Убрать крылья на спине в домашних условиях. Препараты и таблетки от жира на спине и боках. Плавание или бег

Вопрос лишнего веса всегда стоит остро не только у женщин – многие мужчины были бы не против сбросить несколько лишних килограммов. Особенно сложно убрать жировые отложения со спины. Увы, диеты для сокращения жировых отложений на спине не существует..

Как появляются жировые отложения на спине

В наши дни не все могут похвастать накачанной спиной и отсутствием на ней жировых складок. Сидячий образ жизни и стрессы, прием пищи на ночь и отсутствие достаточной нагрузки на спину – это основная проблема современных людей. Вследствие этого появляются не только жировые отложения, но и проблемы с осанкой, боли в позвоночнике , остеохондроз.

Как убрать жир со спины

Убрать лишнее со спины можно. И у вас есть возможность выбрать из предложенных методов. Прибегнуть к кардинальному способу решения проблемы или поступательно двигаться к цели, укрепляя мышцы спины и уменьшая объем жировых отложений - решать вам.

Пластическая операция

Сегодня практически каждая клиника пластической хирургии предлагает процедуры липосакции , в том числе и в области спины. Метод позволяет быстро убрать большой объем жировой ткани, но прежде чем решиться на эту процедуру, взвесьте: эта операция проводится под наркозом, и достаточно дорогостоящая, а после нее вас ждет длительный восстановительный период.

Первое время необходимы будут неприятные перевязки, кожа будет отекать , а эффект от операции можно оценить не ранее чем через 2 месяца.

Кроме того, липосакция не дает гарантию того, что вы не наберете вес через некоторое время. К такому методу лучше прибегать только тогда, когда иные методы неэффективны.

Выпрямите спину

Следите за осанкой , при необходимости приобретите в аптеке или ортопедическом салоне корректор осанки – это широкий эластичный пояс, закрепляющийся под грудью с эластичными лентами на плечах, в зоне спины прикреплена плотная пластина, не дающая вашему позвоночнику прогибаться.

Первые дни ношения мышцы спины могут сильно напрягаться и ныть, но постепенно осанка заметно выровняется, а количество жира уменьшится.

Ходите и бегайте

Как убрать жир со спины?

Жировые отложения на спине возникают, если вы ее недостаточно тренируете, много едите и не следите за осанкой. Начните с пеших прогулок и пробежек , поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от пользования лифтом, сократите количество калорий, потребляемых во второй половине дня.

Плавайте

Нагрузить мышцы спины помогает бассейн – займитесь классическим плаванием или посещайте класс аквааэробики, попросив тренера подкорректировать вашу спину. Вода – несмотря на то, что дает чувство легкости тела – нагружает мышцы достаточно активно: сказывается давление воды и сопротивление потоку при движении. Чтобы был эффект, плавайте регулярно – 2-3 раза в неделю по часу-полтора.

Профессиональный массаж

Спина – крайне неудобное место для самостоятельных мануальных воздействий. Воспользуйтесь услугами профессиональных массажистов. Они владеют методиками специального массажа для спины, помогающими привести мышцы в тонус и постепенно удаляющими лишний жир. Но в массаже также важна регулярность и систематичность занятий.

Убрать лишний жир со спины помогут упражнения, которые задействуют основные мышцы спины. При активных тренировках мышцы начинают расходовать больше энергии и сжигать жировые клетки, чтобы обеспечить себе питание при возрастающих нагрузках.

Начните посещать тренажерный зал . Красивую спину можно получить только тренировками. Профессиональный фитнес-тренер подберет вам комплекс упражнений на тренажерах или с использованием снарядов, что позволит вам быстро привести спину в порядок. Нехитрый комплекс упражнений можно выполнять и дома.

1. Сведение и разведение лопаток

Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед грудь . Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении.

2. Повороты в стороны

Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

3. Лодочка

Лягте на пол, вытягивая руки вперед и сцепив их в замок. Поднимите руки и плечи, максимально напрягая спину , одновременно с ними поднимите прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

4. Прогибание спины

Прогните спину «кошкой»: из положения на четвереньках вытяните руки максимально вперед, потянитесь, вернитесь в исходное положение, вожмите живот и выгните спину дугой – «вздыбив шерсть». Другой вариант: из положения на четвереньках пролезьте под воображаемой или реальной веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

Вопрос лишнего веса остро стоит как перед мужчинами, так и перед женщинами. Практически каждый мечтает сбросить пару лишних килограммов. Особенно сложно восстановить здоровый вид спины и убрать с нее жировые отложения. Некоторые прибегают к помощи липосакции, которая не всем подходит по здоровью, да и не каждому по карману.

Отчаиваться не стоит! Определенные физические нагрузки, правильное питание и терпение помогут в домашних условиях убрать жир со спины.

Почему на спине появляются жировые отложения?

Спина является проблемной зоной тела, поскольку нужной физической нагрузки она не получает. В результате сидячей работы, малоподвижного образа жизни и неправильного питания на ней и вокруг талии образуются жировые отложения, валики и боковые складки. Вследствие этого появляется остеохондроз, боли в позвоночнике, проблемы с осанкой.

Уменьшить прослойку жира на спине и снизить вес поможет смена образа жизни, диета и специальные упражнения.

Смена образа жизни

Тем, кто хочет похудеть, придется существенно видоизменить свой образ жизни. На процесс похудения спины и других частей тела положительно влияет ходьба. Спортивной ходьбой заниматься необязательно . Можно просто проходить по утрам пару остановок пешком, не пользоваться лифтом и прогуливаться перед сном.

Чтобы избавиться от жировых складок, в свой образ жизни необходимо включить занятия спортом, который вам по душе. Правильные очертания осанке, грациозность и легкость фигуре способны придать занятия плаванием два раза в неделю . Кроме этого, посещение бассейна приведет организм в тонус и повысит иммунитет.

Убираем жир с помощью диет

Правильное питание поможет избавиться от жира не только на спине . Чтобы похудеть, в сутки необходимо потреблять не более полутора тысяч калорий и следовать рекомендациям диетологов:

1. Сократить потребление жира.
2. Отказаться от жаренных и копченых блюд.
3. Заменить белый хлеб злаковыми хлебцами.
4. Отказаться от легких углеводов, чтобы имеющиеся отложения начали сжигаться.
5. Пить не менее двух литров жидкости в сутки, которая способна вымыть из организма холестерин и лишний жир.
6. Не использовать широко рекламируемые препараты для похудения, которые действуют только в комплексе с диетами и физическими упражнениями.
7. Исключить из рациона газированные и сладкие напитки.
8. Кушать больше овощей, фруктов и зелени.
9. В качестве завтрака использовать овсянку на воде или хлопья.

Убрать прослойки жира со спины поможет и режим правильного питания. Для этого прием пищи должен проходить каждые три часа маленькими порциями.

Упражнения для спины и боков

Во время специальных тренировок для спины мышцы расходуют больше энергии, в результате чего сжигаются жировые клетки. Женщинам, которые хотят получить красивую спину, рекомендуется посещать тренажерный зал , где тренер назначит соответствующий комплекс упражнений. Быстро привести спину и бока в порядок помогут различные снаряды.

Но если времени на посещение тренажерного зала нет, можно делать нехитрый комплекс упражнений в домашних условиях:

Каждое упражнение должно повторяться минимум десять раз. Делать их необходимо систематически , а лучше всего каждый день. Много времени они не займут, зато первые результаты можно будет увидеть уже через несколько недель.

Упражнения со спортивными снарядами

Более быстрого и эффективного результата похудения можно добиться, выполняя упражнения с помощью различных спортивных снарядов.

Хулахуп

Убрать жир со спины и боков помогут упражнения с обычным обручем или хулахупом, который имеет утяжеление. Крутить его можно в любое свободное время , слушая при этом музыку или смотря любимый сериал. Чтобы жир уходил равномерно, крутить обруч необходимо одинаковое количество времени как в правую, так и в левую сторону.

Фитбол

Упражнения с большим упругим, пружинящим мячом дают нагрузку на большинство групп мышц , повышают гибкость и исправляют осанку. Существуют и специальные упражнения для спины:

Подтягивание на перекладине

Подтягивание является уникальным упражнением, во время которого работают практически все мышцы. Некоторые считают такие упражнения довольно трудными , и бояться их делать. Но это далеко не так. Правильно обхватив перекладину, можно отлично научиться подтягиваться, подкачать мышцы и убрать жировые складки.

Чтобы не накачать бицепс, перекладину нужно обхватывать ладонями наружу. Легче всего выполняется отрицательное подтягивание. Для этого нужно встать на подставку на уровень завершающего рывка. Захватив перекладину руками, тело нужно медленно опустить вниз.

Изменив сидячий образ жизни на активный, начав правильно питаться и делая регулярно упражнения, вы удивитесь, как быстро спина начнет избавляться от жира . Кроме этого, у вас появится красивая осанка, грациозность и женственность.

Жировые отложения обычно равномерно распределяются по всему телу, но есть и так называемые «проблемные» зоны.

Если речь идет о спине, то чаще всего это область боков и низ спины, реже - верхняя часть спины.

Жировые отложения в нижней части спины

Тип фигуры определяется соотношением окружности талии и окружности бедра. Эта величина обозначается WHR (Waist/Hip Ratio) и является показателем распределения жировой ткани в теле человека. Расчет WHR без всяких компромиссов позволяет определить проблемные зоны и тип ожирения, если оно присутствует.

Чаще всего выделяют два типа фигуры: «яблоко» и «груша».

"Яблоко" — это тип больше характерен для мужчин. Внешне это те, кто имеет тенденцию накапливать жир в средней части тела, брюшной полости и внизу спины.
Другой тип - "груша" — жировые отложения накапливаются на бедрах и ягодицах.

Как определить баланс калорий

Первое и основное в чем нужно определиться - баланс калорий, а именно соотношение между потребляемым и расходуемым. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте.

Важно помнить, что сжигание калорий происходит не сразу, а в течение определенного времени. Например, каждые 500 грамм жировых отложений составляет примерно 3500 калорий, следовательно, чтобы потерять 2 килограмма в течение месяца, вы должны уменьшить свой рацион на 500 калорий в день (т.е. 3500 нужно разделить на 7 дней).

Каковы наиболее распространенные ошибки?

Даже если у вас общий вес жировых отложений не велик, начинать с изолирующих упражнений бессмысленно. Если вы начали с изолирующих упражнений и не скорректировали свою диету, это приведет к увеличению мышц той зоны, на которую производится воздействие, тогда как жировые отложения не уменьшатся.

К сожалению, большинство людей пытается похудеть именно таким образом.

Упражнения , которые применяются, для того чтобы убрать жир со спины

Часть 1

Часть 2

Массаж с помощью массажной дорожки

Массажная дорожка — это ручной роликовый массажер. Он может быть деревянный или пластмассовый, иметь от одного до трех рядов роликов в количестве от 10 до 17, диаметром 30—40 мм. Он может применяться в любых условиях и в любое время: до, после или в процессе тренировки.

При использовании такого массажера сосуды в коже становятся более активными, кровообращение улучшается, стимулируется питание кожного покрова и увеличивается активность деятельности желез. Происходит тонизирование кожи, она станет гладкой и эластичной, упругой.

Массаж делают по обнаженному телу или через тренировочный костюм.

Продолжительность сеанса зависит от цели массажа. Так, если проводить массаж сразу после тренировки, то достаточно 10 мин, а спустя 2—4 ч — 15—20 мин. На предварительный и гигиенический массаж отводится в среднем 10 мин, в промежутках между отдельными спортивными упражнениями — 3—5 мин.

Массаж начинается в области спины в положении стоя, ноги на ширине плеч. Массажная дорожка накладывается на область поясницы и 5—7 поперечными движениями по спине продвигается до подмышечных впадин (упражнение повторяется 6—7 раз).

Далее массажер накладывается на боковую часть туловища, и 5—7 движениями массируются косые мышцы живота и широчайшая мышца спины (упражнение повторяется 3—4 раза). При этом туловище массирующего поворачивается в противоположную сторону. То же необходимо сделать с другой стороны.

Во время массирования можно наклоняться, выпрямляться и поворачиваться, чтобы охватить все мышцы.

Упражнения с обручем

Не будем тратить время на рассказ о том, и . Остановимся на преимуществах этого метода. Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

Как выполняются упражнения с обручем? Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.

С чего же все — таки начать?

Конечно, вы можете начать с тех упражнений, которые были вам показаны выше, но помните, пока вы не снизите калорийность рациона - победы не ждите!

Не забывайте об этой эффективной методике кардио-тренировки. Обязательно включайте кардио - тренинг в свою программу занятий. За счет высокой степени интенсивности, это поможет вам избавиться быстрее от лишних калорий. Прорабатывая все группы мышц, вы быстрее получите ожидаемый результат, так как сможете активнее сжигать ненужные калории, не перегружая мышцы «проблемной» зоны.

И помните: только комплексный подход поможет вам избавиться от жировой прослойки!

Вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на спине? Спина является достаточно проблемным местом для избавления от жира и приведения мышц в тонус. Наилучшим методом избавления от лишнего жирового слоя в любой части вашего тела является общее похудение. Именно похудение способно уменьшить количество жира на спине и других участках вашего тела. Снижение веса, правильное питание и целевая программа физических нагрузок сделают вас более уверенными в себе, позволят стать стройнее и привести спину в тонус.

Шаги

Здоровое питание

1. Сократите количество употребляемых калорий. Если вы хотите привести свою спину в тонус и избавиться от жира в этой области, вам придется поработать над снижением жирового слоя во всем теле. Сокращение ежедневного количества употребляемых калорий будет способствовать избавлению от лишнего жира.

   • Потратьте несколько дней на выяснение обычного для вас количества употребляемых калорий. Чтобы вам было проще, воспользуйтесь для этой цели онлайн-дневником питания или специальным приложением для смартфона. Это станет вашей отправной точкой.
   • Вычтите примерно 500 калорий из обычно употребляемого вами ежедневного их количества. Подобное сокращение количества употребляемых калорий является простым способом снижения веса и лишнего жира.
   • Уменьшение количества употребляемых калорий примерно на 500 единиц в день обычно приводит к снижению веса на 0,5-1 кг в неделю.

2. Начните питаться хорошо сбалансированной диетой. В том случае, когда вы пытаетесь похудеть или даже просто привести в тонус свое тело, питание сбалансированной диетой является важной составляющей частью вашего плана. Так вы сможете ежедневно употреблять все необходимые вам питательные вещества.

   • Сбалансированное питание включает в себя ежедневное употребление всех категорий продуктов. Кроме того, оно требует употребления разнообразных продуктов каждой категории.
   • Когда вы сокращаете количество употребляемых продуктов одной из категорий или полностью отказываетесь от их употребления, вы рискуете создать дефицит некоторых питательных веществ.

3. Сконцентрируйтесь на употреблении чистого белка. Белок является важным питательным элементом при похудении. Он помогает чувствовать насыщение, улучшает обмен веществ и способствует поддержанию мышечной массы.

   • Употребление 85-115 грамм белка с каждым приемом пищи позволит вам удовлетворить ежедневную рекомендованную норму употребления данного питательного вещества.
   • Чистый белок содержит мало жира и небольшое количество калорий, что делает его отличным помощником при похудении и избавлении от лишнего веса.
   • Рекомендуется употреблять следующие источники белка: мясо птицы, яйца, обезжиренные молочные продукты, говядину, морепродукты, бобовые и тофу.

4. Употребляйте фрукты и овощи. Овощи и фрукты содержат небольшое количество калорий, при этом они богаты клетчаткой, а также содержат в себе много витаминов и минеральных веществ. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый ваш прием пищи наполовину состоял из фруктов и овощей.

   • Обычно рекомендуется ежедневно употреблять по 5-9 порций фруктов и овощей. Употребление с каждым приемом пищи по 1-2 порции этих продуктов поможет вам в достижении вашей цели.
   • Как фрукты, так и овощи, являются отличным дополнением программы похудения, так как позволяют почувствовать насыщение и при этом не употребить избыточное количество калорий.

5. Ешьте цельнозерновые продукты. Если вы собираетесь употребить какой-либо зерновой продукт, склонитесь к выбору цельнозернового продукта. Это позволит вам получить дополнительное количество необходимых питательных веществ.

   • Цельнозерновые продукты более богаты клетчаткой, белком и другими полезными веществами. Они способствуют хорошему пищеварению и помогают предотвратить развитие рака прямой кишки.
   • Диетологи рекомендуют делать так, чтобы не менее половины употребляемых вами зерновых продуктов было представлено именно цельнозерновыми продуктами.
   • Склонитесь к выбору следующих зерновых продуктов: квиноа, коричневый рис, цельнозерновой овес, цельнозерновые пшеничные макароны и хлеб.
   • Ограничьте количество употребляемой пищи из пшеничной муки высшего сорта и сильно переработанного зерна.

   Маскировка лишнего жира на спине при помощи одежды

   1. Поменяйте размер бюстгальтера. Вероятно, прошло некоторое время с того момента, когда вы в последний раз определяли размер твоего бюстгальтера. За этот период вы могли набрать лишний вес, поэтому вам может требоваться начать носить бюстгальтеры другого размера.

      • Слишком тугой бюстгальтер будет врезаться в вашу кожу и создавать некрасивые бугры на спине. Кроме того, если ваш бюстгальтер не подходит вам по размеру, то к концу дня он может вызвать у вас болевые ощущения.
      • Отправляйтесь в магазин нижнего белья и обратитесь за помощью к консультантам. Во многих магазинах нижнего белья вам бесплатно помогут определить необходимый вам размер бюстгальтера. Консультанты снимут с вас мерки и назовут ваш размер.
      • Также рекомендуется опробовать бюстгальтеры различных моделей. Некоторые модели бюстгальтеров специально разработаны для того, чтобы скрывать неприглядные участки с лишним жиром и быть более комфортными в ежедневной носке.

   2. Избегайте ношения одежды, которая врезается в талию или спину. Облегающие и слишком открытые топы, а также одежда из прозрачной ткани может способствовать ухудшению внешней привлекательности вашей спины. Склонитесь к выбору более скромной одежды, чтобы избежать образования нежелательных жировых складок на спине.

      • Если вы сумеете, отвлечь взгляды людей на область чуть выше или чуть ниже вашей спины, а также сделайте более привлекательными другие части вашего тела, вероятнее всего, никто даже не заметит наличие лишнего жира у вас на спине.
      • Избегайте тугих поясов, слишком тесных бюстгальтеров, джинсов с заниженной талией и так далее. Подобная одежда наоборот привлекает внимание к лишним жировым отложениям в области спины.
      • Например, можно нарядиться в просторный топ и яркую юбку, чтобы она привлекала к себе все внимание, либо можно надеть простую рубашку в паре с висячими сережками, чтобы они создавали аналогичный эффект.

   3. Приобретите моделирующее белье. Можете приобрести нижнее белье и бюстгальтеры, которые специально предназначены для придания вашему телу более привлекательных очертаний. Они могут оказаться особенно полезными в том случае, когда вам требуется хорошо выглядеть на каком-либо важном мероприятии.

      • Обратите внимание на моделирующее белье, которое можно будет носить вместо обычного бюстгальтера. Оно обеспечит необходимую поддержку вашей груди, а также разгладит неровности тела в области спины и живота.
      • Ношение подобного белья позволяет добиться лучшей посадки одежды по фигуре и делает ваш внешний вид более естественным.

      Физическая нагрузка для избавления от лишнего жира на спине

      1. Прибегните и к интервальным кардиотренировкам. Интервальные кардиотренировки являются важной составляющей любой программы похудения. Несмотря на то, что они не нацелены конкретно на область спины, они помогают сжечь калории и избавиться от лишнего жира во всем теле.

         • Исходя из самого определения, интервальные кардиотренировки ускоряют сердцебиение, заставляя сердце биться быстрее как во время, так и после тренировок.
         • Включите двухминутные кардионагрузки в промежутки между силовыми упражнениями, чтобы ускорить сжигание калорий. Попробуйте бегать, прыгать, заниматься на эллипсоиде, велотренажере и со скакалкой.
      2. Данное упражнение подразумевает выполнение нижеуказанных действий.
         • Возьмите гантели в руки. Встаньте так, чтобы ноги оказались на ширине бедер, и немного согните их в коленях. Нагните корпус в направлении к бедрам почти до параллельного положения с полом.
         • Расположите руки так, чтобы они были обращены ладонями друг к другу и начните сгибать их в локтях до образования прямого угла.
         • При этом вы должны поднять гантели так, чтобы верхняя часть каждой руки оказалась параллельной вашему корпусу. Затем необходимо опустить гантели в исходное положение.

      3. Подтягивайтесь. Обычные и облегченные подтягивания являются еще одним прекрасным упражнением для приведения в тонус верхней части спины (и рук). Для выполнения упражнения выполните нижеуказанные действия.

         • Поместите обе руки на надежную настенную перекладину, обратив ладони к себе.
         • Крепко обхватите перекладину и подтянитесь на ней так, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины. При этом ваши колени должны быть слегка согнуты. Медленно опустите тело обратно.
         • Если у вас не получается делать обычные подтягивания, попробуйте воспользоваться в спортзале специальным тренажером для облегченных подтягиваний с противовесом. Ваши колени будут опираться на специальную подставку и вам будет легче выполнять подтягивания.

      4. Попробуйте делать махи руками в стороны. Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы всей спины и торса, но особенно положительно сказывается на верхней части спины. Start by:

         • Начните с обычного положения стоя. Ваши руки должны быть опущены вниз и представлять собой прямую линию. Ноги поставьте на ширине бедер.
         • Сохраняя ноги и корпус максимально неподвижными, отведите одну руку в сторону до уровня плеч.
         • Медленно верните руку в исходное положение и повторите упражнение со второй рукой. Для повышения сложности выполнения упражнения можно воспользоваться легкими гантелями.