирное мясо и листовой салат.
Пятница
Обед: отварные овощи в любом количестве (зелёный горошек, морковь, фасоль или кабачок) и 2 вареных яйца.
Ужин: отварная или приготовленная на гриле рыба, листовой салат, 1 грейпфрут или апельсин.
Суббота
Обед: один выбранный фрукт без ограничения по количеству.
Ужин: мясо отварное или приготовленное на гриле, листовой салат.
Воскресенье
Обед: курица без кожи – вареная или жареная на гриле, листовой салат.
Вот так вроде бы не так сложно подходит конец первой недели диеты на яйцах. Идем далее…
Яичная диета: меню для второй недели
Приступаем ко второй недели, тут тот же завтрак, что и на первой недели, а вот обед и ужин немного изменен, смотрим:
Понедельник
Обед: мясо с гриля или отварное, листовой салат.
Ужин: 2 яйца, листья салата и на десерт грейпфрут.
Вторник
Обед: отварные овощи, 1-2 яйца, зернёный творог.
Ужин: 2 куриных яйца, способ приготовления на выбор — любой.
Среда
Обед: мясо с гриля или отварное, постный огуречный салат без соли.
Ужин: 2 куриных яйца и грейпфрут
Четверг
Обед: отварные овощи, 2 яйца, зернёный творог.
Ужин: 2 куриных яйца, способ приготовления на выбор.
Пятница
Обед: отварное или приготовленное на гриле мясо, 2-3 небольших томата.
Ужин: 2 яйца, приготовленных любым доступным способом.
Суббота
Обед: повторение пятничного обеда и грейпфрут.
Ужин: фруктовый салат без заправки.
Воскресенье
Обед: курица без кожи и овощи – всё отварное, 1 грейпфрут.
Ужин: повторите обеденное меню.
Подходит конец второй недели и приступаем к третьей недели.
Яичная диета: меню для третьей недели
Особенность питания в 3 неделю в том, что разрешённые продукты можно есть в любое время без ограничения по объёму.
Понедельник: фруктовый день – исключения составляют инжир, манго, виноград и бананы.
Вторник: овощной день – разрешены все овощи кроме картофеля, способ приготовления – на пару или варка.
Среда: фрукты и овощи – комбинируйте меню на понедельник и вторник.
Четверг: рыбный день – гриль или отварная рыба, разрешена также свежая капуста.
Пятница: нежирное мясо и овощи – готовьте на пару или отваривайте.
Суббота и воскресенье: простые монофруктовые дни.
Меню 4-ой недели: конец яичной диеты
Понедельник: 4 75-граммовых говяжьих стейка или четверть целой курицы без кожи, консервированный тунец – 1 банка; 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут.
Вторник: 200 граммов мяса, приготовленного варкой, 3 помидора, 4 огурца, 1 ложка зернёного творога, 1 грейпфрут, 1 тост.
Среда: 300 граммов овощей отварных, по 2 помидора и огурца, 1 ложка творога, 1 грейпфрут и 1 тост.
Четверг: половина целой отварной курицы без кожи, 3 помидора, 1 огурец, 1 грейпфрут и 1 тост.
Пятница: 2 отварных яйца, 3 помидора, 10 листьев латука, 1 грейпфрут.
Суббота: отварная куриная грудка – 2 шт., по 2 помидора и огурца, 120 граммов творога, 1 стакан кефира и 1 грейпфрут.
Воскресенье: консервированный в собственном соку тунец – 1 банка, отварные овощи – 200 граммов, по 2 помидора и огурца, 1 ложка творога, 1 грейпфрут, 1 тост.
Придерживая такого режима питания, вы можете рассчитывать на солидный отвес, но результат наступит и закрепится только в том случае, если вы будете строго придерживаться всех рекомендаций.
