Если вы хотите знать, как известной супермодели удается поддерживать такую привлекательную форму, тогда вам нужно познакомиться с тренером, владельцем тренажерного зала Gotham Робом Пиэла. Если вы в Instagram подписаны на страницы Беллы Хадид, и , то неоднократно встречали фото и видео их тренировок именно с этим тренером. Также его услугами пользуются Хью Джекман и Брэдли Купер, а также известный боксер Мухаммед Али.
Чтобы узнать, как тренируются супермодели и какие фитнес-упражнения используют ангелы Victoria`s Secret, мы обратились к незаменимому Робу Пиэле. Он показал самые эффективные упражнения и рассказал о режиме тренировки. Занятия обычно начинаются со скакалки, а затем перетекают в несколько боксерских комбинаций, кардио и физкультуру. Несмотря на то, что его услугами пользуются знаменитости, такие упражнения сможет сделать любой желающий прямо у себя дома. Поэтому забудьте про все оправдания и прямо сейчас начните тренироваться как сестры Хадид.
Скакалка
Прыжки через скакалку – это отличный способ сжечь много калорий. Такое упражнение является не только результативным, но и очень удобным, так как прыгать можно в любом месте. Главное помнить, что упражнение заключается в том, чтобы за один оборот скакалки сделать один прыжок. Опытные спортсмены могут сделать и два оборота за один прыжок, однако для этого нужно много тренироваться. Используйте силу своих рук чтобы контролировать скорость оборота скакалки. Помните, что пятки не должны касаться земли. На это упражнение нужно выделить 30 минут.
Планка с чередованием ударов
Планка является отличным упражнением для проработки поперечных мышц брюшного пресса. Во время выполнения этого упражнения важно соблюдать правильную технику: тело должно образовать прямую линию, руки прочно упираться о землю, а плечи находиться ровно над запястьями. Поднимите вашу правую руку и сделайте удар в воздухе, затем верните ее в исходное положение. Повторите тот же процесс с левой рукой. Старайтесь сделать как можно больше ударов за 60 секунд. Необходимо выполнить 3 подхода за минуту.
Велосипед
Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину. Поднимите правое колено и подтяните левое плечо к нему навстречу. Затем верните колено в исходное положение и откиньтесь на пол. Повторите этот же процесс с левым коленом и правым плечом. Во время упражнения необходимо следить за техникой и скоростью выполнения. Меняйте колена в течение 60 секунд; сделайте 3 подхода.
Подъем ног
Не меняем исходное положение после предыдущего упражнения. Проконтролируйте чтобы поясница была прижата к полу. Используйте свои мышцы живота, чтобы поднять ноги вверх, а затем опустите их максимально низко к земле (в идеале, они должны практически лечь на пол). Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Плие приседание с элементами бокса
Это упражнение отлично подойдет для того, чтобы привести в форму свои ягодицы, сделать их упругими и привлекательными. Кроме того, с его помощью можно отлично проработать руки, если использовать гантели или другие утяжелители. Исходное положение: ноги расставлены шире плеч, таз опущен до линии колен. Когда вы приняли исходное положение начинайте боксировать руками, для этого поочередно выпрямляйте правую и левую руку. Сделайте шесть повторений в приседе. В общей сложности необходимо выполнить 3 подхода по 20 приседаний-плие.
Надеемся, что благодаря нашей статье вы узнали, как тренируются супермодели и уже после нескольких интенсивных тренировок будете выглядеть не хуже моделей Victoria`s Secret.
Сегодня мы расскажем и покажем вам как тренируются знаменитые модели Victoria’s Secret: Кэндис Свэйнпоул, Даутцен Крез, Линдсей Эллингсон, Алессандра Амбросио и Адриана Лима. Каждая из них является обладательницей прекрасно подтянутого, красивого, сильного и сексуального тела. Ну, а как им это удается, и в чем секреты их стройности, мы узнаем прямо сейчас.
Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Кэндис Свэйнпоул
В этом очень полезном видео знаменитая супермодель, ангелочек Victoria’s Secret и, наконец, просто сногсшибательная красотка — Кэндис Свэйнпоул, покажет с помощью каких супер эффективных упражнений подготавливает свое тело к выходу на подиум. Кэндис работает со своим знаменитым фитнес-тренером Джастином Гелбэнд.
Супермодель делится своими, так называемыми, фитнес «ключами» к сексуальному и подтянутому телу.
Первый ключ — это упражнения на баланс. Как утверждает тренер Кэндис — в тренировках главное качество, а не количество.
Второй ключ — силовые тренировки. Здесь, модель отдает предпочтение боксу.
Третий ключ — комплекс упражнений на растяжку. Сюда входят упражнения с диском.
Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Даутцен Крез
Даутцен занимается под присмотром своего личного тренера Майкла Оладжида.
Итак, начало тренировки супермодели — 25-минутная разминка, которая состоит из всевозможных прыжков со скакалкой.
Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Линдсей Эллингсон
Линдсей предпочитет тренироваться со своими личным тренером Марком Гордоном. В этой видео тренировке она делает комплекс упражнений для ног и ягодиц.
Выпады с выставлением ноги вперед (10 повторений на каждую ногу).
Упражнения стоя на мяче, которые отлично тренируют бедра и ягодичные мышцы.
Мостик с вытянутой вверх ногой (10 для каждой ноги).
Видео Тренировки Моделей Victoria’s Secret — Алессандра Амбросио
На этом видео супермодель Алессандра Амбросио тренирует свои ягодицы с личным тренером Леандро Карвальо.
1. Разминка, которая важна для любой тренировки. Пританцовывающие движения приставным шагом (с резинкой и без).
2. Капоэйра (национальное бразильское боевое искусство). Начинать медленно, далее наращивая темп.
3. Подъем ног из различных положений (20 повторений на каждую ногу).
До 20-го юбилейного шоу Victoria"s Secret в Нью-Йорке остаются считанные часы. Самые сексуальные и красивые модели выйдут на подиум в нижнее белье из новой коллекции бренда. Ни для кого не секрет, что ради стройной фигуры «ангелам» приходится усердно потеть в спортзале, не жалея ни времени, ни сил. А перед шоу тренировки проходят еще интенсивнее.
Ежегодное шоу Victoria"s Secret с нетерпением ждут тысячи поклонников по всему миру. Не преувеличим, если скажем, что по большей части не из-за соблазнительного нижнего белья, а из-за моделей, которые будут его демонстрировать на подиуме. Девушки бьются за идеальную фигуру не на жизнь, а на смерть: пока одни по несколько часов в день боксируют на ринге, прыгают через скакалку и наворачивают десятки километров на беговой дорожке, другие занимаются аэройогой и зумбой.
27-летняя модель Кэндис Свейнпол - известная любительница йоги. Девушка берет с собой коврик для занятий даже на отдых. Однако последнее время знаменитость увлеклась аэройогой. Такие занятия оказывают положительное воздействие на пищеварительную, эндокринную, лимфатическую, репродуктивную, дыхательную и сосудистую систему организма. При выполнении упражнений в гамаках тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы - создается крепкий мышечный каркас всего тела.
«Даже просто прогуливаясь по песку или воде, вы приносите своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая мышцы и сжигая жиры, - говорит Кэндис. А вот оголтелых тренировок на тренажерах я не признаю. Ягодицы хоть и делаются крепче, но заметно меняют форму, становясь по-мужски квадратными и мускулистыми», - призналась в одном из интервью модель.
Джиджи Хадид
20-летняя модель Джиджи Хадид узнала, что примет участие в шоу всего пару недель назад , поэтому начала активно приводить себя в форму.
«Бокс - мое новое увлечение, мой новый вид спорта, который помогает мне держать тело в тонусе», - призналась в интервью журналу Vogue Джиджи.
Традиционно бокс считается мужским видом спорта. Однако если речь идет о том, что нужно быстро похудеть и привести мышцы в тонус, то и представительницам прекрасного пола стоит обратить на него внимание. Во время тренировок задействуются мышцы рук, ног и пресса, повышается координация и скорость реакции. Не говорим уже о том, что, стоя на ринге, вы забудете о повседневных проблемах. Ведь во время спарринга требуется полная концентрация на процессе боя, а посторонние мысли приводят к моментальному поражению.
Шанина Шейк
24-летняя австралийская модель Шанина Шейк как никто другой знает, что красивая фигура требует серьезной работы. Ее вклад в развитие собственного тела - 500 приседаний в день.
«Я от природы не мускулистая, так что мне приходится трудиться вдвойне, чтобы приобрести рельеф. Я занималась зумбой (прим. сайт: фитнес-тренировка под зажигательные латиноамериканские ритмы с простой в исполнении хореографией) раз в неделю и силовыми тренировками два раза в неделю», - призналась модель в одном из интервью.
Но любимое упражнение для тонуса мышц модели - приседания. «Они могут изменить ваше тело в течение одной ночи. Главное - делать медленно», - говорит Шейк.
Кендалл Дженнер
Модель, которой на днях исполнилось 20 лет, считает, что лучшая тренировка - это бег, однако она не всегда находит для него время.
«Я люблю бегать и даже пыталась возобновить свои пробежки. Но при таком плотном рабочем графике это не так-то просто», - говорит Кендалл. Помимо занятий фитнесом, есть еще один нехитрый метод:
«Мой рецепт красоты для поддержания формы во время Недель моды - стараться как следует высыпаться. Несмотря ни на что. Лично мне, чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо минимум семь, оптимально восемь часов сна», - рассказала Кендалл.
Джастин Гелбанд, звездный фитнес-инструктор ангелов Victoria’s Secret, считает, что успех тренировки не зависит от количества часов, проведенных в спортзале!
«Мои тренировки длятся от 15 минут до часа. Вместо выпадов и использования гирь, утяжелителей и любого веса более пяти фунтов (= 2.26 кг) я предлагаю сосредоточиться на «внутренних» группах мышц. Используйте стрейч-полосы и балансировочный тренажер Bosu. Самое важное в тренировках -комбинировать воздействие на разные группы мышц», - объясняет Джастин Гелбанд. После занятий, как считает тренер, вы должны чувствовать себя сексуальной, а не уставшей. Также стоит уделять особое внимание упражнениям на баланс и равновесие.
Комплекс будущей манекенщицы
Так он назывался когда-то очень давно. На том и остановимся. Поскольку топ-модель - это уж слишком жирно будет для названия таких девочек. А комплекс хороший.
1. Поворот шеи налево-направо с акцентом, то есть с точно (на секунду) зафиксированным положением головы. И еще этот поворот можно назвать «со взглядом», то есть, повернув голову, например, направо, надо точно взглянуть вправо (уметь акцентировать взгляд - немаловажное достоинство манекенщицы).
2. Наклоны шеи вправо-влево медленно, чтобы шейная мышца успела сгруппироваться. То же вперед - назад.
3. Круговые движения шеи по четыре круга в разные стороны.
4. Вращение плечами 4 раза вперед, 4 - назад, 4 - вперед, 2 - назад с максимальной амплитудой, т. е. максимально их проворачивать. Рекомендуется, как и предыдущие упражнения, выполнять медленно.
5. Ноги на ширине плеч, присогнутые в коленях. Держа это положение, повороты туловища направо-налево, с максимальной амплитудой. Следите, чтобы нижняя часть тела оставалась совсем неподвижной.
6. Подойдите к зеркалу и станьте к нему спиной. Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с выбрасыванием рук вперед так, чтобы в фас увидеть себя в зеркале, нижняя часть тела при этом должна быть неподвижна.
7. Прямые руки разведены в стороны. Вращение сначала кистями при полной неподвижности всей руки, затем предплечьем. 4x4.
8. Наклоны вниз - в сторону (не забывайте про прямую спину и держите мышцы ягодиц и живота).
9. Руки в замок. В полуприсяде (см. упр. 5) делаем круг руками перед собой (раз), наклон вправо (два), круг (три), наклон влево (четыре).
10. Пружинящие наклоны вперед, руками касаться пола за пятками. Чередовать с наклонами назад (руки на поясе).
11. Стоя на четвереньках (держим мышцы живота), 10-20 махов в сторону правой и левой ногой, 20 - назад. (Голова поднята, спина - прямая).
12. Лежа на спине (ноги, согнутые в коленях, стоят на полу) 30 раз поднять таз вверх (мышцы ягодиц не расслабляем).
13. Лежа на животе, выполните 20 махов вверх прямой ногой.
14. Лежа на спине, руки за голову, колени согнуть, затем ноги выпрямить под углом 90°, снова согнуть и положить на пол. Таз от пола не отрывать.
15. Не забудьте про «ножницы».
16. Сидя на полу - наклоны к ногам, старайтесь достать грудью колени.
17. То же - ноги в стороны (но не сидите на копчике) по три наклона к правой ноге вперед, к левой ноге.
18. Сидя на полу, руки за головой, ходите на ягодицах вперед - назад на 8 счетов.
19. Бег на месте, прыжки под музыку - потанцуйте!
Ну, правда же, упражнения не трудные? Главное - заниматься регулярно и терпеливо.
Разве не круто почувствовать себя одной из ангелов легендарного бренда Victoria`s Secret? Получить самую сексуальную фигуру легко: берем на вооружение подборку видеотренировок и повторяем за тренерами комплекс упражнений. Если заниматься по видео 3-4 раза в неделю, уже через месяц ваше тело заметно подтянется и, возможно, даже начнут виднеться кубика пресса (мы знаем, вы этого хотите). Осталось только начать тренировки. Не медлите и начинайте прямо сейчас!
1. Делаем ягодицы, как у ангелов Victoria`s Secret
Эта тренировка раскрывает секреты упругих и подтянутых ягодиц моделей Victoria`s Secret. Посмотрите видео, и вы увидите, как ангелы приводят свои ягодицы в тонус перед показами и шоу. Фитнесс-тренер Ребекка Луи показывает серию упражнений, которые прокачают вашу попу за короткий промежуток времени.
Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка ягодиц в стиле ангелов Victoria`s Secret
тренировка ног, как у ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/i1ZzdBgLtZg 2016-06-24T16:56:47+02:00 T13H57M0S
2. Тренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret
Хотите сделать ножки, как у Кэндис Свейнпол? Фитнес-тренер на видео знает, как это сделать! Мы опробовали на себе эту видеотренировку, и с радостью сообщаем, что комплекс упражнений действительно работает. Особенно хорошо тренируется внутренняя часть бедра - самая проблемная зона у женщин, которая худеет в последнюю очередь.
Смотреть онлайн видео
Лучшая видеотренировка ног в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/AGYM9Quh9J0 2016-06-24T16:56:47+02:00 T10H48M0S
3. Тренировка всего тела вместе с Даутцен Круз
Даутцен Круз вместе со своим тренером Майклом Оладжайдом подготовили интенсивную 10-минутную тренировку, которая поможет развить ваш верхний мышечный корсет, сформирует пресс, а также подтянет мышцы ног. Тренируйтесь вместе с ангелом Victoria`s Secret, и вы увидите, как через месяц ваше тело приобретет красивый рельеф.
Смотреть онлайн видео
Лучшая видеотренировка всего тела в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/3gFqHKVUUOY 2016-06-24T16:56:47+02:00 T9H54M0S
4. Делаем пресс, как у ангелов Victoria`s Secret
Получить идеальный пресс, выполняя 10-минутный комплекс упражнений стало реальным. Эта видеотренировка поможет не только обзавестись плоским животом, но и уменьшить объем талии. Все, что вам нужно - включить видео и повторять за тренером простые, но очень эффективные упражнения.
Смотреть онлайн видео Лучшая тренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret
Лучшая видеотренировка пресса в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E 2016-06-24T16:56:47+02:00 T12H2M0S
5. Тренируем красивые руки вместе с Адрианой Лимой
Знаменитый тренер топ-моделей Майкл Оладжайд, тренировку которого вы уже видели выше, на этот раз предлагает нам присоединиться к Адриане Лиме, чтобы получить такие же красивые и подтянутые руки, как у ангела, а также немного "прокачать" бицепс. За основу были взяты упражнения, которые используют боксеры в своих тренировках. Побоксируете вместе с любимой супермоделью?
Смотреть онлайн видео
Лучшая тренировка рук в стиле ангелов Victoria`s Secret 315 600 https://www.youtube.com/embed/Q5I--lp8kcA 2016-06-24T16:56:47+02:00 T4H10M0S
Теперь знаете, как тренируются модели Victoria`s Secret. Начинайте выполнять эти простые, но эффективные тренировки дома, и в скором времени вы будете иметь такое же точеное тело, как у ваших любимых звездных ангелов!
