Сон
Помимо того, что сон является лучшим релаксантом и помогает человеку отдохнуть, он также необходим организму для осуществления множества жизненно важных процессов. Постоянный недостаток сна часто является причиной появления лишнего веса. Это связано с тем, что нарушение режима сна ведет к нарушению нормально уровня кортизола в организме человека. Это вещество отвечает за регулирование уровня жиров, сахаров и белков. Недостаток сна ведет к повышенному его производству, что становится причиной быстрого накопления жиров в клетках организма и как следствие набору веса. Другим следствием недостатка сна является ускоренная выработка организмом инсулина, который делает процесс избавления от лишнего веса проблематичным. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, постарайтесь уделять сну достаточное для себя время.Приправы к блюдам
Если вы не желаете садиться на диету, попробуйте добавлять во все свои блюда чеснок и перец. Многочисленные исследования показывают, что эти продукты помогают быстрее насытиться и не допустить переедания. Для этих же целей можно использовать лук и хрен. Старайтесь также исключить потребление всевозможных специй, ограничьте использование соли. Эти продукты заставляют человека сконцентрироваться на вкусовых качествах блюда, увеличивая соблазн переедать.Дыхательные упражнения
Дыхание является жизненно важным процессом для любого человека. Его можно использовать для регулирования собственного веса. Займитесь медитацией или специальными дыхательными упражнениями, выполняйте их 3 – 4 раза в неделю. Эти практики в ряде случае помогают значительно снизить вес тела. Вы также можете научиться диафрагмальному дыханию (вдох через нос, выдох через рот), и использовать его в течение всего дня. Такое дыхание помогает сжигать калории в ускоренном режиме. Кроме того, оно поддерживает тонус мышц тела, заставляя их постоянно работать и увеличивая прилив кислорода к ним. Чтобы научиться выполнять это дыхание правильно, лягте на спину и положите руки на живот. Следите за тем, чтобы при каждом вдохе ваши руки вверх вместе с животом, а при выдохе – опускались.Видео по теме
Длительное пережевывание пищи – верный способ привести своё тело и здоровье в отличную форму. Оздоровительный эффект от данного метода просто потрясающий! Его открыл диетолог Хорас Флетчер.
Видео по теме
Если у вас нет времени на занятия в спортивном зале, а диеты привносят в вашу жизнь только стресс и негативные переживания, то вам следует воспользоваться другими методами для коррекции веса и фигуры. Описанные ниже приемы похудения помогут вам без лишних проблем сбросить несколько килограмм за короткий промежуток времени.
1. Больше передвигайтесь пешком
Пешая ходьба действительно помогает снизить вес и поднянуть мышцы. Если вы мечтаете об идеальных ножках, то старайтесь хотя бы несколько раз в неделю проделывать пешие маршруты вместо обычной автобусной поездки, например, от дома до места работы или учебы. Кроме того, пешая прогулка подарит вам заряд позитивной энергии и будет способствовать снижению эмоционального напряжения.
2. Пейте очищенную воду
Старайтесь выпивать в день по крайней мере полтора литра воды. Это ускорит скорость обмена веществ в вашем организме, а также позволит быстрее доставлять полезные вещества к клеткам. Следует помнить, что вода положительно влияет на наш имуннитет, защищая организм и регулируя водно-солевой баланс. Поэтому всегда носите с собой бутылку воды, чтобы избавить себя от обезвоживания.
3. Занимайтесь уборкой самостоятельно
Доказано, что в ходе генеральной уборки сжигается почти то же количество каллорий, что и в тренажерном зале, а иногда даже больше. Поэтому старайтесь убираться самостоятельно, не используя услуги клининговых компаний и не прибегая к помощи членов своей семьи.
4. Ешьте медленее
Медленное переживывание пищи заставляет нас быстрее в полной мере насладиться и насытиться блюдом. Как известно, насыщение едой приходит через несколько минут после приема пищи. Но чтобы раньше почувствовать это насыщение и избавиться от переедания, следует есть как можно медленнее. Представьте, что вы принимаете пищу в ресторане или кафе. Быть может, это поможет вам избавиться от чрезмерной спешки во время еды.
5. Готовьте пищу дома
Не секрет, что в ресторанах и кафе пища зачастую более калорийна, чем блюда, приготовленные дома. Поэтому потратьте время на то, чтобы самостоятельно приготовить домашнюю трапезу для себя и близких. Если вы любите вкусно перекусить, то не стоит избавлять себя от своих любимых продуктов. Однако все-таки следует соблюдать баланс. Например, если вы выпили стакан газированной воды, то не стоит в этот же день готовить жаренный картофель. Лучше заменить его на свежие овощи или мясные блюда.
Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и , если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.
- Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
- Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки - это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в и статьях.
- Не отказывайте себе в шоколаде . Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже .
- Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
- Определяйте оптимальный размер порции с помощью . Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
- Не пейте ваши калории . Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
- Не голодайте слишком долго . Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
- Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе , который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
- Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным - не более четверти суточного потребления - и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
- Больше спите. может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.
Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.
В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!
Давным-давно, еще во времена юности Валерия Леонтьева, в репертуаре певца был такой хит: «Гиподинамия – что это такое? Я от вас не скрою. Я от вас не скрою, нет. Гиподинамия – это минимум движенья , всех надежд крушенье, это сокращенье, наших сокращенье лет». Вот так, благодаря силе эстрадного искусства, в Советском Союзе все знали, что день нужно начинать с зарядки и что физическая активность – залог хорошего самочувствия и стройной фигуры. Но прошли годы, и в моду вошли совсем другие песни и методы ухода за собой. Мы провели небольшое исследование и с грустью вынуждены сообщить: гиподинамия стала нормальным явлением . И это большая проблема.
Рассказать тебе о всех ужасах гиподинамии помогли наши эксперты:
психолог Елена Новоселова; к. м. н., доцент кафедры терапии клинической фармакологии и скорой медицинской помощи МГМСУ Елена Вовк; к. м. н., научный сотрудник клиники НИИ питания РАМН Юлия Чехонина.
Отказ от спорта в жертву моде
«Многие девушки считают неким шиком то, что не ходят по улице пешком, – сетует Елена Новоселова. – Мол, вот какая я вся из себя эксклюзивная. Живу в особых условиях, вместе с толпой не перемещаюсь, а все больше в комфортабельной машине езжу. Мода на обувь тоже слегка пугает. Я неоднократно видела женщин, которые зимой выпархивали из недр иномарки в шубе и стильных босоножках – конечно, о прогулке по парку в такой красоте и думать глупо». Нет, никто не спорит – устроить кросс в «лабутэнах» сможет только вандал и мазохист, но странно все-таки, что сама потребность двигаться ушла на десятый план. В чем же дело ?
Беглый опрос знакомых дам показал, что некоторые из них не хотят заниматься спортом, потому что боятся нарастить мышечную массу . Да-да, мы сами не могли в это поверить. «Понимаете, – объяснила анемичная девица Жанна, третий год питающаяся кофе и огурцами. – В моде легкость, изящество , но никак не мускулистые руки и ноги – это больше подходит мужчинам». Впрочем, Жанну никто фитнесом заниматься и не заставляет, у нее на это просто нет сил. Хорошо еще, что вообще как-то по городу передвигается.
Однако Елена Вовк предостерегает Жанну и всех, кто стремится сохранить стройность за счет сокращения потребления калорий: «Длительная (более 4-х недель) низкокалорийная диета с полным отказом от полноценных незаменимых жиров, содержащих эссенциальные фосфолипиды, вполне может привести к развитию жировой болезни печени ».
Такой вот парадокс – ты мучаешься и питаешься чуть ли не святым духом, а внутри организма происходит тихий ужас. «Ожирению печени способствует очень быстрая потеря веса , более 500–700 гр в неделю , – объясняет Елена Вовк. – Печень начинает скапливать жир для синтеза липопротеидов и холестерина, из которого, в свою очередь, синтезируется кортизол, другие стероидные гормоны и желчные кислоты. Особенно активно эти процессы развиваются , если худеющая гражданка находится в стрессовой обстановке, мало спит или, не дай бог, принимает энергетики, психостимуляторы и злоупотребляет алкоголем ». Страшно? Подожди, дальше интереснее.
Сколько в тебе жира?
Если ты уже в панике вертишься перед зеркалом и представляешь, как внутри твоего тела бродит подлый жир, – спокойствие, только спокойствие.
- Для начала измерь объем талии и бедер. Подели первое значение на второе. Полученный коэффициент меньше 0,8? Можешь перевести дух.
- Если ты человек неугомонный и хочешь конкретно знать, «сколько в граммах», обратись в фитнес-клуб или к диетологу, чтобы провести биоимпедансный анализ состава тела. Это инструментальный метод, основанный на том, что все ткани с разной силой оказывают сопротивление электротоку. Такой анализ показывает норму для каждой из них с учетом твоих веса и роста. Содержание жира в теле молодых женщин должно быть 20–25% , в возрасте 55 лет – не более 40%.
- Есть несколько поводов для того, чтобы обратиться к гастроэнтерологу , сдать анализы и сделать УЗИ печени: если у тебя хроническая усталость, депрессия, сонливость, тошнота, избыточная чувствительность к запахам, нарушение пищеварения после еды или гиперпигментация кожи.
Худые тоже плачут
Есть на свете изумительные дамы, которым природа подарила отменный обмен веществ и астеническое телосложение. Такие девушки могут себе позволить есть примерно что угодно , и при этом они будут прекрасно выглядеть, надев стильный наряд. Но это совершенно не означает, что сбросив одежду, они все останутся изящными нимфами.
«Худощавых по телосложению женщин особенно тяжело заставить заниматься спортом, – замечает психолог Елена Новоселова. – Ведь за счет ускоренного метаболизма они довольно быстро расходуют энергию. Вот только они забывают, что от дряблости мышц никто не застрахован
».
Не так давно мы посетили показ коллекции нижнего белья и вышли после него обескураженные – больше половины моделей продемонстрировали на подиуме далеко не идеальные формы . И это при сороковом-то размере одежды! «Когда я жалуюсь подругам на то, что толстая, те крутят пальцем у виска, – вторит изящная Лена с тонкими запястьями и внушительным размером груди. – Но на самом деле стоит меня потрогать , и становится ясно: я довольно мягенькая на ощупь – ну чисто булочка! И когда я обратилась к диетологу, выяснилось, что в моем организме жира на 13% больше нормы. Это никуда не годится».
«К сожалению, гиподинамия приводит не только к «невидимому», но и к вполне очевидному ожирению, – говорит неумолимая Елена Вовк. – Неработающие мышцы постепенно замещаются жиром. При чрезмерной калорийности рациона лишние килограммы откладываются впрок, в типичных местах – по гендерному принципу». Кстати, если мышечный каркас развит хорошо, утверждает диетолог Юлия Чехонина, жировая складка будет тоньше. И это еще один повод добавить в свою жизнь движения.
Признаки гиподинамии
Если мы еще недостаточно напугали тебя (ну, или твою подругу) последствиями гиподинамии и строгих диет, предоставь нам и нашим экспертам последнее слово на эту тему. «Есть четкие определения рисков для здоровья , – делится Юлия Чехонина. – Если индекс «талия – бедра» больше 0,8, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний , сахарного диабета . Если гиподинамия носит длительный характер, твоим верным спутником станет депрессия – ведь мышечный тонус способствует выработке гормонов счастья. К тому же, ограничение подвижности вызывает повышение аппетита . Это уже связано с депрессивным состоянием – на душе скверно, хочется себя чем-то порадовать, и еда неплохой способ. Повышение аппетита приводит, в свою очередь, к тому, что чувство сытости приходит позднее, чем задумано природой. А это уже верный путь к ожирению» .
Еще, по словам Чехониной, гиподинамия приводит к интересному эффекту. После недели тяжкой работы в офисах мы все мечтаем на выходных лечь, заснуть и желательно не вставать до понедельника. В итоге же получается, что организм не отдыхает , потому что не переключается на отличную от должностных обязанностей деятельность и не получает положительных эмоций. А именно этого нам и не хватает для того, чтобы нивелировать психологическое истощение, которое нападает на нас после тяжелой трудовой недели.
Начинай двигаться!
Кроме моды на неприличную худощавость, есть и другие причины , заставляющие современных граждан променять спортивную форму на кресло и телевизор . Мы настолько привыкли выкладываться на работе, что продираться сквозь пробки в фитнес-клуб кому-то может показаться делом кощунственным. К тому же, как отмечает психолог Елена Новоселова, изначально люди в общем-то стремятся к состоянию покоя .
У женщин окружность талии – надежный показатель того, представляет ли ваш вес опасность для здоровья. Окружность талии свыше 80 см указывает на некоторый риск для здоровья. При окружности талии свыше 88 см риск для здоровья существенно возрастает.
Да, так бывает. С одной стороны, движение – естественная потребность человека, с другой – организм тоже не дурак. Он прекрасно понимает, что лежать приятнее , чем сидеть, а сидеть приятнее, чем стоять. «Для занятий бегом, полноценным фитнесом, нужно иметь силу воли , – говорит Елена Новоселова. – Да еще уметь выбрать удачное время . Чтобы в непогоду выйти лишний раз из дома, нужно иметь мужество. А что, если его нет?» Вот и получается, что сидим мы дома, грустим, а жир и ныне там.
Но не такие мы люди, чтобы поддаться упадническим настроениям. Чтобы изменить ситуацию, начинай с малого. Откажись от лифта , заменив изящные шпильки на удобную обувь (если она будет при этом красивой, мы только за). Выдели хотя бы 2 часа в неделю на движение. Конечно, если сама мысль о посещении спортзала рождает в тебе тихую истерику, насиловать себя не стоит. Зато есть смысл посидеть и хорошенько подумать, что может порадовать и тебя, и твой засидевшийся организм. Благо выбор есть: танцы, бассейн , прогулки под луной. Все подойдет, надо только попробовать. Если понятно, что, кроме танцев в модном клубе, ничто не заставит тебя двигать телом, так тому и быть. Но тогда уж по-честному отдавайся ритмам, не заливай хиты R’n’B щедрыми порциями алкоголя и старайся уезжать домой пораньше. Ты же помнишь, что недосып – один из основных твоих врагов? А главное, помни: если двигаться регулярно, тело приучится к нагрузкам и в какой-то момент само потребует вывести его на прогулку , в спортзал или хотя бы на танцы в клуб.
Меню против ожирения
Мы много раз обсуждали тему еды и с удовольствием поговорим о сбалансированном рационе еще раз.
- Жителям современных городов для борьбы с ожирением нужно следовать трем принципам : 1) суммарная калорийность должна соответствовать расходу энергии; 2) питание должно быть функциональным; 3) и частым – не реже одного раза в пять-шесть часов.
- Малоподвижному человеку следует сократить рацион до калорийности в 1500–1700 ккал . Однако это не должно происходить за счет микроэлементов, витаминов и полиненасыщенных жирных кислот, входящих в состав эссенциальных фосфолипидов. В основе рациона должны быть блюда из морской рыбы, натуральные кисломолочные продукты, нерафинированное растительное масло (15–20 г в сутки). А вот бульоны и мясные супы из меню лучше убрать . Животный белок можешь себе позволить два-три раза в неделю, углеводы – до 200 г, полностью исключив быстрые их виды (картошка, белый хлеб, сахар).
- Последствия гиподинамии можно уменьшить, убрав строительный материал для жира – легкие углеводы и животный жир, а также обогатив рацион большим количеством желчегонных овощей. Так, термически необработанных несладких овощей, бобовых и фруктов нужно съедать
до 500–700 г в день.
И запомни: после 18 часов есть можно всем, в том числе и тем, кто хочет контролировать свой вес. Главное, научиться правильно оценивать реальную калорийность порции и ее соответствие желаемой.
Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!
Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.
Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.
Как похудеть без диеты и убрать живот
Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:
- здоровое питание;
- массажи и обертывания;
- косметические и целебные препараты;
- очищение организма;
- водные процедуры, особенно содовые ванны;
- физические нагрузки.
Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.
Правильное питание
Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.
Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.
Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:
- уменьшить порции;
- есть медленно;
- отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
- готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
- исключить алкогольные и табачные изделия.
С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.
Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!
Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.
Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.
Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.
Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.
Массажи и обертывания
Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.
Средства и препараты
Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.
При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.
Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.
Ванны
Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.
Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион
Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.
У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.
Очищение организма
Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.
Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.
Физические нагрузки
Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: , прогулки, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.
Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.
Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.
Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.
Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.
Приложения
Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play . Что вы найдете в приложении:
- калькулятор калорий;
- дневник питания;
- учет тренировок;
- несколько видов диет.
В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».
Книги
А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.
Видео
Ограничения по здоровью, при которых нельзя активно тренироваться заставляют многих опустить руки. Однако в иерархии похудения спорт занимает не второе и даже не третье место. Все потому, что здоровое питание с дефицитом калорий делает нас стройными, а спорт - делает спортивными. Необходимо смотреть правде в глаза и понимать, что без тренировок ваша фигура не обретет мышечный рельеф, но на процессе похудения отсутствие спорта не отразится.
Похудение зависит от пяти вещей: , и только потом тренировки. Давайте разберем, как это работает.
Учитесь расслабляться, больше отдыхайте, не устанавливайте жестких запретов в питании, чаще бывайте на свежем воздухе и процесс похудения будет более активным.
Если сравнивать затраты калорий на тренировки и на повседневную активность, то «спортивный расход» окажется ничтожно мал. За тренировку среднестатистический человек расходует около 400 ккал, когда на подвижность вне зала может уходить 1000 ккал и больше.
Если в вашей жизни нет спорта, заведите привычку ежедневно ходить , а лучше 15-20 тысяч. Наращивайте активность постепенно, вы же помните о стрессе. Если нет возможности на длительные прогулки, ищите , а прогулки сократите по времени.
При недосыпе повышается уровень кортизола и снижается чувствительность к инсулину. Это значит усталость, отеки, постоянное чувство голода, плохое настроение. Все, что нужно - это спать 7-9 часов. Многие люди говорят, что не могут позволить себе такую роскошь (calorizator). Зато носить на себе десятки килограммов лишнего веса себе позволяют. Крепкий и продолжительный сон чрезвычайно важен для похудения. Всегда можно договориться с членами семьи, перераспределив домашние обязанности.
Если испытываете трудности с засыпанием - успокаивающий травяной чай, тёмная комната и беруши вам в помощь. А если не получилось выспаться ночью, можно найти время доспать днем или лечь раньше вечером.
Не бывает абсолютных противопоказаний ко всем физическим нагрузкам. Если на какое-то время доктор запрещает активно тренироваться, подготовьте себя к тому, чтобы иметь возможность заниматься спортом в будущем. На помощь придут комплексы упражнений из ЛФК.
Несложные упражнения ЛФК помогут стабилизировать позвоночник и суставы, ускорят выздоровление, подготовят скелетно-мышечный аппарат к тренировкам в будущем, снимут вызванные гипертонусом мышц боли и повысят общий расход калорий.
Обязательно проконсультируйтесь насчет ЛФК со своим доктором. Он подскажет оптимальную частоту занятий для вас и сориентирует по ограничениям.
Отсутствие спорта - это не проблема для похудения. Беспорядок в рационе, отсутствие полноценного сна, недостаток физической активности и постоянное беспокойство - вот, что может помешать снижению веса. Мы полнеем не от отсутствия тренировок, а из-за малой подвижности и плохого питания, которые щедро приправлены нервным напряжением и недосыпом.
