Прежде чем говорить о пользе и возможных противопоказаниях занятий аквааэробикой, предлагаем разобраться в понятиях. Что же собой представляет аквааэробика? Значение сокрыто в названии. Аква – вода, с аэробикой еще проще – ритмичное выполнение упражнений под музыку. Одним из самых зрелищных видов аквааэробики смело можно назвать синхронное плавание.
Широкое распространение, как вид спорта, аквааэробика получила в США, где применялась для общей физической подготовки профессиональных спортсменов и для похудения.
Тренировки в воде обладают целым рядом преимуществ по сравнению с другими видами физической активности. Чем же они полезны?
- Во время выполнения движений в воде нагрузка на суставы более щадящая, вам не удастся выполнять резкие выпады или махи конечностями, сопротивление воды смягчит движения и убережет от травм, и будет способствовать гибкости суставов. Поэтому тренировки рекомендованы людям с болезнями позвоночника, суставов и спортсменам почтенного возраста.
- Упражнения в бассейне показаны и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Здесь исключены перегрузки, вы не сможете двигаться быстрее, чем позволит вода, а, значит, риск нанести вред вашему моторчику сведен к нулю. Совсем наоборот, постоянные тренировки в воде показаны всем категориям людей, ведь гиподинамия давно стала причиной ранних проблем в работе сердечно-сосудистой системы, даже в молодом возрасте.
- Значительные физические нагрузки противопоказаны страдающим варикозным расширением вен, а вот аквааэробика им вполне по силам, и без риска обострения.
- Гимнастика в воде способствует закаливанию, снимает стресс, укрепляет нервную систему. Такие тренировки дарят бодрость и хорошее настроение. Плавать от бортика к бортику, наматывая километры, довольно скучно, танцы совсем другое.
- Занятия в бассейне намного эффективнееобычных упражнений, ведь спортсмену приходится преодолевать сопротивление воды, прилагая в 12 раз больше усилий, чтобы преодолеть силу выталкивания.
- Упражнения стимулируют кровообращение, усиливают отток венозной крови, предотвращая венозный застой. Ко всем органам получает доступ кровь, насыщенная кислородом, создавая им более комфортные условия для работы.
- Ускоряются обменные процессы в коже, отсутствуют застойные явления, уменьшается толщина целлюлитных отложений.
- Недовольство несовершенством своей фигуры свойственно 98 % женщин, под толщей воды не видны ваши булочки на боках или галифе на бедрах, вы не будете испытывать смущения от неловких движений, красное лицо и мокрая на спине или подмышками футболка во время занятий аквааэробикой тоже не страшны.
Противопоказания
Наряду со множеством полезных моментов от занятий аэробикой в воде, она представляет опасность для некоторых категорий граждан. По отзывам врачей, это, прежде всего, люди, недавно перенесшие сердечный приступ или гипертонический криз. Холодная вода может стать причиной судорог, а в данный момент это крайне нежелательно.
Перед тем, как приступить к упражнениям в бассейне, аллергикам и астматикам стоит проконсультироваться с доктором. Проверьте свои ощущения, посидев на бортике бассейна или на трибунах, если влажный воздух с содержанием паров хлора не вызывает у вас неприятного чувства, дерзайте!
Для скорейшего восстановления в посттравматический период следует дозировать нагрузку, консультация врача поможет выбрать комплекс упражнений, показанный именно вам.
Тем, для кого есть ограничения, лучше заниматься под руководством инструктора.
Аквааэробика для похудения
Желающих похудеть аквааэробика не разочарует, занятия ускоряют метаболические процессы в организме. На выполнение упражнений в воде затрачивается больше энергии, чем на суше. Почему? Все просто, телу нужны калории не только для того, чтобы двигаться, но и на обогрев и поддержание правильно положения. Профилонить не получится, чтобы не замерзнуть, надо двигаться быстрее.
Сколько калорий затрачивается при занятиях в воде? Если во время занятий обычной гимнастикой тратится около 400 ккал, интенсивно выполняя комплекс для похудения в бассейне вы потеряете все 600. Эффективность занятий налицо.
Людям с избыточным весом проще выполнять упражнения в воде, чем на суше, аквааэробика уменьшает жировые отложения на животе, укрепляет мышцы груди и ягодиц. Не стоит забывать о диете и правильном питании.
Целлюлит не любит регулярных занятий, чтобы он покинул ваше тело навсегда, придется очень постараться, но результаты до и после будут отличаться значительно.
Аквааэробика для беременных
Специальный комплекс упражнений в воде – находка для беременных. Чем он полезен? Многие женщины во второй половине срока жалуются на боли в спине, позвоночник действительно испытывает повышенные нагрузки. Показаны ли упражнения, если болит спина? Бассейн – то место, где тело будет находиться в тонусе и не испытывать боли.
Будущие мамочки, занимающиеся аквааэробикой, не так резво набирают вес, учатся правильно дышать. Происходят и другие позитивные изменения – разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердечно-сосудистой системы. И еще один важный момент, занятия аквааэробикой для беременных в третьем триместре помогают малышу занять правильное положение в животе у мамы.
По отзывам женщин, выполнявших упражнения в бассейне в период беременности, рожали они легче других.
Удобный, эластичный купальник – неотъемлемый атрибут для занятий. Забудьте о желании супермодно выглядеть на бортике бассейна, вы ведь за здоровьем идете, поэтому свобода движений и удобство – первоопределяющие факторы.
Если вы не новичок, а продвинутая спорстменка, не обойтись без приспособлений, помогающих прорабатывать различные группы мышц. По отзывам пояс для аэробики – один из главных аксессуаров для занятий, он позволяет чувствовать себя комфортно.
Спортивная индустрия предлагает и множество других – аква-гантели, доски, манжеты, гимнастические палки и целый ряд других, от степ-платформ до водных велотренажеров.
Упражнения для аквааэробики в бассейне
Занятия проходят в несколько этапов и содержат различные виды упражнений. Перед тем, как приступить к выполнению основного комплекса упражнений, необходимо разогреть мышцы. Разминка обычно состоит из взмахов руками и ногами, наклонов, плавания. Так мышцы станут более эластичными, а тело адаптируется к температуре воды.
Затем следует основной комплекс упражнений, зависит он от уровня подготовки и целей, которые вы перед собой ставите. В финале занятия упражнения на растяжку и плавание в медленном темпе. Посмотрите это видео, в котором показаны очень простые упражнения для похудения в воде.
Результаты после занятий аквааэробикой
Все зависит от того, чего вы ожидаете и сколько калорий станете расходовать во время занятий. Бодрость тела и духа, хорошее настроение появятся после первой же тренировки.
Для укрепления мышц и похудения придется потрудиться, главное условие для достижения значимого результата – регулярность. Дважды в неделю в течение 2-3 месяцев при условии соблюдения диеты, и вы увидите результаты до и после занятий, сантиметровая лента на талии и бедрах будет показывать цифру на несколько сантиметров меньше, чем в тот день, когда вы впервые пришли в бассейн.
Программа тренировок в бассейне ведущей сети фитнес-клубов Парижа – в обзоре сайт.
В России становится все больше фитнес-клубов, имеющих собственные бассейны.
Программы, которые предлагают клиентам, посещающим именно занятия в бассейне, тоже становятся все более разнообразными. К примеру, аквааэробика уже давно покинула разряд новинок, классы по power в воде тоже входят в расписание большинства клубов с бассейном, заняла свое место в числе других водных программ и аквааэробика для беременных.
Впрочем, как показывает европейский опыт, нам все еще есть к чему стремиться. В этом материале рассказывает об аква-программах, которые предлагает своим клиентам парижская сеть фитнес-клубов Club Med Gym.
- Аква-бокс . Тренировки по аква-боксу могут посещать все желающие. Вся тренировка проходит в воде, разумеется, под музыку. Тренирующиеся при этом надевают специальные перчатки для работы в воде (на обычные боксерские они мало похожи). Ака-бокс подходит представителям всех возрастных групп. Такие тренировки способствуют построению и укреплению мышц, кроме того, это своего рода «аквамассаж» всего тела.
- Aqua Crunch . Адекватно перевести это название на русский язык, увы, не получилось, но это и не главное. Aqua Crunch – это своего рода аквааэробика, целью которой является укрепление мышц бедер, ягодиц, пресса и поясницы. Ограничения для занимающихся небольшие: людям с ослабленными мышцами поначалу может быть трудно заниматься в полную силу, следовательно, нагрузку нужно рассчитывать. В то же время, занятия Aqua Crunch рекомендуют во время беременности.
- Аква-сайклинг . Отчасти развлекательная, но главное, очень эффективная езда на велосипеде под водой. Этот вид тренировок сочетает в себе преимущества аква-аэробики и езды на велосипеде. Аква-сайклинг рассчитан на любые возрастные группы и физическую подготовку. Тренировка направлена на увеличение выносливости, улучшение кровообращения и гибкости мышц. Также включает в себя элементы гидромассажа, поэтому является отличной профилактикой целлюлита.
- Аква-фитнес . Тренажерный зал, наполненный водой, с множеством спортивных аксессуаров (воздушные шары, поплавки, пенные доски и т.п.), призван не только повысить настроение, но и улучшить вашу фигуру. Фитнес-программы в воде подходят для всех желающих, особенно для тех, кто без мучений и перенапряжений хочет вернуть себе былую форму. Тренировка направлена на проработку мышц брюшного пресса, плечевого пояса, бедер и ягодиц. Преимуществом данного вида тренировок можно назвать не только уменьшение жировой прослойки и наращивание мышечной массы, но еще и антистрессовый эффект.
- Aqua Palming . Эта инновационная для Европы программа тренировок сочетает в себе преимущества плавания и аквааэробики. Тренировка проводится в небольших ластах, которые выдаются перед началом занятий. В бассейне в зависимости от уровня сложности вода находится в состоянии легкой ряби или создаются волны – для продвинутого уровня. Движения выполняются на разных уровнях погружения. Завершается тренировка посещением джакузи для расслабления всех групп мышц. Главным условием для посещения этих тренировок является умение плавать. Занятия направлены на укрепление общей физической формы и улучшение навыков держаться в воде.
- Аква-фобия . Этот вид тренировок рассчитан на ту группу людей, которые по каким-то причинам испытывают страх перед погружением в воду. Персональные занятия с тренером рассчитаны на преодоление ваших страхов перед водной стихией.
- Aqua Power . Данная водная программа является разновидностью тренировок Pump в воде. Все движения медленно и четко прорабатываются, для того чтобы прокачать внутренние мышцы. Для повышения эффективности работы на занятия одевается специальная обувь, которая обеспечивает устойчивость в воде. Тренировки рассчитаны на все возрастные группы, однако обязательной составляющей является хорошая физическая подготовка. Результатом посещения занятий является повышение выносливости и укрепление всех групп мышц.
- Аква-бой . Вариация на тему водных единоборств. В тренировках аква-боя используются такие приемы как прямой удар, апперкот, хук и другие. Все это сопровождается ритмичной музыкой и хореографией, заимствованной из силовых тренировок. Этот вид аквапрограмм особенно хорошо подходит для любителей единоборств. Выносливость – главное требования, предъявляемое для желающих посещать занятия.
- Аква-бег . Начинается тренировка с разминки на коврике, после чего все перебираются в бассейн глубиной от 120 см до 150 см. Динамическая активность, которую вам обеспечивает бег сам по себе, дополняется преимуществами гидромассажа. Аква-бег представляет собой всеобъемлющий и эффективный тренинг для всего тела, обеспечивает при этом комфорт и релакс за счет успокаивающей водной среды. Тренировка подходит для всех уровней подготовки.
- Aqua Slim . Программа, конечно же, больше рассчитана на женщин, которые стремятся к идеальным пропорциям тела. Сочетает в себе активные движения, прыжки, изменения темпов и интенсивности нагрузки. Основная нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса, талии, бедер и ягодиц. Ограничений по физической подготовке и возрасту нет.
- Aqua Suspension . При помощи специального пояса или же без него для большего эффекта вы сможете ощутить все прелести аквафитнеса в глубоком бассейне. Целью тренировки является полная проработка всех групп мышц и улучшение выносливости. Подходит для всех уровней подготовки.
Современные спортивные клубы предлагают множество спортивных занятий. Наибольшей популярностью по-прежнему пользуется аэробика, шейпинг и аквааэробика. Последняя завоевала своих поклонников за счет доступности, эффективности и низкой травмоопасности.
Аквааэробика представляет собой занятия аэробикой в воде. Упражнения строятся на основании танцевальных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Занятие по аквааэробике длится 45 минут, для начинающих - 30--35. Начинается с легкой разминки, затем следуют упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. От шейпинга и аэробики отличается тем что:
Занятия проходят в воде;
Упражнения направлены на преодолении сопротивления воды, в то время как в аэробике делается акцент на перемещение, упор и прыжки;
Уровень физической подготовки может быть любой;
В построении занятий используются общие принципы занятий аэробикой: разминка -- основной комплекс -- проработка "проблемных" зон -- растяжка. Занятия ведет инструктор, показывая все движения, стоя у бортика бассейна на суше;
Плавать уметь не обязательно, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в любом бассейне;
Возрастных ограничений для занятий нет. В группах могут заниматься одновременно люди от 20 до 50 лет и старше;
При занятиях аквааэробикой уровень травматизма ниже, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. Это происходит потому, что тв воде теряется примерно 30% веса;
Некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Это происходит потому, что сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях в зале.
Аквааэаробика полезна тем что:
При выполнении упражнений, нагрузка на опорно-двигательный аппарат и позвоночник снижается, так как в воде теряется примерно 30% веса;
Упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса;
При занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время, чем в течение занятий в зале. Причиной этому служит во-первых то, что температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует более интенсивному сжиганию калорий. Во-вторых сопротивляемость воде заставляет вас прикладывать больше усилий для выполнения некоторых упражнений;
Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму и создает массажный эффект;
В воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов;
Занятия в воде помогают снять стресс и усталость. Так как вода имеет свойства расслаблять мышцы и снимать напряжение.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
1. Людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам заниматься в воде следует только под руководством тренера и согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
2. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им станет трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах.
3. У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть сложности с сохранением равновесия в воде.
4. У людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки) могут проявлятся вестибулярные нарушения. Этим людям лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.
5. Людям склонным к аллергии, лучше не плавать в сильно хлорированной воде.
6. Людям страдающим ревматическими и простудными заболеваниям, нужно избегать бассейнов и водоемов с температурой воды ниже 20С.
Правила безопасность в воде
1. На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок;
2. Нельзя плавать сразу после приема пищи. От времени последнего приема пищи до начала занятий должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
3. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой.
4. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.
В каких бассейнах занимаются аквааэробикой?
Обычно занятия аквааэробикой организуются в закрытом оздоровительном бассейне, где в установленное время как правило выделяется одна-две плавательных дорожки. На остальных же могут плавать другие посетители.
Идеальная глубина бассейна для занятий аквааэробикой - 1-1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно.
Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете выбирать группы, занимающиеся в глубоких бассейнах, где трудно достать ногами до дна. Даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, то все равно сможете посещать подобные тренировки надев аква-пояс, который будет поддерживать тело в воде.
Чем пользуются на занятиях аквааэробикой?
Для усиления эффекта упражнений в аквааэробике используются специальные приспособления:
Аквапояс, позволяющий удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне;
Акваперчатки, похожие на лягушачьи лапки. Они увеличивают сопротивление воде при работе руками;
Накладки для рук из пластмассы, которые также используются для увеличения сопротивления воде;
Нудлс, похожий на гибкий пенопластовый шест -- специальное поддерживающее устройство для занятий, как в глубокой, так и мелкой воде. Иногда он используется как средство дополнительного сопротивления;
Аквагантели и акваштанги из пенопласта;
Отягощения, для запястий или лодыжек;
Резиновые ласты, а также резиновые палки, шесты и вертушки. Все они позволяют выполнять в воде самые разнообразные упражнения, прорабатывающие определенные группы мышц.
Направления аквааэробики
Aqua-Beginners
Уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Аэробная часть длится 20 минут, затем 10-15 минут выполняются упражнения на растяжку и гибкость.
Aqua-Circuit
Круговые тренировки, построенные на использовании специального оборудования. Нагрузка дается циклично, как бы по кругу: сначала аэробная часть, потом силовая, небольшой отдых и снова: аэробная, силовая, отдых. Упражнения средней интенсивности продолжаются 30 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Noodles-Beginners
Специальная программа, развивающая координацию движений в воде. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Noodles Mix
Комбинированные занятия для любого уровня подготовки с элементами классической аквааэробики и Aqua-Noodles (специальной гибкой палки), тренирующей мышц рук и ног.
Aqua-Resist
Программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования: ласт, "водных" гантелей, пластмассовых накладок на руки, перчаток для увеличения сопротивляемости, аква-пояса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.
Running Men
"Бегущий человек" - интервальные тренировки, сочетающие бег и упражнения в специальном оборудовании. Во время занятий чередуются активные и расслабляющие упражнения. Рекомендуется для подготовленных спортсменок.
Aqua-Strength
Силовой класс для тренировки мышц спины и брюшного пресса. Рекомендуется для среднего уровня подготовки.
Aqua-Stretch
Программа состоит из уроков, развивающих гибкость. Включает упражнения на растягивание и расслабление. Рекомендуется для всех уровней подготовки.
Упражнения в воде - один из самых эффективных видов тренировки. Они способствующий развитию мышц, похудению, формирования хорошей осанки, подвижности суставов. Аква программы подходят людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.Длительность тренировки 45-50 мин.
AQUA BEGINNERS
Тренировка низкой интенсивности. Освоение водной среды с использованием основных движений, соединенных в простые комбинации. Рекомендуется для начинающих и любого уровня подготовленности.
AQUA NOODLES
Для среднего и высокого уровня подготовленности. Соединение классической аквааэробики и оборудования Noodeles - гибкой палкой, которая помогает держаться на воде. Тренировка для развития аэробной выносливости, гибкости, координации.
AQUA JOGGER
Урок с использованием специального оборудования для ног (аква-сапожки), которое способствует развитию силовой выносливости. Занятие для среднего и высокого уровня подготовленности.
AQUA ABS
Cиловой класс направлен на укрепление мышц пресса прямых, косых, спины и развитие подвижности суставов, увеличение амплитуды их работы, растяжку. Для любого уровня подготовленности.
AQUA FLIPPERS
Урок высокой интенсивности на основные мышечные группы. Занятие проводится с использованием специального оборудования аква-ласт. Направлена на укрепление мышц ног и пресса.
AQUA UPPER FIT
Cиловой урок, направленный на проработку мышц груди, рук, плеч и спины, путем выполнения базовых и изолированных упражнений.
AQUA CARDIO TRAINNING
Кардио тренировка высокой интенсивности
AQUA MIX
Тренировка высокой интенсивности с использованием различного оборудования и стилей. Занятие направлено на проработку основных мышечных групп
AQUA ENERGY
Тренировка на глубокой воде, направленная на проработку основных мышечных групп
SWIMMING +
Это эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем Вашего организма. Используя специальные упражнения, Вам помогут усовершенствовать технику плавания, получить нагрузку на основные группы мышц, проработать проблемные зоны
ТРЕНИРОВКИ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ:
ПЛАВАНИЕ 5-8 лет
Урок на совершенствование навыков плавания.
ПЛАВАНИЕ 9-14 лет
Урок на совершенствование навыков плавания и освоение спортивных стилей плавания.
ВНИМАНИЕ: посещение групповых детских аква-занятий возможно только детьми, которые уверенно держатся на воде без посторонней помощи и плавательных принадлежностей.
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНА:
Во избежание травм, настоятельно рекомендуем Вам пройти первоначальный инструктаж
Если Вы опоздали на урок более чем на 10 минут, инструктор оставляет за собой право не допускать Вас на занятие, так как это опасно для Вашего здоровья
Посещение бассейна детьми до 14 лет возможно только в присутствии родителей или сопровождающего лица
Перед посещением бассейна принимайте душ
Убедительная просьба, соблюдать правила личной гигиены (перед посещением бассейна принимайте душ с мылом и мочалкой, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСЕЩЕНИЕ БАССЕЙНА В ПЛАВАТЕЛЬНОЙ ШАПОЧКЕ
Администрация оставляет за собой право заменить заявленного в расписании инструктора или внести изменения в расписание
Это очень популярное течение , сейчас занятия по аквааэробике проводятся практически в каждом бассейне.
Зачем же идти в бассейн, если можно просто записаться в фитнес центр, где на твердой земле получить ту же пользу? У аквааэробики есть некоторые отличительные особенности:
- отсутствие противопоказаний. Возраст, состояние здоровья, а если Вы используете аквааэробику для похудения, то – , значения не имеют. Начать заниматься можно и при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой или позвоночником, когда противопоказаны большинство видов фитнеса. Подходит даже для возрастных худеющих.
- нет необходимости в подготовке. Подойдет даже нулевой уровень человека, который ни разу в жизни не ходил в фитнес центр. Все упражнения просты и легко выполнимы.
- безопасность. Во время занятий аквааэробикой очень редко встречаются травмы, это крайней безопасный вид занятий.
- интересные занятия. Они проходят в расслабляющей атмосфере. Многие из несколько раз бросавших занятия в спортзале не испытывали той же проблемы, начав заниматься аквааэробикой.
- подходит для стеснительных людей. В воде все движения и подробности скрыты, как только Вы спускаетесь с бортика бассейна, скованность пропадает. Если у Вас большие проблемы с лишним весом, Вам будет сложно прийти в спортзал и начать заниматься из-за неловкости.
- эффективность. Несмотря на кажущуюся несерьезность упражнений, они дают хороший результат. Вода сама по себе – среда с уникальными свойствами, хотя мы часто об этом забываем. Она дает постоянную и незаметную нагрузку на организм в течение всего занятия, поэтому потеря веса происходит быстрее, а также оказывает на кожу .
На быструю потерю веса влияет температура воды, она значительно ниже температуры тела, поэтому происходит в ускоренном темпе.
Занятия аквааэробикой проходят, как правило, 2-4 раза в неделю под руководством тренера. Группа включает 10-15 человек, длительность одной тренировки – стандартные 30-50 минут. Во многих бассейнах можно встретить группы разного уровня подготовки, от начального до продвинутого, и разных направлений.
Если Вы не умеете плавать, это не станет препятствием для начала занятий. Занятия на большой глубине проводятся в специальных поясах. Во время остальных часто используются различные предметы: , нарукавники, пояса, специальные – что делает упражнения более интересными, а значит – и полезными.
Они в большинстве своем не просто положительные – даже восторженные. Аквааэробика подошла многим, кто отказался со временем от других видов фитнеса.
- Ирина, 26 лет Сколько себя помню – всегда на диете! И , и фитнесом занималась, но обязательно нужна систематичность. Раз пропустила – и пошло-поехало! Однажды встретила подругу в фитнесе, разговорились, не видела ее пару месяцев: она так похудела, и при этом ест хоть что-то, в отличие от меня! Стала выпытывать чудо-рецепт, оказалось, это аквааэробика. Я долго отнекивалась, лень, и вдруг я там буду самая толстая в купальнике… Потом пришла, купила модную шапочку. В группе 16 человек, и я – не самая толстая, всего два человека младше 40, все весело, под музыку. Домой пришла практически не уставшая, но приняла душ и как будто из розетки выключило! Начала ходить с удовольствием, за 3 месяца похудела за 7 килограммов, без диеты и особых усилий.
- Мария, 32 года Как вспомню, сколько раз пыталась ходить в фитнес, не могу даже посчитать, не помогало. Ну не мое, и все. Потом нашла то самое, записалась на аквааэробику в бассейн. За месяц значительно подтянулась, вес стал уходить, потеряла столько, сколько с потом и кровью теряла в спортзале на суше за три месяца! Хорошие занятия, тем более это еще и .
- Надежда, 41 год Занимаюсь аквааэробикой уже три года. Занятие проводит очень опытная женщина, очень активная и жизнерадостная, требовательная. В группу входит 9 человек, вода бодрит и освежает. Занятия под веселую музыку, лишние килограммы – прямо слетели! Настроение повышается, уже половину подружек завлекла на занятия, проводим время, худеем.
Что нужно, чтобы начать заниматься?
Если Вы уже задали себе этого вопрос, первый шаг уже сделан, осталось преодолеть несколько формальных препятствий на пути в бассейн.
Для допуска в любой российский бассейн необходимо предоставить справку об отсутствии заболеваний кожи и инфекционных, она делается в районной поликлинике у Вашего терапевта после посещения нескольких врачей, это можно сделать и за один день. Справку можно получить и в частой клинике за несколько минут.
Затем выберите сам бассейн. Здесь нужно обращать внимание на два момента. Во-первых, разнообразие и количество занятий. Чем их больше, тем, как правило, больше опыта у тренера, лучше предметная база. И имейте в виду, что Вам придется добираться до бассейна несколько раз в неделю. Поэтому учитывайте вопрос транспортной доступности.
Купальник. Удобнее заниматься в цельном купальнике, но тут все зависит от личного выбора, хотя то, что в аквааэробике нет интенсивных движений – миф, могут делать раздельный купальник неудобным. Не забудьте про остальную экипировку, например, без шапочки в большинство бассейнов Вас не пустят.
Далее – определитесь с Вашим уровнем подготовки. Занятия по аквааэробике имеют несколько ступеней сложности и включают использование различных техник и предметов. Как правило, можно встретить следующие виды тренировок, подходящие для похудения.
- Aqua-beginners – начальный. Нагрузка минимальная, занятие включает 20 минут простых упражнений и 10-15 минут и упражнений на гибкость. Отлично подходит для тех, кто первый раз пришел в бассейн.
- Aqua-circuit – чуть выше. Тренировки традиционного кругового типа. Сначала – аэробные упражнения, направленные на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Потом несколько подходов силовых тренировок с перерывами для отдыха, последним этапом – снова аэробные упражнения, растяжка.
- Noodles-Beginners – направлена на развитие координации движений.
- Noodles Mix – занятия классической аквааэробикой совмещаются с занятиями с помощью , развивающей гибкость.
- Aqua-Resist – в занятия включается использование различных предметов: ласт, водных гантелей, перчаток, аква-пояса.
- Aqua-Strength – силовые тренировки. По нагрузке они намного легче, чем традиционные силовые тренировки, поэтому подходят для среднего уровня подготовки.
- Running Men – во время занятия чередуются и специальные упражнения с предметами, подходит для высокого уровня подготовки.
- Aqua-Stretch – занятия на и растяжку.
- Aqua- Advanced – занятия, в которых комбинируются сложные движения на координацию и силовые упражнения. Требует продвинутого уровня подготовки.
- Aqua-Power – силовые упражнения с гантелями, также подходит для продвинутого уровня.
- Aqua-Cycle – в основе этих занятий упражнения, имитирующие езду на велосипеде.
- Aqua-Team – требуют хорошей подготовки, но это – один из самых интересных разделов аквааэробики. Занятия проводятся с широким применением командных упражнений.
- Aqua-Box – включает в себя элементы силовых единоборств, бокса. Уровень нагрузки – серьезный.
- Aqua-Swim – включает в себя элементы плавания, широко используется именно для программ похудения.
Делать выбор следует, исходя из собственных предпочтений и начального уровня подготовки. В любом случае занятия будут интересными и полезными. Для того, чтобы понять, что из себя представляют занятия для начинающих, посмотрите видео с занятиями по аквааэробике. Оно поможет сделать выбор и, возможно, наконец-то, собраться на первую тренировку в бассейн. Как показывает практика, первая тренировка становится лишь начальным этапом.
