Инструкция
Прежде, чем переходить к выполнению трюка, нужно научиться делать стойку на руках, хотя бы около стены. Чем больше времени вы сможете простоять на руках, тем лучше. Ориентировочно - 3-4 минуты достаточно. Также желательно предварительно научиться отжиматься на руках, заниматься с эспандером и гантелями и выполнять другие силовые упражнения для развития мышц рук. Для того, чтобы развить крепкий хват, нужно также приучить себя держать вис на перекладине турника длительное время.
На начальном этапе, если вы учитесь делать «солнышко» на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, вам понадобятся . Шить их нужно самому, поскольку они должны надежно подстраховать вас от падения на землю. Для шитья лямок подойдет буксировочный трос, лямки от старого рюкзака/портфеля или пояс от кимоно.
Если вы решили купить трос, выберите прочный, чтобы он не растягивался. Итак, возьмите трос, отрежьте от него длину примерно 80-85 см. Затем нужно пойти на турник и примерить на себя , чтобы определить подходящую вам длину (ориентировочно она может составлять 67-75 см).
После того, как вы отмерили нужную длину, отрежьте лишнее, при этом оставив про запас около пяти сантиметров для сшивания. Теперь сшейте их в виде креста в квадрате (т.е. вначале нужно сшить квадрат, затем внутри него крест) крепкой ниткой. Сшив лямки, обязательно проверьте их на прочность.
Итак, вам нужно научиться как можно сильнее раскачиваться на турнике. Наденьте лямки и начинайте раскачиваться, старайтесь делать это как можно выше. При этом не следует сгибать руки в плечах, а также прогибать спину - нужно держать ее ровно. Вы можете сгибать ноги только в начале обучения, т.к. в идеале тело должно быть полностью выпрямленным.
Вам понадобится старание и упорство. Если вначале выполнить трюк не получится, пробуйте еще и еще. Чтобы делать «солнышко» было легче, начните с переднего упора. Когда при выполнении упражнения вы дойдете до вертикальной стойки, поначалу вам может быть страшновато. Здесь потребуется преодолеть свой страх и сделать попытку (или несколько попыток) «перевалиться» на другую сторону турника.
Когда у вас получится «перекинуть» свое тело за турник, можете себя поздравить: вы сделали «солнце». Однако, не стоит ограничиваться только одним оборотом, выполняйте упражнение сериями. Чем больше серий вы сможете делать, тем лучше будет получаться трюк. Желательно, чтобы вы тренировались ежедневно - так быстрее вы добьетесь нужного результата и закрепите его. Не останавливайтесь на достигнутом, совмещайте «солнышко» с другими элементами, выполняемыми на турнике.
В этой статье будет идти речь о том, как сделать солнышко на турнике. Этот элемент не такой сложный, как может показаться, и к тому же, он значительно сложнее многих других элементов, о которых шла речь на блоге.
Итак, сразу предлагаю приступить к разбору на части.
Что нам понадобится?
Да в принципе нам ничего не нужно, кроме лямок, о которых уже писалось на блоге в статье « ». В этой статье есть все, что нужно знать о лямках, во всяком случае, я так думаю. А если чего и нет, то вы можете дополнить в комментариях. Если есть лямки, то это уже половина дела, и следующим шагом будет изучение элемента непосредственно.
Еще один момент, который очень важен, — перед изучением вы обязательно должны перебороть свой страх, если он присутствует, так как не сложно из-за этого хорошо приложиться телом об перекладину, и получить ушиб, или сломать что-то.
Так же, вам обязательно понадобиться стоять на руках хоть немного. Не обязательно много стоять, или ходить, уверенно держа равновесие. Главное продержаться в стойке несколько секунд чувствуя силу в руках, и этого будет достаточно. Если у вас нет места, где вы могли попрактиковаться в стойке на руках, то вы можете просто отжиматься в стойке у стены.
Чтоб стать и немного пройтись на руках, нужно не бояться упасть на спину, и обучаться лучше на матах, или же на земле, но не на асфальте, так как вероятность упасть велика. Дело в том, что вы можете и не падать, обучаясь, — и когда чувствуете, что падаете, просто уводите ноги на сторону, и упирайтесь на них.
Чтоб укрепить руки отжиманиями у стены, вам надо стать у стены, поставив руки примерно на 30см от стены, и забросить ноги на стену, упершись пятками. Дальше просто отжимаемся до макушки. За тренировку делайте около пяти подходов.
Вернемся к тому, как cделать солнышко на турнике
Думаю, что все знают, как выгладит солнышко, но многие путают его с элементом, который называют «Луна». Во время исполнения солнышка, ваше тело крутится вперед, а во время выполнения луны, — назад.
Вы можете сами изучить солнышко, а можете попросить партнера. Если вы будете использовать помощь партнера, то он должен помогать вам в верхней точке, стоя сверху на перекладине. Вы сами должны всунуть руки в лямки сверху на перекладине. Дальше, ваш партнер помогает стать вам на руки, и толкает, что поможет вам войти в оборот. Сначала вам будет сложно достигнуть верхней точки, и перенести вес тела для следующего оборота, но вам в этом поможет партнер.
Прежде чем начать заниматься на турнике, нужно проверить состояние самого турника, чтобы он не качался, не упал, и не выскочила перекладина. Также стоит обратить внимание, чтобы перекладина была для удобной, диаметр должен быть не больше и не меньше, и перекладина не была скользкая. Солнышко – это самый популярный трюк на турнике, который требует чтобы были сильные руки, координация движений. Этот трюк не столько сложный, сколько страшный, так что нужно быть осторожным и внимательным, потому что можно в любой момент сорваться и упасть. Для того чтобы понять, как делать солнышко на турнике без лямок, нужно сначала научиться висеть на одной руке и на другой без опоры.
Сначала нужно научиться стоять на руках, можно для укрепления рук походить на руках по дому, или для того чтобы было легче, требуется встать на руки возле стены. Стоять нужно 3-4 минуты, если получится, то можно постоять больше. Поднимать гантели для укрепления рук и выполнять другие силовые упражнения. Чтобы развить хватку, подтянуться на турнике и подержаться на весу, сколько получится. Чтобы научиться и разобраться, как сделать солнышко на турнике без лямок, нужно научиться делать солнышко при помощи лямок. Как делаются лямки: для начала купить крепкий трос, только выбирать, чтобы он не растягивался, или можно отрезать лямки от портфеля. Если все же принято решение взять трос, то оставить его длиной 85 см, остатки отрезать, далее сшить крепкой ниткой в виде квадрата.
Проверить лямки, прочны ли они, а потом уже можно их испытывать, а иначе как делать солнышко на турнике? Если совсем нет уверенности в обхвате рук, или потеют руки, можно некоторое время работать в перчатках, так руки будут меньше уставать, и меньше будет натираться мозолей. И еще нагрузка будет уходить на предплечье и постепенно они окрепнут. Вместо перчаток можно взять полотенце и висеть на нем. Если сначала с первого раза не получилось сделать раскачаться, не стоит расстраиваться, нужно попробовать снова, в следующий раз обязательно получится, главное не сдаваться. Ноги можно сгибать только тогда, когда идет процесс обучения, в профессиональном солнышке нельзя сгибать ноги. Также требуется держать спину ровно.
Нужно висеть на турнике не при помощи всей кисти рук, а только на пальцах, существует три положения на пальцах: сначала висеть на шести пальцах (три пальца на одной руке и три пальца на другой) , потом на четырех два (два пальца на одной руке и два пальца на другой) , и наконец, на двух пальцах (один палец на одной руке и один палец на другой) . Тогда со временем пальцы окрепнут, и можно будет увереннее чувствовать себя на турнике. Отсюда видно, как делать солнышко сложно! Для дополнительного укрепления мышц можно использовать магнезию или мел. Для того чтобы выполнять упражнения на турнике без лямок, сначала нужно научиться делать их в лямках. Если уже получается делать обороты в лямках, стоит попробовать делать эти же обороты в одной лямке.
Можно ее просто накрутить на руку, она не будет поддерживать, нужно будет делать обороты самостоятельно, но если сорваться, то она сможет поддержать, пока человек научится, как сделать солнышко на турнике. Уверенно держаться на турнике помогут базовые упражнения. Надо начинать делать солнышко с маленькой амплитудой через перышко, чтобы при перекручивании через перекладину не застрять, или не упасть грудью на перекладину, чтобы этого не произошло, надо успеть перехватить руки до того, как тело приблизится к турнику. Когда делается солнышко без лямок, напряжение идет на руки, когда делается мах, именно в этот момент можно сорваться. Если делать солнышко с раскачки, то вероятность упасть крайне мала. Раскачиваться нужно немного, чтобы кисти рук не устали.
Но может возникнуть другая неприятная ситуация, при заходе на солнышко тело может не докачаться, и в этот момент можно тоже сорваться. Как делать солнышко и не сорваться? Лучше отрабатывать не доход до турника в лямках, так успешно получится не сорваться и не упасть. Обучающемуся могут оказать помощь несколько человек, которые в случае падения смогут его поймать или подстраховать. Особенность раскачки состоит в использовании кистей рук, нужно аккуратно входить в крюк, чтобы все действия совершали меньшую амплитуду и перехватывались. Дальше можно переходить совершать амплитуду больше, затем еще больше. Перед стойкой нужно сгибать руки, а в самой стойке вытягивать, тогда будет оставаться инерция и человек не сможет сорваться. Нужно помнить, чтобы амплитуда не была слишком большая, нужно сгибать руки и ноги.
Для людей, которые делают замок или склепку на турнике с лямками, будет лучше, если они научатся это выполнять без страховки, главное соблюдать все правила и все получится, можно научиться, как сделать солнышко на турнике. Также можно сделать турник у себя дома в дверном проеме. Особенно хорош он для людей, у которых сидячая работа, турник сможет размять спину. Еще можно использовать этот турник, если на улице плохая погода, а нужно идти заниматься в тренажерном зале, чтобы не пропустить занятие можно позаниматься у себя дома. Благодаря регулярным тренировкам даже в дверном проеме, хорошо можно укрепить мышцы плеч и предплечий, научиться устойчиво раскачиваться, без боязни упасть. Когда возобновятся занятия в тренажерном зале, эти тренировки окажутся очень кстати.
Знаменитый трюк «солнышко», исполняемый на турнике, требует отличной координации и крепких рук. Если вам хотелось бы чем-то поразить свою девушку либо друзей, это чудесный метод продемонстрировать свою силу и ловкость.
Вам понадобится
- – страховочные лямки (для начинающих);
- – неимение ужаса;
- – упорство.
Инструкция
1. Раньше, чем переходить к выполнению трюка, необходимо обучиться делать стойку на руках, правда бы около стены. Чем огромнее времени вы сумеете простоять на руках, тем класснее. Предположительно – 3-4 минуты довольно. Также желанно заблаговременно обучиться отжиматься на руках, заниматься с эспандером и гантелями и исполнять другие силовые упражнения для становления мышц рук. Для того, дабы развить прочный хват, необходимо также приучить себя удерживать вис на перекладине турника долгое время.
2. На исходном этапе, если вы учитесь делать «солнышко» на дворовом турнике, а не в гимнастическом зале, вам потребуются лямки. Шить их надобно самому, от того что они обязаны верно подстраховать вас от падения с турника на землю. Для шитья лямок подойдет буксировочный трос, лямки от ветхого рюкзака/портфеля либо пояс от кимоно.
3. Если вы решили приобрести трос, выберите крепкий, дабы он не растягивался. Выходит, возьмите трос, отрежьте от него длину приблизительно 80-85 см. После этого необходимо пойти на турник и примерить на себя лямку, дабы определить подходящую вам длину (предположительно она может составлять 67-75 см).
4. Позже того, как вы отмерили необходимую длину, отрежьте лишнее, при этом оставив про резерв около пяти сантиметров для сшивания. Сейчас сшейте их в виде креста в квадрате (т.е. сначала надобно сшить квадрат, после этого внутри него крест) прочной ниткой. Сшив лямки, неукоснительно проверьте их на крепкость.
5. Выходит, вам необходимо обучиться как дозволено мощней раскачиваться на турнике. Наденьте лямки и начинайте раскачиваться, усердствуйте делать это как дозволено выше. При этом не следует сгибать руки в плечах, а также прогибать спину – необходимо удерживать ее ровно. Вы можете сгибать ноги только в начале обучения, т.к. в идеале тело должно быть всецело выпрямленным.
6. Вам потребуется старание и упорство. Если сначала исполнить трюк не получится, пробуйте еще и еще. Дабы делать «солнышко» было легче, начните раскачку с переднего упора. Когда при выполнении упражнения вы дойдете до вертикальной стойки, вначале вам может быть страшновато. Тут понадобится одолеть свой ужас и сделать попытку (либо несколько попыток) «перевалиться» на иную сторону турника.
7. Когда у вас получится «перекинуть» свое тело за турник, можете себя поздравить: вы сделали «светило». Впрочем, не стоит ограничиваться только одним циклом, исполняйте упражнение сериями. Чем огромнее серий вы сумеете делать, тем класснее будет получаться трюк. Желанно, дабы вы тренировались каждодневно – так стремительней вы добьетесь необходимого итога и закрепите его. Не останавливайтесь на достигнутом, совмещайте «солнышко» с другими элементами, исполняемыми на турнике.
Видео по теме
Полезный совет
Новичкам желанно обучаться не в одиночку, а с напарником, тот, что может подстраховать во время выполнения трюка.
