Спорт является одним из самых популярных явлений в массовой культуре. Интерес к разным видам спорта объединяет армии поклонников по всему миру, эта тенденция также повсеместно поддерживается различными медиа. Разговоры о прошедшем футбольном матче сборной или предстоящем боксерском поединке можно услышать в транспорте, кафе, офисе, банке. Огромные гонорары профессиональных спортсменов являются прямым следствием такой популярности, а также мотивацией для многих людей достигать высот в спортивной карьере. Сегодня занятия спортом это и активный досуг, и хобби, и даже образ жизни. Редко можно встретить человека, который вообще не интересовался бы спортом. И даже общеобразовательная школьная программа включает в себя уроки физкультуры для детей с целью поддержания оптимального баланса между физическим и умственным развитием.

Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни, которому посвящен наш тренинг . Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может и должен заниматься спортом. Спорт настолько доступен, что мы можем поддерживать форму в любое время года, в любых условиях, сегодня в каждом городе или поселке есть свои спортивные площадки для бесплатных занятий.

В данном уроке вы узнаете, как эффективно использовать все возможности и инфраструктуру для занятий физической культурой, а также как внедрить спорт в свой здоровый образ жизни.

Зачем нужны спорт и физкультура?

Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой. Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В предыдущем уроке мы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым.

Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле - здоровый дух».

Плюсы и польза от занятий спортом:

1. Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма.
2. Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной.
3. Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня.
4. Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья».
5. Нагрузки стимулируют обмен веществ.
6. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам - после родов.
7. Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация - видеть и чувствовать изменения.

Какой вид спорта выбрать?

Еще один важный вопрос - каким спортом заняться? Физическая активность может быть разной: одним нравится футбол, другим - горные лыжи, третьим - бокс, четвертым - шахматы. В последнее время стало модным посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом. Кроме того, разные виды спорта требуют различных условий. При выборе вида спорта важно исходить из нескольких важных аспектов, главный из которых - субъективный интерес. Что вам нравится больше всего, к чему «лежит душа»? Это очень важно, ведь для того, чтоб получить и результат, и удовлетворение, нужно любить то, чем занимаешься. Не бойтесь экспериментировать, вне зависимости от возраста можно попробовать освоить любой вид спорта!

Второй важный нюанс - нет ли противопоказаний по здоровью. Важно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, если есть подозрения, что спорт может нанести вред вашему здоровью. Но можно отметить, что иногда происходит обратное и в медицинской практике существуют случаи, когда занятия спортом врачи рекомендуют больным с болезнями или после травм.

Еще один аспект - время и средства. При выборе вида спорта честно дайте себе ответ на вопрос, сколько времени и сил вы готовы посвящать будущему занятию и сколько готовы за это платить. Условия бывают разные: к примеру, занятия скалолазанием, теннисом или дзюдо, скорее всего, потребуют от вас материальных затрат. Однако если ваша цель добиться роста мышечной массы и накачаться, необязательно ходить в тренажерный зал и тратить деньги. Подобного результата можно достичь, занимаясь отжиманиями дома, выполняя упражнения на турнике и брусьях, которые есть практически в каждом дворе. Чтобы быть подтянутым и поддерживать тело в тонусе, можно бесплатно заниматься комплексом простых упражнений дома.

Если вы до сих пор не определились с выбором, рекомендуем вам пройти небольшой тест, который подскажет наиболее подходящий для вас вид спорта (СКОРО!).

Утренняя гимнастика

Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть - утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность. Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением. Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.

Правила утренней зарядки:

1. Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.
2. Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.
3. Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться позитивного результата.
4. Нельзя принимать пищу до зарядки.
5. После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.

Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям:

• Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
• Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая - вверх, левая - вниз.
• Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
• Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.

Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:

Упражнения в домашних условиях

Каждый, кто интересуется занятиями в домашних условиях, наверняка, просмотрел миллион и одно видео с упражнениями на Youtube, прочел столько же похожих друг на друга статей с советами и рекомендациями. Кто-то с успехом их использовал, кто-то через некоторое время разочаровался. Действительно, ни одна методика не может претендовать на универсальность и гарантировать успешный результат. Многим из них не хватает структурированности, завершенности, они сосредотачиваются лишь на отдельных аспектах. Мы постараемся максимально полно и детально осветить данную проблематику, чтобы вы смогли понять, как сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными.

Прежде всего, нужно самостоятельно определиться с выбором программы, которая, конечно же, будет корректироваться вами в дальнейшем. Когда вы занимаетесь сами в домашних условиях опытный специально обученный тренер не будет вам подсказывать, какие упражнения, на какие группы мышц лучше всего выполнять. В данном отношении вы сами свой тренер. И вам понадобятся знания. Прежде чем составлять свою тренировочную программу, пообщайтесь с друзьями, которые занимаются спортом, почитайте специализированные форумы, спросите совета там, просмотрите несколько программ, изучите отзывы к ним. Если резюмировать, то перед началом занятий вам нужно обзавестись багажом профильных знаний по физиологии, основам правильного питания и непосредственно упражнений.

Будьте честны с собой. Если последние два года вы работаете в офисе, ваша физическая активность ограничивается прогулкой от дома до остановки общественного транспорта, а упражнения вы выполняли последний раз на уроках физкультуры в школе - не стоит питать излишние иллюзии, с ходу принимаясь за тяжелые тренировочные комплексы. Большинство из них будут непосильны для нетренированного человека, который при выполнении комплекса рискует навредить организму или получить травму. Вливаться в процесс нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок небольшого количества подходов и наращивая темп от занятия к занятию.

Следует настраиваться на продолжительную последовательную работу над собой. Быстрые результаты обещают только в рекламе, тогда как на практике добиться успеха можно лишь регулярными тренировками. Ваш путь индивидуален, и пройти его нужно самому, хотя поддержка родных и близких станет прекрасным мотиватором для ваших занятий. А совместные занятия с друзьями и семьей дадут дополнительный стимул и опору.

Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и по возможности перед употреблением проконсультироваться со специалистом.

Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц.

1. Упражнения для мышц груди (на английском языке, но все предельно ясно и хорошо показано):

2. Упражнения для пресса (английский язык, самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):

3. Упражнения на турнике:

Что нужно знать о тренировках для роста мышц:

1. Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
2. Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
3. Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.
4. Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
5. Оптимальная продолжительность силового сета - 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.
6. Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание .
7. Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
8. В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.

Занимайтесь на здоровье, но помните главное - результат не приходит сам собой, к тому же моментально, а требует регулярных, длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.

Мотивация к спорту

Профессиональный спорт - это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.

Помните, главное - побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Из опыта работы учителя физической культуры. Зачем нужна физическая культура

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему .
Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов . Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал.
Физкультура является отличным средством для профилактики различных заболеваний. Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям. Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей. Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему . Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений . Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза . Лицам, страдающим теми или иными заболеваниями, не стоит ограничивать себя в физической нагрузке. Если общеукрепляющие занятия противопоказаны, на помощь придет лечебная физкультура. Моделирование воспитательно-образовательной работы в детском саду по физическому развитию в условиях

Здравствуйте, друзья! Америки не открою, если скажу, что физкультура полезна для здоровья. Это знают все, точно также как все знают, что алкоголь и курение вредит здоровью. Но если оглянуться, то столько людей отравляются алкоголем и табаком, а ещё больше тех, кто ведёт пассивный образ жизни - не дружит с физкультурой, а значит и не дружит с жизнью. Это происходит в основном от бесцельности существования, когда человек на задумывается о своём предназначении, когда он не знает куда идти и на кого равняться. Такой человек легко управляем и внушаем, а информационная среда не подталкивает к движению. Девиз нынешнего потребителя - это «хлеба и зрелищ». В результате человек много ест и мало двигается, а должно быть наоборот.

Слово «физкультура» расшифровывается как «физическая культура». Если копнуть глубже, то «физика» происходит от древнегреческого φύσις и означает «природа». Слово «культура» — от латинского cultura — это воспитание, образование, развитие и почитание. Получается, что физкультура - это буквально природное развитие или воспитание природой , то есть самое естественное, что только может быть. Так почему же так много людей отвернулись от того, что им дано самой природой? Почему люди мало двигаются?

Физкультура и движение вообще - одна из важнейших составляющих . Без движения жизни нет. Там, где есть жизнь, всегда есть движение в той или иной форме. Не зря ведь «покойник» происходит от слова «покой». Мёртвые не двигаются, они тем и отличаются от живых.

Суть человеческого естества – в движении. Полный покой означает смерть. Паскаль Блез

Изначально в человеческий организм заложена громадная сила и большой заряд прочности. Однако природа ничего не делает просто так. То, что вы в своей жизни не используете, рано и поздно потеряете . Не читаете книг и не познаёте нового — постепенно начнёте умственно деградировать, и к пожилому возрасту придёте к маразму. Ведёте малоподвижный образ жизни - получайте гиподинамию и все вытекающие из этого хвори и болезни. Причём одно без другого не существует. Нельзя заниматься только умственным или только физическим трудом, должна быть разумная гармония или золотая середина. Смена вида деятельности - лучший отдых.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.

Квинт Гораций Флакк

Нам нужен кислород

Природа нас создала аэробными существами. То есть кислород нам жизненно необходим. Он поступает через лёгкие, а потом с эритроцитами разносится по всему току крови и доходит до каждого участка тела и каждого органа. Однако при малоподвижности обмен веществ замедляется, и в организме появляются проблемные места, куда кислород просто не доходит. Именно там в первую очередь развиваются болезни и патологии. Мышцы и связки, которые не задействованы в жизнедеятельности со временем атрофируются, ссыхаются и заплывают жиром - человек стареет и дряхлеет, то есть увеличивает количество болезней в своём теле.

Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.
Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Сина)

Процесс дегенерации тканей идёт постепенно год за годом, поэтому кажется незаметным. Болезни тоже не снежным комом обрушиваются на человека. Обыкновенно на здоровье негативным образом воздействует множество факторов помимо малоподвижности и гиподинамии - плохая экология, наличие вредных привычек, уныние и страхи. Поэтому, если хотите быть здоровым, мало просто заниматься физическими упражнениями, нужно менять весь образ жизни .

Под лежачий камень вода не течёт

Присмотритесь к детям. Любой маленький ребёнок всегда активен. Он не сидит на месте, а постоянно исследует мир, играет в прятки и догонялки с друзьями, бегает наперегонки, прыгает и подпрыгивает на месте, лазает на деревья и в буфет за вкусностями, гоняет мяч по двору или катается на велосипеде и на роликовых коньках, летом плавает, а зимой его тоже домой не загонишь, он всегда найдёт себе занятие на свежем воздухе. Все здоровые дети непоседы. И наоборот, если ребёнок вялый и мало двигается - значит он не здоров.

Хотя некоторые гиперактивные дети доставляют родителям много беспокойства, на самом деле у них просто переизбыток энергии, и они, окружённые замкнутым пространством стен городской квартиры просто не знают куда её деть. Такого ребёнка лучше всего записать в какую-нибудь спортивную секцию, чтобы дать выход его энергии и не понадобятся тогда никакие таблетки.

Некоторые взрослые слишком часто одёргивают активных детей - не бегай, не шуми, не кричи, помолчи, не лезь туда, а иди сюда и так далее. В итоге дети вырастают и если с детства не пошёл по пути профессионального спорта и работа не связана с физическим трудом, то обыкновенно человек с каждым годом двигается всё меньше и меньше. Лифт, автомобиль, метро, маршрутка, офисное кресло и диван с телевизором - эти блага цивилизации совсем не блага, если рассматривать их с точки зрения природного здоровья.

Цивилизация, в которой мы живём, изобретена не так давно, для человеческой эволюции её время ничтожно. Ничего из того, что нормально функционировало тысячелетиями в человеческом теле она не изменила. Если у вас есть, к примеру, автомобиль и вы часто на нём ездите, он не сделает вас физически сильнее.

Анекдот

У лечебного термального источника в толпе людей раздаётся крик:

— Я снова могу ходить! Я хожу!

К мужчине устремляется корреспондент и спрашивает:

— Как это чудо произошло?

— У меня угнали машину.

Конечно я не призываю вас отказываться от культурного комфорта и становиться пещерным человеком. Просто добавьте в свою жизнь разумное движение , ведь «под лежачий камень вода не течёт». Кем бы вы ни были и чем бы не занимались в этой жизни, всегда можно найти себе физические движения, которые будут доставлять настоящую радость. Ни в коем случае не надо насиловать себя. На одной только силе воле можно многое сделать, но надо ли, если если альтернатива?

Безусловно при смене образа жизни сила воли вам понадобится, но только в самом начале. Если вы всё делаете правильно, если нашли то, чем действительно хотите заниматься, то потом пойдёт всё как по маслу. Если же будет ступор и постоянно будете себя ловить себя на том, что нужны внутренние усилия и сила воли, для преодоления себя и продолжения начатого — это сигнал о том, что вы занимаетесь не тем. Ещё раз пересмотрите свою жизнь и прислушайтесь к своему истинному я. Чего вы хотите на самом деле?

Личный опыт

Расскажу про свой жизненный опыт, связанный с физкультурой. С детства я была очень спокойным ребёнком, но при этом активной. Маленькой меня записали на народные танцы. Это была идея моих родителей, и долго я там не продержалась. Потом в третьем классе к нам в школу пришёл тренер из спортивной школы и приметил меня исключительно за высокий рост. Пригласил в секцию лёгкой атлетики, и я согласилась, просто потому, что не умела отказывать взрослым людям и потому что мне и ещё одной девочке (выбрали только нас двоих) все в классе завидовали. Я думала, что это просто - бегать и прыгать через планку. Но на первых соревнованиях меня обогнала малявка, которая занималась уже пять лет - мне было очень стыдно. Там я продержалась всего год, за который у меня полностью пропал сколиоз (искривление позвоночника) и плоскостопие. Результат хороший, но мне просто там не нравилось.

Уже после окончания вуза я сама выбрала то, к чему лежала душа. Стала ходить в пешие горные походы по Западному Кавказу. Это были категорийные походы, к каждому из которых я готовилась за несколько месяцев физически (бегала с утяжелителями) и технически (собирала снаряжение и изучала теорию). Именно там я пристрастилась к фотографии и сумела доказать себе, что могу многое. Например, могу пройти с тяжёлым рюкзаком по краю пропасти без дрожи в ногах и почти без страха в душе. Смогу взобраться на вершину горы и посмотреть на облака сверху. Наконец, благодаря этим походам, я стала выше себя ценить. Однако, это моё увлечение тоже закончилось через несколько лет, потому что стало просто неинтересно ходить по прежним маршрутам, а чтобы ходить в более сложные походы с повышенной категорией, надо быть очень мужественной, то есть становиться мужиком, а по сути профессиональным спортсменом. Я не смогла найти компромисс и ушла из туризма, но не полностью. Потом были ещё походы, но уже простые без гонки на время, зато очень медитативные. Изменилась я, и изменились мои пристрастия.

Было ещё несколько лет занятий боевыми искусствами. Чем я только тогда не занималась. Говорят, что это не женское дело, но тогда мне это было жизненно необходимо. Я выплёскивала внутреннюю агрессию, и когда поняла, что в моей душе установился мир, когда я почувствовала внутреннюю уверенность, ушла и оттуда. Потом была ещё йога, куда я ходила года два.

Сейчас пришла к самостоятельным занятиям. Всё это время я больше всего любила плавать и на данный момент это моё самое любимое занятие, касающееся физкультуры. От него я получаю больше всего удовольствия! Конечно я не только плаваю, мне ещё нравится обыкновенная гимнастика, бег, катание на коньках, роликах и велосипеде. И ещё очень люблю просто ходить пешком и трудиться . Но это мой выбор, а что выберете вы?

Начинай новую жизнь

не с понедельника, а с утренней зарядки

Во время физических упражнений и движения вообще в человеческом организме вырабатываются гормоны счастья и радости - эндорфины. Только происходит это при условии, что вы действительно хотите делать то, что вы делаете, и ваши действия приносят кому-то пользу. Насилием над собой счастья не получить. Иметь силу воли это хорошо, но на одной ней далеко не уедешь. Для самомотивации нужно поставить цель и идти к ней, тогда каждый подъём на новый уровень будет приносить счастье. Цель не должна быть высосана из пальца или подсмотрена у другого. Это должна быть именно ваша цель, тогда её достижение принесёт удовлетворение.

Мало хотеть быть просто здоровым. Здоровье - это не цель, а средство для её достижения. Поэтому, если вы поставите основной целью физических упражнений хорошее здоровье, далеко не уйдёте. Подумайте над тем, зачем вам нужно здоровье? Какая цель вашей жизни? В чём ваше предназначение? Никто кроме вас не сможет ответить на эти вопросы, но когда вы это сделаете, в жизни появится стержень - то на что всегда можно опереться или то, от чего можно отталкиваться, то есть фундамент вашей жизни.

Если нет цели, ни один ветер не будет попутным.

Многие, заботясь об укреплении здоровья, практикуют разновидность активного отдыха – домашнюю физкультуру. Проводя занятия самостоятельно, они должны знать, как правильно заниматься физкультурой. Важно все: место, время, интенсивность занятий, техника выполнения упражнений, выбор допустимой нагрузки.

Если нарушен хотя бы один из перечисленных параметров, затраченные усилия могут свестись на нет, а то и нанести вред здоровью. Ведь при несоблюдении безопасности легко получить травму, которая надолго выведет атлета из строя.

Прежде, чем приступить к регулярным занятиям, обязательно получите вердикт врача о состоянии здоровья. Даже, если для этого потребуется комплексное обследование, пройдитепройти его. Правильно заниматься физкультурой, значит, не тренироваться в состоянии переутомления и при простудных заболеваниях.

Стоит пропустить тренировку и в случае, если накануне тренировки употребляли алкоголь. В понятие «правильно заниматься физкультурой» входит обязательное выполнение разминки, которая помогает подготовиться к основной нагрузке мышцам, суставам и связкам. Для этого подойдут такие упражнения: бег на месте, махи ногами и руками, прыжки через скакалку, приседания, наклоны и вращения туловищем.

Разминка делает основную тренировку безопасной и легкой, предотвращает травмирование. Чтобы правильно заниматься физкультурой, надо понимать, что периоды активности должны обязательно чередоваться с отдыхом, во время которого мускулатура восстанавливается.

Перерывы делают и между подходами, чтобы восстановить дыхание. Еще одно условие, которое требуется соблюдать – постепенность. Не нужно с первых занятий стремиться добиться максимальных результатов. Чрезмерная нагрузка сопровождается болезненностью мышц, возникающей на следующий после занятий день. Из-за такого состояния тренировку придется пропустить, поскольку пользы она не принесет.

Тренируясь в домашних условиях, не забывайте контролировать пульс

Повторите описанные действия, спустя минуту и сравните результат. Если результат не изменился, т.е. сердце продолжает частить, значит, нагрузка велика, и ее необходимо уменьшить, поскольку восстановиться организм не успевает.

Если же показатели, измеренные спустя минуту после окончания выполнения упражнения, снизились на треть или половину, интенсивность тренировки увеличивают.

Показатели пульса для каждого человека индивидуальны. Зависят они от ряда факторов: возраста атлета, уровня физической подготовки, заболеваний.

Правильно, когда частота сокращений сердца лежит в пределах 180-200 минус возраст. Добиться этого можно, правильно подобрав нагрузку.

Душ после тренировки

Это – необходимое условие, выполнение которое говорит о том, что атлет делает все правильно. Помимо этого, требуется содержать в чистоте спортивную одежду. Стирать ее нужно, если не после каждого тренинга, то достаточно часто.

Упражнения, выполнение которых требует значительных усилий, в утреннюю зарядку включать не рекомендуют, поскольку задача утренней тренировки — зарядить организм энергией, а не утомить мускулы.

Если нравятся вечерние занятия, занимайтесь после работы. Это тоже правильно.

Главное — закончить упражнения за пару часов до ночного сна.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.Физическая нагрузка активизирует центральную , в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У возрастает выносливость, работоспособность.Физ является отличным средством различных заболеваний. Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим , физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для , а также пассивных по натуре людей.Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой .Лицам, страдающим теми или иными заболеваниями, не стоит ограничивать себя в физической нагрузке. Если общеукрепляющие занятия противопоказаны, на придет лечебная физкультура .

Источники:

• Об объекте и предмете теории физической культуры как

Любая деятельность человека основывается на прогнозировании. Но прогноз чаще всего основывается на культуре – матрице ментальных моделей поведения в обществе. Эти модели определяют однотипные реакции людей, принадлежащих к одной культурной среде, и обеспечивают их конструктивное взаимодействие во всех жизненных проявлениях – от эмоций до технических разработок.

Культурой конкретного общества можно считать систему ментальных моделей , которые являются общими для подавляющего большинства членов этого общества. Иными словами, это множество устоявшихся правил, отношений и понятий, свойственных людям одного менталитета.

Культура, в этом ее смысле, нужна для того, чтобы облегчить понимание и взаимодействие членов общества или группы , его представителей. Единая общая культурная позволяет понимать другого и предугадывать его реакцию на то или иное действие или слово. Это облегчает взаимодействие людей, принадлежащих к одной культуре, которая является их общей характерной особенностью.

Культура облегчает взаимодействие еще и потому, что не все его случаи подпадают под формальное действие законов, договоров и регламентирующих . Очень многие случаи не описываются ими, но , тем не менее, очевидными для людей, принадлежащих к одному культурному слою или . Общая , что эти люди одинаково поведут себя в этих, очевидных для них, случаях.

Культура позволяет установить неписанные общения в бизнесе, которые юристы называют «обычаями делового оборота», в быту, которые прописывает этикет. Часть этих правил усваиваются буквально с молоком матери и являются для представителей одной культуры само собой разумеющимися, и даже не оговариваются никакими специальными регламентами.

Но, между тем, для представителей другой культуры эти вещи не являются очевидными и вызывают удивление и даже неприятие. Поэтому при взаимодействии людей, принадлежащих к разным культурам, возникают непонимание и сложности.

Знание основ той культурной среды, в которой вы родились или живете, является тем ключом, который поможет вам в общении с теми, кто вас окружает.

Артериальное давление характеризует работу кровеносной системы. Показатели определяются объемом крови, которая перекачивается за 1 единицу времени и сопротивлением сосудов. Давление человека связано не только с перекачиванием крови, но и подстраивается под атмосферное давление, которое постоянно меняется. За изменением показателей следит сосудодвигательный центр, расположенный в продолговатом мозге.

Почему попкорн может причинить вред

На первый взгляд воздушная кукуруза не может причинить никакого вреда организму. Однако все не так однозначно. Дело в том, что пользу приносит «чистый» попкорн, без добавления жиров, ароматизаторов, соли и сахара. Тот же продукт, который можно приобрести в автоматах по изготовлению и продаже воздушной кукурузы, содержит все эти добавки, причем в значительных количествах. Вот и получается, что вместо здорового диетического продукта человек ест пищу, от которой может быть вполне реальный вред, особенно если такой попкорн употребляется регулярно и в значительных количествах.

Если воздушная кукуруза сладкая, она может привести к избыточному весу и к повышенной нагрузке на органы пищеварения, особенно поджелудочную железу. Если попкорн соленый, он нарушает водный баланс в организме, провоцирует жажду и возникновение отеков. К тому же при производстве многих видов попкорна с самым разнообразным вкусом для снижения себестоимости продукции используют синтетические ароматизаторы и дешевые масла. Такая смесь при сильном нагреве может превращаться в вещества, вредные для здоровья.

Поэтому, даже если вы очень любите попкорн, лучше все-таки воздержаться от употребления готового продукта (или в крайнем случае свести его потребление к минимуму) и делать воздушную кукурузу самостоятельно. Приготовить ее дома очень легко. Необходимо лишь купить специальную кукурузу «Попкорн», желательно с пометкой Natur на упаковке.

Видео по теме

В последнее время на улице можно увидеть родителей, которые ведут своих детей на специальных поводках. На первый взгляд это выглядит достаточно нелепо и странно, ведь такой аксессуар обычно предназначается для выгула животных. Однако не следует спешить с выводами. Стоит разобраться в том, что представляет собой детский поводок и зачем он нужен ребенку.

Разновидности детских поводков

Производители предлагают несколько различных моделей детских поводков. Самыми безопасными считаются вожжи, оснащенные жесткой ручкой-держателем и фиксирующие малыша при помощи мягких трусиков. Эта модель поводка равномерно распределяет нагрузку на неокрепший позвоночник ребенка.

Другая удобная для малыша модель - вожжи, которые закрепляются на груди, в области подмышек и на плечах. Поводок оснащен подкладкой из мягкой ткани для груди, защищая от натирания. Эту модель отличает широкий диапазон регулировок, позволяющих применять вожжи как на зимней, так и на летней одежде.

Наиболее простой моделью являются вожжи, которые состоят из строп и регулируемых застежек. Поводок подходит для детей постарше, которые уже научились уверенно стоять на ногах, однако могут упасть при передвижении. Он контролирует равновесие ребенка, но не поддерживает малыша.

Еще одно интересное решение детских вожжей - модель, которая состоит из рюкзака и прикрепленного к нему поводка. Подобные вожжи подойдут для очень активных детей, не желающих ходить за руку с родителем.

Зачем ребенку поводок

Первые шаги малыша – большая радость для родителей, но она может быть омрачена частыми падениями ребенка и связанными с ними травм. Детские вожжи могут обеспечить полную безопасность для малышей, только делать первые шаги.

Когда ребенку уже скучно ползать, он встает и учится ходить. Этот период связан с первым падением, синяками и громким плачем. К сожалению, без этого малыш не научится топать по дорожке. Однако мама пытается уберечь кроху, вовремя его подхватить и не позволить ему упасть и удариться.

Детский поводок бережно обнимает тельце малыша, позволяя матери контролировать шаги, уберегая ребенка от ушибов и синяков. Это приспособление не только способно защитить кроху, но и уберечь мамину спину, ведь ей требуется периодически склоняться, искривляя свое тело, чтобы вести маленького пешехода за руку.

Детский поводок - это еще и средство контроля над непоседливым исследователем. Как известно, малыши очень любознательны. Их привлекают грязные и опасные предметы, ямы и лужи, открытые люки и бордюры. За шустрым карапузом трудно уследить. И здесь на помощь родителю приходит поводок. Стоит только ребенку направиться в сторону ямы, как мама или папа легким движением руки решительно и аккуратно отдернет любознательного малыша и предотвратит возможную беду.

А если внезапно появился велосипед, машина или бездомный пес? Как поступить? Звать ребенка и кричать бесполезно, ведь реакция у малышей оставляет желать лучшего. Вожжи способны справиться и с этим заданием, не навредив ребенку и не покалечив его. Родитель просто вовремя остановит беглеца.

Возможна и другая ситуация: у мамы есть несколько маленьких детей. Один малыш спит на руках или сидит в коляске, остальные самостоятельно шагают или бегают по дорожке. Как в таком случае за всеми ними уследить? Один подбирает грязный листок дерева и кладет его в рот, другой несется за бабочкой, третий спит на руках, а ведь мама – одна. В таком случае детский поводок – вещь незаменимая. Он позволяет контролировать движения непосед, предотвращая неприятности.

Поводок для ребенка: за и против

Существует мнение, что детский поводок – вещь совершенно бесполезная и даже вредная. Противники этого изобретения считают, что вожжи ограничивают ребенку свободу в движениях, не позволяют активно познавать мир, негативно влияют на неокрепшую детскую психику.

Возможно, в этом мнении все-таки имеется некоторая доля истины. Чтобы ребенку уверенно ходить, ему необходимо научиться падать, «заработать» первые синяки и шишки. Конечно, в этом есть опасность, но она необходима для нормального развития. Защищая ребенка от падений, синяков, боли и других негативных моментов, родители могут тем самым навредить своему малышу. Ведь тогда существует возможность, что их чадо вырастет несамостоятельным человеком, избегающим трудных ситуаций.

С другой стороны, бывают ситуации, когда детские вожжи действительно необходимы. Например, если , имеет несколько детей, когда с ребенком гуляет , который не в состоянии уследить за маленьким непоседой. Поэтому, видимо, все зависит от конкретной ситуации.

Приобретать ли детский поводок и насколько часто его использовать - каждый родитель решает самостоятельно. Ведь только родители знают, что действительно лучше для их малыша.

Гомосексуализм еще пока мало изучен, но ученые всего мира уже знают, является ли нетрадиционная сексуальная ориентация болезнью, образом жизни или заложенной природой моделью поведения.

Врожденный гомосексуализм является очень редким явлением. На самом деле людей, которые рождаются с нетрадиционной ориентацией, около двух процентов во всем мире. То есть настоящих геев можно встретить так же редко, как и сиамских близнецов.

Отсюда вытекает справедливый вопрос: «Тогда откуда же на свете столько сторонников однополой любви?». Только среди одних звезд Голливуда - множество людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией. Актеры, модельеры, певцы, модели смело заявляют о своих пристрастиях к своему полу. Делать это стало модно. Многие поклонники звезд начинают подражать звездам шоу-бизнеса. В странах, где легализированы однополые браки, уже не стыдно быть геем и заявлять об этом во всеуслышание.

Что же это: психофизическая патология, норма жизни или отклонение? Над решением этого вопроса бьются различные специалисты из области социологии, медицины, психологии. В настоящее время демократические взгляды очень развиты, и люди с уважением относятся к чужому выбору. Тут и там можно встретить целующихся мужчин.

Однополая любовь существовала во все времена. Многие короли не стеснялись своих пристрастий к мужчинам и не скрывали это. Кстати, даже среди первобытных людей гомосексуальные контакты были такими же частыми, как и гетеросексуальные. Также гомосексуализм встречается у крупного рогатого скота, высших приматов и у некоторых видов пернатых.

Из истории

В таких государствах, как Греция, Персия и Рим любовь к мальчикам у эллинов была обязательной. Они считали, что интимные отношения юноши со взрослыми мужчинами приобщали его ко взрослой жизни. В Древней Греции к однополой любви относились очень серьезно. Отношения между представителями сильной половины человечества возвышались. Считалось, что чувства между мужчинами были наполнены моральным очарованием.

Во время распространения христианства однополая любовь стала считаться смертельным грехом. Геев начали преследовать, унижать, казнить. Несмотря на это, гомосексуализм продолжал процветать. В Средневековье в Европе члены мужских монастырей считали, что гетеросексуальный контакт является еще большим грехом, нежели гомосексуальный.

Заключение

Во все времена люди высказывали разные предположения, касающиеся появления гомосексуализма. Как видно, лишь немногие люди рождаются с нетрадиционными сексуальными пристрастиями. Но это не говорит о том, что геи - больные люди. Они просто не такие, как все. Остальные же мужчины становятся гомосексуалистами из-за навязанных идеалов, подражания кумирам, моды, психологических травм детства.