Самое главное при наборе мышечной массы на сыроедении и веганстве- это калорийность дневного рациона!
Вы не станете наедаться одним яблочком на сыроедении, как рассказывают некоторые умники начинающим сыроеда!
Нередки случаи, после перехода на сыроедение через 1-2 месяца человек жалуется на сонливость, слабость.
Одна из ведущих причин этого состояния является элементарное недобирание калорийности пищи сыроеда, он просто рискует истощить свой организм
☝
Например: Мужчина ростом 184 см и весом 67 кг, умеренно занимающийся спортом 3 раза в неделю для поддержания своего веса должен ежедневно получать из своего рациона 2220 ккал в день. Вес начнет убывать при потреблении 1776 ккал в день!
Если же данный мужчина хочет увеличить свой вес, ему необходимо употреблять 2500 и выше ккал в день☝
Итак, как же нам сформировать наш рацион?
1. В среднем 1 кг овощей — 300 ккал, 1кг фруктов- 500 ккал, получается в общем данному мужчине в среднем нужно 5 кг плюс вода. Цифра немаленькая! Ответом будут высококалорийные продукты, в первую очередь масла холодного отжима и фрукты.
2.5 ст.л оливкового масла в день -это уже 360 ккал и обеспечиваете свой организм необходимыми жирами, добавлять это масло можно в салат.
2. Второй вариант — это авокадо. В одном авокадо без косточки массой 200 гр — 416 ккал
3. Это орехи, конечно, обязательно В обычных орехах содержится большое количество ингибиторов, ферментов, которые способствуют плохому перевариванию орехов, иногда могут нанести вред, поэтому большинство люфдей чувствуют тяжесть после их употребления. А когда вы замачиваете орешки и семечки, эти ферменты ослабляются и разрушаются на более простые химические формы, после этого сразу же повышаются их питательные вещества и способствуют более легкому перевариванию!)
4. Пророщенные гречка, овес и другие злаки. Что и как проращивать? Читайте
Иногда бывает так, что вес наоборот не хочет уходить!
Что делать в таком случае?
1.Пить больше активированной воды (30-35 мл на кг вашего веса). Есть активаторы воды, они делают воду щелочной, тем самым ощелачивают ваш организм, они практически в каждом городе есть, но можно и через интернет заказать, если поискать).
2. Добавить максимум , но в меру.
3. Умеренное Антон Мальцев ЧИТАЙТЕ ЕЩЁ:
Добрый день, уважаемые читатели! С вами Юрий Окунев.
В предыдущей статье а рассказывал, как использовать сыроедение для похудения. Однако есть люди, которых волнует совершенно противоположный вопрос, а именно: как набрать вес на сыроедении? И в самом деле – если снижение веса происходит практически на автомате, то, чтоб набрать вес на такой диете нужно постараться. Об этом сегодня и поговорим.
Практически все сыроеды сталкиваются с резким похудением. В ходе оптимизации веса диета избавляет организм от излишков жировых тканей и так называемой мертвой воды.
И в этом были бы одни плюсы, если бы не одно но! Вместе с жиром зачастую пропадают и мышцы. Кто из вас знает насколько привычный объём бицепса или бедра формируется мышечной, а насколько жировой тканью? Ответ на этот вопрос может стать неприятным сюрпризом. И если зимой все недостатки можно спрятать под свитерами или шубами, то, что же делать летом?
Как привести тело в порядок?
Ответ очевиден – тренажерный зал. Некогда? Непосильно? Дела? В этом случае я советую составить для себя удобный план занятий дома – гантели, гири, возможно даже небольшая штанга. Долой отмазки и вперед к светлому будущему.
Что касается тренировок, здесь подойдут самые обычные методы бодибилдеров. В любом тренажерном зале найдется специалист, который посоветует упражнения для развитие нужных вам групп мышц или комплексной тренировки.
Если занимаетесь самостоятельно возьмите на вооружение золотую формулу, проверенную временем: 4Х8. Четыре подхода по восемь повторений на выбранную группу мышц. Занимайтесь три раза в неделю, чтоб не допустить перегрузки.
На самом деле, в бодибилдинге есть масса своих нюансов и тонкостей, так что я все же рекомендую записаться в тренажерный зал.
Ещё лучше параллельно воспользоваться опытом уникального специалиста, которого я вам с удовольствием представляю. Знакомьтесь:
Алексей Ятленко. Сыроед- бодибилдер. Тренер по бодибилдингу и фитнесу со стажем в 30 лет. Специалист по диетологии и коррекции веса.
Его материалы , это лучшее, что есть сегодня в рунете по формированию красивого тела на сыроедческой диете.
Ну а для мотивации взгляните на фото некоторых известных сыроедов:
Алексей Воевода
Сыроед Изюм
Диета для набора мышечной массы
Естественно, для эффективного стимулирования роста мышц, необходимо также тщательно продумать свой рацион подобрать соответствующие блюда. Если вы считаете, что набор массы на сыроедении может обеспечить чрезмерное поедание всех разрешенных продуктов, то спешу вас огорчить. Без понимания, что и зачем вы съедаете нужного эффекта скорей всего не достичь.
Стоит внимательно подойти к формированию вашего вегетарианского меню на каждый день. Для оптимизации расходов времени найдите сыроедческий магазин с доставкой, если вы можете себе это позволить.
Итак, мы хотим перейти на сыроедение и не потерять мышцы, а наоборот прибавить в весе. Всем известно, что для роста мышечной ткани необходим протеин. Сыроеды в достаточном объеме могут получать белок из зелени, морепродуктов, орехов, пророщенных семян зерновых и бобовых. Особенно полезны проростки пшеницы – в них есть все жизненно важные аминокислоты.
Кроме того, возвращаясь к «заложенному в проекте» типу питания организм вспоминает, что он оказывается способен вырабатывать белок самостоятельно при помощи здоровой микрофлоры кишечника. Не могу не отметить, что этот «самодельный» тип протеина намного полезнее животного белка. Он подходит нам на 100%.
Естественно для запуска этого механизма требуется время. Обычно уходит не менее одного года. Долгое ожидание стоит того, поверьте! Результаты «до и после» вас приятно удивят!
Пищевой режим необходимо распланировать на неделю так, чтобы в дни особых физических нагрузок дневная норма белков была несколько выше количества углеводов. Согласно пропорции предложенной Дугласом Грэмом и уже общепризнанной, соотношение белков, углеводов и жиров в обычные дни должно быть следующим: 10% белки, 80% углеводы и 10% жиры.
Не забывайте про эффект белково-углеводного окна, о котором я писал . Будьте внимательны к тому, что и когда съедаете после тренировок.
Даже если вы голодны как волк, не стоит превышать суммарную дневную калорийность в 2500 Ккал. Иначе мне в срочном порядке придется писать статью на тему: «Толстею на сыроедении!». Хотя, честно говоря, набрать такую калорийность сырыми продуктами практически невозможно – это надо очень, очень постараться.
Для более глубокого самостоятельного изучения темы сыроедения рекомендую замечательную книгу Павла Себастьяновича «Почему коровы хищники» .
Если вы уже решили перейти на сыроедение лучший выбор: детальный и продуманный курс сыроеда с пятилетним стажем Дениса Терентьева .
Сыроедам, которые задумались о формировании правильной мышечной массы в помощь Алексей Ятленко, ссылку на материалы которого я давал выше.
До скорой встречи, Ваш Юрий Окунев.
23.02.2014 Пелагия Зуйкова
Привет дорогие читатели! Сегодня с вами Пелагия и Владимир, ибо мы вместе писали эту статью. Поговорим о худобе, об этой волнующей всех сыроедов-новичкой теме.
Есть такая проблема: худые люди боятся переходить на сыроеденье. Но этот страх только от незнания. Такие люди думают, что исхудают и превратятся в анорексический скелет или вообще умрут.
Но если посмотреть с другой стороны, а именно не на то, что вы исхудаете еще больше, а взглянуть на причины вашей худобы и устранить их. Сегодня рассмотрим набор веса на сыроедении. Приведем основные причины и способы их устранения.
Мы не будем здесь писать что-то сложное, поскольку оно отталкивает и зачастую не дает нужного результата. Приведенные ниже способы набора веса любой желающий может применить прямо сейчас.
Причины худобы и их эффективное решение
1. Нервная напряженность
Ограничьте или избавьтесь от общения с людьми или предметов, которые деструктивно влияют на вас и вызывают негативные эмоции.
Очень хорошо помогают прогулки на свежем воздухе. Поэтому, мы предпочитаем ходить пешком вместо поездки в транспорте, особенно если на улице светит солнце. А вместе вообще веселей.)
Бег по утрам также отличный помощник для настройки на позитивный день. Также старайтесь почаще радовать себя тем, что дает вам желание жить.
2. Плохое и неправильное питание
Вы либо начинаете заплывать жиром и становитесь ленивым, но скорее всего приобретаете кучу болячек и остаетесь худым. Мало кому хоть немного помогает калорийная еда.
Но если посмотреть на причину того, что сколько не едите, - все худеете, то поймете, что у вас нарушен обмен веществ .
А тяжелой едой вы только нагружаете свой организм, не давая ему нормализовать обменные процессы. Также намешивание несовместимой пищи чревато сами знаете чем (запором).
Решение этой проблемы выплывает из причины: организму нужен отдых от еды, чтобы восстановить себя и начать набирать полезный мышечный вес. Организму нужны голодовки!
Именно голодание помогает вернуться к природному состоянию. Начните с простого: начинайте прием пищи не раньше 10 утра и заканчивайте в 6 вечера. (Летом делаем так почти каждый день.)
Утром обычно кушать и не хочется - организм пробуждается ото сна. Если вечером хочется кушать - съешьте яблоко или немного зелени сельдерея. Также можете проводить голодание на 24 часа 1 раз в неделю.
После такой голодовки сразу же съешьте салат из капусты и моркови - очень хорошо чистит кишечник.
Как питаться?
Не смешивайте много видов продуктов в 1 прием пищи. Старайтесь потреблять продукты монотрофно, особенно фрукты, орехи, бобовые, зерновые.
Для набора веса кушайте 5-6 раз в день, но понемногу и когда чувствуете голод. Не обжирайтесь - это вам не поможет с набором веса.
Делайте перерыв между приемами пищи не менее одного часа. Еду не запивайте большим количеством жидкости. Обождите минимум 30 минут.
Что есть для набора веса?
Утро (до 10-00) желательно начинать с 1-2 ч.л. пчелиной пыльцы или фруктового сока.
Днем ешьте салат из свежих овощей и зелени.
Вечером уделите внимание продуктам, которые богаты жирной кислотой Омега-3. Она приводит в движение жидкости в вашем теле, что важно для правильной очистки и набора нужного веса. Омегой-3 богаты: лен, конопляное семя, грецкие орехи (но ешьте их не более 10 штук в день!).
Потребляйте достаточно жидкости - 1,5-2 л в день. Лучше, конечно, чистой живой воды.
3. Переутомление
Не нагружайте себя, всегда заботьтесь о себе самостоятельно. Равномерно распределяйте свою энергию на протяжении дня.
Утром делайте все сложные дела, чтобы они не висели на вас весь день и не отнимали энергии. Физ. нагрузки тоже снимают усталость, но не переусердствуйте в спорте.
4. Малоподвижность
Заимейте привычку вести активный образ жизни , минимум заниматься бегом по утрам. Даже на рабочем месте всегда можно поприседать или поотжиматься.
После физкультуры (через 30 минут) кушайте бананы или пейте воду с медом. Позанимаетесь недели две и вам понравится. Это станет частью вашей жизни.
5. Плохой или неправильный сон
Ложитесь спать не позже 23-00, а лучше в 22-00. Лучше утром раньше встать и сделать вечерние дела. Но высыпайтесь хорошо! Старайтесь только не спать более 9 часов, иначе головная боль вам обеспечена на целый день.
На ночь не ешьте, особенно тяжелой еды, иначе сон будет плохой, поскольку ночью кишечник работает слабо и еда будет перевариваться всю ночь.
Перед сном проветривайте комнату, гуляйте на свежем воздухе.
6. Болезни дыхательной системы (например, астма)
Гуляйте побольше на воздухе на природе, избегайте городской загазованности. Ваша комната всегда должна быть проветрена!
7. Нарушения пищеварения в кишечнике и глисты
Не смешивайте много еды за 1 прием!!! Глисты и "не ваша" микрофлора обожают обильное питание, когда пища загнивает в кишечнике.
Ну что тут сказать: если вы сыроед, то вы давно уже отказались от подобных ядов. Ну а если нет, но задумываетесь о здоровье, то вы откажетесь от всех этих ядов. Другого выхода у вас нет - жить или умереть.
Я никогда не зависела от вышеперечисленных стимуляторов, поэтому советов о том, как избавиться от них давать не буду.
Могу лишь сказать как избавиться от чая и шоколада. Замените чай травяными настоями, а шоколад естественными сладостями: кэроб, сладкие фрукты, мед.
Советую худым людям переходить на сыроедение плавно, и при этом устранять причины худобы, а не следствия . Вот тогда вы сможете набрать вес до полного перехода, и потом не бояться похудения на начальном этапе 100% сыроедения.
А вес на сыроедении обязательно нормализуется сам, но для этого нужно время. Пока вы не очиститесь и организм не перестроится - вес будет падать, но потом пойдет вверх и установится. Так что бояться нечего, если вы позаботились о себе.
А всем оставившим коммент к этой статье, дарю еще одну статью от Вовы на тему худобы и набора веса на сыроедении.
З.Ы. Подписывайтесь на обновления блога – впереди еще много интересного!
В чём причина слабости на сыроедении?............................................................................ 8
Сыроедение и мышцы……………………………………………………………………………………………………………… 10
Принцип суперкомпенсации……………………………………………………………………………………………………. 12
Тренировка 45 минут………………………………………………………………………………………………………………… 15
Правила прогресса…………………………………………………………………………………………………………………….. 16
Тренировочный цикл………………………………………………………………………………………………………………… 17
Факторы успеха…………………………………………………………………………………………………………………………. 20
Перетренированность……………………………………………………………………………………………………………… 23
Философия успеха………………………………………………………………………………………………………………….. 25
Женщины и фитнес…………………………………………………………………………………………………………………. 28
Бодибилдинг и возраст…………………………………………………………………………………………………………… 37
Введение в программы тренировок…………………………………………………………………………………….. 41
Вводная программа………………………………………………………………………………………………………………… 41
Для продвинутых …………………………………………………………………………………………………………………… 42
Турник и брусья - что они дадут?........................................................................................ 43
Комплекс упражнений-1………………………………………………………………………………………………………… 45
Комплекс упражнений -2……………………………………………………………………………………………………….. 48
Комплекс упражнений -3……………………………………………………………………………………………………….. 52
Силовой цикл…………………………………………………………………………………………………………………………… 54
Программа подтягиваний (дополнительный материал)…………………………………………………….. 59
Программа тренинга для женщин…………………………………………………………………………………………. 60
Питание и тренинг…………………………………………………………………………………………………………………… 64
Персональный тренинг…………………………………………………………………………………………………………… 66
Бодибилдинг и мотивация……………………………………………………………………………………………………… 68
Заключение…………………………………………………………………………………………………………………………….. 69
первой моей книге «Сыроедение для всех», я рассмотрел практически все основные моменты переходного периода.
постарался в простой, доходчивой форме, дать ответы на все вопросы, касающиеся правильного
перехода на сыроедение, поделился своим опытом, постарался откровенно рассказать о всех
"подводных камнях", которые ожидали конкретно меня за эти непростые 3 года сыроедения.
Настала пора ответить на самый насущный вопрос, который интересует практически всех сыроедов, столкнувшихся с проблемой большой потери веса на сыроедении.
КАК НАБРАТЬ МАССУ НА СЫРОЕДЕНИИ?
бодибилдинге я уже больше 40 лет. Прошёл путь от подростка-любителя до профессионального тренера и спортсмена.
не открою секрета, если скажу, что простому бодибилдеру-любителю, традиционно питающегося и не использующего в своей тренировочной практике фармподдержку, совсем не просто нарастить большие, качественные объёмы мышц. Но это не значит, что не возможно вовсе.
Мой тренерский опыт показывает, что при грамотном подходе, с учётом всех законов физиологии, практически любой человек, независимо от врожденных генетических данных, может нарастить приличные объёмы мышц, увеличить силу, выносливость.
Конечный результат будет зависеть только от ЗНАНИЙ, СТЕПЕНИ ПРИЛОЖЕННЫХ УСИЛИЙ, ХАРАКТЕРА, СИЛЫ ВОЛИ, ДИСЦИПЛИНЫ, НАСТОЙЧИВОСТИ и ПОСТОЯНСТВА.
При выполнении перечисленных требований, практически любой человек ОБРЕЧЁН НА УСПЕХ в построении красивого, атлетичного и сильного тела.
Генетика здесь вторична, если Вы не ставите себе цель участвовать на турнире "Мистер Олимпия".
На своём тренерском опыте я убедился неоднократно, что огромных успехов в бодибилдинге, добиваются не генетические "везунчики", которым природа дала всё, а именно обычные, ничем не приметные, среднестатистические спортсмены, обладающие сильным характером. У них большая МОТИВАЦИЯ! Им некуда отступать.
Теперь вернёмся к сыроедам.
После 7-8 месяцев сыроедения, очищения организма, каждый сыроед резко сбрасывает от 10 до 25 кг веса тела. Кто-то больше, кто-то меньше - все зависит
от начальной точки отсчета (исходного веса), конституции, типа телосложения и типа питания на сыроедении.
Если человек до сыроедения серьёзно занимался спортом,
частности, бодибилдингом, то он ощущает резкую потерю силы, выносливости во время переходного периода. Но его внешний вид, даже после потери такого большого количества веса, всё же говорит о том, что человек тренирован.
Если же сыроед никогда до этого не занимался спортом, не работал с отягощениями, то такая большая потеря веса приводит его почти к истощению.
традиционно питающихся бодибилдеров-любителей, не применяющих фармподдержку, хорошая форма считается: от ВЕС = (РОСТ - (минус) 100), до ВЕС = (РОСТ - 100)+ 5-10кг. Это при условии отсутствия большого количества жира в теле (не более 10-12%).
Например: при росте 170 см показатели веса будут в пределах 70-80кг.
сыроеда, после завершения очищения, данные показатели будут находиться немного в иных пределах: от ВЕС = (РОСТ - 100) -10кг, до ВЕС = (РОСТ - 100) - 5кг в среднем.
Пример: при росте 170см показатели веса будут в пределах 60-65кг.
Если человек на сыроедении тренируется с железом, причем грамотно, хорошо
восстанавливается, питается качественно – ест много зелени (500-800гр в день) + фрукты и овощи,
не менее 2500-3000 ккал. в день (в пропорции 80-10-10), то его вес может быть ещё больше. Приведенные показатели – средние.
Зависят они от многих индивидуальных особенностей каждого конкретного человека.
Но то, что тренированный сыроед будет при этих показателях выглядеть очень достойно, будет иметь прекрасную, сформированную, рельефную фигуру – это без сомнений!
(Фото: пример сыроедения без бодибилдинга)
Практика показывает, что многие сыроеды, пренебрегая серьёзными, грамотными тренировками, имеют очень «жалкий» внешний вид: сильная худоба, практически полное отсутствие мышц, силы.
Многие не понимают, что на сыроедении необходимо уделять тренингу
Ещё более серьёзное внимание, чем традиционно питающемуся
человеку , если вы хотите иметь прекрасную физическую форму и внешний
тренингу и питанию на сыроедении нужно относиться очень серьёзно.
Здесь не пройдут ошибки, которые легко могут себе позволить традиционно питающиеся бодибилдеры. Сыроеду каждый килограмм мышц будет даваться с большим трудом; у нас нет никаких высококалорийных продуктов, мощных спортивных добавок, которые могут помочь в быстром росте массы. В нашем арсенале только натуральные сырые продукты - зелень, фрукты, овощи (могут присутствовать злаковые и орехи).
Отсутствие термообработанных, высококалорийных продуктов и сильных стимуляторов роста мышц, нам приходится заменять качественным натуральным питанием и очень ГРАМОТНЫМ ТРЕНИНГОМ, с учётом физиологии, как науки. Других помощников у нас просто нет.
сыроед-фрутарианец уже 3 года. Сначала в своём тренинге пытался использовать традиционные методики и схемы тренировок. Но они давали мало отдачи.
не учитывал разницу в питании, не уделял внимание качественному питанию сыроеда- спортсмена, работающего на рост мышечной массы.
Ведь только включив в питание сырые продукты, не учитывая, что ты ешь, когда и сколько, не учитывая законов физиологии при тренинге, невозможно нарастить мышцы вообще, и на сыроедении, в частности.
Многие сыроеды, перейдя на здоровое питание, почувствовав положительные изменения в организме, уверены, что теперь на пару яблочках и пару стаканах сока, занимаясь ежедневно и много, смогут накачать большие мышцы (ведь организм питается натуральными продуктами, что ещё надо!). Но масса почему-то не растёт…
Друзья, не надо заблуждаться, натуральные продукты, здоровая пища, сыроедение – совсем еще не значит, что ваши мышцы начнут автоматически расти.
Рост мышц - это ответная реакция организма на физический стресс. Получив такой стресс в виде интенсивной тренировки, мышцы начнут расти только тогда, когда получат после тренинга достаточное, качественное питание, а также хороший отдых и восстановление.
тренинг должен быть не бездумным, лишь бы получить нагрузку, а грамотный, строго дозированный, с учётом типа вашего телосложения и индивидуальной способности к восстановлению.
противном случае, без учёта всего вышесказанного, тренируясь и питаясь как попало, и уповая только на эффект натурального сырого питания, Вы не сможете нарастить желанную мышечную массу.
Собственно, это мы и видим, повсеместно. Среди сыроедов очень мало по-настоящему физически красивых, тренированных людей.
Вас не пугаю, а лишь подвожу к тому, что рост мышечной массы на сыроедении - это очень серьёзная и кропотливая работа.
Здесь с наскока не возьмёшь. Поэтому, наберитесь терпения и настойчивости. И целенаправленными, последовательными шагами идите к набору мышечной массы.
Когда я на сыроедении проверил на себе традиционные схемы тренинга, которые мне раньше помогали нарастить большие мышечные объёмы, то увидел, что от них нет уже такой отдачи, как на традиционном питании.
Соответственно, тренировочные методики необходимо корректировать с учётом питания,
восстановления и мышечных особенностей сыроеда, особенно на переходном периоде .
Именно тогда я задумался об эксперименте, который поможет мне понять, проанализировать и учесть все особенности питания и тренинга на сыроедении.
Первоначально, планировалось провести этот эксперимент за 3 месяца. Но после завершения очередной фазы, получения определённых результатов, у меня появлялись всё новые и новые вопросы.
результате эксперимент растянулся на 1 год.
За год я проверил различные варианты питания на сыроедении, изучил и протестировал множество программ тренинга. Были взлёты и падения. На некоторые программы было потрачено много времени, но они не дали желаемого результата.
Но сожаления о потраченном времени НЕТ! Наоборот, удалось отсёчь всё лишнее и неэффективное.
результате эксперимента удалось нащупать реальную работающую методику тренинга на сыроедении.
этой книге осталось только то, что действительно заслуживает внимания.
Несомненно, я создал эту методику не с полного нуля и, конечно, использовал свой многолетний опыт профессионального тренера и спортсмена; учёл все свои ошибки в тренинге за 3 года сыроедения, а также использовал все положительные результаты своего эксперимента.
Эта книга, надеюсь, научит Вас вдумчиво относиться к тренировочному процессу. Вы научитесь планировать свой успех, избегать перетренированности, строить тренировочные циклы. Мы поговорим о правилах прогресса, философии и факторах успеха сыроеда-бодибилдера.
Моя задача, как профессионального тренера, не просто дать Вам готовые комплексы упражнений,
научить Вас самостоятельно думать, научить Вас самостоятельно создавать тренировочные
программы. Вы должны стать квалифицированным тренером для самого себя, после прочтения этой книги.
Все мои материалы, в большинстве своем, для вдумчивых людей. Это и отличает моих учеников от большинства посетителей тренажёрных залов. ОНИ НЕ ЖДУТ ГОТОВЫХ РЕЦЕПТОВ УСПЕХА, А УМЕЮТ ДУМАТЬ, АНАЛИЗИРОВАТЬ И ПРИМЕНЯТЬ ПОЛУЧЕННЫЕ ЗНАНИЯ НА ПРАКТИКЕ.
Поэтому, сейчас я результативно тренирую своих учеников, находящихся в любой точке земного шара. Для этого в наше время есть прекрасная возможность - интернет.
Находясь за тысячи километров от них, в Южной Америке, где я сейчас проживаю, я не нахожусь рядом с ними во время тренировки и не стою над душой, как привыкли многие тренирующиеся в зале. Мы общаемся в скайпе. Я разрабатываю для них новые программы тренинга и питания, а их задача, подойти ко всему вдумчиво, с учётом всего того, чему я их научил раньше, и просто ДЕЙСТВОВАТЬ!
Очень надеюсь, что после прочтения, изучения и анализа этой книги, Вы пополните ряды моих думающих учеников.
Данная книга одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам сыроедам. Здесь будут
представлены программы тренинга для всех, без ограничений на возраст и стаж сыроедения. Книга поможет как начинающим сыроедам-бодибилдерам, так и более опытным.
Чтобы Вы не блуждали в поисках истины, не тратили своего времени на бесполезные эксперименты – вот главная задача этого руководства.
Читайте, изучайте и применяйте на практике все то, о чем пойдет речь в этой книге. И вы получите хорошие результаты.
АЛЕКСЕЙ ЯТЛЕНКО, 55 лет, сыроед-фрутарианец 3 года.
Персональный тренер высшей категории по бодибилдингу и фитнесу.
Сертифицированный специалист по диетологии и коррекции веса.
Чемпион 10-го Открытого Чемпионата по бодибилдингу и фитнесу среди мастеров, 2002г. Калуга, Россия.
(25.01.2014г. Южная Америка, Эквадор, Кито).
СЫРОЕДЕНИЕ И МЫШЦЫ.
Многих людей заботит их вес и мышечная масса, которую они долго нарабатывали в спортзале и теперь бояться потерять, перейдя на сыроедение. А так как снижение веса во время перехода проходят все – именно данный факт многих останавливает от перехода на сыроедение.
Давайте поговорим о том, как не потерять «наработанное», или как набрать мышечную массу на сыроедении и фруктоедении.
Ну, во-первых, начнем с самой простой истинны:
ЧТОБЫ НАБРАТЬ МАССУ НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ! А то я знаю много таких людей, кто думает, что
бы такого съесть, чтобы мышцы выросли?!
Такого не будет!
многих неправильный подход, они, в первую очередь, зациклены на еде. На том, что нужно есть, а что нет. Это относится и к сыроедению, и к фрукторианству.
Хотя питание играет не последнюю роль, и именно оно определяет скорость набора массы. Но это не главное.
ПРИНЦИП СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ.
Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок, как во время набора мышечной массы, так и при тренировках, направленных на
сжигание подкожного жира.
Зная основы физиологии организма, вы не будете задавать
глупых вопросов, вроде таких: "Как
накачаться за 2 недели" или
"Почему не нужно ходить в
тренажерный зал каждый день" .
Для начала, пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал – наборе мышечной массы.
Так вот мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени) и вообще во время отдыха, когда вы не занимаетесь – это главное правило для успешного роста массы.
Теперь о восстановлении мышц.
Спортивными врачами оно разбито на 4 фазы:
Суперкомпенсация.
Это для нас самая важная фаза, зная о действии на организм которой, мы будем строить все наши тренировки. Эта фаза наступает спустя 2-8 дней после тренировки и продолжается примерно 5 суток.
Фаза суперкомпенсации зависит от группы мышц - чем она крупнее, тем больше времени необходимо для её восстановления.
Так, к примеру, после интенсивной нагрузки (величина тренировочной нагрузки 85% - это 5-7 повторений), мышечные группы восстанавливаются по-разному.
Грудным мышцам потребуется 68 часов для восстановления.
Дельтовидным - 60 часов.
Бицепсам и трицепсам - 58 часов.
Трапецевидным мышцам - 70 часов.
Широчайшей мышце спины - 94 часа.
Разгибателям спины - 68 часов.
Четырёхглавой мышце бедра - 82 часа.
Абдоменальным мышцам - 34 часа.
Предплечьям - 30 часов.
Икроножным мышцам - 32 часа.
Всё это необходимо учитывать при составлении программы тренинга.
Фаза суперкомпенсации заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности,
есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке.
Благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.
Утраченная компенсация.
Если подобной нагрузки в течение фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращает заниматься в зале.
Теперь мы поняли, что фаза суперкомпенсации - это самая важная фаза для построения мышечной массы.
Если проигнорировать эту фазу и начать тренировки раньше наступления суперкомпенсации, то рост мышц, вскоре, остановится.
Что, собственно, и можно наблюдать повсеместно в тренажёрных залах. Любители-бодибилдеры занимаются часто, много, не учитывают время восстановления мышц, уделяют большое внимание мелким мышцам (бицепсы, трицепсы, дельты) в ущерб основным мышечным группам (квадрицепсы бёдер, широчайшие мышцы спины, мышцы груди).
Частота тренировок, их объём, сочетание групп мышц в одной тренировке, общее время тренировки, время восстановления после тренинга, тренинг только в фазе суперкомпенсации - это самые важные моменты тренировок, определяющие общий успех.
Чтобы сделать процесс восстановление мышц после тренировки более быстрым и качественным, можно воспользоваться следующими методами:
Завершать свою тренировку растяжкой. Это поможет восстановлению и сделает мышцы более эластичными.
Глубокий массаж, выполненный специалистом, так же ускорит ваше восстановление и поможет расслабить мышцы.
Кратковременное прогревание в сауне по принципу "горячо-холодно-горячо" - хорошее средство восстановления мышц.
Следует ясно понимать, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха после нее. Тренировочная нагрузка вызывает изменения внутренней среды мышц и организма в целом, способствуя накоплению конечных продуктов обмена веществ, растрачивая энергетические ресурсы и разрушая активно работающие клеточные структуры, что приводит к снижению функции мышц и иных систем организма.
По завершению интенсивной работы организм избавляется от продуктов метаболизма и изношенных клеточных структур, одновременно активизируются процессы восстановления растраченных энергетических резервов и синтеза белка, необходимого для ремонта поврежденных тканей.
Интенсивные восстановительные процессы, при условии достаточного по времени и полноценного отдыха, приводят не просто к восстановлению исходного состояния систем организма, подвергшихся тренировочному воздействию, но и обеспечивают превышение функциональных возможностей этих систем над дотренировочным уровнем (феномен суперкомпенсации).
частности, восстановление разрушенных тренировкой клеточных структур, наряду с другими факторами, способствует гипертрофии мышечной ткани.
соответствии с принципом суперкомпенсации, спортсмену следует уделять внимание не только
собственно тренировкам, но и отдыху после них. Без суперкомпенсации тренировки
бессмысленны!
Вот почему так важно учитывать всё вышесказанное. Для суперкомпенсации, необходимо тренировочные программы составлять с точностью аптекаря, учитывать частоту тренировок, их объём, сочетание групп мышц между собой в одной тренировке, общее время тренировки, время восстановления между тренировками.
ТРЕНИРОВКА - 45 МИНУТ.
Что такое кортизол?
Кортизол - основной катаболический гормон. Повышение его уровня
ведет к разрушению мышц до аминокислот, способных усваиваться организмом, а гликогена (главного питательного вещества для мышц) до глюкозы, опять же для быстрого получения энергии.
Важно, что повышенный уровень кортизола приводит к активизации процессов накопления подкожного жира, усиливает аппетит (вследствие повышения уровня глюкозы в крови), а так же вызывает повышение артериального давления.
ПРАВИЛА ПРОГРЕССА.
Чтобы нарастить желаемые объёмы мышечной массы, Вам придётся очень и очень серьёзно потрудиться. Простое посещение тренажёрного зала и лёгкий, бодрящий тренинг, Вам не поможет. Вы должны сделать вашу цель набора мышечной массы приоритетной и настроиться на жёсткий, прогрессирующий тренинг.
фазе роста каждого комплекса, когда нагрузки будут очень интенсивными, каждая тренировка будет практически на грани возможностей. Это будет реальный ВЫЗОВ СЕБЕ!
Чтобы в конце каждого цикла выжать из себя максимум, Вы должны быть преданны тренировкам.
Выкладываться на тренировках надо максимально . Никакая, самая лучшая тренировочная программа Вам не поможет, если не будете выкладываться на 100%.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ.
Вся суть тренировок с отягощениями состоит в принципе сверхнагрузки, т.е. в постоянном, последовательном наращивании весов.
Рост тренировочных весов - это рост ваших мышц. Если веса не увеличиваются периодически, то мышцы адаптируются к стрессу и перестают расти.
Но силовые показатели невозможно растить поступательно из года в год. Организм просто не
выдержит таких перегрузок. Тут приходит на помощь циклирование нагрузок .
Циклирование нагрузок - это обязательное условие тренинга бодибилдера, если Вы хотите успешно и постоянно наращивать мышечную массу.
Циклировать нагрузки в каждом комплексе упражнений надо по принципу "легко-тяжело".
начале тренировочного цикла мы намеренно начинаем с лёгких весов, и постепенно подходим
тренингу с высокой интенсивностью.
Например:
Цикл длится 8 недель, значит, первые 3-4 недели мы постепенно подходим к тяжёлым весам, добавляя 2-2,5кг к снаряду каждую неделю.
4-й по 8-ю неделю, веса на снарядах очень тяжёлые, мы уже работаем с высокой интенсивностью, добавляя всего 0,5- 1.5кг (а то и меньше) к снаряду каждую неделю.
Последние недели цикла будут очень тяжёлые, начнётся фаза роста, именно к ней Вы и готовились первые 4 недели. После такой высокой интенсивности, вы не сможете больше работать дальше, иначе рискуете перетренироваться. Тогда приходит время заканчивать этот цикл
полностью отдыхать от железа 4-7 дней.
После отдыха мы начинаем новый тренировочный цикл, но уже с пониженным весом - снижаем нагрузки на 15% от рекордных весов прошлого цикла. К 8-й - 10-й неделе постепенно подбираемся к новым рекордам.
Весь цикл у нас делится на 3 части:
Подготовительная фаза.
Вы работаете с весами на 15-20% меньше тех, что уже освоили прежде. Это фаза разгона.
К концу первой фазы разгона, Вы уверенно подойдёте к весам составляющим 95-100% от уже освоенных вами раньше.
Фаза роста.
Последние 4-5 недель Вы работаете уже с новыми весами, с которыми прежде не работали. Это очень тяжёлая фаза, по сравнению с ней подготовительные фазы покажутся Вам "лёгкой прогулкой". Именно эта фаза строит силу и массу.
Цикличный тренинг - это основа бодибилдинга. Он поможет прогрессировать много лет и нарастить желаемые объёмы мышц. Это один из основных законов роста мышц.
Вот некоторые важные правила работы в циклах:
Постепенно наращивая веса и приближаясь к своим прежним лучшим результатам, не спешите, отведите лишнюю неделю или две. Не форсируйте.
Прибавляя вес к снаряду, не забывайте - маленькая прибавка лучше большой. Данное правило поможет не испортить цикл.
Если Вы чувствуете, что не сможете сделать полное запланированное повторение с хорошей техникой в подходе, то не делайте его, а сделайте его на следующей неделе технически безукоризненно.
На заключительной фазе цикла больше отдыхайте.
Если чувствуете, что не восстановились от предыдущего интенсивного тренинга на 100%, дайте себе на отдых ещё 1-2 дня. Мы должны тренироваться только в фазе суперкомпенсации.
Нам не нужен поход в зал строго по расписанию. Это ничего не даст, если организм не успел восстановиться.
Тренинг в силовом стиле требует хорошего отдыха между сетами. Не спешите! В интенсивной фазе тренировки отдыхайте 2-3 минуты между тяжёлыми подходами.
Если запланированная прибавка веса к снаряду даётся очень тяжело, также не торопитесь следующий раз добавлять вес, пока качественно не освоите предыдущий.
При освоении новых весов в фазе роста, увеличивайте вес снаряда постепенно, с помощью небольших дисков, тогда ваши мышцы успеют приспособиться к возросшей нагрузке. Вы убережёте связки, избежите травм, нервного и физического истощения, после которого может наступить застой и падение результатов. Тогда придётся начинать всё сначала.
В своём тренировочном цикле отведите время на растяжку мышц. Это поможет восстановить мышцы после тренинга и поддержать гибкость вашего тела.
Не пренебрегайте качественной разминкой перед тренингом и делайте разминочные подходы перед каждым упражнением.
Питайтесь как можно качественней и больше отдыхайте, особенно в конце силового цикла, в фазе роста.
Следуйте фазам цикла. Если вдруг чувствуете, что полны сил и энергии, и готовы добавить к снаряду сверх запланированного веса, не поддавайтесь искушению. Всплеск энергии обманчив и зависит от многих факторов. Эффективный подъём сил сменится обычным состоянием, и Вы можете ощутить падение сил.
Добавлять веса сверх запланированного могут себе позволить спортсмены с фармподдержкой, а нам рисковать не стоит. Лучше постоянно прогрессировать, чем споткнуться на пике интенсивности.
Всегда оставляйте "про запас" немного сил, тогда у вас сохранится ощущение, что в следующий раз вы сможете достичь большего. Но оставлять "про запас" - это не значить сачковать. Вы понимаете, о чём я говорю.
Прислушивайтесь к своему организму. Если Вы будете требовать от него слишком многого, тренироваться высокообъёмно, часто, не учитывая фазы суперкомпенсации, то он, в конце концов, откажется вам повиноваться. Наступит тяжёлая перетренированность и «обвал» мышечной массы.
ФАКТОРЫ УСПЕХА.
Сейчас мы поговорим о немаловажных в тренинге факторах, которые напрямую предопределяют его успех. Не пренебрегайте ими, если действительно хотите нарастить хорошие объёмы мышц.
Разминка перед тренировкой.
Обязательно проведите разминку перед силовыми упражнениями - это важное правило тренинга. Мышцы становятся более эластичными и за счёт этого повышают свой потенциал.
Разминка ускоряет сердцебиение и сглаживает переход к тяжёлым нагрузкам на сердце.
Разминка "Взводит" нервную систему, улучшает координацию движений, помогает психологически настроиться на предстоящий тренировочный
Советую начинать разминку с лёгкой кардио нагрузки - 5-10
минут на эллиптическом тренажёре .
Затем 5-7 мин. лёгких упражнений без веса, на все группы мышц (сверху вниз: начиная от мышц шеи и, заканчивая, ногами). Закончить разминку хорошо подходом приседаний с
собственным весом и подходом отжиманий от пола - 20-25 раз.
Разминочные сеты. Чтобы подготовиться к тяжёлым рабочим сетам физически и психологически, обязательно начинайте с разминочных подходов.
Разминочные сеты закачивают жидкость в суставные сумки и способствуют смазке рабочих суставов. Также они помогают мозгу напомнить правильную схему мышечной координации. В процессе разминочных подходов внимание настраивается, психика мобилизуется, тем самым достигается высокий результат в упражнении.
Но разминочный сет берётся не наугад.
1-й разминочный сет обычно делается с очень лёгким весом (пустым грифом) на 15-20 повторений.
2-й разминочный сет - берётся вес, который составляет 70% от основного рабочего веса в рабочих подходах.
3-й разминочный сет - 80% от основного веса в рабочем подходе.
если рабочий вес очень тяжёлый (например, в жиме штанги лёжа), советую добавить 4-й разминочный подход - 90% от основного рабочего веса, делаем всего 3 повторения.
Жим штанги лёжа - 100 кг, схема повторений - "5х5".
1-й разминочный - пустой гриф - 15 повт.
2-й разминочный - (70%) – 70 кг х 5 повт.
3-й разминочный - (80%) - 80кг х 5 повт. 4-й разминочный - (90%) - 90кг х 3 повт.
Чем меньше в рабочем сете повторений, тем больше надо разминаться ! И, наоборот, чем
больше повторений в рабочем подходе, тем меньше надо разминаться.
Например: Подъём штанги на бицепс стоя - 30кг схема - 4х8.
1-й разм. -(70%) - 20кг х 8 повт.
2-й разм. -(80%) - 25кг х 8 повт. 3-й осн. -(100%)- 30кг х 8 повт. 4-й осн. -(100%)- 30кг х 8 повт.
Темп движения.
Не делайте движения очень быстро и по инерции. Вы должны чувствовать движение снаряда каждый сантиметр амплитуды. Движение мощное, плавное и подконтрольное.
Как это выглядит на практике, рассмотрим в следующем примере.
ПРИМЕР: Жим штанги лёжа.
Исходное положение - штанга на вытянутых руках.
Опускаем штангу медленно вниз на 3 сек. Касаемся груди (но не «кладём» на грудь, не расслабляемся, а ТОЛЬКО КАСАЕМСЯ НАПРЯЖЁННОЙ ГРУДИ), держим паузу - 1-2 сек. и МОЩНО ВЫЖИМАЕМ ВВЕРХ - 2 сек.
Получается - всё движение длится 6-7 секунд.
Негативная часть - 3 сек. (плавно, подконтрольно).
Пауза -1-2 сек.
Позитивная часть - 2 сек. (мощно, чуть ускоренно, как бы "взрыв", но без "читинга" и помощи других мышц).
Дыхание. Опускаем штангу вниз – и делаем вдох. Поднимаем вверх – совершаем мощный выдох.
большинстве упражнений, выдох всегдана усилии .
так мы будем делать во всех упражнениях программы. Движения плавные, подконтрольные, но мощные. Только на рабочую мышцу, никакого "читинга" на данном этапе быть не должно.
Водный режим.
Чтобы не было дегидрации (обезвоживания), необходимо пить воду во время тренировки.
Воду пьём медленными глотками 90-100мл. каждые 10-15 минут. Сразу после тренировки тоже пьём воду. Обычно за тренировку уходит 400-500мл воды.
Питание.
Рецепт 2.
Через 10-15 минут, я делаю себе смузи из 4-5 яблок (режу яблоки, добавляю 400-500мл. воды и взбиваю в блендере). Получается вкусно и питательно.
Всё, вы готовы к интенсивной силовой тренировке. Получили полный состав минералов и витаминов + воды.
Не нарастить.
Вот такие несложные требования помогут Вам в наборе мышечной массы на сыроедении. Не пренебрегайте ими. В нашем деле мелочей не бывает. Из таких маленьких кирпичиков строится стена нашей мышечной массы.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.
Перетренированность - это опасный симптом. Если его вовремя не заметить и не среагировать на него,
можно распрощаться с таким трудом достигнутых результатов.
в особо серьёзных случаях, происходит полный обвал мышечной массы - 15-20кг за 1-2 месяца, нервный и физический срыв, вплоть до госпитализации.
Очень важно прислушиваться к своему организму.
Характер, преодоление трудностей – это, конечно,
хорошие черты, но в случае перетренированности
твёрдый характер вам может очень сильно навредить.
Внимательно следите за своим восстановлением. Нельзя бездумно истощать восстановительные ресурсы организма. Нельзя тренироваться любой ценой, не прислушиваясь к первым тревожным сигналам организма.
Вы часто простужаетесь.
Снижается выносливость.
ФИЛОСОФИЯ УСПЕХА.
Один из постулатов гласит: количество неизбежно переходит в качество. Но к бодибилдингу это не относится!
Иногда приходится слышать жалобы на то, что тренировки будто бы «не работают». Человек, мол, вкладывает в занятия душу, а отдачи никакой.
Что же, такое и вправду бывает. Если кто-то не понимает разницу между бодибилдингом и лифтингом.
Вы наверняка тоже встречали ребят, которые изо всех сил пытаются поднять больше. И не важно кто он, сыроед или традиционно питающийся атлет.
Свой прогресс они меряют одним показателем - ростом рабочих весов. Всеми правдами и неправдами они выжимают из себя повторы, как будто суть дела в простой арифметике килограммов.
На самом же деле, ваши мышцы начнут расти, когда вы усвоите вот что:
НАЧНИ С МАЛОГО.
Вот как это делается. Для начала возьмите самый легкий вес и сделайте с ним пару-тройку повторов. И прислушайтесь к ощущениям в рабочей мышце. Что-то невнятное, верно?
Теперь возьмите снаряд потяжелее. И снова прислушайтесь к мышце. Уже лучше, так? Возьмите еще более тяжелый снаряд. Что теперь? Вы ясно чувствуете работу мышцы!
Стоп! Вот здесь и надо остановиться!
Ради эксперимента возьмите еще более тяжелый снаряд. Все! Больше мышцу вы не чувствуете! Отчетливое ощущение уступило место тяжелому силовому усилию, когда вам приходится заботиться лишь о том, чтобы поднять вес и более-менее благополучно опустить.
Итак, возвращайтесь к тому весу, который мы в бодибилдинге называем оптимальным.
Тут кто-то воскликнет: «Да это же смешной вес! Я поднимаю вполовину больше»!
Правильно! Оптимальный вес составляет всего 50-70% от вашего разового максимума . И если с
этим весом вы попытаетесь дойти до «отказа», то сумеете сделать 8-12 повторений. Это и есть тот диапазон повторов, который дает увеличение мышечных объемов.
опять же здесь кто-то возразит: «Я запросто сделаю ваши 8-12 повторов с куда большим
весом»!
Верю! Но при этом вы не будете чувствовать рабочую мышцу. Вы станете рвать вес, как штангист.
такая работа, какой бы героической она вам ни казалась, в бодибилдинге бесполезна. Она растит силовую выносливость, но роста мышечных объемов почти не дает.
ЧЕМ ХУЖЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ.
Когда вы ставите перед собой задачу: поднять побольше, вы невольно перекраиваете под нее биомеханику движения.
Например, когда жмёте лежа, локти держите под углом 45 градусов к телу - так жать легче. Между тем, анатомическая функция грудных состоит в сведении локтей к оси тела. А это значит, что локти надо максимально развести в стороны, чтобы они образовали с корпусом почти правильный крест. Выжать большой вес так нельзя, да и неудобно. Однако именно эта позиция максимально стимулирует грудные!
Штангисту надо поднять вес как можно быстрее. Дело в том, что мышца, находясь под нагрузкой, теряет силу очень стремительно. Счет идет на миллисекунды. Чем дольше вы держите вес в руках, тем меньше шансов на рекорд. У рывкового движения есть еще одно важное преимущество. Оно создает инерцию, которая «съедает» часть веса штанги, облегчая ее подъем.
Вопрос веса во время перехода на веганство или сыредение может представлять проблему для некоторых людей, но он перестанет быть таковым, как только вы вооружитесь необходимой информацией.
Потеря веса на сыроедении
Люди, которые переходят на более чистое питание, начинают замечать, что они теряют вес. И это для многих служит серьезной проблемой, потому что общество диктует конкретные нормы массы тела. Зачастую окружение определяет, что нам считать адекватным весом или внешним видом тела, и разумеется, чтобы соответствовать неким социальным нормам приходится приложить некие усилия. Если вы хотите весить больше, но не за счет жира, как раньше, а при помощи мышечного волокна, следует заниматься физической активностью.
Зачастую, когда организм неожиданно начинает получать вещества, необходимые для улучшения его состояния он избавляется от большого количества жировой ткани, чтобы удалить накопленные в ней токсины. В целом, большинство людей не против распрощаться с лишним весом, но они переживают за свою мышечную массу, так как считают, что «теряют» именно мышцы. Поэтому стоит уделять внимание не только избавлению от избыточного жира, но и нарастить свои «мускулы».
Скорее всего, многие начнутся возмущаться: «Хотите сказать, что у меня никогда не было мышц?» Конечно же были, но не в таком объеме, как вы себе представляли. Здесь важно упомянуть о том, что жир откладывается и в мышечных волокнах. И теперь, когда он «ушел», вы видите реальную картину своего тела.
Кроме того, есть еще один маленький нюанс: 1 кг жира и 1 кг мышц очень сильно отличаются визуально. Жировые ткани намного объемнее, чем мышечные. Поэтому во время перехода на сыроедение и худения, а также параллельных занятий в спортзале, соответственно, накачивания мышечного волокна, ваше тело будет более стройным и подтянутым, несмотря на то, что на весах изменения не значительные.
Если вы будете сохранять активность и потреблять достаточное количество пищи, чтобы заниматься своими ежедневными делами, то вас не должен беспокоить такой временный недостаток веса.
Как набрать вес на сыроедении
Есть еще одна группа людей, которые говорят: «У меня мало жира, посмотри какой я худой, я хочу набрать в весе». В действительности есть некое утверждение, формулировка которого противоречит само себе и не укладывается в умах людей. Как же оно звучит? «Можно быть худым и жирным одновременно». То есть ваш небольшой вес и худое тело представляет жир. Согласны, звучит странно. Но пропустите это утверждение еще раз, переосмыслите его.
Как правило, подобное свойственно тем, кто питается вредной пищей, но в небольших количествах, а также полностью игнорируют спорт. Другими словами вредные продукты формируют жировую прослойку, но так как их немного, то и жира мало. А отсутствие физической нагрузки приводит к малому проценту мышечной ткани.
Так что не стоит переживать о мнении окружающих, оно будет постоянно меняться. :) Кто-то будет поддерживать, кто-то нет. Есть люди, которые никогда не откажутся от жареной курочки, поэтому они всегда будут против и всегда будут рассказывать о том, что все плохо, вы умираете и т.д. :)
Запомните, что главным индикатором сделанного вами выбора должно быть ваше самочувствие. Поэтому не останавливайтесь и идите вперед. Продолжайте изучать информацию о вегетарианстве, веганстве, сыроедении и лечебном голодании. Не стоит слушать окружающих, у вас есть своя голова!
Если вашей целью является превосходное здоровье, то вы должны быть готовы потерять любой вес, который ваш организм сочтет нужным сбросить. Не забывайте про спорт. Он сделает вас сильным, подтянутым и компенсирует отсутствие жира, который теряется вместе с накопившимся мусором во время блюдоманства. Кроме того, он избавит вас от назойливых вопросов о вашей худобе. :)
Дерзайте, и делитесь своим опытом перехода в комментариях! ;)
