Синдром поликистозных яичников диета. Порции пищи должны быть небольшими. Особенности режима питания

Два термина, связанные между собой очень тесно – поликистоз яичников и отсутствие способности женского организма воспроизводить потомство. Значение слова поликистоз – много кист. При их появлении в организме начинаются процессы, из-за которых не происходит овуляция. Наиболее опасно заболевание, когда поражаются оба яичника. Гормональный тип патологии определяет важность диеты, которая вырабатывается совместно с лечащим врачом. Почему же появляется такое заболевание?

Причины

Окончательно причины появления и развития поликистоза яичников установить, пока не удалось. Существует предположение, что первичные нарушения заключены в структурах головного мозга. Гипофиз вырабатывает гормоны, ответственные за овуляцию, а при поликистозе яичников уровень этих регулирующих веществ повышен. Другие возможные причины заболевания следующие:

высокий эмоциональный уровень рабочих отношений, приводящий к постоянным стрессам,
высокий уровень мужских гормонов,
наследственность,
дисфункция гормональных желёз,
сахарный диабет с инсулиновой зависимостью,
ожирение.

Излишнее накопление жира способствует развитию заболевания. Поэтому в схеме лечения обязательно должна присутствовать диета, которая сможет нормализовать выработку необходимых организму гормонов и стабилизировать их правильное количество. Основным признаком того, что данная патология получила развитие, является задержка месячных на длительное время. По времени отрезки отсрочки могут быть до полугода.

Основы диеты

Диета при поликистозе яичников является основным фактором, способствующим полному излечению. Ведь при консервативном лечении одним из очередных этапов является стимуляция овуляции, когда потребуется нормализация гормонального фона и снятие проявлений нарушения метаболизма.

Первое условие, необходимое для излечения – похудение. Однако обычный подход с применением голодания в данном случае противопоказан. Диета при поликистозе несколько специфична. При этом она должна быть сбалансированной. Поэтому её составлением должен заниматься диетолог.

Основным условием для нормализации веса является употребление продуктов, имеющих низкую скорость расщепления углеводов. Это необходимо для поддержания в крови постоянно нормального уровня глюкозы (сахара). То есть, рекомендуются продукты питания, у которых гликемический индекс менее 50, а их суммарная энергетическая ценность должна составлять менее 1800 кКал в сутки.

Питаться необходимо пять-шесть раз в день. Порции должны быть небольшими. Последний перекус перед сном должен состояться за два часа. При соблюдении такого графика, поддерживаемый уровень сахара на протяжении дня будет стабилен. Общее состояние улучшится уже к исходу двух-трёх недель.

Ещё одним условием, при котором диета будет эффективной, является снижение потребления в пищу животных жиров. Их неумеренное количество в меню способствует большему вырабатыванию андрогенов – мужских половых гормонов и увеличивают процент содержания холестерина в крови.

Разрешённые продукты

Диета будет малоэффективной, если в меню сочетание количества белков и полезных углеводов будет не одинаково. Исходя из этого и предыдущих требований, можно перечислить продукты, которые разрешены:

овощи – жёлтый и красный сладкий перец, морковь, чеснок, спаржа, красный лук, кабачки, цукини, помидоры, огурцы, брокколи и цветная капуста,
зелень – сельдерей, укроп, розмарин, базилик и петрушка,
фрукты – сливы, яблоки, груши, вишня, грейпфрут, апельсин, киви,
нежирная рыба,
разные растительные масла,
молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, творог, йогурт, сыр),
нежирное мясо,
сухофрукты,
злаки и бобовые,
грибы,
яйца,
из сладостей рекомендуются только кисели и муссы из фруктов.

Выбор продуктов неслучаен, а обоснован способностью организма к вырабатыванию инсулина с определённой скоростью. Именно из-за большого количества гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, образуются андрогены. Скорость воспроизводства инсулина замедляется путём употребления продуктов из указанного списка.

Диета при поликистозе яичников подразумевает наличие продуктов, которые полностью должны быть исключены из меню. Лакомиться ими не рекомендуется даже изредка. К таким продуктам относятся:

рафинированное масло, в том числе и растительное,
хлеб и выпечки из белой муки,
продукты, предназначенные для быстрого приготовления,
пирожки и другие разновидности фастфуда,
сухарики и чипсы,
пшено и манка,
сливочное масло и маргарин,
сало, а также жирные колбасы и мясо,
жирная рыба,
шоколад и батончики,
другие сладости,
арбузы,
картофель,
печёные продукты.

Любые новые продукты необходимо проверять по таблице пищевой ценности и гликемического индекса. Если индекс до 50 – это рекомендованные к потреблению, до 70 – возможно употребление ограниченно, а всё, что выше 70 – запрещённая еда при данной диете.

Рассматривая вопросы по употреблению продуктов питания, следует отметить такие моменты:

Рыба полезна только в свежем виде. Ведь невозможно по внешнему виду определить, какие виды химикатов были применены для увеличения срока годности копчёностей или маринадов.
Этот же вопрос следует учитывать при выборе мясных изделий. Всё, что выставлено на витринах крупных супермаркетов или магазинов, уже напичкано большим количеством самых разнообразных химикатов. Поэтому для употребления в пищу мясных продуктов, желательно найти прямой выход на производителя – сельского жителя, выращивающего животных и птицу на своём подворье. В этом только случае будет уверенность, что мясо не содержит химических добавок для ускорения роста живности, а перед продажей не обработано раствором хлора.

При поликистозе яичников нарушается работа печени, которая вырабатывает холестерин в большем количестве. Поэтому наличия в организме этого органического соединения – жирного спирта, уже достаточно. Диета при поликистозе яичников позволяет обезопасить больного от употребления продуктов, которые содержат холестерин. К ним относятся жирное мясо, мясные полуфабрикаты, копчёности и колбасные изделия.

Необходимо выпивать в день больше жидкости. Полезен компот, сваренный из сухофруктов. Также хорошо пить травяной чай с добавлением ягод.
Употреблять как можно больше фруктов. Они содержат необходимые организму витамины и пищевые волокна, которые имеют малую ценность, но позволяют вывести из организма избыток андрогенов. При этом понижают содержание в крови как уровня сахара, так и холестерина. Но имеют низкую калорийность, за счёт чего уменьшается аппетит.
Обязательно сверяться с таблицей калорийности при введении в рацион нового продукта. Он может быть противопоказанным.
Употреблять в пищу только свежие, не залежалые продукты.
Желательно включить в диету употребление не менее половины килограмма овощей в день. Можно изучить вегетарианские рецепты для придания блюдам совсем другого вкуса.
Для оптимального и разнообразного питания требуется употребление фасоли и чечевицы. Необходимо научиться готовить разнообразные блюда из бобовых культур, например, салат с нутом. Надо добавлять их в супы или приготовить основное блюдо без употребления мяса, заменив его фасолью.

Народные средства

Для поддержки организма во время диеты возможно применение средств народной медицины. Это необходимо для укрепления иммунитета и улучшения функционирования внутренних органов – печени, щитовидной и половых желёз. Однако перед применением средств народной медицины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу каждого препарата или настойки.

Для того чтобы нормализовать гормональный фон, применяется спиртовая настойка алтайской травы, которая называется щётка красная. Она не только лечит женские болезни, но и укрепляет иммунитет. Также широко известен настой травы щётка красная и корня левзеи, который является тонизирующим и общеукрепляющим средством.

Содержимое

Сбои в работе гормональной и эндокринной системы женщины часто приводят к развитию поликистоза. Этим заболеваниям в 70% случаев страдают женщины в период предменопаузы – 45-55 лет. Диета при поликистозе яичников является действенным способом избавления от лишних килограммов и частичного выздоровления. Соблюдать ее несложно, главное знать основные принципы рационального питания.

Почему при поликистозе яичников толстеют

Медицинская статистика утверждает, что половина женщин, болеющих поликистозом яичников, страдают ожирением. Это закономерный факт. Появление кист на яичниках происходит в силу дисбаланса гормонов, как следствие хронических инфекционных заболеваний и стрессов. В результате нарушается метаболизм белков, жиров и углеводов, и происходит усиленная выработка мужского гормона тестостерона.

Даже при скромном ежедневном меню женщина с поликистозом яичников наблюдает увеличение жировых отложений, особенно в области живота по мужскому типу. После сдачи анализов видна тенденция к увеличению уровня сахара в крови и развития риска сахарного диабета.

Почему женщина с поликистозом толстеет? Виной тому высокий уровень мужского гормона, который нарушает нормальный режим расщепления жиров и углеводов. Обменные процессы замедляются, а потребляемые калории быстро откладываются в жировой ткани. Правильное питание при поликистозе яичников и соблюдение диеты считаются первой мерой в борьбе с гормональными и эндокринными проблемами. При уменьшении массы тела даже на 10% заметно улучшается самочувствие и нормализуется менструальный цикл. Именно поэтому диету при поликистозе врачи ставят в список обязательных к исполнению мер излечения.

Можно ли похудеть при поликистозе яичников

Нарушение метаболизма усложняет процесс сброса лишнего веса у женщин с поликистозом яичников. Однако при данном заболевании садиться на жесткую диету не нужно. Главное – уменьшить часть потребляемых жиров и углеводов и увеличить долю белков в рационе. Особенно опасны для женщины быстрые углеводы – сахар, сдоба, кондитерские изделия. Они нарушают уровень сахара в крови.

Это опасно, так как при поликистозе часто развивается инсулинорезистентность, которая в дальнейшем провоцирует развитие диабета 2 типа. Поэтому и сахар, и инсулин в крови должны быть в норме. Если женщина правильно питается, грамотно составляет меню диеты, ведет активный образ жизни и контролирует показатели крови – похудеть можно. Поликистоз яичников и ожирение – два взаимосвязанных состояния женского организма. Если избыточный вес начнет уходить, улучшиться и состояние репродуктивной системы. Медики знают, что при поликистозе можно забеременеть только после нормализации веса, соблюдения диеты и курса гормональной терапии.

При данном заболевании женщине придется уменьшить среднюю суточную калорийность на 400 единиц. В среднем норма составляет 2400 ккал, то есть меню диеты составляют примерно на 2 тыс. ккал в день. Диетологи при поликистозе яичников рекомендуют сделать упор на белковую и растительную пищу. Все продукты с низким гликемическим индексом приветствуются. Они не вызывают скачка уровня глюкозы в крови и не провоцируют повышенный аппетит вскоре после приема пищи.

Специалисты утверждают, что любые физические нагрузки перед обедом способствуют ускорению обмена веществ, поэтому занятия спортом нужно переносить на утренние часы, а не на вечерние.

Немецкие ученые в ходе многочисленных исследований установили, что держать уровень сахара и инсулина в крови, а также подавлять повышенную тягу к еде, могут следующие меры и продукты:

частые приемы пищи небольшими порциями;
зерновые продукты;
полноценный сон по 8 часов в сутки.

Похудение при поликистозе яичников зависит от грамотно составленной диеты. Ее основу составляют белки, цельные злаки, свежи овощи и фрукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Чтобы контролировать приступы голода, диетологи рекомендуют пить много воды, компотов, соков. При количественном подсчете, в сутки женщина должна съедать около 50 г чистого белка и от 35 до 45 г полезных жиров. Остальную часть диеты составляют сложные углеводы, на переваривание которых требуется больше энергии, чем производится на выходе. Каждый прием пищи при поликистозе яичников должен содержать белковую составляющую – кусочек рыбы, птицы, мяса.

Разрешенные продукты

Натуральные продукты с минимальной термической обработкой – вот источник полезных аминокислот, омега-3, витаминов и минералов. Если речь идет о мясных продуктах, то в списке полезных – птица, постная говядина. Рыба полезна вся, в том числе жирные сорта, такие как сельдь, скумбрия, семга и другие.

В приоритете следующие диетические продукты:

бурый рис;
цельные злаки (пшеница, овес, гречка);
семена льна, подсолнечника;
оливковое масло;
авокадо;
грецкие орехи;
бобовые;
нежирное молоко и йогурт.

Из овощей полезны кабачки, горох, вся зелень, капуста, огурцы. Из фруктов – апельсины, свежий инжир, груши, яблоки, киви. Диета приветствует все ягоды.

Что нельзя есть при поликистозе яичников

Рафинированные и трансжиры, продукты глубокой термической обработки, конфеты, мучное, фастфуд, соль – все это способствует скачкам сахара и инсулина в крови, нагружает пищеварительную и сердечно-сосудистую системы, способствует набору лишнего веса.

Диета при поликистозе яичников полностью исключает:

консервы и маринады;
чипсы;
конфеты;
кондитерские изделия из пшеничной муки высшего сорта;
сосиски, колбасы;
сладкие и газированные напитки;
маргарин;
сладкие десерты;
макароны.

Нужно ограничить потребление поваренной соли, чай и кофе пить без сахара.

Поликистоз яичников и алкоголь

Любые алкогольные напитки, в том числе пиво, вредны при поликистозе яичников. Их употребление провоцирует сдвиг гормонального фона в сторону повышенной выработки тестостерона. Если такой факт уже имеет место, ситуация усугубляется. Возможно появление оволосения по мужскому принципу, или облысение. Кроме этого, употребление алкоголя провоцирует повышение аппетита, поэтому набор веса происходит интенсивнее.

Женщина может изредка позволить себе бокал сухого вина с ломтиком сыра или несладкими фруктами. Регулярное употребление алкоголя в сочетании с табакокурением – прямой путь к ухудшению состояния, бесплодию, сахарному диабету, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Поликистоз яичников и полнота, как взаимосвязанные состояния, будут усугубляться. Любая оздоровительная диета исключает алкоголь.

Диета при поликистозе яичников: меню на каждый день

Зная принципы правильного питания, несложно составить диету при поликистозе яичников, меню которой довольное разнообразное. Диетологи рекомендуют усилить завтрак и облегчить обед и ужин. Поэтому большая часть потребляемых калорий приходится на утренние часы, когда метаболизм самый интенсивный.

Ниже представлено меню диеты при поликистозе яичников на два дня как пример.

День первый

Завтрак: салат из руколы, шпината, огурцов с оливковым маслом, 2 отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба.

Второй завтрак: нежирный йогурт без добавок, фрукты или ягоды.

Обед: овощной суп, запеченный тунец.

Полдник: горсть ореховой смеси.

Ужин: творожные сырники, овощной салат

День второй

Завтрак: цельнозерновая каша без масла, фруктовый салат с йогуртом.

Второй завтрак: ржаные хлебцы с авокадо.

Обед: овощной суп, куриная грудка, свежий салат.

Полдник: фруктовое или ягодное пюре.

Ужин: запеченный лосось с кабачком.

Между приемами пищи пьют воду, зеленый чай, смузи из овощей и зелени, нежирный кефир.

Отзывы, как похудеть при поликистозе яичников

Светлана, 48 лет, г. Москва

Читала многочисленные отзывы о поликистозе яичников и лишнем весе на форумах и специализированных сайтах. Поняла, что самое важное в лечении – поменять образ жизни и рацион. Больше движений, меньше полуфабрикатов и самодисциплина. Активно плаваю, бегаю по утрам, регулирую рацион. Не посещаю кондитерские лавки, не ем батончики и конфеты. Чтобы легче было привыкнуть к новой диете старалась меньше находиться дома и больше ходить, отвлекаться. Уже лучше себя чувствую.

Кристина, 32 года, г. Севастополь

С поликистозом яичников столкнулось после первой беременности, врачи сказали, что гормональное восстановление пошло не так. Поправилось на 8 кг, хотя ем немного. Похудеть очень сложно, каждые 100-200 г даются тяжело. Занялась спортом, отказалась от сладкого, соблюдаю диету, пытаюсь восстановиться.

Маргарита, 40 лет, г. Иваново

В отзывах о диете при поликистозе яичников нашла примерное меню на пару дней. Придерживаюсь уже 2 месяца, килограммы стали уходить, хотя и очень медленно. К питанию привыкла быстро, стараюсь есть сырые овощи и фрукты, а также отварное мясо и рыбу. надеюсь, что с таким диагнозом, как поликистоз яичников не превращусь в пузатого мужчину.

Диета при поликистозе яичников – база в лечении болезни. Строгое ее соблюдение сводит к минимуму риск развития осложнений, помогает нормализовать вес и улучшить общее самочувствие. Это самый безопасный способ лечения, позволяющий сократить прием синтетических медикаментов или полностью отказаться от них.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает женщин в период пременопаузы и характеризуется гормональным дисбалансом. СПКЯ – это нарушение эндокринной системы, приводящее к нерегулярным месячным, росту волос по мужскому типу и изменениям в яичниках, которое обнаруживается при ультразвуковом исследовании. Кроме нарушений менструального цикла и гормональных сбоев, многие женщины с синдромом СПКЯ страдают от ожирения и от проблем с лишним весом. Синдром СПКЯ также связан с преддиабетом. Снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Шаги

Создание системы здорового питания

Включайте белок и растительные продукты в каждый прием пищи. Белок и растительные продукты (фрукты, овощи) составляют безупречную комбинацию для процесса похудения. Эти два вида питательных веществ обеспечат организм энергией и компонентами, сжигающими лишний вес. Это особенно важно при СПКЯ, так как заболевание затрудняет сброс лишних граммов и килограммов.

Ограничьте употребление зерновых и крахмалистых продуктов. Поскольку организм многих женщин с СПКЯ также инсулинорезистентен, очень важно регулировать употребление углеводов. Не рекомендуется переходить на низкоуглеводную диету, вместо этого лучше употреблять в пищу умеренное количество цельных злаков. Попробуйте употреблять около 3-х порций цельных злаков в день.

Забудьте о сладких напитках, выпивайте в день 1,8 л жидкости. Минимум восемь стаканов (1,8 л) несладкой жидкости, такой как вода, холодный чай, ароматизированная некалорийная вода помогут вам поддержать здоровую диету и свое тело в форме.

Ешьте продукты и считайте их калорийность. Потеря веса при СПКЯ будет включать в себя наблюдение за количеством порций, типом продуктов и калорийностью. Попробуйте уменьшить количество калорий на 500 ккал в день. Это поможет вам потерять около полукилограмма за неделю.

Здоровые перекусы. Снижение веса и принципы питания при СПКЯ могут провоцировать чувство голода между приемами пищи. То, что вы следите за весом, не означает полный запрет на перекусы. Выбирайте закуски, содержащие высокое количество нежирных белков и клетчатку. Такая комбинация утоляет чувство голода и поможет вам быть сытым до следующего запланированного приема пищи или перекуса.

Добавление упражнений

Выполняйте кардио-упражнения. Некоторые гормональные и химические изменения, происходящие при СПКЯ, делают снижение веса трудной задачей. Увеличение физической нагрузки может помочь усилить обмен веществ и сжигание калорий вашим организмом.

Выполняйтe силовые упражнения. Упражнения на силу должны делаться по 25 минут минимум 2 дня в неделю, чтобы получить хоть какую-то пользу для здоровья. Увеличение мышечной массы ведет к ускорению обмена веществ, который поможет в упорной борьбе против лишнего веса пациентам с СПКЯ.

Занятия с напарником. Исследования показали, что работа с товарищем поможет сохранить мотивацию и прилежание в вашем распорядке занятий.
- Поход в спортзал с другом также поможет провести время и избавит вас от скуки.
- Если не можете найти друга или родственника для похода в спортзал, попробуйте занятия в группе. Вам понравится компания таких же, как и вы посетителей спортзала. Если вы продолжите ходить в группу, то заметите одних и тех же приходящих людей и сможете встретить новых друзей!

Следите за своими успехами

Запишите свои цели. Написание конкретных и реалистичных целей - это хороший способ и дальше продолжать действовать и наблюдать за ходом дела. Это также помогает четко видеть свои шаги вперед.
- Придумайте небольшие шаги, которые помогут достичь вашей большой долгосрочной цели. Это может сделать весь путь менее удручающим, чем созерцание великой цели - потери веса.
- Купите напольные весы или другие предметы, нужные для контроля и отслеживания шагов к вашей цели.
- Составьте таблицу или подобие документа, где вы можете записывать свое продвижение к цели: сколько вы потеряли в весе или, сколько дней вы придерживались своего плана питания.
Купите дневник. Дневники хорошо снимают стресс, показывают и отслеживают ваш прогресс. Вы можете делать записи о выборе еды, потерянном весе и о трудностях, с которыми сталкивались. Это также хорошее место для записей о своей жизни с синдромом CПКЯ, о разочарованиях, которые он приносит и, как влияет на ваш вес или настроение.
- Не обязательно делать записи в дневнике каждый день. Но хорошо будет вносить в него данные по каждому взвешиванию, и вы увидите все свои изменения.
- Покупайте дневник с красивым и привлекательным оформлением. Будет весело и радостно открывать дневник и делать в нем записи.
- Не чувствуйте постоянную необходимость писать страницу за страницей. Краткость - сестра таланта!
Вознаграждайте себя. Достигнув одной из своих целей, наградите сами себя! Небольшие веселые призы помогут побудить к действиям и придать смелости в пути к своей конечной цели.

Расскажите кому-нибудь о ваших целях. Посвященный в ваши цели может помочь вам не сойти с дороги, в особенности, когда вы знаете, что кто-то обращает на вас внимание.
- Рассказывайте друзьям, родным или вашему врачу о своем похудении и о плане питания. Просите их делать еженедельную проверку, что поможет вам отследить ваши изменения.
- Будьте ответственны перед собой. Регулярное взвешивание, ежедневное ведение дневника питания, контроль за уровнем инсулина – вот самые лучшие пути человека, ответственного за достижение своей цели.

Понимание и борьба с СПКЯ

Побеседуйте со своим врачом. Ваш лечащий врач или ваш акушер-гинеколог, вероятно, и есть специалист, поставивший вам диагноз, именно он даст вам наиболее полную информацию. Запишитесь на прием к врачу, чтобы он смог детально изучить историю вашей болезни, текущего состояния здоровья, задавайте вопросы о синдроме СПКЯ.

Посоветуйтесь с хорошо известным диетологом. Некоторые из них весьма опытны в проблемах СПКЯ и похудения.
Купите учебные материалы по теме СПКЯ. Первым шагом после диагностирования у вас СПКЯ должно стать ваше самообразование, приобретение крепких знаний о вашем состоянии. Так вы будете играть более активную роль в защите вашего здоровья.
- Узнайте у доктора, какие источники информации он считает лучшими. Купите для начала что-нибудь из рекомендованного вам.
- Также ищите достоверные источники в интернете. Есть множество вебсайтов, которые посвящены только СПКЯ, там можете найти много данных. Попробуйте:
- Отслеживайте все побочные эффекты или симптомы, которые могут возникнуть от приема ваших лекарств. Информируйте ваших лечащих врачей о каждом проявившемся симптоме.
Создайте группу поддержки. Если хотите, обсудите свою ситуацию с друзьями, родственниками или коллегами. Если рядом будут люди, поддерживающие вас в борьбе с лишним весом, это очень поможет в вашей долгосрочной задаче и также поможет бороться с диагнозом СПКЯ.
- Получите помощь от других людей, живущих с СПКЯ. Они испытали и преодолели многие испытания, с которыми столкнулись вы. Это могут быть группы поддержки или интернет-форумы, посвященные СПКЯ и борьбе с весом.
- Вы можете найти группы поддержки через кабинет врача или с помощью вебсайтов, занимающихся СПКЯ.

Подход к диете и СПКЯ как к части своей жизни приведет к скорейшим улучшениям, чем при обычной диете. Улучшения могут выйти за рамки потери веса и проявятся в повышении энергии, снижении депрессии, возможном улучшении детородной функции и снижении резистентности к инсулину.
Просмотрите различные исследования, составьте список тех идей, которые вы бы хотели осуществить на практике в своей жизни. Можно внести изменения в свою диету, добавить физических упражнений или купить несколько книг на тему поликистоза.
Если у вас появилось несколько изменений для вашего образа жизни, начните с одного-двух. Так намного легче изменить стиль жизни, чем изменять многое сразу.

Поликистоз яичников – одно из самых распространенных заболеваний женских репродуктивных органов. Оно может вызывать неприятные симптомы и дискомфорт. Если болезнь не лечить, она приведет к бесплодию. Диета при поликистозе яичников в комплексной терапии способствует положительной динамике. Недуг появляется по разным причинам. Все факторы до сих пор не изучены, но чаще всего, его провоцируют:

стресс;
гормональный дисбаланс;
наследственность;
сахарный диабет;
беспорядочные половые связи и ранние аборты.

Диагностируют заболевание с помощью УЗИ. Лечение является сложным и требует компетентного медицинского подхода. Чем раньше будет обнаружена болезнь, тем легче с ней удастся справиться. Максимально эффективным решением является комплексная терапия, включающая в себя медикаментозное лечение, правильное питание и умеренные физические нагрузки.

СПКЯ взаимосвязан с инсулиновой резистентностью и сахарным диабетом. Именно поэтому заболевание часто сопровождает лишний вес. Добиться положительных результатов лечения без потери нескольких килограммов нереально. Все это заставляет женщин задуматься, как похудеть при поликистозе яичников?

Похудение – важное условие полного излечения от недуга. Принципы питания пациенток с СПКЯ являются специфичными, поэтому прежде чем составлять меню на каждый день, следует проконсультироваться с опытными специалистами – врачом и диетологом. Они подскажут, каких критериев следует придерживаться, составляя собственное меню.

Правила довольно просты и понятны каждому:

питайтесь дробно, в день у вас должно быть 5-6 приемов пищи;

включите в рацион сложные углеводы, которые медленно расщепляются;

гликемический индекс продуктов не должен превышать 50 единиц;

ограничьте потребление жирной, жареной, острой, копченой и соленой пищи;

в основе меню должны находиться белки, которые следует дополнить клетчаткой;

выбирайте продукты на рынке или в магазинах небольших фермерских хозяйств. Мясо, представленное в супермаркетах, содержит гормоны, попадание которых в организм, приведет к усугублению ситуации.

Диета при поликистозе не должна быть слишком жесткой. Откажитесь от голодания. Еда должна быть сбалансированной, богатой витаминами, минералами и другими полезными веществами. Научитесь считать калории. Суточная норма при диетическом режиме составляет 1800 ккал.

Что включить, и что исключить из меню

Женщинам с диагнозом СПКЯ полагается плотный завтрак и обед, легкий ужин и 2-3 небольших перекуса. Важно четко понимать, что можно кушать: соотношение белков и углеводов должно быть в балансе, иначе диета окажется малоэффективной. Наиболее полезными продуктами, разрешенными при диагнозе поликистоз, можно назвать:

нежирные сорта мяса (говядина) и птицы (индюшатина и курятина), рыба;
овощи (кабачки, огурцы, цветная капуста, морковь, чеснок, помидоры), фрукты, зелень;
обезжиренные кисломолочные продукты;
злаки и бобовые;
грибы;
яйца;
сухофрукты.

Диета при поликистозе яичников не окажет терапевтического эффекта, если полностью не исключить из рациона продукты питания, оказывающие негативное влияние на работу поджелудочной железы. Список того, что есть нельзя, довольно внушительный.

растительные масла;

хлебобулочные изделия;

фастфуд и полуфабрикаты;

пшеничные крупы (пшено, манка);

сладости;

колбасы, сало, жирное мясо и рыба;

чипсы и сухарики;

картофель;

Когда в рацион вводится новый продукт, необходимо проверять его гликемический индекс по специальной таблице. Если он входит в группу с показателем до 50 единиц, его можно употреблять женщинам с СПКЯ, если до 70 – потребление допустимо, но в ограниченных количествах и с осторожностью, выше 70 – есть продукт категорически запрещено.

Что можно пить при поликистозе

Если женщине поставили диагноз поликистоз яичников, важно научиться правильно питаться и вовремя употреблять жидкость. Водный баланс организма не менее важен, чем правильное питание. Независимо от того, избыточный у вас вес или нормальный, ежедневно человеку надо выпивать 1,5 литра чистой негазированной воды.

Помимо обычной воды, можно употреблять чаи, отвары, компоты и настои из трав. Многие сборы помогают наладить защитные функции организма, восстановить гормональный фон, вывести токсины, запустить метаболические процессы. Прекрасным лечебным эффектом при СПКЯ обладают такие травы, как:

боровая матка;
красная щетка;
солодка;
марьин корень.

Травяные отвары помогают побороть симптоматику заболевания. Систематическое употребление чаев и настоев на травах позволяет наладить менструальный цикл, уменьшить дискомфорт и болевые ощущения, улучшить общее самочувствие. Поздно вечером употреблять жидкость не стоит. Лучше всего выпить чай или компот за два часа до сна.

Мнение женщин и врачей о диете при СПКЯ

Екатерина, 29 лет

«Мне 29 лет, СПКЯ был поставлен 7 месяцев назад. Было много анализов и обследований, пила гормоны, врач сказал, что прогресс отсутствует, и в ближайшем будущем у меня может развиться бесплодие. После этого я решила сменить доктора. Новый гинеколог изучила историю болезни, прописала Метформин, а также настоятельно рекомендовала сесть на диету, а точнее, просто изменить принципы питания, начать кушать правильно, более здоровую и полезную пищу. Я прислушалась, и через 3 месяца почувствовала заметное улучшение. Врач говорит, что количество кист уменьшилось, скоро можно планировать беременность».

Наина, 35 лет

«Кисту яичника мне поставили на плановом осмотре в возрасте 34 лет. Сразу же была назначена гормонотерапия, которая оказалась малоэффективной. Через год на УЗИ стали заметны множественные образования, теперь был озвучен диагноз поликистоз. Я – диабетик, поэтому доктор сразу же прописала лечение, основанное на коррекции уровня сахара в крови, а также диете. Через 4 месяца терапии размеры образований значительно уменьшились, наладился менструальный цикл. Подумываю сделать лапароскопию».

Врачи также максимально положительно отзываются о похудении при синдроме поликистозных яичников:

«СПКЯ – болезнь, требующая комплексного продолжительного лечения, основанного на индивидуальных показаниях. В большинстве случаев заболевание тесно связано с сахарным диабетом или предрасположенностью к нему. В таких ситуациях важно держать вес под контролем. Лучшим решением станет правильное питание и умеренные физические нагрузки. Если вы худеете, то не злоупотребляйте этим и не переусердствуйте. Важно помнить, что диета носит терапевтический характер».

«Я – гинеколог с 20-летним стажем. Из опыта работы могу сказать, что диета и правильное питание являются основой любого лечения. От того, насколько сбалансирован рацион пациентки, зависит половина успеха. Диета важна не только во время лечения, но и в период реабилитации. Выбирая правильные продукты, женщине удается ускорить процесс выздоровления и повысить эффективность гормонального лечения».

Яичников – одна из самых серьёзных женских болезней, которая может привести к бесплодию. И, как большинство подобных недугов, лечится, в основном, медикаментозно.

Однако многие из обратившихся к врачу по этому поводу женщин даже не подозревают, что борьбу с болезнью можно вести ещё и с помощью правильного питания. Диета при поликистозе яичников – составляющая часть современного лечения этого недуга.

Можно ли его вылечить и как?

К сожалению, полностью исцелить женщину от этого заболевания современная медицина не в состоянии. Но помочь приглушить его течение и вернуть естественную функцию деторождения вполне возможно. Медикаментозная помощь оказывается по нескольким направлениям:

гормональными средствами — чаще всего, это препараты, стимулирующие овуляцию;
сахаропонижающими средствами — таким образом, снижается уровень инсулина в крови, и он уже не активизирует повышенную активность работы , которая приводит к образованию кист;
назначением витаминов.

В случаях непродуктивности перечисленных методов лечения может быть назначено лапароскопическое хирургическое вмешательство. Однако операция на некоторое время уберёт лишь следствие болезни , но не саму болезнь.

А вот диета, если её соблюдать в течение долгого времени, способна так же на долгое время заболевание, как говорят, заглушить.

Принципы питания

Основное правило – в меню должно быть равное количество белка и углеводов, это нормализует обмен веществ.

Углеводы должны быть медленно усваиваемыми (хорошо в этом плане подходят бананы), пирожные лучше исключить совсем. Медленное расщепление углеводов будет способствовать равномерной выработке инсулина в оптимальных количествах.

Главное направление такой – нормализация уровня глюкозы в крови и ограничение веса.

Существует таблица гликемического индекса пищевых продуктов. Если у них индекс ниже 50, употребляйте их без ограничений, до 70 – балуйте себя лишь иногда, выше 70 – откажитесь от таких продуктов совсем .

Правила, которые при этом нужно соблюдать каждый день, несложны:

завтракать желательно сразу после пробуждения;
не жалейте времени и на второй завтрак. Немного подкрепив организм в перерыве между обедом и завтраком, вы избавитесь от переедания днём;
обед может быть разнообразным, но не обильным;
не забудьте про полдник, лучше всего – из фруктов;
ужин предпочтительнее овощной или рыбный;
перед сном выпейте стакан свежего кефира или варенца. Cчитается, что варенец вчерашнего дня теряет большинство своих полезных свойств.

При поликистозе ограничивать себя в еде после 18 часов вредно.

Это нарушает обменные процессы и может спровоцировать выброс инсулина. Но где-то за час до сна в пище себе желательно отказать.

Что можно употреблять в пищу?

Список достаточно обширен даже для гурманов:

рыба нежирная, морская, — в пресноводных обитателях, даже в маленьком ерше, содержится много жира;
так называемое постное мясо – подойдёт говядина и мясо куриное;
овощи — помидоры, огурцы, перец, лук, чеснок, капуста — всё, что растёт на российских огородах, но не в других климатических зонах;
то же самое касается и зелени;
нежирные молочные продукты, в том числе и йогурт, но без добавок;
фрукты – к нашим яблокам и грушам разрешается добавлять в рацион киви, апельсин и грейпфрут;
крупы, кроме пшена и манки;
бобовые;
грибы;
из сладостей нужно отдавать предпочтение киселям, компотам из сухофруктов без сахара. Сами сухофрукты просто есть тоже полезно.

Что нельзя:

Примерное меню на день

Завтрак:

бутерброд из чёрного хлеба с творожной массой и зеленью;
салат из помидоров и овощей;
отвар шиповника.

2й завтрак: яблоко, груша или грейпфрут, можно несколько некрупных слив.

Обед:

постный борщ с фасолью;
паровые котлетки из курятины или индюшатины;
гречневая каша отварная;
чай без сахара.

Полдник: мусс из ягод без сахара.

Ужин:

плов с морепродуктами и шлифованным рисом;
компот из сухофруктов без сахара.

Перед сном – стакан кефира.

Как похудеть при поликистозе?

Диета, о которой вы уже прочитали, способна дать желаемый эффект уже в первую неделю . Но, стараясь похудеть, обязательно соблюдайте следующие правила:

Совмещайте диету с доступными физическими упражнениями.

Семя льна — врачеватель болезни

Из народных средств при поликистозе яичников наиболее действенным считается семя льна . По две столовые ложки льняного масла выпивайте в день в течение недели, и улучшение наступит. Помогает и отвар семян в качестве чая, только его нужно хорошо процедить.

Доказано, что это средство, помимо всего прочего, укрепляет иммунную систему и эффективно борется с депрессией , которая иногда сопутствует этому недугу.

Перед началом лечения этим методом, обязательно посоветуйтесь с врачом. На некоторых стадиях болезни семя льна использовать нежелательно.

Так что нужно помнить: эта болезнь – не приговор к окончательной бездетности. Нужно только верить в исцеление, соблюдать рекомендации врача и не пренебрегать диетой. Как видите, её соблюдение – один из важных этапов на пути к выздоровлению.

Нужна ли операция при поликистозе яичников узнаем из видео: