Спорт в бассейне - не только плавание и аквааэробика. Что лучше аквааэробика или плавание

Выбирая для себя вид тренировок для поддержания физической формы и укрепления здоровья, стоит рассмотреть фитнес в бассейне. Ведь это может быть не только плавание, но и разные виды тренировок. О видах аквафитнеса и его преимуществах мы и поговорим в этой статье.

Выбирая для себя вид тренировок для поддержания физической формы и укрепления здоровья, стоит рассмотреть фитнесс в бассейне это может быть не только плавание, но и разные виды тренировок. Преимущества фитнеса в бассейне: При занятии в бассейне поочередно работают все группы мышц, в связи с чем, плавание рекомендуется всем кто хочет стройную фигуру и красивый рельеф мышц. В водной среде человек расслабляется, отключается от повседневных проблем и задач, что безусловно благотворно сказывается на психологическом здоровье. В воде тело, за счет её сопротивления, становится легче. В результате все физические нагрузки в воде безопасны для суставов и костей. Держаться на воде, научиться плавать требует настойчивости, терпения. Закаляет не только мышцы, но и силу воли, что не может не повлиять на жизнь в социуме. Вода помогает вырабатывать лидерские качества. Занятие плаванием сопряжено с дыхательной гимнастикой что дает оздоровительный эффект на кровеносную систему, легкие, мозг.

Ниже мы вкратце опишем, какие виды аквафитнеса популярны на сегодняшний день. Возможно,о некоторых из них вы и не слышали.

Аквааэробика

Аквааэробика - зарядка в воде, благодаря сопротивлению воды все упражнения будут намного эффективнее, чем на воздухе. Если температура воды выбрана правильно (23-25 градусов), она поможет в борьбе с лишними килограммами, так как калории будут уходить еще и на то, чтобы согреть тело. Кроме того, в воде уменьшается сила притяжения, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается. Что позволяет делать зарядку людям с избыточным весом без риска нанести вред суставам и опорно-двигательному аппарату. При такой зарядке активно уходят жировые отложения, а не вода, так как пот не выделяется, что делает занятия еще более комфортными. При занятиях аквааэробикой можно выбрать сложность занятий не только набором физических упражнений, но и уровнем воды в бассейне: Мелкая вода- вода по пояс, зарядка на такой глубине поможет укрепить мышцы и суставы ног. Средняя вода-вода по грудь, поможет сделать стройной талию, красивые ягодицы и грудь. Глубокая вода - без прикосновения ко дну, такая зарядка для более опытных спортсменов, направленная на весь корпус тела, что требует хорошей физической подготовки. Увеличить нагрузку и выполнять упражнения более продуктивно поможет специальный инвентарь: Пояс для аквааэробики обеспечивает поддержку тела в воде, помогает при выполнении упражнений держать тело в вертикальном положении. Такие пояса чаще всего используют в глубоком бассейне, где ноги занимающихся не достают до дна. Нижняя часть туловища при использовании пояса остается свободной, что позволяет задействовать ее в большем количестве разных упражнений. Гантели для аквааэробики из плавучего материала, наподобие пенопласта, создают дополнительную нагрузку для усиления эффекта от занятий. Выглядят они как большие цветные гантели для тяжелоатлетов, но при этом практически ничего не весят. Утяжелители для ног и рук создают дополнительную нагрузку для мышц для более эффективной их проработки. Также используются гантели, весом от 0,5 кг. Эти аксессуары для продвинутых любителей аквааэробики. Нудлы - гибкие плавучие цветные палки, диаметром около 10 см и длиной более метра. Эта хитрая вещица может применяться для поддержания плавучести, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений. Перчатки с перепонками увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений на укрепление и силу рук. Плавательные доски служат для поддержания верхней части тела, а также для увеличения сопротивления при выполнении упражнений с этим аксессуаром. Плавательные доски также применяют при выполнении плавательных упражнений на технику работы ногами. Степ-платформы-предназначены для использования в воде, исключающие скольжение. Средняя цена в Москве колеблется от 350-500р. За разовое посещение занятия по аквааэробике и 1200-3000р за абонемент на месяц.

Аквабоксинг

Аквабоксинг- для любителей восточных единоборств, упражнения с элементами заимствованными из бокса, дзюдо, карате. Эффективная тренировка, которая позволяет активно расходовать калории уже с разминки. Полностью задействует все группы мышц: груди, живота, рук, ног, ягодиц. При моделировании движений боевых искусств в воде развивается координация, баланс, скорость выполнения движений, сила и устойчивость. На тренировках может быть использован такой инвентарь как боксерский мешок, только усовершенствован и адаптирован для занятий в бассейне. Рекомендованная глубина для занятий с тренажером 110-150 см, благодаря чему такие тренировки доступны в любом возрасте.

Аквакаланетикс

Аквакаланетикс -для людей чьей целью стала красивая фигура. Ритмичные упражнения на средней воде с большим количеством повторений и увеличением скорости движений, при этом упражнения просты и под силу каждому. Благодаря большому количеству повторяемых упражнений и выполнению их на большой скорости, достигается значительное снижение веса, уменьшение объемов, улучшается координация движений, осанка, развивается выносливость. Для более быстрого достижения нужного результата так же можно использовать гантели, перчатки, утяжелители для ног.

Аквапресс

Аквапресс-станет другом для поклонников рельефного живота. Упражнения на пресс в воде укрепляют мышцы живота помогают восстановить и укрепить мышечный корсет. Примеры упражнений на пресс в воде: На глубокой воде примите вертикальное положение: ноги не касаются дна. Не опуская плечи в воду, толкнитесь ногами и перевернитесь в положение лежа на спине. Тут же толкнитесь еще раз и примите положение лежа на животе. Следите за амплитудой движения: стопы каждый раз должны показываться над водой. Повторяйте 10 раз без пауз. Из того же исходного положения «стоя» на глубокой воде поднимите прямые ноги до угла с корпусом в 90 градусов, выполните «уголок» и вернитесь в исходное положение.

Акваденс

Для всех любителей танцев и музыки, танцевальные движения под ритмичную музыку, самый веселый и не принужденный вид аквааэробики. Так же как и на воздухе можно практиковать в воде разные стили танцев, оттачивать свое мастерство в этом красивом и зрелищном увлечении. Научившись танцевать в воде, станете парить в воздухе.

Аквапилатес

Водный пилатес - упражнения направленные на растяжку мышц в воде. Теплая вода хорошо расслабляет мышцы, делает суставы более подвижными, увеличивает способности к растяжке. Нагрузки в воде переносятся лучше, так что занятие может длиться большее время. С другой стороны, сопротивление воды делает даже простые упражнения более сложными, а, значит, более эффективными. Обычно во время занятий аквапилатесом используются специальные аквабутсы и акваперчатки. Если расслабиться или отвлечься, они выталкивают человека из воды. Преодолевая сопротивление воды, человек тренирует мышцы брюшного пресса, ног, рук и спины, улучшает осанку.

Аквастеп

Если надоела обычная степ-аэробика, можно попробовать заняться ей в бассейне. Для тренировок используется специальная степ-платформа, на которую нужно наступать в разных комбинациях. Такие занятия дают хорошую нагрузку на все группы мышц, тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают координацию и оказывают отличный жиросжигающий эффект.

Акваформинг

Акваформинг, гимнастика в воде, рекомендована тем кто находится на реабилитации после перенесенных травм позвоночника, остеохондроза, так же показан при всех видах сколиоза. Будущим мамочкам тоже будет полезен этот вид фитнеса, позволит снять напряжение со спины, подготовить мышцы к родам, что в дальнейшем облегчит не только роды, но и восстановление после них.

Аквасайкл

Аквасайкл - это велотренажер, установленный прямо в бассейне. Подобные устройства эффективно укрепляют мышцы бедер и ягодиц, при этом оказывая минимальную нагрузку на сердце и суставы. Если возможности заниматься на дорогом тренажере нет, можно его вообразить: обопритесь руками о бортик и двигайте ногами по кругу, как будто вращаете педали велосипеда. То же самое можно делать, сев на доску из пенопласта. Эффективность занятия не такая высокая, но тоже полезно.

Акваджоггинг

Акваджоггинг - это практически обычный бег в воде. Но во время занятий используются специальные пояса, которые удерживают человека на плаву и не дают ему касаться ногами дна бассейна. Во время подобных тренировок очень хорошо прорабатываются мышцы нижней части туловища.

Главный вопрос тех, кто хочет сбросить вес, - сколько плавание сжигает калорий? На него отвечает вот эта таблица

Как видим, баттерфляй и плавание на спине - лучшие виды плавания для похудения. Проблема в том, что далеко не все владеют этими стилями. Если ваш удел - только брасс или кроль, ничего страшного в этом нет: они почти так же эффективны. Здесь важнее не каким стилем вы плаваете, а насколько правильно и энергично вы это делаете. Если вы будете плавать медленно или неправильно, эффективность сжигания жиров упадет в несколько раз.

Для похудения важен не стиль, а интенсивность плавания.

Несколько слов про аквааэробику

Странно слышать вопрос, что лучше для похудения: плавание или аквааэробика. В отличие от плавания, аквааэробика вовсе не подходит для того, чтобы существенно сбросить вес. Она пригодится скорее тем, кто не умеет плавать, а также беременным или пожилым людям. Аквааэробика хорошо расслабляет мышцы, тонизирует организм, но для интенсивного сжигания калорий нужно активно двигаться. Чудес не бывает, равно как и секретных ингредиентов, например, плавание с доской или ластами для похудения не годятся.

Техника плавания для похудения

Что значит плавать правильно? «Правильно» - это со средней скоростью как минимум 2,5 км/ч, то есть за 10 минут вы должны проплывать 16 бассейнов длиной 25 метров или восемь 50-метровых.

Чем длиннее бассейн, тем лучше. В идеале он должен быть 50 метров. Можно похудеть от плавания и в 25-метровом бассейне, но для достижения желаемого эффекта время тренировки необходимо увеличить на 25%.

Наиболее эффективно плавание для похудения в интервальном режиме. Суть его в том, что сначала вы плывете 30 секунд почти на максимуме возможностей (желательно баттерфляем, но, если не умеете, можно вольным стилем, он же - кроль), после чего 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Это и есть интервал. Затем повторяете. В начале программы плавания для похудения будет достаточно 8–10 интервалов, на которые уйдет 10–15 минут. При этом количество калорий, которое спалит организм, будет соответствовать 20–30-минутному плаванию в обычном режиме. Объяснение кроется в том, что в момент перехода на низкий темп организм не успевает перестроиться и продолжает активно тратить энергию.

В интервальном способе очень важно выдерживать время интервалов и пульс: интервалы не должны зависеть от вашей усталости, а пульс не должен выходить за пределы 140 ударов в минуту. Именно в таком режиме калории уходят максимально интенсивно. Чтобы отслеживать время и пульс, подойдут фитнес-часы или умные браслеты.

Интервальная тренировка хороша тем, что вы экономите время, но она требует подготовки. Если же ее нет, то можно плавать традиционным кролем, но не менее получаса, а лучше - 45 минут. И минимум два раза в неделю нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть. Учитесь плавать разными стилями, поскольку в них задействованы разные мышцы:

Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы, поэтому данный вид плавания хорошо подходит для похудения рук;
- кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы - выбирайте этот вид плавания для «полировки» ног и ягодиц;
- баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса (именно поэтому рекомендуем использовать данный вид плавания для похудения живота).

Плавание или бег - что лучше для похудения?

Разные виды бега и калории жгут по-разному. Если говорить о самом распространенном беге — трусцой, то с точки зрения похудения плавание лучше по трем причинам:

— Сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха, поэтому передвигаться в воде для организма более энергетически затратно;
— Плавание задействует больше мышц, чем бег;
— Находясь в воде, организм тратит энергию на поддержание своей температуры. Даже если вода в бассейне 25–26 градусов, это все равно на 10 градусов ниже температуры человека. Теплоемкость воды в 4000 раз больше, чем у воздуха (именно поэтому, заходя даже в теплую воду, чувствуешь прохладу, чего не бывает на воздухе).

Все это дает надбавку к сгорающим калориям.

Плавание сжигает калории в среднем на 25% быстрее, чем бег трусцой.

Насколько плавание хорошо для похудения, смотрите в таблице:

Интересно, что плавание как способ похудения для мужчин гораздо эффективнее, чем для женщин. В других видах спорта разница эта не так существенна, как в плавании. Связано это с тем, что большой вклад в сжигание калорий вносят руки, которые у мужчин более «прокачаны», чем у женщин. Натренированное мужское тело может выводить огромное количество энергии через плавание, какое бы питание ни было. Взять хотя бы Майкла Фелпса - знаменитого олимпийского чемпиона: его ежедневный рацион включает 12 000 килокалорий! Вот лишь его обычный завтрак: три сэндвича, омлет из пяти яиц, тарелка овсяной каши, три блинчика с шоколадом, три тоста, два кофе. Давайте посмотрим, как выглядит человек, съедающий в четыре раза больше, чем мы с вами:

Резюме

Плавание выгодно отличается тем, что это один из самых эффективных способов сжигания калорий. От плавания худеют быстрее, чем от бега трусцой или велосипеда. Польза плавания еще в том, что оно не вредит суставам, в отличие от того же бега, поэтому путь в бассейн открыт людям с избыточным весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Но плавать нужно уметь - от простого «барахтанья» результата не будет. К тому же для занятий нужен бассейн, а это еще одно ограничение по сравнению с бегом.

Доброго времени суток уважаемые читатели. Летний сезон закончен, и большинство женщин оставили диеты в прошлом. С одной стороны оно верно: отпуск только через год, купальный сезон закрыт, а все недостатки фигуры можно скрыть под плотными одеждами.

Но неужели не жалко тех результатов, которых женщины упорно добивались кровью и потом? Неужели они готовы снова набрать все те килограммы, которые покинули тело еще пару месяцев назад? Однозначно нет и конечно же хочется сохранить полученные результаты, а некоторые даже в надежде его улучшить. И сегодня я расскажу, как аквааэробика для похудения поможет это осуществить.

Задайте себе вопрос: а вдруг отпуск будет не через год, как планируется, а, например, зимой? Тогда придется снова оголять свое тело, чтобы им насладиться в полной мере. В таком случае надо уже сейчас начинать подготовку к летне-зимнему сезону.

Я просмотрела услуги фитнесс-центов и физкультурно-оздоровительных комплексов: в основном они предлагают силовые тренировки и растяжку. Но все это подходит скорее молодым людям, которые не имеют заболеваний. Поэтому выбор пал на аквааэробику.

Аквааэробика – это ритмичные движения на воде. Она предполагает выполнения комплекса упражнений и обладает рядом привлекательных сторон, о которых я напишу ниже.

Аквааэробика уникальна уже по той причине, что практически не имеет противопоказаний, и поэтому подходит большой категории людей. Даже если вы не умеете плавать, это не значит, что аквааэробика вам не подходит. Все занятия проходят на глубине, которая сантиметров на 30 меньше роста человека, при этом она не предполагает плавание как таковое.

Если же оно предусмотрено программой, то используют специальное оборудование в виде гантелей, палок нудолс, манжетов и другого инвентаря, необходимого для занятия. Все оборудование сделано из поролона, что позволяет человеку оставаться на плаву вне зависимости от уровня плавательных навыков.

Занятия аэробикой в воде обладает рядом положительных сторон:

Не имеет ограничений по возрасту и по половой принадлежности: ей могут заниматься как молодые девушки и юноши от 16 лет, там и дамы, и мужчины солидного возраста вплоть до самой старости;
Помогает сохранять эластичность кожи тела;
Помогает избавиться от лишних килограммов;
Формирует правильную осанку;
Улучшает подвижность суставов;
Улучшает кровообращение;
Улучшает работу сердца;
Улучшает работу нервной системы;
Улучшает работу иммунной системы;
Способствует борьбе с ;
Способствует активации обменного процесса.

В некоторых случаях врачи назначают своим пациентам именно аквааэробику, т.к. она помогает справиться с целым рядом заболеваний:

Вегето-сосудистой дистонией;
Ожирением на ранней стадии;
«Застойными» болезнями: отечностью, тяжестью в ногах.

Вы, наверное, сейчас задаетесь вопросом: «А что лучше: плавание или аквааэробика? ». С легкостью отвечу, и то, и другое. Разница лишь в том, что в отличие от плавания аэробикой в воде могут заниматься люди без специальной физической подготовки, которая необходима в первом случае. Помимо этого, плавание предполагает наличие навыков правильного выполнение техники, которой обладают исключительно профессионалы.

При неправильном выполнении вы рискуете получить проблемы со здоровьем. В это же время в аквааэробике освоить технику выполнения упражнений крайне просто и, главное, быстро. Не верите? Тогда предлагаю посмотреть видео с частью занятия:

Одним из преимуществ выбора такого вида нагрузок является полное отсутствие мышечной боли после занятий, т.к. благодаря постоянному водному массажу, создаваемому за счет выполнения упражнений, молочная кислота не успевает скопиться в мышечной ткани.

Польза от занятий аквааэробикой точно есть. Но было бы не честным утаить от вас противопоказания к занятиям. Запрещены занятия или проведение занятий должно проходить в особых температурных условиях или со сниженной физической нагрузкой:

людям, болеющим простудными заболеваниями (во избежание осложнений);
людям, болеющим астмой (ввиду нагрузки на грудную клетку и возможного возникновения трудностей при дыхании);
людям, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом: на занятиях следить, чтобы уровень воды был ниже грудной клетки;
людям, имеющим проблемы по урологии или гинекологии;
людям с аллергией на хлорку.

Перед первым занятиям абсолютно все должны пройти терапевта для получения медицинского допуска в бассейн. Людям, имеющим вышеперечисленные проблемы со здоровьем, в этот момент стоит попросить лечащего врача дать рекомендации по физическим нагрузкам в воде, ведь кто, как не он, знает досконально заболевание и его стадию развития.

За счет чего можно похудеть на занятиях аквааэробикой?

Вы, наверное, мне не поверите, но аквааэробика помогает похудеть без употребления дополнительных средств для похудения, лекарств, волшебных чаев и чудо биологических добавок.

Потеря лишних килограммов на занятиях аквааэробикой возможно:

За счет интенсивных движений, при выполнении которых тело человека встречает сопротивление воды и мышцы начинают работать активнее;
За счет изменения температурного режима. Температура воды в бассейне минимум на 80С ниже температуры здорового человека. При погружении в воду организм человека начинает расходовать энергию на сохранение температуры тела, тем самым используя ранее приобретенные калории;
За счет ускорения обмена веществ в организме.

В это сложно поверить, но за 1 час интенсивных занятий можно сжечь около 500 килокалорий. Количество сжигаемых калорий за час занятий аквааэробикой сравнимо со скоростной лыжной гонкой.

А теперь задайте себе вопрос «Что проще: индивидуальная скоростная экстремальная езда на с возможным последующим травматизмом или безопасные приятные и несложные упражнения в воде под наблюдением инструктора по спорту?

Я думаю, ответ очевиден.

Из чего состоит занятие?

Как я уже говорила ранее, аквааэробика – это не одно упражнение, а целый комплекс, в котором задействованы все части тела.

В течение занятия инструктора дают упражнения, рассчитанные на похудение в области:

Живота;
Бедер;
Ягодиц.

Из личной спортивной копилки поделюсь парой упражнений, которые используются во всех программах занятий аквааэробикой, способствующих похудению.

Упражнения для живота

Выставите ноги на ширине плеч и начинайте прыгать, поворачивая корпус тела поочередно то вправо, то влево. Бедра должны оставаться неподвижными.
Выполнять упражнение стоит по 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.
Подойдите к стенке бассейна, прижмитесь к нему спиной. Локти положите на бортик. Согните ноги в коленях и начинайте поднимать, стараясь максимально приблизить их к грудной клетке. Спина должна оставаться прижатой к стенке бассейна.

Выполнять упражнение стоит по 3 подхода, 10 раз каждый.

Если вы чувствуете, что этой нагрузки стало не хватать организму – повторите упражнение, но уже с прямыми ногами.

Количество подходов и повторов оставить таким же.

Упражнения для бедер и ягодиц

Принимаем положение у бортика как в упражнении №2. Поднимаем ноги на 900 и начинаем выполнять с детства знакомый «велосипед».

Длительность выполнения: каждый подход по 30 секунд.

Самое эффективное упражнение для ягодиц – приседания. При выпрямлении тела, старайтесь как бы немного подпрыгнуть, при этом стопы ног оставляйте неподвижными.

На первый взгляд все эти упражнения кажутся простыми в выполнении, в действительности же сделать их гораздо труднее.

Советую первые занятия провести под руководством инструктора или тренера, чтобы он помог освоить методику выполнения комплекса упражнений. Немного позже его можно будет выполнять самостоятельно.

Что можно есть после аквааэробики?

Одним из плюсов аквааэробики является активация обмена веществ, а это значит, что после занятий большинство будет испытывать чувство голода. Наступает момент, когда на чашах весов по разные стороны оказываются:

разумное желание отказаться от еды после тренировки (ведь зачем тогда тренировался?!);
неутолимое чувство голода.

Уважаемые читатели, здесь я вас обрадую: есть можно. Но не все и исключительно в разумных количествах. Лучшим ужином после занятия станут:

Овощи
Орехи (только не грецкие) в количестве 10-15 штук;
Кефир пониженной жирности или обезжиренный йогурт;
Нежирная рыба.

Подводя итог хочу сказать, что можно долго рассуждать о пользе аквааэробики и описывать более действенные упражнения для похудения. Но, согласитесь, все же лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать. А еще лучше сходить и попробовать! Заниматься ей надо постоянно, пропускать занятия можно только по очень уважительным причинам, иначе результат будет еле заметен.

Эффективность занятий аквааэробикой в качестве «средства» для похудения доказывают многочисленные положительные отзывы людей разных возрастов: это и молодые девушки, которые хотели скинуть несколько килограмм, и женщины за 40 лет, которые старались сохранить свои параметры тела, не набирая лишних килограммов.

И, раз уж заговорили о результатах, предлагаю посмотреть на фото людей, похудевших с помощью занятий аквааэробикой и относящихся к серии «До и после».

А вот этой девушке занятия аквааэробикой помогли после родов похудеть и убрать обвисший животик:

Дорогие подписчики, а вы пробовали заниматься аквааэробикой? Достигли того результата, к которому стремились? И был ли он вообще? Поделитесь своим мнением и опытом. Буду рада обсудить эту тему.

Видео: Аквааэробика для похудения Эффективные упражнения для начинающих

Лучшим видом общей физической подготовке по праву считается плавание, которое замечательно тем, что дает непрерывную нагрузку практически на все мышцы тела. Помимо этого, плавание формирует правильную осанку, является отличной дыхательной гимнастикой, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает общий тонус организма.

Травматизм при занятиях плаванием маловероятен – даже если вы решите утонуть, вам вряд ли позволит это сделать инструктор, бдительно наблюдающий за происходящим в бассейне. Поэтому максимум, на что вы можете рассчитывать – это отбитый об воду живот в результате неуклюжего полета с тумбочки.
У плавания только один минус. Это монотонность. Что лучше аквааэробика или плавание?О чем бы вы не думали во время заплыва – о предстоящем свидании или завтрашнем экзамене, все равно скучно наматывать круги, раз за разом упираясь в бортик бассейна. И если вы решите разнообразить «водное меню», то знайте – в наше время в бассейнах не только плавают брассом или кролем. В хит-параде клиентских пристрастий спортклубов на первых местах стойко держатся занятия аквааэробикой и аквафитнесом, которые совмещают в себе положительные моменты плавания и разнообразие упражнений фитнес-программ.

Идея проста: «наземные» упражнения адаптируются для тренировок в бассейне. Основное преимущество аквааэробики в том, что во время тренировки тело находится «в невесомости». Поэтому основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на позвоночник и суставы, что неизбежно при «сухопутных» занятиях. Кроме того, в бассейне человек более активно худеет, расходуя дополнительные калории на выработку тепла: температура воды пусть немного, но ниже температуры тела. Аквааэробика повышает иммунитет, снижает вероятность простудных заболеваний. А главное, такие водные тренировки действуют комплексно, делая вас обладателями гармонично развитого тела.

В воде тело двигается нестандартным образом, задействуя глубокие мышцы, тренировать которые на суше (в силу законов физики) достаточно затруднительно. Кроме того, телу приходится справляться и с сопротивлением воды, которая плотнее воздуха в 700 раз. Все вместе это позволяет за одно занятие терять 400-600 ккал. То есть вы избавляетесь от лишних килограммов примерно в полтора раза быстрее, чем при «сухопутных» тренировках. А в качестве бонуса вода добавляет массажный и лимфодренажный эффект.

Аквааэробика: классика жанра

Водные процедуры, как и тренировки на суше, бывают силовыми (для разработки разных групп мышц) и аэробными (укрепляющими сердечно-сосудистую систему). В первом случае используется оборудование - легкие «всплывающие» перчатки, гантели, сапоги, палки-нудлс. Темп занятий ниже, а нагрузки - больше. Акватренировки могут проводиться как на мелкой воде, так и на глубокой, но не пугайтесь: умение плавать не потребуется.

Программы, которые сейчас считаются классикой аквафитнеса, предлагаются во всех уважающих себя бассейнах. Во-первых, это занятия для любителей пеших прогулок или имитирующих ходьбу тренажеров - аквастеп. Специальная обувь и перчатки усиливают сопротивление воды, которая нагрузит мышцы основательно, но безболезненно.

Второй вариант - акванудлс, позволяющий достаточно быстро подтянуть мышцы рук и ног, развить координацию и научиться правильному дыханию. Сухопутный стрейчинг тоже давно «ушел под воду» и превратился в аквастрейчинг, а попросту - в более эффективную и менее травматичную растяжку.

Велосипеды и танцы под водой

Когда появилось достаточное разнообразие водных тренировок, возникла необходимость ориентировать людей в том, какую программу выбрать. С этой задачей справляются занятия для начинающих «аквабегинерс», направленные на освоение водных техник и имеющие невысокий уровень интенсивности. Вы погружаетесь в бассейн и под громкую ритмичную музыку и бодрые команды стоящего на суше тренера проходите свои первые 45 минутные тренировки. Начинаются они согревающими движениями разминки, а завершаются дыхательными упражнениями.

Освоившись в воде, вы окажетесь перед огромным выбором. Из последняя новинок жанра особенной популярностью пользуется аквасайклинг, использующий технику велосипедиста. Это может быть как имитация движений, так и занятия на специальных «подводных велосипедах».

Такие тренировки эффективно сжигают калории, «протачивают» талию, придают желаемую форму бедрам и ягодицам. Другая популярная техника - аквапилатес - способствует гармонизации тела и духа, развивает чувство равновесия, формирует осанку. Многим эта техника симпатична тем, что упражнения выполняются неторопливо и вдумчиво.

И, наконец, танцы на воде в наше время – это не только синхронное плавание. Танцевать можно все, что угодно, от рок-н-ролла (правда, без акробатических трюков) до беллиданс. Как правило, движения и па из разных стилей мирно сосуществуют в одной программе акваданс.

Куда девать мужа?

До недавнего времени считалось, что настоящий мачо в бассейне может: а) плавать, б) хорошо и быстро плавать, в) играть в водное поло. Ситуация изменилась, и сейчас существуют программы аквамэн, которые, с одной стороны, дают все обычные для этого вида фитнеса нагрузки (разумеется, с поправкой на возможности мужского организма), с другой - позволяют джентльменам сохранить лицо и не чувствовать себя в «девчачьей» компании.

В основном такие программы - это адаптация различных единоборств: аквабокс, акватай и так далее (кикбоксинг, карате, тай-цзы). Разумеется, тренироваться таким образом могут и дамы, но это будет стоить им заметных усилий.

Еще одна особая категория «водных жителей» - будущие мамы. Для них тоже существуют особые программы, которые помогают сохранить форму во время беременности, расслабиться (в воде отлично отдыхает спина), подготовиться к самим родам. Кроме того, женщины, которые на время беременности не прекращают заниматься фитнесом, гораздо легче и быстрее возвращают себе хорошую фигуру.
Надеемся, описанные основы аквааэробики помогут сделать вам выбрать для себя, что для вас лучше аквааэробика или плавание. Удачных тренировок!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.

Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.

Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?

Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.

Противопоказания

Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.

Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!

Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.

Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.

Аквааэробика для похудения

Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.

Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.

Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.

Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.

Аквааэробика для беременных

Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.

Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.

По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.

Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.

Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.

Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.

Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.

Результаты после занятий аквааэробикой

Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.

Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.