С чего начать похудение после 40 лет

О сорокалетних женщинах нельзя сказать, что они старые, но и очень молодыми назвать дам данного возраста сложно. 40 лет – это тот возраст, когда жизнь в самом разгаре, но при этом за плечами имеется огромный опыт и куча проблем. Одной из таковых является проблема борьбы с лишним весом. Женской части населения, перешедшей сорокалетний возрастной рубеж, очень сложно поддерживать свое тело в нормальной физической форме.

Каждая женщина в любом возрасте желает быть выглядеть ухоженно и привлекательно. А быть такой, когда ты весишь хорошо намного больше, чем необходимо, очень сложно. Далее мы расскажем о том, как похудеть после 40 лет женщине и как советы диетолога могут помочь в борьбе с ненужными килограммами.

Чем отличается процесс похудения в 25 лет и 40 лет

Похудеть женщине после 40 лет намного сложнее, чем той, чей возраст составляет от 25 до 30 лет. Читайте также — . Сложность борьбы с лишним весом для 40-летних женщин заключается в происходящих в их организме возрастных изменениях, непосредственно влияющих на процесс метаболизма во всем организме. Именно поэтому поддерживать форму после сорока для многих женщин не простая задача, а для того чтобы похудеть в этом возрасте вообще необходимо приложить титанические усилия.

Возрастные изменения, влияющие на формирование фигуры:

• нарушение обмена веществ, вследствие чего мышцы тела постепенно уменьшаются, а жировая ткань наоборот скапливается;
• нарушение гормонального состояния;
• повышение уровня холестерина в крови.

Как похудеть женщине после 40 лет, при этом, не навредив своему здоровью? Делать это, необходимо строго придерживаясь советов диетолога, а также обязательно пройдя консультацию соответствующего врача, если у женщины имеются какие-либо заболевания.

• сахар;
• любые виды выпечка;
• любые виды соков.

Для того чтобы сбросить лишний вес и впредь оставаться такой же стройной, женщинам рекомендуется включить в свой ежедневный рацион питания как можно больше овощей, а также фруктов, ведь они являются источником клетчатки для организма. Данное вещество способно улучшать работу кишечника, а также избавлять организм от вредных веществ, которые накапливались в нем годами. В больших количествах клетчатка содержится в капусте, моркови, свекле, а также в зелени и помидорах.

Для того чтобы вес стал уменьшаться, не обязательно отказываться от всего, что вы любите (имеется ввиду пища). Если вы любите молочные изделия, просто перейдите на употребление нежирных молочных продуктов. Например, тех, жирность которых составляет 1% или же вовсе обезжиренных. Отказываться от молочных продуктов ни в коем случае нельзя, так как они являются важного для организма белка. Что стоит ограничить, так это жир, так как его употребление будет играть совершенно противоположную роль в стремлении похудеть.

Имеет ли значение калорийность питания

Как похудеть женщине в 40 лет и что для этого необходимо сделать в первую очередь? Такой вопрос беспокоит большую часть женского населения. В первую очередь рекомендуется пересмотреть калорийность питания. Для того, чтобы лишние килограммы успешно таяли на глазах, ежедневно стоит употреблять не более 1500 калорий. Это то количество, которого достаточно для нормального функционирования зрелого женского организма, но недостаточно для скапливания жировых отложений в организме.

Но не стоит употреблять все 1500 калорий за один прием пищи. Данное количество калорий должно быть поделено на целый день. Дробное питание является залогом быстрого похудения и улучшения работы пищеварительной системы, а соответственно и более быстрого похудения.

Занятия спортом как дополнительное средство

Активный образ жизни и регулярные занятия спортом после сорока являются больше дополнением к методам поддержания фигуры в необходимом тонусе. Когда задают вопрос о том, как похудеть после сорока лет женщине, то ответом на него является один совет – в корне пересмотреть привычный рацион питания. А спортивные занятия в данном случае лишь помогут поддерживать стройность.

С возрастом изменения в организме приводят и к изменениям во внешнем виде. Мышцы тела становятся все слабее, кожа постепенно обвисает. Регулярная тренировка мышечной системы поможет поддерживать все мышцы в упругом состоянии.

Но главным средством для похудения в 40 лет все же является грамотная диета, в соответствии с которой организм будет сыт, но только полезными продуктами питания.

Тревожные симптомы

В стремлении расстаться с ненужными килограммами некоторые женщины иногда переходят рамки дозволенного, и мучают свой организм полуголодными диетами, а то и вовсе голодовками. Такие действия категорически запрещены, если действительно есть желание похудеть, так как ничего кроме обратного результата и сопутствующего ухудшения здоровья они не принесут.

Даже разгрузочные дни могут привести к значительному набору веса. Происходит это потому, что во время таких попыток похудения организмом испытывается сильнейший стресс и он отчаянно пытается сохранить жировые скопления и отложить как можно больше дополнительных на так называемый «черный день». Смотрите еще — . Именно поэтому по окончанию разгрузочного периода времени, или после диеты потерянные, казалось бы, килограммы возвращаются обратно в двукратном размере.

Также стоит отказаться от диеты в случае, если самочувствие резко ухудшилось и появилось головокружение, тошнота. Это признаки того, что вы что-то делаете неверно и организм истощен. В таком случае необходимо восстановить питания и незамедлительно обратиться за помощью и консультацией к специалисту.

2016-10-05

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Dima () Неделю назад

Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Здравствуйте, уважаемые читатели! В сегодня мы подробно поговорим о том, что с годами изменилось в женском организме, и как похудеть женщине после 40 лет быстро. Многие женщины с удивлением констатируют, что, когда им было по 20-25 лет, они ели всё, что хотели. Их вес не увеличивался от количества и калорийности еды. Однако после 40 лет всё изменилось. Съеденное пирожное или кусочек торта впоследствии откладывается в виде жира на животе и боках. При этом увеличивается объем тела и его вес. Что же происходит с годами, что меняется в организме женщины после 40 лет?

Замедление метаболизма с возрастом

Дело в том, что с возрастом, как у женщин, так и у мужчин метаболизм замедляется. Скорость окислительно-восстановительных биохимических реакций в организме постепенно падает. Уже к 40 годам обмен веществ замедляется не менее чем на 30%. Через 10 лет метаболизм затормаживается еще на 30%. То есть к 50 годам скорость обмена веществ в организме снижается до 60%. Проходит еще 10 лет, и скорость снижается еще на 30%. Таким образом, к 60 годам обмен веществ в организме замедляется на 90%.

Это означает то, что если человек будет питаться так, как он питался в 20 или 30 лет, то это неизбежно приведет к увеличению веса и объема тела. После 40 лет организм уже не в состоянии сжечь такое количество калорий, которое он с легкостью сжигал в юности.

Поэтому важно понимать, что если в 40 лет метаболизм снизился на 30%, то необходимо снизить и потребление пищи на 30%. То есть количество потребляемой пищи нужно снижать пропорционально замедлению обмена веществ в организме. Таким образом, в 50 лет количество поглощаемой еды необходимо уменьшить уже на 60%.

Некоторые задаются вопросом: как так получается, что в 60 лет можно кушать только 10% от того количества еды, которое потреблялось в молодости? Это же равносильно тому, что ничего не есть.

Такое возмущение обуславливается тем, что с возрастом в организме женщины происходят глубокие эндокринные изменения. Наступает гиперинсулинизм, вызывающий невероятный аппетит и постоянное чувство голода.

Возникает так называемый эффект «голодного бегемотика». Однако с этим явлением можно успешно бороться, придерживаясь определенных правил похудения.

Итак, для того, чтобы похудеть женщине после 40 лет, надо соблюдать советы диетолога. В первую очередь нужно перейти на частое питание небольшими порциями. Подберите для себя наиболее комфортный режим труда и отдыха и перейдите на 5-6 разовое питание. Количество порции съедаемой за раз не должно превышать 200 грамм.

Например, вы просыпаетесь в 6 часов утра и выбрали для себя 5-ти разовое питание. Первый завтрак у вас должен быть в семь часов утра. Далее через каждые три часа последующие приемы пищи: в 10-00; в 13-00; в 16-00 и последний раз – в 19-00.

Если же вас более устраивает 6-ти разовое питание, то кушайте малыми порциями через каждые два с половиной часа. При этом важно помнить, что завтракать нужно обязательно, даже если и не хочется. Без завтрака из-за понижения уровня глюкозы в крови эффект «голодного бегемотика» значительно возрастет.

Также очень важно не пропускать запланированные приемы пищи. В дальнейшем, из-за повышенного аппетита, вы съедите гораздо больше положенного, что приведет к отложению жира.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. При этом его количество и калорийность должны быть минимальными. После ужина не следует ложиться на диван и смотреть телевизор или читать журнал. Наоборот, надо вести активный образ жизни. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.

Употребляйте в пищу продукты богатые клетчаткой. Например, отруби ржаные и пшеничные, грибы, капусту, льняное семя, цельнозерновой хлеб, арахис и т. д.

Откажитесь от быстрых углеводов: булочек, тортиков, пирожных, макаронных изделий, конфет и пр. Не ешьте жареного и копченого. Применяйте раздельное питание белками и углеводами.

Из каш предпочтение отдавайте овсяной, гречневой и рисовой (рис неочищенный и нешлифованный). Пшенная каша тоже вкусна и полезна, подойдет также и каша из чечевицы. Поменьше употребляйте продукты, содержащие крахмал. Больше налегайте на овощи и фрукты.

Физические нагрузки для женщин после 40 лет

Второй, очень важный элемент быстрого похудения женщин после 40 лет – это физическая активность. Ведь только активными физическими нагрузками можно .

В данном случае речь идет об аэробных нагрузках, которые наиболее эффективны для процесса похудения. В первую очередь это ходьба быстрым шагом не мене двух километров в день. Также подойдет бег трусцой (еще более эффективен) и плавание в бассейне. Физическая активность усиливает в организме обмен веществ, сжигает лишний жир и приводит к похудению.

Почему при похудении нельзя алкоголь

Третий элемент на пути к быстрому похудению – это отказ от употребления алкоголя. Алкогольные напитки сами по себе являются высокоэнергетическими. Кроме этого, они пробуждают дикий аппетит, который заставляет поглощать большое количество пищи.

К «голодному бегемотику» прибавляется еще и «очень голодный волк». Как результат – отложение жира на животе и боках, а также в других местах. Это происходит потому, что после 40 лет организм женщины не способен сжечь значительное количество калорий. А алкоголь и закуска содержат много калорий, особенно когда поступают в него в больших количествах.

По мнению диетологов, для того, чтобы худеть, нельзя употреблять алкоголь. Это касается также и пива.

Продукты, повышающие метаболизм

Четвертый элемент для похудения женщины после 40 лет – это употребление продуктов, усиливающих метаболизм (обмен веществ). При высоком метаболизме в организме сгорает любая еда, включая и приснопамятные жиры, человек худеет.

Низкий метаболизм – означает сбережение всего, человек поправляется. Поэтому продукты, повышающие метаболизм, способствует снижению веса. В первую очередь к таким продуктам следует отнести простую чистую воду.

Похудение с водой

Вода позволяет поддерживать достаточное количество жидкости в организме и своевременно доставлять клеткам питательные вещества. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки.

Например, если ваш вес 70 кг, то вам следует выпивать 2,1 литра воды небольшими порциями. Пить следует в течение активного времени суток. Чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся.

Чай улун для похудения

Второй продукт, увеличивающий метаболизм – это зеленый чай улун, содержащий полифенолы. Доказано, что этот напиток увеличивает обмен веществ на 5%. Следовательно он способствует похудению. Пейте зеленый чай улун четыре раза в день по 250 мл, и будет вам счастье. Купить этот чай недорого можно .

Какао бобы

Третий продукт похудения – это какао бобы. Находящиеся в них кофеин и магний значительно усиливают метаболизм. Другие же их вещества помогают бороться с постоянным стрессом, угнетающе действующего на обмен веществ. Употребляйте какао бобы в количестве от 40 до 80 грамм в день.

В итоге, чтобы похудеть женщине после 40 лет, необходимо придерживаться следующих советов диетолога:

1. Перейдите на 5-6 разовое питание порциями до 200 грамм;
2. Обязательно завтракайте, даже если не хочется;
3. Не пропускайте очередные приемы пищи, кушайте не спеша, тщательно пережевывая еду;
4. Ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну, еда должна быть малокалорийной;
5. После ужина, как и после любого очередного приема пищи избегайте гиподинамии;
6. Применяйте раздельное питание;
7. Исключите из рациона жирную высококалорийную пищу, жаренную и копченую еду, а также быстрые углеводы, в т. ч. сладости, ограничьте употребление крахмалосодержащих продуктов;
8. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, употребляйте больше овощей и фруктов;
9. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки;
10. Употребляйте в пищу продукты, усиливающие метаболизм (зеленый чай улун и какао бобы);
11. Ежедневно применяйте аэробные физические нагрузки (бег трусцой или ходьба быстрым шагом – не менее 2-х км.);
12. Спите не менее 7-8 часов в сутки;
13. Избегайте стрессов, они замедляют обмен веществ;
14. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Итак, друзья, мы рассмотрели с вами основные советы диетолога для похудения. Кстати, они актуальны, в т. ч. и для мужчин. Если вы будете их старательно соблюдать, то результат не заставит себя ждать. Следовательно вопрос о том, как похудеть после 40 лет женщине, перед вами стоять не будет.

Надеюсь, что статья была для вас полезной. Поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.

С возрастом женщины и мужчины накапливают лишний вес, поэтому им интересно, как похудеть после 40 без вреда организму. Залогом постепенного снижения веса является переход на правильное питание, занятия спортом. Существуют особенности, как похудеть по достижении 40 лет, которые следуют соблюдать женщинам и мужчинам, чтобы получить максимальный результат.

Почему после 40 женщина поправляется

Основной причиной, почему происходит набор веса после 40 лет, является старение организма, перестройка гормонального фона и замедление метаболизма. Репродуктивная функция угасает, начинает меняться настроение, хочется заедать его «вредной» едой, а похудеть становится сложнее. Отсутствие минимального уровня физических упражнений и сидячая работа способствуют росту жировых отложений.

Перед женщиной встает вопрос - как похудеть после 40 без причинения вреда организму, чтобы не получить растяжки и обвисшую кожу. Ситуацию усложняют многочисленные болезни, включая хронические. Основными принципами женского похудения после 40 лет являются:

• сбалансированный питьевой режим, чтобы тело не страдало от обезвоживания;
• поможет похудеть сокращение калорийности, потому что организму нужно меньше энергии;
• увеличение количества кальция и белка, снижение объема насыщенных жиров и углеводов – это даст стимул к снижению веса;
• запрет на популярные диеты со множеством ограничений, которые помогают похудеть на короткое время. Диета должна стать четкой системой.

С чего начинать похудение

Залогом получения красивого тела является разгон метаболизма. Неверно похудеть на жестких ограничениях питания или при полном голодании – это не даст долгожданного эффекта, а изменения могут навредить здоровью. Не нужно садиться на диеты с исключением холестерина, что грозит дисфункцией половых гормонов, которые образуются из метаболитов после поступления веществ из жиров. При снижении количества гормонов климакс и менопауза наступают до срока, вес стремительно увеличивается.

Чтобы начать худеть, проведите консультацию с врачом, оцените состояние здоровья для расчета разумного веса и калорийности рациона. Лучше обращаться к профессиональному диетологу, который учтет все особенности пациентки и поможет похудеть. Помните, что до веса, который был у вас в 20 лет, доходить не нужно: прибавьте к нему 3-5 кг и ориентируйтесь на эту цифру для получения идеальной фигуры.

Как похудеть в 40 лет женщине

Чтобы правильно похудеть без вреда здоровью, уделите внимание следующим рекомендациям:

• на ужин выбирайте низкокалорийные продукты;
• жесткий режим диет не подойдет;
• забыть о еде после 18.00;
• 1-2 раза еженедельно питаться по типу разгрузочных дней, что поможет скинуть лишний вес;
• замените мясо рыбой;
• пересмотрите белково-жировой баланс в пользу первых;
• соблюдайте питьевой баланс, чтобы похудеть;
• включите физические упражнения.

Диета для женщин

Самым простым вариантом сброса веса является диета для похудения. Она должна стать образом жизни, правильным питанием. Основные правила по приему пищи женщинам и мужчинам по достижении 40-летнего рубежа:

1. Откажитесь от масла, майонеза, жирного мяса в пользу нежирного для снижения веса.
2. Сократите использование сахара, чтобы похудеть и оздоровить организм.
3. Увеличьте частоту приема пищи – женщинам стоит принимать пищу 5-6 раз день через равные промежутки.
4. Ешьте медленно, чтобы похудеть.

Упражнения для похудения

Из-за малой подвижности в старшем возрасте женщины и мужчины стремительно набирают вес. Тренировки же помогают держать тонус, задержать дряхление мышц и их атрофию, замену мышечных волокон жировыми. Физические упражнения для женщин после 40 полезны, но в меру. Чтобы похудеть, подойдут занятия фитнесом, йогой, кардио, плавание или аквааэробика. Вот несколько советов по спортивной нагрузке для сорокалетних женщин и мужчин:

• занимайтесь под контролем тренера во избежание получения травм костей и связок;
• повысить тонус и оздоровить тело помогут ходьба, бег, велосипед;
• откажитесь от интенсивных утомительных нагрузок – женщинам лучше следовать среднему темпу занятий, при котором не будет одышки и чрезмерного сердцебиения, максимальный пульс считается 120 ударов в минуту;
• оптимально заниматься ежедневно или через день по 40 минут, чтобы похудеть;
• в комплексе со спортом проводите массаж, водные процедуры, контрастный душ, помогающие усилить потерю веса.

Правильный питьевой режим

Чтобы потеря веса после сорока ­лет была эффективной, нужно отрегулировать водный баланс. Достаточное количество влаги поддерживает обмен веществ, помогает не переедать, улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Нормой для женщин 40 лет является 8 стаканов воды зимой и до трех литров летом. Выпивать ее лучше прохладной. Совместно с водой отрегулируйте и прием соли, которая задерживает влагу и вызывает отеки. В течение недели следует заменять соль специями, что поможет похудеть женщине сразу на несколько килограммов.

Как убрать живот после 40 лет женщине

Снижение веса у женщин предполагает насыщенные 45-минутные кардио-тренировки пятикратно в неделю. Процесс поможет справиться с внутренним жиром, убрать бока, живот, добиться точеной талии, похудеть. В кардио включается интенсивная ходьба, велопрогулки, плавание, танцы, бег. Предотвратить остеопороз помогут упражнения из усложненной аэробики - 7-10 минутные тренировки спринтом, быстрым подъемом по лестнице, степом.

Как похудеть женщине после 40 – выбирайте щадящие программы: прогулки по неравномерному рельефу, бег с наклоном беговой дорожки, занятия в утяжеленном жилете. Силовым тренировкам стоит отдать предпочтение трижды в неделю – хватит до 15 повторов упражнения в одном подходе с небольшим отягощением. Также женщинам можно воспользоваться обратным методом – меньше повторов (6-8), но с увеличенным весом, чтобы похудеть быстрее.

Как похудеть мужчине

У сильного пола проблема лишнего веса стоит остро, особенно после сорока лет. Вырастает живот, скапливается жир, мужчины хотят похудеть. Основные принципы снижения веса:

1. Питание – откажитесь от печенья, выпечки, пиццы. Диета для мужчины 40 лет предполагает включение белковых продуктов (источник - куриная грудка, стейки из говядины, нежирная рыба), клетчатки. Отказаться стоит от позднего ужина, заменив его салатом с морепродуктами или творогом, чтобы похудеть. Ужинать следует не позже 19.00. В день мужчине положено 2200 ккал с соотношением БЖУ 1:1:2.
2. Тренировки – следует заниматься кардио трижды в неделю и силовыми дважды за этот же промежуток времени. Чтобы похудеть, желательно заниматься в течение часа, использовать гантели или легкую штангу.

Меню диеты

Главные приемы снижения массы тела женщинам заключаются в корректировки питания. Диета включает факторы, чтобы похудеть:

1. Завтрак – состоит из насыщающих и поднимающих настроение продуктов. Идеальный вариант – овсянка с миндалем и бананом.
2. Обед – включите антиоксиданты и богатые витаминами продукты, белок с клетчаткой.
3. Полдник – бутерброд с сыром, фрукт, горсть ягод.
4. Ужин – легкий и быстрый: творог, рыба, кефир с хлебцем.

Калорийность рациона

Для женщин, желающих похудеть, актуален вопрос, сколько калорий после 40 лет считаются нормальными для ежедневного потребления. В зависимости от нагрузок женщина должна получать 1200-1500 ккал, мужчина – 2000-2200 ккал. Помогут рассчитать оптимальный калораж калькуляторы на сайтах по диетологии или вариант умножения текущего веса на 22 и вычитания из полученной цифры 700 ккал.

Меню диеты­

Как похудеть женщине – меньше есть и придерживаться правил по занятиям спортом. Представляем примерное недельное меню для похудения:

Видео: Как сбросить вес после 40 лет женщине

«В сорок лет жизнь только начинается!» Кто не помнит эту крылатую фразу? Итак, перед вами предельно четкий план из 3 шагов. Следуя ему, вы легко избавитесь от лишнего веса без жертвоприношений.

Жирными нас делают жиры. Нет, погодите, наш враг - это углеводы... На самом деле в том, что касается нашего веса, все решают калории! И чтобы избавить себя от лишних килограммов, вам нужно просто сжечь больше калорий, чем вы употребили. Но с годами эта простая истина куда-то испарилась - и может оттого мы стали питаться гораздо калорийнее?

фотобанк ЛОРИ

Женщины потребляют сейчас на 22 % больше калорий, чем в 1971 году, - в среднем получается 1877 калорий в день. На первый взгляд эта цифра вполне разумна, но не забывайте - только 19 % взрослого населения ведут активный образ жизни. А это значит, что лишь очень немногие из женщин сжигают достаточно калорий, чтобы «оправдать» те большие порции, которые они съедают. Большинство же сжигают намного меньше, чем потребляют. Поэтому, когда вы размышляете над тем, сколько калорий в день вы могли бы себе позволить, имейте в виду - отказавшись всего от 100 ккал в день, вы спасете себя от целых 2,5-4 кг «перевеса»!

Вот почему, утверждают диетологи, 40-летние женщины сейчас стали в среднем на 10 кг тяжелее, чем в 1960-е годы. Какой выход? Единственный способ сохранить идеальный вес - это контроль за калорийностью пищи. И мы покажем вам, как это делать.

Шаг 1: Узнайте, сколько калорий вы потребляете

Контролируйте, а не подсчитывайте . Вам не нужно превращаться в ходячий калькулятор! Достаточно иметь общее представление о том, сколько вы съедаете каждый день. Лучше всего записывать один-два дня все подряд, включая перекусы и «маленькие слабости». Взглянув на общую картину, вы сразу увидите, где настоящий «кладезь» избыточных калорий. А затем можно легко и незаметно сделать подмену и оставить за бортом эти калории, не пожертвовав при этом вкусом или удовольствием. Например, замените горсть соленых крендельков на 3 чашки воздушной (посыпьте 1 столовой ложкой тертого пармезана - и вкусно, и полезно). Так вы сэкономите 115 ккал, и при этом ваша порция утроится, а само блюдо будет гораздо пикантнее.

Правильно читайте этикетки. Информация об энергетической ценности на упаковке дана в расчете на одну порцию (иногда на 100 г). Не забудьте сравнить ее с тем, сколько вы реально съедаете или выпиваете - во многих упаковках содержится 2 порции и даже больше. Например, на бутылке сладкой газировки в 600 г указана калорийность: 110 ккал на порцию. Но в самой бутылке 2,5 порции! Выпейте весь напиток сразу - и вы напьетесь на все 275 ккал! А это почти 20 % от суточной потребности в калориях для большинства женщин.

Смотрите на калорийность, а не на состав . Результаты исследований показывают, что женщины в первую очередь смотрят, сколько сахара и жиров в продукте, и лишь затем обращают внимание на калории. Такая привычка может ввести вас в заблуждение. Особенно в отношении несладких или обезжиренных продуктов - и вы съедите гораздо больше, чем следовало. Например, 3 обычных шоколадных печенья - это 160 ккал. А 4 печенья с низким содержанием жиров - это уже 200 ккал! И, между прочим, несладкий не значит некалорийный! 8 долек темного горького шоколада - это 135 ккал, а одна чашка шоколадно-карамельного мороженого с сахарозаменителем - все 220 калорий.

Шаг 2: Определите, сколько калорий вам необходимо

Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов. Используйте это простое уравнение, чтобы вычислить свою суточную потребность в калориях. Итак...

Ваша цель - вес X кг. Умножьте его на:

• 27 - если вы совсем не занимаетесь спортом.
• 29 - если вы изредка занимаетесь спортом (иногда по выходным играете в теннис или делаете заплыв в бассейне).
• 34 - если вы регулярно занимаетесь спортом (плаваете, бегаете или совершаете пешие прогулки от получаса до три-четыре раза в неделю).
• 37 - если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно.
• 42 - если вы занимаетесь спортом ежедневно и очень интенсивно, вы - спортсмен или на работе вы заняты физическим трудом.

Шаг 3: Делайте разумный выбор каждый день

Это легче, чем вы думаете. Перед вами отличное примерное меню и несколько подсказок к нему. Общая калорийность всех блюд - почти 1600 ккал, ровно столько нужно в день женщинам среднего роста, ведущим умеренно активный образ жизни, чтобы сохранять нормальный вес.

Завтрак

• Молоко нежирное - 200 мл
• Мандарин - 1 шт.
• Бутерброд с яйцом:
• Сыр нежирный «Чеддер» - 1 кусочек
• Яйцо вкрутую - 1 шт.
• Авокадо - ¼ шт.
• Помидоры черри, нарезанные на половинки - 4 шт.
• Итого: 498 ккал

Обед

• Йогурт клубничный нежирный - 180 г
• Листовой салат с зеленым горошком: салат - 1 лист, капуста, натертая на терке - ¼ стакана, морковь, натертая на терке - 2 шт., помидоры черри желтые, нарезанные на половинки - 5 шт., зеленый горошек консервированный (или измельченный крошечный кусочек жареной куриной грудки без кожи) - ½ стакана, измельченные - 2 ст. л., соус легкий нежирный - 2 ст. л.
• Итого: 479 ккал

Ужин

• Зеленые соевые бобы, приготовленные на пару - ½ стакана
• Рис коричневый - ¾ стакана
• Обжаренные креветки: креветки средние - 15 штук, брокколи, обжаренные - 6 соцветий, растительное масло - 2 ч. л., - 1 ч. л., чеснок, измельченный - 1 ч. л., имбирь, измельченный - 1 ч. л.
• Итого: 493 ккал

Легкий перекус

• Виноград красный и белый - 1 стакан
• Итого: 104 ккал

Всего: 1574 ккал

Подсказки:

• Выбирайте менее плотный хлеб: в нем больше воздуха и меньше калорий!
• Фрукты лучше сока. В чашке апельсинового сока в 2,5 раз больше калорий, чем в апельсине. И такую порцию, как один фрукт, легче контролировать.
• В вашем блюде должен быть только один продукт с высоким содержанием жира (заправка для салата, орехи или сыр). Жирные продукты, какими бы маленькими они ни были, очень калорийны и быстро прибавляют вам килограммы.
• Пусть овощи составляют половину ваших блюд. В них много воды и, естественно, мало калорий.
• Заправляйте салаты жидкой заправкой - маслом, . Они быстро пропитывают салат в отличие от густых соусов на основе майонеза, поэтому вам потребуется меньше заправки.
• Всегда отмеряйте рис, крупу и масло. Они очень калорийны, а на глаз их энергетическую ценность определить трудно. В стакане риса с горкой на 25 % больше калорий, чем просто в стакане риса.
• Для легкой закуски возьмите блюдечко со свежими овощами. Это 50-100 ккал - столько, сколько в трех печеньях.
• Заведите привычку отрезать/отделять и откладывать в сторону 1/5 от каждой порции.

Женщины часто думают, что потребляют меньше калорий, чем это есть на самом деле, а из 1000 опрошенных человек только 13 % знали, сколько калорий они потребляют ежедневно. При этом 40 % из тех, кто говорит, что хочет похудеть, даже не пытаются ограничить калорийность пищи.

После 40 лет можно оставаться стройной!

Существует миф, что возраст и лишние килограммы неотделимы друг от друга. Но это не так! Вы набрали лишние 4-5 кг? Избавиться от них бывает действительно очень трудно... А вот инструкторы по фитнесу уверены - в этом случае вам помогут 15-минутные занятия йогой каждое утро. Но не только тренируйтесь - и меньше ешьте!

Часто незаметно прибавляют вес «приятные мелочи» - лишний бокал вина за ужином или еще один «внеплановый» обед в ресторане. Так обратите внимание на другие «приятные мелочи» - урезав себя всего на 100 калорий в день, через неделю или через месяц вы скорее всего не заметите разницы, но спустя год обнаружите, что стали легче на 4-5 килограммов.

С табильная работа с неплохим заработком , крепкая и прочная семья и чувство самодостаточности, удовлетворенности жизнью и спокойствие за завтрашний день - именно с такими данными многие женщины преодолевают свой 40-а летний рубеж. Однако, как бы все хорошо не было, не редко есть одно «но», которое омрачает все вышесказанное. Речь идет об отражении в зеркале, которое напоминает о том, что годы идут, бедра и талия обрастают лишними килограммами, и тело стремительно теряет свою былую красоту.

Как быть? Ведь к своему здоровью следует относиться бережно и то, что стало бы превосходным методом для похудения в 20 лет, сейчас уже просто не поможет? Да и потом, кожа теряет свою эластичность и что будет, если после устранения лишних килограмм она некрасиво обвиснет? Спокойствие, только спокойствие, сбросить вес можно и в 90, главное иметь цель, желание и знать некоторые особенности похудения после 40 лет.

В чем заключаются особенности организма

У 40-летних женщин активности не занимать, они по-прежнему ведут активный образ жизни, отлично успевая и на работе, и дома. Однако, в организме уже начинают происходить изменения: угасает репродуктивная функция, замедляется процесс обмена веществ, а соответственно, меняется строение тела. Нередко наблюдаются ухудшение самочувствия и отложение лишних килограмм в «неприемлемых» для этого местах.

К сожалению, не редки случаи, когда заботясь о семье и близких, женщина упускает заботу о себе и получается, что к сорока у нее уже целый букет хронических заболеваний. Конечно же, любая болезнь или недомогание тут же отображается на цифрах на весах и внешнем виде. По этой причине при похудении в данном возрасте важно учитывать особенности организма, чтобы правильно подобрать питание, а соответственно, быстро сбросить вес.

Питание и возраст очень тесно связаны друг с другом. Такая проблема, как ожирение, наблюдается практически у каждого второго человека, находящегося в постклимактерическом возрасте.

Имеется и еще одна проблема, а именно обезвоживание тела, недостаток кальция, белков и углеводов. Более того, теперь телу необходимо меньше энергии чтобы покрыть все свои потребности. Учитывая это, диеты должны быть тщательно подобраны. Они не могут быть короткими, или резко запрещающими все и вся. В противном случае, подобное ограничение в питание может быть не только неэффективным, но даже опасным.

Ошибки, которые нельзя допускать

«Мой рацион питания остается прежним. Я не меняю графика и образа жизни. Почему же тогда лишние килограммы растут в геометрической прогрессии?» - такие жалобы нередко звучат в общении подруг за 40.

Результатом такой паники, становится ограничение в еде, строгие диеты или даже голодание. Но, отметим, что такие «агрессивные» методы не только не принесут результата, но и навредят здоровью.

Следует сразу отказаться от диет, в которых из рациона питания исключаются жиры и холестерин. Это приводит к нарушению синтеза половых гормонов, ведь синтезируются то они из холестерина и его метаболитов. Последние и регулируют работу женского организма. Таким образом, отказ от жиров - это сразу снижения количества женских гормонов, ранний климакс, понижение либидо, а также отсутствие наслаждения от «супружеского долга».

Запрет стоит поставить и на диеты, в которых строго ограничены возможные количество потребления жидкостей. Последствия - обезвоживание, отвисшая грудь и кожа лица и шеи.

Как же тогда правильно худеть?

Перед тем как выбрать любую диету, следует проконсультироваться с врачом, чтобы он оценил состояние здоровья. Противопоказаний нет? Тогда по плану посещение диетолога, который определит идеальный вес и подберет калорийность питания.

Тут стоит отметить, что, если вы в 20 лет весили 55 кг, то не стоит возвращаться к нему. Совершенно нормального, когда женщины в 40 весят на 3-5 кг. больше. Таким образом, нужно вспомнить в каком весе было комфортно ранее, и приплюсовать к нему несколько килограмм.

Что же касается калорийности ежедневной пищи, то с ней все просто. 1500 калорий в день или реальный вес, умноженный на 22 и минус семьсот ккал - вот суточная норма.

Следует также вспомнить правило «не есть после шести» и вернуться к нему. Не буду вдаваться в дискуссию о надуманности этого правила, его значение - предупредить переедание перед сном. Отмечу, что и ужин должен обязательно быть с маленьким содержанием калорий.

Еще одним этапом на пути к идеальной фигуре должны быть разгрузочные дни, в которые можно есть фрукты, кефир или йогурт.
Необходимо отдать предпочтение рыбе, а не мясу, а также пересмотреть баланс между белками и жирами в питании. В таком возрасте в организме наступает дефицит белков и переизбыток жиров. Но, не в коем случае нельзя отказываться от последних совсем, просто сократите их количество.

* * *
Сегодня эксперты в области питания одноголосно утверждают, что самым эффективным способом похудения является диета, которая должна стать для женщины после 40 лет неотъемлемой частью ее жизни. Во время менопаузы не стоит включать в рацион питания вредные для здоровья продукты: алкогольные и газированные напитки, различные соусы, искусственные приправы, фаст-фуды, а также острые, жирные, копченые, жареные и соленые блюда.

Что касается продуктов, употребление которых должно быть очень редким, то к ним относятся: жирное мясо, крахмалистые овощи и фрукты, сахар, соль, острые специи, белый рис, молочные продукты с высокой жирностью и сладкие соки. Чистую воду в любом возрасте можно пить в неограниченном количестве.

Вы должны запомнить ещё одно очень важное правило - ни одна диета без физических упражнений не сделает вашу фигуру стройной и красивой. Поэтому, дабы в будущем избежать встречи с вопросом, как похудеть после 50 лет, фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам в период менопаузы каждый день уделять время для спортивных занятий. Если вы никогда раньше не интересовались физкультурой, то в первое время будет очень тяжело, но со временем вы привыкнете к физическим нагрузкам, которые сделают из вас здоровую и очень привлекательную женщину.

Как похудеть женщине после 50 лет?

К пребольшому сожалению, женщинам после 50 лет справиться с ожирением намного сложнее, чем их подружкам, которые младше их на 10 лет. В 40 лет она еще может заставить себя изменить образ жизни, сесть на диету, заняться физическими упражнениями и проч., чего нельзя сказать о женщинах старше 50 лет. Они, естественно, также прилагают титанические усилия, но сделать все грамотно и правильно удается не каждой.

Перед тем как приступить к процессу похудения, вы должны понимать, что внутри вас произошли серьезные изменения, которые и привели к появлению жировых отложений. Поэтому женщинам после 50 лет прибегать к строгим диетам, а также интенсивным физическим нагрузкам строго запрещено, так как это может нанести непоправимый вред состоянию здоровья.

Женщинам после 50 лет желательно «примерять» на себя более легкие диеты, основанные на низкокалорийной (максимум 1000 калорий в день) пище. Что касается голодания и разгрузочных дней, то о них лучше всего забыть, потому что они дают большой стресс для организма. Если говорить о самом питании, то оно должно быть сбалансированным по основным компонентам (белки, жиры и углеводы), а также содержать достаточное количество витаминов и минералов. В ежедневный рацион нужно включать такие продукты, как: овощи, фрукты, нежирная рыба, постное мясо (курица, индейка и проч.), молочная продукция с минимальной жирностью, хлеб диетических сортов, а также крупы. Отказаться следует от спиртных и газированных напитков, а также от жирных, жареных и копченых блюд.

Что касается интенсивной физкультуры, то она в возрасте за 50 лет противопоказана. Фитнес-инструкторы рекомендуют женщинам в постклимактерический период каждый день осуществлять прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде и регулярно посещать бассейн.