С чего нужно начать медитации. Как научиться медитации начинающим в домашних условиях? Полюби сам процесс, не делай это на время

– это отдача на волю Высшей силе. Это не мышление. Это средство, которое соединяет нас с нашим истинным "я" и с тем, что выше нас. Медитация – это то, что питает наш Дух. Это топливо для нашего духовного роста и ключ к восхождению. Проще говоря, это наша связь с Божественностью.

2. Где появилась медитация?

М едитация зародилась в древние времена. Исследователи полагают, что измененные состояния сознания, в том числе и медитативные состояния, были открыты уже первобытными людьми во время наблюдения за языками пламени в костре. Описание техник медитаций можно найти в индийских священных писаниях, возраст которых составляет около пяти тысяч лет. В течение тысячелетий медитация трансформировалась в различные структурированные практики и стили и распространялась по континенту своего происхождения – Азии. И только в 1960-х и 1970-х медитация становится популярной на Западе. С этого момента различные варианты медитации распространяются по всему миру.

3. Какую пользу дает медитация в повседневной жизни?

П ольза, получаемая от медитации, включает разумную отстраненность от стрессовых ситуаций в жизни и доверие тем силам, которые эту жизнь создают. Жизнь может казаться сложной, и очень важно иметь как пути, так и средства для того, чтобы выдержать ее испытания. Легко погрузиться в стрессовое и раздражительное состояние, думая о трудностях на работе и в семье. Очень легко перестать замечать все хорошее, что есть в нашей жизни. Медитация помогает быть свидетелем: видеть, что является стрессовым, а что – благоприятным для нас. Она помогает видеть вещи ясно, словно на расстоянии.

4. Чем медитация отличается от релаксации, размышления, концентрации или гипноза?

С ахадж-медитация действительно отличается от релаксации, размышления, концентрации и гипноза не только потому, что она расслабляет, дает умиротворение, радость и оптимизм, но и потому, что она на самом деле трансформирует человека, постепенно и глубоко, в прекрасную и счастливую личность. Это происходит без серьезных усилий, мыслей или концентраций.

5. Какое время суток наиболее удачно для медитации?

Н а восходе солнца, рано утром – традиционно самое лучшее время для медитации. В это время человек способен ощутить тишину в полной гармонии с природой. Утренние медитации особенно эффективны, если человек чувствует себя отдохнувшим после хорошего, полноценного сна. Вечер также является тем временем суток, когда мы можем с легкостью погрузиться в медитацию. Утром мы чувствуем необходимость начать наш день наилучшим образом. Вечером мы хотим расслабиться после рабочего дня. Точность лучшего времени для медитации зависит от нашего образа жизни, работы и от различных задач, которые нам необходимо выполнять каждый день.

6. Как лучше медитировать: с открытыми или закрытыми глазами?

Б олее приятно и полезно медитировать с закрытыми глазами. В этом случае восприятие вашей внутренней сущности может стать более глубоким. Однако в случаях, когда во время медитации человек начинает испытывать нечто экстраординарное (например, у него появляется ощущение, что тело внутри "переворачивается"), или он видит цвета, настоятельно рекомендуется открыть глаза. Это явление означает, что вы находитесь либо в левом , либо в правом энергетическом канале , а не в центральном. Полноценная медитация возможна только в центральном канале .

7. Как долго должна длиться медитация?

М ы должны дать себе время, необходимое, чтобы сфокусироваться и найти эту особенную тишину внутри нас. Поэтому обычно лучше медитировать не менее пятнадцати минут. Глубина и качество медитации не одинаковы на всем ее протяжении, особенно, если раньше вы не пробовали медитировать, поэтому пятнадцать минут качественной медитации – это наша цель. Для того, чтобы достичь по-настоящему медитативное состояние, настоятельно рекомендуется принять и простить все мысли, которые могут быть вам помехой. Затем наступит истинная медитация, и вы сможете получить наслаждение.

8. Где мне лучше медитировать?

К огда вы заполняете пространство, в котором находитесь, предметами искусства и создаете красивую комнату, то испытываете радость, входя в нее. Также, когда вы используете одно и то же место для ежедневных медитаций, то создаете благоприятную атмосферу, которая настраивает вас на медитацию. Поскольку нет строгого правила о месте медитации, то медитируйте дома в специально выбранном для этого месте. Кроме того, посещение групповых медитаций в центре Сахаджа Йоги укрепит ваше состояние безмыслия. По мере своего роста в медитации, вы будете чувствовать себя спокойно, где бы вы ни находились.

С идеть со скрещенными ногами на полу во время медитации – это хорошо, но это не единственное возможное положение. Необязательно сидеть, скрестив ноги. Вы можете сидеть на стуле. Помните, что вам должно быть удобно в том положении, в котором сидите, иначе вы будете отвлекаться на физический дискомфорт и не сможете войти в медитативное состояние. Но постарайтесь поддерживать осанку и сидеть с прямой спиной.

10. Могу ли я обойтись без учителя?

В Сахаджа Йоге вы сами можете стать для себя учителем. Медитация раскрывает знание, которое находится внутри каждого из нас. Вы узнаете, что является правильным, а что – нет. Вы почувствуете, какие техники следует опробовать, а какие – избегать. Но в то же время, вы всегда получите пользу и от опыта других людей. Благодаря медитации в группе и общению с людьми, которые практикуют Сахаджа Йогу, ваш прогресс возрастает многократно! Мы растем через коллективность, смирение и отдачу на милость Высшей силе.

11. Нужно ли использовать музыку во время медитации?

Н аша повседневная жизнь и мысли о ней отвлекают нас, поэтому достичь концентрации внимания очень сложно. Музыка помогает достичь состояния медитации. Слушая спокойную музыку, мы замечаем позитивные изменения в нашем внимании, которое до этого было занято различными переживаниями и проблемами, а теперь стало более тонким и устойчивым. Таким образом, медитация становится спонтанной и непринужденной. Более того, раги и некоторые мелодии индийской классической музыки были созданы именно для того, чтобы пробудить тонкие энергетические силы внутри человека. Даже посредством их прослушивания вы сможете почувствовать усиление потока вибраций , которые без усилий приведут вас в более глубокое духовное состояние.

12. Что такое мантры, нужно ли их петь?

С лово "мантра" происходит от корневого слова "ман", которое означает "думать" или "медитировать". Мантра – это то, что произносится во время медитации. Это трансформация вибраций в особые звуки, которые оказывают прямое воздействие на наше внутреннее состояние. Произнося мантру, реализованная (просветленная) душа направляет духовную энергию на решение определенной цели, для которой и предназначается эта мантра. Мантры наиболее эффективны во время медитации. Например, когда найдена проблема или блокировка в каком-либо энергетическом центре , мантры могут быть использованы для его очистки и достижения состояния безмысленного осознания, в котором духовная природа человека начинает проявляться спонтанно.

13. Могу ли я научиться медитировать по книге или DVD?

В ы можете научиться медитировать по книге или DVD, но следует помнить, что книга или DVD могут только подвести вас к сути. Углубиться в своих медитациях вам поможет посещение коллективных занятий по Сахаджа Йоге. Они дают возможность получения практических советов от инструктора и непосредственных ответов на ваши личные вопросы.

14. Что нужно, чтобы начать медитировать?

Ч тобы начать медитировать, вам необходимо найти тихое место. Также понадобится столик или полочка, на который ставится зажженная свеча и фотография Шри Матаджи . Эти предметы используются, чтобы помочь нашей медитации. Свеча дает огонь , который освобождает нас от проблем нашего левого энергетического канала. Портрет Шри Матаджи является неотъемлемой частью медитации. Он излучает вибрации, на которые откликается Кундалини , поэтому медитировать становится легче. Если вы захотите сидеть на земле, то вам понадобится коврик. Если вы предпочитаете сидеть на стуле, убедитесь, что вам комфортно. Главное – это попытаться создать расслабляющую атмосферу, чтобы вы могли медитировать в спокойствии.

15. Что будет происходить, когда я буду медитировать?

П ервое, что с вами произойдет – вы почувствуете прохладный ветерок на макушке головы (в энергетическом центре, который называется "Сахасрара") – или, по крайней мере, на ладонях. Также вы можете почувствовать жар или холод. Самое удивительное во время медитации – это пребывание в безмысленном состоянии, что означает спокойствие без мыслей. В этом состоянии вы наслаждаетесь настоящим. Если вы будете практиковать медитацию каждый день, то заметите, что ваши переживания о прошлом и будущем постепенно уйдут. Вы станете более деятельным, внимательным и здоровым, поскольку три нади (энергетические каналы) и семь чакр (энергетические центры) очищаются и обогащаются в результате ежедневных медитаций.

16. Нужно ли мне очистить свой разум?

Э то, возможно, самая большая трудность для человеческого разума: перестать думать. Чтобы очистить разум, вы должны приказать своим мыслям уйти, отстранить свой мозг от дел. Вам просто нужно отпустить все беспокоящие мысли и сказать им: "Мы займемся этим позже". Достижение безмысленного осознания – цель медитации. Чтобы "отключить" мышление, нужно отдаться на волю своей собственной энергии Кундалини, позволить ей скорректировать ваше состояние. Просто говорите: "Не я делаю это".

17. Нужно ли мне концентрироваться?

М едитируя, вам не столько нужно концентрироваться, сколько очистить свое внимание. Если вам трудно сфокусировать свое внимание на чистых вещах, таких как ваша связь с Богом, тогда необходимо использовать другие приемы, чтобы замедлить мысли. Практика прощения – это один из способов очищения внимания. Другой способ – это поднять внимание в последний энергетический центр на темени головы, который называется Сахасрара . Если Вы замечаете, что во время медитации появляются мысли, просто верните внимание в Сахасрару и скажите про себя, в своем сердце: "Я прощаю всех, я прощаю себя".

18. Какие трудности возникают во время медитации?

Е динственная известная трудность – это способность войти в медитативное состояние, избавиться от раздражающих мыслей. Для этого вы можете использовать некоторые приемы: например, прощение всех и себя, а также отстраненное наблюдение за потоком уходящих мыслей. Другой хороший работающий метод – это прослушивание медитативной музыки (например, классических индийских раг). Но когда вы слушаете музыку, старайтесь делать это не через уши, а посредством Сахасрары-чакры. Самодисциплина облегчает медитацию. Заведенный порядок медитировать дважды в день сам по себе с каждым днем облегчает вхождение в медитацию.

Д а, дети могут медитировать. В действительности, медитация удается детям даже лучше, чем взрослым, поскольку у них меньше условностей и проблем, которые могут помешать расслабиться. По этой причине дети могут быстрее войти в состояние медитации.

20. Должен ли я буду изменить свою жизнь?

Н ет, для занятий Сахаджа Йогой вам не нужно искусственно изменять свой образ жизни, пока перемены не произойдут сами, без усилий. Образ жизни корректируется в соответствии с потребностями тела и Духа, что делает нашу жизнь по-настоящему комфортной и легкой. Вы обнаружите, что со временем нежелательные, разрушающие вас вещи сами уйдут из вашей жизни.

21. Как я научусь медитировать?

Н аилучший способ научиться медитировать – это просто медитировать. Можно сказать, это "тренировка на рабочем месте" – это обучение через практику. Учиться медитировать – все равно, что учиться ходить. Слушая, как это делают другие или наблюдая за их восхождением, вы не приблизитесь к своей цели. Медитация – это то, что нам всем знакомо. Это внутри нас, как дыхание, сон или ходьба. Если вы хотите стать миролюбивым и жить в настоящем, то вы сможете медитировать. Вы будете в медитации еще до того, как подумаете об этом. Само ваше желание является ключом к медитации.

За полтора года, что работаю в МИФе, я прочитал несколько десятков книг по бизнесу и саморазвитию. И большинство из них содержит совет: ежедневно выделяйте время на медитацию.

И я прекрасно знаю, насколько сложно сделать первый шаг к этой практике. Поделюсь с вами своими медитативными наблюдениями и расскажу, с чего начать и как не свернуть с пути к осознанности.

Что такое медитация

Медитация - древний метод умственной тренировки. Благодаря медитации вы можете очистить свой разум от лишних забот, отвлечься и настроить эмоциональный и физический баланс своего организма.

Лично мне медитация помогает бороться со стрессом. Ничего так быстро не избавляет от устрашающих мыслей, как пара минут в тишине наедине с собой. Кроме того, этот небольшой перерыв помогает мне проанализировать самочувствие, обнаружить слабые места и, по возможности, укрепить их. Я начал лучше питаться, избавился от многих вредных привычек и стал уделять время физическим нагрузкам.

Также при помощи главной составляющей процесса медитации - правильного дыхания - я научился правильно реагировать на экстремальные жизненные ситуации. Ведь просто изменив дыхания, я могу изменить свои ощущения и отношение к настоящему моменту.

Попробуйте сами. Посмотрите на картинку ниже и синхронизируйте свой вдох и выдох:

.

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

Когда я впервые пробовал дышать по этой картинке, то чуть ли не задыхался от таких ритмов - уж очень они были непривычны. Но как только наловчился - а это буквально через две-три минуты - то начал понимать всю силу дыхания. Если понравится эффект, то можно поискать в интернете и книгах другие техники дыхания, которые помогут вам лучше расслабляться или, наоборот, концентрироваться.

Для чего это нужно

Наверняка вы слышали, что существует огромное количество исследований, которые доказывает . Эта практика помогает расслабляться, жить более осознанно, быстро успокаиваться, находить оригинальные решение проблем и просто переводить дух.

Например, совсем недавно исследователи из Орегонского университета попросили студентов поддерживать состояние «спокойной концентрации», то есть не допускать таких мыслей, которые способны захватить сознание человека и отвлечь его. Эксперименты продолжались по тридцать минут в день в течение месяца. Весь курс длился одиннадцать часов. В конце программы студенты вновь прошли сканирование мозга с помощью МРТ.

Ученые установили, что медитация улучшила состояние так называемого белого вещества, которое соединяет переднюю поясную кору с другими отделами головного мозга. В результате у студентов повысилась способность контролировать свои мысли, поведение и эмоции и лучше реагировать на напряженные ситуации.

Я же пару лет назад взял за правило проводить тесты на себе, что и вам советую. Тем более, для первого шага вам практически ничего не нужно…

Первые шаги в медитации

Мой опыт медитации непосредственно связан с моим проектом. Несколько лет назад я составил список из 100 вещей, которые никогда не пробовал в жизни, и назвал его «Лайфлист» . Один из пунктов этого списка - научиться медитировать.

Как раз тогда я наткнулся на видео Энди Паддикома с конференции TED и узнал о существовании сервиса «Хэдспэйс» . Это приложение для смартфона, которое учит пользователей правильно расслабляться, дышать и медитировать. Тогда я впервые задумался о том, что медитация - это не какая-то буддистская практика, а вполне рабочий инструмент, которому стоит уделять немного времени каждый день.

Я загрузил приложение, надел наушники и постарался расслабиться. Естественно, из этого ничего не вышло, хотя с дыханием мне вроде как удалось подружиться. Постоянно в голову залетали мысли, а внутренний голос напоминал о невыполненных делах.

На следующий день история повторилась, как и на третий день. А вот с четвёртого раза мне, наконец-то, удалось расслабиться и немного отстраниться от навязчивых мыслей. Это была маленькая победа осознанности!

Личный опыт

С момента моих первых шагов в медитацию прошло почти три года. За это время я успел прослушать больше половины уроков «Хэдспэйса», прочитать несколько десятков книг на тему осознанности и провести сотни часов наедине с собой. И мне это нравится.

Как я уже говорил, практика медитации помогла мне справиться со стрессом, а также научила правильно дышать и жить более осознанно.

Я не могу сказать, что я практикую медитацию каждый день - порой перерывы длятся неделями. Тем не менее, я всё равно возвращаюсь к этой практике и продолжаю получать удовольствие от медитации и её последствий.

Сейчас в моём календаре стоит 15-минутная задача на каждый день под названием «Ничегонеделание». Сразу же после обеда я закрываю ноутбук и медитирую. Это 15 минут в тишине и спокойствии, в течение которых я могу сидеть на диване, лежать с закрытыми глазами или просто гулять медленным шагом по улице. Это время принадлежит только мне и настоящему моменту.

Ваша первая медитация

Попробуйте выделить несколько минут сразу же после пробуждения или во время рабочего дня. Для начала будет достаточно буквально 5-7 минут. Сядьте на стул, выпрямитесь и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на движении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха - прислушайтесь к ощущениям, которые возникают при каждом вдохе и выдохе.

Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не ругайте себя и постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.

Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг. Вы только что закончили ваш первый сеанс медитации.

Больше теории

Когда сделан первый шаг, хочется подкрепить свои навыки теоретическими и практическими знаниями. Почти в каждой деловой книге встречается заметка о том, как важно уделять время медитации. К сожалению, на этом всё и заканчивается. Однако есть книги, которые полностью охватывают тему осознанности и медитации и подробно рассматривают техники.

Мне больше всего понравились две книги. Примечательно, что одна была написана учёным, а другая - буддийским монахом, и оба они уверены в пользе медитации.

«Осознанность» (Марк Уильямс) - это восьминедельный курс медитации. Автор предлагает множество техник медитации, рассказывает про плюсы каждой из них и отвечает на множество вопросов, которые непременно возникают у тех, кто начинает медитировать.

«Тишина» (Тит Нат Хан) - автор показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Здесь же содержатся дыхательные упражнения и техники осознанности.

Кроме того, некоторые книги так или иначе говорят о практике медитации, не углубляясь в детали. Например, «Книга Ленивого Гуру» предлагает медитировать в кровати:

Это тоже отличный способ отвлечься от суеты и настроиться на правильный лад.

На заметку

1. Для того чтобы медитировать - не нужно стричься налысо, уходить в монахи и сутками сидеть в позе лотоса.
2. Выделите немного времени, для начала будет достаточно 5-7 минут. В течение этого времени постарайтесь найти тихое место и помедитировать.
3. Самое главное - взять правильный ритм дыхания. Попробуйте синхронизировать свой вдох и выдох с анимированной картинкой .
4. Не беспокойтесь, если в голову продолжают закрадываться мысли. Держите внимание на дыхании.
5. После медитации не спешите возвращаться в рутинные дела. Выделите 2-3 минуты на то, чтобы прислушаться к своим ощущениям: как вы себя чувствуете? Понравился вам перерыв или нет? Готовы ли вы с «чистой головой» вернуться в рутинные дела?
6. Запланируйте перерыв на медитацию на следующий день.

Как научиться медитировать правильно? Освоить технику медитации для начинающих совсем не сложно. Для этого требуется немного терпения и желания, а наградой за это будет крепкое здоровье, хорошее настроение и психическое равновесие, умение бороться со стрессом и преодолевать трудности.

Медитация – это один из способов улучшить свою жизнь, сделать ее более гармоничной и счастливой, развить в себе новые способности и таланты, повысить уровень энергетики и исцелиться от болезней. Цель медитации – достичь такого психического состояния, когда поток мыслей прекращается и на первый план выходит высшее сознание.

В последнее время при повышенной стрессовой нагрузке на человека, медитации для начинающих приобретают все большую популярность. Ведь они способствуют расслаблению и снятию стресса, избавляют от депрессии, успокаивают и приводят в порядок мысли.

Основные задачи медитации – гармонизировать свой внутренний мир, пробудить в уставшем и озлобленном от постоянных стрессов человеке самые светлые и высокие чувства: любовь, доброту, сострадание. С помощью медитативных практик человек исцеляется физически и духовно, получает мощный заряд энергии для полноценной жизни.

Во время медитации в теле человека происходят такие изменения:

• нормализуется работа нервной системы;
• замедляется выделение кортизола – главного гормона в организме человека, который провоцирует стресс.
• снижается напряжение мышц;
• приходит в норму давление;
• повышается выделение гормона счастья – серотонина;

Медитация для начинающих – это не мистическое учение, цель которого открыть в себе сверхспособности или проникнуть в тайны мироздания. Это вполне земная практика, которая поможет вам преодолеть свои недостатки и слабости, улучшит концентрацию и ментальные способности, научит видеть окружающий мир и самого себя реально и объективно.

Сколько времени следует уделять медитации?

Старайтесь, чтобы ваши занятия медитацией были регулярными. Лучше всего выполнять практики дважды в день: утром и перед сном. Так вы сможете зарядиться жизненной энергией перед началом дня, а вечером — расслабиться и избавиться от полученных за день стрессов.

Медитативные практики должны стать для вас ежедневным занятием. Ведь совсем не трудно найти полчаса в день, чтобы помедитировать. Но если вы очень заняты или не можете высидеть 30 минут на одном месте, для вас существует специальная практика пяти минутных медитаций.

Считается, что лучше всего медитировать с закрытыми глазами. При такой медитации происходит глубинное проникновение в вашу внутреннюю сущность. Но если вам становится не комфортно – откройте глаза.

Где лучше всего медитировать?

Для медитации необходимо выбрать такое место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Лучше всего медитировать в одном и том же месте – так вы легко и быстро будете входить в медитативное состояние.

Также очень хорошо медитировать на природе — в лесу или в парке, на пляже или на даче. Но, конечно, желательно, чтобы это место было не слишком шумным и многолюдным.

Какая должна быть поза при медитации?

Идеальной позой для медитации считается поза лотоса, но она требует высокой степени гибкости. Не каждому человеку будет комфортно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной. Обычно новичкам рекомендуют более простые позы для медитации:

• Лежа на спине. Такая поза больше подходит для релаксации и для лечения бессонницы, потому что в ней очень легко заснуть.
• Стоя на полу. При такой позе у человека возникает сильная связь с землей. Необходимо встать прямо, ступни поставить параллельно, втянуть живот и отвести назад плечи.
• Сидя на стуле. Это самая простая поза для новичков. Сядьте прямо, ваша спина должна создавать прямой угол со стулом. Не облокачивайтесь на спинку стула и не сидите на краю. Руки положите на колени и расслабьте все тело. Начинающим обычно трудно долго сидеть на стуле, держа спину прямо, ведь при этом мышцы напрягаются и быстро устают. Но при регулярных тренировках сидеть прямо становится с каждым разом все легче и легче.

Как научиться концентрироваться при медитации?

Сконцентрироваться и очистить свой ум от бегающих мыслей – это самая главная трудность начинающих. Войти в медитативное состояние вам помогут такие техники:

• Концентрация на дыхании. Сфокусируйте свое сознание на вдохе и выдохе: как воздух входит через ноздри, попадает в легкие, выходит назад. Просто следите за своими ощущениями, визуализировать при этом не нужно. Не пугайтесь, если дыхание во время медитации замедляется. Это нормальное явление.
• Чтение мантр. Чтобы сконцентрировать внимание и расслабиться, можно многократно произносить специальные фразы – мантры. Мантры обладают особыми вибрациями, которые направляют энергию на решение определенной задачи и вводят вас в измененное состояние сознания.
• Визуализация. Часто для того, чтобы войти в медитативное состояние, используют визуализацию различных образов, например, разноцветный огонь.

Какие ощущения могут возникнуть во время медитации?

Медитируя, вы можете ощутить прохладное дуновение ветра у макушки – месте расположения чакры Сахасрара. Некоторые люди ощущают тепло или прохладу в центре ладоней, дрожь или вибрацию внизу живота, различные движения внутри. Эти ощущения вызваны циркуляцией энергии Ци в теле.

Вы можете почувствовать себя воздушным и совершенно невесомым, парящим над землей. Может возникнуть ощущение полного исчезновения физического тела, его растворение в окружающем пространстве. На высших ступенях медитации человек может ощутить себя единым целым со Вселенной.

Научиться медитировать вам помогут такие рекомендации:

• Не стоит рассчитывать на быстрый результат, ведь медитативные практики требуют много терпения и времени. Не забывайте проявлять настойчивость.
• Начинающим обычно тяжело остановить поток мыслей, которые мешают концентрации. Не стоит переживать по этому поводу, ведь со временем вы всему научитесь.
• Не стоит принимать обильную пищу перед медитацией, ведь ее переваривание замедляет обмен веществ и мешает концентрации. Но если вы испытываете сильный голод – перекусите легкой пищей, чтобы не думать только о еде.
• Иногда на начальном этапе медитации могут обостриться депрессии и другие психические расстройства. Это происходит потому, что негативная энергия постепенно начинает выходить из вашего тела. Скоро все нормализуется.

Медитация оказывает полезное воздействие не только на разум, но и на тело. Оно тоже должно находиться в нужном состоянии для того, чтобы получить всю пользу от процесса. Поэтому очень важно определить лучшее время для сеанса медитации, когда вы сможете принять правильную позу, расслабить все мышцы тела и сконцентрироваться на достижении духовного баланса.

В тот момент, когда сеансы медитации станут для вас важной частью повседневной жизни, вы с легкостью будете справляться с различными задачами, сохраняя при этом осознанное состояние, а также всегда помнить о главной цели и действовать, соответственно внутреннему плану. Дело остается за малым – нужно только выбрать ваше личное время для медитаций.

Утро – медитируем с восходом солнца

Традиционно, лучшее время для медитации – это ранее утро, а именно – восход солнца . Мы чувствуем необходимость начать день как можно лучше, зарядиться позитивной энергией и задать необходимый внутренний темп. В это время суток, находясь в тишине, мы способны ощутить гармонию с природой, пропустить ее через себя. Наибольшего эффекта от медитации вы достигните будучи хорошо отдохнувшими после полноценного, здорового сна.

Утром легче медитировать, чем днем или вечером . Ураган мыслей еще не завладел вами, вы практически ни о чем серьезном не думаете. Другое дело – день, когда ваше сознание вынуждено много думать и фокусироваться на решении множества задач. Утихомирить этот поток мыслей в разгаре рабочего дня будет крайне сложно.

Осознанная и глубокая медитация возможна только при полном спокойствие Разума.

Поэтому время сразу после сна – самое благоприятное для медитации. Многие люди, которые серьезно занимаются духовным саморазвитием и стремятся постичь Истину выбирают именно это время. Городским жителям ранний подъем может показаться непосильным. Но стоит хоть раз проснуться вместе солнцем и помедитировать, и вы оцените волшебство этого времени суток.

Вечерняя и ночная медитация

Вечером также можно медитировать. После работы нам особенно хочется расслабиться, проанализировать прожитый день, сделать выводы и восстановить душевное равновесие . Отличное время для этого – 60 минут до захода солнца или час после него. Но это не является строгим законом. Если вы хотите заняться медитацией перед сном – это ваш выбор. Только помните, что нужно иметь правильный настрой, например, на расслабление и успокоение. Процесс медитации может немного вас взбодрить, поэтому начинайте хотя бы за пару часов до сна.

Если вы долго не можете уснуть, медитация перед сном будет особенно полезной . Можно сделать процесс погружения более длительным и использовать специальную медитативную музыку для лучшего эффекта. Медитировать можно и ночью, если вы активны в это время суток. Тишина вокруг только поспособствует расслаблению. Если уделите этому хотя бы 10 – 15 минут, то такой короткий сеанс медитации на ночь избавит вас от необходимости принимать различные лекарства от бессонницы и другие вспомогательные средства.

Ваш сон будет спокойным, сладким и без кошмаров, ваш разум будут наполнять божественные, светлые мысли, а утром вы с радостью встретите новый день.

Продолжительность и регулярность сеанса

Вам нужно время, чтобы принять правильную позу, думать легко и сфокусироваться на своем внутреннем состоянии. Кроме того, качество и глубина медитации могут быть неодинаковыми, на протяжении всего процесса, поэтому у каждого будет своя собственная продолжительность медитации . Достичь действительно глубокого медитативного состояния можно только путем полного принятия и прощения всех мыслей и тревог, которые могут помешать процессу. Только после освобождения наступит фаза истинной медитации и вы сможете получить удовольствие от происходящего.

5 минут, 20, или медитация 24 часа в сутки – вы поймете, сколько нужно времени лично вам . Важное условие – регулярность. Выработайте в себе привычку медитировать каждый день, а еще лучше – в одно и то же время. Наш разум очень гибок и изворотлив, поэтому приучите его к такому состоянию. Уделяйте медитации одинаковое количество времени и не понижайте выбранную минимальную планку. Так вы будете медитировать осознанно и достигнете хорошей концентрации. Лучше проводить сеансы понемногу ежедневно, чем несколько раз в неделю, но долго. Пропуская сессии, вы не добьетесь желанного и быстрого результата.

Сколько времени нужно медитировать

Для начала утвердитесь в коротких медитациях, от 5 до 15 минут . Дальше добавляйте с каждым разом по несколько минут. Моделируйте продолжительность сессии до тех пор, пока чувствуете возможность, желание и пока не достигните максимально комфортного предела. Поэкспериментируйте с тем, в какое время вам лучше расслабляться. Начните с одного раза в день, а дальше увеличивайте до двух или даже трех раз. Главное – не переусердствовать с темпом.

Продвигайтесь осторожно и постепенно. Не медитируйте урывками, а полноценно и регулярно. А во время сеанса слушайте свое тело – оно подскажет, сколько времени нужно для полного воссоединения с внутренним я.

И не стремитесь преодолеть непосильную для вас планку, не надрывайтесь. Пусть процесс развития будет медленным, но обязательно стабильным. Создайте график медитаций и придерживайтесь его. Скоро вам не понадобится много времени и усилий, чтобы найти правильное состояние. Можно сесть в удобную позу, перестать интенсивно думать и полностью погрузиться в процесс медитации. И если вы действительно хотите достичь высоких результатов, нужно сделать акцент на качество практики, а не на то, сколько времени вы ей уделяете.

• Днем концентрироваться очень сложно, так как вокруг много отвлекающих факторов. Выбирайте более спокойное время;
• Хоть городская среда и не насыщенна благотворными духовными вибрациями, медитируя ранним утром вы почувствовать себя спокойно и умиротворенно;
• В жаркое время года из-за большой потливости медитировать три раза в день трудно и утомительно. Но если вы привыкли к такому режиму – не отказывайте себе в удовольствии;
• Независимо от места и времени, медитативное состояние должно появляется без каких-либо усилий, само собой;
• Воскресенье – лучший день для глубокой, продолжительной медитации, так как ум отдыхает и не перенасыщается чрезмерными тревогами как в рабочие дни;
• Лучше всего начинать практиковаться в медитации в зимнее время года или ранней весной. Это очень благоприятное время для раскрытия разума;
• Во время медитации нельзя отвлекаться и думать о том, сколько прошло времени. Можно использовать таймер или будильник, который будет напоминать, что пора вернуться к реальности. Это поможет вам сконцентрироваться на занятии;
• Если вы привыкнете медитировать каждый день в одно и то же время, у вас не будет соблазна пропускать сеансы.

Если вы поставили себе цель научиться медитировать правильно, получать от этого процесса пользу и удовольствие, стоит слушать свой внутренний голос и действовать, согласно своим порывам. Не нужно долго думать и планировать, выбирая время. Просто начните практиковаться уже сегодня. Попробуйте медитировать утром, днем, вечером и даже ночью. А может, вам настолько понравится это занятие, что вы в кратчайшие сроки достигните мастерства и станете гуру медитации.

Когда вы по-настоящему насладитесь процессом погружения в себя и начнете принимать и понимать это состояние, выбор правильного времени будет уже не актуальным. Вам захочется медитировать всегда.

Цель медитации заключается в концентрации и успокоении вашего сознания, а в дальнейшем - в достижении высшей степени осознанности и внутреннего спокойствия. Это древняя практика, однако ученые до сих пор не исследовали всех ее положительных свойств. Так, неврологи обнаружили, что регулярная медитация действительно изменяет разум, помогая контролировать эмоции, усиливать концентрацию, снижать стресс и даже стать ближе к окружающим. Возможно вы удивитесь этому, но медитацией можно заниматься в любом месте, в любое время, позволив себе погрузиться в состояние спокойствия и умиротворенности вне зависимости от того, что происходит вокруг. Есть много способов медитировать, так что если какая-либо практика вам не подойдет, вы всегда можете попробовать другую.

Шаги

Часть 1

Выберите тихое место. Медитация требует успокаивающего и умиротворяющего окружения. Это позволит вам сконцентрироваться непосредственно на медитации и оградит ваш разум от внешних раздражителей. Постарайтесь найти место, в котором вас не будут отвлекать в течение вашего занятия, неважно, сколько оно потребует времени - пять минут или полчаса. Вам не понадобится много пространства - медитировать можно даже в самой маленькой комнате, в кладовой или на скамейке в саду, если вы сможете оставаться там в уединении.

• Для новичков особенно важно избежать внешних раздражающих факторов. Выключите телевизор, телефон и другие источники шума. Если вы хотите включить музыку, то выберите медленную, легкую, повторяющуюся мелодию, которая не повредит вашей концентрации. Как вариант, вы можете включить маленький водный фонтан - звук бегущей воды может быть невероятно расслабляющим.
• Поймите, что ваше место для медитации необязательно должно быть абсолютно тихим, поэтому вы не должны использовать затычки для ушей, чтобы заглушить все звуки. Звуки газонокосилки или лай собаки окном не должны навредить эффективному процессу медитации. Фактически важная часть успешной медитации - осознавать подобные звуки, но не давать им завладеть вашими мыслями.
• Многие практики выбирают медитацию на открытом воздухе. Это хороший вариант, если вы не выбираете место рядом с оживленной дорогой или другим источником шума. Сядьте под деревом или на пышную траву в любимом уголке сада.

1. Наденьте удобную одежду. Одна из главнейших целей медитации - успокоить разум и заблокировать внешние раздражители. Это может быть сложным, если вы испытываете физический дискомфорт из-за узкой или ограничивающей движения одежды. Постарайтесь надевать для медитации свободную одежду и не забывайте снимать обувь.

   • Наденьте свитер или кардиган, если вы планируете медитировать в прохладном месте. Если вы этого не сделаете, то все ваше внимание сконцентрируется на ощущении холода, и вам захочется поскорее закончить занятие.
   • Если вы находитесь там, где нет возможности быстро переодеться, то сделайте все, чтобы вам было максимально комфортно. По крайней мере, снимите обувь.

2. Решите, как долго вы будете медитировать. Перед началом вам следует решить, сколько времени вы сможете уделить медитации. Многие практики советуют уделять этому занятию 20 минут дважды в день, но новички могут начинать с занятий длительностью в 5 минут один раз в день.

   • Постарайтесь также заниматься медитацией каждый день в одно и тоже время - неважно, будет ли это в первые 15 минут после вашего пробуждения или 5 минут во время обеденного перерыва. Какое бы время вы ни выбрали, постарайтесь включить медитацию в свое ежедневное расписание на регулярной основе.
   • Как только вы выбрали время для медитации, постарайтесь придерживаться его каждый день. Не бросайте это занятие, если вам кажется, что у вас ничего не получается. Чтобы научиться правильно медитировать, потребуется время и практика. Самое важное для начала - просто не бросать.
   • Найдите способ следить за временем медитации, не отвлекаясь. Установите будильник на низкую громкость или привяжите время медитации к какому-либо естественному явлению - например, пока солнце не осветит определенное место на стене.

3. Сделайте растяжку. При медитации вам приходится сидеть некоторое время на одном месте, поэтому важно минимизировать любое напряжение в мышцах перед началом. Упражнения на растяжку в течение нескольких минут помогут вам подготовить ваше тело и разум для медитации. Это также поможет вам расслабиться, а не концентрироваться на том, что у вас что-то болит или немеет.

   • Не забывайте разминать шею, плечи и нижнюю часть спины, особенно если вы много сидите перед компьютером. Растяжка для мышц ног, особенно внутренней поверхности бедра, будет полезна, если вы медитируете в позе лотоса.
   • Если вы не знаете, как лучше делать растяжку, попробуйте разные техники до того, как приступать к медитации.

4. Сядьте в удобную позу. Очень важно чувствовать себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию. Традиционно медитацию практикуют, сидя на полу на подушке в позе лотоса или полулотоса, однако если ваши ноги, бедра и поясница недостаточно гибкие, вам может быть неудобно. Выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.

   • Можете просто сесть на подушку, стул или скамейку для медитации, скрестив ноги или не скрещивая их.
   • Когда вы сидите, ваш таз должен быть сдвинут вперед настолько, чтобы позвоночник находился в центральной позиции относительно двух тазовых костей - точек, на которые вы переносите свой вес при сидении. Чтобы выдвинуть бедра в правильную позицию, сядьте на переднюю часть толстой подушки или поместите что-нибудь толщиной в 7–10 cм под задние ножки стула.
   • Можете использовать скамейку для медитации: они обычно уже сделаны с наклоненным сиденьем. Если у вашей скамейки сиденье обычное, подложите что-нибудь под нее, чтобы наклонить его на 1–2,5 см.
   • Когда вы сели в нужную позу, сфокусируйтесь на своей спине. Начиная снизу, представляйте, как каждый позвонок балансирует на предыдущем, чтобы поддержать весь вес вашего торса, шеи и головы. Потребуется практика, чтобы научиться находить положение, в котором вы можете расслабить торс и сохранять равновесие с минимальным усилием. Если вы почувствуете напряжение в какой-либо части тела, расслабьте ее. Если вы не можете расслабиться, чтобы не начать заваливаться, проследите, чтобы ваша осанка оставалась прямой и постарайтесь переместить центр тяжести торса, чтобы все части могли расслабитья.
   • Самое важное - вы должны чувствовать себя комфортно и расслабленно, а ваш торс должен быть устойчив и сбалансирован, чтобы позвоночник поддерживал вес тела выше талии.
   • Традиционное положение рук - кисти рук лежат одна на одной перед вами ладонями вверх, правая рука накрывает левую. Однако вы также можете оставить руки на коленях или опустить их по бокам.

5. Закройте глаза. Медитацию можно практиковать с открытыми и закрытыми глазами, но новичкам чаще советуют закрывать глаза, чтобы не отвлекаться на визуальные раздражители.

   Часть 2

   Виды медитации

   1. Сконцентрируйтесь на дыхании. Самая основная и универсальная техника медитации из всех - дыхательная медитация - является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не предпринимайте осознанных усилий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно.

      Очистите свой разум. Во время медитации вы должны концентрироваться максимум на какой-то одной вещи. Если вы новичок, вам будет проще фокусироваться на чем-то вроде мантры или визуального объекта. Если вы уже давно занимаетесь медитацией, можете попробовать освободить разум вообще от любых мыслей.

      Повторяйте мантру. Медитация с помощью мантры - это другой популярный вид медитации, который включает в себя повторения мантры (звука, слова или фразы) раз за разом, пока вам не удастся успокоить разум и войти в медитативное состояние. Мантрой может быть что угодно на ваш выбор, однако она должна легко запоминаться.

      Сконцентрируйтесь на простом визуальном объекте. Подобно мантре, вы можете использовать простой визуальный объект, чтобы заполнить им разум и достичь более глубокой осознанности. Это форма медитации с открытыми глазами, которую многие считают более простой.

      Практикуйте визуализацию. Визуализация - это еще одна популярная техника медитации. Ее суть в том, чтобы представить спокойное место в своем воображении и исследовать его, пока разум не погрузится в состояние полного спокойствия. Это может быть любое место, какое вам нравится. Тем не менее, оно не должно повторять полностью реальное место. Пусть оно будет уникальным и существует только для вас.

      • Место, которое вы визуализируете, может быть теплым песчаным пляжем, цветочной поляной, тихим лесом или даже уютной гостиной с пылающим камином. Что бы вы ни выбрали, пусть это место станет вашим убежищем.
      • Как только вы мысленно вошли в свое убежище, начните исследовать его. Вам не нужно «создавать» обстановку или окружение, они уже там присутствуют. Просто расслабьтесь, и детали сами предстанут перед вашим мысленным взором.
      • Обратите внимание на свет, звуки и запахи вашего окружения. Почувствуйте свежий бриз на вашем лице или тепло огня, согревающее ваше тело. Наслаждайтесь пространством так долго, как вам хочется, позволяя ему органично расширяться и становиться более реальным. Когда вы готовы покинуть ваше место, сделайте несколько глубоких вдохов и затем откройте глаза.
      • Знайте, что в следующий раз, когда будете практиковать визуальную медитацию, вы можете вернуться в то же самое место либо создать новое.

   2. Последовательно сконцентрируйтесь на своем теле. Это означает концентрацию на каждой части тела по очереди и ее осознанное расслабление. Эта простая техника медитации позволит вам расслабить ваш разум так же, как вы расслабляете свое тело.

      • Закройте глаза и выберите точку на вашем теле, например пальцы ног. Сконцентрируйтесь на любых ощущениях, которые вы чувствуете в пальцах ног, и сделайте осознанное усилие, чтобы расслабить любые напряженные мышцы и освободиться от напряжения или давления. Когда ваши пальцы ног будут полностью расслаблены, переходите к стопам и повторите процесс расслабления.
      • Продолжайте вдоль всего своего тела, двигаясь вверх от стоп к икрам, коленям, бедрам, ягодицам, тазу, животу, груди, спине, плечам, рукам, кистям, пальцам, шее, лицу, ушам и макушке. Уделяйте каждой части столько времени, сколько хотите.
      • Когда вы закончили расслаблять каждую часть тела в отдельности, сфокусируйтесь на теле в целом и насладитесь ощущением спокойствия и расслабленности, которой вы достигли. Сфокусируйтесь на вашем дыхании на несколько минут, перед тем как закончить медитацию.

   3. Попробуйте медитацию, направленную на сердечную чакру. Сердечная чакра - это одна из семи чакр, или энергетических центров, расположенных в теле. Сердечная чакра находится в центре грудной клетки и ассоциируется с любовью, состраданием, миром и принятием. Медитация, направленная на сердечную чакру, включает в себя погружение в эти чувства и посыл их изнутри в окружающий мир.

      • Для начала закройте глаза и потрите ладони друг о друга, чтобы создать ощущение тепла и энергии. Потом положите правую руку на центр вашей грудной клетки поверх сердечной чакры и накройте ее сверху левой рукой.
      • Сделайте глубокий вздох и на выдохе произнесите слово «ям», вибрация которого ассоциируется с сердечной чакрой. Во время этого представьте, как яркая зеленая энергия исходит из вашей груди и ваших пальцев.
      • Эта зеленая энергия символизирует любовь, жизнь, а также все другие позитивные эмоции, которые вы чувствуете в данный момент. Когда вы готовы, уберите руки с вашей груди и позвольте энергии свободно литься, посылая любовь вашим любимым и всему окружающему миру.
      • Почувствуйте ваше тело изнутри. Вы чувствуете, как энергия наполнила ваше тело, особенно руки и ноги? Если вы этого не чувствуете, то это нормально. Но подумайте о том, как мы способны двигать разными частями тела? Это происходит с помощью энергии, которой наполнен наш организм. Сфокусируйтесь на этой энергии, которая поможет вам осознавать себя не только в настоящем, но и также объединиться с вашей первичной сущностью и потоком жизни в вас.

   4. Попробуйте медитацию на ходу . Медитация на ходу - это альтернативная форма медитации, которая включает в себя наблюдение за движениями ног и осознание связи вашего тела с землей. Если вы планируете длительные сеансы сидячей медитации, то хорошей идеей будет прерывать их сеансами пешей медитации.

   Часть 3

   Медитация в повседневной жизни

   1. Постарайтесь медитировать каждый день в одно и тоже время. Если вы практикуете медитацию в одно и то же время, она быстрее войдет в повседневную привычку. Медитируя каждый день, вы быстрее увидите положительные результаты.

      • Раннее утро - хорошее время для медитации, так как ваш разум еще свободен от стресса и переживаний, с которыми сталкивается в течение дня.
      • Не самой лучшей идеей является медитация сразу после еды. Если ваш организм занят пищеварением, вы можете чувствовать дискомфорт и быть менее способным сконцентрироваться.
      • Можете также попробовать различные приложения, посвященные медитации. Они помогут вам начать. В таких приложениях можно не только выбирать время или музыку, но и получать указания по медитации.

   2. Сходите на сеанс направляемой медитации. Если вам нужно дополнительное руководство, то, возможно, хорошей идеей будет пройти курсы медитации под руководством опытного учителя. Поищите такие занятия в вашем городе через интернет.

      • Занятия по медитации могут проводиться в фитнес-клубах, спа, а также школах или центрах соответствующих духовных практик.
      • Курсы медитации охватывают практически все виды этой практики, но вы также можете попробовать сходить на мастер-класс по медитации, где у вас появится возможность попробовать разные виды этой практики и понять, что вам подходит наилучшим образом.
      • Если вам нужны пошаговые указания, но вы не хотите посещать занятия, можете загрузить подходящее приложение на смартфон.
      • Также видео с инструкциями и сеансами направляемой медитации можно найти на YouTube.
      • Для большего погружения поищите центр духовных практик, где интенсивной медитации можно посвятить несколько дней или даже недель.

   3. Читайте духовные книги. Этот совет подходит не всем, однако некоторым людям чтение духовных книг и священных текстов помогает глубже понять медитацию и вдохновляет их на поиски внутреннего спокойствия и духовного осознания.

      • Хорошими книгами для начала являются «Глубокий разум: Культивация мудрости в повседневной жизни» Далай-ламы, «Природа индивидуальной реальности» Джейн Робертс, «Одна минута осознанности» Дональда Олтмана.
      • Если вы захотите, то вы можете почерпнуть крупицы мудрости из любых духовных или сакральных текстов и применить их во время практики медитации.
   4. Поначалу концентрироваться трудно. Однако вы привыкнете, если будете медитировать регулярно. Вам просто нужна практика.
   5. Если заниматься медитацией в течение длительного времени, это принесет отличные результаты, так что ее стоит продолжать. Вот какой выигрыш она вам принесет: увеличение осознанности и внимательности, снижение стресса, более спокойное и расслабленное настроение, улучшение памяти и концентрации, а также увеличение количество серого вещества (мозговых клеток) в различных областях вашего мозга.
   6. Если вам трудно медитировать столько времени, сколько вы запланировали, попробуйте на какое-то время сократить сеансы. Почти все способны медитировать минуту или две, не отвлекаясь на навязчивые мысли. Затем, когда ваш разум успокоится, постепенно удлиняйте сеансы, пока не достигнете желаемого времени.
   7. Очень просто потерять счет времени во время медитации. Однако если вы будете волноваться по поводу времени, то это может отвлечь вас от медитации. Некоторые люди находят выход в установлении таймера, чтобы он отсчитывал, сколько времени у них занимает медитация. Выберите тихий таймер. Если он звучит резко, вас может отвлекать само ожидание сигнала.
   8. Не ожидайте мгновенных результатов. Цель медитации не заключается в том, чтобы сделать из вас мастера дзен за один день. Медитация работает наилучшим образом, если вы концентрируетесь на ней самой, а не на ее результатах.
   9. С правильной осанкой вам будет легче дышать, так как в легких будет больше пространства. Вы можете заметить, как большинство мышц торса помогают вам дышать - от таза до шеи, слегка поддерживая находящуюся в центре диафрагму, вашу дыхательную мышцу. Если вы это заметили, это признак хорошей осанки. С ней вам будет легко и комфортно; вы почувствуете, что практически плывете.
   10. Что вы делаете с освобожденным сознанием, зависит от вас. Некоторые люди считают, что это хорошее время, чтобы ввести намерение или желаемый результат в подсознание. Другие предпочитают отдыхать в эти редкие моменты тишины, которые предоставляет медитация. Для религиозных людей медитация зачастую является способом общения с богом (богами) и каналом получения видений.
   11. Вот еще некоторые плюсы медитации, менее очевидные для большинства людей: более легкое засыпание, помощь в борьбе с пагубными пристрастиями, возвышенное состояние разума (которое наиболее ярко выражено у людей, проведших за медитацией более тысячи часов, вроде буддистских монахов).
   12. Делайте усилия, чтобы осознавать свое настроение и мысли когда вы не медитируете. Вы можете заметить, что стали спокойнее, счастливее и осознаннее в дни, когда вы медитируете, а также увидите снижение этих качеств в дни, когда вы не практиковались.
   13. Пожалуйста, не ожидайте немедленных результатов. Вам может понадобиться несколько недель; не падайте духом!
   14. Если вы хотите медитировать, но чувствуете себя слишком уставшим, измученным, выжатым или даже просто напряженным, так что стараетесь, но не можете достичь необходимого состояния, то просто сделайте что-нибудь расслабляющее. Выйдите на прогулку или пробежку, потом примите душ или ванну. Это избавит вас от стресса. Затем попробуйте помедитировать еще раз.