Привет дюжим парням и грациозным дамам! На связи Иван Устинов и я приветствую вас на своем ресурсе. Сегодня речь пойдет о спортивном питании, довольно популярной теме, а именно о том, что пить для роста мышц. Вопрос действительно стоящий, так что попытаемся раскрыть тему как можно лучше и понятней.
Сейчас мы будем знакомиться с напитками для наращивания мышц, витаминами которые будут наши мышцы стимулировать, и еще со всякой «требухой» в этой теме. По поводу «требухи» я конечно же шучу, потому что все очень серьёзно. Но не будем ходить вокруг да около. Начнем...
Качество ваших тканей и мышечных волокон, их способность выполнять и их устойчивость к травме зависит от количества воды, которую вы пьете. Пейте воду постоянно в течение дня и убедитесь, что у вас ее более чем достаточно во время тренировки. Если вы планируете за день до каждого приема пищи, которое вы будете делать в течение следующего дня, вы избежите соблазна закусить, вы всегда будете довольны и не станете препятствовать в достижении своей цели по увеличению мышечной массы быстро и устойчиво.
Если вы не можете избежать беспокойства о том, чтобы быть «ботанеандо», вы можете потреблять орехи, которые богаты белками, волокнами и здоровыми жирами. Вы можете съесть их как перекусить между приемами пищи или добавить их в еду, чтобы увеличить количество белка. По содержанию их волокон и здоровым жирам также идеально подходят для перед сном, так как они помогают медленному пищеварению, так что их аминокислоты остаются в теле дольше, что позволяет вам восстанавливать мышечную массу во время сна.
Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок. Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли... Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.
Никогда не позволяйте себе проголодаться. Как только вы начинаете ощущать аппетит, вы потребляете хорошую дозу углеводов и белка. Также есть хорошая часть этих до сна, так как ваше тело будет нуждаться в них и будет использоваться для восстановления мышечной ткани во время сна.
Следуя этим правилам, вы сможете получить результаты, которые вы ожидаете в ходе тренировки. Помните, что, как бы вы ни старались в своих рутинах, если вы не сопровождаете их надлежащей ментализацией, необходимый отдых и правильное питание не увеличит ваши мышцы с той последовательностью, которую вы ожидаете.
Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом ), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста. Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным.
Пожалуйста, оставьте нам свои комментарии, и если вы хотите разработать отличную мускулатуру в рекордные сроки, перед отъездом не забудьте проверить наш рекомендуемый ресурс. Одна из его характеристик - действовать на цикл мочевины, который удаляется из аминокислот и удаляется через мочу.
Наш организм синтезирует достаточное количество орнитина из других аминокислот, всегда в соответствии с его необходимостью. Но это вещество может потребляться через пищу и добавки, что очень востребовано теми, кто хочет больших мышц. Источниками орнитина являются пищевые продукты животного происхождения: мясо вообще, молоко, яйца и производные. Уже их управляемые версии находятся в капсулах, порошках и таблетках, которые используются отдельно или в сопровождении других аминокислот.
Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.
Это соль орнитил-таурин, указанная для пациентов с ограничениями хлорида натрия в таких странах, как Япония. И чем интенсивнее упражнение, тем больше его количество. Хорошо, но что это связано с онтином? Правильно сказать, что интенсивная спортивная практика оправдывает применение аргинина из-за его участия в синтезе белков.
Таким образом, легко видеть, что присутствие аргинина всегда связано с присутствием орнитина, и оба играют важную роль в упражнении. Аминокислота проявляет интересный анти-усталостный эффект. Обнаружение того, как аминокислоты важны для нашего здоровья и физического развития, - это дорожная карта, наполненная увлекательными раритетами и находками.
Гейнер
В качестве белковых и углеводных смесей подойдут гейнеры. Во время интенсивных нагрузок тело теряет большое количество энергии. Энергетические запасы находятся в мышечных тканях – в гликогене. Но его хватает организму примерно на 45 минут тренировки, потом он заканчивается и начинается разрушение ткани, наши мышцы также лупит .
Орнитин является одной из немногих аминокислот, играющих роль в гормональном росте роста, поэтому его часто используют с целью увеличения мышечной массы, уменьшая количество жира, накопленного в организме. Мы подготовили супер-выбор с 27 продуктами, которые могут придать силу, когда дело доходит до получения мышц.
Как сделать, чтобы набрать мышцы
Часто вы тренируете часы дома или в тренажерном зале, и вы не всегда сможете создавать или увеличивать свои типы мышц, вы знаете, что много раз это связано напрямую. Секреция гормонов, наряду с выпуском многих разных веществ в мышцах, поможет восстановить быстрее эти клетки, чтобы они были сильнее на следующей встрече.
Креатин
Не последнюю роль в строении тела играет креатин – естественное вещество организма. 95% его содержится в мышечных тканях и 5% синтезируются всем телом. Креатин – это ваша энергии и сила во время упражнений. Его нужно пить по 2-5 граммов в сутки. Рекомендую почитать .
Но роль креатина немного преувеличена, то есть необходимость дополнительного приема всем подряд, так как не для всех он дает ожидаемый эффект. Все мы индивидуальны и реакция на спортивные добавки тому не исключение. Лично я очень много раз слышал от ребят, что они покупали креатин и потом отдавали его в подарок другим, потому что сами не смогли осилить банку или пакет этой добавки. То же самое было и со мной. Взял, попробовал, отдал. А стоит хороший креатин недешево, так что не спешите его покупать, узнайте сначала необходимые условия для его приёма и какие могут быть побочные действия. Но с другой стороны – если не возьмешь, не узнаешь как он действует на тебя лично.
Этот механизм, если он не является самым быстрым человеческим телом, все еще позволяет каждый день обновлять около фунта мышц. Это ни в коем случае не должно превышать 2, 5 г белка в день на килограмм и короткую продолжительность, не превышающую несколько месяцев в году.
Никакие научные данные из авторитетных исследований не оправдывают наибольший вклад в прирост мышц. В особенности, за пределами лишних калорий, которые они представляют, что может привести, может вызвать серьезные телесные дефекты. Важно избегать специализированного спортивного питания, чтобы избежать этого.
Начинающие качата могут заострить внимание на моменте неэффективности занятий: длительные и частые тренировки, но нет видимых результатов. Конечно набрать мышечную массу можно и без дополнительных добавок, но этот путь будет гораздо больше и тяжелее. А качественными добавками для роста мышц – вы не повредите своему здоровью, так как эти добавки натуральные.
Почва особенно ориентирована. Это сущность, которая, если она повреждена, в большинстве случаев необратимо затронута. Если вы потребляете слишком много белка в течение длительного периода времени, вы можете нанести значительный урон вашему. И как только анализы покажут, что будет слишком поздно поймать неправильное.
Добавьте к этому подкисление артериальной среды, среди прочего, из-за деградации избыточного белка, который может вызвать, тендинит, повторяющиеся раны. Помимо количества потребляемого белка, важно также сосредоточиться на том, когда вам нужно потреблять.
ВСАА
Нельзя не упомянуть ВСАА – разветвленные аминокислоты. В организме аминокислот больше 200, а необходимых для обменных процессов – 22, и три из них занимают ведущую позицию в роли роста мышц:
- Лейцин.
- Изолейцин.
- Валин.
Роль ВСАА = стимуляция роста мышечной массы + жировой обмен + ускоренное сжигание жира + улучшение обмена веществ.
Если регулярный прием рекомендуется в течение дня, это не особое время для лучшей реконструкции ваших мышц. Лучшее: только в конце обучения. Это время сразу после прекращения тренировки. Ваше тело вырабатывает, когда оно останавливает усилия значительного количества инсулина и роста, которые должны работать, чтобы восстановить повреждение при определении мукулоза.
Но для того, чтобы получить лучшее, идеальным было бы немедленно принести вам элементы, которые вам нужны. И они нуждаются в них немедленно, они имеют хороший качественный белок и, что позволит улучшить мышечную реконструкцию. Вы можете побаловать себя немного белого хлеба и бутерброда с ветчиной.
Схема приема аминокислот: от трех до пяти грамм после пробуждения, столько же до и после тренировки. Да, многие протеиновые смеси уже содержат аминокислоты, но их нужно принимать отдельно для интенсивных нагрузок в спортзале. вам в дополнение.
Витамины
Тема спорта и бодибилдинга не может обойти вопрос: какие витамины нужны для улучшения показателей тренировок и восстановления организма?
Вы можете предпочесть миску с молоком с небольшим шоколадом или миской из сыра с мюсли. Некоторые спортсмены едят семь, восемь раз в день. Что касается количества блюд, еда может быть найдена спортом до семи или восьми раз в день, некоторые даже поднимаются по ночам, чтобы не тратить более 5 или 6 часов без проглатывания.
Интересно разделить потребление пищи для лучшего усвоения пищи, но это не полезно, если вы на очень высоком уровне практической и очень важной потребности в приготовлении более 3-х разовых 2 закусок в день. Наконец, важно помнить, что вы должны оценить спонтанное потребление, прежде чем принимать его на конкретное питательное вещество.
Для здоровой и бесперебойной работы всех систем нужны все группы витаминов, но принимать отдельно каждый витамин муторно и крайне неудобно, и нет времени для этого, поэтому вполне подойдут поливитамины. Не обязательно пить каждый витамин по отдельности, хотя вы и можете их найти в продаже. Конечно, исключением является случай, когда в вашем организме существует дефицит какого-нибудь отдельного витамина.
Витамины также имеют дозировку. Кроме того, дозировки точно рассчитываются, изучаются, и важно знать, что все и другие элементы, важные для правильного функционирования организма, не должны превышать суточную дозу. Иногда простое изменение качества соответствующей пищи или времени потребления может быть достаточным для достижения желаемых результатов.
Помните, что увеличение мышц требует надлежащего источника, но также и такта мышц. Важно связаться с квалифицированным специалистом, который предоставит вам программу, основанную на ваших возможностях, вашем уровне мастерства и вашей цели. Независимо от того, планируете ли вы свою физическую форму как хобби или как работу, вы не должны оставлять что-либо случайно и надеяться, что это сработает.
А вот список витаминов, которые помогут вам в росте мышц и их краткая характеристика:
- Витамин А – улучшает зрение, участвует в синтезе протеина, а это огого как важно!
- Витамин E – мощнейший антиоксидант. Этот витамин утолщает клеточную мембрану, в результате чего клетка становится более устойчивой к вирусам, мышцы быстрее восстанавливаются, потому что мышечные клетки быстрее регенерируются
- Витамин D – нужен для усвоения фосфора и кальция. Без этих минералов мышцы не будут сокращаться так как нужно во время крутых тренировок. Фосфор еще нужен для синтеза энергетических молекул АТФ (аденозинтрифосфат).
- Витамин С (аскорбиновая кислота) – ну куда уж без него-то. Также является антиоксидантом и формирует коллаген (вещество, которое входит в состав соединительной ткани). А соединительная ткань это наши связки и суставы. Поэтому витамин С – это профилактика травм. Кроме того, витамин С участвует в синтезе тестостерона. А насколько это важно и говорить не приходится.
- Витамин B1 (тиамин) – участвует в синтезе гемоглобина. Этот белок переносит кислород в эритроцитах к нашим мышцам. Важность кислородного питания работающей мышцы колоссальна.
- Витамин B2 (рибофлавин) – про этот витамин можно многое сказать, но для бодибилдинга самая важна его функция – это важная роль в синтезе белка. Короче чем больше рибофлавина, тем больше мышц. Эта тесная связь прослеживается очень явно и неоспоримо. Данный витамин повышает выносливость и участвует в энергообменных процессах.
- Витамин B3 (ниацин) – нужен для участия в процессах производства энергии в нашем организме.
- Витамин B6 (пиридоксин) – нужен для усвоения белка. Так как бодибилдеры едят много протеина, им крайне нужен этот витамин.
- Витамин B12 (кобаламин) – участвует в обменных процессах углеводов в организме. Поддерживает нервные клетки и ткани нервной системы.
- Биотин – обеспечивает обмен веществ аминокислот помогает производить энергию из различных источников.
Шикарной штукой являются омега-3 жирные кислоты. Их также активно жрут пьют бодибилдеры для стимуляции прироста мышечной массы. Учтите тот факт, что растительная омега (например льняное масло) дает пользы не так много как омега из рыбы (рыбий жир). вам не помешает.
Диверсифицируйте повторения и совместные шаблоны чаще, чем любая другая обучающая переменная. Стремитесь «взорвать» концентрическую часть вашего движения и возьмите три-четыре секунды для эксцентричной части вашей программы. Стремитесь разработать как минимум 2 - 3 фунта засухи каждый месяц. Любая дополнительная сумма будет жирной выгодой.
Некоторые овощи даже содержат фитонутриенты, которые могут отбивать жир в вашем животе. Позаботьтесь о составных движениях порядка 80% от вашего. Переключайтесь между гантелями и баром каждые две недели. Не изменяйте упражнение, когда вы не более одного прогрессирования в другом.
Глютамин
Обратите внимание на глютамин. Это то, что пьют спортсмены при длительных и частых тренировках. Так как глютамин является заменимой аминокислотой, то есть организм сам может себе его построить, но все же серьёзные и даже несерьёзные качки его хавают употребляют на ура. Почему?
- Во-первых он предотвращает катаболизм.
- Во-вторых способствует выработке гормона роста.
Его нехватка становится проблемой также для иммунной системы, поэтому его запасы непременно нужно восполнять если вы жестко тренируетесь в зале. Его можно принимать например, 2 раза в день. Один раз с завтраком и другой раз – сразу после тренировки с протеиновым коктейлем.
Подпишитесь на конкурс спортивной модели или оставайтесь мотивированным. Организуйте серии пирамид так регулярно, чтобы увеличить свою силу на 5% каждую неделю. Ешьте целые яйца, курицу, постное мясо, рыбу и цельное молоко в течение всего дня для вас с высоким качеством, которое позволяет вам наращивать мышцы.
И да, яйца для вас лучше, чем яичные белки. Используйте партнера по тренировкам, чтобы оставаться мотивированным и подтолкнуть вас к ускорению роста мышц. Не забудьте каждую неделю приседать и поднимать землю, чтобы увеличить выброс гормонов роста и тестостерона.
Как готовить напитки
Нельзя обойти вниманием способы приготовления напитков протеина или гейнера в домашних условиях. Протеины и гейнеры смешивают с обычной водой без газа, или соком (свежевыжатым или пакетированным на ваше усмотрение). Часто их пьют с молоком, а люди с непереносимостью лактозы — с кефиром.
Возьмите личный тренер, если вы никогда не получали профессиональную подготовку по технике и форме. По крайней мере, половину времени, когда вы проводите подъем грузов. Если вы снимаете расходы в течение 3 часов в неделю, разрешите, по крайней мере, 1 с половиной часа статического растяжения.
Группа мышц, которая работает во всем диапазоне движения, чтобы стимулировать размер мышц. Застой в бодибилдинге - очень приятное ощущение, которое ищут все практикующие. Это скопление обычно подталкивает всех практикующих бодибилдинг снимать футболку в раздевалке и как можно скорее искать мороженое!
Самый лучший комбо для гейнера – вода, так как с другими названными наполнителями, он становится пресыщен углеводами и калориями, которых в нем и так предостаточно. Протеин любит молоко, если оно с минимальным процентом жирности и комбинируется с кефирчиком.
Остальные порошки смешивают только с водой и выпивают сразу после разведения, так как в форме жидкости эти добавки химически нестабильны.
Заторы в бодибилдинге: что это?
Но тогда, что такое застой в мышцах? Должны ли мы беспокоиться, если мы не почувствуем это скопление после сеанса? Существует ли связь между питанием и скоплением? Все ответы в этой статье! Чувство мышечной скопления и опухших мышц происходит от большого притока крови к рабочей мышце, некоторые из которых задерживаются в мышечных клетках.
Более научное объяснение. Во время серии повторений мышечного сокращения поток крови направляется в мышцу. Во время фаз сокращения мышца становится короче и ее диаметр увеличивается. Сила, действующая во время фазы сокращения, препятствует циркуляции крови и препятствует циркуляции крови. Это увеличение артериального давления сосудов во время повторных фаз сокращения приводит к тому, что часть плазмы крови покидает эти сосуды. Эта часть плазмы крови будет размещаться в промежутках между мышечными клетками!
Заключение
Силовые тренировки нуждаются в защите хрящевой ткани и суставов. Любой спортсмен без хондропротекторов (препараты для защиты хрящевой ткани) страдает от болезней опорно-двигательного аппарата, поэтому не обходите этот момент стороной. Частота приемов отображается в инструкции и зависит от интенсивности нагрузок.
Из-за этого притока крови ваша мышца набухает: она называется эффектом накачки на английском языке! Ваша рука может от 2 до 3 см с этим явлением перегрузки! В, Арнольд даже сравнивает ощущение мышечного скопления с чувством оргазма! Но тогда, каково использование этой скопления? Это полезно для бодибилдинга для роста мышц?
Застой в бодибилдинге: преимущества
Помимо ощущения прекрасного, сильного и мускулистого перед льдом после тренировки веса, скопление позволяет через поток крови вносить вклад в мышцы. Это потребление пищи при кровотоке позволяет оптимизировать мышечный рост, улучшая восстановление. Таким образом, застой в мышцах является важным фактором роста мышц.
Ну что ж, начинающие и опытные спортсмены, на этом пожалуй все. На самом деле, об этой теме можно говорить долго или даже бесконечно, а я постарался вкратце описать самые нужные добавки, которые нужно пить для роста мышц. Более подробная информация будет в отдельных статьях по темам определенных добавок или витаминов. Там уж мы разгуляемся. Ну а эта статейка получилась и так не маленькой, так что завязываем.
Каждое действие нуждается в обдуманном подходе, занятия спортом и бодибилдинг – это ответственная и тяжелая работа над собой. Знания и соблюдения правильного питания и нагрузок – гарантия качественного результата без вреда для здоровья.
Протеин и другие напитки принимают для быстрого роста, а уже употреблять их или нет – дело каждого. Если вы готовы к длительным тренировкам и долгому пути к результату без них, это чисто ваше решение и никто не вправе вас критиковать за это.
С этими словами прощаюсь с вами до следующей статьи, на своём блоге. будет еще много интересной и полезной информации. Приходите. Пока-пока...
Рекомендация от автора: чтобы колотить себе различные коктейли, например из сывороточного протеина — вам понадобится качественный шейкер, который обладает прочным пластиком без запаха. Хочу обратить ваше внимание на шейкер, который соответствует этому описанию. Вы его найдете по этой ссылке .
comments powered by HyperCommentsP .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!
