Все, кто мечтают похудеть, наверное, не раз задумывались о поиске наиболее эффективного способа избавления от лишних калорий. Прыжки на скакалке, в частности, в данном случае занимают одну из лидирующих позиций. Кроме того, они будут незаменимы для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь тратить калории с прыжками на месте можно прямо не выходя из дома.
Однако, для того чтоб калории при прыжках сжигались эффективнее, не следует забывать о правильном и своевременном приеме пищи. Далее мы поговорим о том, сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке и без нее, а также рассмотрим наиболее результативные упражнения, основанные на прыжках, которые помогут вам быстро и надолго приобрести подтянутые формы.
Сколько калорий при прыжках на скакалке сжигается? От чего это зависит?
Прыжки на скакалке знакомы нам еще с раннего детства. Но и для взрослого человека по сей день они также не утратили свою значимость. Это не только эффективный способ расстаться с лишними калориями. Прыжки также помогают уменьшить объемы тела, подтянуть кожу и сгладить проявления целлюлита. Кроме того, скакалка повышает выносливость и укрепляет наше здоровье.
Так сколько калорий при прыжках на скакалке можно потерять и от чего это зависит? В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:
- Первоначальный вес человека;
- Продолжительность прыжков;
- Вид прыжков;
- Способ питания и образ жизни человека.
Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.
Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.
«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.
«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.
«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.
Расход калорий при прыжках на месте
Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.
Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.
Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.
Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.
Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.
«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).
«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.
«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Однако данные упражнения не рекомендуют выполнять тем, у кого есть любые проблемы со спиной и позвоночником. Сколько сжигается калорий при прыжках в данном случае? Ответ: примерно столько же, сколько и при прыжках на скакалке. Здесь также все зависит от типа выбранного упражнения, длительности тренировки и первоначального веса человека.
Скакалка для прыжков со счетчиком калорий. Противопоказания к прыжкам
Не так давно ученые разработали уникальный метод борьбы с лишними калориями, который позволяет в точности определить нагрузку на организм и рассчитать время тренировки в зависимости от ожидаемого результата. Речь идет о скакалке со счетчиком калорий. Прыжки на ней подобны прыжкам на обычной скакалке за исключением того, что она позволяет увидеть на дисплее количество потраченных вами калорий.
Когда я активно занималась спортом – лыжными гонками, наш тренер говорил нам, что вы должны уметь все, не только бегать на лыжах и всегда шутил – «Я смело могу выставить вас для участия в любых соревнованиях, кроме гимнастики».
Мы умели плавать, бегать, отжиматься, подтягиваться, занимались греблей, играли в футбол, баскетбол, регби, крутили слалом, даже с трамплина прыгали (конечно же снежного, который делали мальчишки).
Все это способствует развитию ОВП (общей физической подготовки), что очень важно для спортсменов.
Прыжки на скакалке также можно отнести к таким упражнениям.
Прыжки на скакалке - оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира
Польза прыжков на скакалке и основные преимущества перед другими спортивными занятиями:
Чем еще они хороши? Да тем, что доступны практически всем, не обязательно надо быть спортсменом, чтобы прыгать на скакалке. Стоит она недорого, заниматься можно в любом месте, даже дома — для занятий нужна комната примерно в три метра шириной, инструктор не нужен, скакалка легко может поместиться в дамской сумочке.
Минус, наверное, только один – занятие это монотонное, но ради эффекта можно и позаниматься.
Противопоказания
К сожалению, этот вид нагрузки разрешен не всем.
Противопоказания к прыжкам на скакалке:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания позвоночника;
- заболевания суставов;
- травмы и воспаления коленных суставов;
- ожирение (сначала надо сбросить вес);
- мигрени;
- отслоение сетчатки глаза;
- после тяжелой болезни.
Сколько калорий расходуется при прыжках на скакалке и от чего это зависит
Как и при любой нагрузке, при тренировках со скакалкой расходуются калории, но их количество зависит от продолжительности и интенсивности прыжков, веса человека, возраста и пола, от вида прыжков, поэтому для всех людей расход калорий будет разным.
При весе человека 60 – 70 кг, в среднем сжигается 30 калорий за 100 прыжков.
Расходуются эти калории прямо пропорционально весу человека, т.е. чем больше его масса, тем больше калорий сгорает при прыжках.
Например для человека, вес которого перевалил за 100 кг, расход калорий будет выше примерно в два раза.
За 20 минут можно избавится примерно от 250 калорий, за час от 700 – 750 калорий, а этого достаточно для похудения, увеличив интенсивность, можно сократить время тренировки до 30 минут и получить хорошие результаты в плане снижения веса.
Прыжки на скакалке сжигают больше калорий, чем бег, езда на велосипеде, плаванье, занятия гимнастикой и аэробикой.
Примерная схема тренировок
Если Вы только начинаете тренировки, то можно придерживаться следующей схемы:: два дня тренировка – перерыв — три дня тренировка — перерыв. Такой режим позволит дать отдых связкам и суставам, которые не привыкли к такой работе. Количество прыжков надо увеличивать постепенно.
Кажется, что это мало, но не нужно форсировать события, суставам нужен отдых, а эта схема является классической. Незаметно Вы втянетесь в этот процесс и он будет даже доставлять удовольствие.
Виды прыжков
Разные виды прыжков сжигают разное количество калорий, поэтому, если Ваша цель похудеть, то надо выполнять максимально эффективные прыжки. За 15 минут прыжков они позволяют избавиться от следующего количества калорий:
- Полет — 260 – 280 калорий. Делаем пять классических прыжков, затем три прыжка с максимальным подтягиванием пятки к бедру.
- Солдатик — 250-260 калорий. Делаем пять класических прыжков, затем в позе «солдатика» 10 прыжков.
- Хип хоп — 250-260 калорий. Делаем три классических прыжка, а затем 10 раз переступаем через скакалку, как в танце.
Очень удобно для оценки количества потраченных калорий иметь скакалку со счетчиком. С ней не надо считать время, количество прыжков. Очень умная и хорошая вещь.
Теперь Вы знаете сколько калорий сжигает скакалка и что ее не только можно, но и нужно использовать для снижения веса.
Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.
Энергозатратность скиппинга
Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?
Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой. Прыжки на скакалке - оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:
- спортивный инвентарь стоит недорого;
- позволяют заниматься в любом месте;
- осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
- повышают выносливости организма;
- устраняют дряблости кожи, целлюлит.
Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.
Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями
Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях
Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.
Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:
- изначального веса человека;
- разновидности прыжков, используемой в тренировке;
- привычного образа жизни, питания.
Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.
Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом - прыжки на скакалке, калории
Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут - около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.
Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час - 800, при высоких подскоках - 500-920 ккал.
При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.
Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.
Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?
Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?
При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков - 86-110, 1500 подскоков - 130-150, 2000 скачков - около 175-200 ккал.
Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.
Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?
Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.
Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес - умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.
Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий - поможет следить за параметрами фигуры
Выводы
После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект - уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.
Каждому, кто следит за своей фигурой, хорошо известно, что скакалка – это не только прекрасное развлечение для маленьких детей. Для взрослых она может стать отличным подспорьем в борьбе с избыточным весом.
- Прежде всего, подберите для себя скакалку удобной длины. Если центр «правильной» скакалки прижать к полу пятками, а затем натянуть ее вдоль тела, ручки спортивного снаряда окажутся примерно на уровне ваших подмышек (возможно, чуть ниже).
- Начинайте каждую тренировку с легкой разминки, направленной на «разогрев» каждой из задействованных в занятии групп мышц.
- В процессе выполнения упражнений сохраняйте осанку: выпрямите спину, прижмите локти к телу, старайтесь не наклоняться вперед (в частности, последнего можно с легкостью избежать, если не смотреть постоянно себе под ноги).
- При раскручивании скакалки не размахивайте руками. Действуйте осторожно, задавая движение простым вращением запястий.
- Не перенапрягайтесь. Все движения следует выполнять в максимально расслабленном состоянии (если, конечно, смысл самого упражнения не предполагает обратного). По этой же причине не нужно стараться подпрыгивать слишком высоко – оценивайте объективно!
- Если вы занимаетесь на свежем воздухе, заранее позаботьтесь о запасе питьевой воды и удобном месте для тренировки (важно, чтобы оно находилось в тени). В противном случае есть риск получить солнечный удар или заработать обезвоживание.
- Для того, чтобы получить от тренировок наилучший эффект, сделайте их регулярными. Занимаясь хотя бы 2 раза в неделю, вы быстро достигнете просто потрясающих результатов.
- Научитесь правильно избавляться от усталости после тренировки. Большинство опытных спортсменов рекомендует сделать теплый душ после занятий своей постоянной привычкой. Не секрет, что купание способно отлично взбодрить. Да и с точки зрения гигиены оно окажется совсем не лишним.
О том, как упражнения со скакалкой помогаю в похудении, расскажет видеоматериал:
Вконтакте
Детская забава – прыжки на скакалке, для взрослых является эффективным способом поддержания бодрого состояния. Скакалка – миниатюрный спортивный тренажер, занимающий очень мало места и легко используемый в любом помещении или на природе без дополнительных приспособлений.
Для правильного выполнения упражнений со скакалкой, необходимо подобрать ее соответственно росту. Нужно наступить на середину скакалки и ручки подтянуть вверх к подмышкам. Правильная длинна – ручки упираются в подмышечные ямки, в других вариантах длинны скакалки, заниматься будет неудобно.
Насколько полезны упражнения со скакалкой
задействованы одновременно несколько мышечных групп;
профилактика варикозной болезни;
укрепление сердечной мышцы;
тренировка дыхания;
применение в комплексах упражнений для похудения;
повышение выносливости организма;
самостоятельное выполнение без тренера.
Польза прыжков на скакалке напрямую зависит от длительности и интенсивности прыжков, а также регулярности выполнения.
Начинать постоянные занятия следует с небольшого количества прыжков и постепенно каждую тренировку увеличивать. Приняв решение заниматься таким комплексом упражнений, необходимо посетить врача для консультации, чтобы исключить противопоказания к занятиям.
Прыжки на скакалке – какие мышцы работают при тренировках:
икроножные;
мышцы спины (отлично формируется осанка);
ягодичные;
мышцы живота (отвечающие за состояние нижнего пресса);
корсетные группы мышц туловища.
Прыжки в программе коррекции веса
Всем хочется выглядеть стройными и прилагать к этому минимум усилий. Для этого великолепно подойдет комплекс упражнений со скакалкой. Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке легко подсчитать самим. Важно учитывать продолжительность прыжков и их интенсивность.
При быстрых прыжках – приблизительно 100-120 в минуту, в течение 12-15 минут, сжигается 150-200 Ккал. Соответственно в течение часа можно израсходовать до 900 Ккал (вес тренирующегося 70-80 кг). Не следует нагружать организм сразу длительными тренировками. Эффект будет обратным. Очень важно нагрузки добавлять постепенно.
Прыжки через скакалку и здоровое питание в комплексе дают хорошие результаты, заметные уже через две недели интенсивных тренировок.
Расход калорий у каждого человека разный и зависит от нескольких факторов:
- масса тела человека;
- питание и образ жизни;
- виды прыжков и их интенсивность;
- продолжительность занятий;
- регулярность выполнения прыжков.
Важно понимать, что дают прыжки на скакалке . Правильное выполнение рекомендаций помогает снизить вес и улучшить общее состояние организма. Нормализуется состояние кожи за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки и выравнивания поверхности (уходит апельсиновая корочка).
Наличие запретов для прыжков
Не всем желающим можно выполнять такие упражнения, хотя все знают, чем полезны прыжки на скакалке. Перед началом любым видом спорта или самостоятельных тренировок необходимо пройти профилактическое обследование и консультацию специалиста для выявления или отсутствия скрытых патологий.
Существуют определенные противопоказания к прыжкам:
варикозное расширение вен;
беременность и критические дни;
большой размер груди;
тяжелые заболевания сердечнососудистой системы;
эпилепсия;
травмы позвоночного столба;
прыжки после плотной трапезы или приема алкогольных напитков;
суставные патологии в стадии обострения;
состояния после тяжелых инфекционных заболеваний и другие.
При возникших непонятных и незнакомых состояниях во время прыжков, следует прекратить тренировку и обратиться к врачу для консультации.
Специальный помощник
Скакалка со счетчиком прыжков значительно упрощает их подсчет. Специальные датчики и дисплей вмонтированы в ручки. Вводится в счетчик вес тренирующегося, и после занятий можно посмотреть расход калорий. На экране показывается время выполнения, количество прыжков и количество потерянных калорий.
Это хорошо помогает для коррекции выполняемых прыжков и наглядной картины эффективности тренировок. Польза прыжков со скакалкой, снабженной счетчиком, просто неоспорима. Легко определить правильность выполнения занятий, увеличить или распределить нагрузку. Можно смотреть результат после определенного упражнения и видоизменять его или вовсе не выполнять при малой эффективности.
Прыжки на скакалке, их польза и вред давно уже изучены и остается только узнать, как правильно тренироваться с ее помощью. Рекомендуется выполнять прыжки в течение минуты, а затем делать перерыв в течение половины минуты. Такой режим позволяет не перегружать сердечную мышцу и равномерно распределять кровь по организму.
Для повышения выносливости можно выполнять прыжки на двух ногах, а затем на каждой ноге поочередно. Двойные прыжки на скакалке являются эффективными для повышения нагрузки на мышцы и рекомендуются для спортсменов или постоянно тренирующихся людей. Прыгать необходимо на подушечках стоп, в обуви или без, на качество занятий не влияет (кому как удобно). Одежда должна быть облегающая.
Состояние после выполнения прыжков должно быть с легкой усталостью и не вызывать дискомфорт или какие-либо болевые ощущения. Для общего укрепления организма длительность занятий составляет 10-15 минут ежедневно, а для похудения прыжки выполняются в течение тридцати минут.
Важно помнить, что эффективность прыжков зависит от регулярности и интенсивности тренировок, а также правильного питания (употребление овощей и фруктов в повышенном количестве) и режима дня. При любых отклонениях нормального состояния с учетом спортивных нагрузок необходимо обратиться к врачу. Любые тренировки залог бодрого состояния и хорошего настроения.
