Скачать программу 100 отжиманий на андроид

Отжимания – одно из самых распространенных упражнений. Его используют для улучшения формы и школьники и военные. Существуют различные виды отжиманий, о них поговорим немного ниже. А также рассмотрим программу «100 отжиманий» за 6 недель.

Отжимание является типичным базовым упражнением. Это упражнение – многосуставное, то есть тренирует множество мышц . Однако наибольшая нагрузка приходится на две мышцы : и . Дополнительно работают предплечья, некоторые мышцы кисти, дельтообразные мышцы, мышцы низа спины, квадрицепсы и .
Рассмотрим основные виды отжиманий, которые используют при своих тренировках многие .

Это упражнение задействует :
Упражнение выполняется в положение лежа, на четвереньках. Спину держите ровно, ноги выпрямите, а весь вес необходимо удерживать на руках.
Опустите тело, до состояния касания грудью пола. Немного задержитесь в нижней точке, а затем вновь вернитесь в исходную позицию.

Это очень сложное упражнение, однако, оно очень хорошо растит плечевой пояс, а также действует по длине всей грудной мышцы.
Руки расположите на ширине плеч. Удерживайте свой вес на прямых руках. Держите равновесие. Разведите ноги насколько возможно шире. Перенесите вес тела на разноименную руку и заложите другую руку за спину.
Опускаясь, коснитесь грудью пола, немного задержитесь, а затем вернитесь в исходное состояние.

Это упражнение задействует: мышцы плечевого пояса, груди и трицепса.
Примите стандартное для отжимания положение (на четвереньки) и поставьте руки на ширине плеч. Опуститесь на пол, коснувшись его грудью. Ненадолго задержитесь в нижней точке, а затем поднимитесь в исходное состояние.

Это упражнение задействует: мышцы плечевого пояса, груди и трицепса.
Примите упор на четвереньках. Ладони сложить так, чтобы расположение пальцев напоминало алмаз. Спину держите ровно!
Опуститесь, коснувшись грудью пола, немного задержитесь и вернитесь обратно.

Это упражнение задействует: мышцы верхней части , груди и трицепса.
Примите упор на четвереньках. Отожмитесь, как обычно, а после разверните корпус, подняв правую руку так, чтобы тело образовала «букву Т».
Согните руку и медленно опустите корпус. Повторите зеркально упражнение.

Это упражнение задействует: передний пучок дельтовидных мышц, мышцы груди и трицепса.
Примите упор на четвереньках. Ладони параллельно линии ушей.
Поднять как можно выше бедра, не сгибая при этом спину. Опуститесь, немного коснувшись грудью пола, немного задержитесь в таком положении, а затем «нырком» вернитесь в исходное состояние.

Это достаточно не сложная в выполнении программа поможет вам за 6 недель достичь поставленного результата в «100 отжиманий». Пусть это пока кажется невозможным, однако в это стоит поверить, нужно просто иметь в день свободных полчаса.
Перед началом занятий сделайте тест для определения уровня вашей подготовленности:

Просто сделайте столько отжиманий, сколько вам будет не сложно. Только не нужно врать себе. Сделайте все честно.
Отметьте, какое количество отжиманий у вас вышло. У меня, например, в начале, получилось выполнить 25 отжиманий.
Перед тем как приступить к выполнению программы я бы порекомендовал подробнее ознакомиться с программой . Для этого понадобиться всего пару дней. Занятия должны проводиться три раза в неделю. Мне было удобно проводить тренировки в понедельник, среду и пятницу.
Я знаю, что многие люди получают на начальном этапе 2 или 3 уровень. Это очень хорошее начало. Однако если вы получили 1 уровень, просто начните тренировку с облегченных отжиманий.
Итак, приступаем к выполнению программы.

1 неделя

Начинаем тренировку с 1-й недели. Вы же запомнили свой результат теста. Отлично. Теперь нужно просто сопоставить количество выполненных отжиманий с таблицей, представленной ниже.
Приведем простой пример: вы выполнили 10 отжиманий и получили второй уровень. Значит, вам нужно смотреть 2-й столбец таблицы. Если же ваши достижения превысили 20 отжиманий, то я бы порекомендовал вам перейти сразу ко второй неделе.

Вы преодолели первую неделю и готовы перейти ко второй? Что же – молодцы. Желаю вам успехов. Если же вам эта неделя показалась достаточно сложной, я бы порекомендовал вам повторить ее еще раз.

2 неделя

Переходим ко второй тренировке. Выполняйте упражнения с той же колонки, по которой вы проходили программу и на первой неделе. Только не в коем случае не жалейте себя и не ленитесь. Обязательно делайте перерывы между подходами.
В конце 2-й недели повторите тест. Выполните отжиманий столько, сколько сможете, но не переусердствуйте. Этот тест нужен, чтобы определить ваш уровень для последующих тренировок. Выполнить его нужно за пару дней до окончания второй недели.

Не забудьте про тест. Это количество нужно запомнить. Поздравляю вас с окончанием второй недели.

3 неделя

Теперь вы готовы пройти тренировку 3-ей недели. Теперь я уверен, вы делаете отжиманий намного больше, чем на первом тесте.
Если ваше количество отжиманий:

• 16-20 отжиманий – смотрите 1-ю колонку
• 20-25 отжиманий - смотрите 2-ю колонку
• если же вы сделали > 25 отжиманий – вы молодец. С гордостью можете смотреть 3-ю колонку.

Если же вам очень трудно – не вешайте нос. Многие люди на этом этапе делают всего 16 отжиманий. Просто повторите программу той недели, которая вам показалась самой сложной. Я уверен – вам все удастся.

4 неделя

Итак, пройдена ровно половина. Впереди четвертая тренировка. Продолжайте выполнять программу в том же духе.
В конце этой недели сделайте уже так знакомый вами тест. Вы же помните, как он выполняется? Это количество запомните. Тест нужно выполнить за пару дней до конца четвертой недели.

Вы не забыли о тесте? Теперь вы стали еще сильнее, чем были в момент прохождения начального теста. Запомните выполненное количество отжиманий.

5 неделя

Еще чуть-чуть и финиш. Эта неделя далась вам не очень тяжело? Я просто уверен, что вы справились со всеми трудностями. Вспомните сколько вы смогли сделать отжиманий в прошлом тесте.

• если 31-35 – смотрите 1-ю колонку
• 36-40 – смотрите 2-ю колонку
• >40 – просто замечательно. Переходите на 3-ю колонку

Хочу обратить ваше внимание на то, что со второго дня увеличивается количество подходов, однако уменьшается интервал между походами и количество отжиманий.

Пришло время для еще одного теста. Эта неделя, безусловно, была очень тяжелой, но закончив ее нужно подвести результат. Как и прежде не стоит «рвать» мышцы. Если вы сделали больше чем 45 отжиманий – переходите к выполнению упражнений последней недели. Если же ваш результат оказался меньше, повторите 5-ю неделю. Вы все сможете!

6 неделя

Вот и финишная прямая. Последняя неделя. Вас можно смело поздравить. Вы прошли долгий путь, но все-таки достигли поставленной цели. Так держать!
Помните прошлый тест? Если ваш результат:

• 46-50 отжиманий - смотрите 1-ю колонку
• 51-60 отжиманий - смотрите 2-ю колонку
• >60 – просто замечательно. Переходите на 3-ю колонку.

В конце 6-й недели хочется вас только поздравить. Вы можете собой гордиться. А сейчас перейдем к последнему итоговому тесту.

Итоговый тест

Как вы помните - программа носит название «100 отжиманий». Давайте же подтвердим его.
Просто сделайте обычные отжимания столько раз, сколько сможете, не жалея себя и не жульничая. Опыт показывает, что вы в состоянии сделать сто отжиманий подряд!
После окончания 6-й недели дайте себе пару дней отдыха. Хорошо питайтесь и пейте много жидкости. Старайтесь не давать физической нагрузки на свой организм. Ну что – готовы сделать последний рывок к достижению своей цели?
Не спешите, сосредоточьтесь на выполнении 10 отжиманий подряд. Если разбить 100 отжиманий на 10 отрезков, это делает цель более реальной. Я уверен, что у вас все получится.

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

• Программа тренировок: 200 пресса

Теперь Вы можете настраивать интервал до следующей тренировки непосредственно после пройденной - Новые опции в истории. Теперь Вы можете настроить временной отрезок истории (за неделю, месяц и всего) и видеть лучший результат и общее кол-во отжиманий

детали

Do you want to be able to do 100 pushups?Sounds impossible but it can be done. YOU can do it!

The workout course of 100 push-ups Be Stronger is your personalfitness coach for push ups. If you start training on this programyou can push-ups 100 times in a row in 6-10 weeks. It"s not sodifficult as it can seems. It will be necessary just to do theappropriate workouts.
★The workouts are split on 11 programs depending on your sporttraining. Just choose the right program for you. We recommend touse it in complex with the program from Be Stronger cycle.Combining all programs from the cycle (50 pull-ups, 300 sit ups,300 squats) you will get a strong and healthy body in recordtime.
Do not be lazy, exercise and be healthy!The application 100push-ups includes next functionality (features):
✔ 11 workout programs
✔ fast statistics (your current average level of push-ups, currentprogram, status and medals)
✔ backup and restore data to remote server
✔ the reminder feature helps you don"t miss a workout
✔ a function of cloud storage statistics for easy storage andtransfer of personal statistics
✔ warm-up before workouts
✔ a possibility to change a program in an unsuccessful trainingsession
✔ the history of your push-ups
Program rules: before start workout pass the test. The aimof the test is to determine maximum number of push-ups that you cando in a row. Then based on the test result chose the program andstart workout. Press the button after each approach to show thetimer for rest (you can rest in a recommended time or change itaccording to your feelings). Follow the mode of rest and propernutrition.
Example: in the test you did 43 push-ups. Choose from thelist 41-45 times program. Do not forget to have 2 days rest aftertest for recovering. If you have suggestions or desires for ourapplications write to us using the email address which you can findin the contacts.
There is an advertising in the application, you can turn it offusing in app purchases.

Хочешь стать сильнее? Тогда тебе нужно скачать 100 отжиманий курс тренировок на андроид. Это один из самых эффективных тренеров, который научит, не только правильно, но и очень продуктивно делать отжимания. Тебе не нужно будет посещать платные тренировки в зале, и платить деньги персональному тренеру. Можно просто запустить это приложение на своем смартфоне и начать заниматься. Если вы сделаете верное решение и начнете активно использовать эту программу, то уже после шести недельного срока станете запросто отжиматься от пола больше сотни раз без передышки. Сейчас вы думаете, что этому научиться будет крайне трудно, но на самом деле это совершенно не так. Необходимо лишь строго действовать по курсу и выполнять все действующие тренировки. Тогда вы получите видимый результат.

Почему стоит скачать 100 отжиманий курс тренировок на андроид?

Все тренировки в целом поделены по соответствующим программам. Таких в приложении имеется 100. Посмотрите на то, каким вы считаете свой уровень, и уже в соответствии с ним выбирайте нужный курс тренировок. Скачать 100 отжиманий курс тренировок на андроид и заниматься спортом действительно нужно. Так вы всегда будете здоровым, сильным, а главное приведете в норму свой внешний вид и тело. Главное не лениться, а начинать действовать прямо сегодня.

В это приложение добавлены не только программы по тренировочному процессу, но раздел о статистики. С ее помощью можно будет увидеть свой индивидуальный прогресс и даже медали. Все данные заливаются на главный сервер, а значит, будут доступны всегда и вряд ли потеряются. Чтобы вы даже не пытались лениться, в приложение встроен будильник. Он точно напомнит, когда пора приступать к тренировочному процессу. Используйте программу разминки, перед тем как приступать к занятиям. Вся история будет доступна для пользователя в любой момент.

Большое количество программ для разного уровня подготовки.

Скоро уже наступит зима и для тех, кто занимается на турниках, а не в тренажерном зале, появятся проблемы, так как не будет площадки для занятий, но некоторые упражнения, как, например, отжимания, можно без проблем выполнять в домашних условиях. Приложение “” станет для вас личным тренером, который не только подскажет оптимальную для вас программу отжиманий, но и не забудет вас напомнить о том, когда нужно приступить к тренировке.

Интерфейс сделан максимально простым и удобным. Сверху находится ряд из 4 кнопок: Очистить статистику, Настройки, Информация и Выход. В центре находится большая кнопка “Старт”, которая даст вам возможность перейти к разделу выбора программ для тренировок. Чуть ниже указывается ваша статистика: общее количество отжиманий, ваш уровень, статус, а также выбранная программа тренировок. Если вы выбрали одну из тренировок, то переключиться на другую у вас не получится, пока вы не завершите текущую программу. Либо вы можете нажать “Очистить статистику” и выбрать программу, но при этом удалятся все ваши достижения. Всего в приложении представлено 12 программ тренировок, а чтобы выбрать для вас лучшую, просто ответье на простой вопрос: “Сколько вы делаете отжиманий?”. После этого, найдите в описании к программе нужное количество отжиманий и приступайте к выполнению программы. Программа построена таким образом, что вам нужно выполнить определенное количество подходов. Между подходами есть уже заранее настроенный таймер, который вы можете продлевать на +30 секунд или остановить.

В настройках приложения вы можете включить/выключить напоминания, а также изменить интервал времени между занятиями. Подведем итоги: “” - это простой и очень удобный в использовании тренер, который поможет вам держать свои мышцы в тонусе. Приятного пользования!