Вряд ли кто-либо станет спорить с тем утверждением, что полноценный отдых является важнейшей частью нашей жизни, которая позволяет не только приятно провести время и получить массу новых впечатлений, но и восстановить силы, а также придумать массу перспективных идей. В связи с этим следует упомянуть о долгожданном отпуске, о котором так сильно мечтает большинство трудового населения.
К сожалению, многие люди настолько поглощены планами на будущее путешествие, что совершенно не успевают подготовиться к своему отдыху или уделяют этому вопросу мало внимания. В результате легкомысленное отношение к сборам и подготовке может значительно испортить все положительные впечатления от путешествия. А чтобы этого не произошло, следует знать, что нужно сделать перед отпуском и как правильно организовать поездку заранее. Подробнее об этом вопросе читайте далее.
За две недели перед отпуском
Что нужно сделать за неделю перед отпуском
Что нужно сделать перед отпуском за 1–2 дня до отъезда
- Известите ваших близких и друзей о планируемом путешествии, сообщите, куда вы направляетесь, на какой срок и укажите маршрут поездки.
- Предварительно обдумайте, каким образом вы будете вместе с багажом добираться до аэропорта или же вокзала. В некоторых населенных пунктах сделать это вовремя не так уж и просто.
- Избавьтесь от любых скоропортящихся продуктов в вашем холодильнике, а также различных овощей и фруктов с ограниченным сроком годности.
- Если же в вашем доме установлена сигнализация, сообщите охранной компании о вашем отъезде.
- Запишите себе или распечатайте на бумаге адрес вашего назначения (места проживания).
- Предварительно ознакомьтесь с прогоном погоды на место вашего прибытия, чтобы заранее быть готовым к различным сюрпризам.
- При необходимости подтвердите бронирование гостиницы.
- Найдите и скачайте на ваш мобильный гаджет программы и приложения, которые могут весьма пригодиться в путешествии – карты, уведомитель, путеводитель, словарь, переводчик и другое.
- Используйте функцию автоответчика на вашей электронной почте, чтобы не переживать о получаемых письмах.
- Полностью зарядите все своим мобильные устройства (смартфон, планшет, ноутбук, электронная книга и др.), которые вы берете с собой в поездку. Не забудьте также взять зарядное устройство для каждого из них.
- Обеспечьте себя нужной суммой наличных в купюрах с различным номиналом.
В день отъезда
- Сложите все наиболее важные документы, билеты, деньги, устройства и гаджеты в небольшую удобную сумочку, которая всегда будет при вас.
- Удостоверьтесь, что все дверные проемы и окна надежно закрываются.
- Везде выключите свет, перекройте газ и воду на период вашего отъезда и выбросьте весь накопившийся мусор. Отключите от розеток электронные устройства и всю бытовую технику.
- Полейте цветы, закройте шторы и жалюзи. Но на этом информация о том, что нужно сделать перед отпуском еще на заканчивается.
Что обязательно нужно взять с собой
Естественно, что комплект необходимых вещей определяется индивидуально, исходя из ваших личных предпочтений и потребностей. Но стоит обратить внимание на те предметы, которые по невнимательности чаще всего забываются дома.
- Предметы личной гигиены: туалетное мыло, шампунь для волос, зубная паста и щетка, гель для бритья, бритва, дезодорант, полотенце.
- Медикаменты, в состав которых обязательно должны входить небольшой пластырь для мозолей, обезболивающее, средство от головной боли, активированный уголь, вата, йод, а также медицинские препараты, назначенные вашим врачом.
- Маршрут поездки, карты и путеводитель.
- Зарядные устройства для различных гаджетов.
- Журнал или книга.
- Карандаш, ручка, небольшой блокнот или тетрадь.
- Наушники для плеера (смартфона).
- Солнцезащитные очки и крем для загара.
Теперь вам известно все о том, что нужно сделать перед отпуском вплоть до самого отъезда. Удачи!
Конечно, мы знаем, что измениться кардинально за неделю нельзя. Накануне отпуска вера в чудеса сильна, как никогда. В Интернете же рассказали. И в инстаграме показывают фото «до» и «после». Вы, наверное, уже провели неделю, питаясь низкокалорийной водой? «Сидели» на гречке или плитке шоколада и выяснили, что первая - колется, а вторая быстро тает?
Печально, но мы готовы здоровье положить ради того, чтобы на нас хорошо сидел купальник из неопрена. Хотя всех женщин мира понять можно: накануне отпуска бикини нужнее! Впрочем, можно и за неделю разобраться с конфетно-котлетными боками. И даже не столь радикальными методами. Все возможно благодаря специальному недельному рациону, который составила Наталья Круглова - врач-диетолог, автор проекта «Твой Диетолог».
Как это работает
Мы предлагаем низкокалорийное (1000-1100 ккал в день) меню на 7 дней. Снижение веса происходит за счет ограничения поступающей энергии. Благодаря диете будут расходоваться жировые запасы и частично вода. Наталья Круглова отмечает: «В меню много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Все это - источники пищевых волокон, которые ограничивают всасывание жиров и простых углеводов, тем самым так же способствуя снижению веса».
Три дня из семи - разгрузочные. Наталья Круглова подчеркивает: «При постепенном снижении веса я категорически не рекомендую делать более одного разгрузочного дня в неделю. А лучше и вовсе обходиться без них. Но если мы говорим про экспресс-похудение за 1 неделю, то без этих трех разгрузочных дней результаты будут очень скромными».
Не начинайте соблюдать эту диету, если у вас имеются заболевания пищеварительной или эндокринной систем. А главное, помните: подобная мера - экстренная. Ни в коем случае нельзя так питаться постоянно.
Понедельник
Завтрак: овсяная каша на воде без сахара, зеленый чай без сахара.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: суп-пюре из цветной капусты; салат из свежей зелени, заправленный чайной ложкой оливкового масла; 100 г нежирной рыбы (минтай, хек, навага, пикша, ледяная); чай без сахара.
Полдник: кефир 1%; 1 зеленое яблоко.
Ужин: 100 г творога 1-2%; свежие овощи (томаты, сладкий̆ перец, зелень); чай без сахара.
Вторник, разгрузочный̆ день на кефире
В течение дня выпить 1,5-2 литра 1% кефира. Разделите этот объм на 5-6 приемов. Разрешен несладкий зеленый и травяной чай. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.
Среда
Завтрак: омлет из 3 белков и обезжиренного молока; салат из листовой зелени, томатов черри, заправленный чайной ложкой растительного масла; чай зеленый без сахара.
Второй завтрак: 100 г любых ягод.
Обед: тыквенный суп-пюре; ризотто с морепродуктами (из бурого, коричневого или красного риса). Можно заменить на отварной рис перечисленных сортов с кусочком отварной нежирной рыбы, креветками или морепродуктами. Чай без сахара.
Полдник: йогурт белый, несладкий, натуральный; 1 груша.
Ужин: капуста брокколи на пару, заправленная чайной ложкой растительного масла; рыба, запеченная в фольге; чай без сахара.
Четверг, разгрузочный̆ день на яблоках
В течение дня съесть 1 кг яблок. Разделить на 5 приемов пищи. Яблоки можно запечь. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.
Пятница
Завтрак: тост из зернового хлеба с листовой зеленью и сыром (до 30% жирности); салат из свежих овощей, заправленный чайной ложкой оливкового масла; чай без сахара.
Второй завтрак: салат из свежей моркови с 1 ст. ложкой белого йогурта; грейпфрут.
Обед: вегетарианские щи. Варятся, как обычные, но на овощном бульоне. Картофель можно заменить на белую фасоль. Гречка отварная - 3 столовые ложки; куриное филе тушеное с пряными травами - 100 г; чай без сахара.
Полдник: смузи из белого несладкого йогурта и 100 г любых ягод.
Ужин: фасоль стручковая тушеная с травами; морепродукты, припущенные со специями - 60 г; чай без сахара.
Суббота, белково-овощной разгрузочный день
В течение дня съесть 1 кг свежих овощей и зелени, 300 г отварного мяса. Можно использовать говядину, белое мясо курицы и индейки. Разделить на 5 приемов пищи. Разрешен зеленый чай без сахара. Пейте также и воду: не менее 1,5 литра.
ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА [email protected]!
Название придумано также мной. Сейчас расскажу предысторию. Дело было давно, пару лет назад. Собиралась в отпуске ехать в Турцию с подругой. Подруга - стройняшка от природы. К несчастью, мне повезло заметно меньше - я толстенькая с детства… Знаете, это как в той песне:
«Если я не похудею к пляжному сезону,
То одна поеду к морю без подруги Зои.
Ооой, без стройняшки Зои.
Ооой, ненавижу Зою!».
Я, конечно, свою подругу люблю, и зовут её совсем не Зоя Но, на её фоне, я бы смотрелась на пляже, да и просто рядышком на шезлонге, действительно пугающе! Поэтому, я решила «сварганить» собственное меню и худеть на нем без отмазок Теперь вы понимаете, почему так называется моя диета Это если вкратце.
Меню до смешного простое, а продукты повсеместно доступны, сейчас сами увидите.
Меню «Худею к отпуску»
1 день
Кушаем только гречку и яблоки. Столько, сколько хотим. В гречку можно добавлять только соль и больше ничего! Яблоки должны быть сырыми.
2 день
Отварное филе курицы или 400 гр. Можно добавлять только соль. Минеральная вода 2 л.
3 день
2 литра кефира самой низкой жирности, какую найдете. 5 вареных куриных яиц.
4 день
1 кг свежих помидоров. Можно делать салаты из помидоров с оливковым маслом и солью. Можно пить томатный сок (только больше литра не пейте!).
5 день
Творог низкой жирности 500 гр. Без сахара! По желанию добавляем изюм, курагу или грецкие орехи (но не переборщите!). Зеленый чай.
6 день
Овсяная каша (3 полные тарелки за сутки). Йогурт низко жирный 2 банки.
7 день
300 гр. рыбы в консервах. Если не нравятся консервы, тогда рыбку можно отварить или запечь. В рыбу можно добавлять только приправы, соль, зелень. 4 картофелины, сваренных или запеченных в мундире.
После семи дней я делаю 1-2 дня читинга, в течение которых пытаюсь держаться в пределах благоразумия. Особенно это касается любимого , без него мне тяжелее всего. Но меня поддерживает мой новый вес, который после этой диетической недели становится меньше на 3-5 кило (скажем так, усредненные показатели), и это сильнейшая мотивация!!
Кстати, порции достаточно большие, но это не значит, что надо съедать их тютелька в тютельку! Например, в 3-ий день я едва выпивала литр кефира, хотя допускала для себя целых 2. Или, допустим, я ненавижу овсяную кашу, и самую последнюю третью тарелку почти никогда не ем. Я до сих пор удивляюсь, как могла впихивать её в себя Но на ней у меня всегда есть отвесы, потому овсянка и входила в моё супер-меню
Если вам интересно, я кратенько напишу, как я диету составляла и почему включала в неё те или иные продукты!
Начнем-с.
- Первый день
Гречка+яблоки. Ну, прежде всего, это очень удачное пищевое сочетание. К тому же полезно начинать диету с разгрузки желудочно-кишечного тракта. При всем при этом день получается низкокалорийным, особенно, если делать упор на яблочки.
- Второй день
Курица или индейка. Понятное дело, что индейка лучше! Но ведь её не всегда найдешь в продаже. Поэтому я сильно не заморачиваюсь и покупаю куриную грудку. Кстати, второй день состоит из белков, потому что первый состоял целиком из углеводов (соблюдаем правило смены углеводов на белки).
- Третий день
Кушаем вареные куриные яйца. У кого есть возможность, замените на перепелиные, они еще более диетические. Только общее количество уже будет 10 штук. Ведь перепелиные в 2 раза меньше куриных. Рекомендую не запивать их кефиром, а делать так: стакан кефира выпили, подождали часик - съели яйцо, а потом опять через часок стаканчик выпили.
- Четвертый день
Едим целый день ! Если честно, я их обожаю, и после них всегда, при любой погоде есть отвесы! Еще ни разу меня этот день не подвел! Если бы можно было, я бы сидела круглый год на томатной диете, и вкуснотища жуткая, и отвесы железные))))
- Пятый день
Творог. Ну какая эффективная диета может обойтись без моно творожного дня? Особенно, если разрешить себе добавить в него немножко орешков или сухофруктов? Я очень не люблю обезжиренный полностью творог, поэтому беру всегда средний %, так вкуснее. Кладу 100 гр. в миксер, добавляю 1 столовую нежирного йогурта и взбиваю. Получается небесный, вкус! А потом туда можно добавить чуть грецких орехов или изюма. 5-ый день получается десертным Ах да, не забываем весь день пить зеленый чай (без сахара, естественно).
- Шестой день
Овсянка, рррррр, ненавижу эту кашу! Но что поделать, у меня после неё стабильно хорошие отвесы. Хотя бы йогурт скрашивает всю картину))
- Седьмой день
Обожаю картошку в мундире, особенно с рыбкой. Рыбу делаем в пароварке или запекаем, а также можно брать в консервах! Сорт может быть любой, лично я очень люблю щуку, если запекать, и горбушу или тунца, если брать консервы! Ну и жирные сорта, вроде форели, выбирать не нужно! Еще очень вкусно с картофелем кушать слабосоленую рыбу, но я сомневаюсь, насколько это диетично, так что советую сперва разузнать её калорийность))
Вот такая у меня диета.
Вам, наверное, будет интересно, похудела я к отпуску или нет? Эх, спешу вас огорчить, я подцепила гриппозную инфекцию и никуда в итоге не поехала, а еще и подругу подвела. Но, зато, я сбросила 9 килограммов с помощью своей диеты к моему 25-ому Дню Рождения! Понадобилось аж 4 недельных подхода, вперемежку с несколькими днями читинга! Вот такой вот подарочек решила сделать самой себе на юбилей. Ну, а диета так и осталась для меня «отпускной» )) Придумала то я её к отпуску, а пользуюсь и по сей день))))
Нет, это не очередная статья про то, как вредно сидеть на диете перед отпуском. Правильные и разумные ограничения в питании еще никому не причинили вреда, особенно, если образ жизни сидячий, а не активный.
Вот только здравый смысл должен преобладать над желанием похудеть быстро и во что бы то ни стало. Мотивируйте себя тем, что слишком жесткое отношение к собственному организму вполне может испортить долгожданный отпуск.
А теперь поговорим о том, как немного похудеть и существенно улучшить внешний вид без вреда здоровью.
Строгая белковая диета с последующим срывом на углеводы
Если у вас нет опыта применения таких рационов, как «сушка», диета Дюкана или, даже кремлевская диета, пару недель до пляжного сезона - не лучшее время для их практики впервые.
Строгие белковые диеты существенно обезвоживают и истощают гликогеновый запас организма. Последнее вызывает чувство «легкой головы», затрудняет мыслительные процессы и провоцирует тягу к сладкому.
Те, кто систематически «сидит на белках», умеют справляться с тягой - их организм адаптирован к «безуглеводному обмену веществ» и не отзывается на ограничения неприятными симптомами. Следовательно, риск начать отпуск с торта в одиночестве у них меньше.
Углеводный срыв опасен не только и не столько «прибавкой в весе после переедания», сколько серьезным повышением аппетита, длящимся более 1-2 недель. А уж это, да еще и в сочетании с расслабленным графиком позволяет привезти с моря пару лишних килограммов чистого подкожного жира.
Как правильно? Использовать метод белково-углеводной ротации.
Например, в понедельник вы едите творог, куриные грудки, рыбу, белки и зеленые овощи. Вечером идете на аэробику.
Во вторник кушаете больше овощей и опять-таки белок. И отдыхаете.
В среду - едите цельные каши, хлеб, немного нежирного мяса, рыбы, овощи и фрукты. Плюс тренируетесь по силовой программе.
В четверг - опять «овощно-белковый» день отдыха, а в пятницу - углеводы, белки и силовая тренировка.
В отличие от классической диеты БУЧ, такое чередование не будет вызывать сильные отеки и водный привес в углеводные дни, и позволит мягко «спуститься» с диеты на сбалансированное питание.
Ограничение калорий до 500-1000 в сутки
Подобные диеты вызывают эффект отмены. Отсидев пару недель на одном кефире, вы рискуете весь отпуск не вылезать из ресторана.
Ну а «привес» будет, к сожалению, более значительным, чем результат диеты. Особенность нашего метаболизма состоит в том, что после длительного воздержания организм экономит каждую калорию и заботливо пакует в жировые отложения все то, что вы едите сверх нормы.
Просто примите тот факт, что в отпуске строго следить за питанием и считать каждую калорию довольно сложно, а обильное употребление пищи в любом случае приведет к набору веса. Последнее плохо скажется на состоянии кожи, настроении и внешнем виде.
Как правильно? Если вы хотите ограничить калории с монодиетой, используйте что-то вроде полосатой диеты, либо режима «2 разгрузочных дня плюс сбалансированное питание в остальные дни».
В случае же использования подсчета ккал как способа похудения, не ограничивайте рацион больше, чем на 300-400 ккал от суточной потребности. А создать подтянутое тело помогут занятия фитнесом и посещение бани и сауны.
В любом случае, не забывайте о витаминах и достаточном количестве воды, чтобы встретить отпуск с сияющей кожей, блестящими волосами и отличным настроением.
Популярные новинки, скидки, акции
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках НЕ допускается
Отпуск не за горами? Прекрасно! По данным психологов именно сейчас вы наиболее сосредоточены и продуктивны. Ведь надо закончить начатые проекты, привести в порядок дела, и, конечно же, похудеть к отпуску.
Последнее, правда, может доставить немало разочарований и неудобств.
Все мы склонны верить в чудеса и переоценивать возможности организма. К сожалению, сбросить 10 кг за неделю и остаться здоровой и красивой – это как раз из области фантастики. Однако выглядеть подтянутой, подчеркнуть достоинства фигуры и скорректировать недостатки может каждая девушка.
Интересно? Тогда вот Вам наш предотпускной план.
Неделя 1 – ревизия, коррекция и веселые старты
Для начала давайте определимся с целями и задачами.
И не просто напишем на листочке «Минус 5 кг в месяц» и «Хорошо выглядеть в купальнике», а займемся полноценной оценкой активов.
Итак, «раскопайте» купальники и летние платья, которые вы носили в прошлом сезоне. Да, возможно, они уже не слишком актуальны, зато дадут понять, над чем надо работать.
Теперь одеваем каждый купальник по очереди и фотографируемся. Нет, не на паспорт, а анфас в полный рост и в профиль.
Видели, как делают девочки на сайтах похудения, запечатлевая себя «в зеркало»? Нам нужно именно это. Скиньте фото на компьютер, и спокойно оцените свою фигуру.
Определите, что выглядит прекрасно, и вполне может появиться на публике хоть сейчас, а что можно скорректировать.
Может получиться, например, такой список:
грудь и спина прекрасны;
заднюю поверхность рук надо избавить от дряблости;
живот и бедра немного уменьшить;
ягодицы подтянуть;
в целом – загореть
Если в вашем списке есть слова «похудеть», «уменьшить», «убрать жир» — следуйте плану А. Если только «подтянуть», «убрать трясучку» — плану Б.
План А
Диета: придется довольно строго подойти к тому что, и как вы едите. Для начала отправляемся на кухню, открываем холодильник и безжалостно складываем в мусорный пакет колбасу столетней давности, которую вы собирались «в яишенку положить», разные открытые баночки-скляночки, и все, что подпадает под емкое понятие «консервы». Выбрасываем.
«Номером два» берем пару непрозрачных контейнера и ссыпаем в них конфеты-печенья, которые лежат на столе, якобы, для гостей. Главное тут – не натыкаться глазами на «продукты к чаю» каждый день, чтобы не есть их на постоянной основе. Вы же собрались худеть!
Теперь отправляемся в магазин и покупаем там 2-3 килограмма фруктов, которые вам нравятся. Желательно, чтобы это не были бананы и виноград, в основном – сгодятся и простые яблоки, и диковинные фейхоа. В пару к ним – несколько килограммов огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, бутылку оливкового масла и немного лука. Зелень потом докупите, ей лучше не жить больше 1 дня.
Затем – 2-3 кг гречки или овсянки. Можно взять чечевицу, или даже фасоль, если желудок нормально переносит. Кроме того – 1-2 кг куриного филе без кожи и костей, столько же белой рыбы, и пару лимонов. Молочные продукты будете тоже докупать по мере необходимости.
Сформировав «набор худеющей женщины», приступаем к его освоению.
Задача на неделю – научиться готовить без обжаривания, заливания литрами масла и посыпания горами соли и сахара.
Примерный рацион для «средней худелицы» может быть таким:
Завтрак: 100 г куриной грудки, 1 грейпфрут
Перекус: 200 г гречки, с лимонным соком и травами, а не с солью и маслом
Обед: любой суп –пюре по схеме «много овощей, немного нежирного мяса, сварить, перемолоть блендером». В тарелке должно оказаться как минимум 100-150 г мяса.
Перекус: фрукты-овощи в любых сочетаниях, но не до тяжести в животе, и безо всяких сливок и сахаров
Ужин: любая рыба на пару с овощами, либо даже пачка творога и салат из помидоров-огурцов.
В дополнение с самого первого дня начните ходить по 30 минут пешком утром до завтрака. Если это невозможно – ходите после ужина, но в быстром темпе.
План Б
Полуфабрикаты и консервы – ликвидировать. Продукты потребуются почти те же, что и в плане А, но схема будет чуть-чуть другая.
Вам следует очень аккуратно подходить к количеству съедаемых углеводистых продуктов. Лучше всего есть ту же кашу на завтрак, и ограничить фрукты 200-300 г в сутки.
Зато белка можно есть больше, чем худеющим. Если нет медицинских противопоказаний – до 7 100-граммовых порций в сутки.
Главный упор в вашем случае – на спорт. Подберите 1 видеокомплекс для ваших проблемных зон. Лучше, если это будет видео от известного зарубежного тренера. Занимайтесь через день, в свободные дни – прогулки быстрым шагом.
Неделя 2 – калории, вода и другие сложные вопросы
План А
В дополнение к вашему здоровому рациону приучите себя пить воду. 2 литра в день – минимум. Пейте медленно, за 20 минут до еды, и не залпом. А вот кофе придется ограничить 1-2 чашками в первой половине дня. Избыточные количества этого напитка мешают худеть.
Два раза в неделю замените завтрак 200 г творога 2% жирности с добавлением четверти чайной ложки корицы. Это поможет ускорить метаболизм, и худеть естественно.
Прогулки стоит «продлить» до 45 минут. В дополнение 2 раза в неделю занимайтесь пилатесом под видео для новичков, или калланетикой. Это поможет обрести не просто «худобу», но подтянутость.
План Б
Урезаем соль. Перестаем солить пищу во время готовки. На день отмеряем себе чайную ложку крупной соли без верха, и присаливаем пищу по мере необходимости. Тренируемся в прежнем объеме.
Неделя 3 – еда едой, а красота — прежде всего
План А
Добавьте к своим утренним процедурам контрастный душ. Чередуйте горячую и холодную воду, чтобы обеспечить тонус кожи и побороть целлюлит. Каждый вечер принимайте ванну с 1 кг морской соли. После ванны нанесите на тело кунжутное или миндальное масло – они ускоряют метаболизм.
Питайтесь как прежде, но 2 раза в неделю уменьшите порцию ужина вдвое.
План Б
Пару раз в неделю посетите сауну, и сделайте пилинг.
Подберите увлажняющий крем. 1 день в неделю устройте себе «загрузочный» день – съешьте 1 порцию любимого блюда, в остальном – питайтесь как обычно.
За пару дней до отпуска «обоим планам» стоит опять одеть купальник. Возможно, вы захотите купить что-то новое на постройневшую фигуру, не отказывайте себе в удовольствии.
Ну а на отдыхе старайтесь не налегать на ассортимент кафе, и проводите побольше времени в движении!
Уважаемые посетители! Не оставляйте в отзывах вопросы о нюансах заселения, наличии свободных мест и ценах на проживание. На эти вопросы вам ответят только по вышеуказанным телефонам. Вниманию рекламодателей! Свободно рекламное место, цены очень приятные:
