Перед своим первым занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями: недавно перенесенные травмы, заболевания или операции.
Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Если на этот день выпали критические дни, то об этом тоже необходимо проинформировать инструктора, т.к. во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.
Можно ли кушать и пить до начала занятий?
Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (не позднее, чем за 2 часа до занятия). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить немного теплой воды, либо теплый травяной чай. Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, поскольку это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.
Что одевать на йогу?
Для занятия йогой подходит любая спортивная одежда, которая не стесняет движений, желательно из натуральных «дышащих» материалов. Спортивная обувь не потребуется, т.к. занятия в основном проходят на коврике босиком (в редких случаях, в носочках).
Что приносить с собой на йогу?
На практику потребуется взять с собой спортивную форму и, по желанию, полотенце и косметические средства для душа (если после тренировки вы предпочитаете мыться). Коврики в зале йога центра есть, но, конечно, с точки зрения гигиены можно приобрести свой коврик.
Загоревшись идеей пробежать марафон, мы выбираем беговые кроссовки, вместе в картой в фитнес-клуб покупаем подходящую спортивную одежду, а для бассейна – купальник и шапочку. Так же и с йогой. Решив начать или продолжить практику, без специальной формы для занятий не обойтись. Мы посоветовались с экспертами и узнали, как правильно выбрать одежду для йоги.
Во-первых, вам должно быть просто комфортно. Ни жарко, ни холодно, ничто не должно тянуть, давить или перекручиваться. «Прежде, чем отправиться на занятие в первый раз, поинтересуйтесь у администратора студии о том, какая одежда для него будет подходящей. Правильная форма позволит вам сосредоточиться на своем дыхании и практике. От преподавателей я не раз слышала, что такие мелочи как капюшон или неудобные брюки сильно отвлекают новичков и их соседей по коврику», – говорит Алена Чухнова , директор по продажам интернет-магазина одежды для йоги Fashion Verdict Sport . Поэтому в первую очередь смотрите на одежду для йоги с точки зрения ее удобства.
Для новичков правильно выбранная одежда – еще и залог безопасности. «В йоге с самого начала очень важно, как вы работаете с суставами, поэтому инструктор должен иметь возможность всегда видеть их и контролировать правильность выполнения асан, – говорит Рави Кумар Довлуру , инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang». – Широкие штаны и кофты закрывают колени и локти, а значит могут стать причиной травм и ошибок».
«Решая, как одеться на йогу, девушкам лучше всего выбрать леггинсы или капри по фигуре со средней или высокой посадкой, желательно обтягивающие, – советует Алена Чухнова. – Мужчинам подойдут шорты средней длины, не обтягивающие, но и не слишком широкие». В такой одежде тренер сможет увидеть ваши ошибки и скорректировать асаны.
На верх и девушкам и мужчинам подойдет любая футболка или топ по фигуре.
Иногда выбор одежды диктует направление йоги. «Самый простой пример –горячая бикрам-йога, – говорит Алена Чухнова. – В разогретом до 40 градусов, влажном помещении, где помимо вас иногда практикуют до 50 других учеников, выбор правильного комплекта одежды может стать просто жизненно важным». На бикрам-йогу надевать одежду надевать одежду из хлопка точно не стоит: через 10 минут после начала класса она будет мокрой и прилипнет к телу. Для подобных классов выбирайте специализированные линейки из микрофибры: этот материал моментально выталкивает влагу на поверхность, не ощущается на теле, формирует красивый силуэт, годами держит цвет, не вытягивается и, конечно, позволяет телу дышать.
Менее динамичные направления практик вроде айенгара, хатха и не так требовательны к выбору ткани. «Подберите для них легкие, простые вещи из невесомых натуральных тканей – и вам будет комфортно на занятиях», – советует Алена Чухнова.
Итак, каким же требованиям должна отвечать правильная одежда для йоги?
- Правильная одежда для йоги должна быть удобной и не сковывать движений
- Правильная одежда для йоги должна повторять ваш силуэт
- Правильная одежда для йоги должна быть произведена из материала, подходящего для вашего вида активности
- Правильная одежда для йоги должны быть опрятной, не слишком откровенной и прозрачной
- Правильная одежда для йоги должна вам просто нравиться
Если вас устраивает ваш комплект для занятий и он соответствует всем перечисленным требованиям – отлично, занимайтесь в этой одежде. Если же для хорошего занятия вам не хватает ярких модных леггинсов, в этом нет ничего зазорного. «В йоге важна и практика и форма, – говорит Алена Чухнова. – Если одежда позволяет вам выглядеть и чувствовать себя привлекательно, поднимает настроение и мотивирует пойти на занятие – отлично. В соединении с продуктивной практикой она точно принесет эффект!».
Подготовка к занятию не менее важна, чем упорство и старание во время тренировки. Для того, чтобы подобрать подходящий комплект одежды, потребуется не так много времени, а удобство и комфорт будут во время выполнения каждой асаны.
Древнее восточное учение йога стало неотъемлемой частью жизни многих современных людей. Оно предусматривает не только духовное и психическое развитие человека, но и различные физические практики. В отличие от некоторых видов спорта, выполнение асан (определенных поз) не требует многочисленного инвентаря. Однако одежда для йоги – важный аспект этих занятий, ведь при этом задействованы не только сознание и разум, но и тело человека. Такие практики сочетаются с медитацией, и одежда не должна мешать этому процессу.
Основные требования к одежде и для мужчин, и для женщин во время занятий йогой – комфорт и удобство. Но важно соблюсти баланс между свободой движений и возможностью контроля выполнения асан. Особенно это касается начального периода занятий, когда все позы еще не отработаны до автоматизма.
Необходимо также учитывать особенности того направления йоги, в пользу которого сделан выбор. Многие практики имеют свои специфические особенности: в одних случаях делается упор на отработку дыхания, для других необходимо контролировать движения рук и ног. Предварительная консультация с инструктором дает наибольшую гарантию правильного выбора одежды для конкретных занятий.
Специфика выбранного направления, место проведения занятий и особенности собственного организма должны учитываться при создании такого гардероба. Но, существуют некие общие рекомендации в подборе комплектов одежды для занятий йогой.
Мужской
Мужской набор одежды для таких случаев предполагает удобные и не сковывающие движение вещи. Это могут быть:
- Брюки прямого спортивного кроя;
- «Алладины» — шаровары с мягкими манжетами в области щиколоток и пояса;
- Шорты – их можно использовать в зависимости от ситуации и времени года (они не должны иметь ремня или замков);
- Футболка – обычная или безрукавка; свободная, желательно из хлопка. Для отдельных видов практик (кундалини-йоги) более удобным будет более облегающий вариант, из ткани с небольшим содержанием синтетики.
Традиционно такие занятия выполняются без обуви, для создания наилучшего энергообмена между телом и землей. Но в случае групповых тренировок следует защитить ноги от возможных неприятностей. Поэтому рекомендуется приобрести тапочки из натурального материала на мягкой подошве. Любая из этих вещей должна соответствовать общим требованиям: не препятствовать выполнению асан и концентрации внимания.
Женский
Ассортимент одежды для женщин гораздо более широк. Костюм для занятий можно приобрести в виде готового комплекта или составить самостоятельно. В первом случае гораздо меньше хлопот – все уже предусмотрено для этой цели и подобрано в едином стиле и цвете.
Второй вариант занимает больше времени, но есть возможность выразить свою индивидуальность. Можно самостоятельно подобрать сообразно возможностям и пожеланиям нижнюю и верхнюю части комплекта.
Нижняя часть:
- Свободные брюки из натуральной ткани;
- Шаровары типа «алладин»;
- Лосины;
- Леггинсы;
- Шорты (с мягкими манжетами на поясе).
Верхняя часть:
- Футболка;
- Туника;
В своем стремлении выглядеть красивыми женщины все же должны иметь в виду ряд ограничений. Детали, которые актуальны в повседневной жизни или в праздничном варианте (стразы, броши, ремни, пряжки, аппликации и другие украшения), не рекомендуется использовать в одежде для таких занятий. Они могут быть не только неуместны, но и опасны в процессе выполнения асан. Так же, как и в предыдущем варианте, для женского комплекта (при групповых занятиях) можно использовать тапочки из натуральных материалов или удобные короткие носочки из гигроскопичного материала.
Требования к тканям
Выбор правильной ткани в комплекте одежды для занятий йогой является одной из составляющих успеха всего мероприятия. Неправильно подобранная ткань может создать множество проблем во время занятий:
- Раздражения на коже;
- Излишнее потоотделение;
- Плохое сохранение тепла;
- Нарушение энергообмена.
Избежать этих негативных моментов поможет знание таких факторов, как состав ткани и ее расцветка:
- Состав – наиболее удобными для таких занятий считаются натуральные или смесовые ткани. Из натуральных предпочтение отдается хлопку, льну, вискозе. Для смесовых тканей самым оптимальным является следующее соотношение: 90-85% натуральные нити, 10-15% синтетические (лайкра). Такой состав придает одежде необходимые комфорт и функциональность. При возможности следует выбрать одежду из индийского хлопка. Такие ткани имеют хороший состав и окрашены натуральными безопасными красителями;
- Расцветка – при выборе цвета ткани следует иметь в виду, что основная цель практикующего йогу – достижение гармонии души и тела. Если предвидятся групповые занятия, то не следует быть ярким раздражающим пятном для остальных. Разумно будет не использовать одеяния кислотных расцветок, а выбрать одежду сдержанных природных цветов: коричневых, бежевых, белых.
Для домашних занятий можно выбрать более яркую палитру, соответствующую характеру и вкусу. В ней допустимы различные цвета:
- Фиолетовый – для медитирования;
- Красный – для активных динамичных занятий;
- Желтый – для выполнения классических асан;
- Зеленый – для обретения уверенности;
- Оранжевый – для утренних занятий;
- Синий – наиболее универсальный, уместен в любых ситуациях.
Особо следует отметить классические цвета – белый и черный:
- Белый цвет символизирует совершенство души и вызывает у человека высокие чувства и устремления. Однако он довольно непрактичный, его сложно постоянно поддерживать в опрятном виде. Есть смысл комплект такого цвета иметь как запасной (для особых случаев);
- Черный цвет говорит о намерении посвятить много усилий выбранному пути. Но постоянные занятия в одежде черного цвета могут снизить позитивный настрой. Такой комплект также лучше иметь в качестве дополнительного.
Для тех, кто сделал свой выбор и нашел себя в постижении этого древнего учения, возможно будут полезны несколько советов по выбору одежды для занятий йогой:
- Для первых занятий не приобретайте дорогостоящие вещи. Возможно, что практика ограничится несколькими посещениями. Тогда риск впустую потраченных денег будет минимальным;
- При выборе комплекта исходите не из модных тенденций, а из собственных ощущений цвета и формы. Но не следует забывать о функциональности, о традициях йоги и об окружающих людях;
- Полезно заранее определить стиль предполагаемых практик. Некоторые направления имеют специфику в выполнении асан, а значит – требуют особенностей в одежде;
- Активные и энергоемкие тренировки могут придать одежде стойкий запах пота. Для избавления от него рекомендуется проводить полоскание после стирки с добавлением столового уксуса. Одежда каждый раз будет иметь свежий вид и запах.
Если в процессе занятий убрать ничто не отвлекает от выполнения асан, не мешает концентрации внимания, не отвлекает от медитации – значит одежда для йоги выбрана правильно.
Видео
Фото
Рассказ практикующего.
С разрешения консультирующегося Михаила Т. помещаю его рассказ, присланный мне во время консультирования. Рассказ о том, как он занимался йогой, цигуном и тай чи, и как мои рекомендации отличаются от советов большинства инструкторов. Вот его рассказ:
«Я прочитал несколько ваших статей и на сайте и в рекомендациях о том, как надо практиковать йогу, советы практикующим и т.д. и сравнил это с тем, как я практиковал йогу, цигун и медитацию, и каких результатов мне удалось достичь.
За время своих «поисков здоровья» я обошёл немало школ и инструкторов йоги, цигун и прочих практик, это были и крупные центры с хорошей репутацией, и какие-то индивидуальные известные инструкторы, но то, что преподавали на занятиях и то, как посещающим преподносили теорию, невероятно отличается от того, что написано в Вашем блоге. Первый же принцип, который я увидел в Ваших статьях – ненасилие над телом. То есть после всех реплик на занятиях в духе «боль – это хорошо», «если не можете сесть в асану – надо хрустнуть суставами как следует и они разработаются», «напрягитесь изо всех сил, сожмите зубы и терпите боль сколько есть сил – вот это и будет настоящая работа в асане», «вон гимнастки тянутся до слёз, а вы сюда что, отдыхать пришли» и т.д., – вот после всех этих реплик можно было просто вставать и уходить сразу же. Хорошо, что у меня тело было настолько деревянное, что никто из этих горе-инструкторов не смог ничем «хрустнуть».
И это я не говорю о том, сколько боли, отчаяния и страдания было на лицах практикующих. Люди реально стонали. Не могу без мата даже думать об этом теперь, поэтому продолжать не буду.
И вот прихожу я на Ваш сайт и читаю – «прямая спина, тишина в сознании, ненасилие». У меня шок. Та же самая история и с медитацией – никто так и не смог сказать как определить, что медитация проводится правильно. Чего я только не наслушался, а на Вашем блоге узнал, что всё делал правильно.
Таким образом, после некоторого застоя в своих практиках я могу с новыми силами и без негатива вернуться к ним.
Я ещё хотел бы немного рассказать о своих походах на йогу.
Опыта в занятиях йогой у меня гораздо меньше, чем в тайчи и цигун. Я ходил в различные йога-студии на пробные занятия, на открытые уроки, пытался заниматься по книгам и видео на youtube. Суть занятий была всегда примерно следующая – разомните руки-ноги, согнитесь-разогнитесь, а теперь садитесь в падмасану. Стоп, что? Сразу в падмасану? Кстати, у Вас на сайте я прочитал в посте « , что женщинам в падмасану садиться не нужно.
Увы, мне попадались в основном либо девушки-бывшие гимнастки, либо просто с хорошей гибкостью. Один раз был какой-то очень уважаемый инструктор-мужчина, но он сидел в позе лотоса согнувшись как вопросительный знак, что явно было далеко от истины. Любую асану, которую показывали инструкторы, они сопровождали комментариями «тянемся-тянемся-тянемся, терпим-терпим-терпим!!» под дружное кряхтение занимающихся. Мне на все вопросы отвечали, что нужно больше тянуться, разрабатывать суставы. Я около года всем этим занимался, но не получалось вообще ничего, гибкость и подвижность не увеличивались от слова совсем.
Но в какой-то момент я прочитал в одной из книг по Аюрведе (если не ошибаюсь, Дипак Чопра), что сутулость вызвана , и от этого помогают . Я сделал себе 2 клизмы с промежутком в 1 день и потом просто сел на пол со скрещенными ногами и прямой спиной. То, чего мне не удалось добиться за год занятий я сделал за несколько дней.
Вообще на занятиях йогой все разговоры в основном о чакрах, энергиях и прочистке каналов. Также занимающиеся задают вопросы типа «после йоги я становлюсь злым, что делать?», на что инструкторы обычно смеются и говорят «Ну что Вы, так не должно быть». Вот лучше бы сделали вид что вопроса не услышали, чем так отвечать.
Чем с более «продвинутыми» инструкторами мне удавалось пообщаться, тем больше асан и комплексов они рекомендовали мне и другим занимающимся в ответ на все вопросы. Возникал только один встречный вопрос -« Когда всё это делать?». Реально суток же не хватит, если все рекомендации выполнять.
И самый главный вывод, который я бы хотел сделать касательно йога-инструкторов, особенно женщин. Делаю этот вывод, так как есть несколько близких знакомых, которые стали преподавательницами йоги и я хорошо знаю их биографию. Одна из них – моя одноклассница. Так вот, обычно это люди с гуманитарным образованием, зачастую неоконченным либо вообще без высшего образования. Пошли учиться просто «для корочки», с мыслями что потом всё равно по жизни уж куда-нибудь, но устроятся хорошо и вообще «Образование – это не важно» (технари громко рассмеялись).
Многие из них в жизни себя не нашли, поработали где придётся – на ресепшенах в салонах красоты, в колл-центрах и т.д. А тут вроде йога стала очень популярна, студии открываются как грибы после дождя, везде нужны инструкторы. Гибкость у многих таких девушек от природы неплохая, так почему бы и не попробовать? Идут на 3-х месячные курсы, ну а потом работать. Кто-то идёт на подобную работу просто от безделья – молодой человек или муж работает и всем обеспечивает, а им как бы уже и «зашкварно» в салоне красоты на ресепшене сидеть. Вот и переучиваются на инструкторов.
На этом, пожалуй, закончу свой рассказ. Надеюсь, изложенные мной идеи уберегут людей от травм, потерянных средств, времени и веры в то, что подобные практики реально могут изменить жизнь к лучшему, а не являются шарлатанством.
С уважением,
Михаил»
Вот такой рассказ. Немного печальный. Человек почти закрыл для себя эту страницу и решил больше не экспериментировать с практиками. Но, вроде, не все потеряно, приходит понимание – кого искать и слушать.
Ниже я кое-что прокомментирую.
«Первый же принцип, который я увидел в Ваших статьях – ненасилие над телом»
// А это вообще первые строки :
«Aхимса (ненасилие), и в первую очередь должна бытьпо отношению к своему телу».«Йога – это успокоение волнения ума» (первые строки «Йога Сутра Патанджали».
Там же у него (у Патанджали) дальше об асанах:
«Сели в удобную для вас позу, расслабились». Все. Вот и вся йога – в расслаблении. Все остальное – навороты следующих столетий.
«тянемся-тянемся-тянемся, терпим-терпим-терпим!!» под дружное кряхтение занимающихся….«боль – это хорошо», «если не можете сесть в асану – надо хрустнуть суставами как следует и они разработаются», «напрягитесь изо всех сил, сожмите зубы и терпите боль сколько есть сил – вот это и будет настоящая работа в асане», «вон гимнастки тянутся до слёз, а вы сюда что, отдыхать пришли»
// Ведь такие призывы инструкторов могут привести к травмам. Йога и так травматична, даже у опытных практикующихся бывают травмы при резком выполнении асан, резкой посадке в падмасану. А что может произойти с новичком, которому кричат «Делай с болью»?
Известный йог Виктор Бойко, кстати, в своих книгах рассказывал о большом травматизме при занятиях. На сайте есть .
Об описании некоторых инструкторов. Вы хорошо описали тенденцию появления инструкторов «быстрого приготовления». Бедные посетители таких горе-инструкторов, которые сходили на курсы и выучили движения. И совершенно не в теме. А практика без теории ведет к печальным результатам. Знающие инструкторы - птица редкая. Их нужно вычислять не только по тому, как они ведут занятия, а еще и по тому - что они говорят и объясняют.
«И вот прихожу я на Ваш сайт и читаю – прямая спина, тишина в сознании, ненасилие. У меня шок».
// Это же «Йога Сутра Патанджали», библия практикующегося! Но без объяснений до нее мало кто добирается. Просветительскую работу не все инструкторы ведут, многие этих материалов не видели в глаза.
«Та же самая история и с медитацией – никто так и не смог сказать как определить, что медитация проводится правильно. Чего я только не наслушался, а на Вашем блоге узнал, что всё делал правильно».
// Ну вы наверное добрались до – лучший из современников, трактующий древние тексты.
«Таким образом, после некоторого застоя в своих практиках я могу с новыми силами и без негатива вернуться к ним».
// Практики (хоть какие-то) обязательно нужны. Для этого вообще никуда не нужно ходить.
Известный йог Бойко , занимаясь по привезенным из индии журналам. В те далекие годы в СССР вообще ничего не было, но в Индию ездили строить какие-то плотины и привозили эти журналы.
Так что в некоторых студиях йоги научат меньше, чем вы сами можете сделать, особенно при обилии материалов в сети. Хорошее сейчас время – все можно найти.
«Любую асану, которую показывали инструкторы, они сопровождали комментариями «тянемся-тянемся-тянемся, терпим-терпим-терпим!!» под дружное кряхтение занимающихся».
//Терпеть боль не нужно. Выполнение асану нужно остановить за минуту до боли.
«сутулость вызвана дисбалансом Ваты, и от этого помогают клизмы. Я сделал себе 2 клизмы с промежутком в 1 день и потом просто сел на пол со скрещенными ногами и прямой спиной.То, чего мне не удалось добиться за год занятий я сделал за несколько дней»
Вот такое письмо человека, пробовавшего практиковать йогу. Я думаю, что оно будет полезно новичкам в плане выбора инструктора - очень внимательно нужно смотреть что и как он преподносит на занятиях.
Was last modified: March 12th, 2019 by consultant
10 комментариев к «Как я ходил на йогу»
- Margo ept:
-Лина,
Скажите, можно ли что-нибудь есть до занятий йогой и пранаямой (вернее – за сколько)? - Лина:
-Обычно все перекусы и питье заканчивают часа за 3 до занятий, если же еда была плотной и обильной, то и через 4 часа все это отрыгивается и мешает занятиям.
- Костя mvk:
- - anna chk:
-У меня абсолютно такое же мнение. Тело просто не чувствовало гармонии, и я решила заниматься в своем темпе дома сама по книгам. Не могла сначала понять, почему отторжение от занятий в группе началось.
Люди приходят разные, конституции разные, а поток асан одинаковый, темп одинаковый, это ближе к фитнесу, на мой взгляд. И не может быть пользы без индивидуального подхода, можно даже и навредить.
Гармония и боль – это несовместимые понятия.Выдался случай по приглашению подруги посетить занятие в индийском йога центре, где преподают индийцы. Группа 2 человека, я и она. После этого все стало на свои места. Это была кардинально другая йога, а верней просто йога, какая она должна быть. Ничего общего с тем, что дают на “масс маркете”. Ахимса на первом месте. Тело свое слышишь. Осознанность и единение ума, тела и духа.
- Лина:
-anna,
а вот еще давний пост о практике йогиТакже в комментариях за почти десятилетнее существование этого сайта, я много раз рассказывала о том, что я занимаюсь йогой самостоятельно. Для этого вполне достаточно качественных материалов.
Обстоятельства складывались так, что я жила вдали от цивилизации и любая поездка в ближайшую йога студию была целым проектом. А когда я наконец доезжала туда, то мне говорили, что я в очень хорошей форме и очень качественно выполняю все асаны.Периодически я начинала себя есть поедом и записывалась на какие-нибудь занятия и местных торонтовских и заезжих индусских инструкторов. Почти все занятия вводили меня в стресс – они были вне моего распорядка дня, вне моего режима работы организма, многие асаны не подходили под мою викрити, под мои имеющиеся и потенциальные проблемы. Сидящие рядом, пыхтящие, делающие лучше/хуже меня тоже очень отвлекали. В общем, я опять возвращалась к самостоятельным занятиям.
С годами к комплексу асан и пранаям я подключила кое- что из цигуна, и стала ходить на занятия тай чи (которым очень нелегко заниматься в одиночку, тут лучше в группе). Так и продолжаю, в спокойствии и гармонии! - anna chk:
-Лина, обязательно прочитаю. Я сейчас занимаюсь только дома, так спокойней. И немного китайской гимнастики подключаю. Спасибо Вам огромное за прекрасный сайт – лучший самоучитель по аюрведе:) Читаю несколько лет и радуюсь! Бесценнно, то, что Вы делаете.
- Наташа lzv (из ВК) :
-Благодарю!
Я как раз первый раз занималась с таким наставником, что полюбила йогу. Потом через длительный перерыв пошла просто в фитнес-центр, и там девушка вела айенгару -жууть, я отказалась.
Теперь читаю статью, и рада за себя, что бросила ту йогу.И совет про сутулость -благодарю! Как мудра всё-таки Вселенная! Как устроен человек! что удивляешься – сутулость и Вата-доша…
- Mikaela sdr (из ВК) :
-Я много лет занимаюсь дома… И это очень удобно. Начинала с обучающего видео, помню до сих пор с Джерри Холливелл-довольно понятное. Потом мне стало мало и я начала заниматься по видео Shiva Rea-это уже посложнее.
С годами я придумывала, дополняла и вырабатывала свой комплекс.
Последние дополнения я внесла когда прочитала книгу Вато (спасибо Вам, Лина!).
В основном занимаюсь каждый день, утром от 20 мин до часа… смотря сколько времени в распоряжении))) И самое главное мне никуда не нужно идти или ехать, я просто со временем запомнила все асаны какие нужны моему телу.
- Лина:
-Mikaela,
Я вообще в группах плохо себя чувствую, все не по мне. Меня раздражает подчинение человеку, которому я не очень доверяю в профессиональном плане.Если же с таким человеком все в порядке, то мне мешают сквозняки в зале, запах плесени в подвале, в котором мы занимались,.
И в Канаде – огромные расстояния, чтобы куда-либо добраться, пока доедешь, припаркуешься (за бешеные деньги), вернешься домой, потратив несколько часов, посчитаешь, что урок обходится золотым (по финансам) и мало что дает – и начинаешь заниматься самостоятельно.
Так что присоединяюсь к вам – самостоятельно заниматься можно очень качественно, особенно при таком обилии информации.
- Mikaela sdr (из ВК) :
-Да, информации вагон, какой угодно можно комплекс подобрать, и самое главное начинать с малого, так мозг меньше сопротивляется. По времени можно минут 10, потом увеличивать до скольких хочешь).
Для меня вообще йога включая её теорию и практику это что то личное и интимное. У меня есть знакомая которая наоборот все собирается на групповое занятие) говорит что это для неё стимул (пинок). Заплатила за абонемент, пришла… все уже некуда деваться нужно заниматься. А мне кажется это все временно, а если самостоятельно дома занимаешься то это надолго…
Почему одежда для занятий йогой так важна, и в какой одежде заниматься йогой? Потому что, большинство из нас не хотят, чтобы что-то отвлекало и беспокоиться о штанах, которые жмут в промежности, стесняют движения, в результате чего появляются натертости, плохо подходят топы и блузки. Практика йоги основана на сочетании тела и разума с миром, в котором они функционируют. После начала практики отключите все отвлекающие раздражители и внимательно сосредоточьтесь, вы станете более чувствительны к тонким ощущениям, которые создадутся во время физических упражнений.
Изо дня в день йога становится все более популярной. Йога упражнения приносят мир и упражнение, но неуместная одежда может нарушить это состояние. Несовместимость одежды для йоги ограничивает движение, и вызывает дискомфорт во время физических упражнений.
Настоящая пытка для практикующих - быть в шортах для серфинга, застежка-липучка которых, каждый раз расстегивается, а вспотевшая рубашка выпадает из них, когда выполняют обратные асаны.
Дамам немного проще - для них представлен огромный выбор брендов, цветов, стилей и материалов, что делает их возможности в выборе одежды для йоги, практически безграничными.
Практикуя йогу, вы будете часто выполнять сложные позиции: растяжение, обратные позиции. Большинство из них требует надлежащего наряда. Слишком свободная одежда может слетать с тела, а слишком тесная, препятствовать нормальному выполнению позиций. В свободной одежде инструктор может не заметить существенные ошибки при исполнении асан.
Соответствующая одежда для йоги
Спортивная одежда для йоги должна быть удобной, комфортной и если запомните шесть простых правил, то вам будет намного проще ее выбрать.
Выбирайте легкую, не стесняющую движения одежду.
Лучшей будет хорошего качества из льняных или хлопчатобумажных материалов, что позволит телу дышать. Она также хорошо подходит для других видов физических упражнений. Избегайте джинсовой одежды, одежды из кожи и всего, что может скользить.
Как и во всем в жизни, соблюдайте умеренность.
Одежда для йоги не должна быть слишком легкой и тонкой, а также слишком мешковатой и просторной. Наряд должен быть комфортным – не слишком тугой и не слишком свободный. Тесная одежда будет вызывать дискомфорт и может привести к потертости. Если костюм будет слишком свободен, выполняя сложные упражнения, брюки или блузка могут соскальзывать, открывая обнаженное тело. Для мужчин существует еще одна вещь, о которой они должны помнить, женская одежда для йоги к этому не имеет отношения – пенис. Постарайтесь, чтобы одежда для йоги мужская одежда, особенно нижнее белье, обеспечивала внизу достаточную поддержку. Этим мужчины обеспечат себе необходимый комфорт во время тренировок. Необходимо также убедиться, что брюки, какие вы надеваете, имеют сильный и эластичный шов в промежности.
Не скрывайте свое тело, просто закройте его.
Если ваша одежда будет больше похожа на плащ духа, чем на удобную и комфортную одежду, ваш наставник не сможет увидеть вашу осанку и не сможет помочь вам внести необходимые коррективы. Покажите щиколотки и плечи. Убедитесь сами, насколько легче дается вам каждый шаг, а вашему учителю давать полезные советы.
Из природных материалов или специальных избавляющих от пота и помогающих коже дышать.
Можно выбрать то, что лучше всего оправдает ваши ожидания: хлопок или аналогичный ему материал. Они задерживают влагу внутри, не позволяя выходить наружу.
Избегайте лишних аксессуаров.
Снимите часы, шляпы, солнцезащитные очки и ювелирные изделия, от которых можете освободиться. Спрячьте их в сумку или рюкзак, не оставляйте их возле себя на мате или коврике. Это позволит избежать лишних проблем, если вы случайно наступите на свой или чужой телефон, или на красивые новые серьги, а практика станет еще более комфортной.
Речь идет не о том, что носите, но каким способом носите.
Все сводится к практике йоги на коврике. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, и обеспечьте себе соответствующий уровень комфорта, который принесет некоторые преимущества.
Независимо от принадлежности к полу, лучшим выбором наряда для йоги будет что-нибудь, позволяющее вам свободно двигаться.
Дышащая одежда будет помогать огромному количеству пота, который производит ваше тело, проникать через материал, не вызывая дискомфорта и неудобств для вас.
Женская одежда, как и мужская должна быть:
- Из экологически чистой - не вызывать перегрева и чрезмерного пота (натуральные волокна, органический хлопок, гибкие, дышащие материалы, изготовленные по новым технологиям).
- Эластичной - нет ничего хуже, чем страх перед легинсами, которые трещат по швам.
- Стабильной – не терять цвет, эластичность и то, что может нарушить дыхание удджайи у некоторых йогинов.
Блузка для йоги
Специальные футболки и топы для выполнения асан йоги полезны, когда вы хотите, чтобы одежда не беспокоила вас, во время выполнения перевернутых асан и не было риска, что она соскользнет через голову. Основные характеристики:
- воздухопроницаемость;
- комфорт;
- стиль.
Идеальная длина должна доходить до середины бедра, а то, что это будет футболка, свободная рубашка ярких или приглушенных тонов - решать вам.
Брюки для йоги
Люди, практикующие йогу, рекомендуют обтягивающие легинсы, или свободные брюки с манжетами. Помните только о том, чтобы не выбрать брюки, ограничивающие движения. Тесные, плотные легинсы, ограничивают возможности тела, при выполнении асан на растяжение, а мешковатые штаны могут запутаться между ногами, мешая телу поддерживать правильное положение. Самое главное – иметь максимальную свободу передвижения. Три аспекта, на которые следует обратить внимание при выборе брюк:
- воздухопроницаемость;
- комфорт;
- соответствие.
Если вы не стыдитесь своего тела, то лучше выбрать шорты или легинсы до колена. В этом случае учитель, проводящий занятие, будет в состоянии контролировать положение ваших конечностей и суставов.
Женская одежда для йоги и выбор брюк огромен, но лучше остановитесь на:
- легинсах до лодыжки или колена;
- соответствующих по бедрам тренировочных брюках;
- свободных брюках с манжетами;
- коротких шортах, прилегающих к бедрам.
Обувь для йоги
Йога обычно практикуется босиком. Это позволяет полностью контролировать тело и предотвращать скольжение. Если вы думает, что без обуви, будете чувствовать себя некомфортно, вы можете выбрать обувь, специально предназначенные для занятий йогой. Йогинская обувь характеризуется легкостью и гибкостью материала, из которого они сделаны, а подошва не скользит.
Спортивные бюстгальтеры для йоги
Они являются существенным элементом любого спортивного движения, независимо от того, бег трусцой или йога. Некоторые позиции йоги требуют сгибания и наклонов тела. Если вы носите бюстгальтер, то без него, вы будете чувствовать себя некомфортно. Можно практиковать йогу без рубашки, в спортивном бюстгальтере, который идеально вам подходит. При его покупке следует учитывать размер бюста и следовать простому принципу – большему бюсту, требуется более сильная поддержка. Узкие ремни и тонкие ткани не подходит для больших размеров, но наиболее подходит для женщин с небольшой грудью. Ознакомиться с руководством для выбора спортивного бюстгальтера - это самый простой способ выяснить, какая модель лучше всего подойдет для вас!
Полезная информация
Прежде всего, надо обратить внимание на то, чтобы одежда была:
- удобной;
- сделанной из натуральных нескользящих материалов;
- дышащая и водопоглощающая;
- без швов, для предотвращения трения и раздражения;
- с сетчатыми вставками, обеспечивающими лучшую циркуляцию воздуха и рассеивающими избыточное тепло;
- с эластичного материала, он принимает контуры тела, а не давит на него.
Соответствие одежды виду йоги
Хатха-йога
- устраняет боль;
- обновляет;
- успокаивает ум.
Классическая и до сих пор наиболее популярная разновидность йоги. Мягкая, статическая и очень точная форма движения с приятным сеансом релаксации в конце занятий. Хатха йоги хорошо подойдет свободный топ и брюки – харемки. Если у вас длинные волосы, возьмите ленту или резинку для волос, пригодятся при выполнении асаны собаки с опущенной головой. Если хотите заниматься со своими аксессуарами, то можно взять их с собой, чтобы в момент практики чувствовать себя комфортно.
Бикрам йога
- разогревает;
- выводит токсины.
Это йогические занятия для хардкоров. Они проводятся в помещении при температуре около 40 градусов Цельсия и при 40% влажности. Это идеальное позиция для тех, кто любит тепло, и от йоги ожидает интенсивных усилий. Женская одежда в Бикрам йоге должна быть легкой и быстро высыхающей. Особенно хороши топы и короткие шорты. Также необходимо брать на занятия полотенца. В конце занятий – душ обязательно.
Инь йога
- растягивает;
- укрепляет;
- успокаивает.
Спокойные, статические классы, во время которых позиции удерживаются даже до 5 минут. После сессии Инь йоги выходишь с ощущением хорошо выполненной высокоточной работы тела и глубокой релаксации. Чтобы усилить это ощущение даже женская одежда должна быть приглушенных цветов: серый и белый. Вы почувствуете спокойствие, которого до сих пор еще не знали
Виньяса йога
- синхронизирует движение с дыханием.
Акцент делается на связь движений и дыхания. Асаны выполняются плавно и корректно. Стиль часто связывают с танцем. Для того, чтобы было удобно выполнять упражнения Виньясы, выберите одежду, не стесняющую движения. Энергетические цвета и узоры добавят энергии. Имейте под рукой бутылку воды, потому, что практикуя Виньяса йогу можно сильно вспотеть.
