Очень простой видео урок, с чего начать делать первые шаги, если вы хотите научиться кататься на коньках.
Как выбрать коньки вы можете .
Выполнение подготовительных упражнений.
Уверенно стоять на коньках помогут специальные упражнения, которые выполняются на льду.
Для начала осваивается стойка конькобежца : ноги немного сгибаются в коленных суставах и ставятся уже, чем ширина плеч. Руки также слегка сгибаются в локтях и для большей устойчивости расставляют в стороны. Тело немного наклоняется вперед. Сохраняя такое положение, можно пройти по льду, несколько раз присесть, не забывая о небольшом наклоне всего тела вперед. Это простое упражнение поможет укрепить чувство равновесия. Если вам трудно сразу выйти на лед, то стоит сначала потренироваться на снегу.
Выполнение следующих упражнений поможет почувствовать себя на льду более уверенно: ходьба боком приставным шагом, глубокие приседания и просто ходьба на коньках по льду.
Основные упражнения на льду
Отработав предыдущие элементы, можно попробовать выполнить «елочку ». Правая нога ставится вперед, левая – по диагонали за ней, отталкиваясь левой ногой, выполняется скольжение вперед. Меняя по очереди ноги, вы продолжаете скользить, оставляя позади себя узор в виде елочки.
Первое время упражнение «фонарики» вы можете выполнять, держась за руки подруги или друга. Ноги едут вместе, затем плавно разъезжаются в разные стороны, описывая форму фонарика, и возвращаются в исходное положение.
Для выполнения упражнения «змейка» ноги скользят вместе из стороны в сторону, оставляя на льду следы параллельных змеек.
Нелишним будет отработать торможение плугом . Для этого ноги вначале едут вместе, а во время торможения вы должны со всей силой упираться пятками в лед. Скорость начнет уменьшаться за счет врезания коньков в лед.
Достаточно просто выполняются повороты . Исходное положение – стойка конькобежца. Далее, необходимо наклонить корпус в ту сторону, куда нужно повернуться, помогая себе внешним ребром того конька, который находится снаружи поворота.
Как правильно падать?
Никому еще не удалось освоить катание на коньках без падений. Чрезвычайно важно отработать наиболее безопасный его вариант, который поможет избежать получения серьезных травм и увечий.
Самыми распространенными причинами потери равновесия и падения является езда на прямых ногах и отталкивание зубцами.
Вы должны понимать, что падать назад категорически нельзя , ведь можно сильно удариться головой. Если падение неизбежно, лучше всего сгруппироваться следующим образом: быстро присесть, снизив этим высоту падения, руки прижать к груди, а не выставлять их, пытаясь смягчить падение. Наименее болезненно падение набок.
Для ребенка не лишней мерой предосторожности будет покупка специального шлема, наколенников, налокотников, которые помогут уберечь ребенка от травм.
Не стоит надевать на малыша чрезмерное количество одежды, стараясь этим смягчить падение. Одежда должна быть удобной и не сковывать его движений на льду.
Где начать учиться кататься на коньках?
Осваивать катание на коньках проще всего на платном катке . Здесь внимательно следят за состоянием льда, регулярно восстанавливают его, латая появляющиеся трещинки и ямки. Обязательным атрибутом такого катка является бортик, за который вам будет удобно держаться, чтобы поначалу не падать. На платных катках организовывается прокат коньков, выдаются специальные скользящие по льду подставки для обучения детей катанию без падений.
Катаясь же на замерзшей речке рядом с домом, вы можете натолкнуться на камни, ледяные наросты, трещины во льду и рыбацкие лунки. В таких условиях начинать обучение будет сложно и опасно для здоровья.
Прежде чем говорить о том, как правильно кататься на коньках, необходимо остановиться на выборе самих коньков. Это немаловажно, поскольку в любом виде спорта многое зависит от инвентаря. Коньки должны быть удобными, подходить по размеру и плотно облегать ногу. Причем обращать внимание нужно не только на размер, но и на полноту ботинка. Если он будет слишком узким или широким, это чревато травматизмом и быстрым износом коньков. Во время примерки нужно надевать те носки, которые предназначены для катания. Только в том случае, если коньки будут хорошо сидеть на ноге и плотно облегать голеностоп, ими будет легче управлять и наметится устойчивый прогресс в катании.
Следующий немаловажный момент - как правильно затягивать коньки. Не следует их зашнуровывать слишком туго, чтобы не нарушить кровообращения. Нужно затянуть так, чтобы нога не проворачивалась внутри ботинка, а носок и пятка не отделялись от стельки. Желательно до места сгиба стопы шнуровать ботинок потуже, у сгиба закрепив этот фрагмент простым узлом. Верхняя часть шнуровки не должна быть чересчур сильно затянута, чтобы при необходимости можно было свободно приседать. Считается, что если коньки затянуты правильно, палец под шнурки просунуть невозможно.
Понимание того, как правильно кататься на коньках, придет непосредственно на льду. Однако теоретические знания придадут уверенности при первом выходе на каток. Конечно, поначалу движения будут нелепыми и неуклюжими, но постепенно в голове всплывет отложившаяся информация, и процесс пойдет быстрее.
Первое правило, которое необходимо запомнить, гласит о том, что ноги должны быть слегка согнутыми. Как и в лыжах и сноуборде, прямые ноги неизбежно приведут к падениям. Для того, чтобы начать движение по льду, нужно немного согнуть колени и нагнуться вперед. Такая поза помогает балансировать на льду и сохранять равновесие. Затем опорную ногу следует развернуть боком в наружную сторону, и оттолкнуться ею. Вторая нога начинает движение, и на нее переносится весь вес человека. Движение осуществляется посредством чередования толчковых ног. Схема довольно проста: стартуем, отталкиваясь левой ногой, едем на правой, затем отталкиваемся правой, а едем на левой, и так далее. Не нужно стартовать и пытаться ездить на параллельно поставленных коньках - это сильно изматывает, но не дает никаких результатов.
Кроме того, необходимо запомнить, как правильно тормозить на коньках. Существует несколько способов торможения, и выбирать наиболее подходящий из них лучше уже непосредственно на катке. Можно выдвинуть свободную ногу вперед, развернуть ее ребром к направлению движения и упереться в лед. Или, наоборот, выставить одну ногу назад, перпендикулярно второй. Второй способ легче дается новичкам, но обеспечивает более медленное торможение. Проще всего затормозить, сведя вместе оба конька и резко развернув их перпендикулярно направлению движения. В целом, это не так сложно, как кажется на первый взгляд, главное поначалу сильно не разгоняться во избежание аварийных ситуаций. После падения нужно сначала встать на колени, а не пытаться подняться, отталкиваясь руками сзади.
К слову о том, как правильно кататься на коньках, нелишним будет упомянуть о самых распространенных ошибках новичков. Это езда катание на параллельных или, наоборот, широко расставленных ногах, и попытки оттолкнуться передней частью конька. Желательно избегать этих действий, которые приводят к напрасной трате сил и замедляют прогресс.
А вообще главное - тренироваться, так как правильно кататься на коньках можно научиться только на льду. Как правило, после первых падений и несуразных движений наступают первые успехи, а через несколько часов, проведенных на льду, появляется уверенность в своих силах.
Каждый раз, когда я ковыряю перетяжку на одной ноге – медленно, мучительно и печально, а мимо меня стайкой проносятся дети в заходах на тулупы, сальховы, вращения в либеле или просто красивыми и быстрыми тройками, моя первая мысль: “Счастливые мамы! Почему мой ребенок так не умеет?” Зато вторая уже более конструктивна: “Почему я так не умею? И когда уже я осилю эту чертову перетяжку?!”
Это результат моей трансформации. Я страстный фанат фигурного катания. Поэтому первую половину жизни Глеба я мечтала о том, чтобы он стал вторым Алексеем Ягудиным или Стефаном Ламбьелем. Мы пробовали водить его на на фигурное катание, но этот вид деятельности он сразу же возненавидел. Я купила ему коньки для занятий, ах, какие это были коньки! Золушка бы умерла от зависти, увидев эти белые конёчки Wifa Prima Set. Моя олимпийская мечта.
Пришлось ее продать. Ребенку исполнилось шесть лет и для фигурного катания он стал слишком стар.
Но прошло еще долгих пять лет, пока я не сказала себе: “Если ты сама любишь фигурное катание, то почему кататься должен другой человек?!”
Фигурное катание для взрослых
На самом деле, фигурное катание не для взрослых. Вернее, не для тех, кто учится с нуля. Совершенно понятно, почему фигурным катанием надо заниматься в раннем детстве – это сложно координационный вид спорта и чем раньше соберешь воедино постановку корпуса, работу рук и колен, выворотность ног, скорость и правильные глубокие ребра коньков, тем лучше. Это только кажется, что для катания на коньках нужны только ноги.
Например, чтобы сделать простейшую змейку (она же перетяжка) на одной ноге нужно: правильно поставить корпус, спину зажать, вниз не смотреть ни в коем случае, иначе корпус уйдет вперед, постоянно работать коленом. А уж что надо соединить во вращении просто страшно перечислить.
К тому же с высоты маленького роста падать не страшно. А мне очень страшно. Сейчас я дошла до стадии прыжков в один оборот. Когда я представляю себе мысленно, как я прыгаю тулуп или сальхов, я всегда страшно падаю на лед с высоты своего роста 165 см + 10 см лезвия и, предположим + 15 см прыжка. И непременно головой назад.
Тот день, когда я оттолкнулась зубцом левой ноги и подпрыгнула см. на пять, приземлилась обратно и ничего со мной не случилось, я считаю своей маленькой победой. Тренер, кстати, так не считает. Его ужасно раздражает моя медлительность и то, что мне надо вместо одного раза сделать элемент сто один раз. И то не факт, что получится. Это, кстати, очень отличает людей спорта от всех прочих смертных – нацеленность на результат. Но мне-то зачем результат? Я же для себя… Хотя, если уж я приоткрыла дверь во взрослое фигурное катание, то там тоже есть свои звезды и результаты и свои соревнования. Даже чемпионат мира.
Начало занятий
Хотя фигурное катание не для взрослых, но что же делать, если очень хочется? Ни в чем себе не отказывать! Можно научиться кататься с так называемого нуля, то есть с позиции “вцепившись руками в борт”. Я лично считала, что я круто умею кататься, придя на первое занятие, – ведь в моем арсенале были фонарики, и назад ехать я тоже умела. И вот второй год подряд я начинаю разминку с основного шага (ёлочки), все тех же фонариков, и каждый раз у тренера есть, что сказать по этому поводу.
На первых занятиях начинают учить, кроме всего вышеперечисленного, перетяжки на двух ногах (это был мой первый камень преткновения, я никак не могла понять этот ритм “присесть-повернуть”), дуги на наружнем и внутреннем ребре, беговые шаги назад и вперед.
Второй ступенью познания фигурного катания я считаю поворот на 180 градусов на одной ноге. Это будет самая простая тройка вперед. Дальше вас ждет бесконечно увлекательный мир новых шагов и элементов.
Расставить приоритеты
Я их расставила. Не до такой, конечно, степени, что умри все живое, а я пойду кататься, но где-то рядом. Когда мы с Глебом жили несколько месяцев одни, я оставляла его дома вечером, а сама бежала на каток со счастливым, но преступным ощущением предстоящего свидания с любовником. По дороге я пыталась смс-ками проверить английский ребенка, а ровно посередине занятия мне нужно было скомандовать ему отбой. Но ничто не могло меня остановить.
Организационные моменты
Заниматься фигурным катание не дешевое удовольствие. Теперь я все меряю в занятиях. Подстричься – целый час на катке. Билет в Питер – три.
Определенно нужно заниматься с тренером. Никакой самоучитель, никакое видео никогда не объяснит, как же все-таки делать обычную наружную дугу или обыкновенную вальсовую тройку. В зависимости от количества человек в группе это будет стоить от 800 руб. до 2000 руб. Из этой суммы 300 рублей в среднем – это стоимость льда.
Коньки
Для начального уровня подойдут любые, но если вы уже серьезно занимаетесь фигурным катанием, то лучше приобрести профессиональные ботинки хотя бы для одинарных прыжков. Они хорошо держат голеностоп и хотя сначала их придется раскатать, что весьма мучительно, зато потом вы почувствуете себя настоящим фигуристом.
Верхней планки у ботинок и лезвий нет, нижняя где-то 8000 рублей.
Можно купить ботинки отдельно и лезвия отдельно, есть в принципе всего несколько моделей, у которых лезвия уже прикручены. К новым конькам непременно понадобятся новые чехлы (300 руб), чехлы-сушки (150 руб) и т.д и т.п. Я мечтаю теперь или о стильном чемоданчике или о рюкзаке для переноски коньков.
Катки
Вообще, все, что связано с фигурным катанием просто не бывает. Не бывает так, что выдалась минутка – заскочил на тренировку, или вышел из дома и через полчаса на занятии. Если только вы не проживаете около Ледового Дворца. Но таких счастливец мало. И коньки – не форма, которую просто кинул в сумку и пошел, а довольно увесистая сумка.
Самый удобный по местоположению и времени работы – это каток в ТЦ “Европейский” на Киевской. Но он маленький, там полно народу – люди, представьте себе какое кощунство, приходят развлечься.
Еще удобный каток на “Локомотиве” (5 минут от метро Черкизовская пешком), но там не всегда есть массовое катание в вечернее время.
Каток в ТЦ “Город” на ст. М. Римская/Авиамоторная тоже находится в пределах досягаемости.
Форма одежды
Спортивная. Можно кататься и в джинсах, но это не очень удобно, все-таки надо поднимать ноги. На крытых катках температура варьируется от +13 до +20 градусов, так что иногда в свитере даже жарко. Но вот от чего точно нельзя отказаться – это перчатки.
Истины, которые мне открылись за время занятия фигурным катанием
– Я засомневалась в непреложном правиле “Ничего нет невозможного для человека с интеллектом”. Либо оно не работает, либо у меня нет интеллекта.
– Сумка с коньками окрыляет и идет к любому платью.
– Моя мантра: работать коленями, смотреть вперед и ехать быстрее.
– Москва отличный город, ведь даже летом можно кататься на коньках.
– В фигурном катании работают законы физики и аэродинамики. Жаль, что я так плохо училась в школе.
– Теперь, когда я чего-нибудь хочу и автоматически пытаюсь переложить свою мечту или желание на Глеба, я говорю себе: “Тебе надо, ты и делай”. А Глеб пусть стоит у бортика и кричит: “Белкина, работай, работай!” А потом мы вместе посмеемся над тем, как я делаю перекидной.
В этой статье мы разберем хоккейное катание, посмотрим видео урок и попытаемся понять как же научиться кататься на хоккейных коньках. Начнем с того как правильно стоять на льду. Катаемся на коньках в так называемой стойке хоккеиста. Ноги на ширине плеч, колени согнуты и выдвинуты вперед, спина немного в наклоне и находится над коленями. Очень важно чтобы таз нашего тела был над коньками, а не смещен назад. Стоять нужно на середине лезвия конька. Голеностопы стоят параллельно друг другу. Распространенная ошибка для начинающих — это голеностопы заваленные внутрь. Так называемые ноги икс. Старайтесь держать ноги прямо.
Упражнения для катания на коньках
- Упражнение ёлочка — идем вперед по льду в посадке о которой говорилось выше и ставим коньки под углом 45 градусов.
- Упражнение называется телега. Одно из самых важных упражнений на начальном этапе обучения. Как же оно делается — нужно сделать несколько шагов ёлочкой и затем поставить обе ноги на ширине плеч по направлению движения. Колени должны подаваться вперед, плечи находятся над коленями, таз над коньками. И обязательно следим за голеностопами и коленями, чтобы они не заваливались внутрь. В этом упражнении нужно катить и на внутреннем и на внешнем ребре конька. Делать его как можно дольше, пока не добьетесь идеальной техники упражнения.
- Упражнение — самокат. Делается оно так — нужно встать на одну ногу, подать колено вперед и перенести вес тела так, чтобы конек и колено было на уровне середины груди, затем развернуть другую ногу на 75-90 градусов и толкнуться ото льда серединой конька внутреннего ребра. То есть одна нога катит по направлению движения, вторая производит толчок. Уделите этому упражнению особое внимание и стараться довести технику выполнения до идеальной.
- Упражнение фонарик. Нужно принять стойку хоккеиста, развернуть оба конька на 45 градусов и сделать небольшой круг. Колени подаются вперед,голеностопы и колени держать ровно, не заваливать внутрь
- Упражнения на баланс. Основная идея этих упражнений это поймать равновесие на льду. Это можно сделать только когда корпус и таз находятся над коньками. Например вы встаете на одну ногу. Нужно подвинуть корпус так, чтобы конек был под серединой груди, только тогда вы сможете устоять на льду и делать различные упражнения на баланс. Все эти элементы вы можете делать сами, посещая массовые хоккейные катания. При соблюдении правил выполнения прогресс не заставит вас долго ждать.
Это были основные пояснения первого урока хоккейного катания. Если у вас остались вопросы — напишите нам на электронную почту, либо позвоните. С удовольствием ответим на вопросы по
Способы кататься на коньках
Коньки являются прекрасным времяпрепровождением, как в качестве отдыха, так и в плане занятий спортом. Но что делать, если Вы не в состоянии проехать на коньках без падений даже пару метров? Как выбрать коньки? Как научиться кататься и тормозить на коньках? Об этом стоит поговорить отдельно.
Каток это замечательное место для проведения досуга, обретения нового круга знакомств, а также просто пребывания на свежем воздухе и поднятия настроения. Прекрасно если у вас имеется пара собственных коньков Вашего размера, однако, если их нет, то это не проблема. Любой каток сегодня предоставляет коньки напрокат всех размеров. В наши дни каток есть почти в любом городе: площадок строится все больше, и количество желающих попробовать освоить технику катания на коньках также стремительно возрастает. Однако, если вы не умеете кататься на коньках, необходимо посвятить некоторое время подготовке и изучению перечня правил и указаний.
Техника катания на коньках
Советы по катанию и торможению на коньках включают в себя следующие несложные правила.
Чтобы начать ехать на коньках необходимо правильно оттолкнуться ото льда ребром его лезвия. Очень важно понять, как правильно и своевременно сгибать и разгибать колено одной ноги, в то время она является опорной, и как своевременно перенести вес на другую ногу. Ногами по поверхности льда следует скользить поочередно, периодически сменяя их. Ни в коем случае не стоит пытаться оттолкнуться с помощью носка конька. Это необходимо делать именно при помощи ребра конька.
Отработать технику катания на коньках Где можно научиться тормозить и кататься на коньках? Ответ прост. Только на льду, на катке, постоянно практикуясь в толчках и скольжении. Что касается именно скольжения, то необходимо запомнить, что ноги следует ставить вместе, а не расставлять, и направление их должно быть параллельным одна другой. Далее сгибаем обе ноги в коленях, после чего выставляем перед собой правую ногу.
Катание и торможение на коньках Правый конек обязательно сильно прижимается к поверхности льда. Теперь стараемся таким образом проехать некоторое расстояние, опираясь на левую ногу. Преодолеть в таком положении большое расстояние, разумеется, не выйдет, и вскоре придется задействовать вторую ногу. Нужно правую ногу переместить и поставить лядом с левой.
Разумеется, с первого раза профессионально преодолеть значительное расстояние на одной ноге вам не по силам, необходимо пройти через череду проб и ошибок, прежде чем научится кататься и тормозить на коньках. Зато, после первых трех-четырех падений Вы точно запомните – отталкиваться передней частью конька не стоит.
Итак, после того, как ноги сведены вместе, необходимо в течение примерно 20 секунд проехаться по поверхности льда на обеих. При таком скольжении возникнет желание выпрямить ноги, но этого делать нельзя. Каждому отталкиванию должно предшествовать сгибание ног в коленях, а туловище наклонено немного вперед. Скольжение одновременно на двух ногах поможет вас сбалансировать центр тяжести и не упасть.
Профессиональность в катании на коньках При правильном выполнении вышеуказанных правил, Вы через некоторое время начнете скользить гораздо увереннее, хотя и недлительное время. Просматривая видео, где рассказывается, как кататься и тормозить на коньках, которые можно легко найти в интернете, можно заметить, что поворачивать нужно, слегка наклоняя тело в сторону, куда необходимо повернуть.
Также необходимо уделить внимание правильной технике падения. Научиться правильному падению очень важно, это поможет избежать многочисленных травм, связанных с падением на лед, начиная от синяков, заканчивая открытыми переломами. Уроки катания на коньках для детей и взрослых обязательно включают в себя рассмотрение правильного падения на лед.
Итак, если Вы чувствуете, что теряете равновесие, следует немедленно сгруппироваться. Важно, чтобы удар о поверхность льда пришелся на внешнюю часть бедра. При таком падении риск получить серьезную травму минимален, и это обезопасит Вас от переломов и гематом.
Непосредственно толчок
Для того, чтобы научиться правильно отталкиваться, толчку необходимо уделить особое внимание. Что касается исходного положения: стоять необходимо абсолютно спокойной, ноги не расставлять, их следует расположить вместе. Голова, должна находиться в прямом положении, так, как если бы вы собрались ехать вперед на двух ногах. Колени должны быть немного согнутыми, при этом необходимо следить, чтобы спина была совершенно прямой.
Этого добиться будет довольно сложно, так как в таком положении очень хочется наклониться вперед. Однако, это делать ни в коем случае нельзя. Для начала нужно добиться того, чтобы желание разогнуться пропало и не возникало больше. Уроки катания на коньках для детей и взрослых начинаются именно с этого, просто, на первый взгляд, упражнения.
Недостатки толчков во время катания на коньках Что касается техники движения. Для того, чтобы научится кататься и тормозить на коньках необходимо соблюдать перечень простых правил. Прежде всего, необходимо встать прямо, расправить голову и плечи, и расслабить колени. Ладони размещаются примерно на уровне бедра. Вам придется сгибать колени под небольшим углом, правая нога при этом должна быть повернута от себя.
Необходимо достаточно сильно и уверенно сделать толчок правым коньком. В течение около 10 секунд попробуйте проехать на на левом коньке, колено все еще согнуто. Далее, необходимо оторвать правую ногу от поверхности льда и повернуть носок правого конька немного вправо. Однако, в этот момент ни в коем случае нельзя отталкиваться передней частью конька. Поймав момент в самом начале движения, необходимо тут же перенести вес на левый конек.
Залог успеха во время катания на коньках — это постава При сведении обеих ног колени обязательно сгибаются, чтобы выполнить новый толчок с помощью левого конька. Основное правило для начинающего: центр тяжести всегда должен приходиться на одну из ног.
Способы катания задки
Что касается катания задом наперед. Когда Вы более-менее уверенно начнете кататься на коньках, несомненно, возникнет желание попробовать проехаться спиной вперед. Однако, перед тем как пытаться это проделать, нужно обязательно научиться делать это правильно. Прежде всего, нужно по возможности прижать носки коньков друг к другу. После этого, нужно наоборот, постараться свести вместе пятки коньков. При этом Вы начнете скользить. В тот момент, когда задние части коньков коснуться друг друга, необходимо снова свести вместе передние части коньков. Упор при этом следует делать поочередно на внешнюю и внутреннюю сторону лезвий.
Тормозить и кататься на коньках задки Видео
